«Прыжок в стройность»: Система похудения популярного фитнес тренера Боба Харпера
Он должен использоваться, как способ ускорить потерю веса и запустить сжигание жира.
План «вращается» вокруг 11-ти простых правил и больше ничего делать не надо. Только аксиомы, которым должны следовать люди, сидящие на его диете.
это сам Боб Харпер за работой (учит людей стройности)
11 правил диеты Харпера
1. Потребляйте примерные правильные пропорции при каждом приеме пищи
Это значит, что каждый прием пищи должен быть примерно таким:
- мясо + гарнир,
- либо рыба + гарнир,
- либо творог + витаминная добавка (ягоды или фрукты),
- либо белковый суп + салат.
похудевшие по методике Харпера — участники реалити шоу «Взвешенные люди» (америк.версия)
похудевшие по методике Харпера — участники реалити шоу «Взвешенные люди» (америк.версия)
2. Снижайте калории
Это можно сделать простыми способами:
- Подсчет в программах «дневниках питания»,
- Уменьшение порции (использование маленькой тарелки).
- Выбор низкокалорийных и низкожировых продуктов питания.
3. Не ешьте сложные углеводы после завтрака
К сложным углеводам относят клетчатку, цельные крупы и овощи.
Наслаждайтесь натуральным ярким вкусом продуктов.
4. Пейте больше воды
Норма воды, по мнению Боба — это глупость.
Просто старайтесь пить ее как можно чаще небольшими порциями, постоянно поддерживая влагу в организме и очищая кишечник чистой водой.
5. Тренируйтесь до 5 раз в неделю по 15-25 минут
Выбирайте тренировочную нагрузку под силу своим возможностям. Ходьба — отлично работает на выносливость и похудение для все возрастов и комплекций.
отличный результат похудения
6. Сократите соль в своих блюдах
Наслаждайтесь натуральным ярким вкусом продуктов.
7. Потребляйте рыбий жир
Боб имеет в виду витаминные комплексы.
8. Ешьте неограниченное количество зеленых и желтых овощей
Зелень и овощи с клетчаткой помогут и худеть и поддерживать метаболизм на уровне похудения без стресса.
как убрать живот
9. Исключайте фрукты примерно пару дней в неделю
Это связано с большим наличием сахара во фруктах и ягодах.
10. Избегайте вредных привычек
Здоровое похудение — это меню без фаст фуда и спиртного.
11. Пейте кофе и зеленый чай
Эти напитки ускоряют процесс похудения, благодаря запуску омена веществ.
Харпер описывает кофе, как «идеальную систему доставки кофеина», повышающему выносливость и активность на диете.
стройность
Примерный план питания на диете на 1 день:
Пробуждение: Чашечка воды и кофе (лучше эспрессо).Завтрак: Злаковая каша на молоке и немного фруктов.
Обед: Куриный бульон и 1 вареное яйцо + салат из капусты, моркови и оливкового масла. Зеленый чай.
Полдник: Жареные смешанные овощи
Натуральная котлета из индюшатины.
Ужин: Стакан кисломолочного напитка или творог.
Перед сном: Расслабляющий травяной чай.
Описание программы Black Fire
Black Fire — новый комплекс высокоинтенсивных интервальных тренировок от Боба Харпера. Это двухмесячная кроссфит-программа, с которой вы будете тренироваться на пределе своих возможностей. Боб предлагает вам не просто повторять упражнения вслед за движениями на экране, как это происходит обычно, а ежедневно работать над улучшением своих результатов. Вы будете фиксировать свои показатели после каждой тренировки, ведь главная цель программы — выжать из вас максимум за полчаса занятия. И поверьте, Боб с этой задачей справиться.
Помимо Боба Харпера некоторые занятия из Black Fire ведет гимнастка и фитнес-тренер Анна Гарсия. Все тренировки в общей сложности длятся 30 минут с разминкой и заминкой. Однако не стоит думать, что это слишком мало для сжигания жира. Вы определенно будете работать до седьмого пота, выполняя интенсивные упражнения как с весом собственного тела, так и с утяжелителями. Такие тренировки по энергозатратности сопоставимы с полноценными часовыми программами. Боб включает в работу верхнюю и нижнюю часть тела, чтобы поднять ваш пульс и заставить работать сердечно-сосудистую систему.
Вас ждет большое количество приседаний, отжиманий, бурпи и различных силовых жимов с утяжелителями. Боб и Анна мотивируют вас на протяжении всех занятий. Выполнение упражнений на счет поможет вам выжать из своего тела максимум и даже найти дополнительные скрытые резервы. Тренировки предполагают как работу на скорость (максимальное количество упражнений за отведенное время), так и на количество (определенное количество упражнений за минимальное время). Вы будете сжигать жир, работать над тонусом мышц и улучшать формы вашего тела.
Занятия из Black Fire построены по следующему принципу. Боб выбирает несколько интенсивных упражнений, которые вы будете выполнять по кругу или в несколько подходов. Некоторые упражнения выполняются на счет, некоторые – на время. С каждой новой тренировкой вы будете улучшать свои количественные показатели. «Вы не пытаетесь конкурировать с кем бы то ни было, вы пытаетесь конкурировать с самим собой. Вы увидите улучшение ваших показателей, потому что вы стали сильнее и выносливее», – объясняет Боб Харпер принцип занятий.
Pure Burn Super Strength: силовая тренировка в домашних условиях
Pure Burn Super Strength — это силовая тренировка с Бобом Харпером на все группы мыщц. Она является частью знаменитой фитнес-серии Inside Out Method, разработанной этим американским тренером. Вас ждут 35 энергичных упражнений, направленных на повышение обмена веществ, потерю жира и максимальное сжигание калорий. Интенсивность и быстрые движения: вот настоящий секрет этой силовой тренировки. Выполняя одно упражнение за другим, вы постоянно будете поддерживать высокий темп тренировок.
Программа состоит из двух занятий:
- Основное занятие или Main Workout. Длится 1 час. Вы начинаете с короткой разминки и дальше переходите к функциональной тренировке с множеством различных упражнений: приседания, отжимания, становая тяга, разведение рук в стороны, выпады, жим груди, планки, скручивания и др. Если вы раньше не занимались силовыми тренировками в домашних условиях, то можете начать это делать с Бобом Харпером.
- Бонусное занятие для начинающих или Strength Beginner. Длится 20 минут. Оно подойдет для тех, кто пока не готов к серьезным нагрузкам и хочет постепенно приобщиться к занятиям фитнесом. Если вы не уверены в своей физической готовности, то начните с Strength Beginner либо посмотрите тренировку Боба Харпера для начинающих.
Для занятий вам понадобятся коврик для упражнений на полу и гантели. Причем желательно иметь несколько пар гантелей, различающихся по весу. Потому что на разные группы мышц вам потребуется разная нагрузка (например, бицепсы более выносливые, чем плечи). Программу можно выполнять 2-3 раза в неделю, и желательно чередуя с кардио-тренировками. Кстати, у Кейт Фридрих есть очень интенсивное аэробное занятие, которое вам подойдет, если вы достаточно продвинуты в фитнесе.
