Как похудеть при климаксе
В моменты менопаузы женский организм страдает от изменения гормонального фона. Итогом часто становится избыточный вес. В такой ситуации нужно напрочь отказаться от вредной пищи и переходить на здоровую. Также отличные помощники в данном деле народные средства. Многие дамы в Интернете делятся положительным личным опытом похудения на травяных настоях и чаях. Вот что они рекомендуют употреблять:
- имбирный чай;
- настой из сухой травы;
- свежевыжатые соки.
Имбирь является очень мощным жиросжигателем, и поэтому чаи на его основе помогут сбросить избыточный вес. Нужно мелко нарезать кусочек корня и залить кипятком. Туда же добавить немного корицы и 1 ч. ложку меда. Пить рекомендуется за пару часов до сна. Это успокоит нервную систему и запустит процесс расщепления жиров.
Похудеть при климаксе
Для приготовления травяного настоя нужно в равных количествах взять следующие травы: липу, расторопшу, зверобой, вишневые листья. Все залить кипятком и настоять 20 мин. Употреблять такую смесь нужно через час после трапезы.
Обратите внимание! Для избавления от излишков жировых отложений отлично помогут свежевыжатые соки. К ним можно отнести напитки из: моркови, яблока, ананаса, сельдерея
Пить нужно пару раз в день чистый либо разбавленный сок.
Пережить менопаузу помогут также натуральные фитопрепараты. К их числу относятся:
- климаксан;
- ременс;
- феминал.
В интернете можно найти много реальных историй похудения зрелых людей. И такая мотивация может помочь дать первый толчок на пути к похудению. Не стоит откладывать все «на потом», нужно начинать заботиться о своем здоровье прямо сейчас.
https://youtube.com/watch?v=T_Cw-QWxGL0
Комплекс упражнений на каждый день
Такие нагрузки стимулируют выработку эндорфинов и серотонин, гормонов счастья. Тренировки поднимают настроение. Регулярные тренировки стимулируют кровоток, улучшают мозговую деятельность, сон станет крепче и продуктивнее.
Бурпи
Классическое бурпи: приседание, упор ладонями перед собой, упор лежа, отжимание, вернуться в присест и прыжок вверх из этого положения. Это одно бурпи. Можно начать с 10–15 повторений и понемногу увеличивать повторения.
Упражнение кажется сложным, но стоит попробовать и Вы поймете, что это отличная тренировка. Это сразу несколько упражнений и нагрузка на все группы мышц. Эта тренировка не требует специальной подготовки и оборудования. Его легко можно делать самостоятельно дома. Это лучшее упражнение для сжигания калорий. Упражнение увеличивает выносливость, объем легких и укрепляет сердце. Ниже обучающее видео, которое поможет сделать все правильно.
Приседания
Это лучшее упражнение для укрепления ягодиц, бедер, пресса, спины
Это поможет улучшить чувство баланса и координацию движений. Приседания важно делать правильно. Нужно встань прямо, ноги поставить на ширине плеч, держать спину ровно
Слегка отвести бедра назад и приседать. Главное правило — колени не должны выходить за пальцы ног.
Лучше всего выполнять глубокие приседания. Вес нужно переносить на пятки, чтобы хорошо проработать ягодичную мышцу. Начинать лучше с 20 повторений и увеличивай их количество. Ниже обучающее видео.
Планка
Лучшее упражнение для ягодиц, спины, живота и всего тела. С его помощью можно укрепить абдоминальные мышцы, улучшить осанку, ускорить обмен веществ и даже избавиться от плохого настроения. Главное занять правильное исходное положение.
Упор лежа можно принять на кистях рук или на локтях. Лучше выполнять планку на локтях, чтобы избежать травм. Позвоночник должен быть прямым от таза и до макушки. Прогиб в пояснице недопустим. Руки нужно не напрягать, нужно напрягать мышцы живота и ягодиц. Задержаться в этом положении как можно дольше. Повторить несколько раз.
Выпады
Идеальное упражнение, которое идеально прорабатывает мышцы ног и ягодиц. Нужно стоять прямо, спину держать ровно, лопатки сведены, руки вдоль тела. Стопы должны стоять точно под бедрами. Делаем шаг вперед, корпус держим прямо, опускаемся вниз и переносим вес на стоящую впереди ногу. Корпус держим прямо, при подъеме, напрягаем заднюю поверхность бедра, возвращаемся в исходное положение.
Выполнить нужно по 10–15 выпадов на каждую ногу. Это видео поможет сделать все правильно.
Отведение согнутых ног
Замечательное упражнение поддержания тела в тонусе.
Исходное положение — стоя на четвереньках, упор на руки, поочередно отводите согнутые в коленях ноги назад и вверх. Нужно сделать 10–15 повторений на каждую ногу.
Спорт поможет Вам быть активной и подвижной, сохранить тело в хорошей форме, улучшит состояние и настроение. Эти упражнения очень полезны и их нужно выполнять, можно заниматься фитнесом, ходить в зал, бегать, посещать бассейн. К тому же, регулярные занятия спортом снижают риск онкологических заболеваний, диабета и артрита. Будьте активными, здоровыми и молодыми! опубликовано econet.ru.
https://youtube.com/watch?v=o0GDxbXbyws
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! econet
Японская
Гимнастика будет эффективной только при условии соблюдения техники ее выполнения и высокой мощности выдохов.
С ее помощью пожилые люди смогут:
- избежать усугубления имеющихся заболеваний костной системы и суставов;
- укрепить мышечный корсет;
- ускорить кровоток;
- поддержать нормальное функционирование дыхательных органов.
Выполнять основные упражнения из японского комплекса следует плавно, ведя размеренный счет в голове:
| Упражнение | Техника выполнения |
| Приставной шаг | 1. Расположиться вертикально; стопы поставить максимально близко.
2. На выдохе сделать шаг вперед, выведя переднюю ногу максимально далеко от задней. Согнуть нижние конечности. 3. Приставить заднюю ногу к передней. 4. Во время перемещения ног руки описывают круговые движения в воздухе на уровне грудной клетки. Приставной шаг можно выполнять в любых направлениях: вперед, назад, вправо или влево. |
| Прихлоп | 1. Ноги поставить на ширине плеч; спину выпрямить; руки вытянуть и вывести перед собой на уровень подбородка.
2. Отвести правую руку назад, не сгибая. Очертив в воздухе круг, вернуть правую конечность на место, прихлопнув в конечной точке левую руку. 3. Повторить п.2, поменяв руки местами. |
| Молитва | 1. Стопы расположить на ширине плеч; руки выпрямить, после чего слегка вывести их вперед.
2. Не сгибая верхние конечности, поднять их над головой, проведя перед собой. 3. В момент «выхода» конечностей из точки необходимо выполнить небольшой присед, согнув ноги в коленях. 4. Вернуть руки в и. п., не задерживая их наверху. |
Правила выполнения утренней зарядки
Главным правилом утренней зарядки для похудения является регулярность. Только постоянные тренировки могут привести к желаемому результату. Если нет возможности заниматься каждый день, то разрешается выполнять упражнения как минимум четыре раза в неделю. Остальные принципы:
- Заниматься нужно натощак. Если хочется есть, то можно выпить стакан воды с лимонным соком.
- Начинать гимнастику желательно с разминки. Мышцы успеют разогреться перед основной частью, что снизит риск травмирования.
- Растяжка. Обязательно выполняется в конце занятия.
- Принятие контрастного душа. Он поможет закрепить результат тренировки и повысит иммунитет.
- Правильный завтрак — залог быстрого похудения. Организм восполнит недостаток питательных веществ и запасётся энергией на первую половину дня.
Зарядка для Похудения! Елена Силка
Чтобы ускорить метаболизм и побудить организм активно сжигать калории, важно правильно организовать утреннюю зарядку, выполняя несложные правила:
за 15 минут до выполнения утренних упражнений необходимо выпить стакан теплой воды с лимоном, что поможет стимулировать обменные процессы и ускорит выведения токсинов, а также запустит механизм выкачивания энергии не из полученной пищи, а непосредственно с жировых депо; перед зарядкой обязательно нужно провести разминку длительностью не менее 10 минут для разогрева мышц и связок, что позволит предупредить их растяжение или травмирование; зарядке следует уделять не менее 40 минут утреннего времени, так как только при таком варианте ее проведения начнут таять жировые отложения; нагрузки важно увеличивать постепенно с каждым занятием, чтобы не навредить организму; активно сжигать жиры при утренней зарядке организму помогает чередование кардионагрузок и силовых упражнений; необходимо стараться проводить зарядку каждый день в одно и то же время; запрещено делать выходные дни и пропускать занятия, так как это снизит их эффективность; только через полчаса после зарядки можно приступать к завтраку, который должен состоять из белковых продуктов или сложных углеводов (плотной пищи). Утренняя зарядка направлена на растяжку мышц, никаких силовых упражнений быть не должно
Помните, достаточно лишь «запустить» организм, а тяжелые утренние нагрузки могут отрицательно сказаться на работе сердца
Утренняя зарядка направлена на растяжку мышц, никаких силовых упражнений быть не должно. Помните, достаточно лишь «запустить» организм, а тяжелые утренние нагрузки могут отрицательно сказаться на работе сердца.
После пробуждения дайте себе минут 15-20 на то, чтобы окончательно избавиться от власти Морфея. Выпейте стакан чистой воды с несколькими каплями лимонного сока. Неправильно спрыгивать с кровати и сразу начинать активные упражнения. Для организма это будет стрессом. Не спешите, слегка потянитесь, покрутитесь, напрягите мышцы и только потом поднимайтесь с постели. Выполните все необходимые утренние процедуры и приступайте.
Оздоровление тела после 50 лет: выполняем спортивную гимнастику правильно
Правильное выполнение гимнастики после 50 лет подразумевает назначение для своего организма адекватной нагрузки. Недостаток спорта не приведет к нужному желаемому эффекту. Перенапряжение будет вредно для здоровья в этом возрасте. Все хорошо, что в меру
Поэтому обратите внимание на следующую заметку
Важно знать! Чтобы не навредить своему организму, не высчитывайте нагрузку для себя самостоятельно. Это работа специального врача или тренера
Доверьтесь рукам профессионалов. Таким образом, вы сохраните свое здоровье. Это касается не только 50-летнего возраста, а всех людей, ведущих активный образ жизни.
Итак, рассмотрим средние показатели нагрузки для тренировок после 50 лет.
По рекомендациям врачей, можно заниматься следующим образом:
• Сократить нагрузку на сердце. Оптимальное время для кардиотренировок – 2 часа в сутки;
• Займитесь растяжкой. Это очень важная часть гимнастики. Рекомендованное количество часов для растяжки – 1;
• Ограничите вес. Не используйте тяжелые предметы. Разрешается заниматься с гантелями или утяжелителями, не превышающих в весе 2 кг;
• Йога
Обратите внимание на эти упражнения. Йога показана всем людям, особенно после 50 лет;
• Плаванье. Посещайте бассейн. Плаванье – это хорошее оздоровление тела;
• Велопрогулки. Умеренная езда – это то, что вам нужно;
• Прогулки. Чаще дышите свежим воздухом. Организм нуждается в этом в любом возрасте, особенно после 50-ти.
Обратите внимание! Эта заметка для тех, кто спортом никогда не занимался. Если вы относитесь к числу этих людей, вам не нужна большая нагрузка
Обратитесь за помощью к профессиональному тренеру. Он составит для вас индивидуальный комплекс упражнений.
Китайская тренировка
Для укрепления здоровья пожилых людей существует 2 разновидности китайской «зарядки»: Тай-Чи и Цигун. Эти методики незначительно отличаются друг от друга. Выбирать, какой из вариантов гимнастики подойдёт конкретному человеку, рекомендуется совместно с терапевтом, имеющим представление о состоянии здоровья своего пациента.
Тай чи
Китайская гимнастика Тай-Чи оказывает комплексное воздействие на все внутренние системы и органы человека.
При занятиях по этой методике не реже 3 раз в неделю пожилой человек достигнет:
- нормализации работы нервной системы;
- укрепления иммунных функций организма;
- нормализации работы органов пищеварения;
- улучшения координации движений.
Самыми известными упражнениями из Тай-Чи являются:
| Упражнение | Техника выполнения |
| Точка солнца | 1. Встать прямо; спину выпрямить; шею вытянуть.
2. Правую ногу согнуть в колене и положить стопы на колено левой ноги, развернув подошвой наверх. 3. Нащупав указательным пальцем правой руки точку между подушечками большого и указательного пальцев на ноге, зафиксировать на ней палец, сохраняя исходную силу нажатия. 4. Сделав паузу, максимально возможную по своей продолжительности. 5. Повторить п. 2 – 4 с помощью левой ноги и пальцев аналогичной стороны тела. |
| Восьмёрки | 1. Принять вертикальное положение; ноги поставить на расстоянии, большем пространства между плечами на 10-15 см.
2. Руки вывести перед собой, незначительно округлив их в локтях. 3. Медленно рисовать верхними конечностями восьмёрки в воздухе, периодически меняя направленность движения. |
| От стены | 1. Расположиться вертикально.
2. На выдохе вывести перед собой прямые руки, зафиксировав их на уровне грудной клетки. 3. Одновременно с перемещением рук, вытянуть вперед ногу. Напрячь конечность, как бы отталкиваясь ею от стены. |
Цигун
Зарядка для пожилых людей по методике Цигун не только поддерживает функционирование всех систем организма, но и помогает нормализовать эмоциональный фон и минимизировать риск развития депрессии. Наибольшая эффективность от выполнения такой гимнастики достигается при ее сочетании с самомассажем.
| Упражнение | Техника выполнения |
| Дыхание | Перед основным комплексом спортсмену следует нормализовать дыхание, выполнив 50-70 вдохов-выдохов через нос, сидя при этом с закрытыми глазами. |
| Залом | 1. Сесть на табурет без спинки. Стопы свести, развернув их друг к другу подошвами.
2. Кисти рук сцепить между собой, положив их на бедра. 3. Правую руку поднять наверх и расположить кисть на голове. Медленно выполнять круговые движения. 4. Левую руку тем временем завести за спину, направив кисть вверх. 5. Остановиться на 5 сек. 6. Медленно вывесит левую руку назад, после чего плавно вернуть ее на бедро. 7. Правую конечность опустить в исходное положение. 8. Поменять руки местами, после чего повторить п. 3-7. |
| Освобождение энергии здоровья | 1. Принять удобное положение.
2. Руки положить на колени. Вращательными движениями массировать коленную область не менее 3 мин. Выполнять упражнение следует с закрытыми глазами, контролируя периодичность дыхания. |
| Сброс негатива | 1. Встать прямо; ноги – на ширине плеч; руки – на поясе.
2. Согнуть правую ногу, поднять колено к животу. 3. Привести мышцы нижней конечности в максимальное напряжение, после чего резко вытолкнуть ее вперед, как бы сбрасывая плохую энергетику за счет мышц бедер. 4. Вернуться в и. п. 5. Повторить вышеописанные действия с другой ногой. |
Польза гимнастики для дам элегантного возраста
После пробуждения организм несколько заторможен и чтобы его основательно разбудить потребуется около 2-х часов. Умывание бодрит, посылая импульсы в ЦНС, но без суставной и мышечной работы полностью пробудиться сложно.
Это и помогает сделать утренняя гимнастика, но не только:
Регулярные тренировки заставляют быстрее двигаться крови, лучше работать сердцу
И как следствие – улучшается кровоснабжение, а клетки получают больше кислорода, нормализуя обменные процессы, что очень важно для похудения;
Во время физической нагрузки начинают вырабатываться гормоны радости – эндорфины, повышая настроение и работоспособность;
Благодаря ускоренному обмену веществ во время зарядки, активнее выводятся вредные вещества из организма в виде токсинов;
Улучшается память и в целом умственная деятельность за счет лучшего поступления кислорода в клетки мозга.. Женщина чувствует себя моложе, красивее и, соответственно, увереннее
Кожа обретает свежесть и яркость, а глаза лучатся здоровьем и радостью
Женщина чувствует себя моложе, красивее и, соответственно, увереннее. Кожа обретает свежесть и яркость, а глаза лучатся здоровьем и радостью.
Польза утренней зарядки
Утренняя тренировка для похудения несет в себе большую пользу для организма. Многие думают, что ощутить бодрость можно, если выпить чашку крепкого кофе, однако, в этом ароматном напитке содержится кофеин, который сложно назвать полезным. Преимущества выполнения зарядки по утрам раскрываются при регулярном выполнении комплекса, и они заключаются в:
- Повышении работоспособности. Разминка помогает заставлять кровь двигаться по сосудам интенсивнее. Благодаря этому ткани организма насыщаются кислородом и питательными компонентами, что приводит к улучшению памяти, ускорению мыслительных процессов, усилению концентрации внимания.
- Оздоровлении организма. Стимулирование кровотока положительным образом сказывается на работе мозга, органов дыхания. Параллельно этому из бронхов и легких выводится мокрота, которая скапливается во время сна, а в венах устраняется застой крови.
- Улучшении настроения. Выполняя комплекс простых упражнений под бодрящую музыку, вы сможете обеспечить себе продолжительный настрой. К тому же, зарядка устраняет причину гипокинезии (недостаточной двигательной активности), устраняя постоянное ощущение разбитости, раздражительность.
- Устранении бессонницы. Раннее пробуждение поможет придерживать определенного режима дня. Когда биологические часы указывают на время отдыха, усталость даст о себе знать. Соблюдение режима – это гарантия крепкого, спокойного сна.
- Усилении дисциплины. Человек, который привык регулярно выполнять гимнастику, лучше справляется с невзгодами, легко просыпается и не испытывает серьезных проблем с дисциплиной.
Выполняя простые упражнения, вы помогаете организму активировать внутренние ресурсы быстрее и работать днем эффективнее.
Регулярные физические упражнения утром приносят много положительного:
- усиливают метаболизм;
- улучшают кровоток;
- стимулируют похудение
- улучшают настроение;
- организм насыщается кислородом;
- улучшается деятельность головного мозга;
- заряжают энергией и бодростью;
- ускоряется выведение токсинов и шлаков;
- улучшается сон.
Строение мышц у женщин и мужчин одинаковое, поэтому они могут делать одни и те же упражнения. Особых разделений в разминке по половому признаку тоже не существует. Единственное отличие — фаза менструального цикла. Во время месячных девушкам не рекомендуется делать упражнения на пресс и уменьшить интенсивность тренировок при обильном кровотечении.
Польза утренней зарядки
Навязчивой рекламы утренней гимнастики по телевизору в прайм-тайм не показывают. Поэтому расскажу о пользе зарядки для женщин:
- убирает последствия сна: вялость, сонливость, отечность;
- включает в работу все органы и системы организма: сердечно-сосудистую, дыхательную и другие;
- укрепляет работающие мышцы и препятствует атрофии неработающих мышц, за счет этого чувствуешь себя подтянутым и сильным;
- активизирует клетки головного мозга;
- ускоряет метаболизм;
- улучшает самочувствие и поднимает настроение;
- и еще один «побочный эффект» — помогает сбросить лишний вес!
Так и хочется добавить «Помогает поймать птицу счастья». За хвост
Я не знаю чудо-лекарств из аптеки, которые оказывает такое же позитивное действие на организм как зарядка.
Какую пользу несет зарядка в этом возрасте?
Физическая активность нужна женщинам в любом возрасте, но тренировки для старшего поколения должны строиться совершенно другим образом, чем для молодых девушек. И для женщин, перешагнувших 50-летний рубеж, полезны далеко не все физические нагрузки – от некоторых упражнений и слишком интенсивных разновидностей спорта нужно категорически отказаться.
С возрастом в организме происходят серьезные изменения. Замедляется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Ухудшается эластичность мышц, появляются боли в суставах, становятся более хрупкими кости – развиваются проблемы с коленями, локтями, шеей. Ухудшается координация, скорость, а также точность движения – из-за изменений в нервной системе. В дополнение к этому снижается метаболизм, в результате чего цифра на весах неумолимо увеличивается, даже при соблюдении строгой диеты.
Интересно: Упражнения для похудения на фитболе
Особенно это касается людей с низкой физической активностью – тех, кто попросту избегает занятий спортом. А ведь при подборе правильной нагрузки можно затормозить эти возрастные изменения и снизить их влияние. Для женщин после 50 лет отличным способом поддержания себя в форме и улучшения здоровья станет обычная зарядка, выполняемая в домашних условиях.
Такая небольшая тренировка обладает множеством преимуществ и для тела, и для здоровья женщин. Итак, зарядка:
- запускает обменные процессы в организме, способствует улучшению метаболизма;
- позволяет поддерживать тело в тонусе, помогает похудеть;
- делает суставы более эластичными и подвижными, избавляет от болей;
- ускоряет циркуляцию крови и регенерацию клеток (они получают больше кислорода);
- улучшает функции сердечной мышцы;
- укрепляет нервную систему;
- повышает настроение, вырабатывая гормон радости – эндорфин;
- улучшает осанку и препятствует сутулости.
Утренняя гимнастика для пожилых людей
Активный образ жизни и регулярное выполнение комплекса упражнений способствуют долголетию и хорошему самочувствию. Гимнастика с утра взбадривает организм, улучшает работу сердца и нервной системы, нормализуется аппетит и сон. У пенсионера появляется мускулатура и ровная осанка, он начинает больше выполнять дел в течение дня. Гимнастика рекомендуется даже после инсульта, пусть и в упрощённом виде.
Выполняют упражнения с утра, поскольку в это время они приносят максимальную пользу, когда организм ещё не тратит силы на переваривание пищи. В комнате должно быть проветрено и немного прохладно. Тренировки желательно начинать с неспешной ходьбы или шага на месте (в условиях стеснённого помещения). В паузах между разными упражнениями можно прогуляться по комнате.
Рекомендуемый комплекс упражнений:
- Разминка шейного отдела: наклоняем голову вперёд–вниз, поочерёдно вращаем её вправо и влево, как маятник.
- Осуществляем повороты головы к правому и левому плечу, после чего начинаем тянуться к каждому плечу.
- Вращаем головой по 4 оборота в каждую из сторон.
- Кладём руки на плечи и вращаем ими по кругу вперёд и назад, повторяя по 6 раз в каждую из сторон.
- Вытягиваем руки в стороны, сгибаем их в локтевых суставах и вращаем. Также по 6 раз в каждую из сторон.
- На вдохе разводим руки, а на выдохе делаем наклон вперёд. После чего становимся в исходное положение и выполняем прогиб, разводя руки в стороны.
- Выполняем полуприседания. Пятки вместе, носки врозь, руки держим на поясе. Наполовину приседая, колени разводим в стороны.
- Выполняем полноценные приседания, одновременно вращая руками.
9 упражнений для рук и плечей
Вращения кистями в замке
Пальцы складываю в замок, делаю круговые движения
Разминка для пальцев рук
Разминаю каждый палец на обеих руках. Начиная с мизинца сгибаю второй рукой каждый палец руки от ладони. Как будто что-то считаю по пальцам: 1, 2, 3, 4, 5. Делаю без сильного натяжения.
Большой палец руки сгибаю вниз, помогая большим пальцем второй руки. Далее сгибаю четыре пальца ладони вперед и назад. Все упражнения делаю только по одному разу.
Эти упражнения убирают напряжение в кистях: для меня актуально, так как я часто работаю за компьютером с мышкой.
Вращения руками
Вращаю обеими кистями в каждую сторону по 8 раз.
Затем делаю вращения в локтевом суставе: столько же повторов
Вращения в плечевом суставе — большой круг в обе стороны.
Вращения «пловец»
Поочередно вращаю руками, рисую в воздухе по 8 кругов. В одну сторону — как в стиле плавания кроль, в другую — плыву на спине.
Вращения плечами
Кисти рук на плечах, вращаю вперед и назад по 8 раз.
Вращение руками в плечевом суставе в разном направлении
Это упражнение для меня самое непростое в зарядке. Сложность заключается в том, что руки двигаются в разном направлении: правая вперед, левая назад или наоборот. Я делаю это упражнение около 20 лет, училась перед зеркалом, и все равно иногда сбиваюсь.
Мозг дает сигнал к привычному вращению в одном направлении, и вдруг — нестандартная задачка. Тренируем не только тело, но и мозг
Махи руками
Делаю энергично махи руками вверх-вниз. Спину держу ровно, голову — как принцесса, вырабатываю красивую осанку.
Лучший утренний комплекс спортивной гимнастики: 8 упражнений после 50 лет
Комплекс гимнастических упражнений для женщин после 50 включает в себя 8 упражнений.
Лучше всего их выполнять утром, перед завтраком.
1. Поднятия рук. Выпрямитесь, стоя на полу. Постепенно поднимайтесь на носочки и, одновременно с этим, поднимайте руки вверх. Когда руки будут над головой, сомкните кисти. Ладони должны быть наружу. Упражнение нужно сделать 5 раз;
2. Неполные приседания. Оставайтесь в стоячем положении. Следите за положением спины – она должна быть прямой. На одну ногу вы будете приседать, а другую в это время отводить в сторону. Отведенную ногу ставьте на носок и медленно возвращайтесь в начало. Нужно 10 раз повторить упражнение;
3. Вращение талии. Стоя на полу, расставьте ноги по ширине плеч. Руки расположите на талии. Выполняйте круговые движения – вращения. Некоторое время в одну сторону, затем поменяйте направление. Нужно выполнить 5 вращений в каждую сторону;
4. Подтягивание ног. Продолжайте стоять на полу. Убедитесь в комфорте. Вам нужно выпрямить спину и поставить руки на пояс. Одна нога будет подниматься, другая будет служить опорой. Итак, поднимайте ногу, согнув ее в колене. Представьте, что вам нужно прикоснуться коленкой к груди. Это поможет выполнить упражнение правильно. Для каждой ноги – 10 раз;
5. Наклоны вправо-влево. Твердо стойте на ногах, расставив стопы по ширине плеч. Начинайте делать наклоны в разные стороны с поднятыми вверх руками. Количество — по 10 раз для каждой стороны;
6. Касание стенки. Подойдите к стене и повернитесь к ней спиной. Расстояние от вас до стены должно быть равно одному шагу. Заведите руки назад и прикоснитесь ладошками к поверхности стены и опустите руки назад. Это движение нужно сделать 8 раз
Обратите внимание на фото. Здесь показан более усложненный вариант выполнения упражнения;
7. Поднятия и отводы ног. Вы должны лечь на пол и выпрямить тело. Расположите руки по разные стороны. Одна нога работает, другая – опора. Итак, поднимайте ногу вверх, отводите ее в сторону от тела, опустите. По окончанию поменяйте ноги. Нужно сделать 5 поднятий и отводов;
8. Махи ногами. Поднимитесь с пола и снова расположитесь стоя на его поверхности. По ширине плеч расставьте стопы. Расположите руки перед собой, опустив ладошки вниз. Выполняйте махи ногами, касаясь кончиками пальцев ног кисти рук (на левую ногу правая кисть, на правую ногу левая кисть). Максимальное количество махов – 10 раз.
Представляем вашему вниманию видео
Просмотрев его, вы узнаете много полезного, в том числе и о новых упражнениях гимнастики после 50 лет.
Полезные ссылки: