Главная » Физические упражнения и здоровый образ жизни

20 ти дневная диета поможет потерять до 15 кг лишнего веса!

Ежедневная диета

Мы предлагаем вам несколько вариантов для каждого приема пищи. Все продукты диетические, но питание должно быть разнообразным. Поэтому вы вправе выбрать любой из предлагаемых вариантов! Но какой вариант вы бы ни выбрали, — пожалуйста, запомните правило: необходимо за день выпивать до 2-х литров минеральной воды!

на завтрак:

1. 200 гр. геркулеса, сваренного на 0,1-процентном молоке, 100 гр. свежевыжатого апельсинового сока.

2. 10 столовых ложек сухих кукурузных хлопьев без сахара, две столовых ложки изюма с косточками, один нарезанный кубиками киви – залить нежирным молоком или диетическим йогуртом.

3. Два хрустящих диетических хлебца намазать нежирным творогом, посыпать корицей; салат из свежих овощей – 200 гр., свежевыжатый сок одного апельсина.

4. 200 гр. вареной гречки залить стаканом молока; на десерт – большое зеленое яблоко.

5. Салат: огурец, два помидора, два болгарских сладких перца, зеленый лук, половинка грейпфрута – все это залить стаканом диетического йогурта или кефира. Два хрустящих хлебца.

на обед:

1. Отварная рыба: треска, минтай, судак – 200 гр., 70-100 гр. отварного картофеля, зеленый листовой салат с оливковым маслом и лимонным соком (можно- с льняным маслом), одно зеленое яблоко.

2. Запеченная куриная грудка без кожи (лучше в духовке), 200 гр. отварного коричневого риса, салат из 3-х помидоров, заправленный столовой ложкой оливкового масла; половинка грейпфрута или апельсин.

3. 150 гр. нежирной говядины или филе индейки без кожи запечь в духовке. Гарнир – 150 гр. макарон или рожков, салат из двух свежих огурцов и столовой ложки растительного масла; десерт – один банан или киви.

4. Порезать мелко одно сваренное вкрутую яйцо, добавить 200 гр. вареного мяса креветок, чайную ложку низкокалорийного майонеза, 150 гр. коричневого риса, одно зеленое яблоко. Все перемешать. На десерт – стакан обезжиренного йогурта или кефира.

5. Ломтик поджаренного на оливковом масле свежего лосося, парочка запеченных в духовке средних картофелин, салат из огурцов, слегка подсоленный, без масла (можно добавить столовую ложку обезжиренной сметаны); на десерт – груша или зеленое яблоко.

на ужин:

1. Вегетарианский суп из капусты, моркови, лука, свеклы – десертная тарелка, без сметаны. Можно добавить столовую лодку йогурта или обезжиренного творога. 100 гр. ржаного хлеба. Половинка грейпфрута или один апельсин.

2. Салат из свежих овощей – огурцы, помидоры, перец – заправить йогуртом нулевой жирности, запечь в духовке две картофелины средней величины, 50 гр. ржаного хлеба; на десерт – кружок ананаса или один банан.

3. Половина баночки маринованной кукурузы и 150 гр. коричневого риса потушить в воде 7-10минут, добавить 2 столовых ложки изюма. 70 гр. хлеба с отрубями, 50 гр. замороженных свежих ягод или стакан свежего апельсинового сока.

4. Столовую ложку промытого изюма добавляем в вареную гречку, заливаем стаканом кипяченого молока. Кусочек черного хлеба.

5. 200 гр. макарон или рожков из муки грубого помола с одной чайной ложкой кетчупа % два огурца нарезать мелко и залить стаканом нежирного йогурта; половинка грейпфрута или один банан.

Двенадцатидневная диета

Двенадцать дней – вполне реальный срок для коррекции фигуры. Особенно если выбрать для этого грамотную диету. За двенадцать дней диеты можно избавиться до 10 кг лишнего веса.

При этом уже после первых трех дней можно будет увидеть результат стараний. Поэтому, если у вас менее двух недель на то, чтобы выглядеть значительно стройнее, то двенадцатидневная диета – то, что вам нужно.

Ну, а об особенностях этой диеты, меню и отзывах мы расскажем далее.

Основная суть этой диеты заключается в двенадцати разгрузочных днях с достаточно строгим рационом. Однако, несмотря на свою строгость, диета достаточно простая и не требует приготовления сложных блюд. Помимо рекомендуемого меню диеты дополнять рацион другими продуктами запрещается.

Совет!

Более того, так как двенадцатидневная диета относится к монодиетам, то выдержать ее может только целенаправленный человек с силой воли. Дело в том, что ограничивать себя на протяжении 12 дней в любимых продуктах, при этом готовя вкусненькое домочадцам, очень сложно. Да и существенно сократить количество пищи тоже тяжело.

Людям с заболеваниями желудка эта диета может навредить.

Однако если вы выдержите все 12 дней диеты, то не только существенно постройнеете, но и очистите организм от скопившихся за многие годы неправильного питания шлаков и токсинов.

Меню двенадцатидневной диеты

Отметим, что все продукты, указанные в дневном рационе, необходимо разделить на 4-5 приемов пищи. При этом последняя трапеза должна быть не позднее, чем за 4 часа до сна.

После этого времени разрешено пить только минеральную воду без газа. Каждое утро натощак необходимо принимать столовую ложку подсолнечного масла.

Это позволит запустить обмен веществ в организме и предотвратить нарушение пищеварения.

  • Первый день – кефирный: на протяжении дня необходимо выпить 1 л нежирного кефира и травяной чай без сахара.
  • Второй день – фруктовый: на протяжении дня можно съесть 4-6 апельсинов и пить травяной чай.
  • Третий день – творожный: в этот день едим нежирный творог (до 500 г) и пьем травяной чай.
  • Четвертый день – овощной: разрешено съесть баночку кабачковой икры. Травяной чай – без ограничений.
  • Пятый день – шоколадный: 100 граммов черного шоколада и травяной чай – весь рацион дня.
  • Шестой день – яблочный: в этот день можно наесться от души 1,5 кг яблок. Пить рекомендуется травяной или зеленый чай.
  • Седьмой день – сырный: 350 граммов твердого сыра с травяным чаем разрешено употребить на протяжении дня.
  • Восьмой день – овощной: салаты из овощей, заправленные лимонным соком и растительным маслом, и травяной чай составляют рацион этого дня.
  • Девятый день – мясной: наконец-то можно съесть кусочек мяса, лучше вареной говядины. Однако не более 400 граммов в день. Не забывайте пить травяной чай.
  • Десятый день – салатный: разрешено употреблять салат с огурцами, помидорами, капустой и зеленью. Пить можно зеленый или травяной чай.
  • Одиннадцатый день – творожный: как и в третий день, едим творог и пьем травяной чай.
  • Двенадцатый день – сливовый: заканчиваем диету употреблением 1 кг слив в течение дня.

Плюсы и минусы двенадцатидневной диеты

Изучив меню, сразу становится ясно, что диета очень строгая.

Несмотря на то, что на протяжении двенадцати дней вы будете питаться различными продуктами, количество потребляемой пищи в день очень минимально.

Естественно, недостаток калорий может сказаться на состоянии здоровья далеко не наилучшим образом. Поэтому слабость, головокружение и депрессия могут сопровождать вас в первые дни диеты.

К недостаткам двенадцатидневной диеты также относят и тот факт, что если вы сорвались с диеты, то повторять ее можно не ранее, чем через полгода.

Учитывая то, что двенадцатидневная диета – строгая и имеет массу недостатков, то рекомендовать ее как безопасный метод похудения мы не можем.

Особенности диеты

В основу диеты на 20 дней положен принцип чередования белковых и фруктово-овощных дней по схеме 2х2 – два белковых дня чередуются с 2-мя овощными, которые дополнительно еще перемежаются так называемыми «голодными днями». За счет такой особенности организм не привыкает к однообразной размеренности питания, что исключает появление «эффекта плато». Кроме того, смена белково-овощных дней «разгоняет» метаболизм, что в итоге также как нельзя лучше способствует результативному похудению.

Диета на 20 дней однозначно и безапелляционно изымает из рациона ряд продуктов, которые на время похудения находятся под категоричным запретом. Так, абсолютно запрещено на время диеты употреблять алкоголь и быстрые углеводы (сахар, выпечку и хлеб, макаронные изделия, картофель, сладости и конфеты, газированные напитки). Остальные продукты в большинстве своем разрешены, но крайне малыми порциями и по предписанной схеме меню. Поскольку же потребляемой пищи для восполнения в организме нужного количества витаминов и микроэлементов недостаточно, рекомендуется на протяжение всей диеты употреблять поливитамины.

В период похудения на 20-дневной диете все ее адепты твердят о необходимости занятий спортом. Как аргумент приводят утверждение о том, что стремительная потеря веса без физической нагрузки может привести к обвисанию кожи и дряблости мышц, что выглядит в итоге очень неэстетично. Правда, будет ли худеющему хватать сил для регулярных ежедневных упражнений при скудном питании – большой вопрос.

Кроме того, следует помнить о том, что выход из диеты обязательно должен быть постепенным, опять-таки, с практикой ограниченного рациона. Иначе согнанные с большими усилиями и терпением килограммы почти наверняка уже в самое скорое время снова займут свое место. Так, по окончании диеты еще в течение месяца следует избегать быстрых углеводов в больших количествах. В течение этого же времени сохраняется табу на алкоголь, выпечку, белый хлеб, картофель и кукурузу. Ежедневно для подавления голода следует выпивать достаточно много жидкости – чаи, соки, молоко, травяные отвары. Опять-таки, в каждодневном меню должны присутствовать кальцийсодержащие продукты, в первую очередь, творог.

Детальное меню мы рассмотрим немногим ниже. Сейчас же скажем лишь, что «вход» в диету начинается с так называемых «открывающих» ее «голодных дней». Смысл «голодных дней», в которые позволены к употреблению только кефир, томатный сок и совсем немного черного хлеба, – испытать организм на возможность применения диеты и подготовить его к дальнейшему похудению. Так вот, если в течение этих 2-х «голодных дней» практикующий диету внезапно почувствовал недомогание или ухудшение общего состояния, диету лучше прервать во избежание усугубления ситуации.

Меню 2х2

20 ти дневная диета поможет потерять до 15 кг лишнего веса!Меню диеты достаточно жестко регламентировано и расписано по дням. Низкоуглеводные дни чередуются с белковыми, но при этом есть еще продукты, которые полностью исключаются:

  • все виды алкоголя;
  • сладкие газированные напитки, соки;
  • все мучные изделия, включая макароны;
  • сахар, сладости, кондитерские изделия;
  • картофель и крахмалистые овощи;
  • очень сладкие фрукты: бананы, изюм, курага и т.д.

1 и 2 день диеты

Стартует процесс похудения с двух голодных дней, которые являются подготовительным этапом и нужны для максимального очищения кишечника от накопившихся шлаков. В эти дни не употребляются никакие другие продукты, кроме:

  • на выбор молоко или обезжиренный кефир – до двух литров;
  • один стакан томатного сока, желательно свежевыжатого;
  • два тоненьких ломтика черного или цельнозернового хлеба.

Пить можно только чистую воду.

3 и 4 день диеты

20 ти дневная диета поможет потерять до 15 кг лишнего веса!В меню только белковая пища. Практически никаких углеводов, кроме небольшого тоста из черного хлеба, который можно съесть на завтрак и в обед.

  • Утром: чашка кофе или чая с молоком, можно добавить ½ ч. ложки меда.
  • Обед: кусок отварного или приготовленного на пару нежирного мяса (100-150 граммов) запить стаканом теплого и тоже нежирного бульона.
  • Полдник: на выбор – стакан нежирного молока, кефира, йогурта, ряженки, ацидофилина.
  • Ужин: на выбор – кусочек мяса или рыбы (100 грамм), 1-2 вареных яйца, 30-50 граммов твердого сыра, 100 граммов творога запить стаканом обезжиренного молочнокислого продукта.

5 и 6 день диеты

Растительная пища – несладкие фрукты и овощи.

  • Утром: на выбор – 2 яблока или апельсина, грейпфрут, 4 мандарина, половинка ананаса, помело.
  • Обед: стакан постного супа на овощном бульоне; любой салат из свежих или отварных овощей с лимонной заправкой.
  • Полдник и ужин: свежие овощи или салат из них.

С 7-го дня по 20-й продолжается чередование белкового и овощного меню два через два дня.

Выходить из диеты надо очень плавно, ведь объем желудка за это время значительно уменьшается, а метаболизм замедляется. Поэтому любое переедание сразу после окончания 20-дневной диеты может плохо отразиться не только на фигуре, но и на состоянии здоровья.

СУТЬ ДИЕТЫ «10Х10»

20 ти дневная диета поможет потерять до 15 кг лишнего веса!

Основа десятидневной диеты – частое и дробное питание с преобладанием белка в рационе. Необходимость снижения калорийности пищи отсутствует, поскольку похудение происходит за счет ограничения углеводов, которые откладываются «на черный день» в виде жира. Дефицит основного топлива вынуждает организм переключиться на другой источник питания и поддерживать жизнедеятельность за счет сжигания жировых запасов.

Чтобы похудеть за 10 дней, нужно помнить правила диеты:

  • каждое утро выпивать натощак стакан чистой прохладной воды с добавлением лимона;
  • питаться строго 5 раз в день небольшими порциями для облегчения пищеварения;
  • ограничить количество потребляемых углеводов до 20 г в день;
  • подбирать продукты так, чтобы соотношение белков и углеводов в одной порции составляло примерно 2:1;
  • готовить пищу без добавления масла и жира;
  • ужинать до 20:00.

Худея на низкоуглеводной диете, нужно соблюдать питьевой режим и выпивать не менее 1,5-2 л негазированной воды в сутки помимо других напитков. Еду запивать нельзя, пить можно только за полчаса до и после приема пищи. Белковое питание создает нагрузку на почки, поэтому рекомендуется отказаться от соли для облегчения выведения жидкости из организма.

Диета 20 кг за 20 дней: главные правила

Диета 20 кг за 20 дней предполагает два простых правила похудения. Если хотите добиться потрясающего результата, необходимо обязательно их соблюдать.

Правило первое – Правило чередования

Данное правило заключается в том, что Вы отказываетесь от одного из трех приёмов еды в течение всего дня. Исключить можно завтрак, обед или ужин – выбор за Вами. Но тут есть свой нюанс – каждый день Вы отказываетесь от одного приёма пищи, то есть чередуете эти отказы по дням. К примеру:

  • первые 4 дня – отказ от ужина
  • вторые 4 дня – отказ от обеда
  • третьи 4 дня – отказ от завтрака.

Подобной схемы следует придерживаться во время всей диеты. Таким способом Вы уменьшаете объём желудка на 20%, а соответственно, снижается аппетит и количество пищи, которую Вы употребляете в течение всего дня.

Правило второе – Правило минимума калорий

Данное правило касается рациона питания. Его составляют так, чтобы Вы могли получать наименьшее количество калорий, но при этом в организм поступало бы наибольшее количество полезных веществ, минералов и витаминов.

Меню системной диеты

Первая неделя

Завтрак в течение всей недели одинаков: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.

Понедельник
Обед: фрукты одного вида в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).
Ужин: нежирное мясо (любое, кроме баранины) жареное без масла или вареное.

Вторник
Обед: вареная или жареная курица без кожи.
Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда
Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры.
Ужин: мясо (кроме баранины) жареное или вареное, кусками или в виде фарша без жира.

Четверг
Обед: фрукты одного вида в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат из овощей.

Пятница
Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи одного вида (кабачки, или фасоль, или морковь, или зеленый горошек).
Ужин: рыба вареная или жареная, овощной салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота
Обед: какой-либо один вид фруктов в любом количестве.
Ужин: мясо (кроме баранины) жареное или вареное, салат из овощей.

Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: вареные овощи (любые, кроме картофеля).

Вторая неделя

Завтрак тоже всю неделю одинаков: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца

Понедельник
Обед: жареное или вареное мясо, салат из овощей.
Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник
Обед: жареное или вареное мясо, овощной салат.
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда
Обед: жареное или вареное мясо, огурцы.
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг
Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи.
Ужин: 2 вареных яйца.

Пятница
Обед: рыба вареная или жареная.
Ужин: 2 яйца.

Суббота
Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).

Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, свежие помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: вареная или жареная курица без кожи, свежие помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

Третья неделя

Понедельник
В течение всего дня можно кушать любые фрукты (кроме винограда, манго, фиников, бананов, инжира) в любых сочетаниях, в любом количестве, в любое время.

Вторник
В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме картофеля и злаков.

Среда
В течение всего дня любые фрукты (опять же, кроме самых сладких: винограда, манго, фиников, бананов, инжира), любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.

Четверг
Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только из капусты или листового салата) в любом количестве, вареные овощи.

Пятница
Мясо варёное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица; вареные овощи.

Суббота и воскресенье
В течение всего дня один вид фруктов из следующего списка: яблоки, груши, персики, абрикосы, в любом количестве, в любое время.

Четвертая неделя

Продукты, составляющие ежедневный рацион, распределяются на весь день как вам захочется, без определенного времени, однако абсолютно ничего сверх указанного кушать нельзя.

Понедельник
4 ломтика (около 100 граммов каждый) жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы;
3 помидора;
4 огурца;
1 баночка тунца без масла (либо промытого водой);
1 тост;
1 апельсин или грейпфрут

Вторник
2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 граммов);
3 помидора, 4 огурца;
1 тост;
яблоко, или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут.

Среда
1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного);
маленькая тарелка вареных овощей;
2 помидора;
2 огурца;
1 тост;
1 апельсин или грейпфрут.

Четверг
1/2 вареной или жареной курицы;
3 помидора;
огурец;
1 тост;
1 апельсин или грейпфрут;
1 яблоко, или груша, или долька дыни.

Пятница
2 вареных яйца;
1 салат;
3 помидора;
1 апельсин или грейпфрут.

Суббота
2 грудки вареной курицы;
125 граммов творога или брынзы;
1 тост;
2 помидора;
2 огурца;
стакан простокваши или кефира;
1 апельсин или грейпфрут.

Воскресенье
1 ложка творога;
баночка тунца без масла;
маленькая тарелка вареных овощей;
2 помидора;
2 огурца;
1 тост;
1 апельсин или грейпфрут.

Правила применения диеты

Во время системной диеты надо строго придерживаться следующих правил:

  • Строго соблюдать предписанный рацион, не заменять никакие продукты, не менять местами дни и приемы пищи. Если допустили нарушение, диету надо начинать с начала.
  • Если в меню диеты не указано количество какого-либо продукта, его можно есть сколько угодно, но, конечно, не переедая.
  • Во время диеты рекомендуется пить побольше воды, разрешены также чай и черный кофе без сахара (можно с сахарозаменителем).
  • Овощи варить надо в простой воде, никаких бульонов, бульонных кубиков и т.п.
  • При приготовлении пищи разрешается ее немного подсаливать, добавлять в умеренных количествах перец и прочие специи, чеснок, лук и другую зелень. Категорически запрещается использовать при приготовлении масло и любые жиры.
  • В первую и вторую недели при очень сильном чувстве голода разрешается перекусывать свежими огурцами, или морковью, или салатом из них, но обязательно выдержав интервал не менее 2 часов до и после основных приемов пищи.
  • Во время диеты желательно вести активный образ жизни, побольше двигаться, заниматься спортом.

РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ДИЕТЫ НА 10 ДНЕЙ

Комбинируя разрешенные продукты и экспериментируя с диетическими блюдами, несложно составить индивидуальное меню на десять дней. Для диеты подходят все способы термической обработки, кроме жарки, а овощи рекомендуется съедать в свежем виде. Добавлять посторонние жиры или растительное масло в процессе приготовления запрещается. Салаты можно заправлять соком лимона, ложкой обезжиренного йогурта или небольшим количеством оливкового масла.

Куриные яйца рекомендуется есть не более 3-4 раз в неделю, а постное филе можно употреблять ежедневно без опасения. Куриная грудка является источником легкоусвояемого белка, поэтому присутствует в рационе всех низкоуглеводных диет.

Название блюдаИнгредиенты на 1 порциюПриготовление
Диетический «Цезарь»Один пучок листового салата, 150 г отварного куриного филе, 3-4 томата черри, 30-40 г пармезана, 1 ст. л. оливкового масла, сок лимона, черный перец по вкусуЛистья салата промыть водой, высушить и порвать на крупные куски. Измельчить курятину и разрезать помидоры пополам. Смешать ингредиенты в салатнице, посыпать тертым пармезаном, заправить перед подачей
Ленивые голубцы100 г филе, 150 г белокочанной капусты, небольшая морковь, одна луковица, ложка нежирного йогурта для заправки, сушеные травыПодготовить продукты, мелко покрошить морковь и лук, нашинковать капусту. Порезать мясо небольшими кусочками и поместить с овощами в кастрюлю с толстыми стенками. Залить водой и тушить на медленном огне, за 5 мин до готовности добавить приправу. Подавать с йогуртом
Курица пеппероната100 г ассорти болгарских перцев, один помидор, 200 г филе, зубчик чеснока, свежий базилик, 1 ст. л. оливкового маслаОвощи и мясо измельчить по собственному усмотрению, порвать листья базилика, мелко покрошить чеснок. Смешать овощи и зелень в салатнице и дать настояться полчаса. Выложить ингредиенты на противень, застеленный фольгой, полить маслом и запечь в духовке

20 ти дневная диета поможет потерять до 15 кг лишнего веса!

В диетических блюдах вместо филе разрешается использовать любую часть курицы, очищенную от кожицы, жил и жира. Курятину можно заменить отварным мясом кролика, индейки или другой домашней птицы.

Помимо обычной и минеральной воды, в течение дня можно заваривать зеленый, черный и травяной чай, кофе без добавок, отвар шиповника. Перед сном рекомендуется выпивать стакан любого кисломолочного напитка жирностью 0%.

Диетический коктейль из кефира, имбиря, корицы и жгучего перца, выпитый на ночь, улучшает обмен веществ и ускоряет процесс похудения. На белковой диете организм не получает пищевые волокна в количестве, необходимом для нормального функционирования кишечника. Дефицит клетчатки можно восполнить, добавив в напиток столовую ложку овсяных или ржаных отрубей.

Десятидневная диета

Основной лозунг Десятидневной диеты – рациональное питание. Если вы полный человек и мечтаете быстро сбросить лишние килограммы, то эта диета для вас.

Заметьте, что при соблюдении рациона вы можете питаться в любое время и даже на ночь. Это фактор позволит вам чувствовать себя довольно комфортно на протяжении всех 10 дней. Как показала практика, примерно на третий день вы почувствуете легкость и поймете, что двигаетесь в правильном направлении.

День 1: запаренная на воде гречневая каша, молоко, зеленый чай.

День 2: нежирный творог – 500 гр., яблоки (рекомендуется выбирать зеленые сорта, и запекать в духовке).

День 3: вареный рис, томатный сок без добавления соли – 1,5 л.

День 4: рыбное филе – 400 гр., любые овощи зеленого цвета.

День 5: аналогичен первому дню.

День 6: кусок мяса, лучше отдать предпочтение телятине – 300 гр., любые овощи зеленого цвета.

День 7: чай, послащенный медом – не более 6-ти стаканов.

День 8: нежирный кефир – 1,5 л.

День 9: минеральная воды без газа с добавлением лимона – 1,5 л.

День 10: каша Геркулес» с фруктами.

Соблюдение Десятидневной диеты поможет Вам похудеть на 6 килограмм.

Рекомендации

Авторы диеты утверждают, что она не имеет противопоказаний. Очень сомневаюсь в истинности этого, а потому перед началом диеты стоит посоветоваться с врачом, особенно если у вас имеются какие-либо хронические заболевания.

За время диеты, опять же по уверениям ее разработчиков, у вас должно уйти от 20 до 28 килограммов, то есть по целому килограмму (или чуть меньше) в день. Если это правда, то такое стремительное похудение никак не может пройти без последствий, самыми легкими из которых будут дряблость и обвисание кожи.

Очень сомнителен также тезис о том, что вес после диеты не возвращается в течение длительного времени, даже если вернуться к своему привычному режиму питания.

РЕЗУЛЬТАТЫ ДЕСЯТИДНЕВНОЙ ДИЕТЫ

Животный белок – основной строительный материал для мышечной ткани, который должен использоваться по назначению. Именно поэтому наилучших результатов добиваются те, кто совмещает низкоуглеводную диету с физическими нагрузками. С помощью десятидневной методики можно скинуть 5-10 килограммов за один курс похудения.

На основе исследований американских специалистов в области диетологии и отзывов пользователей форумов о здоровом питании, можно сделать выводы о преимуществах и недостатках десятидневной диеты:

ПреимуществаНедостатки
Быстрое похудение без потери мышечной массы, сохранение упругости кожи, здорового вида волос и ногтейВыделение кетонов – токсических веществ, которые являются побочными продуктами сгорания жировых отложений
Выведение лишней жидкости из организма, уменьшение отековБольшая нагрузка на печень и почки из-за необходимости пить много воды
Снижение уровня триглицеридов и риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системыВысокая вероятность возникновения ацидоза (смещения кислотно-щелочного баланса в сторону повышенной кислотности) в результате кетоза
Отсутствие чувства голода и уменьшение зависимости от сладкого вследствие повышения чувствительности к инсулинуВозможное повышение уровня холестерина в крови
Сокращение размеров желудка и нормализация метаболических процессовНеобходимость уделять время физическим нагрузкам и строго соблюдать режим дня
Разнообразный рацион и простые блюда из доступных продуктов, приготовление которых не требует особых кулинарных навыковЖесткие ограничения, которых сложно придерживаться тем, кто привык к вредной пище

Во время похудения необходимо принимать витаминный комплекс, а после завершения курса постепенно вводить в рацион полезные углеводы. Для закрепления результата и правильного выхода из диеты рекомендуется употреблять 40-50 г углеводов в день. Повторно использовать десятидневную методику похудения можно спустя 2-3 месяца.

Категорически запрещается худеть на диете на 10 дней при наличии медицинских противопоказаний, при беременности и в период лактации. Воздержаться от десятидневной диеты нужно также подросткам и пожилым людям.

Меню диеты на 20 дней

Итак, выше мы уже говорили о том, что принцип 20-дневной диеты заключается в чередовании «голодных», белковых и фруктово-овощных дней. Но и тут в отношении разрешенных продуктов есть свои запреты: так, из овощей под запрет попадает картофель и кукуруза, из фруктов – бананы, виноград и авокадо, из мясной пищи – жирное мясо. В меню будут указаны как разрешенные молоко и кефир, так вот эти продукты следует выбирать с наименьшим процентом жирности. А блюда, которые будут употребляться в пищу, следует готовить методом запекания, отваривания или, если жарить, то на малом количестве только растительного масла.

В целом же, схема питания выглядит примерно следующим образом:

Первые 2 дня – «Голодные дни»

На протяжении всего дня разрешено выпить 1 л кефира, стакан томатного сока и съесть 2 небольших кусочка черного хлеба. Кефир лучше разделить на 4 порции, которые и будут выпиты в течение дня. Перед сном хорошо выпить томатный сок. Черный хлеб предпочтительней съесть еще до 17 часов – можно в «два присеста». Утром, после пробуждения, можно выпить воды с лимонным соком и половиной чайной ложки натурального меда.

Следующие 2 дня – Белковые дни

Эти два дня будут «посвящены» в большей мере белковым продуктам. Схема питания выглядит примерно так:

  • Завтрак: кусочек черного хлеба с тонким слоем сливочного масла + 1/2 чайной ложки меда + кофе с молоком без сахара (мед по желанию можно добавить в кофе);
  • Обед: 200 мл мясного или рыбного бульона + 100 г отварного постного мяса или рыбы + 1 ломтик черного хлеба;
  • Полдник: 200 мл нежирного молока или чая + 1 ч. ложка меда (можно добавлять в напиток, можно есть вприкуску);
  • Ужин: 2 вареных яйца + 50 г твердого сыра + 200 мл нежирного кефира.

Заключительные в цикле 2 дня – Фруктово-овощные дни

Как можно сделать вывод из названия, эти дни отводятся на употребление в основном фруктов и овощей. Меню же выглядит примерно следующим образом:

  • Завтрак: 2 яблока + 2 апельсина;
  • Обед: 200 мл овощного супа + винегрет без картошки;
  • Полдник: 2 яблока + 2 апельсина;
  • Ужин: овощной салат из свежей капусты, моркови и свеклы + 1 ломтик черного хлеба + кружка чая с 1/2 ч. ложки натурального меда.

На этом этапе, по истечении 6 дней, замыкается 1 цикл диеты, далее схему следует повторять, придерживаясь принципов меню, расписанного на каждый день. Повторяется она, начиная с 7-го дня, вот так:

7-ой день – Голодный день

8-9 дни – Белковые дни

10-11 дни – Фруктово-овощные дни

12 день – Голодный день

13-14 дни – Белковые дни

15-16 дни – Фруктово-овощные дни

17 день – Голодный день

18-19 дни – Белковые дни

20 день – Фруктово-овощной день

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Revmatolog.Net
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я принимаю пользовательское соглашение, даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности персональных данных.