Как победить пищевую зависимость
Как решить психологические проблемы
Следует поработать над правильной самооценкой. Хватит быть неуверенным в своей уникальности человеком. Займитесь тем, что у вас получается лучше всего. Совершенствуйтесь, саморазвивайтесь. Например, создайте в соцсетях альбом с фотографиями своих достижений — ваши друзья оценят их по достоинству, повысив вашу самооценку.
Перестаньте корить себя за слабости, забросьте самобичевание. Постоянное копание в себе приносит только негативные эмоции, которые хочется побыстрее заесть. Круг замыкается…
Не сдерживайте эмоции, пусть они находят выход. Если вы чем-то расстроены, дайте себе побыть с этим некоторое время. Поплачьте, погорюйте, а затем плавно переключитесь на что-нибудь, требующее вашего внимания и непосредственного участия — это основная часть секрета, как решить психологическую проблему самостоятельно.
Займите свой мозг — решайте логические задачки, кроссворды, почитайте интересную книгу. Вы сразу же заметите, насколько вам полегчало, и поймете, что с негативными эмоциями можно совладать и без переедания. Главное, получить первый опыт. С каждым разом на переживания будет уходить все меньше времени, и вы научитесь решать свои психологические проблемы без помощи еды.
Пути решения психологических проблем
- Полюбите себя. Сделать это, конечно же, не просто…Но знайте, что именно любовь к себе поможет вам преодолеть любые трудности. Любя себя, бороться с пищевой зависимостью намного проще.
- Ставьте краткосрочные цели, они достигаются быстрее и легче.
- Начните хвалить себя. Придумайте какое-нибудь поощрение, за достижение поставленных целей. Безусловно, приз не может быть едой. Порадуйте себя походом в спа-салон или баньку. Купите милую безделушку, которая будет напоминать о ваших достижениях.
- Найдите мотивацию и настройтесь психологически на похудение. Заведите дневник правильного питания, он не только дисциплинирует, но и помогает найти ошибки, и исправляя их изменить рацион питания.
А что же мы заедаем?
При возникновении позывов быстренько занять рот и забить брюшко надо бы проанализировать, что конкретно вызвало у вас такую реакцию. Это может быть какая-нибудь мелкая проблемка, даже не требующая внимания, или же реальная неприятность, требующая системного подхода. Однозначно можно сказать одно — зная врага в лицо, с ним легче бороться. От повседневных переживаний и хронического стресса великолепно помогают седативные препараты и медитативные техники.
К разрешению крупных проблем стоит подойти более скрупулезно. Для начала необходимо составить пошаговый план действий, поискать помощь и поддержу у близких. Четкий план предстоящих мероприятий даст вам некую уверенность в себе и избавит от лишней тревожности и нервозности, тем самым, облегчив ваше состояние. Ну и в этом случае, вам великолепно помогут успокоительные средства.
Разрываем порочный круг
Помните, лучше не доводить себя до появления симптомов расстройства пищевого поведения. В этом многим помогает профилактика пищевой зависимости:
- никогда не заедайте возникающие проблемы, пытайтесь успокоиться другими способами;
- кушайте медленно, осознавая вкус блюда. Больше советов по осознанному питанию в статье Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях;
- относитесь к еде, как к средству для утоления голода. Ничем другим она не является, все эти тортики, конфетки — ничто иное, как попытка получить немного удовольствия от жизни. Положительные эмоции можно найти и в другом месте.
Если вам не удается самостоятельно победить зависимость от еды, то можно обратиться за помощью к психологу, походить на психологические тренинги в клинику похудения, на худой конец попробовать кодирование.
Худейте комфортно с fordiets.ru
Виды пищевой зависимости
- Гиперфагия – человек переедает и не может контролировать количество съеденного ради поднятия настроения. Часто при гиперфагии пытаются похудеть, придерживаются диет, но в результате прибавляют еще пару килограмм.
- Булимия – потенциально опасное для жизни заболевание, при котором человек для преодоления голода принимает пищу, но для предотвращения увеличения веса вызывает у себя рвоту.
- Анорексия – прогрессирующая и часто смертельная болезнь, в которой человек одержим контролем за употреблением пищи для поддержания стройности. Такие люди часто имеют искаженное представление об их телесном образе, видя себя жирными, даже когда они откровенно истощены.
Как избавиться от пищевой зависимости самостоятельно и при помощи близких
Многие интересуются, как побороть пищевую зависимость самостоятельно, ищут какие-то пошаговые инструкции и отзывы. К сожалению, избавление от пищевой зависимости – это нелегкий и долгий процесс, успешность и длина которого зависит от множества индивидуальных факторов.
Но вы можете сыграть в этом весомую роль. Для начала вам необходимо сделать три важные вещи, а затем приступать к следующим способам, которые описывают, как бороться с пищевой зависимостью.
- Признать наличие проблемы. Чтобы стать на путь восстановления, вам сначала нужно признать, что вы нуждаетесь в помощи.
- Положиться на поддержку семьи и друзей. Поделитесь с ними своими переживаниями, в ответ вы получите поддержку, которая поможет вам говорить «нет» в особо трудных ситуациях.
- Еще один отличный способ – найти друга по несчастью и пройти все трудности вместе.
Как победить пищевую зависимость помощи советов психолога
- Найдите терапевта, который работает с пищевыми зависимостями. Как только вы поймете, что у вас есть проблема, от которой вы хотите избавиться, вы можете найти помощь. Терапевт может быть отличным вариантом для решения ваших проблем, особенно с опытом в пищевой зависимости. Планы лечения и различные методы помогут не только понять причины, но и научат как есть меньше, как победить пищевую зависимость и снизить вес.
- Вам могут предложить когнитивную поведенческую терапию – это общая методика, которая помогает понять, как ваш ум воспринимает пищу и перепрограммирует ваше тело, чтобы реагировать по-разному на продукты питания.
- И/или межличностную психотерапию, которая фокусируется на том, как отношения и межличностные проблемы способствуют перееданию.
- Также врач научит вас понимать сигналы тела и распознавать признаки того, что вы сыты. Вам будет необходимо сосредоточиться именно на физических ощущениях.
Как преодолеть пищевую зависимость, используя здоровые привычки
Несмотря на то, что, как лечить пищевую зависимость наверняка знает только высококвалифицированный врач, некоторые общие советы по правильному питанию и здоровому образу жизни придутся как никогда кстати.
Соблюдая эти простые принципы, ваша борьба с пищевой зависимостью станет значительно легче и эффективнее.
- Планируйте пропорции для каждого приема пищи. Например, большинство крахмалистых овощей должно быть в пропорции 1/2 стакана на обед и ужин.
- Включите в свой рацион крупы: овсянку, рожь, гречку и т.д.
- Исключите из рациона кофе. Кофеин – стимулятор аппетита. Лучше пейте больше воды.
- Сосредоточьтесь на получении достаточного количества белка в виде домашней птицы или рыбы.
- Измените свой образ жизни, а не только еду, которую вы едите.
- Физические упражнения могут помочь уменьшить вашу тягу к нежелательной пище и помочь вашему телу приспособиться к изменениям.
- Придерживайтесь регламентированного расписания еды. Общее правило: съесть свой обед через четыре часа после завтрака и поужинать через пять часов после обеда с небольшим перекусом перед сном.
- Отучайте себя от употребления продуктов с большим количеством сахаров и жиров.
- Ведите дневник пищи и настроения, чтобы отслеживать свой прогресс с течением времени. Запишите все, что вы едите в течение дня, и запишите свое настроение каждые 3-4 часа.
Существует ли пищевая зависимость у детей? К сожалению, да. Все чаще от молодых мам можно услышать вопрос: как справиться с пищевой зависимостью у ребенка? В такой ситуации как никогда важен серьезный подход к проблеме: обращение к врачу, разговор с ребенком, понимание и терпение.
В статье мы рассмотрели, как преодолеть пищевую зависимость. Безусловно, в каждом случае требуется индивидуальный подход, но один совет применим ко всем: не стоит игнорировать тревожные звоночки.
Но не стоит забывать и о профилактике пищевых видов зависимости: исключить поощрение себя едой и заедание негатива, приучать себя к распорядку принятия пищи, начать заниматься утренней зарядкой, избегать стрессовых ситуаций, внимательно относится к своему психическому здоровью, работать над своей самооценкой.
Как избежать эмоционального переедания
Как же справиться с проблемой и побороть свою зависимость? Несмотря на то, что мы говорили, что некоторым нужна дополнительная помощь специалиста, многие люди могут сделать это сами. Следуйте следующим советам, чтобы помочь себе преодолеть трудности:
Найдите другие способы справиться со стрессом
Ваш главный враг – это стресс. Поэтому нужно в первую очередь справиться с ним и негативными эмоциями. Если вы не знаете, как управлять своими эмоциями, вы не сможете долго контролировать свои привычки в еде.
Если вы в депрессии или одиноки, позвоните кому-нибудь, кто всегда заставляет вас чувствовать себя лучше, поиграйте с собакой или кошкой. Если вы устали, побалуйте себя чашкой горячего чая, примите ванну, зажгите ароматические свечи и почитайте книгу. Если вам скучно, посмотрите комедийное шоу, погуляйте по парку или займитесь любимым хобби.
Требуется время, чтобы переключить ваше мышление с пищи на другие формы снятия стресса, поэтому поэкспериментируйте с различными видами деятельности, чтобы найти то, что вам подходит.
Займитесь спортом
Различные исследования показали, что регулярная йога может быть полезной профилактической мерой, помогающей снять негативные эмоциональные состояния, такие как беспокойство и депрессия. Но если вам не нравится йога, просто ходите пешком или бегайте. Физическая активность позволяет повысить настроение и улучшить самочувствие.
Попробуйте медитацию
Существует множество исследований, которые поддерживают медитацию осознанности в качестве лечения расстройства переедания и эмоционального питания. Простое глубокое дыхание – это медитация, которую вы можете делать практически где угодно. Сядьте в тихом месте и сосредоточьтесь на своём дыхании: делайте глубокие вдохи и выдохи.
Начните вести дневник питания
Записывайте всё, что вы едите и когда вы едите. Это поможет вам определить, после каких событий и испытанных чувств вы начинаете хотеть есть. Вы можете записывать заметки в блокноте или использовать такие приложения, как MyFitnessPal. Ваш дневник питания станет очень полезным инструментом, которым можно поделиться с врачом (если вы решите обратиться за профессиональной помощью).
Поддерживайте здоровое питание
Если вы хорошо питаетесь в течение дня, вам будет легче определить, когда вы едите и почему: от скуки, грусти или стресса. К тому же вашему организму необходимые питательные вещества и витамины, которые содержатся в здоровых продуктах. Если вы едите только вредную пищу, ваш организм становится уязвимым к инфекциям и болезням.
Держите вредные продукты в недосягаемости
Раздайте их друзьям или выбросите. Пусть у вас дома не будет вредных продуктов (жирных, сладких или калорийных), иначе вы подадитесь соблазну. Если у вас будет доступ к здоровым закускам (фрукты, орехи, овощи), вы сможете подкорректировать своё питание. Также откладывайте походы в продуктовый магазин, когда вы расстроены.
Ищите поддержку
Вам не нужно отстраняться от родных и друзей. Многие из них готовы оказать вам помощь и поддержку. Даже короткий телефонный звонок другу или члену семьи может творить чудеса с вашим настроением. Подумайте о том, чтобы сказать о своей проблеме тому, кому вы доверяете. Этот человек станет вашей группой поддержки и даже поможет вам не опускать руки.
Оставайтесь позитивным
Чувство стыда и вины связано с эмоциональным питанием. Простите себя за то, как вы питались до этого. Не корите себя. Вы – живой человек со своими эмоциями и чувствами. Извлеките опыт и урок из того, что произошло. Используйте это как возможность планировать будущее. И обязательно вознаградите себя за любые успехи, которых вы достигли во время борьбы с зависимостью. Конечно, стоит вознаграждать себя не едой. К примеру, вы можете принять ванну с пеной, купить себе новый спортивный костюм, отправиться в путешествие и т.д.
Когда обратиться к врачу
Если не избавиться от эмоционального переедания, это приведёт к различным проблемам со здоровьем: ожирению, сердечно-сосудистым заболеваниям, расстройству желудка.
Эмоциональное переедание также может привести к расстройству пищевого поведения или другим расстройствам пищевого поведения. Если вы чувствуете, что не можете контролировать питание, обратитесь к врачу. Терапевт может направить вас к психотерапевту или диетологу, чтобы помочь решить вам проблемы, связанные с перееданием.
Возможные последствия
- Ожирение, иногда цифры могут доходить до 180 кг и больше;
- гипертония;
- одышка;
- невозможность полноценно двигаться, малоподвижный образ жизни;
- проблемы с почками, печенью, органами ЖКТ, которые покрываются жиром;
- нарушение работы сердечно-сосудистой системы человека;
- варикозное расширение вен;
- из-за нагрузки на кости, увеличивается их ломкость;
- разрывы пищевода, диафрагмы;
- увеличение размеров желудка;
- вздутие живота;
- сахарный диабет;
- нарушение работы иммунной, эндокринной системы, обмена веществ;
- импотенция;
- ранняя менопауза, проблемы с зачатием ребенка;
- риск инфаркта, инсульта;
- отечность конечностей, повышенная нагрузка на легкие;
- храп, бессонница.
Если ничего не делать, зависимость не проходит. Она меняет мышление личности, как результат – человек обустраивает жизнь вокруг одного действия. Он живет ради еды, а все заработанное тратит на покупку лакомств. Если своевременно не убрать зависимость, зацикленность на употреблении пищи избавляет человека от стремлений. Он не может заниматься ничем другим, а его мысли заняты планированием будущей трапезы.
Потребность в еде появляется при любом, даже незначительном стрессе. Человек не пытается по-другому справляться с проблемами, он кушает и временно притупляет тревогу. Последствия зависимости пищевой отображаются на работе ЖКТ. Самой большой угрозой является набор лишнего веса и сопутствующие с этим процессом заболевания внутренних органов: болезни обусловлены чрезмерной нагрузкой на печень, сердце и почки.
Без должного лечения пищевая наркомания приводит к постепенному разрушению всего организма.
Систематический отказ от пищи или провоцирование искусственной рвоты ведет к дефициту веса. У таких людей замедляется кровоток, ухудшается работа пищеварительной и нервной системы. Нередко пациентам с анорексией или булимией ставят такие диагнозы, как:
- анемия – низкий уровень гемоглобина;
- гипотония – пониженное артериальное давление;
- аритмия – нарушение сердцебиения;
- бесплодие;
- остеопения – снижение минеральной плотности костей.
Не меньше проблем приносит систематическое переедание. Оно становится причиной ожирения и может привести к появлению:
- диабета второго типа;
- гипертонии – высокого артериального давления;
- болезней сердца и сосудов;
- атеросклероза – повышенного уровня холестерина в крови;
- апноэ – синдрома, при котором ночью, во время сна, человек на короткое время перестает дышать.
Зависимость от еды
Нужно обладать силой воли, чтобы с легкостью отказывать себе в потреблении нездоровой пищи, но воля не у всех присутствует. Спешу отметить, что дело не всегда в силе воли. Для начала разберемся, почему многим из нас тяжело противостоять вредной еде. Мы начинаем искать оправдание, что те продукты, которые нам больше всего хочется съесть, не так уж и вредны. Как правило, в перечень таких продуктов входят:
- Шоколад
- Жареный картофель
- Печенье
- Конфеты и пирожные
- Чипсы
- Мороженное
- Гамбургеры
- Алкоголь
Соглашусь с тем, что в редких случаях потребление небольшого количества нездоровой еды практически никак не скажется на вашем здоровье. И опять таки дело не в этом, а регулярности их потребления, то есть в выработке определенной системы и, как следствие, зависимости.
Как избавиться от пищевой зависимости
Правильные продукты, такие как капуста брокколи или стручковая фасоль не формируют у нас бурю восхищения и не вызывают зависимость. Кстати, когда в последний раз вы их ели?
Почему вредные продукты вызывают зависимость? Для начала необходимо понять, в чем основа нездоровой пищи. Первый тип содержит много сахара, второй тип содержит вредные жиры, третий – быстрые углеводы (булка, белый рис) и, наконец, четвертый вид может содержать все три перечисленных компонента – это самое убийственное соотношение (например, классический торт или пончик). Если объяснять очень просто, то данные компоненты активируют центр удовольствия в нашем мозге – это вызывает постепенную зависимость.
Изначально человеческий мозг был сформирован так, чтобы получать удовольствие, необходимо было его заслужить. Например, чтобы съесть фрукт, необходимо забраться на дерево (утрирую) или чтобы заполучить мясо, надо было идти на охоту. В современном мире всё подается «на тарелочке», нам не нужно заморачиваться. Иными словами, центр удовольствия был создан для механизма выживания, а сейчас мы просто едим торт и наслаждаемся им, а мозг всё просит и просит.
Психологическая зависимость от еды
К пищевой зависимости необходимо относиться также серьезно, как и к наркотической. Очень часто эти две зависимости сравнивают друг с другом, поскольку при приеме нездоровой пищи или наркотиков начинают срабатывать так называемые нейромедиаторы, которые доставляют информацию в центр удовольствия. Итак, какие же признаки определяют зависимость от еды?
Признаки:
1. Физиологическая составляющая
2. Психологическая
Физиологическая зависимость напрямую связана с чувством голода. Природа психологической зависимости несколько сложнее. В её основе могут лежать следующие факторы:
- Стресс
- Эмоции
- Безделье или скука
К сожалению, люди не заедают стресс супом или салатом, им же подавай сладкое или жирненькое. Не забыли про центр удовольствия в головном мозге? Кстати, даже на крысах проводили эксперименты, во время которых им предлагали два типа пищи: здоровую и нездоровую. И знаете, какую еду они предпочли? На протяжении всего эксперимента (несколько дней) они так и продолжали питаться неправильной пищей, проявляя признаки пищевой физиологической зависимости.
Как вычислить зависимость?
1. Вы не голодны, но продолжаете есть (переедание)
2. Спасаетесь едой во время депрессии
3. Испытываете дискомфорт или тревогу от того, что вам приходится отказываться от нездоровой пищи
4. Проблемы в семье или на работе из-за постоянного желания есть
5. Если обед состоит из вредной пищи, то вы съедаете больше чем, если бы обед состоял из здоровой еды.
6. Ночные трапезы и желание питаться в одиночку
Как начать бороться?
Если вы никогда не задумывались над тем, имеете ли вы пристрастие к еде, то настало время задуматься. Будьте разборчивей при выборе продуктов. Проанализируйте, от каких продуктов вам сложно отказаться или сократить их потребление. Чем меньше нездоровой пищи или обработанных продуктов вы потребляете, тем меньше вам захочется есть их в дальнейшем.
Признайтесь себе, что есть проблема (если действительно есть), поменяйте психологический настрой. Постарайтесь переключиться на другой объект желания. Если нужно утолить голод, выбирайте белковое питание, продукты из сложных углеводов и клетчатку. Лучше съесть много салата с курицей, чем несколько пирожных. И вообще, начните уже заниматься спортом. Вот такие мои соображения.
Удачи Вам!
Прикольное видео про еду
Как бороться с голодом
Диета с высоким содержанием белка
Хмельной вопрос — толстеют ли от пива?
Физические нагрузки для мужчин старше 30 лет
Полезные свойства попкорна
Принципы фитнеса
Как понять, что стал зависимым от еды?
Симптомы довольно легко диагностировать самостоятельно, если у вас наблюдается один или несколько из перечисленных ниже, то медлить с решительными действиями нельзя:
Буквально все мысли вращаются вокруг еды, человек думает о ней слишком часто;
Приподнятое настроение или подавленное – неважно, при любом раскладе хочется съесть любимое лакомство;
Предвкушение трапезы повышает уровень эндорфинов в крови и вызывает чувство эйфории:
Выход в свет или поход в гости считается нецелесообразным, если там не будет возможности поесть;
Даже лёгкий голод очень негативно сказывается на эмоциональном и физическом состоянии;
После актов «пищевого распутства» возникает чувство вины и стыда;
«Рабы еды» похожи на обычных рабов. Они понимают весь ужас своего положения, но не могут найти в себе силы начать борьбу и пойти на жертвы ради победы. За тысячи лет универсального рецепта успеха так и не появилось – борись или смирись.
https://youtube.com/watch?v=rlHtofJ_71Y
https://youtube.com/watch?v=XPPT0mA6isc
Как справиться с проблемой?
Допустим, вы честно признались себе: да, есть все или большинство из этих признаков неблагополучия. Это уже полшага к победе. Двигаясь дальше, необходимо определиться, как избавиться от этой напасти.
Колбасу, сосиски, пельмени и прочие полуфабрикаты и суррогаты замените обычным куском мяса — и полезнее, и калорий меньше, и тоже вкусно, наконец.
Что делать с любимыми сладостями? Заменить кондитерские изделия натуральными продуктами, богатыми глюкозой: фруктами (свежими и сухофруктами), медом. Подойдет и качественный шоколад, в небольших дозах.
Очень хороши каши, любые блюда из овощей и зелени, орехи, кисломолочные продукты. Если их правильно готовить и комбинировать, будет вполне аппетитно, и в то же время не слишком «навязчиво». Хотя, привычка к еде именно здоровой тоже со временем вырабатывается, но это уже весьма полезный навык.
Есть и еще один эффективный прием борьбы с привычками — это их вытеснение, замена другими. Выше только что я сказала о приобретении тяги к иному «наркотику» — полезной пище. Но ведь можно и заняться каким-то интересным делом, например, научиться вязать, вышивать, плести корзинки, писать статьи. Или хотя бы читать увлекательные книги. Это реально затягивает, заставляет на какое-то время забыть о полдниках и ужинах.
Идеальный вариант, как преодолеть пагубную страсть — постоянные походы в спортзал. Тут получаем «три в одном» — мышцы тонизируем, вес сгоняем, да и от перекусов отвлекаемся. Плюс бонусы — отличное самочувствие и настроение.
Виды пищевых зависимостей
Говоря о пищевой зависимости, многие представляют себе девчонку, которая не пропустит витрину с тортиками, хотя на самом деле разновидностей подобного нарушения значительно больше и формы приобретаются также более серьезные.
Вкусовая зависимость сосредоточена на потребности в определенном продукте и его вкус. Большое распространение среди вкусозависимых получает еда с серотонином (шоколад, бананы) или оказывающая ощутимое воздействие на организм (кофе, морепродукты). Приятные ощущения от вкуса продукта разбавляют негатив, скуку или заполняют паузу, как у курильщика сигареты, а употребление и сама вкусовая зависимость похожи на развлечение, хотя при этом не исключается дисфория при продолжительном отсутствии любимого лакомства.
Более серьезную проблему уже представляет переедание, когда человек не в состоянии контролировать необходимый объем пищи, вследствие чего начинается ожирение. Обычно обусловлено стрессовыми факторами или снижением настроения и самооценки. Вполне разрешимо при проработке психологических проблем и изменении жизненной стратегии.
Следующий вид – голодание, имеющее различные формы проявления. Это может быть отказ от определенных продуктов (при стремлении похудеть исключаются продукты, по мнению человека, способствующие отложению жира) или отказ от пищи вообще. Причиной часто выступает стремление похудеть, а приводит это к нарушению в психоэмоциональной сфере, нервной анорексии, дистрофии и ряду как психиатрических, так и физиологических проблем. При анорексии выявляются нарушения в восприятии собственного тела, которое кажется полным даже при недостаточной массе. На первоначальной стадии человек вполне в состоянии самостоятельно вернуть себе здоровое отношение к процессу еды или воспользоваться поддержкой близких и психолога, а на стадии более серьезного развития необходима медикаментозная терапия для восстановления как физического (восстановление обмена веществ и правильной работы органов пищеварения), так и психологического здоровья (считается одним из заболеваний психиатрической клиники).
Противоположностью анорексии является булимия, для которой характерны вспышки голода, поглощение пищи в огромных количествах, при этом выбор продуктов, как в первом случае вкусовой зависимости не важен, важно количество. Обычно это довольно мучительное состояние для организма и следующей стадией поглощения огромного количества еды является искусственное вызывание рвоты или слабительного эффекта
Страхом ожиреть обусловлено вызывание рвоты, но возможность волевого контроля над принятием пищи отсутствует, человек действительно субъективно испытывает ужасающее чувство голода, вплоть до болей и спазмов пищевода, видя единственный выход в немедленном поглощении огромного количества еды. Точно также как и анорексия, при своих крайних проявлениях лечится в условиях стационара.
Как победить врага
Как бороться с этой бедой? Только никаких диет. Диеты – это такое же зло, как избыточный вес. Они не отвечают на вопрос «как избавиться от лишнего веса?», а лишь усиливают психологическую зависимость потребности в пище.
Чаще всего вслед за потерянными килограммами приходят новые, и приводят с собой «друзей» — дополнительные кило. Кстати, в Интернете мне встретился опрос тех, кто сидел когда-либо на диете.
Так вот 99% из них говорят о том, что перед тем, как они сели на свою первую в жизни диету, они весили меньше, чем сейчас. Скажите – парадокс? Нет, закономерность.
Так уж устроен наш организм – на стресс в виде диеты он реагирует накоплением лишнего веса, так сказать, впрок. Не стоит недооценивать свое тело.
Его нужно любить, относиться к нему, как замечательному творению природы. Насилие над собой в виде ограничений в пище – это насилие над своим телом.
Ему и так досталось – приходится носить на себе излишки жира, распихивать его по всем закоулкам, работать в условиях «повышенной сложности», ведь внутренние органы испытывают увеличенную нагрузку. А тут еще вы со своим «не есть после шести вечера» и «больше 2000 калорий в день – вредно».
Так как же побороть пищевую зависимость?
Счастье не на дне тарелки
Стоит запомнить главное правило:
12 минут – столько, как говорят ученые, длится эмоция. То есть, если вы разгневаны, расстроены или вас обуревают иные чувства, которые срочно требуется насыть пищей, подумайте об этом в следующий раз, когда рука потянется за печеньками или чипсами.
Здесь рядом стоят другие вопросы — как понять, что уже кушать достаточно? Как вовремя остановиться? Как себя контролировать?
Простые истины
На этот счет существует несколько распространенных советов. Выглядят они просто, вот только пользуются ими далеко не все. И, как ни банально это звучит – тут нужна сила воли.
Не спешите за едой. И не отвлекайтесь на телевизор, разговоры, телефон. Поверьте, это не пустые стандартные советы.
Ученые доказали, что эти факторы не позволяют вовремя замечать, что вы уже насытились. Были проведены исследования, при которых отслеживалось количество поглощаемой еды в том случае, если человек ест один и в компании.
Вывод, как вы можете догадаться, был однозначен – за разговорами испытуемые и не замечали, как опорожняли тарелки и подкладывали себе еще.
Купите тарелки поменьше. Тоже стандартный совет, который зачастую игнорируется. А между тем, те же неутомимые ученые опять выяснили, что человек на подсознательном уровне стремится опорожнить тарелку, оставить ее чистой после трапезы. Как следствие, чем она больше, тем бОльшие порции поглощаются за столом.
Правило 20 минут. И снова информация от исследователей, которые установили, что мозгу нужно 20 минут, чтобы получить сигнал о том, что он сыт.
Если в ходе обеда или ужина у вас появляется желание положить себе добавки – не спешите, займите самого себя и свой ум чем-нибудь другим. И вы поймете, что добавка была лишней.
Существуют еще такие правила, как выпить стакан воды во время приступа голода, медитировать, заняться каким-либо делом, найти себе хобби, наконец.
Медитации, кстати, могут быть весьма полезны – с их помощью можно попытаться убедить свой мозг в том, что счастье не в очередном пончике, а красивая фигура гораздо лучше, чем красиво оформленный стол.
А я хочу подвести итог
Виды пищевой наркомании
Отклонение психики, при котором человек ест не для утоления чувства голода, а ради удовольствия или успокоения в тяжелой психоэмоциональной ситуации, врачи диагностируют как пищевую зависимость.
Чаще такая патология связана с употреблением вредной пищи, сладостей, фастфуда. Чтобы избавиться от проблемы, нужно обратиться к врачу и установить тип пищевой наркомании. К самым распространенным относятся:
- Нервная анорексия – вид зависимости, при которой человек значительно уменьшает порции съедаемой пищи или полностью отказывается от еды, боясь набрать лишний вес. У таких пациентов еда вызывает отвращение и страх.
- Булимия – расстройство приема пищи, при котором характерны неконтролируемые приступы аппетита. Пациенты с таким типом зависимости за один присест могут съедать двойные и тройные порции, после чего их преследует чувство вины, раскаяния и страха. Чтобы притупить эмоции, человек вызывает искусственную рвоту или начинает принимать слабительные средства.
- Вкусовая зависимость. Возникает у людей, выбирающих еду с определенными вкусовыми свойствами.
- Переедание – чаще возникает на фоне депрессии, нервных расстройств, низкой самооценки. Человек не способен самостоятельно контролировать объемы потребляемой еды, отказывается от лечения, утверждая, что просто любит вкусно поесть.
Все проблемы в голове
Однако, откуда приходят проблемы? В большинстве своем – из головы. Да, есть ситуации медицинского характера или наследственные – о них мы сегодня говорить не будем. Моя статья – для тех, кто в целом здоров, но чувствует, что холодильник для него, как второй дом, а то и как первый.
Еще с тех времен, как наши предки спустились с деревьев в поисках, «чего бы повкуснее найти перекусить», еда для нас – награда и удовольствие.
Еще Зигмунд Фрейд сказал, что миром правят три вещи: жажда власти, секс и чувство голода. Сложно противопоставить что-то мнению основателю психоанализа.
В результате эволюции нам уже не нужно бегать по лесу в поисках ягод или мамонта – все лежит на полках супермаркетов, красиво упаковано, а телевизор исправно вещает о том, «как нам это полезно и мы достойны того, чтобы съесть этот выдающийся продукт».
Реклама, кстати, играет немалую роль в программировании нашей пищевой зависимости. Маркетологи из кожи лезут, чтобы впихнуть нам то, что нам вовсе и не нужно.
И в результате получается примерно так, как в фильме «Кейт и Лето», сценку из которого я хочу предложить вашему вниманию.
Не слишком весело, правда? А сейчас я хочу вернуться к своей главной мысли – о психологическом пристрастии к поглощению пищи, и сказать вот о чем.
Если разного рода вкусности для вас стали средством от скуки, от бессонницы, от головной боли, способом убежать от жизненных сложностей, наградой (а может и наказанием), поводом отлынивать от неприятной работы и т.д. и т.п. – вы зависимы от еды.
Нравится вам это осознавать или нет. Вы, как тот страус, который прячет голову в песок при приближающейся опасности. Только у вас вместо песка – тазик оливье. Заметьте, я никого не хочу обидеть, дорогие мои читатели.
Я лишь хочу привлечь внимание к проблеме. Если вы чувствуете себя счастливым в таком своем состоянии – это ваша жизнь и только ваша
Моя статья для тех, кому небезразлично, как он выглядит, как себя чувствует и как живет.
Опасная дорога к холодильнику
Ведь зацикливание на пище практически всегда ведет к лишнему весу, а от него к ожирению. О том, насколько опасен избыточный вес, я уже много раз говорил на страницах моего блога, и готов повторить еще раз.
Лишний вес – это заболевания сердца, это путь к диабету, это источник множества болезней организма. И, в конце концов, это не так уж красиво, согласитесь? Особенно, если вы сами, пристально взглянув на себя в зеркало, так считаете. Все это более подробно я написал в своей статье «Лишний вес равно болезни или последствия большой массы»
