Главная » Физические упражнения и здоровый образ жизни

Самомассаж для похудения: виды, польза и техника

Худеем дома

Основной задачей массажа является обеспечение большого прилива крови. Идеально с поставленной задачей справляются щепки´. Такой метод разрешено использовать в любом положении (лежа, стоя). Предотвратить появление синяков, ссадин помогут растирания и поглаживания.

К щепкам следует переходить после того, как на кожу будет нанесен крем.

Сила щипков должна проявляться по нарастающей. Движения напоминают процесс отрывания кожи, выдавливания жира. Используются два пальца: большой и указательный. Если слой жира слишком большой, то можно задействовать все пять пальцев. Для большего эффекта используется махровая салфетка.

Как только весь живот будет пощипан, следует его похлопать, погладить.

Самомассаж для похудения: виды, польза и техника

Действие массажа на жировые отложения

Чтобы в полной мере быть «продвинутым пользователем», необходимо обладать знаниями касаемо влияния массажа на жировые отложения.

  1. Регулярная обработка живота механическим путём избавляет дерму от ороговевших частиц. Кожа становится подтянутой и эластичной за счёт насыщения клеток кислородом.
  2. Ускоряется выработка коллагена, который отвечает за предотвращение появления растяжек (стрий). Помимо этого ускоряется метаболизм, который ведёт к выводу шлаков и ядов из организма.
  3. Под действием массажа нормализуется кровообращение в артериях и венах, улучшается деятельность сердечной мышцы. Циркуляция крови повышает эластичность тканей за счёт их насыщения кислородом и влагой. Кожа становится гладкой и подтянутой.
  4. Не многие знают, но жировая ткань не расщепляется прямым образом от проведения массажа. Тем не менее, благодаря повышению газообмена и ускорению метаболизма в организме сокращается объём мочевины. Окисляется молочная кислота, которая прямым способом влияет на жир, расщепляя и выводя его.
  5. Процедура прекрасно воздействует на избавление от «апельсиновой корки». Целлюлит появляется по причине образования соединений между жировыми клетками. Выполняя массаж, вы разбиваете перемычки.
  6. Массаж живота положительным образом сказывается на перистальтике кишечного тракта. Он избавляет внутренние органы от застойных явлений, убирает вредные яды со стенок.

Виды массажа в домашних условиях

В зависимости от техники выполнения массажных движений и используемых средств различают несколько видов процедуры. Они помогают не только «разбить» жировые отложения и ускорить их расщепление, но и подтянуть кожу после родов, придать ей эластичность и тонус.

Самомассаж для похудения: виды, польза и техникаСамомассаж живота для похудения – эффективный способ избавления от лишних килограммов

К основным видам массажа относят:

  • Классический самомассаж. Тонизирует кожу, придает ей гладкость, способствует похудению проблемных зон, укреплению пресса, улучшению перистальтики кишечника. Выполняется при помощи рук, массажной щетки или массажера. Начинается с поглаживающих круговых движений с нарастающей интенсивностью далее.
  • Баночный массаж. Предполагает использование специальных медицинских банок из силикона. Эффективно «разбивает» подкожную жировую клетчатку, способствует похудению, ускоряет кровообращение, очищает поры, придает упругость коже, но имеет ряд противопоказаний – заболевания вен и сосоудов. Перед началом процедуры следует принять горизонтальное положение, тщательно очистить кожу, нанести средство для массажа с антицеллюлитными свойствами. Банка крепится на кожу так, чтобы внутри нее находилось не менее 1–1,5 см кожи. В течение 3–7 минут необходимо двигать банку по коже круговыми движениями. Начинать следует с 3 минут и следить за состоянием кожи. Если появляется сосудистая сеточка – процедуру следует отменить. Курс – не более 14 дней.
  • Водный массаж. Можно выполнять ежедневно, во время принятия ванны, душа. Способствует разглаживанию кожи, приданию ей эластичности и тургора. Выполняется при помощи струи воды, направленной на живот и бока. Круговые движения струей выполняются по часовой стрелке. Температура воды подбирается индивидуально, напор чередуется от сильного к слабому и наоборот. Длительность процедуры – 15 минут, курс 14 дней.
  • Массаж с использованием меда. Продукт пчеловодства известен своими свойствами «вытягивать» шлаки и токсины. Процедура самомассажа с его использованием способствует похудению проблемных зон, глубокому очищению кожи и насыщению ее множеством микроэлементов. Кожа приобретает тонус и упругость. До проведения медового массажа следует тщательно очистить кожу, желательно распарить ее. Затем нанести мед, смешанный с 10 каплями любого эфирного масла против целлюлита, и массирующими движениями распределить по проблемной зоне. Далее процедура выполняется похлопывающими движениями рук не более получаса. Курс – 14 дней.

Все эти виды массажа легко выполняются самостоятельно, не требуют специальной подготовки. Но если процедура вызывает неприятные ощущения, ухудшение самочувствия – необходимо ее прекратить и проконсультироваться с врачом.

Подготовка к массажу, проводимому самостоятельно дома

Массаж живота — это самый специфичный и сложный вид массажа. Его необходимо совершать интенсивно, применяя методы традиционных приемов — поглаживание, растирание, пощипывание, вибрацию и другие. Но он имеет свои особенности в связи с тем, что под брюшной стенкой нет естественной опоры – внутренние органы не защищены костным скелетом. Поэтому делать все это необходимо предельно аккуратно соблюдая общие правила для массажа:

  • Ни в коем случае не проводите мероприятия непосредственно после трапезы. Делайте массаж за 2 часа до еды или по истечении 3 часов следом за принятием пищи.
  • Для закрепления и поддержания массажного эффекта необходимо активно заниматься спортом. Посещайте спортзал минимум 3 раза в неделю, качайте пресс и крутите обруч дома. Выполняйте утреннюю гимнастику.
  • Во время массажа ваши движения должны осуществляться только по часовой стрелке. Нельзя проводить процедуру против неё или в хаотичном порядке. Такой ход пагубно скажется на работе внутренних органов. Исключение составляет китайская (тайская) методика.
  • Соблюдайте длительность сеанса массажа. Не следует терзать тело чрезмерными надавливаниями или продолжительными манипуляциями, сопровождающимися болью. Знайте меру во всём.

Перед началом массажа кожу нужно тщательно очистить кожу и обычного похода в душ обычно недостаточно. Чтобы правильно разогреться, нужно также воспользоваться сухим растиранием. Для этого применяется специальная щетка, она может быть изготовлена из синтетической или натуральной щетины. Кожу необходимо массировать круговыми движениями по часовой стрелке.

Сухое растирание рекомендуется проводить перед походом в душ. При проведении такой процедуры улучшается кровоток, кожа очищается от омертвевших клеток. Если у вас нет возможности использовать сухое растирание, можно воспользоваться хорошим скрабом для похудения.

Медовый массаж живота

Для проведения процедуры используется густой натуральный продукт. Мёд выводит вредные вещества (шлаки, яды) из кожи, нормализует кровообращение, стимулирует деятельность ЖКТ. Регулярное проведение массажа позволяет сократить объёмы талии и подтянуть кожу.

Самомассаж для похудения: виды, польза и техника

  1. Возьмите 5 мл. эфира розмарина, миндаля или жожоба, смешайте с 80 гр. мёда. Отправьте состав в холодильник на полчаса. Когда он частично затвердеет, нанесите мёд на ладони и разотрите.
  2. Начинайте интенсивно похлопывать живот. Ладонь должна прилипать к коже и оттягивать её. Именно за счёт подобных манипуляций достигается результат.
  3. Длительность процедуры составляет четверть часа на первых порах. Далее можно увеличивать срок до 25 минут. За указанный промежуток времени мёд станет вязким и тягучим, создаст эффект вакуума.
  4. Чтобы исключить неприятные ощущения, чередуйте поглаживания с хлопками. Когда массаж подойдёт к концу, ополосните кожу контрастной водой (сначала холодной, затем тёплой). Протрите живот составом из яблочного уксуса и воды (пропорции 1:3).
  5. Частота процедуры — 1 раз в 2 дня, курс составляет 1,5 месяца. Не стоит опасаться выделения белой жидкости из кожных покровов. Новообразования являются следствием распада и вывода жиров и шлаков.
  6. Аналогичным образом массаж можно проводить на бёдрах, если вы желаете избавиться от целлюлита. Для усиления эффекта после процедуры оборачивайте ноги плёнкой на 1 час.

Техники и приемы самомассажа живота

Существует множество упражнений для самомассажа живота для убирания жирового фартука. При проведении сеанса используют поглаживания, пощипывания, постукивания, потряхивание и поглаживание проблемных зон. При этом, есть техники в которых задействованы дополнительные инструменты, например, банки, массажеры, душ. Рассмотрим самые распространенные методики проведения самомассажа.

Щипковый

Щипковый самомассаж эффективно усиливает кровообращение и лимфодренаж в проблемных зонах. За счет этого он обеспечивает быстрый видимый результат.

При регулярном проведении щипкового массажа разрушаются жировые отложения, а кожа становится более упругой и эластичной. Процедуру можно проводить как стоя, так и лежа.

Перед массажем необходимо разогреть кожу поглаживающими движениями. Это поможет предотвратить образование синяков после процедуры.

После этого кожу захватывают так, чтобы жировая прослойка оказалась между большим и указательным пальцами. При этом производят легкое давление, как бы пытаясь выдавить жир. Массажные движения проводят по часовой стрелке и постепенно усиливают давление и глубину захвата проблемной зоны.

После полных трех кругов массажа живот растирают махровым полотенцем. В завершении процедуры кожу похлопывают и поглаживают.

Длительность процедуры — 15 минут. Первый видимый результат вы заметите уже через неделю ежедневных сеансов самомассажа.

Баночный

В аптеках или специализированных косметических магазинах можно приобрести баночки для массажа. Они бывают силиконовые, пластиковые, стеклянные, резиновые. Сложные модели оснащены насосом.

Для самомассажа живота подойдут силиконовые или резиновые банки, диаметром не более 5 см. Перед процедурой кожу нужно размять поглаживающими или похлопывающими движениями и обработать ее специальным массажным маслом.

Для массажа нужно лечь на спину. Банку немного сдавливают, прикладывают ее к коже живота и отпускают. При этом она должна присосаться к коже и в емкости должен образоваться вакуум.

После этого банку двигают по часовой стрелке вокруг пупка. При этом, ее не отрывают от поверхности живота. Длительность процедуры — от 10 минут. Посмотрите видео о самомассаже живота для похудения с помощью банки.

Медовый

Медовый массаж зарекомендовал себя как весьма эффективная методика для похудения живота. Связано это с тем, что благодаря продукту пчеловодства уменьшаются запасы абдоминальной жировой прослойки, кожа становится более эластичной и упругой, а кровь и лимфа очищаются от шлаков и токсинов.

Самомассаж для похудения: виды, польза и техника
Эффективен массаж живота с медом

Перед медовым массажем необходимо принять горячий душ. Это поможет порам раскрыться и усилить эффект от процедуры.

Для массажа используют жидкий свежий мед. Его наносят тонким слоем на чистую кожу и слегка массируют поверхность живота. Через 3-5 минут процедуру повторяют.

После того как мед начнет подсыхать, нужно проделать следующую манипуляцию. Приложить плоскую ладонь к поверхности живота, придавить и резко оторвать. Таким образом нужно пройти всю проблемную зону. При этом может появиться небольшой дискомфорт и покраснение кожи.

После этого смойте мед теплой водой, а кожу промокните мягким полотенцем. Для усиления эффекта обработайте живот антицеллюлитным кремом.

Длительность медового массажа — не более 20 минут. Процедуру следует проводить не чаще одного раза в 2-3 дня.

Водный

Для проведения водного массажа вам потребуется специальная рассеивающая насадка на душ. Струей под напором круговыми движениями обрабатывают проблемные зоны в течение 15-20 минут. При этом полезно менять температуру воды и силу напора воды.

В результате массажа раскрываются поры, тонизируется кожа и разрушаются жировые отложения. Струи воды стимулируют кровообращение и движение лимфы, благодаря чему происходит более активное очищение организма от шлаков и токсинов.

Разновидности самомассажа для похудения

Самомассаж для похудения: виды, польза и техникаОтложения накапливаются у женщин на животе. Не всегда получается убрать жир с помощью диеты или спорта. Самомассаж служит как вспомогательное средство в борьбе с лишними отложениями. Существует еще висцеральный подкожный жир. Он скапливается вокруг внутренних органов, тяжело убирается. Упражнения на прокачку пресса его не удаляют.

Поглаживание

Натирание зоны живота от лишнего жира поддерживает тонус мышц, делает кожу упругой, эластичной, что нужно для женщин после родов. Самомассаж не требует особых затрат времени, денег. Нужно уделять своему телу 30 минут в день. Поглаживания нормализуют работу кишечника, устраняют обвисшую кожу после кесарева и диастаз прямых мышц живота.

Советуем почитать

  • Маска с горчицей для стройного живота
  • Как быстро и эффективно убрать низ живота и избавиться от жира
  • Упражнение для живота с полотенцем

Баночный массаж

Процедура эффективна, но иногда оставляет синяки, кровоподтеки после сеанса.

Механизм баночного самомассажа живота от лишнего жира в домашних условиях:

  • лягте в удобном положении;
  • очистите кожу гелем или лосьоном;
  • нанесите антицеллюлитный крем или масло для самомассажа;
  • положите банки на живот так, чтобы внутрь всосалось 1,5-2 см кожи;
  • перемещайте банки по всех поверхности, в шахматном порядке;
  • обмотайте живот полотенцем или пищевой пленкой на 15 минут;
  • примите контрастный душ после самомассажа.

Выжимание

Техника более эффективна, чем поглаживание. Самомассаж оказывает глубокое воздействие, затрагивает подкожный жир живота.

Выжимание легко научиться делать в домашних условиях, если знать технику выполнения. Существуют три вида.

Вид самомассажа от лишнего жираТехника выполнения
ПоперечныйКисть руки ставится поперек зоны живота, пальцы слегка сжимаются в кулачке. Выжимание происходит с помощью движений снизу вверх.
С помощью ребра ладониПрямая кисть ладони ставится поперек живота. Движения выполняются плавно.
Двумя рукамиНеобходимо поставить прямую ладошку вдоль проблемной зоны, сверху положить еще одну. Так создается дополнительная нагрузка (отягощение) на область. Движения выполнять по кругу.

Разминание

Техника разминания больше воздействует на мышечную ткань. Прием заключается в захвате, точечном сдавливании, перетирании кожи. Процедуру от лишнего жира можно выполнять вдоль и поперек живота, с помощью одной или обеих рук, разминать подушечкой одного пальца. Нужно не допускать рывков во время самомассажа.

Водный

Начинайте мыться горячей водой, затем растирайте живот для уменьшения жировых отложений, бедра мочалкой с гелем для душа. Через 2 минуты включайте ледяную воду. Повторяйте по кругу. Процедура контрастного душа с самомассажем мочалкой должна заканчиваться холодной жидкостью. После разотрите кожу увлажняющим кремом.

Растирание

Скрутите полотенце в трубочку. Лягте в удобной позе на спине. Растирайте скрученным полотенцем живот сверху вниз и по горизонтали. Движения выполняются плавно, не спеша. Слишком слабая сила нажима не уберет висцеральный жир вокруг желудка и кишечника.

После самомассажа от лишнего жира обмотать проблемную зону пищевой пленкой, попрыгать 10 минут на скакалке.

Потряхивание

При технике движения выполняются ритмично. Можно воздействовать на жир с помощью подушечек 2-3 пальцев или целой руки. Потряхивания живота делать в течение 15-20 секунд, а затем переходить к поглаживаниям. Во время процедуры выполняются зигзагообразные, поперечные и спиралевидные движения. Интенсивность потряхивания должна возрастать.

Медовый самомассаж

  1. Смешайте 20 капель миндального масла с 2-мя столовыми ложками меда.
  2. Возьмите смесь на руки, растирайте ею живот, можно слегка похлопывать.
  3. Не останавливайтесь в течение 10 минут.
  4. Примите душ после процедуры и намажьтесь кремом от целлюлита.

Поколачивание и похлопывание

Чтобы избежать быстрого переутомления во время поколачиваний, пальцы рук должны быть слегка согнуты. Руки держите расслабленными, чтобы умерить силу удара. Самомассаж должен быть непрерывным в течение 10-15 минут, иначе результата не будет. Удары должны следовать один за другим без остановки.

После отдохните 2-3 минуты, приступайте к похлопываниям. Сожмите руки в кулачки, оставляя между пальцами и ладонью небольшое пространство. Похлопывания делайте одновременно.

Самомассаж лица от морщин

Для того чтобы разгладить кожу и избавиться от морщин необходимо использовать самомассаж раз в два дня. Первую процедуру необходимо провести не дольше 5 минут. Затем время можно увеличивать. Максимальное воздействие на кожу лица с помощью самомассажа не должно превышать 15 минут.

Самомассаж лица лучше всего проводить за два часа до сна. Для этого нужно использовать поглаживание. Для лучшего эффекта можно воспользоваться оливковым, или другим растительным маслом. Поглаживание должно быть легким и плавным.

СХЕМА: Самомассаж лица проводится тремя кругами. Первый круг – легкое поколачивания кожи лица пальцами, второй круг – нажимание пальцами, а третий – вибрационные движения. Начинают движение от нижней точки середины подбородка и заканчивают мочкой уха. Следующая схема от уголков рта к уху.

  • Вокруг глаз все массажные движения должны быть легкими и нежными. Двигаться нужно от виска к переносице. В противоположном направлении линии морщин.
  • Массаж лба проводят от середины переносицы к вискам. Тут нужно использовать линию бровей.
  • Затем по надбровной линии от середины лба к вискам.
  • Заканчивают движения от середины лба к вискам по линии бровей.

Подготовка к проведению и техника выполнения, видео

Как же самостоятельно сделать массаж для похудения живота дома? Выполнять его следует не раньше, чем через 2-3 часа после еды. Перед процедурой кожу в зоне воздействия нужно очистить и разогреть, в этом случае процедура принесет хороший эффект.

Можно принять ванну, чтобы распарить кожу, а затем растереть ее мочалкой. Также хорошо подойдет специальная антицеллюлитная щетка или любая другая жесткая щетка. Для очищения использовать скраб.

Мед перед нанесением на кожу нужно немного разогреть. Делать это лучше на водяной бане. Если перегреть его, целебные свойства ухудшатся.

Как проводится медовый массаж:

  1. Нужно принять ванну.
  2. Затем очистить кожу скрабом.
  3. Нанести мед на кожу тонким слоем и дать ему впитаться — нужно подождать, пока рука не начнет приклеиваться к животу.
  4. После этого надо приступать к массажным движениям.

Надо массировать животик по часовой стрелке вокруг пупка и выполнять движения от пупка вправо и влево, избегая при этом сильного надавливания и нажима

После процедуры надо осторожно стереть остатки меда полотенцем, смоченным в теплой воде

Предлагаем посмотреть видео о том, как проводится массаж живота и боков для похудения с медом и насколько эффективная медовая техника:

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/oPDGgW7cbF4

После разогревания и очищения тела надо нанести на него массажное масло или крем. Затем сожмите силиконовую банку и поставьте ее на живот, захватив 1-2 см кожи. Во время первых процедур не следует захватывать слишком много кожи, начинать лучше постепенно.

После этого нужно выполнять движения от пупка по часовой стрелке. Кроме круговых выполняйте зигзагообразные и прямолинейные движения. Низ животика можно массировать по направлению от пупка к паху, верхнюю — от пупка к груди.

Для первого сеанса будет достаточно пяти минут, затем с каждым разом время можно постепенно увеличивать на одну минуту.

Видео-урок о том, как правильно делать баночный массаж для похудения живота в домашних условиях и верно использовать банки:

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/LaQ6VPMftvY

Как убрать растяжки после беременности, вы можете узнать, нажав сюда.

Здесь у вас есть возможность посмотреть упражнения для упругости груди.

Точечный массаж выполняется так:

  1. Нужно немного поднять ноги и напрячь пресс.
  2. Надавливать на точку в 1 см выше пупка в течение 1 минуты.
  3. Большими пальцами давить на точки в 5 см справа и слева от пупка.
  4. Затем можно выполнить легкие поглаживания обработанной области.

Процедуру лучше повторять 15 раз каждый день в течение месяца, в этом случае животик станет плоским, также уйдет лишний жир с боков.

Далее вы увидите, как просто можно сделать точечный массаж живота дома:

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/3dVt277PerU

Аппаратный вакуумный

Цены на вакуумные массажеры для избавления от лишнего жира и целлюлита начинаются с тысячи рублей. Профессиональные аппараты, которые применяются в клиниках и салонах красоты, может превышать и миллион рублей.

В среднем на покупку хорошего массажера для домашнего использования придется потратить от 10 до 30 тысяч рублей, при возможности можно взять и устройство более высокого класса.

При выборе надо обратить внимание на тип прибора: бывают аппараты для тела и для лица. Для домашнего использования хорошо подходят настольные массажеры, они достаточно компактны и при этом очень эффективны

Приблизительна стоимость такого устройства — 20-50 тысяч рублей.

Самомассаж для похудения: виды, польза и техника

При выборе надо обратить внимание:

  • на уровень разрядки воздуха: чем выше будет эта характеристика, тем более сильное воздействие оказывает прибор;
  • на комплект поставки: с прибором должно идти все, что понадобится для проведения эффективных процедур, в том числе — набор насадок разного диаметра;
  • на габариты и вес: здесь все просто — чем меньше и легче прибор, тем удобнее будет хранить и использовать его в домашних условиях, однако уменьшение габаритов не должно происходить в ущерб мощности, надежности и качеству.

В идеале стоит проконсультироваться с хорошим специалистом-косметологом, который проведет осмотр и сможет дать грамотный совет о том, какими характеристиками должен обладать нужный вам массажер.

Предлагаем посмотреть аппаратный вакуумный массаж живота:

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/zB82YxQ5Of8

Что нужно знать о жировой ткани

Организм человека – уникальный механизм, в котором нет ничего лишнего. Если природа предусмотрела формирование бурых жировых клеток у эмбриона на 20 неделе внутриутробного развития, значит они действительно нужны. Слой этой ткани помогает детишкам, только что появившимся на свет: обволакивая внутренние органы, служит им своеобразной поддержкой и защищает от переохлаждения. По мере взросления практически вся бурая жировая ткань заменяется белой. Она в основном располагается непосредственно под кожей и также выполняет жизненно важные функции^

создает теплоизоляционный слой, поддерживая определенную температуру организма;
накапливает энергию, необходимую для роста и развития (известно, что один килограмм жира содержит 8750 ккал)$
защищает внутренние органы от механического воздействия извне: сотрясений, ударов и толчков;
впитывает жирорастворимые витамины А, К, Е, D;
выполняет функции эндокринного органа, синтезируя женские половые гормоны, что особенно важно в период менопаузы.

Так что совсем без жира нельзя. Подкожный его слой, конечно, может навредить красоте тела (например, в виде целлюлита), но здоровью человека не угрожает.

Самомассаж для похудения: виды, польза и техника

Опасность представляют внутренние отложения, которые, чаще всего, накапливаются в брюшной полости, обволакивают органы и продуцируют активные химические вещества, способные повреждать стенки кровеносных сосудов, вызывать воспалительные и опухолевые процессы. Мягкие складки и валики на животе и боках могут стать причиной развития:

  • диабета;
  • нарушений обмена веществ;
  • гипертонии;
  • проблем с печенью;
  • заболеваний сердца и сосудов;
  • онкологических процессов;
  • мочеполовых дисфункций;
  • дерматитов и опрелостей.

Почему же происходит накопление подкожного и абдоминального (брюшного) жира  на животе? Среди причин могут быть названы:

  • неправильное питание, переедание;
  • вредные привычки: курение или употребление алкоголя;
  • гиподинамия;
  • слабые мышцы живота и дряблость кожи;
  • эндокринные патологии;
  • больной желудок;
  • генетическая предрасположенность;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • психологические причины: стрессы, депрессии, нарушение сна, тревожность;
  • последствия родов;
  • период менопаузы у женщин.

Самомассаж для похудения: виды, польза и техника

Когда жира накапливается слишком много, кожа растягивается. В результате образуется плотная обвисшая складка, получившая название фартука. Попытаемся избавиться от него при помощи самомассажа живота – лучшего средства для сжигания вредных отложений и похудения.

Медовый массаж

Техника массажа живота с использованием меда очень популярна. Мед – активное вещество, которое, быстро впитываясь в кожу, поставляет в кровь биологически активные вещества, множество полезных микроэлементов и витаминов. При таком массаже используют натуральный липовый или цветочный мед.

Самомассаж для похудения: виды, польза и техника

Массаж требует опыта и навыков, лучше, если его будет делать специалист. Техника состоит в следующем: руки плотно прижимаются разными частями (пальцами, ребрами ладоней, кончиками пальцев) к намазанному медом месту и резко отлепляются. После массажа необходимо принять душ, смазать кожу кремом, выпить воды или травяного чая.

Надо помнить, что медовый массаж разрешается делать только на всем теле. Точечное воздействие с медом на живот повредит здоровью. А в целом такой массаж не только помогает похудеть, но и избавляет организм от шлаков, делает кожу молодой. Посмотрите осуществление процедуры медового массажа на видео.

Чем эффективен самомассаж и как помогает худеть?

Живот и бока, безусловно, можно назвать самыми проблемными зонами для женской фигуры. Именно в этой области больше всего скапливаются жировые отложения – причем даже самые строгие диеты не всегда помогают устранить такую проблему.

Самомассаж для похудения: виды, польза и техника

Очень эффективным методом для борьбы с лишними килограммами является самомассаж живота в домашних условиях. Давайте разберемся, каким образом он способствует похудению:

  • благодаря прямому воздействию на жировые запасы (ручному) массаж активизирует процесс похудения в этой области;
  • устраняет застой клеточной жидкости и стимулирует расщепление подкожного жира;
  • улучшает циркуляцию крови в брюшной стенке и положительно влияет на пищеварение и перистальтику кишечника;
  • нормализует все обменные процессы в тканях, делает кожу более подтянутой и эластичной;
  • ускоряет обмен веществ.

Самомассаж для похудения: виды, польза и техника

Мы представим вам несколько видов массажа живота – каждый из них вы сможете делать сами себе, проводя эту эффективную для похудения процедуру в домашних условиях. Все предложенные разновидности классического массажа выполняются руками и не требуют дополнительных приспособлений.

Выполняйте процедуру минимум за 2 часа до или после принятия пищи.  И помните о том, что массаж – не панацея для стройной и красивой фигуры. Желательно совмещать его с правильным питанием / диетой и активным образом жизни.

Самомассаж для похудения: виды, польза и техника

Интересно: Упражнения на нижний пресс для девушек

Техника проведения самомассажа для похудения живота

Для того, чтобы сделать в домашних условиях самомассаж живота для похудения нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Далее необходимо напрячь мышцы живота, и удерживать в таком состоянии весь период проведения терапии.

Начинаем с легкого поглаживания, двигаясь по часовой стрелке, постепенно усиливая воздействие на жировую ткань. Важно не доводить организм до получения болевых ощущений или покалывания в области живота. Далее делаем вращательные движения пальцами начиная снизу живота и до ребер

И так две стороны по 5 минут. Делаем перерыв и начинаем снова. Два-три захода, после смазываем кожу антицеллюлитным средством. Закутываемся в одеяло и несколько минут отдыхаем. Не напрягая мышцы живота

Далее делаем вращательные движения пальцами начиная снизу живота и до ребер. И так две стороны по 5 минут. Делаем перерыв и начинаем снова. Два-три захода, после смазываем кожу антицеллюлитным средством. Закутываемся в одеяло и несколько минут отдыхаем. Не напрягая мышцы живота.

Если жировая прослойка довольно значительная, то можно еще применить прием – ребром одной руки надавливать на живот, а другой сдвигать складку жира и разминать ее.

Самомассаж для похудения: виды, польза и техника

Самомассаж для похудения включает в себя подталкивающие движения. Для этого необходимо гладить живот двумя руками, потом левой рукой надавливать на массируемую область, а правой делать непосредственно подталкивание. И так 5-6 раз одной рукой и столько же другой.

Такая техника помогает улучшить работу пищеварительного тракта, улучшения процесса метаболизма и тем самым вызывая эффективное похудение не только данной области, но и всего тела.

Чем можно усилить эффект?

Эфирные масла отлично помогают усилить циркуляцию крови и ускорить обменные процессы.

Для примера, апельсиновое масло способно воздействовать на нервную систему, вызывая спокойствие и расслабление всего организма.

Эфирное масло лимона способно выводить шлаки из организма, укрепляет иммунитет и лечит вирусные заболевания.

Для получения значительного результата, самомассаж для похудения необходимо проделывать минимум три раза в неделю по 15 минут. Можно и чаще, главное учитывать возможности своего организма и общее самочувствие.

Только в комплексе с правильным питанием и регулярными физическими упражнениями самомассаж будет иметь силу воздействия на проблемные участки тела.

Освоив простые правила массажа можно уже через несколько сеансов отметить повышение упругости кожи, фигура станет стройнее на несколько сантиметров, начнут уходить неровности с проблемных зон. При интенсивном самомассаже легко сбросить за неделю до 3 килограмм.

Самомассаж для похудения: виды, польза и техника

Внимание: перед началом процедуры в домашних условиях необходимо проконсультироваться со специалистом, возможно, сделать УЗИ внутренних органов. Берегите свое здоровье, и при малейшем дискомфорте во время проведения массажа нужно отложить занятия на более подходящее время, выяснив причину плохого самочувствия

Берегите свое здоровье, и при малейшем дискомфорте во время проведения массажа нужно отложить занятия на более подходящее время, выяснив причину плохого самочувствия.

Будьте красивыми всегда, а сантиметры на талии пусть радуют Вас и будут в полном «боевом» порядке!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Revmatolog.Net
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я принимаю пользовательское соглашение, даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности персональных данных.