Что можно и запрещено есть на диете
Вне зависимости от вида соблюдаемой диеты, к списку запрещенных продуктов питания относятся:
- Любые сладости, продукты с высоким содержанием сахара, десерты, шоколад, сдобная выпечка;
- Макароны и макаронные изделия;
- Жирные сорта мяса, птицы и рыбы;
- Слишком жирные молочные и кисломолочные продукты;
- Приготовленные в большом количестве масла блюда, копченые продукты;
- Соусы магазинного производства, в том числе майонез и кетчуп;
- Кофе в стиках (три в одном);
- Любые блюда из картофеля и других крахмалистых продуктов;
- Алкогольные напитки;
- Сладкие газированные напитки.
К продуктам, которые разрешены и из которых можно составлять ежедневный рацион питания, относят:
- Постная говядина, телятина, мясо курицы и индейки;
- Нежирная рыба. Готовить продукт можно на гриле, на пару или запекать в духовке с добавлением минимального количества масла;
- Молочные и кисломолочные продукты с минимальным содержанием жира;
- Овощи и зелень (кроме картофеля, сельдерея, фенхеля, топинамбура);
- Любые каши;
- Фрукты (кроме винограда, дыни и бананов, которые провоцируют процессы брожения в организме);
- Орехи и сухофрукты;
- Лимонный сок и оливковое масло можно использовать для заправки салатов.
Принципы питания от звезды
Жизнь певицы полна движения: гастроли, съемки, записи песен, участие в телешоу. Все это отнимает немало сил. Брежнева никогда не отмечала у себя склонности к полноте, но всю жизнь придерживается принципов правильного питания.
Основные правила
Ограничение потребляемых калорий — не более 1700 в сутки.
Запрет на переедание вне зависимости от ситуации: будни или праздник — не важно.
Отказ от сахара и его заменителей. Певица может изредка позволить себе дольку горького шоколада или немного натурального меда
Синтетические подсластители — табу.
Сбалансированное питание и достаточное количество питьевой воды в сутки. Важно соблюдать баланс углеводов, жиров и белков. Брежнева подсказывает: 50% порции должны составлять сырые овощи, остальное поровну делят мясо и углеводы.
Полноценный сон — не менее 8 часов в сутки. Это исключительно важно, говорит певица.
Регулярные физические нагрузки. Не обязательно фитнес в зале. Можно заниматься дома и просто больше ходить пешком, плавать, кататься на велосипеде, а не лежать на диване с книжкой.
Список запрещенных продуктов
Брежнева полностью отказалась от:
- сладостей и любых кондитерских изделий;
- сдобы и белого хлеба;
- макаронных изделий из муки высшего сорта;
- сахара в продуктах и в чистом виде;
- картофеля;
- сладких газированных напитков;
- пакетированных соков;
- маргарина;
- полуфабрикатов и фастфуда;
- любой еды, в составе которой есть красители, консерванты, усилители вкуса.
Список разрешенных продуктов
Меню поп-дивы составляют следующие продукты:
- рыба и морепродукты;
- орехи, злаки, крупы;
- овощи, фрукты, ягоды, сухофрукты;
- свежевыжатые фруктовые и овощные соки;
- постное мясо, птица;
- молоко, сыр, творог и йогурты;
- оливковое масло;
- орехи и семечки;
- пряности, лимонный сок.
Любимая еда Брежневой — брокколи и шпинат, овсяная каша и соевое молоко. В качестве перекуса звезда предпочитает орехи и сухофрукты, ягоды, нежирный сыр. Допускается небольшое количество пасты из твердых сортов пшеницы или цельнозернового хлеба. Чай и кофе — исключительно без сахара и сливок.
Утром певица предпочитает разнообразные каши: гречневую, рисовую, овсяную, перловую, кукурузную. Все углеводы старается употребить в первой половине дня.
В обед и вечером — зелень и белковая пища. Вера обожает овощи в любом виде: сырые, печеные, тушеные, поджаренные на гриле.
День 1
- Завтрак: овсянка на воде, черный кофе без сахара
- Обед: 150 г тушеной фасоли, 100 г нежирного мяса на гриле, сок
- Ужин: салат из морепродуктов, стакан кефира.
День 2
- Завтрак: перловая каша, чай с лимоном
- Обед: салат из свежих овощей, порция отварной рыбы
- Ужин: любые фрукты, порция натурального йогурта.
День 3
- Завтрак: пшеничная каша, зеленый чай с лимоном
- Обед: овощной крем-суп, 100 г говядины на гриле, порция овощного салата
- Ужин: 100 г отварного филе курицы, стакан кефира.
Примерное меню на неделю
Меню на неделю, состоящее из трех ежедневных приемов пищи может быть составлено следующим образом:
| День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Овсяная каша на воде, пюре из одного зеленого яблока | Грибной суп-пюре на овощном бульоне | Бурый рис и кусочек отварного куриного мяса |
| Вторник | Творог с минимальным процентом жирности, заправленный несколькими ложками натурального йогурта | Постный овощной бульон, кусочек филе индейки, отваренный на пару | Зеленый салат с редисом, телятина, запеченная в духовке |
| Среда | Половина грейпфрута и два отварных яйца | Борщ из щавеля | Кусочек семги, поджаренной на гриле без масла, помидоры и болгарский перец на гриле |
| Четверг | Овсянка с сухофруктами и орехами | Суп-пюре из куриной грудки | Отварной морской коктейль со шпинатом и брокколи |
| Пятница | Отварная гречка с кефиром | Пюре из разрешенных овощей, кусочек говядины, обжаренный на гриле | Запеченный осетр, политый лимонным соком, отварной рис |
| Суббота | Омлет с яйцами на воде, половина апельсина | Каша из риса и тыквы | Отварная гречневая каша с морепродуктами |
| Воскресенье | Салат из разрешенных фруктов | Суп «Том-Ям» | Дорадо, обжаренная на гриле, салат из моркови, авокадо и сладкого перца, заправленный капелькой оливкового масла. |
Если между приемами пищи вы испытываете сильное чувство голода, можно выпить стакан свежевыжатого сока. Сама певица уверяет, что пить сок желательно за три часа до или после приема пищи, при этом в день можно выпить не больше двух стаканов. Также пить сок следует как минимум за 4 часа до сна.
Помимо указанных приемов пищи, в течение всего дня обязательно пьется негазированная минеральная вода – не менее 2 литров в сутки.
Физическая активность
Неотъемлемая часть похудения на диете от Веры Брежневой заключается в ежедневной физической активности. Сама певица старается делать зарядку регулярно, несмотря на плотный гастрольный график.
Физические упражнения начинаются с легкой разминки, далее идет интенсивная нагрузка на мышцы пресса, ягодиц, бедер, рук и ног. Завершает тренировку певица расслаблением и медитацией.
Помимо ежедневной зарядки, Вера Брежнева три раза в неделю посещает фитнес-центр, где под присмотром опытного тренера выполняет упражнения, направленные на развитие всех групп мышц.
Сама певица утверждает, что залог ее красивой и подтянутой фигуры – это сочетание правильного питания с ежедневной физической активностью. Только при таком комплексном подходе получается добиться ожидаемого результата: избавиться от накопившегося лишнего веса, сделать тело подтянутым и рельефным, восстановить организм после родов ребенка, закрепить достигнутый результат похудения надолго. Перед тем, как начинать придерживаться диеты от Веры Брежневой, следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом и выявить возможные противопоказания.
14 лучших секретов красоты Веры Брежневой
Секреты красоты Веры Брежневой. 1. Мое утро начинается с улыбки, стакана воды комнатной температуры и зарядки. Зарядку начала делать после того, как прочла книгу «Древний секрет источника молодости».
Секреты красоты Веры Брежневой. 2. Есть личная установка – проходить минимум 4 км за тренировку. Занимаюсь на орбитреке, это самый любимый тренажер, на нем нет нагрузки на суставы.
Секреты красоты Веры Брежневой. 3. Не устраивает живот? Первое – контроль питания. Потому что все наши излишества оседают там и ниже – где таз, бедра. Контроль питания – это не диета. Это регулярное правильное питание. Второе – глобальный спорт. Лучше всего «сушит» тело кардионагрузка.
Секреты красоты Веры Брежневой. 4. Если я не хочу набирать вес, я не ем за 4 часа до сна! Иногда это зависит от того, во сколько я ложусь спать. Если это 00.00, то есть полночь, то ужинать я заканчиваю в 20.00! Не начинаю, а именно заканчиваю! Если ложусь спать раньше, то и ужинаю, естественно, раньше, ложусь позже – соответственно. Это касается любой еды. Тяжелой, легкой, перекусов. А также сахара в чае и чего-то к чаю
Важное правило, которое дает хорошие результаты!
Секреты красоты Веры Брежневой. 5. Вечером если и пью чай, это только мята – мелисса. Успокаивает, расслабляет, согревает. Если есть возможность, свежая мята просто заливается кипятком, если нет – заварной или пакетированный мятный чай. Вечером – без сахара и меда!
Секреты красоты Веры Брежневой. 6. Маргарин, газированные сладкие напитки, свинину, разнообразные жирные соусы, кляр, пакетированные соки, сливки исключены из рациона. Это продукты, в которых нет никакой пользы, но вред для организма и фигуры от них видимый.
Секреты красоты Веры Брежневой. 7. За один прием пищи не более двух порций: салат+основное блюдо, или салат+суп, или суп+основное блюдо. Ни в коем случае не: салат+суп+основное блюдо+компот+десерт.
Секреты красоты Веры Брежневой. 8. Наша кожа работает и днем, и ночью. И после дня, и после ночи ее нужно очищать. Поэтому утром, почистив зубы, я умываю лицо влажным полотенцем. Мочу маленькое полотенце теплой водой, выжимаю его и протираю лицо, слегка прикасаясь к нему. Если не выспалась или не нравится, как выгляжу, следом за теплым полотенцем делаю то же самое, только с холодной водой.
Секреты красоты Веры Брежневой. 9. Если под рукой есть кубики льда, могу протереть лицо ими. Улучшение кровообращения дает видимые результаты. Если у меня есть 10 минут, я могу сделать любую маску – очищающую, или увлажняющую, или освежающую, или питательную, в зависимости от необходимостей кожи и что она до этого пережила.
Секреты красоты Веры Брежневой. 10. У меня есть мимические морщинки, и это не страшно! Я живая, я эмоциональная, у меня богатая мимика! И мне это нравится! Я не делала пластических операций на лице кроме косметолога: уход, маски, пилинг. Я делаю только мезотерапию с витаминным коктейлем.
Секреты красоты Веры Брежневой. 11. Растяжки, они же стрии, – это разрыв тканей. Я прошу вас не верить средствам, где написано, что они убирают растяжки! Крем не может убрать разрыв ткани. И процедур таких почти не существует. Исключение – очень дорогие, агрессивные, долгосрочные, но и они не дают гарантии избавления от проблемы. Первое, о чем нужно подумать, чтобы избежать данной ситуации, – профилактика! Когда я похудела после родов, пользовалась двумя средствами: Rilastil – крем или молочко и Weleda – масло для профилактики растяжек. Благодаря этим средствам кожа увлажнялась, питалась и становилась более эластичной, подготавливаясь в увеличению собственных объемов. Наносила эти средства не только на живот. А и на бока, бедра, ягодицы, грудь.
Секреты красоты Веры Брежневой. 12. Чтобы регулярно высыпаться, мне нужно хотябы 6–8 часов. Но такой регулярности у меня почти никогда нет, кроме отпуска, так что сплю сколько могу, от 1,5 до 10 часов. Сон – мое лучшее лекарство, мой лучший доктор, моя любовь. Мне лучше недоесть, чем недоспать.
Секреты красоты Веры Брежневой. 13. Раз в неделю я обязательно пользуюсь скарбом, у меня нет времени ходить для этого в салон или спа. Поэтому делаю это сама дома. Беру любой скраб, кожа у меня чувствительная, поэтому предпочитаю мелкодисперсные. Но если нет дома, могу сделать сама – это может быть и сахар с медом, и кофе молотый с медом, несколько капель масла и так далее.
Секреты красоты Веры Брежневой. 14. Любой макияж – это всего лишь помощь нашему лицу быть ярче. Я предпочитаю, чтобы на лице был минимум макияжа. Тональной основой я пользуюсь только для съемок и концертов. Если нет необходимости пользоваться корректором, то сразу наношу пудру. Рассыпчатая наносится кисточкой, креп-пудра – спонжем.