Лфк при болезни бехтерева гимнастика и упражнения

Ежедневная гимнастика

Перед выполнением упражнений нужно размяться. Можно выполнять описанный разминочный комплекс, либо следующие упражнения:

• наклоны головы вперед и назад, влево и вправо (руки вытянуты перед собой);
• сведение лопаток вместе;
• вращение плечами;
• подъем плеч.

Каждое упражнение нужно повторить по 10 раз, а после можно переходить к основной части гимнастики.

ЛФК по Бубновскому

ЛФК по Бубновскому является одной из универсальных методик для устранения болевого синдрома при разных заболеваниях позвоночника, в том числе и при болезни Бехтерева.

1. Лечь на пол или на кровать, вытянуть руки над грудью, стопы натянуть на себя. В течение 5 секунд максимально растягиваться, пытаясь тянуться вверх за руками, стопы все время напряжены. Затем расслабиться на несколько секунд и повторить упражнение.
2. Исходное положение такое же. Руки развести в стороны, ноги поднять и полностью выпрямить. Повторить предыдущее упражнение, но тянуться ногами к потолку, а разведенные руки максимально прижать к поверхности пола.
3. Не меняя положения, опускать обе ноги в стороны.
4. Лечь на живот, выпрямить ноги, руки вытянуть перед собой. На выдохе оторвать руки и ноги от пола, одновременно поднимая плечи и нижнюю часть таза.
5. Сесть на пол, ноги сведены и вытянуты перед собой. Ягодичными мышцами “пройтись” по полу вперед и назад.

Каждое упражнение необходимо повторить по 10-15 раз, в зависимости от ощущений.

Изометрические упражнения

Следующий комплекс выполняется в статике, то есть активные движения отсутствуют.

1. Расположить ладони по бокам головы, напрячь шею, и пытаться надавить на ладони головой. Шея при этом неподвижна,голову нельзя наклонять.
2. Расположить обе кисти на лбу, давить на них головой, пытаясь преодолеть сопротивление рук.
3. Лечь на пол, ноги и руки выпрямлены. Оказывать давление конечностями, будто пытаясь вдавить их в пол.
4. Не меняя положения тела, напрягать лопатки, пытаясь “продавить” ими пол.
5. Поднять руки над грудью, напрягая мышцы так, будто что-то мешает вытянуть руки. Затем через силу развести руки в стороны. Повторить упражнение для ног.
6. Прижаться к полу поясницей и давить ею на пол.

Каждое упражнение повторять по 30-60 секунд.

Йога

Во время занятий не нужно делать резких движений

Заниматься йогой при болезни Бехтерева не менее полезно, чем ЛФК. Упражнения йоги направлены на растяжку и стимуляцию кровообращения, что позволяет улучшить подвижность и координацию движений при болезни Бехтерева.

1. Лечь на пол, ноги согнуть в колене, ступни крепко прижаты к полу. Выпрямить одну ногу, вторую притянуть максимально близко к ягодицам. Затем оторвать лопатки от пола и тянуться к выпрямленной ноге, одновременно напрягая стопу. Повторить для второй ноги.
2. Лечь на живот, упереться руками в пол на уровне талии, ноги вытянуть. Оторвать верхнюю часть тела, прогнуться в спине, тянуться головой к ягодицам, опираясь в это время на выпрямленные руки.
3. Лечь на спину, руки завести за голову, локти выпрямлены и смотрят в сторону. Ноги прямые, прижаты к полу, носок стопы натянут к себе. Из этого положения оторвать плечевой пояс от пола и задержаться в такой позиции на несколько секунд.

Все упражнения выполнять плавно, по одной минуте.

Аквааэробика

Водные упражнения помогают улучшить самочувствие при болезни Бехтерева, в результате заболевание отступает. Тренировки представляют собой стандартный комплекс ЛФК, но в бассейне.

Сначала необходимо поплавать, чтобы разогреть мышцы. Затем стоя в воде выполнять простые упражнения – вращение руками, подъем согнутой ноги в колене, наклоны туловища вперед и назад, подъем плеч и повороты головы.

После тренировки следует поплавать на спине, затем можно выполнить другой комплекс упражнений от болезни Бехтерева, но уже не в воде.

Гимнастика Кузякова

Кузяков С.Н. – инструктор по лечебной физкультуре, который создал авторский комплекс упражнений ЛФК при болезни Бехтерева.

1. Лежа на спине поднять руки, но плечо и локоть прижаты к полу. Оказывать давление на пол локтями и затылком, одновременно выпячивая грудь.
2. Лечь на пол, руки вытянуты по швам. Приподнять голову, одновременно натягивая носок ступни на себя, задержаться в таком положении на 20 секунд, а затем расслабиться.
3. Встать на четвереньки, упор на выпрямленные руки. Округлить спину, затем прогнуться в пояснице.
4. Встать прямо, ноги вместе, носки развернуты в стороны. Поднять руки над головой, обхватить левую кисть пальцами правой руки, напрячь предплечья. Держа так руки наклониться вправо, затем влево..
5. Не размыкая рук, опускать и поднимать их перед собой, одновременно поворачивая корпус в стороны.

Такие упражнения следует повторять по 10 раз.

Наши медицинские центры

• Северное отделение (МРТ и КТ)

  Удельная

  Развернуть

  м. Удельная, пр-т Энгельса, д. 33

  ВТ-ЧТ: с 12.00 до 21.00ПТ-СБ: с 8:00 до 17:00ВС-ПН выходной

  МРТ и КТ

• Центральное отделение (Клиническое отделение)

  Фрунзенская

  Развернуть

  м. Фрунзенская, ул. Киевская, д. 5 к.4

  ПН-СБ: с 8.00 до 20.00ВС: с 10:00 до 17:00

  Клиническое отделение

• Центральное отделение (МРТ и КТ)

  Фрунзенская

  Развернуть

  м. Фрунзенская, ул. Киевская, д. 5 к.5

  ПН-СБ: с 9.00 до 20.00ВС: c 9.00 до 18.00

  МРТ и КТ

• Южное отделение (МРТ и КТ)

  Ленинский проспект

  Развернуть

  м. Ленинский проспект, Ленинский пр., д. 160

  ПН-ВС: с 8.00 до 22.00

  МРТ и КТ

О заболевании

Болезнь приводит к искривлению позвоночника и сращиванию позвонков

Болезнь Бехтерева представляет собой воспалительное поражение осевого скелета и периферических суставов. Воспаление в суставах представляет собой специфический иммунный ответ, поэтому заболевание является системным.

Патология имеет хроническое течение, лечение направлено на уменьшение болей. Несмотря на тяжелые симптомы, болезнь Бехтерева не разрушает и не деформирует суставы, в отличие от артроза или коксартроза.

Проявления заболевания:

• приступообразные боли в позвоночнике;
• тугоподвижность суставов, проходящая после физических нагрузок;
• повышение подвижности тазобедренного сустава;
• развитие патологического кифоза;
• окостенение межпозвоночных дисков (на поздних стадиях);
• воспаление суставов крестцовой области.

Для устранения болевого синдрома применяются медикаменты. Но для улучшения качества жизни и нормализации подвижности их недостаточно, значимая роль в терапии отводится образу жизни и физической активности.

Главные правила

Основная тренировка выполняется 1-2 раза в сутки. Комплекс упражнений может быть направлен на выносливость, силу или гибкость. Оптимальное время для занятий – с 11 до 14 или с 17 до 20 часов: в этот период организм наиболее восприимчив для физических нагрузок.

Необходимо исключать осевые нагрузки на позвоночник – приседы и наклоны с утяжелителями (гантелями), прыжки, бег, включая «марафон» на тренажере — беговой дорожке. Крайне нежелательны также занятия, при которых позвоночник долго находится в фиксированном положении, – ярким примером этому служит велосипедный спорт.

В перерывах между силовыми упражнениями нужно делать растяжку той группы мышц, которая была особенно нагруженной. В ходе тренировки в идеале боли быть не должно, но незначительные болевые ощущения все же допускаются. Если после занятия боль долго не проходит, то в дальнейшем нагрузку снижают.

Сила и выносливость

Мышечная сила тренируется в соответствии с конкретными правилами. В течение недели тренировок, направленных на развитие силы и выносливости, проводится как минимум три. Оба показателя повышаются в период отдыха, а физические упражнения создают мышцам стресс. Оптимальный режим силовых тренировок – один раз в два дня.

Гибкость

Развитие гибкости возможно только при ежедневных занятиях, поэтому движения для ее повышения нужно включать в основные повседневные комплексы. Делать упражнения на гибкость лучше всего после силовых тренировок с небольшими отягощениями – гантелями, резинками, гимнастическими палками, а также после активных динамических упражнений и занятий на тренажерах.

Выполнение силовых упражнений способствует разогреву мышц и связок спины, за счет чего растянуть ткани намного проще, а результат получится более заметным. Больным с анкилозирующим спондилоартритом полезно посещать фитнес-клубы, заниматься по системе пилатес, плавать в бассейне и практиковать йогу.

Дыхание

Упражнения на дыхание, как и на гибкость, необходимо делать каждый день. Это позволит сохранить нормальную подвижность грудной клетки и жизненную емкость легких. Всем пациентам следует обучиться правильной технике и «дышать грудью», втягивая живот и приподнимая диафрагму.

ФАКТ! Два комплекса упражнений – утренняя зарядка и основной – это минимальный набор нагрузок для людей с болезнью Бехтерева. Тренировки в тренажерных залах и пятиминутные разминки являются лишь дополнением, но весьма желательным.

Комплекс упражнений при болезни Бехтерева

• Упр. 1: И. п. — сидя на стуле, руки, согнутые в локтях, подняты параллельно полу, локоть одной руки обхватить ладонью другой. Подбородком «очертить» линию поднятых и согнутых рук, тянуться вперед насколько возможно. Выполнять по 4 раза в правую и в левую сторону.

• Упр. 2: И. п. – стоя, руки опущены вниз. Вращать плечами вперед-назад, прикладывая максимальное усилие. Выполнять по 4 раза в каждом направлении.

• Упр. 3: И. п. – стоя, руки подняты над головой, согнутые локти обхвачены ладонями. С максимальной амплитудой наклоняться вправо-влево, прикладывая ощутимое усилие. Выполнять по 4 раза в каждую сторону.

• Упр. 4: И. п. — стоя, руки, согнутые в локтях, подняты параллельно полу, локти обхвачены ладонями. Повороты до упора с приложением ощутимого растягивающего усилия. Выполнять медленно, по 4 раза в обе стороны.

• Упр. 5: И. п. – стоя, опустить руки вниз. Во время наклона обнять руками колени, потянуться к ним грудной клеткой. Возвращаясь в положение стоя, прогнуть грудь, развести руки вверх и в стороны. Выполнить 6-8 повторов.

• Упр. 6: И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Поочередно медленно отводить в сторону согнутую в колене голень каждой ноги, прилагая ощутимое усилие. Выполнять по 4 раза каждой ногой.

• Упр. 7: И. п. – лежа на спине, руки согнуты в локтях, предплечья в вертикальном положении. Прогнуться в груди, опираясь на локти и затылок, вернуться в и. п. Таз не отрывать от пола, выполнять движения медленно. Всего требуется 8 повторов.

• Упр. 8: И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять голову, плечи при этом прижаты к полу. Одновременно тянуть на себя стопы. Вернуться в и. п., повторить 6-8 раз.

• Упр. 9: И. п. – лежа на животе, руки вытянуты вперед. Опереться на правую руку, поднять другую руку параллельно полу. Одновременно поднять грудную клетку, не скручивая при этом туловище, вернуться в и. п. Выполнять по 4-6 раз каждой рукой.

• Упр. 10: И. п. – лежа на животе, подбородок опирается на согнутые в локтях руки, ноги – возле вертикальной опоры. Поднять вверх левую ногу, потянуть стопу на себя, надавить правой ногой на опору, вернуться в и. п. Выполнить упражнение по 4 раза правой и левой ногой .

• Упр. 11: И. п. – лежа на животе, руки вдоль туловища ребром ладони вверх. Поднять вверх верхнюю половину туловища, прижав подбородок к груди. Ноги прижаты к полу, вернуться в и. п. Выполнить 6-8 повторов.

• Упр. 12 «Кошка»: И. п. – стоя на четвереньках. Сделать спину круглой, максимально приблизив таз к голове, с усилием потянуть вверх грудную клетку. Затем прогнуться в груди и в пояснице, не поднимая голову, не сгибая руки в локтях. Выполнить 6-8 повторов.

• Упр. 12 «Кошка смотрит на свой хвост»: И. п. – то же, что и в предыдущем упражнении. Поворачивать туловище в ту и другую сторону с ощутимым усилием, стараясь максимально продвинуть таз навстречу плечу. По 4 повтора в каждую сторону.

• Упр.14: И. п. – стоя на четвереньках. Подтянуть правое колено по направлению к левой кисти, по пути «перешагивая» воображаемое препятствие. Колено при этом описывает дугу, в сторону его отводить нельзя. Вернуться в и. п., выполнить другой ногой. Повторить по 4 раза.

• Упр. 15: И. п. – упор на ладони и колени. Поочередно медленно поднимать каждую ногу назад-вверх, тянуть носок стопы. Вытянутая вверх нога должна быть параллельна полу. Выполнить по 4 раза каждой ногой.

Для достижения лечебного эффекта техника упражнений должна соблюдаться безукоризненно. Лучше всего разучивать комплекс ЛФК под руководством специалиста по лечебной физкультуре

Следует концентрировать свое внимание на мышечных ощущениях, точности движений, перемене позы. Зафиксировать положительную динамику удастся только спустя 2-3 месяца регулярных упражнений

Противопоказания и побочные эффекты

Лечебная физкультура, несмотря на своё название, не всегда может привести к желаемому результату. Для пациентов, страдающих от анкилозирующего спондилита, недопустимы следующие элементы в комплексе упражнений:

• быстрый бег;
• прыжки;
• занятия с гирями, гантелями.

Занятия с отягощениями противопоказаны пациентам с болезнью Бехтерева

Рекомендуется осторожно выполнять зарядку после перенесённых соматических болезней, во время которых наблюдалась высокая температура тела, покраснение кожных покровов, судороги. Такими заболеваниями могут быть патологии сердца, дыхательной системы, сосудов, почек, печени и другие

В этом случае целесообразно обратиться к врачу и проконсультироваться с ним, так как иногда специалист может отменить занятия.

Что касается побочных явлений, то единственными нежелательными эффектами являются боль и одышка. Появление болезненных ощущений свидетельствует о необходимости прекращения занятий, в то время как одышка — естественная реакция организма на физическую активность, пациенту следует сделать перерыв или пересмотреть программу зарядки.

Лечебная гимнастика

Упражнения должны быть щадящими. Для пациентов с этой патологией введены ограничения на некоторые виды физических нагрузок:

1. Запрещены бег и прыжки. Спокойная ходьба на ровной местности благотворно влияет на суставы. Пациентам рекомендовано в день проходить от 3 до 5 км.
2. Плавание разрешено, но при температуре воды от 23 градусов. Пациентам с болезнью Бехтерева рекомендован сухой климат.

ЛФК должен стать ежедневной процедурой, несмотря на утреннюю скованность суставов и боль. Делать зарядку необходимо минимум 30 минут. Гимнастика для больного состоит из двух частей:

• дыхательный комплекс;
• физический комплекс.

Необходимость дыхательных упражнений связана с тем, что из-за сращивания суставов грудной клетки может произойти ухудшение вентиляции легких. Это приводит к фиброзу, пневмонии, а также к иным заболеваниям легких.Пример дыхательной гимнастики:Ровно садимся и левую ногу вытягиваем прямо. Ставим левую ногу на пятку. Носок при этом смотрит вверх. Левая рука на бедре, правая нога в расслабленном положении. Правая рука вытягивается, позвоночник тянется вслед за ней, начинаем делать понемногу вращательные движения туловищем. Ориентиром в этом упражнении служит правая ладонь: смотрим на нее. При выдохе правую ладонь ведем вперед, а потом вниз к левому бедру.

Комплекс упражнений

Кроме того, можно приобрести обычные шарики. Несколько раз в день надувать их.

Сидячая гимнастика и самомассаж

Можно делать даже на рабочем месте

Следующие упражнения и движения направлены на стимуляцию кровообращения и питание суставов и позвонков. Выполнять можно утром, как часть ежедневной зарядки.

1. Мягкими движениями пальцев одной руки растереть кисть другой руки. Затем помассировать ладонь и каждый палец. На одну зону должно уходить не меньше 10 секунд. Закончив с одной рукой, следует выполнить такой же массаж другой руки.
2. Двигаясь по массажным линиям мягко растереть лицо, боковую и заднюю поверхность шеи, голову и уши – это улучшает кровообращение во всем теле.
3. Двигаясь ладонью снизу вверх растереть предплечья в течение одной минуты.
4. Поднимать и опускать плечи, разрабатывая суставы. Затем набрать воздух и раскрыть грудную клетку, а затем полностью выдохнуть. Повторить 10 раз для улучшения тонуса мышц и стимуляции кровообращения в грудном отделе.
5. Завести руки за спину и мягко растирать пояснично-крестцовую область в течение 20 секунд.
6. Завершить гимнастику массажем ног. Для этого растереть сначала пальцы стопы, затем свод и пятку, голень и колено, после перейти на мышцы бедра.

Каждая зона массируется в течение 10-15 секунд, ноги можно растирать дольше. Такой самомассаж отлично подготавливает тело к выполнению зарядки или гимнастики.

Подготовка к выполнению физкультуры

Перед ЛФК необходима разминка с выполнением комплекса на разогрев и растяжку мышц. Упражнения выполняются в положении сидя и стоя, с небольшой степенью интенсивности.

• В первую очередь разминается шейный отдел позвоночника:
  • наклоны и повороты головы к плечам (руки расположены перед собой, второй подход — руки подняты над головой) по 10 раз;
  • круговые движения головой от плеча к плечу — 10 раз.
• Разминка для грудного отдела:
• Упражнения для разминки рук:
  • сжать кисти в кулаки, выполняем вращения по часовой и против часовой стрелки — по 8 раз;
  • повороты кистей влево и вправо, в быстром темпе — по 8 раз;
  • разминка локтевых суставов вращением предплечий — по 8 раз в обе стороны;
  • кисти рук прижаты к плечам, выполняем круговые движения локтями — по 8 раз вперёд и назад.
• Упражнения для поясничного отдела:
  • скручивания: руки на поясе, движения корпуса вправо и влево по 8 раз;
  • круговые движения: таз на месте, наклоняется лишь корпус, по 5 кругов в обе стороны.
• Разминка нижних конечностей:
  • вращения и наклоны голеностопа вперёд, назад. Каждое упражнение выполняем по 10 подходов;
  • широкие махи голенью по 8 раз;
  • стоя, держась за стул, очерчиваем носком большие круги в воздухе, разминая тазобедренные суставы обеих ног — по 10 кругов внутрь и наружу.

Вам все еще кажется, что вылечить суставы невозможно?

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки — победа в борьбе с воспалением хрящевой ткани пока не на вашей стороне…

И вы уже думали о стационарном лечении? Оно и понятно, ведь боли в суставах — очень опасный симтом, который при несвоевременном лечении может закончиться ограниченной подвижностью. Подозрительный хруст, скованность после ночного отдыха, кожа вокруг проблемного места натянута, отеки на больном месте… Все эти симптомы знакомы вам не понаслышке.

(function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-264775-2’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-264775-2’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);
var m5c73e28728432 = document.createElement(‘script’); m5c73e28728432.src=’https://www.sustavbolit.ru/show/?’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘&’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=7388&’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=’ + document.title +’&’ + Math.round(Math.random()*100000); function f5c73e28728432() { if(!self.medtizer) { self.medtizer = 7388; document.body.appendChild(m5c73e28728432); } else { setTimeout(‘f5c73e28728432()’,200); } } f5c73e28728432();
window.RESOURCE_O1B2L3 = ‘kalinom.ru’;

Разрабатываем позвоночник по зонам

Шейный отдел

исходное положение (ИП) – сидя на стуле или на коврике. Наклонять голову к левому, затем к правому плечу, потом опускать подбородок вперед и закидывать голову назад. Не спеша

1. сделать 4-6 повторений;
2. руки расположить перед грудью, соединив ладони. Касаться кистей рук подбородком, одним и другим ухом. От 6 до 8 раз;
3. повернуть голову сначала к левому плечу, потом, через наклон вперед, довести подбородок до верхней точки правого плеча. По 5 раз в каждую сторону;
4. руки расположены перед грудью и согнуты в локтях. Провести подбородком линию от левого локтя до правого и назад. 5 раз в одну и 5 раз в другую сторону;
5. держа руки на талии, повернуть голову вправо и посмотреть назад, затем поменять сторону. Сделать по 5 разворотов в каждую из сторон.

Пояснично-крестцовая зона

1. ИП – лежа на коврике. Ноги согнуть в коленях, руки положить диагонально по отношению к туловищу. Развернуть ноги вправо, стараясь положить нижнее колено на пол и при этом не отрывая лопатки. Выполнить упражнение по 4 раза в каждую сторону;
2. ноги выпрямлены, руки лежат вдоль тела. Подтянуть колено к груди, помогая себе противоположной рукой, и задержаться в крайней верхней точке. Поменять ногу и руку. Количество повторений – по 4 на каждую сторону;
3. ИП – лежа на животе, руки расположены вдоль тела. Поднимать голову и верхнюю часть туловища, глядя вперед, через 2-3 сек опуститься. От 4 до 6 раз, по силам;
4. ИП – то же, но прямые руки лежат за головой. Одновременно поднимать прямые руки и ноги, задерживаясь на несколько секунд в верхнем положении. Выполнить 4 раза. Если растяжка и силы позволяют, сделать корзинку и обхватить руками стопы вверху;
5. из того же ИП с вытянутыми за головой руками поднимать одну руку и верхнюю часть корпуса, опираясь при этом на другую руку. «Зависнуть» на 2-3 сек и вернуться в ИП. Сделав 4 повтора, поменять руки.

Разгрузка позвоночника

кошка: стоя на четвереньках, округлить спину и опустить голову вниз. Затем прогнуться в грудном отделе. Число повторов – 7

В упражнениях, которые выполняются из этого исходного положения, важно, чтобы руки стояли точно под плечами, а колени – под тазобедренными суставами; упражнение «собака виляет хвостом», ИП – стоя на четвереньках. Одновременно поворачивать таз и голову в одну сторону, «складываясь» в поясе и направляя взгляд за спину

По 4 раза в каждую сторону; из того же ИП отводить ногу в сторону, не разгибая ее в колене. Сделав 4 подъема, поменять ногу. Здесь нужно следить за тем, чтобы таз оставался на месте и не смещался в противоположную сторону; потянуться руками вперед, стараясь опустить грудь на пол и оставаясь стоять на коленях; вращать ногой, не разгибая ее в коленном суставе. По 4 вращения каждой конечностью; одновременно поднять противоположные руку и ногу, вытягивая их, как продолжение тела – рука идет вперед, а нога – назад. Важно, чтобы конечности были на одной линии с туловищем. По 4 повтора на одну пару «рука-нога».

Грудной отдел

Их всего три: первое – махи ногами. Лежа на правом боку, поднимать прямую левую ногу вверх. Сделать 6 раз, затем перевернуться на левый бок и выполнить 6 махов правой ногой.

При выполнении махов нижнюю ногу можно немного согнуть

Второе упражнение – подъем обеих ног и верхней части тела одновременно из положения лежа на боку. Правильная техника такова: в исходном положении нужно лежать так, чтобы туловище и ноги были на одной прямой линии, а нижняя выпрямленная рука находилась под головой. Выполняются подъемы по 6 раз на каждую сторону.

Третье упражнение – из того же «техничного» ИП тянуть одновременно одну руку вперед, а противоположную ногу – назад. Сделать 6 раз на одном боку и столько же на другом.

Комплексы упражнений

Приступая к тренировке, нагрузку следует увеличивать постепенно, избегает резких динамичных движений в самом начале. Дышать во время занятия следует глубоко через нос. Если же больной испытывает потребность дышать ртом, то гимнастикой необходимо заниматься медленнее. Нужно контролировать все свои движения, которые должны выполняться словно под водой.

Заниматься гимнастикой следует на голодный желудок. После последнего приема пищи должно пройти минимум 2 часа. Перед занятием обязательно нужно проветрить помещение и надеть удобную одежду. Тренировочный комплекс необходимо выполнять технически правильно

Особо внимание следует уделять функциональности мускул и координации движений, а контролировать это помогут тренировки у зеркала

Подготовка к началу упражнений всегда начинается с разминки, которая подразумевает разогрев и растяжку мышц. Гимнастические элементы выполняются пациентом стоя или сидя с минимальной нагрузкой.

Кроме того, любую тренировку было бы правильно заканчивать стретчингом (растягивает растяжку).

Верхнего отдела позвоночника

Рекомендованные упражнения для шейного отдела, которые следует выполнять стоя или сидя на стуле, удерживая спину прямой:

1. Заняв правильное положение, наклонять голову то влево, то вправо.
2. На следующем этапе голову следует наклонять вперед/назад.
3. Головой необходимо плавно описывать полукруги, изменяя направление то влево, то вправо.
4. Перед собой необходимо вытянуть сцепленные руки (кистями правой и левой руки дотронуться до противоположного локтя). А затем поочередно лбом и подбородком стараться дотянуться до них.

Среднего отдела позвоночника

Гимнастика для грудного отдела подразумевает такой тренировочный комплекс:

1. Согнуть руки в локтях и соединить их перед собой. Плавно отводить их назад, хорошо прогибая спину, а затем возвращаться в исходное положение.
2. Описывать плечами полукруги, стараясь делать их как можно больше.
3. Зафиксировав руки на уровне пояса, выполнять повороты корпусом в стороны. Голова при этом должна оставаться неподвижной.
4. Исходное положение — горизонтальное, с упором на спину и согнутые в локтях руки. Прижимая к полу поясницу, необходимо плавно прогнуться в грудном отделе, а затем занять исходное положение.

Первые 3 элемента гимнастики выполняют в сидячем положении на стуле, а последнее лежа на полу. Каждый элемент следует повторять по 10 раз.

Нижнего отдела позвоночника

Для поясничного отдела хребта гимнастика включает такой комплекс упражнений:

1. Ноги следует согнуть в коленях, а стопы и поясницу прижать к полу. Плавно выполнять наклоны нижних конечностей в стороны.
2. Поднять таз до того уровня, пока не появится боль и плавно опускать его вниз. Лапатки при этом не следует отрывать от пола.
3. Правую ногу согнуть в колене, а левую вытянуть. Не отрывая от пола стопы, отвести правую нижнюю конечность в сторону. Затем повторить манипуляцию с левой ногой.
4. Ногу согнуть в коленях, руки в локтях. Пытаться дотянуться локтем правой верхней конечности к левому колену, а локтем левой верхней конечности к правому колену.
5. Лежа на боку, одну верхнюю конечность положить под голову, другую на пол. Сгибая нижнюю конечность, подводить её к животу и возвращаться в исходное положение.

Каждый элемент упражнений повторяют по 10 раз.

Отдельное место в лечебной гимнастике занимают изометрические упражнения. Их суть заключается в том, что в течение короткого интервала времени затрачивается максимальное усилие на противодействие сопротивлению определенного объекта. С помощью такой техники удается эффективно прорабатывать именно те группы мышцы, которые в этом особенно нуждаются.

Цели и основы лечебной гимнастики при болезни Бехтерева

Занятия ЛФК эффективно противостоят срастанию костей и разрушению суставов – основных негативных последствий заболевания. Применение упражнений, если их выполнять регулярно, вне зависимости степени переносимых болей, снижает болевой синдром. Чтобы не провоцировать неприятные ощущения, нужно понимать цель и основные положения лечебной физкультуры.

Пациент самостоятельно определяет количество занятий лечебной гимнастикой и их продолжительность, анализируя свое состояние за определенный промежуток времени (год, месяц, неделю, день).

Утренняя гимнастика

Выполнение утреннего комплекса упражнений строго обязательно!  Без гигиенической гимнастики невозможно представить себе оптимальный двигательный режим в течение дня. Воспалительный и анкилозирующий процесс наиболее интенсивно протекают во время ночного сна. Утренний комплекс упражнений снимает скованность суставов и восстанавливает амплитуду движений.

Дневные «пятиминутки»

В течение дня нужно 2-4 раза выполнять мини-комплексы упражнений. Если пациенту во время работы приходится подолгу занимать вынужденную или неудобную позу, «пятиминутки» проводятся каждый час.

Комплекс упражнений при болезни Бехтерева

Приведем один из комплексов, который может использоваться при данном заболевании.

В положении лежа на спине можно выполнять следующие упражнения:

• Выпрямите ноги, руки вытяните параллельно телу. Потяните к себе носки, сожмите кулаки на медленном вдохе. Выпрямите кисти с раздвинутыми пальцами, пододвиньте носочки и выдохните. Сделайте не меньше восьми повторений.
• Ноги поместите на ширине плеч, развернув в сторону ступни с руками, вдохните. Распрямите кисти с раздвинутыми пальцами, отодвиньте носочки, выдохните. Сделайте не меньше восьми повторений.
• Ноги поместите на ширине плеч, разверните в сторону ступни с руками, вдохните. Обнимите себя руками в районе груди, чуть приподнимите голову. Поверните ступни друг к другу носками, вдохните. После вернитесь к исходному положению и выдохните. Повторите шесть раз.

В положении лежа на животе:

• Обоприте кисти рук о плечи и лбом коснитесь коврика. Выпрямите руки и примите упор лежа с опорой на колени, вдохните. Сядьте на пятки и потяните руки вверх и вперед, растягивая позвоночник, вдохните. Вернитесь в исходное положение и выдохните. Повторите не меньше шести раз.
• Обоприте руки о плечи, коснитесь коврика лбом. Приподнимите верх туловища, обопритесь на прямые локти. После поверните голову налево и назад. Глядя на свои ступни, вдохните. Примите исходное положение и выдохните. То же самое повторите для правой стороны. Сделайте четыре поворота.

• Возьмите гимнастическую палку и держите ее в горизонтальной плоскости за линией лопаток. Поднимите кверху, потягивая позвоночник. Следя за палкой взглядом, вдохните. Вернитесь в исходное положение и выдохните. Плотно прижмите палку к лопаткам, затем разогните спину. Поднимите глаза вверх и вдохните. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторить не меньше шести раз.
• Поставьте перед собой палку вертикально и прижмите ее внизу стопами, а сверху – ладонями. После придвиньте палку верхним концом к себе, держа при этом спину прямо. Головой потянитесь кверху. Затем отведите верхнюю часть палки вперед и наклонитесь на выдохе. Голову нужно опустить, а позвоночник – растянуть. Вернитесь в исходное положение, вдохните. Сделайте шесть повторений.

• Ноги поместите на ширину плеч, руки – на пояс. Прямую левую руку отведите назад, а корпус поверните влево. Проследите за рукой глазами и вдохните. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое для второй руки, сделав не меньше четырех повторений.
• Размахивайте прямыми руками вперед и назад, одновременно высоко поднимайте колени и маршируйте.

Помимо этих упражнений при Бехтерева полезно медленно надувать воздушный шарик в положении стоя или сидя, сцеплять руки в замок и тянуть их друг от друга либо сцеплять за спиной ниже талии и тянуть в стороны.

Между упражнениями делайте минутные перерывы – это поможет восстановить дыхание и расслабить мышцы. По окончании занятия рекомендуется сделать массаж воротниковой зоны за спиной, используя роликовый массажер или теплое полотенце. Если возникли любые неприятные ощущения, одышка, боль, слабость, обратитесь к врачу или инструктору за консультацией.