Главная » Физические упражнения и здоровый образ жизни

Диета 12 дней

Суть диеты

Любимая диета представляет собой череду разгрузочных дней по четко установленной схеме. Результаты исследований установили, что при соблюдении любой монодиеты, организм сначала ускоряет обменные процессы, а потом замедляет их, что мешает эффективному похудению. Диета любимая предупреждает этот фактор, ведь организм не успев адаптироваться к одним ограничениям вынужден резко приспосабливаться к другим, за счет чего накопленные жировые отложения сжигаются быстрее. В среднем, на диете любимой будет уходить по 1 кг лишнего веса в сутки, то есть за 12 дней можно похудеть на 10-12 килограммов.

Соблюдая любимую диету, необходимо строго следовать назначенному графику питания и показанному объему допустимых на день продуктов. Самостоятельно на свое усмотрение менять порядок дней нельзя. Низкая суточная калорийность рациона, которая при любимой диете не превышает 1000-1200 Ккал, может отразиться на быстрой утомляемости, вызвать головокружения, потемнения в глазах, а потому соблюдать ее рекомендуется в отпуске. Рацион большинства дней любимой диеты дает большую нагрузку на почки и активизирует перистальтику кишечника, поэтому при ее соблюдении не следует надолго отлучаться из дома по возможности.

Существует два варианта диеты любимой:

Любимая диета жесткая на 12 дней:

  • Первые 3 дня следует пить кефир (не более 1%) в неограниченных количествах;
  • Вторые 3 дня можно есть в неограниченных количествах яблоки, причем любых сортов. Разрешается запекать яблоки в духовке, но без сахара;
  • Третьи 3 дня самые сытные, поскольку их рацион состоит из отварной куриной грудинки без кожи и соли.
  • Заключительные 3 дня предполагают употребление 30 граммов сыра и 150 мл сухого вина. По индивидуальным предпочтениям можно заменить вино на гранатовый или виноградный сок.

Диета любимая на 12 дней без вина:

  • 1,3,6 дни – питьевые. В эти дни можно употреблять только продукты в жидком виде (бульоны, овощные и фруктовые соки, кисломолочные напитки, воду, чай, кофе). Добавлять соль и сахар в жидкие блюда запрещено.
  • 2 день – овощной. Разрешается есть в неограниченных количествах некрахмалистые овощи (предпочтительнее белокочанную капусту). Овощи можно есть как сырыми, так и в виде салата, заправленного растительным маслом (не более 2 ст.л.). Допускается тушить, запекать, отваривать, готовить на пару овощи.
  • 4 день – фруктовый. Разрешается употреблять несладкие фрукты в неограниченном количестве, предпочтительнее ананасы, киви, грейпфруты.
  • 5 день – белковый. Разрешается употреблять нежирные белковые продукты: мясо, птицу, рыбу, яйца, кисломолочные продукты. Можно добавить в свой рацион горох и фасоль. Жарка блюд исключается.
  • 7 день – разгрузочный на воде (в том числе и минеральной) без газа. Воду можно пить в неограниченных количествах.
  • 8 день – питьевой;
  • 9 день – овощной;
  • 10 день – фруктовый;
  • 11 день – белковый;
  • 12 день – питьевой.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета 12 дней

Диета любимая на 12 дней – разрешенные продукты:

  • Нежирное мясо (говядина, крольчатина, телятина);
  • Нежирная птица (курица, индейка);
  • Нежирные кисломолочные продукты (кефир, простокваша, ряженка, творог, натуральный йогурт);
  • Постные бульоны;
  • Некрахмалистые овощи (капуста, брокколи, шпинат, сельдерей, огурцы, болгарский перец);
  • Несладкие фрукты и ягоды (киви, грейпфруты, апельсины, яблоки, груши, сливы);
  • Растительное масло (в качестве заправки салатов);
  • Сухое красное или белое вино (в первом варианте диеты).

Диета любимая на 12 дней – запрещенные продукты:

  • Жирные, жаренные блюда;
  • Маринады, копчености, соленья;
  • Колбасные изделия;
  • Хлеб и хлебобулочные изделия;
  • Макаронные изделия;
  • Картофель;
  • Бананы, манго, дыни, виноград;
  • Выпечка, десерты, сладости;
  • Полуфабрикаты и фаст-фуд;
  • Специи и пряности;
  • Соль, сахар;
  • Жирные соусы и подливы;
  • Газированные напитки;
  • Любые алкогольные напитки (за исключением сухого вина в первом варианте диеты).

Свойства диеты на 12 дней

Организм лучше всего переносит 12-дневную диету в осенний и зимний периоды. Она состоит из чередования одиночных диет, удовлетворяющих потребности в еде. Главное, соблюдать режим по дням, а не по приемам пищи. Нельзя употреблять только несколько продуктов:

  • сахар;
  • соль;
  • кофе.

Но они исключены из рациона практически всех диет. Жиры компенсируются ежедневным приемом 1 ст. л. подсолнечного масла.

Диета на 12 дней рассчитана на 900 ккал в день. Это на 450 ккал меньше нормы, а значит, организм будет забирать дополнительную энергию у лишних жировых запасов.

12-дневная диета характеризуется несколькими свойствами:

  • снижает вес на 1 кг в день;
  • показана полностью здоровым людям;
  • рацион подходит в осенний, зимний периоды;
  • полный отказ от трех продуктов.

Перед тем как похудеть за 12 дней, необходимо подготовить организм, соблюдая следующие правила:

  1. Воспринимайте процесс похудения не как отказ от лакомств, а как разгрузочный процесс очищения организма.
  2. Во время соблюдения рациона питания диетологи рекомендуют пить много жидкости. Благодаря воде притупляется чувство голода.
  3. Совмещайте режим питания с небольшими физическими упражнениями. Это ускорит похудение.
  4. Строго придерживайтесь меню рациона и соблюдайте интервалы между приемами пищи.
  5. Не кушайте после 6 вечера. Это способствует очищению и разгрузке организма.

Двенадцатидневная диета подходит тем, кому трудно похудеть. При относительно низкой калорийности у рациона разнообразное меню, без больших ограничений.

Меню диеты 12 дней

В первый день выпиваем 1 литр кефира, распределив его на пять равных приемов в течение дня. Жирность напитка подбирается не выше 2,5%. Есть требование и к составу – без содержания джема, фруктов и любых других добавок. Наилучшим вариантом считается детский кефир с бифидобактериями.

Второй день включает в себя 3 приема пищи: завтрак, обед и ужин. На каждый из них приходится по 250 г творога. Продукт употребляется только обезжиренный. Также пьем 1 литр отвара шиповника – с творогом и просто по желанию.

Третий из моно-дней диеты состоит из 1-1,5 кг яблок, желательно кисло-сладких. Общий объем фруктов на день распределяется на 5 частей (по 200-300 г), кушается по часам – через каждые 2,5-3.

Яблоки можно есть в сыром виде или запекать в духовке, посыпая натуральной корицей, чтобы отбить тягу к сладкому.

Четвертый день – самый приятный. Берем плитку шоколада (100 г) и наслаждаемся ее вкусом. Строгих предписаний нет: вы можете есть по 20 г, запивая чашкой кофе, в течение всего дня, также разрешено скушать все за один раз или по половине два раза в сутки. Разумеется, шоколад должен быть горький, без орехов и молока, с высоким процентом содержания какао-бобов.

Пятый день – белковый. Полкило куриной грудки распределяется на весь суточный рацион. Никакого хлеба и овощей к гарниру, только мясо – и все. Если хотите похудеть на минус 10 кг, то даже сладкий чай пить нельзя. Но поскольку пить захочется, то недостаток жидкости компенсируется в первую очередь чистой водой. Птица отваривается, запекается в духовке или готовится на пару без соли и приправ, поедается без соусов и пряностей.

Тем, кто не любит курицу, подготовлен на выбор второй вариант для этого дня: 5 сладких апельсинов.

Шестой день предполагает приготовление овощных салатов. Но не всякие овощи можно положить в свою продуктовую корзину: возьмите помидоры, огурцы, брокколи, сельдерей, красный перец, салат, пекинская капуста. Из всего указанного легко приготовить разнообразные салаты, сдабривая их оливковым маслом. К сожалению, их объем – всего лишь 500 г в сутки.

Седьмой день – кабачковый. Достаем домашние припасы – нам нужен литр кабачковой икры. Именно его будем кушать, а хлеб и картофель запрещен.

Восьмой день называют фруктовым: питаться можно любым видом фруктов, за классическим исключением бананов и винограда.

Девятый день побалует любительниц сыра. В меню входят 300 г этого великолепного продукта. Вид не важен, но придется учитывать жирность – не более 35%.

Десятый день повторяет меню шестого.

Одиннадцатый день – по меню второго.

Двенадцатый день – питьевой. По чувству голода нужно выпивать по 0,5-1 стакану сока с мякотью, но без сахара. При сильном голоде можно погрызть 2 сухарика.

Диета 12 дней

После соблюдения меню диеты на 12 дней нельзя наедаться. В рационе последующих суток остаются только те продукты, которые ели подчас диеты: овощи, фрукты, кисломолочные продукты, курица. Запрещено набрасываться на сладкое, соленое, копченое, жареное и жирное.

Примерное меню 12 дневной диеты

День 1: в меню – кефир.

Покупаете 1 л кефира (2,5% жирности). Пьете по 1 стакану через каждые 3-4 часа. В последний стакан добавьте столовую ложку растительного масла (лучше, если это будет оливковое). Можно выпить масло отдельно. Этим вы поможете своему организму очиститься и настроиться на похудение. В перерывах можно пить зеленый чай без сахара.

День 2: в меню – фрукты.

Запаситесь апельсинами. 4-6 фруктов – то, что нужно. Также распределите их на весь день. Вечером выпейте ложку растительного масла. По желанию – травяной чай. Не забывайте пить воду.

День 3: творожный.

Понадобится 700-900 г нежирного творога. Можно смешать 2 пачки (по 250 г) творога и 2 стакана кефира. Но сахар придется отложить. Распределите в течение дня. Вечером – еще одно ложка растительного масла. Вода и травяной чай – в перерывах между едой.

День 4: овощи.

Приготовьте овощное рагу (баклажаны, сельдерей, помидоры, кабачки, морковь). Можно кушать свежие овощи или салат из них. Количество масла – не более 1 ложки. Свежие овощи можно сбрызнуть лимонным соком, чтобы использовать меньше соли. Общее количество еды на день – не более 700 г приготовленных овощей или 1 кг свежих. Наполняйте организм витаминами и не забывайте про воду и чай.

День 5: в меню – шоколад.

Смотрится вкусно, но не обольщайтесь. На весь день всего 1 плитка (100 г) черного шоколада. Зеленый или травяной чай – в помощь.

День 6: кушаем яблоки.

На день – 1,5 г яблок и чай.

День 7: сырный.

Пора снова добавить кальция. Купите 300 г твердого сыра. Распределите это количество на 4 приема пищи и ешьте вместе с зеленым чаем.

День 8: снова овощи.

Заготавливаем 1 литр томатного сока. Его пьем в несколько приемов. В обед готовим плошку овощного салата. Масло – не более 1 толовой ложки. Вода и чай – обязательно.

День 9: мясной.

Добавляем незаменимых аминокислот. Отвариваем 400 г нежирной говядины. Это на весь день. К мясу можно добавить маленький пучок зелени. В перерывах – чай.

День 10: овощной.

Делаете салат из огурца, листовой или пекинской капусты, помидора, зелени (укропа, петрушки и другой зелени), ложка растительного масла. Кушаем по 200-300 г 3-4 раза в день. Пьете воду и травяной чай.

День 11 снова проводим на твороге.

Только в этот раз – всего 300 г.

День 12: фрукты.

Но не любые, а именно сливы. Они очищают. Свежие – 1 кг, чернослива – 500 кг. Последние лучше замочить на ночь. Травяной чай и вода остается.

Противопоказания.

12-дневная диета достаточно категоричная. Не стоит использовать ее при наличии хронических заболеваниях, проблемах с ЖКТ. Но даже при отменном самочувствии лучше практиковать под наблюдением врача.

Повторять не более чем через 6 месяцев!

Рецепты

№1. Томатный суп-пюре. В него входит следующий перечень ингредиентов:

  • пара спелых томатов;
  • ½ луковицы;
  • зубок чеснока.

Приготовление заключается в следующем: томаты и лук выкладывают на противень, немного поливают маслом оливы и запекают около двадцати минут. Все овощи перекладывают в кастрюлю, вливают 100 мл воды, тушат на небольшом огне около 30 минут. Измельчают при помощи блендера.

№2. Шпинатный суп-пюре. Предусматривает подготовку некоторых необходимых продуктов:

  • ¼ свежего шпината;
  • одна луковица;
  • зубок чеснока;
  • ½ литра овощного бульона.

Способ приготовления предполагает осуществление следующих действий: в кастрюлю наливают масло оливы, добавляют измельченный лук и чеснок. Через три минуты высыпают порезанный шпинат и готовят около пяти минут. Аккуратно вливают бульон, выдерживают не более десяти минут. Содержимое кастрюли измельчают в блендере.

№3. Сырный суп-пюре. Для приготовления понадобится:

  • один сырок (плавленый);
  • по 200 грамм свежих грибов (шампиньонов) и брокколи;
  • небольшая луковица;
  • одна морковина;
  • сто миллиграмм нежирных сливок.

Приготовление предполагает проведение следующих манипуляций у плиты: в кастрюлю наливают немного воды и добавляют крупно порезанные овощи (лук и морковь), ставят на средний огонь. Через десять минут выкладывают брокколи и сто грамм грибов (оставшиеся шампиньоны до полной готовности жарят на оливковом масле). В блендере взбивают сливки и сырок, получившуюся смесь выливают в кастрюлю к готовым овощам. Через пять минут суп можно измельчать в блендере.

№4. Котлеты из тыквы. Какие понадобятся продукты:

  • ½ стакана овсяных хлопьев;
  • один маленький картофель;
  • небольшая луковица;
  • зубок чеснока;
  • 200 грамм тыквы.

Приготовление довольно простое: овсянку высыпают в глубокую емкость и на десять минут заливают горячей водой. Тыкву немного проваривают. Все овощи измельчают при помощи терки. Лишнюю жидкость сливают. Добавляют хлопья, перемешивают и формируют котлеты. Обваливают в панировочных сухарях и жарят с двух сторон.

№5. Салат из тыквы. Для готовки используют необходимые ингредиенты:

  • триста грамм тыквы;
  • пару яблок;
  • одна морковь;
  • ½ апельсина;
  • 30 мл пчелиного нектара;
  • немного орехов.

Способ приготовления несложный: из апельсина выдавливают сок и смешивают с медом — это будет заправка для салата. Цедру мелко шинкуют. Остальные продукты по отдельности натирают на крупной терке. Чтобы яблоки не поменяли цвет, их необходимо взбрызнуть соком лимона. Все продукты смешивают, по вкусу добавляют цедру. Сверху посыпают орехами. Вкусный витаминный салат для похудения готов.

Для двенадцатидневной диеты необходимо запастись выдержкой и терпением, потому что многие продукты запрещены. Но если четко соблюдать все правила, то результат не заставит себя долго ждать.

Оптимальный вариант выхода из диеты

Естественно вы хотите, чтобы ваш вес всегда радовал, а эффект диеты закрепился надолго. Поэтому выходить из нее необходимо постепенно и правильно:

  • питаться несколько раз в день;
  • съедать небольшие порции;
  • употреблять каши, свежие овощи и фрукты;
  • отказаться от хлебобулочных изделий;
  • ужин заменить стаканом кефира;
  • контролировать свой новый вес.

Чтобы лишние килограммы не вернулись:

Прежде всего, разберитесь в себе. Потому что именно вы виноваты в накоплении излишних килограммов. Поэтому должны сами решать, когда нужно садиться на диету. Не оправдывайте себя в том, что кто-то другой виноват в набранных вами килограммах. Только вы несете полную ответственность за это

Немаловажно иметь правильный психологический настрой и вескую мотивацию. А еще обязательно определитесь с тем, с каким количеством килограммов вы хотите попрощаться и за сколько дней

Составьте четкий план, как вы этого будете делать. Также постарайтесь придерживаться правильного питания после диеты и иногда устраивайте себе разгрузочные дни. И тогда вам реже придется садиться на диеты.

Диета 12 днейНе забывайте контролировать свой вес

Следуйте правилам диеты и направьте все свои силы на борьбу с ненавистными килограммами. И тогда даже самая строгая и жесткая диета покажется вам лишь временным испытанием на пути к успеху.

Питьевая диета на 12 дней

Суть диеты заключается в отказе от твердой пищи.

Продукты и напитки, которые можно употреблять:

  • минеральная вода без газа;
  • соки (фруктовые или овощные), обязательно свежевыжатые;
  • нежирный мясной бульон;
  • молочные напитки с низкой жирностью;
  • компот или кисель без добавления сахарного песка;
  • травяные чаи;
  • нежирные супы-пюре.

Пример меню приведен ниже.

Утро

Питье

Обед (супы-пюре)

Перекус

Ужин (бульоны)

Перекус

1 день

¼ литра кефира.

Чай.

Овощной.

Сок из слив.

Рыбный.

Ромашковый чай.

2 день

200 мл нежирной ряженки.

Чай.

Грибной.

Яблочный сок.

Картофельный.

Мятный чай.

3 день

Стакан натурального йогурта.

Чай.

Сырный.

Гранатовый сок.

Куриный.

Зеленый чай.

4 день

¼ литра нежирного молока.

Чай.

Из сельдерея.

Сок из апельсинов.

Свекольный.

Чай из липы.

5 день

200 мл простокваши.

Чай.

Тыквенный.

Любой овощной сок.

Говяжий.

Чай с мелиссой.

6 день

Стакан кефира.

Чай.

Картофельный.

Морковный сок.

Овощной.

Чай с ромашкой.

7 день

¼ литра ряженки.

Чай.

Томатный.

Ананасовый сок.

На телятине.

Чай зеленых сортов.

8 день

200 мл йогурта без добавок.

Чай.

Шпинатный.

Сок из ягод.

Грибной.

Мятный чай.

9 день

Стакан простокваши.

Чай.

Сырный.

Вишневый сок.

Рыбный.

Фруктовый чай.

10 день

250 мл молока (нежирного).

Чай.

Грибной.

Овощной сок на выбор.

Овощной.

Ромашковый чай.

11 день

Стакан кефира.

Чай.

Овощной.

Кисель из ягод.

На индейке.

Чай из липы.

12 день

Двести миллиграмм кефира.

Чай.

Тыквенный.

Компот из сухофруктов.

Грибной.

Зеленый чай.

На данной диете можно скинуть от восьми килограмм лишнего веса.

Актерская диета 12 дней

Актеры – люди занятые, и тратить несколько месяцев на то, чтобы сбросить лишние килограммы, они не могут, ведь так и без работы можно остаться. Актерская диета 12 дней (многие называют ееДиета «Любимая» на 12 дней)является разгрузочной очищающей низкокалорийной диетой – она выводит из организма шлаки, токсины, лишнюю соль и воду, очищает кишечник и помогает избавиться от отеков, вызванных обильным потреблением соли. Кроме того, из-за того, что во время актерской диеты 12 дней создается дефицит калорийности, организм начинает расщеплять жиры, чтобы получить из них энергию – ведь поступающих с пищей калорий ему не хватает.

Актерская диета 12 дней делится на трехдневные циклы — монодиеты:

  • первый цикл из 3 дней – кефир 2,5% жирности (без ограничений);
  • второй цикл из 3 дней – яблоки (без ограничений, можно печеные);
  • третий цикл из 3 дней – блюда из рыбы (без ограничений, разрешена даже жареная рыба);
  • четвертый цикл из 3 дней – сыр и апельсиновый сок или натуральное красное сухое вино (на 1 стакан сока или вина съедается не более чем 30 г сыра).

Во время диеты, по отзывам о диете 12 дней, следует обильно пить – в день выпивайте не менее 2 литров воды или несладкого чая. Отзывы об актерской диете 12 дней говорят о том, что за один курс из 12 дней можно легко избавиться от 6-7 лишних килограммов. По завершению диеты необходимо следить за своим рационом, стараться питаться сбалансированно, не есть вредную пищу и не переедать – тогда сброшенные килограммы не вернутся. По отзывам о диете «Любимая» на 12 дней, в первые дни («кефирные») из-за недостатка сахара и калорий могут появиться головные боли, вялость, раздражительность, повыситься утомляемость. «Яблочные» дни также таят в себе коварство – от кислого яблочного сока могут начать буквально болеть зубы, да и желудку такой рацион может прийтись не по нраву. Ну и «винные» дни не каждый выдержит – многие отзывы о диете 12 дней советуют заменить вино и сыр кефиром, как в первые 3 дня диеты. Однако результат диеты оценен всеми очень высоко – вы потеряете за 12 дней не менее 5 кг. Третий цикл диеты «Любимой» на 12 дней – самый комфортный. Мало того что рыбу можно готовить самыми разными способами, но ее еще можно заменить отварной или приготовленной на пару куриной грудкой. Единственная поправка касается способа приготовления рыбы – при готовке нельзя использовать масло; если вы жарите ее, то жарьте или на гриле или на сковороде с антипригарным покрытием без масла.

Одним из минусов актерской диеты 12 дней является то, что после нее могут появиться растяжки на коже. Особенно это неприятно для немолодых людей, которым будет довольно сложно избавиться от растяжек. Зато наличие большого количества белковой пищи во время этой диеты предохраняет ваши мышцы от истощения.

Диета «Любимая» на 12 дней противопоказана гипертоникам, людям с заболеваниями внутренних органов и проблемами с пищеварением.

Ленивая диета на 12 дней после 50 лет

Женщинам после 50 лет, особенно тем, у кого есть диабет, соблюдение определенного режима питания дается с трудом. Врачи рекомендуют пить в день не менее 1,5 л питьевой воды. Очень трудно заставить организм делать то, чего ему не хочется. Начните свой день с одного стакана воды. Если соблюдать это правило, то уже через месяц можно с удовольствием пить от 1,5 л воды в день.

Строго соблюдайте рацион питания и следите за здоровьем. Перед началом диеты рекомендуется провериться у специалиста во избежание дальнейших проблем со здоровьем. Перед началом диеты начните пить больше воды в день и употреблять только легкие блюда.

Для женщин после 50 такой режим питания не только ускоряет потерю веса, но и улучшает работу почек, ЖКТ, уменьшает отечность конечностей и нормализует давление.

Женщинам после 50 лет резкая потеря веса может навредить, но за такой маленький срок им удастся потерять лишь 3-4 кг.

Нельзя придерживаться такой диеты при:

  • диабете;
  • менопаузе;
  • болях в суставах;
  • отеках.

При медленном метаболизме организма рекомендуется совмещать данный режим питания с утренними прогулками по 30 минут.

Полностью или частично ограниченные продукты

  • Жирное мясо и продукты его переработки, в том числе консервы.
  • Жирные кисломолочные продукты.
  • Сахар, сладкие напитки, сгущенное молоко, выпечка, сладкие фрукты, мед, мороженое, печенье, варенье, конфеты.
  • Полуфабрикаты и фастфуд.
  • Животные жиры.
  • Крахмалистые овощи.
  • Алкоголь.
  • Ограничение соли.
Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
овощи бобовые9,11,627,0168
картофель2,00,418,180
морковь1,30,16,932
свекла1,50,18,840
хрен3,20,410,556
бананы1,50,221,895
дыня0,60,37,433
инжир0,70,213,749
манго0,50,311,567
виноград0,60,216,865
изюм2,90,666,0264
финики2,50,569,2274
чипсы картофельные5,530,053,0520
каши3,31,222,1102
рис белый6,70,778,9344
макароны10,41,169,7337
блины6,112,326,0233
вареники7,62,318,7155
оладьи6,37,351,4294
пельмени11,912,429,0275
булочки7,26,251,0317
хлеб пшеничный8,11,048,8242
варенье0,30,263,0263
джем0,30,156,0238
конфеты4,319,867,5453
печенье7,511,874,9417
пирожное3,822,647,0397
повидло0,40,258,6233
тесто7,91,450,6234
халва11,629,754,0523
торт4,423,445,2407
шоколад5,435,356,5544
приправы7,01,926,0149
горчица5,76,422,0162
имбирь1,80,815,880
майонез2,467,03,9627
мед0,80,081,5329
сахар0,00,099,7398
уксус0,00,05,020
молоко3,23,64,864
молоко 3.2%2,93,24,759
молоко сгущенное7,28,556,0320
сыр янтарный плавленый7,027,34,0289
творог 18% (жирный)14,018,02,8232
свинина жирная11,449,30,0489
свиной шпик1,492,80,0841
сало2,489,00,0797
бекон23,045,00,0500
колбаса вареная13,722,80,0260
колбаса в/копченая28,227,50,0360
колбаса с/копченая9,963,20,3608
сардельки10,131,61,9332
сосиски12,325,30,0277
курица копченая27,58,20,0184
утка16,561,20,0346
гусь16,133,30,0364
яйца12,710,90,7157
рыба жареная19,511,76,2206
рыба соленая19,22,00,0190
горбуша20,56,50,0142
икра36,010,20,0123
икра красная32,015,00,0263
икра трески24,00,20,0115
рыбные консервы17,52,00,088
рыбные полуфабрикаты12,56,714,7209
масло сливочное0,582,50,8748
маргарин сливочный0,582,00,0745
масло кокосовое0,099,90,0899
спред растительно-жировой0,040,00,0360
жир животный0,099,70,0897
жир из печени трески0,099,80,0898
жир кулинарный0,099,70,0897
вино белое десертное 16%0,50,016,0153
водка0,00,00,1235
коньяк0,00,00,1239
ликер0,31,117,2242
пиво0,30,04,642
кола0,00,010,442
кофе0,20,00,32
пепси0,00,08,738
спрайт0,10,07,029
энергетический напиток0,00,011,345
* данные указаны на 100 г продукта

Еще один вариант диеты 12 дней

Данная диета 12 дней обещает избавление от 8 кг за это время. Состоит она из 12 разгрузочных моно-дней. По отзывам о диете 12 дней, она позволяет избавиться от 6-10 кг. Пить во время диеты можно только чистую воду без газа и травяной чай. Каждый день обязательно съедайте 1 столовую ложку растительного масла – так вы избежите возникновения дефицита полезных растительных жиров в организме и проблем с кишечником (запоров). Лучше берите оливковое масло – оно менее калорийно, чем подсолнечное и очень полезно.

Первый день диеты – кефирный: можно выпить 1 л 2,5% кефира.

Второй день диеты – фруктовый: можно съесть 1-1,5 кг апельсинов (если у вас гастрит, замените апельсины грушами).

Третий день диеты – творожный: можете съесть 2-3 пачки обезжиренного творога (по 220 – 250 г).

Четвертый день диеты – овощной: съешьте 0,5-1 кг кабачковой икры; если икра с маслом, то масло есть не нужно.

Пятый день диеты – шоколадный: в день вы можете съесть только 1 плитку шоколада (100 г); масло в этот день не ешьте.

Шестой день диеты – яблочный: ешьте яблоки, очищенные от кожуры (1-1,5 кг).

Седьмой день диеты – сырный: вам разрешается съесть 300 г твердого сыра; масло не ешьте.

Восьмой день диеты – овощной: вам разрешается выпить 1 л томатного сока и есть салат из свежих овощей.

Девятый день диеты – мясной: за этот день вы можете съесть 400 г отварной говядины.

Десятый день диеты – овощной: в этот день питайтесь салатом из свежих овощей (огурцы, капуста, помидоры, зелень, можно добавить отварную брокколи) с небольшим количеством соли.

Одиннадцатый день диеты – творожный: можете съесть 2-3 пачки обезжиренного творога (по 220 – 250 г).

Двенадцатый день диеты – фруктовый: вы можете съесть в этот день 1 кг свежих слив или 500 г чернослива.

Последний прием пищи во время диеты 12 дней должен быть не менее чем за 5-6 часов до сна. Сахар и соль во время диеты употреблять нельзя. В день выпивайте не меньше 2 литров воды.

Выходить из диеты нужно постепенно – каждый день немного увеличивайте калорийность рациона и вводите запрещенные во время диеты 12 дней продукты (злаки, рыбу, мясо, птицу). Жирная, острая, соленая пища, сладости и кондитерские изделия, а также алкоголь в рацион вводите не ранее, чем через неделю после окончания диеты 12 дней. По отзывам о диете 12 дней, она довольно строгая, соблюдать ее нелегко, однако ее эффективность пришлась по душе тем, кто ее соблюдал. Эффективность диеты будет выше, если вы во время диеты не будете пренебрегать посильными физическими нагрузками – хотя бы утренняя зарядка и ежевечерние прогулки по 1-1,5 часу вам будут необходимы, чтобы держать себя в тонусе. Эта диета не приведет к растяжкам – благодаря ежедневному употреблению масла ваша кожа не потеряет эластичности и упругости, она будет оставаться крепкой и гладкой. Никаких провисаний также не будет – опять-таки благодаря маслу. Еще одним плюсом данной диеты является отсутствие чувства голода – ведь разрешенные продукты вы можете есть без ограничений. Использовать диету 12 дней рекомендуется не чаще чем 1 раз в 2 месяца. Данная диета гораздо легче переносится, чем диета «Любимая» на 12 дней (или актерская диета), поскольку в ней имеется определенное разнообразие продуктов, а также в силу отсутствия в ней вина. Ведь согласитесь, три дня питаться вином – это не только достаточно сложно для организма, но и окружающие люди, например, коллеги или начальство, могут просто не понять и не оценить подобный рацион. Да и сама диета менее экстремальна, чем актерская диета 12 дней.

Как и предыдущая диета, данная диета 12 дней противопоказана гипертоникам,  людям с заболеваниями внутренних органов и проблемами с пищеварением.

Диета 12 дней
1
5

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее:

Оставить комментарий:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Revmatolog.Net
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я принимаю пользовательское соглашение, даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности персональных данных.