Главная » Физические упражнения и здоровый образ жизни

Jillian michaels — killer arms and back. level 1

О программе Body Revolution

Программа Body Revolution рассчитана на 3 месяца. Заниматься нужно 6 раз в неделю с одним выходным. За неделю вам предстоит выполнить 4 силовых тренировки на разные группы мышц и 2 кардио-тренировки. Через каждые две недели повышается уровень силовых занятий, а через каждые 4 недели — уровень аэробных. Силовые тренировки разделены по группам мышц. В один день вы делаете упражнения для плеч, трицепсов, груди, пресса и квадрицепсов, в другой — для спины, бицепсов, пресса, ягодиц и задней поверхности бедра.

Таким образом, курс Body Revolution состоит из 3 фаз, длительность каждой фазы 4 недели. На первой фазе вы улучшаете метаболизм и сжигаете жир, на второй — укрепляете мышцы и совершенствуете свое тело, на третьей — закрепляете результат и доводите свое тело до желаемой формы. К видео-программам Body Revolution прилагается подробный календарь занятий, поэтому просто стоит следовать ему изо дня в день в течение трех месяцев.

Первая фаза может показаться достаточно легкой, поэтому вы, возможно, даже засомневаетесь в целесообразности программы. Но уже со второй фазы вы точно оцените предлагаемую нагрузку. По возможности лучше запастись несколькими парами гантелей, чтобы варьировать их в зависимости от тренируемых групп мышц. Также для занятий вам потребуется специальный трубчатый эспандер. Не самый востребованный инвентарь, который практически не встречается в других программах Джиллиан Майклс. Однако он пригодится вам для других занятий, поэтому все же рекомендуем его приобрести.

Перед началом курса Джиллиан рекомендует в течение недели раскачать свой метаболизм. Как это сделать? Тренер предлагает 7 дней следовать особому плану для улучшения вашего обмена веществ и подготовки тела к интенсивным занятиям. Каждый день вы выполняете две тренировки из первой фазы: утром — силовую, вечером — аэробную. Они не сложные, но благодаря такой взрывной нагрузки вы добьетесь ускорение вашего метаболизма. Подготовительная фаза не обязательна для выполнения, вы можете начать заниматься по классическому календарю с первой недели.

Jillian michaels - killer arms and back. level 1

Описание программы Killer Arms and Back

Курс Killer Arms and Back включает в себя тренировки трех уровней сложности. Каждая тренировка длится 30 минут и состоит из четырех сегментов. В каждом сегменте вы будете выполнять по 5 упражнений, которые повторяются в 2 круга

Важно заметить, что Джиллиан Майклс тренирует мышцы трицепсов, бицепсов, плеч, груди, спины не изолированно, а включает в работу все тело. Вы будете выполнять упражнения, в которых задействуются также бедра, ягодицы и пресс, поэтому тренировка проходит эффективно для всех проблемных зон

В этом комплексе вас ждет не только силовая, но и кардио-нагрузка. Тренер добавляет аэробные движения для поднятия пульса и жиросжигания. Отметим, что даже первый уровень сложности Killer Arms & Back нельзя назвать простым. Чтобы начать тренироваться по этому комплексу, необходимо иметь базовый уровень подготовки. Однако вместе с Джиллиан программу выполняют две девушки, одна из которых показывает более простой вариант упражнений. Поэтому вы всегда сможете адаптировать тренировки под свой физический уровень. Для занятий вам понадобится набор гантелей и коврик.

Как заниматься по Killer Arms & Back? Вы можете выполнять каждый уровень по 10 дней, и тогда курс будет рассчитан на 1 месяц. А можете сочетать программы из серии «Киллеров» между собой, тем самым тренируя все тело комплексно и максимально эффективно. Например:

  • ПН: Killer Arms & Back
  • ВТ: Killer Buns & Thighs
  • СР: Killer Abs
  • ЧТ: Killer Arms & Back
  • ПТ: Killer Buns & Thighs
  • СБ: Killer Abs
  • ВС: выходной

Jillian michaels - killer arms and back. level 1

Плюсы программы:

  1. Это качественная программа для тонуса мышц рук, плеч, груди и спины. Вы добьетесь стройной и подтянутой верхней части без эффекта «перекачанных» мышц.
  2. Предлагаемые упражнения задействуют мышцы бедер, ягодиц, пресса. Вы параллельно будете работать над формированием рельефа всего тела.
  3. В программе 3 уровня сложности, поэтому вы будете прогрессировать. Кроме того, во время занятий демонстрируются простой и сложный вариант упражнений: вы сможете выбрать оптимальный именно для вас.
  4. Джиллиан находит много новых и интересных упражнений. Это не тот случай, когда одни и те же движения переходят из одной программы в другую.
  5. В комплекс включены кардио-упражнения для повышения пульса и сжигания жира.
  6. Эта программа будет удачно дополнять курс «Киллеров» для пресса и для бедер и ягодиц, уже выпущенных ранее.

Минусы:

Основной упор делается на руки и спину, поэтому для девушек с фигурой треугольника и яблока тренировки могут спровоцировать дисбаланс в формах.
Обратите внимание, что программа построена не на изолирующих упражнений для рук и плеч, а на упражнениях для всего тела с акцентом на верхнюю часть.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/7sqA7aSZvYY

Отзывы на программу Killer Arms & Back от Джиллиан Майклс:

Jillian michaels - killer arms and back. level 1Jillian michaels - killer arms and back. level 1

Новая программа Джиллиан Майклс: Killer Arms & Back обещает вам сформировать подтянутые руки и крепкую спину. Интенсивная работа над верхней частью тела поможет включить в работу все мышцы и избавить вас от лишнего веса.

  • Топ-12 силовых тренировок для рук, плеч, спины и груди от Fitness Blender
  • Топ-20 упражнений для рук в домашних условиях для женщин: фото + план

Плюсы и минусы Body Revolution

Программа имеет масса плюсов и подходит для людей со средней физической подготовкой, хотя многие ошибочно считают ее слишком суровой и трудной. Однако если вы полагаете, что программа пока сложна для вас, советуем ознакомиться с подборкой тренировок Джиллиан Майклс для новичков.

Плюсы:

  • курс разработан на 90 дней, т.е. у вас уже есть готовый план занятий на 3 месяца;
  • программа очень разнообразна: в течение недели вы выполняете 3 различные тренировки;
  • Body Revolution – это удачное сочетание силовых и аэробных нагрузок;
  • к программе прилагается план питания, календарь и описание тренировок;
  • каждый день вы уделяете занятиям с Джиллиан только 30 минут;
  • в Body Revolution есть очень интересная находка: перед началом его выполнения вы должны пройти недельный аэробно-силовой курс, который поможет ускорить ваш метаболизм и подготовить ваше тело к нагрузкам;
  • в течение всей трехмесячной программы, переходя от более легкого уровня к настоящему интенсиву, вы будете чувствовать, как совершенствуется ваше тело и ваша выносливость.

Минусы:

  • не каждый сможет выдержать выполнение одной программы в течение 90 дней;
  • для занятий нужен эспандер, который скорее всего вам придется приобретать дополнительно.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/G7kZ4mLsRdk

Программа Боди Революшн имеет массу достоинств и действительно представляет собой целый полноценный комплекс тренировок. Однако если вы занимаетесь с Джиллиан время от времени, то, вероятно, вам стоит подобрать для себя другую ее программу: Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!

Что можно есть в дни программы?

Если ты сама себе не враг, то перестань мучить свой организм, хотя бы изнутри. Питайся правильно, ешь по чуть-чуть 5-7 раз в день, можешь сама придумать названия дополнительным приёмам пищи, типа «перекус», «ланч», «полдник» или «вечеря».

Исключи из рациона жареное, копченое, жирное, ешь за 1,5-2 часа до сна, ты и так за день хорошо потрудилась. Но есть во всём этом гастрономическом кошмаре и прекрасный бонус. Минут через 20 после тренировки тебе не просто можно, а необходимо съесть что-нибудь сладкое, так называемые «быстрые углеводы». Это может быть и пирожное и мороженое, главное, чтобы жира в них было по минимуму.

Диетические рецепты 2016

Диетический салат для похудения: рецепты с фото

Диетические роллы с семгой и огурцом

Салат с тунцом консервированным рецепт с пошаговым фото

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Revmatolog.Net
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я принимаю пользовательское соглашение, даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности персональных данных.