Главная » Физические упражнения и здоровый образ жизни

Разгрузочный день на арбузе

Арбуз — его польза и вред для организма

Разгрузочный день на арбузе

Преимущества похудения на арбузах заключаются в том, что в подавляющем большинстве случаев она прекрасно переносится, не вызывает осложнений и помогает снижать вес, чувствуя себя сытым.

Польза арбуза для организма женщины

Полезные свойства данной бахчевой культуры достаточно обширны:

  • ускорение процессов метаболизма и вывода токсичных веществ из организма человека;
  • нормализация деятельности кишечника и снижение его зашлакованности;
  • профилактика почечнокаменной болезни;
  • уменьшение количества «вредного» холестерина в крови;
  • снижение опасности заболевания раком и др.

Какие витамины содержит арбуз?

Разгрузочный день на арбузе

Компонентный состав данного продукта не включает жиров и холестерина и при этом очень богат солями магния, кальция, железа, калия, натрия, а также жизненно важными витаминами:

  • аскорбиновая кислота (С);
  • ретинол (А);
  • тиамин (В1);
  • рибофлавин (В2);
  • никотиновая кислота (В3);
  • пантотеновая кислота (В5);
  • пиридоксин (В6);
  • фолиевая кислота (В9) и др.

Кусок арбуза весом 250 граммов насыщает организм магнием и веществами с антиоксидантными свойствами.

Рекомендуют употреблять при заболеваниях

Разгрузочный день на арбузе

Благодаря составу признана полезность арбуза при наличии следующих групп заболеваний:

  • болезни желудочно-кишечного тракта (гастриты; холециститы и прочие заболевания желчного пузыря);
  • пониженный уровень гемоглобина в крови;
  • сердечно-сосудистая недостаточность (гипертония и др.);
  • нарушения функционирования опорно-двигательного аппарата (артриты и др.);
  • эректильная дисфункция;
  • заболевания печени (гепатит А) и др.

Следует иметь в виду, что арбузная диета, связанная с длительным употреблением большого количества данного продукта, поэтому важно знать, при каких заболеваниях нельзя есть арбуз

Разгрузочный день на арбузе

Диета противопоказана при хронических заболеваниях почек, мочевого пузыря, наличии камней в желчном пузыре.

Если вы начали арбузную диету, то придется воздержаться от употребления алкогольных напитков, чтобы не вызвать длительных и тяжелых желудочно-кишечных расстройств.

Переходить на любую диету, в том числе и на арбузную, желательно после консультации у врача.

При появлении тревожных симптомов в желудке или кишечнике, болей рекомендуется прекратить диету, чтобы не навредить организму.

Какой арбуз выбрать?

Арбузы могут представлять определенную угрозу для беременной женщины. Но относится это не ко всем ягодам, а лишь к тем, которые содержат в своем составе большое количество нитратов. Их максимальная концентрация наблюдается в неспелых плодах. Эти вещества способны нанести вред организму женщины и ребенка.

Чтобы выбрать арбуз, который содержит минимальное количество нитратов, можно воспользоваться специальным прибором – нитратомером.

Если его нет под рукой, то следует обратить внимание на следующие рекомендации по выбору арбуза:

  • Перед покупкой нужно похлопать по арбузной корке. Если она издает звонкий и высокий звук, как будто внутри почти пусто, то плод можно считать спелым. А если звук глухой и низкий, ягода незрелая.

  • Покупать арбуз нужно в санкционированных торговых точках, которые располагаются вдали от оживленных трасс и дорог.

  • Прежде чем разрезать арбуз, нужно тщательно вымыть его, используя для этой цели щетку и мыльную воду.

  • Больше всего нитратов концентрируется именно в арбузной корке, поэтому не следует доедать мякоть арбуза до конца. Лучше всего оставлять «кайму» размером в 2-3 см. Это правило особенно актуально для беременных женщин.

  • Хранить арбуз после разрезания нужно не более суток.

  • Кусочек мякоти нужно поместить в обычную воду. Спустя 15 минут следует посмотреть, окрасилась ли вода в розовый цвет. Подобное изменение цвета будет указывать на то, что в арбузе содержится большое количество вредных веществ. От употребления в пищу такой ягоды нужно отказаться.

Виды разгрузочных дней

Строгие разгрузочные дни, когда три дня необходимо питаться только арбузами. И более лояльная разгрузка, когда помимо арбузов можно употреблять еще и другие продукты.

Строгая разгрузка на арбузах

В меню — только арбузы. В расчете — один килограмм мякоти на десять килограммов вашего веса. Она рассчитана на 1-3 дня.

Если после одного дня на арбузе на следующие сутки вы чувствуете себя хорошо, то разгрузку можно продлить до трех дней, но не больше, так как идет большая нагрузка на почки.

Для проведения такой разгрузки нужно необходимое количество арбуза разделить на 5-6 приемов. И питаться целый день только его мякотью. Пить можно несладкие чаи, негазированную воду. Вот и вся схема питания.

За один день такой разгрузки можно потерять до килограмма веса, так как арбуз в эти дни значительно снизит поступление избыточного количества калорий, да еще и хорошо почистит организм от токсинов.

И еще одна рекомендация. Для закрепления результата, после разгрузочных дней семь дней подряд заменяйте каждый ужин арбузом. Из расчета 0,5 кг. мякоти на тридцать килограммов вашего веса.

Конечно, такие ужины сильно не повлияют на снижение веса, но помогут сохранить результат, полученный в период разгрузочных дней.

Каков механизм действия арбузной трехдневной разгрузки?

Первый день организм начинает использовать остатки пищи предыдущего дня, особо не получая лишних калорий.

На второй использует углеводы, имеющиеся в печени, после предыдущего употребления еды. В конце второго дня организм начинает использовать жировые отложения для получения энергии.

Таким образом, вы начинаете худеть, да еще и токсины, отложенные в жире, будут выводиться.

Комбинированные разгрузочные дни

Вариант № 1

Завтрак: Арбуз- 2 скибки Тост с ржаного хлеба – 1 ломтик Сыр – 30 г

Перекус: Арбуз – 300 г

Обед: Говядина отварная – 100 г Коричневый рис – 100 г Арбуз – 1 долька (спустя час)

Полдник: Арбуз – 300 г

Ужин: Арбуз – 300 г Творог нежирный – 100 г

Арбузная диета на 3 дня

День первый

Завтрак: Салат: Яблоко – 1 шт. Изюм – 1 ч. лож. Корица – щепоть Мед – 1 ч. лож. Йогурт – ½ стакана

В йогурт добавить мед и хорошо размешать. Яблоки мелко нарезать, добавить изюм, корицу и заправить йогуртом с медом.

Перекус: (спустя два часа) Арбуз – 300 г

Обед: Запеченное в духовке без жира филе рыбы – 100 г Запеченные овощи – 150 г Чай зеленый без сахара – 1 ст.

Полдник: Арбуз – 300 г

Ужин: Сыр моцарелла – 50 г Кефир не жирный – 1 ст. Арбуз 300 г

День второй

Завтрак: Творог нежирный – 150 г Чай зеленый – 200 г

Перекус: Арбуз –300 г

Обед: Салат с овощей – 250 г Сыр – 30 г

Полдник: Арбуз – 300 г

Ужин: Дыня – 200 г

День третий

Завтрак: Творог нежирный – 150 г Кефир нежирный – 1 ст.

Перекус: Арбуз – 300 г

Обед:

Салат: Листья салата – 5 шт. Сладкий перец – 1 шт. Зеленый лук – 3 пера Помидор – 1 шт. Оливковое масло – 1 ст. лож.

Нарезать овощи и заправить оливковым маслом. Не солить. Запить стаканом натурального йогурта.

Полдник: Арбуз – 300 г

Ужин: Арбуз – 200 г Сыр моцарелла – 50 г Чай зеленый без сахара

Вариант № 3

Завтрак: Овсянка – 150 г Творог нежирный – 100 г

Перекус: Арбуз – 300 г

Обед: Рыба отварная – 100 г Салат с овощей – 150 г

Полдник: Арбуз – 300 г

Ужин: Арбуз – 300 г

Кому противопоказана арбузная разгрузка

  • При наличии камней в почках более пяти миллиметров.
  • Употреблять арбузы в больших количествах нельзя при диабете.
  • При наличии язвенной болезни, так как в мякоти много грубой клетчатки, которая может спровоцировать обострение заболевания.
  • В арбузах, так и в томатах, содержится ликопин. А у некоторых людей на ликопин аллергия.

Как правильно выбрать арбуз

  • Не покупайте плоды раньше естественного сезона созревания. В них может быть много нитратов.
  • Ягода должна быть без вмятин и трещин.
  • Светло – желтое пятно на боку говорит о его спелости.
  • Если при постукивании арбуз издает звонкий звук, то он спелый, а если глухой, то он зеленый или переспевший.
  • О спелости ягоды говорит хвостик, он должен быть сухой.

Врачи советуют проводить арбузную разгрузку при нарушении кровообращения, гипертонии и гастрите с повышенной кислотностью желудочного сока. Бонусом к ней прилагается еще и активная потеря веса.

Выглядеть очень красивыми, стройными и привлекать внимание представителей противоположного пола мечтают женщины в разном возрасте. Для этого они нередко садятся на всевозможные диеты или же устраивают особенный отдых для организма — разгрузку

Предлагаем узнать, какие дает арбузный разгрузочный день результаты.

Действие на организм

Почему арбузный разгрузочный день позволяет получить неплохие результаты по снижению веса? Всё дело в тех процессах, которые запускаются в организме под воздействием мякоти, обогащённой массой полезных веществ:

  • мочегонный эффект позволяет избавиться от нескольких сот граммов избыточной воды;
  • учитывая низкую калорийность (всего 27 ккал), расход энергии будет превышать её приход вместе с пищей;
  • увеличивается ощущение сытости, что позволяет обуздать аппетит;
  • несмотря на высокий гликемический индекс, он никак не влияет на уровень сахара в крови, а значит, не провоцируют накопление жиров;
  • утоляя жажду, восполняет потерянные электролиты (например, калий), поддерживая стабильный уровень гидратации во время тренировок при обильном потовыделении;
  • увеличивает плазменную концентрацию аргинина, который используется в бодибилдинге и фитнесе для снижения мышечной усталости.

Так что после такой голодовки можно скинуть без всякого стресса и вреда для здоровья до 2 кг лишнего веса. Однако получить такой результат получается далеко не у всех. Обычно потери составляют около 1 кг.

Меню

Арбузная эффективная диета считается монопродуктовой, а значит, есть допускается только полосатую ягоду и пить много жидкости – обычную воду, зеленый и травяной чаи. Суточная порция продукта рассчитывается исходя из веса: на каждые 10 кг разрешено съедать 1 килограмм арбузной мякоти.

Разгрузочный день на арбузе

К примеру, если ваш вес – 65 килограммов, то, сделав несложные расчеты, получаем, что за день вам можно употребить не более 6,5 кг ягодной мякоти.

На 1 день

Тем, кто отдает предпочтение однодневным разгрузкам, подойдет арбузный день. Вам нужно съесть рассчитанную по формуле порцию «астраханца», разделив ее на 4-5 приемов, и выпить до 1,5 литра воды или зеленого чая.

На 2 дня

Увидев на весах на следующее утро после арбузного дня солидный отвес, многие не намерены будут останавливаться на достигнутом, и захотят продлить разгрузку еще на сутки. Во второй день, разрешается есть только арбуз и пить много несладкой и негазированной жидкости.

На 3 дня

Долгое время питаться одними лишь арбузами опасно, поэтому если вам нужен отличный результат без вреда для здоровья, советуем выбрать более обширное меню.

Разгрузочный день на арбузе

Схема питания на 3 дня

Завтрак:

  • 200 г творога минимальной жирности;
  • 3 небольшие дольки арбуза.

Ланч:

2 средних ломтика арбуза.

Обед:

  • порция рисовой каши на воде;
  • арбуз.

Полдник:

  • 50 граммов нежирного творога;
  • 2 дольки арбуза.

Ужин аналогичен обеду.

Известен еще один вариант трехдневки:

Первый день

  • Завтрак: порция овсянки, приготовленной на воде; 300 г арбуза.
  • Ланч: утренняя порция арбуза.
  • Обед: 100 гр. отварной курицы; салат из огурца и зелени.
  • Полдник: 300 г полосатой ягоды.
  • Ужин: 100 граммов нежирного творога; груша.

Второй день

  • Завтрак: салат из арбуза, яблок, хурмы с добавлением чернослива.
  • Ланч: привычная порция «астраханца».
  • Обед: пара бутербродов из черного хлеба с обезжиренным творогом и любимой зеленью.
  • Полдник: сваренное всмятку куриное яйцо.
  • Ужин: 400 г арбуза.

Третий день

  • Завтрак: порция сваренной на воде пшенной каши.
  • Ланч: зеленое яблоко.
  • Обед: 450 г арбуза.
  • Полдник: 200 граммов полосатой ягоды.
  • Ужин: 200 мл 1%-го кефира.

На 5 дней

Предложенное на 3 дня меню можно растянуть на 5. Как правило, за этот промежуток уходит до 5 кг. В день следует съедать не больше 5 килограммов арбуза. Допускается по утрам выпивать по одной чашечке несладкого черного кофе.

На неделю

Если вы хотите за 7 дней сбросить несколько лишних килограммов, но при этом не намерены морить себя голодом, вам подойдет предложенная ниже схема питания.

Разгрузочный день на арбузе

Идеи завтрака:

  • 120 мл зеленого чая без добавления сахара;
  • порция любимой каши без соли и масла;
  • куриное яйцо (его можно сварить всмятку или приготовить из него омлет).

или:

  • чашечка чая либо кофе;
  • 180 г творога с минимальным процентом жирности;
  • фруктовый салат.

Варианты обеда:

  • овощной салат с оливковым маслом;
  • 200 г нежирной рыбы, запеченной либо приготовленной на пару.

или:

  • овощной суп;
  • салат;
  • 150 гр. вареной говядины/куриной грудки.

Ужин (как минимум за 3 часа до сна):

арбуз (на каждые 30 кг веса должно приходиться по 1 кг ягоды).

На 10 дней

При наличии отличной выдержки и большого желания распрощаться с 6-8 килограммами, отличным решением станет устроить 10-дневную арбузную диету. Вариантов меню известно несколько, мы предложим пару.

Разгрузочный день на арбузе

Строгий рацион

На завтрак, обед и ужин позволено есть лишь ягоду (разделите индивидуально рассчитанную для себя порцию на 3 равные части), пить воду и устраивать перекусы, для этой цели отлично подойдет зеленое яблоко, персики и сливы.

Щадящая вариация

На ближайшие 10 дней меню должно быть следующим

Завтрак:

  • запаренная кипятком овсянка;
  • 1-2 ломтика сыра минимальной жирности.

Обед:

  • 250-граммовый кусочек вареного, запеченного или приготовленного на гриле постного мяса, рыбы или курицы;
  • салат из овощей, сдобренный оливковым маслом.

Ужин (4-5 часов до сна):

«астраханец». Рекомендованная порция рассчитывается по формуле: вес/30.

На 14 дней

Только самые стойкие смогут выдержать полмесяца арбузного меню. Вознаграждением за такой «подвиг» станут ушедшие килограммы – нередко удается сбросить до 10 кг. Согласитесь, отличная мотивация.

Разгрузочный день на арбузе

Рацион на 2 недели

Завтрак:

300 г арбуза.

Через час:

  • 120 мл зеленого чая или черного кофе без сахара;
  • тост с кусочком нежирного сыра или 150 гр. обезжиренного йогурта.

Обед:

порция ягоды аналогично той, которую вы съели за завтраком.

Спустя час:

  • порция овощного супа;
  • 150 гр. вареного белого мяса или рыбы.

Ужин:

300 г арбуза.

Через час:

тушеные или вареные овощи.

Не арбузом единым…

Разгрузочный день на арбузе

Арбуз – универсальный низкокалорийный продукт диетического питания для похудения. Он хорошо сочетается с разными видами продуктов, например, с дыней, кефиром, гречкой. Вы не сторонник монодиет? Выберите арбузно-дынную или арбузно-кефирную диету. Обе эти культуры созревают одновременно, имеют схожий набор микроэлементов и усиливают действие друг друга.

Кефир и арбуз нужны для хорошей работы кишечника. Они эффективно запускают процессы обмена в клетках.

Сочетание арбуза и гречки очищает организм, улучшает желчеотделение, обмен веществ. Гречка создает ощущение сытости, а арбуз стимулирует выведение лишней жидкости из тканей, избавляет от отеков.

Еще одно сочетание – арбуз и зеленый огурец. Использовать их в качестве главных продуктов желательно 14 дней. Основа питания – по 1 кг огурцов и 1 кг сочного бахчевого арбуза в день. Разнообразьте свой стол ржаным или отрубным хлебом и стаканом легкого кефира.

Варианты арбузной диеты

Разгрузочный день на арбузе

На основании использования популярной бахчевой культуры разработано несколько ее эффективных разновидностей.

Арбузно-белковая диета

Разгрузочный день на арбузе

Чтобы похудеть на 6 кг в десятидневный срок, 5-6 раз в день употребляют обезжиренное мясо или творог, рыбные блюда, сыр, йогурт, молоко с 1% жирности, «заедая» их 2-3 кусочками арбуза (общий вес бахчевой культуры в день – от 2 кг). Допускаются «арбузные перекусы» между основными приемами пищи. При этом нужно много пить, категорически отказаться от углеводосодержащих продуктов и алкогольных напитков.

Арбузно-дынная диета

Разгрузочный день на арбузе

Диета на дынях и арбузах рассчитана на 9 дней, она помогает похудеть на 6 кг и обогатить организм витаминами и микроэлементами.

1-й день.

  • Утро – подсушенный ржаной хлеб (2 кусочка), обезжиренный творог (3 большие ложки), дыня (200 г).
  • День – рыба (150 г), салатик из сыра, листового салата и дыни с соком лимона.
  • Полдник – арбуз (400 г).
  • Вечер – вареный рис (150 г), яблочно-морковный салатик, дыня (100 г).

2-й день.

  • Утро – 1 яйцо.
  • День – овощи тушеные (100 г), дыня (400 г), зеленый чай или вода.
  • Полдник – 0% кефир (250 г).
  • Вечер – куриная грудка (100 г), ржаной подсушенный хлеб (2 ломтика), арбуз (400 г).

3-й день.

  • Утро – арбуз (400 г), неполный стакан 0% йогурта.
  • День – белое мясо курицы (100 г), бурый рис (150 г), дыня (400 г).
  • Полдник – 1 кусочек хлеба с отрубями, зеленый чай.
  • Вечер – картофель на пару (1 шт.), салатик из редиски, сладкого перца и огурцов с листьями шпината, дыня или арбуз (400 г).

Такое меню повторяем трижды – и результат не заставит себя ждать!

Диета на арбузе и рисе

Разгрузочный день на арбузе

Эффективное и не вызывающее побочных неприятных эффектов – похудение на арбузе и отварном рисе. Рекомендуется купить бурый или дикий рис и употреблять его в пищу в отварном виде по 100 г. Рис чередуют с арбузом, общее количество которого в сутки считают, умножив 0,5 кг на каждые 10 кг веса человека.

Арбузно-огуречная диета

Огуречная диета по своему эффекту напоминает арбузную, так как понижает «зашлакованность» организма, оказывает благотворное влияние на обменные процессы, состояние опорно-двигательного аппарата и ЖКТ.

Разгрузочный день на арбузе

Обычно рекомендуют использование огурцов (1 кг в день) и арбуза (1 кг в день) в течение 2-х недель. При этом нужно много пить и принимать витамины, а в качестве добавки разрешается ржаной подсушенный хлеб, обезжиренный кефир перед сном.

Чтобы диета принесла пользу и избавила от 15 кг излишнего веса, стоит временно отказаться от тяжелого труда и занятий спортом, побольше спать (не менее 8 часов) и гулять.

Арбузно-яблочная диета

Разгрузочный день на арбузе

Конец лета и начало осени – отличное время для нормализации веса, когда в рацион можно включить свежие и богатые полезными веществами бахчевые культуры и яблоки. Пятидневная диета, включающая 1 кг свежих или печеных несладких яблок и 1,5 кг арбуза, разделенных на 5-6 маленьких порций, поможет скорректировать вес на 5 кг. Постоянное правило – пить несладкую негазированную жидкость или зеленый чай.

Противопоказанием к использованию данной методики являются заболевания ЖКТ (язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстного кишечника, гастриты и др.)

Диета на арбузе и черном хлебе

Разгрузочный день на арбузе

Классический и достаточно популярный вариант, отнимающий от 6 до 10 избыточных килограммов за 10 дней, – это употребление арбузной мякоти вместе с 1-2 кусочками подсушенного хлеба из ржаной муки.

Арбузно-гречневая диета

Разгрузочный день на арбузе

Сочетание таких диетических продуктов, как арбуз и греча, – замечательный вариант программы ликвидации избыточного веса. Хорошие результаты в сочетании с ощущением сытости достигаются при условии, если съедать в сутки не более 1 килограмма отварной гречи и не более 5 кг арбузной мякоти. В качестве дополнительных блюд разрешены салаты из свежих овощей с лимонным соком и оливковым маслом, кефир (0% жирности) перед отходом ко сну

Важно не забывать о питьевом режиме и постараться не есть после 5 часов вечера

Арбузно-кефирная диета

Разгрузочный день на арбузе

Короткий вариант диеты рассчитан на трое суток. Основными продуктами являются обезжиренный кефир (1 л в день) и арбуз (по 400 г за прием пищи). Чтобы получить результат, нужно чередовать эти два продукта через каждые 3 часа. Такой курс поможет укрепить иммунитет, вывести из организма лишнюю жидкость и токсичные вещества, очистить пищеварительную систему.

Важные моменты организации питания в разгрузочный день на арбузе

  • На одних арбузах не следует проводить разгрузку более трех дней, так как это большая нагрузка на почки и мочевыделительную систему.
  • В эти дни следует избегать продуктов, содержащих жиры, сахар, соль, а также копчености и газированные напитки.
  • Идеальным вариантом считается разгрузка с арбузами без совмещения их с другими продуктами. Конечно если невмоготу, то можно в рацион ввести другие овощи и фрукты. Неплохо сочетается дыня и арбуз. То есть на завтрак вы кушаете только дыню, а на обед арбуз. Можно чередовать – день посидеть на арбузе, день питаться дыней.
  • Уже разрезанный арбуз нужно хранить в холодильнике, накрыв пленкой, дабы он не утратил своих полезных свойств.
  • Пить можно чаи без сахара и очищенную негазированную воду.
  • Для разгрузки подойдет только спелый плод и желательно, чтобы в нем было поменьше нитратов.
  • Всего 1 стакан (150—160 грамм) кусочков ягоды обеспечивает скромные 45–60 калорий. Тем не менее, сладкий плод имеет высокий GI, поэтому контроль потребляемых порций очень важен.

От ягоды будет больше пользы, если её не совмещать с другими продуктами. Чтобы арбуз не вызывал брожения в кишечнике, кушать его нужно в промежутках между приемами пищи!

Если в меню разгрузочного дня присутствует арбуз, то употреблять его лучше спустя 30 мин после основного приема пищи.

Арбузная диета: варианты меню и продолжительности диеты

Диета может состоять как из одного арбуза (монодиета), так и включать расширенный список продуктов. Монодиета рассчитана на 5 дней. За счет низкой калорийности и несбалансированного рациона, учащения мочеиспускания, изменения консистенции стула такая программа похудения может быть рекомендована людям, не имеющим проблем со здоровьем. Рацион питания включает арбузную мякоть из расчета 1 кг на 10 кг массы тела человека + 1,5-2,5 л очищенной негазированной воды. Весь объем пищи делится на 5-6 приемов.

Щадящая арбузная диета – это питание арбузами в течение 10 дней (1 кг на 10 кг веса). Из разрешенных продуктов можно ржаные, отрубные или цельнозерновые хлебцы. При этом необходимо употреблять не менее 1,5 л свободной жидкости. Это может быть дистиллированная вода, травяные сборы, зеленый чай без сахара.

На сколько кг можно похудеть и за какой период

Максимальный результат – минус 10 кг за 10 дней. Такое возможно, если к диете подключить занятия спортом. Однако столь стремительное похудение может нанести вред здоровью, замедлить метаболизм. Поэтому оптимальным вариантом будет десятидневная щадящая диета, с помощью которой можно потерять от 3 до 7 кг лишнего веса.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/nkT-PWkEd7I

Выход из диеты

Выход из арбузной диеты должен быть постепенным. Чтобы приложенные усилия были не напрасны, а утраченные килограммы не вернулись с лихвой, диетологи не рекомендуют злоупотреблять «вредными продуктами».

Привычную пищу в рацион вводят постепенно и небольшими порциями. Сначала это низкокалорийный творог, сыр, кисломолочные продукты, через несколько дней можно добавить постные салаты, овощные супы на воде, потом — нежирное мясо (курица, телятина) и рыбу. Все это время не забываем ежедневно есть свежую арбузную мякоть из расчета 1 кг на 30 кг веса.

Преимущества и недостатки арбузной диеты

ПлюсыМинусы
Гарантирован сброс лишнего весаАрбузная диета имеет противопоказания, поэтому перед тем, как начинать худеть, необходимо проконсультироваться с врачом
Нет необходимости готовить и считать калорииПитание несбалансированное, и чтобы не навредить организму, нужно соблюдать диетический режим не более 10 дней подряд
При условии правильного выхода из диеты можно надолго сохранить полученный результатРиск аллергических реакций и пищевой аллергии
Хорошо очищает организм, избавляет от отечностиВозможно проявление учащенного мочеиспускания, изменение консистенции стула
Питание вкусное, летнее и полезноеВвиду повышенного содержания фруктовых кислот арбузная мякоть может раздражать слизистые при наличии эрозивно-язвенных патологий ЖКТ, острых заболеваний печени и почек
Обеспечивает быстрое и длительное насыщение, благодаря чему диета легче переносится, риск срыва минимальный
Доступность. Сезонная рыночная цена за 1 кг арбуза варьируется в пределах 25-35 руб., поэтому на день диеты в среднем необходимо 150-200 руб.

Разгрузочный день на арбузе

Можно ли арбуз при похудении?

Разгрузочный день на арбузе

Благодаря своей водянистой структуре, он способствует быстрому насыщению. А из-за мочегонного эффекта, который оказывает ягода, из организма вымываются шлаки, лишние жиры и холестерин.

Калорийность «полосатика» минимальна, и при диете его можно кушать на ночь. Кроме того, в организме активная концентрация мочи происходит именно в вечерне-ночной период, поэтому употребление ягоды поможет не только скинуть пару-тройку килограммов, но и вывести из почек камни.

Как правильно употреблять арбуз, чтобы похудеть?

Максимальный эффект от употребления арбуза для похудения можно достигнуть, употребляя его по канонам монодиеты:

  • Суть диеты: в течение всего дня питаться исключительно арбузом.
  • Пропорция: 1 кг ягоды на 10 кг вашего веса. Но не более 5 кг арбуза в день.
  • Принцип диеты: главную роль играет жидкость, ее мочегонный эффект. Сход с соковой диетой.
  • Длительность: не более пяти дней.

Все время похудения необходимо тщательно следить за своим самочувствием. Если вдруг наблюдается вздутие живота, метеоризм, диарея, диету следует прекратить. Если все нормально, можно выдержать все пять дней.

Допустимо сочетать полосатую ягоду с черным хлебом.

Принцип действия диеты арбузной

Принцип похудения с помощью арбузной диеты заключается в мочегонном эффекте, что оказывает ягода на организм человека.

Поедание арбуза помогает вывести лишнюю жидкость, поэтому для поддержки водного баланса необходимо в течение дня пить полтора литра чистой фильтрованной воды или свежезаваренного чая и отказаться от употребления алкоголя.

Арбузная диета бывает:

  • жесткая — наиболее эффективная, включает ягоду и воду;
  • облегченная — арбуз и черный хлеб, овощи, фрукты, злаковые;
  • свободная — наименее эффективная, щадящая, в составе ягода на завтрак, на обед, на ужин — обычный рацион;
  • модифицированная — комбинирование любой диеты с поеданием арбуза.

Арбузный разгрузочный день

Арбузный разгрузочный день

Арбузный разгрузочный день  является одним из распространенных вариантов углеводных разгрузок. В результате его проведения отлично очищается организм, налаживается функция кишечника. Арбузный разгрузочный день полезен для женщин, у которых имеются заболевания почек, мочевыделительной системы и печени, а также для гипертоников и страдающих от лишнего веса. Все, что необходимо от вас в этот арбузный разгрузочный день — это один арбуз средней величины и наличие силы воли.

Купите спелый арбуз, только лучше не в день голодания, а накануне — в этом случае вы избавите себя от лишней физической нагрузки в день разгрузки. Лучше выбирать арбуз весом около 5 кг. Сладкой мякоти он будет содержать приблизительно 1,5-2 кг, которые нужно будет съесть за 5-6 приемов через одинаковые промежутки времени, т.е. около 300-350 г арбуза на порцию (без корки).

В итоге проведения такого арбузного разгрузочного дня, вы получите всего 570 килокалорий, а также витамины А, В, С, магний, калий, железо, очищающие организм пектины и клетчатку. Жиры и холестерин в арбузе не содержатся. (О лечебных свойствах арбуза и их применении можно прочитать в  этой  статье).

Выбирая арбузный разгрузочный день, следует помнить о его замечательном свойстве. Арбуз имеет приятный вкус и содержит много воды, которая помогает быстро утолить жажду и голод, поэтому перенести выбранную выми разгрузку будет довольно легко.

Если же все-таки вы ощутите голод, можно позволить себе съесть маленькую баночку несладкого йогурта или 1-2 кусочка хлеба из муки грубого помола. Также разрешается пить чай или воду, но вряд ли вам захочется пить после арбуза.

Если даже вам очень понравится арбузный разгрузочный день, не стоит устраивать его чаще 1-2 раз в неделю, потому что арбуз не сможет обеспечить ваш организм всеми необходимыми веществами. Также не проводите арбузный день, если вами запланированы серьезные умственные или физические нагрузки — на это не хватит энергии. В этот день не нужно планировать продолжительные прогулки: арбуз оказывает сильное мочегонное и послабляющее действие.

Необходимо учитывать и то, что  арбузный разгрузочный день  имеет свои противопоказания. Его не рекомендуется проводить тем, кто недавно пережил отравление, а также страдающим сахарным диабетом. Людям, больным желчнокаменной болезнью и тяжелыми заболеваниями почек, нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

Успехов в похудении и будьте здоровы!

Опубликовано в рубрике Худеем

Плюсы и минусы

Большое отличие арбузной диеты от многих других-легкое принятие организмом данного продукта. Так же у нее есть огромная масса преимуществ:

Также в его составе присутствует:

  • Практически вся группа витаминов В, а так же А, РР, С
  • Такие минералы как кальций, калий, натрий, натрий, железо, магний
  • Целый набор антиоксидантов: тиамин, аскорбинка и прочие другие.
  • Полосатые ягоды помогут так же при многих других заболеваниях. Женщинам на заметку: эта ягодка полезна вашим вторым половинам для поднятия сил.

Разгрузочный день на арбузе
фото: диета арбузная отзывы

Категорически нельзя пользоваться данной диетой по заболеваниях почек и желчекаменной болезни. В это время перестаньте употреблять алкоголь, иначе вас ждёт расстройство желудка. Но, все таки лучше всего будет проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Если вам не подходит этот план питания на арбузе, то изучите статью про правильное питание или диету по группе крови.

Как делать разгрузочный день

Разгрузочным называется день, в течение которого человек кушает один определенный продукт. Рекомендуется регулярно устраивать отдых желудку и кишечнику. Ведь переедания, гремучие смеси разных по характеристикам продуктов, заставляют наш организм работать на износ. Подавая в желудок один тип продукта, он уже знает, какого состава кислоту необходимо выделить для переработки такой пищи. Поэтому еда отлично переваривается, кишечник без проблем очищается, и организм насыщается максимумом витаминов.

Что можно на разгрузочном дне

Есть разные типы дней отдыха для ЖКТ: на кефире, овсянке, гречке, рисе, кашах, определенном овоще или фрукте. Самыми полезными с точки зрения насыщения организма витаминами остаются овощные и фруктовые. Их можно практиковать летом, когда эти продукты все свежие и домашние. Кушая целый день арбуз, Вы можете пить воду, если захочется. Возможно, Вам даже не придется этого делать, ведь арбуз очень водянистый плод. Слушайте свой организм и поступайте в соответствии с этим.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Revmatolog.Net
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я принимаю пользовательское соглашение, даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности персональных данных.