Физические упражнения и здоровый образ жизни

Программы кроссфита дома Если вы планируете заниматься самостоятельно, то лучше разработать индивидуальную программу на каждый день совместно с профессиональным кроссфит-тренером. Это позволит максимально быстро и безопасно достичь вашей цели с…

Правильная экипировка В экипировку бегуна входят разные комплекты одежды в зависимости от поры года и температуры на улице. Неизменной остается обувь – кроссовки. Какими должны быть кроссовки? Легкими ~400 грамм,…

Быть во всеоружии Единственная возможность достаточно быстро убрать гипертрофированный жир с бедер и ягодиц – массированная атака на него. Причем главный совет специалистов – действовать сразу по всем фронтам: Правильное…

Какие моменты учитывать при подборе слоев Индивидуальная терморегуляция Здесь у каждого свои особенности: кто-то утепляется заранее, а кто-то при -10 еще бегает в футболке. Поэтому однозначных рекомендаций «в таких-то условиях…

Как справиться с психосоматикой быстрее? Важны два момента: попасть в точную причину и правильно подобрать психологические техники.  Если разбить всю работу по этапам, то целесообразнее идти таким путем:  определить исходную…

Упражнения Наиболее известные упражнения: ныряющий лебедь, планка, сотня, различные виды пассе, русалочка, лодка, канкан, крест. Есть методика занятий на мяче, специальные упражнения для беременных, детский пилатес, пилатес для пожилых людей.…

Кекс с какао и вишней Ягодная начинка прекрасно сочетается с шоколадным вкусом кекса. Ингредиенты: какао – 1 ст. л.; мука – 3 ст. л.; молоко и жидкий мед – по…

Список запрещенных продуктов кондитерские изделия (торты, пирожные, конфеты, варенье, шоколад); пшеничный хлеб и хлебобулочные изделия (бублики, сухари из белого хлеба); мучные изделия (блины, вареники, оладьи и пельмени); макароны и макаронные…

Фактор 1: молекулярные сигналы Два главных стимула для роста мышц вы и так знаете: 1. тренировки с отягощениями и 2. потребление достаточного количества белка. Аэробные нагрузки, как традиционно считается, осложняют…