Упражнения кегеля после родов: когда начинать и как выполнять?

Упражнения Кегеля перед родами — польза и целесообразность

Комплекс упражнений Кегеля будущим мамам можно выполнять на любом сроке при условии достаточно хорошего самочувствия и отсутствии противопоказаний. Следует лишь исключить позу на спине после 16 недели беременности: это может вызвать быстрое ухудшение состояния из-за давления на нижнюю полую вену.

Чем ближе момент родов, тем большее значение приобретает состояние тканей влагалища, ведь у нетренированной женщины риск разрывов заметно возрастает. Тем не менее если на раннем сроке будущая мама вообще не уделяла время тренировкам, то не следует заниматься в усиленном темпе, ведь при беременности резкое повышение нагрузки чревато опасными последствиями.

Но не менее важно посвящать время тренировкам и в дородовом периоде, ведь если из-за ослабленного тонуса влагалищных стенок при родах возникнут разрывы, исправлять ситуацию будет сложнее. Таким образом, оптимальный вариант — выполнять гимнастику Кегеля и до, и после родов

Эффективность упражнений в этом периоде заключается в следующем:

1. Повышается эластичность мышц промежности, что, в свою очередь, снижает риск разрывов при родах.
2. Нормализуется кровообращение в тазовой области, благодаря чему устраняется риск появления геморроя до или после родов.
3. Уменьшается степень болезненных ощущений непосредственно в процессе родов, что обусловлено тренированностью мышц влагалища.
4. Снижается риск опущения органов при вынашивании ребенка.

Упражнения кегеля после родов: как выполнять

В вопросе о том, как правильно выполнять упражнения Кегеля после родов, нет ничего сложного

Важно только освоить их правильную технику и делать их регулярно. Не расстраивайтесь, если не увидите результата сразу — на это нужно время

Сами упражнения следующие:

1. «Пауза»

Начинать осваивать гимнастику Кегеля нужно именно с этого упражнения, которое дает прекрасную нагрузку мышц промежности. В процессе мочеиспускания постарайтесь сделать паузу на 10-15 секунд и отпустить потом мочи снова. За один поход в туалет постарайтесь сделать это примерно пять раз. Это поможет вам научиться управлять интимными мышцами, при этом, не привлекая к данному процессу другие мышечные группы. Когда вы сможете выполнять это действие без проблем, переходите к другим упражнениям Кегеля.

2. «Сжимания»

Суть этого упражнения в том, что вам нужно сжать, а после сразу расслабить мышцы таза. Со временем силу и частоту сжиманий можно увеличивать.

3. «Фиксация»

Нужно сжать мышцы влагалища и постараться задержать их в таком положении на несколько секунд. Затем отпустите. Повторите упражнение 10 раз. Со временем постепенно увеличивайте длительность фиксации.

4. Упражнение «Сиделка»

Можно тренировать интимные мышцы и при обычных упражнениях на проработку внутренней части бедер и нижних мышц живота. Хорошо действуют в этом плане приседания. Нужно встать, держать спину максимально прямо, поставить ноги на ширине плеч, чтобы носки их при этом смотрели в разные стороны. Руки поместите на бедра. Плавно сгибайте колени в стороны, приседания максимально низко. В нижней точке зафиксируйтесь примерно на 10 секунд, затем плавно поднимитесь.

5. «Лифт»

Возможно, это упражнение у вас не получится выполнить с первого раза. Но, регулярно делая попытки и возвращаясь к нему, вы сможете в конце концов его освоить. Суть в том, что наше влагалище представляет собой полую трубку из мышц, которая состоит из нескольких этажей. Сумейте прочувствовать эти этажи и постепенно напрягайте, а после расслабляйте поочередно каждый из них. Сначала двигайтесь вверх, затем опускайтесь. В идеале для улучшения эффекта постарайтесь между подобными подъемами делать упражнение «фиксация».

6. Упражнение «Шторм»

Это упражнение напоминает «лифт», но нужно поочередно сокращать этажи мышц тазового дна в направлении назад спереди.

На самом деле упражнений Кегеля, которые можно выполнять после родов, значительно больше. Те, что были перечислены, являются основными

Также важно учесть определенные особенности выполнения упражнений, которые сделают их эффективными и не дадут вам испугаться возможных неожиданных последствий

Упражнения при опущении матки

Нередко опущение матки происходит после родов

Поэтому важно еще во время вынашивания ребенка начинать тренировать интимные мышцы по системе Кегеля

Проводите занятия по 10 упражнений и 5 подходов. Через неделю упражнений увеличьте количество на 5 упражнений при каждом этапе. Добавляйте упражнения до тех пор, пока их количество не достигнет 150.

Если же опущение матки произошло, восстановить здоровье помогут следующие упражнения:

1. Лягте на пол. Слегка поднимите ноги, для этого используйте небольшую подушку. Расположите руки по линии туловища. Слегка приподнимите таз и задержитесь в таком положении, если боли отсутствуют.
2. Сядьте и постарайтесь максимально расслабиться. Почувствуйте низ живота и попробуйте подтянуть его к диафрагме. В этом упражнении важна ритмичность и расслабленность, поэтому следите за ними.
3. Лягте на спину, руки расположите вдоль туловища. Согните ноги в коленях на уровне плеч. Приподнимите таз, если боль отсутствует, то поднимайте его как можно выше.
4. В положении лежа поместите руки внизу живота, локти расставьте и расслабьтесь. Начните давить на нижнюю часть живота, после этого начните имитировать животом отталкивание ладоней.
5. Находясь в положении стоя, постарайтесь сымитировать потуги. Напрягите мышцы и выталкивайте матку. Повторите это упражнение в положении лежа.
6. Присядьте и сожмите мышцы промежности на пару секунд. Выполняйте занятие до тех пор, пока не устанете.
7. Проделайте “Подъем на лифте”, приведенный в упражнениях для беременных.
8. В положении сидя равномерно напрягайте мышцы промежности то в ускоренном, то в медленном темпе.
9. В положении лежа напрягите все мышцы от анального отверстия и до верхних мышц вагинальных каналов. Удерживайте такое положение минуту, постепенно увеличивайте время.
10. Втяните мышцы таза. Напрягите ягодичные мышцы, толкайте ноги внутрь и вверх. Удерживайте положение пять секунд, отдохните.

Упражнения Кегеля предназначаются для мышц тазового дна. В обычных условиях они (мышцы) задействуются достаточно редко, вследствие чего со временем или же под влиянием разного рода факторов ослабевают и утеривают эластичность. Как результат – главная задача (удерживание органов в малом тазу) не выполняется должным образом, что нередко приводит к проблемам в половой жизни и разного рода заболеваниям.

Особенности

Приступая к регулярному выполнению упражнений Кегеля после родов, имейте в виду некоторые особенности этой удивительной гимнастики.

Каждое упражнение Кегеля рекомендуется делать по 10 раз. При этом весь комплекс желательно повторять в день до 8 раз! Только такими усиленными тренировками можно привести мышцы промежности в тонус и норму после родов. Огромное преимущество данной гимнастики Кегеля в том, что выполнять её можно абсолютно в любом месте и в любое время: по дороге на работу, за обедом, перед сном, утром — время и место вы выбираете сами, в соответствии со своим режимом дня. После родов организм может немного необычно отреагировать на такую встряску в виде упражнений Кегеля. О его возможных реакциях нужно знать и не пугаться их: мышечная боль, которая проходит в течение 3-4 дней: если она длится дольше, обратитесь к врачу; нарушения менструального цикла, который обязательно восстановится; месячные могут проходить всего за 1-2 дня; возбуждение; как результат предыдущего побочного эффекта — расширенные зрачки.

Техника выполнения послеродовых упражнений Кегеля проста и не требует каких-то особых усилий. Главное — поставить перед собой цель и добиваться её, пока она не будет достигнута. Вы сами почувствуете, как ваш организм восстанавливается. Уйдут болезненные, дискомфортные ощущения в области живота, перестанет ломить грудь, наладится лактация, быстрее закончатся лохии. А самое чудесное — наладится и обретёт гармонию секс. Измените свою жизнь к лучшему после рождения малыша: ведь ему нужна счастливая и здоровая мама.

После долгожданных родов не только фигура новоиспеченной мамочки поддается значительным изменениям. Если для борьбы с лишними килограммами достаточно посещения тренажерного зала или проведения домашних занятий, то восстановить функционирование мышц промежности гораздо сложнее. Как известно во время родов ткани значительно растягиваются, что становится причиной проблем в сексуальной жизни, опущения важнейших органов и даже недержания мочи. Избежать подобных неприятностей помогут упражнения Кегеля, эффективность которых была неоднократно доказана.

Упражнения кегеля для женщин при недержании мочи с фото

Недержание мочи может быть вызвано некоторыми причинами:

• Стресс после получения травмы в области промежности, следствие беременности, климакс, оперативные вмешательства, сильные физические нагрузки.
• Ургентная. В этом случае внезапно появляется сильное желание сходить в туалет, при этом мочеиспускание сложно контролировать.
• Смешанный. В этом случае сочетается ургентная проблема и наличие стресса.

Чтобы решить эту неприятную проблему, рекомендуется выполнять специальные упражнения кегеля, которые тренируют мышцы, поддерживающие тазовые органы, а также увеличивают приток крови к интимным мышцам.

Недержанием мочи, чаще всего, страдают женщины в возрасте после 50 лет. Поэтому нужно обратиться к медицинскому специалисту, а также выполнять специальную гимнастику.

Чтобы определить, где располагаются мышцы, которые необходимо тренировать, нужно во время мочеиспускания остановиться. Почувствуйте, в каком месте происходит напряжение. Именно эти мышечные волокна и необходимо тренировать, чтобы избавиться от недержания мочи.

Чтобы полностью контролировать процесс тренировок, нужно выполнять упражнения в горизонтальном положении. Для начала достаточно уделять около 3-5 минут

Важно отметить, что никаких болезненных ощущений не должно быть. Со временем длительность занятий можно увеличить

Но в первую очередь следует научиться правильной технике выполнения сокращений мышц таза. Успех зависит от регулярности выполнения специальной гимнастики. В этом случае, добиться результата можно, примерно, через 4 месяца.

Если вы никогда не тренировали интимные мышцы, то для начала необходимо научиться выполнять базовые упражнения:

• Сжатие. В этом случае нужно сжимать мышцы таза, как будто вы пытаетесь приостановить мочеиспускание. Сокращать нужно медленно, и задержаться в напряженном состоянии около 4 секунд, после чего полностью расслабиться. Нужно выполнить 10 таких подходов. Каждую неделю нужно увеличивать время сжатия на 5 секунд, таким образом, со временем, вы должны удерживать напряжение в течение 30 секунд. Через несколько недель задачу можно усложнить. Для этого нужно на 3 секунды сжать мышцы, затем на 5 секунд увеличить напряжение, и на третьем этапе сократить мышцы по максимуму. Расслабление происходит в обратном порядке.
• Сокращения. Это упражнение можно делать перед телевизором, за рулем автомобиля, во время повседневных дней. Необходимо сокращать и расслаблять интимные мышцы в быстром темпе. В первые дни выполнять по 5-7 повторений, и со временем увеличить их до 30.
• Выталкивания. Данное упражнение напоминает потуги во время родов, только усилия должны быть значительно меньше. Изначально нужно задержаться на 5 секунд, и со временем увеличить длительность до 15 секунд.

Тренироваться рекомендуется 3 раза в день.

Стандартные упражнения кегеля

На изображении показан комплекс занятий, который теперь рассмотрим подробнее.

Это упражнение предназначено для более подготовленных женщин, которые научились правильно тренировать интимные мышцы в положении лежа.

В исходном положении ноги на ширине плеч. Чтобы зафиксировать ягодичную часть, необходимо положить руки на попу. После этого напрягать мышцы тазового дна вверх и внутрь. В напряжении нужно задержаться на 3-4 секунды, после чего расслабиться. Выполнить не меньше 5 подходов.

Для удобства рекомендуется воспользоваться обычным ковриком. Исходное положение – на четвереньках. Руки сомкнуть перед собой и опереться в них головой. В такой позиции сжимать интимные мышцы по направлению вверх и внутрь.

Следующее упражнение, помогающее предотвратить неконтролируемое мочеиспускание. Исходная позиция – лежа на животе. Одну ногу согнуть в колене в сторону. Сжимать и разжимать мышцы таза в течение 1 минуты.

Чтобы принять исходное положение необходимо лечь на спину. Ноги согнуть в коленях, и немного развести. Ступни должны быть плотно прижаты к полу. Чтобы почувствовать напряжение, нужно положить одну руку в нижнюю часть живота, а вторую под ягодицу. Сжать интимные мышцы по направлению вверх и внутрь.

Рекомендуется выполнить еще одно укрепляющее упражнение. Для этого нужно сесть в позу лотос, спину не выгибать и не сгибать. Напрягать мышцы таза в течение 1 минуты. Со временем длительность можно увеличить.

Чередовать упражнения можно в произвольном порядке. Главное тренироваться на регулярной основе. В зависимости от сложности недуга, результата можно добиться от 2 до 20 недель.

Инструкция по выполнению упражнений Кегеля в домашних условиях

Интимная гимнастика подходит всем, независимо от уровня подготовки. При этом условно можно выделить два уровня. Первый предназначен для тех, кто только начинает выполнять упражнения. Второй — для тех, кто уже имеет опыт.

Базовые для начинающих

Исходное положение — лёжа на спине.

1. Напряжение лонно-копчиковых мышц. Нужно медленно сжать мышцы, располагающиеся вокруг влагалища, и задержаться в таком положении в течение 6—8 секунд. Расслабиться. Повторить 30 раз.
2. Аналогичное упражнение, но мышцы необходимо удерживать в напряжении хотя бы 30 секунд. Расслабиться. Повторить 10 раз.
3. Сжимать и расслаблять мышцы максимально быстро. Со временем скорость может доходить до двух раз в секунду. Делать, пока есть силы, стараясь совершить хотя бы 30—50 сжиманий.
4. Используя тренажёр Кегеля или специальные вагинальные шарики, постараться сжать их внутри. Цель упражнения — задействовать не только мышцы, находящиеся у входа во влагалище, но и мышцы верхних его отделов.
5. Поочерёдное напряжение мышц в области ануса и влагалища. На практике это не так-то просто сделать, но упражнение полезное. В короткие сроки помогает научиться управлять мышцами.
6. Выталкивающие движения. Нужно полужиться только за счёт интимных мышц. Анус при этом остаётся расслабленным. Задержаться в таком положении на 3—5 секунд. Выполнить не более 10 раз.
7. Втягивание. Одно из самых популярных упражнений, которое ещё называют «лифт». Завершает комплекс для начинающих и является самым сложным. Цель упражнения — прочувствовать все отделы интимных мышц. Условно эти мышцы можно разделить на три «этажа». Первый — это мышечное кольцо у входа во влагалище. Второй — более глубокие мышцы, располагающиеся на уровне лобка (речь идёт не о прессе, а именно о внутренних мышцах), то есть внутренние мышцы влагалища. И, наконец, третий уровень — это самые глубокие области, находящиеся на уровне матки. Все перечисленные «этажи» нужно сжимать по очереди. Начать с первого и двигаться по направлению вверх, распространяя напряжение на более глубокие уровни мышц. Потом постепенно спуститься. Повторить не менее 20 раз. По мере наработки опыта верхние отделы мышц можно будет напрягать обособленно, оставляя мышцы у входа во влагалище расслабленными.

Упражнения нужно выполнять ежедневно. Желательно делать 2—5 подходов в день.

Продвинутый уровень

Он не предполагает появление каких-то принципиально новых упражнений. Задача усложняется тем, что базовая тренировка выполняется в разных позах. Когда тело принимает то или иное положение, создаётся давление на определённые мышцы. Допустим, если закинуть правую ногу на левую и начать сжатия интимных мышц, то основная работа выполняется левой стенкой влагалища. И, соответственно, наоборот, если левую ногу положить на правую, то работать будет правая стенка.

Для выполнения упражнений рекомендованы следующие позиции:

• стоя;
• на коленях и локтях;
• в позе лотоса:
• лёжа на боку (сначала на одном, потом на втором).

Со временем можно начинать выполнять упражнения во время ходьбы, в том числе по лестнице.

Смена позиций поможет научиться ощущать влагалище не только целиком, но и каждую его стеночку: левую, правую, переднюю и заднюю. В итоге можно достичь такого уровня, когда стенки влагалища без труда можно будет напрягать по очереди, при этом находясь абсолютно в любой позиции.

Мужчинам

Мужчинам рекомендуется выполнять тот же комплекс упражнений, за небольшим исключением. Так, поочерёдное напряжение отделов влагалища и его стенок для них неактуально. Частая ошибка мужчин: выполнение упражнений за счёт ануса. Это неправильно. А для выявления «правильной» мышцы следует прерваться в момент мочеиспускания. Задействованную при этом мышцу и нужно впоследствии сжимать во время выполнения упражнений.

Кому и зачем нужны

Предложенный комплекс упражнений рекомендуется выполнять:

в качестве эффективной подготовки к беременности и родоразрешению; во время беременности – для обучения глубокому расслаблению мышц, которые не позволяют выталкивать ребёнка во время схваток; в послеродовой период – для восстановления растянувшихся тканей, возвращения «на место» органов малого таза; в целях профилактики и лечения недержания мочи (кала); как профилактическую меру для предотвращения воспалений половых органов и укрепления сексуального здоровья.

В повседневной жизни область тазового дна практически не задействована, поэтому в слабости и низкой эластичности мускулатуры нет ничего удивительного.

Часто мышцы не справляются со своей базовой функцией – удержанием расположенных в области малого таза органов.

Соответственно, происходит опущение матки и мочевого пузыря, непроизвольные мочеиспускания, ухудшение качества интимной и социальной жизни.

Выполняя упражнения Кегеля в качестве профилактического комплекса, можно укрепить мускулатуру тазового дна и предупредить, а при необходимости – и вылечить подобные нарушения.

Гимнастика при недержании мочи

В настоящее время среди немедикаментозных методов лечения этой деликатной проблемы именно выполнение доступного комплекса упражнений считается наиболее результативным подходом.

Такая гимнастика помогает держать в тонусе мускулатуру, поддерживающую мочевой пузырь, уретру, прямую кишку и матку. Дополнительно усиливается кровообращение в области малого таза.

В результате происходит профилактика или лечение недержания мочи, уменьшается вероятность развития недержания кала и развития геморроя.

На фото ниже представлен комплекс упражнений Кегеля для женщин при недержании мочи:

Эффективная профилактика опущения матки

Факторами, провоцирующими опущение матки, могут служить как роды, так и физиологические особенности женщины, естественные процессы старения, образ жизни, некоторые заболевания.

Как результат – ситуация может усугубляться, со временем перерастая в выпадение матки: в этом случае без хирургической операции обойтись не удастся.

Регулярное выполнение гимнастики Кегеля поможет предотвратить подобные проблемы, а также изменить к лучшему качество интимной жизни.

На фото ниже можно увидеть, как выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при опущении матки:

При беременности и в послеродовой период

Выполнение комплекса обычно рекомендуют в качестве профилактических или лечебных мер, помогающих облегчить процесс родов и избежать негативных последствий для женского организма.

Важно учитывать, что гимнастика имеет ряд противопоказаний. Во время беременности делать упражнения категорически нельзя женщинам, у которых уже случались выкидыши либо преждевременные роды

Во время беременности делать упражнения категорически нельзя женщинам, у которых уже случались выкидыши либо преждевременные роды.

При наличии предрасположенности искусственные сокращения мышц способны спровоцировать слишком раннюю родовую деятельность.

При воспалениях органов мочеполовой системы, а также наличии онкологии упражнения делать нельзя. В послеоперационный период упражнения Кегеля могут спровоцировать кровотечение.

Во всех других ситуациях выполнение комплекса из 5 несложных упражнений позволит получить только пользу.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля для беременных женщин и после родов, подскажет фото-инструкция:

Для укрепления мускулатуры

Выполнять гимнастику можно в любом удобном положении – сидя, стоя, лёжа. Все манипуляции выполняются с мышцами, отвечающими за мочеиспускания – область бёдер, живота, ног при гимнастике не должна быть задействована.

Крайне важно предварительно опорожнить мочевой пузырь. Напрягаем мышцы, как будто пытаемся сдержать мочеиспускание

Держим мускулатуру зажатой в течение 20 секунд, после чего расслабляемся

Напрягаем мышцы, как будто пытаемся сдержать мочеиспускание. Держим мускулатуру зажатой в течение 20 секунд, после чего расслабляемся.

Увеличиваем напряжение по методу «лифта». Сначала минимально напрягаем мышцы на 5 секунд, далее сдавливаем их чуть сильнее и за несколько интервалов постепенно доводим напряжение до максимального уровня.

Далее так же постепенно уменьшаем степень сжатия. Быстро сменяем периоды напряжения и расслабления мускулатуры.

Выполняем аналог потуг или выдавливания: усилия похожи на действия во время стула, однако носят менее интенсивный характер.

Поочерёдно напрягаем и расслабляем сфинктер ануса, одновременно воздействуя и на иные органы малого таза.

Как делать упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна у женщин:

Не могу терпеть

Это я про «в туалет по-маленькому». Когда-то я гордилась способностью «все держать в себе». Меня не пугали долгие поездки на машине и перспектива встать в многочасовой пробке. И знак «30 миль до следующей заправки» не повергал в состояние паники. Я ехала, беззаботно прихлебывая из бутылки и прекрасно зная, что мочевой пузырь меня не подведет. Как-то раз я проехала восемь часов без остановки — и мне даже не захотелось пописать. Я никогда не вставала в туалет ночью. Мой мочевой пузырь был настоящим крепким орешком.

Как я скучаю по тем дням…

После рождения Генри все еще было нормально, но вот после Джуда «подвал» начал конкретно протекать. Такое чувство, что теперь «там» все работает на пятьдесят процентов мощности, а иногда и вовсе отключается.

Тут мне некого винить, кроме самой себя: я не уделяла достаточно внимания укреплению интимных мышц. Если вы читаете это, будучи беременной, не поленитесь сделать пару упражнений прямо сейчас. Поверьте на слово: вас не просто так пугают слабостью мочевого пузыря. Теперь, когда мне нужно в туалет, мне действительно нужно в туалет — и как можно скорее.

Я пока обхожусь без подгузников для взрослых, но если не потороплюсь, могу слегка обмочиться. Иногда это случается, когда я бегу за Генри в парке. Или вприпрыжку поднимаюсь по ступенькам. А шутка про «я сейчас описаюсь от смеха» давно перестала казаться смешной.

Лечебный эффект упражнений

Гимнастика Кегеля для мужчин и для женского пола — спасение после операций в брюшной полости. Всего несколько простых упражнений помогут восстановить эластичность тканей. Это самая известная методика тренировки для повышения тонуса мышц тазового дна, которые поддерживает матку, мочевой пузырь, прямую кишку и тонкий кишечник.

Такие мышцы с тех пор стали называть «мышцами Кегеля» в честь первооткрывателя способа укрепления. В повседневной жизни эта группа тазового дна не задействована и чаще находится в состоянии покоя. Их основная функция — поддержание органов малого таза. При их ослаблении может произойти опущение органов, проблемы в сексуальной жизни или развитие хронических заболеваний.

Комплекс Кегеля помогает поддерживать интимное здоровье, оберегает от потери эластичности сосудов и снижения сексуальной активности.

Регулярное выполнение ЛФК по Кегелю для женщин поможет восстановить былую гибкость влагалища. Лечебная физкультура поможет беременной облегчить процесс родов и восстановиться после появления ребенка на свет. Главное выполнять интимную гимнастику регулярно, чтобы результат не заставил себя ждать.

Лечебный эффект упражнений для женщин:

• лечение и профилактика опущения органов мочеполовой системы;
• облегчение процесса родов;
• противовоспалительное действие упражнений, защита от некоторых заболеваний;
• ускорение процесса регенерации тканей и замедление старения;
• устранение проблем с мочеиспусканием;
• ускорение восстановительного периода после родов;
• заживление послеродовых разрывов и ран;
• усиление ощущений во время полового акта, продление сексуального удовольствия.

Гимнастика Кегеля для мужчин направлена на укрепление и усиление гибкости мышц тазового дна. Это целая группа мышц, которая помогает держать внутренние органы на месте, не позволяя им сместиться в промежность. Они также выполняют ряд важных функций с медицинской и сексуальной точки зрения.

Полезные свойства интимной гимнастики для мужчин:

• профилактика и лечение геморроя;
• восстановление после операции на предстательной железе;
• улучшение контроля над мочевым пузырем;
• восстановление потенции, улучшение генитальной реакции;
• ускорение процессов метаболизма в области паха.

Гимнастика помогает ускорить кровообращение, что положительно влияет на эрекцию, делая ее более твердой и стойкой. Мужчина в процессе сексуального контакта может контролировать и отсрочить момент эякуляции после регулярных интимных тренировок.

Также в ходе исследований и опытов, по отзывам людей побочных действий от методики Кегеля не замечено. Негативного влияния при одновременном приеме лекарственных средств нет. Можно выполнять в качестве дополнительной терапии при лечении воспалительных заболеваний мочеполовой системы.

Когда после родов можно делать упражнения Кегеля

Существует мнение, что приступать к занятиям лучше спустя несколько месяцев после родов, но это совсем не так

Чем раньше новоиспеченная мамочка начнет уделять внимание тренировкам мышц, тем быстрее ей удастся вернуться к привычной повседневной жизни. Поэтому рекомендуется выполнять специальные упражнения уже на вторые сутки после появления малыша

Необходимо помнить, что изначально нагрузки должны быть небольшими, а от сложных техник и вовсе следует отказаться. Более того, если во время тренировки появляются болезненные ощущения или дискомфорт, то следует отложить ее еще на несколько дней.

Но если роды были сложными, и женщина получила какие-либо серьезные травмы или ей были наложены швы в районе промежности, то придется отказаться даже от столь незначительных физических нагрузок. Если заживление ран проходит успешно, то к занятиям разрешается приступить через две недели после рождения ребеночка. Желательно предварительно проконсультироваться с гинекологом.

Также следует помнить, что помимо травм, полученных во время родов, существуют и прочие противопоказания для гимнастики. Не рекомендуется делать упражнения при наличии серьезных нарушений в функционировании сердечно-сосудистой системы, воспалительных заболеваний половых органов, онкологии, а также интенсивных кровотечений.

Многим новоиспеченным мамочкам может показаться, что подобные занятия абсолютно не требуются для восстановления организма. Но если регулярно тренировать мышцы влагалища, то удастся избавиться от таких проблем, как недержание мочи, растяжение тканей, опущение внутренних органов. А половая близость станет разнообразнее и ярче для обоих партнеров, так как напряжение влагалищных мышц делает оргазм более длительным и сильным. Именно поэтому упражнения Кегеля рекомендуется выполнять не только в послеродовой период, а и в повседневной жизни.