Главная » Физические упражнения и здоровый образ жизни

Как убрать обвисшую кожу на руках: 3 действенных метода борьбы с проблемой и правильная диета

Как правильно выполнять тренировки

Что касается выполнения тренировок, то профессионалы не рекомендуют тренироваться каждый день, если речь не идёт о подготовке к соревнованиям. Но мы говорим не о профессиональном бодибилдинге. Поэтому следует сказать, что нормой в данном случае будет 3–4 занятия в неделю. Имейте в виду: организм обязательно должен восстанавливаться.
Как убрать обвисшую кожу на руках: 3 действенных метода борьбы с проблемой и правильная диета
Поскольку никакие средства, повышающие выносливость (проще — допинг), мы не используем, то начните с 3 раз в неделю. Чувствуете себя в норме — перейдите на 4-разовые занятия. Может случиться так, что вы втянетесь и организм захочет больших нагрузок. В таком случае можно начать тренироваться 5 раз в неделю — это максимум, больше заниматься упражнениями не следует. К тому же при 5-дневном режиме лучше отдыхать не 2 дня подряд, а, например, в среду и воскресенье.

Обычно человек без дополнительной фармацевтической подпитки организма быстро устаёт от 5-дневного режима тренировок. Как только вы это почувствуете, сразу снизьте количество тренировок.

Ознакомьтесь с лучшими упражнениями для трицепса.

Время занятий выбираете вы сами, но все тренировки должны проходить примерно в одно время. Целесообразнее это делать ближе к вечеру. Причин тому несколько:

  • с утра силовая тренировка даёт большую нагрузку на сердце, чем вечерняя;
  • если вы работаете, то утром вы вряд ли сможете регулярно заниматься;
  • если вы занимаетесь дома — не у всех есть кондиционер, а летом в первой половине дня достаточно жарко.

Как убрать обвисшую кожу на руках: 3 действенных метода борьбы с проблемой и правильная диета

Альтернатива

Существует ещё множество упражнений для прокачки трицепса — и французский жим, и жим Тейта, и различные комплексы на тренажёрах, но по эффективности, они ничем не отличаются от описанных. Упражнения с утяжелением или какие-то сложные техники не сделают ваши мышцы рельефными быстрее. Начните с простого, но выполняйте это регулярно, даже — и особенно! — через боль и крепатуру.

Не останавливайтесь только на проработке трицепса

Уделите внимание бицепсу, ведь руки должны выглядеть гармонично. Для этого достаточно добавить в свой комплекс упражнений пару простых на сгибание рук и чередовать их, давая отдых то одним, то другим группам мышц

Каких-то специальных упражнений для нижней части рук не делают, поскольку там расположены мышцы, ответственные за сгибание/разгибание пальцев, поворот и сгибание запястья.

Если динамические занятия вам даются с трудом, обратите внимание на статические асаны — упражнения йоги, которые равномерно нагружают все мышцы рук и тоже способны дать некоторый эффект

Упражнения для похудения рук, чтобы не висела кожа

Из биологии всем известно, что в руке есть три популярные ткани: костная, мышечная, жировая и кожа.

На плечевой кости поселились бицепс и трицепс, которые двигают эту кость относительно локтя, сгибая и разгибая руку в локте.

На мышечных тканях бицепса и трицепса поселилась жировая ткань, причем на трицепсе ее у всех больше: и мужчин, и у женщин. Жировая ткань нужна, чтобы бицепсы и трицепсы не мерзли в холодные дни и на случай, если курьер опаздает доставить пиццу в офис — чтобы перетерпеть 15 минут голода.

Жировую ткань окружает кожа. Жир — это нежная ткань и она требует защиты от всякой грязи. Кожу легче отмывать от грязи, чем жир.

Вот как-то так природа поселила по соседству: кость, мышцы, жир и кожу.

«Соседи» эти, хоть и живут рядом, но не торопятся помогать друг другу: мышцы разгибают кости, жир обогревает мышцы и помогает пережить голод, кожа защищает от грязи. Ни кожа, ни жир не торопятся разгибать руку в локте и выполнять не свойственную им работу.

Упражнения против кожи и жира на руках не существует, существуют только упражнения ради мышц рук.

Упражнения для рук нужно делать, если руки слишком тонкие или жирно-костлявые.

Как убрать обвисшую кожу на руках: 3 действенных метода борьбы с проблемой и правильная диета

Тренировки с утяжелителями

Тренировать мышцы рук можно и самостоятельно в домашних условиях. Конечно, идеальным вариантом будет посещение для начала фитнес-зала для освоения правильной техники выполнения. Но если это невозможно, то хотя бы посмотрите видеоматериалы, а уже после этого приступайте к занятиям дома.

Далее хочу вам предложить небольшой комплекс с гантелями весом от 0,5 кг до 3, в зависимости от уровня вашей подготовки. Все упражнения выполняйте в среднем темпе по 3 подхода 12-16 раз. Новичкам рекомендуется начинать с 2 подходов по 10-12 раз, постепенно прибавляя до необходимой нагрузки:

  • Тренировка начинается с разминки — вращение рук в одну и другую сторону, поднятие рук с потягиванием вверх, вытягивание рук вперед с наклоном корпуса и потягиванием за ними, сгибание и разгибание рук в области локтей.
  • Для подтяжки мышц — встать ровно с ногами на ширине плеч (немного согнуты в коленях) и руками с гантелями (ладонями вниз), разведенными в стороны до уровня плеч. Выполнить короткие вращения, после чего руки развернуть ладонями вверх и повторить вращения;
  • Обычная стойка на полу, прямые руки соединить внизу — развести их в стороны до уровня плеч и вернуть вниз;
  • Подтянуть бицепсы можно стоя на полу: руки поднять до плеч ладонями внутрь и согнуть в локтях под прямым углом — разгибание в стороны и сгибание;
  • Развести руки в стороны, согнув их в области локтей, повернув ладони вперед — выпрямление рук вверх с возвратом в И.П.;
  • Против обвисания кожи рук рекомендую следующее упражнение — поднять руки над головой, соединив их и выполнить сгибание рук назад и выпрямление в И.П.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/nD2jygDiXwM

Комплекс растяжки для рук после тренировки

Мышцы любят заботливое отношение к себе. Хорошая растяжка после силового комплекса поможет восстановиться быстрее обычного и привести мускулы в оптимальную форму. Не забывайте чередовать руки. Рекомендую всем и каждому!

Как убрать обвисшую кожу на руках: 3 действенных метода борьбы с проблемой и правильная диета
Правильно растягивайтесь после тренировки

  1. Сядьте задом на пятки, выпрямите правую руку вперед, а левой потяните ее в свою сторону, растягивая область плеча. Точка давления находится немного выше локтевого сгиба. Постарайтесь прижать ее к груди.
  2. Загните руку за голову, как при французском жиме. Надавите на локоть, стараясь как можно ниже опустить его за спину. Попытайтесь подхватить опущенной ладонью подмышечную впадину. Затем ту, что держит, отпускаем и постепенно приближаем к бедру. Добейтесь того, чтобы она служила естественным отягощением.
  3. В конце предыдущего упражнения сцепите руки замком и постепенно начинайте опускать тело вниз. Втяните живот в себя, а подбородок стремится немного вверх. В нижней точке опустите голову на пол и округлите спину и медленно возвращаемся назад.
  4. Встаньте на четвереньки и сведите ладони ближе друг к другу, а затем разверните их в другую сторону (пальцами к себе). Медленно и легко покачайтесь в таком положении, не отрывая ладони от поверхности каремата.
  5. Ложитесь на живот и сложите руки перед собою у груди. Одна кисть смотрит налево, другая — направо. Представьте, что за них вас начинают тянуть сразу в обе стороны, то есть стараемся их выпрямить в перекрещенном виде. Не сбивайте ритм дыхания и не передавливайте шею.
  6. Далее выводим руки вперед (вы также лежите на животе). Положите локоть на локоть и переплетите руки, сомкнув кисти вместе. Постарайтесь вытянуть все тело, как струнку. Вы почувствуете напряжение в мышцах рук. Полежите так какое-то время. Обязательно высвобождаем конечности медленно.
  7. Лежа на животе, выпрямите одну руку в сторону, ладонь прижата к полу. А теперь попытайтесь как бы повернуться на противоположную от нее сторону, набок. Подтяните колени к груди и полежите так какое-то время. Затем верхнюю ногу положите на стопу сзади. Уровень «Эксперт» — это когда вы сможете поставить на пол обе сразу.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/qaAGC4HsdWU

Противопоказания к выполнению комплекса

  • Комплекс противопоказан людям, страдающим от сахарного диабета, — возможно ухудшение самочувствия, поднятие уровня сахара в крови.
  • Если вы перенесли травму менее чем 3 месяца назад, от тренировки стоит отказаться либо ограничиться упражнениями с минимальной нагрузкой, так как есть риск повреждения недавно заживших суставов и тканей.
  • Беременным женщинам на любом сроке стоит воздержаться от подобной физической нагрузки, чтобы избежать угрозы выкидыша или повреждения плода.
  • Неустойчивая работа внутренних органов (в частности, сердца). При наличии какого-либо острого или хронического заболевания тренировки необходимо согласовывать с лечащим врачом.

В любом случае, если у вас имеются жалобы на здоровье или сомнения в том, что комплекс упражнений для вас безопасен, обсудите этот вопрос со специалистом.

Регулярное выполнение упражнений гарантирует вам красоту и подтянутость рук в любом возрасте. Помимо физической активности, на состояние нашего организма и внешний вид влияют определённые факторы, такие как: правильное питание, потребление достаточного количества воды, отсутствие вредных привычек и душевное спокойствие. Не перенапрягайте своё тело, и тогда результат будет исключительно положительным.

Некоторые представительницы прекрасного пола, сталкиваются с таким дефектом внешности, как обвисание кожи рук или появление на ней преждевременных морщин. Смотрится это довольно не эстетично, да и платья с открытыми плечами или руками уже не надеть, потому что проблема тут же выставляется на всеобщее обозрение.

Такая ситуация вызывает массу неприятных эмоций у женщин, поэтому важно вовремя начать борьбу с обвисанием кожи рук. Решить эту проблему не слишком просто, но вполне возможно, достаточно заботиться о нежной коже и делать упражнения для рук, чтобы не висела кожа

Решить эту проблему не слишком просто, но вполне возможно, достаточно заботиться о нежной коже и делать упражнения для рук, чтобы не висела кожа.

Продуктивный перечень упражнений для подтяжки кожи рук

Представленный выше комплекс упражнений – это базовые занятия, которые предусмотрены для широкой аудитории. Их практикуют многие тренеры.

Также многие специалисты советуют выполнять иные техники для укрепления слабых мышц рук. Согласно многочисленным практикам, эти тренировки помогут восстановить упругости эпителия гораздо быстрее.

Специально для вас мы подобрали самые эффективные упражнения для внутренней стороны дряблых рук. Всего есть 10 упражнений. При регулярном выполнении упражнений от дряблости кожи рук можно быстро добиться желаемого эффекта.

Разведение рук с гантелями в стороны стоя

Первое упражнение проводится с гантелями. Требуется разводить руки в стороны. Для грамотного проведение стойте ровно, стопы соедините. Руки расслабьте и опустите вдоль тела. Ладони должны быть направлены в сторону ног. При выдохе руки поднимайте в сторону чуть выше линии плеч. Разрешается немного согнуть их в локте.

Для усиления результата задержите руки со снарядами в таком положении несколько секунд. Затем спокойно опустите конечности и встаньте исходное положение. Упражняйтесь по 10 раз в 3 этапа.

Разведение гантелей в наклоне

Как убрать обвисшую кожу на руках: 3 действенных метода борьбы с проблемой и правильная диета

Упражнение в наклоне поможет вам получить подтянутые и накаченные руки. Как накачать и восстановить эластичность:

  • исходное положение – стопы вместе, корпус слегка наклонен, руки со спортивными снарядами опустите до колен, ладони обращены друг на друга;
  • во время выдоха прямые руки поднимайте в стороны так, чтобы они стали параллельны полу;
  • при вдохе медленно возвращайте конечности в исходное положение.

Количество повторений – 10, подходов – 3.

Попеременный жим гантелей стоя

Для дряблых рук нужно проводить попеременный жим гантелей стоя.

Для этого встаньте прямо, осанку держите ровно. Спортивные снаряды держать на уровне плеч. При выдохе одну руку поднимайте вверх, при вдохе – опускай, одновременно поднимая вторую.

Тренируйтесь 10 раз по три подхода.

Обратные отжимания от стула

Отжимания являются основным упражнением многих тренировок против отвисшего эпителия. Однако лучшим упражнением от обвисших рук являются отжимания от стула.

Как убрать обвисшую кожу на руках: 3 действенных метода борьбы с проблемой и правильная диета

Выполняется оно так:

  • встаньте спиной к стулу;
  • присядьте, схватив руками края сиденья;
  • держите спину ровно, чтобы угол плеча и предплечья составлял 90°;
  • на вдохе выполняйте приседания максимально низко;
  • на выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Сделайте 3 подхода по 10 раз.

Жим лежа

Получить красивые и подтянутые руки можно, если включить в тренировки жим лежа. Выполнять его нужно каждую тренировку.

Проводится следующим образом:

  1. Лягте на скамью, на спину так, чтобы голова не свисала.
  2. Ступни должны стоять на полу, а руки со спортивными снарядами согните в локте на 90°. Если тренировка проводится в домашних условиях, то можно лечь на спину, а ноги согнуть в коленных суставах.
  3. При выдохе одновременно поднимайте кисти перед собой, а на вдохе возвращайтесь в исходное положение.

Как убрать обвисшую кожу на руках: 3 действенных метода борьбы с проблемой и правильная диета

Выполняйте 3 подхода по 10 раз.

Поднятие гантелей на бицепс

Занятия на внутреннюю часть руки позволяют также накачать бицепс. Среди упражнений эффективным считается поднятие гантелей.

Возьмите спортивные снаряды. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Кисти расслаблены и опущены по телу. Спокойно поднимайте гантели к груди, затем также спокойно опускайте.

Выполняйте 10 поднятий по три этапа.

Заведение гантелей за голову

Еще одно упражнение, которое позволяет накачать бицепс и подтянуть обвисшие участки – заведение гантелей за голову.

Встаньте ровно, ноги установите на ширине плеч. В одну руку возьмите гантель небольшого веса, поднимите ее вверх и заведите за голову. Затем поменяйте руку.

Для избавления от обвисшей кожи на руках выполняйте 10 раз по 3 подхода.

Французский жим на трицепс

Для подтянутой и эластичной кожи заниматься нужно не только бицепсами, но и трицепсами.

Как убрать обвисшую кожу на руках: 3 действенных метода борьбы с проблемой и правильная диета

Встаньте прямо. Обеими руками возьмите гантель и опустите ее за голову. При выдохе поднимайте снаряд вверх, а при вдохе возвращайтесь в исходное положение.

Выполняйте 10 раз по 3 подхода.

Отведение рук назад

Заключительным упражнением для девушек – отведение рук назад.

Выполняется упражнение следующим образом. Ноги вместе, тело опустите вперед. Руки с гантелями согните в локтевом суставе на 90°. При выдохе отводите руки назад, ладони должны быть обращены внутрь, друг к другу. При вдохе возвращайтесь в исходное положение.

Упражнения для рук без гантелей

Гораздо больше пользы принесут трицепсу — задней поверхности руки — банальные отжимания. Совсем недавно отжимания называли — разгибания рук в упоре лежа.

Разгибать руки с нагрузкой своего тела намного полезнее, чем разгибать руки с маленькими гантелями. И чем тяжелее тело, тем больше польза для трицепса — задней поверхности руки, где кожа висит.

Многие женщины боятся отжиманий под предлогом «я не умею отжиматься».

Отжимания бывают разные и всегда можно подобрать вид отжиманий для самых слабых женских рук.

Самые легкие отжимания для самых слабых рук — это отжимания от стены. Вторые по легкости отжимания — это отжимания от стола. Следующие по уровню сложности отжимания — это отжимания от дивана. И после дивана можно спускаться на пол, чтобы отжиматься от пола.

Как убрать обвисшую кожу на руках: 3 действенных метода борьбы с проблемой и правильная диета

МАССАЖНЫЙ КАБИНЕТ

Еще один способ повысить упругость в этой зоне — массаж . Он помогает улучшить кровоснабжение, а значит, и питание кожи. Проводить его можно самостоятельно, используя специальные лифтинг-средства, или в салоне. Неплохое действие оказывает массаж с мумие. Это вещество не растворяется в масле или жирном креме. Поэтому предварительно таблетку или порошок нужно размочить в небольшом количестве теплой воды, а потом смешать с кремом. Если не нравится запах мумие, можно добавить ароматические масла — например, мятное, апельсиновое или пихтовое: они отлично сочетаются. Если у вас нет противопоказаний (заболевания вен), можно сделать в домашних условиях вакуумный массаж. Специальные баночки для него продают в аптеках

Только нужно соблюдать осторожность, так как кожа рук в этих местах нежная и слишком активным воздействием ее можно повредить

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Комплекс упражнений для рук в домашних условиях, чтобы не висела кожа, основывается на простых движениях. Для усиления эффекта используйте гантели. Чтобы выполнять упражнения по максимальной амплитуде, подыщите узкую скамью или замените ее чем-то похожим.

  • Лягте на скамью. Возьмите легкие гантели (со временем вес можете увеличить), поднимите перед собой. Разводите в стороны руки и сводите вместе.
  • Примите ИП как в прошлом упражнении. Теперь сгибайте локти (в конечной точке гантели будут на уровне груди) и поднимайте вверх перед собой.
  • ИП прежнее. Обе гантели проводите перед собой, опускайте за голову и возвращайте обратно.
  • Выполните предыдущее упражнение, но теперь опустив руки за голову, разводите их в стороны, «рисуя» круг, сводите вместе над тазом и поднимайте перед собой.
  • Прежнее ИП. Согнув одну руку, касайтесь гантелью противоположного плеча. Повторите то же движение другой рукой (чередуйте их).
  • Имитируйте бокс, поочередно выбрасывая руки вперед и возвращая назад.
  • Имитируйте плавание брассом, синхронно выводя руки вперед, разводя в стороны, сгибая в локтях и возвращая через стороны в ИП.
  • Опустите руки с гантелями вдоль туловища. Выполняйте круговые движения руками вначале вперед, а затем назад.
  • Опустите корпус параллельно полу (руки свисают вниз). Сгибая локти, подтягивайте гантели к груди и опускайте вниз.
  • В том же положении, прижмите к бокам согнутые в локтях руки (локти выведите чуть выше спины). Разгибайте и сгибайте руки.
  • Выпрямите корпус. Опустите руки с гантелями вниз и прижмите к передней поверхности бедер. Одновременно подтягивайте гантели к груди и опускайте вниз.
  • Поднимите гантели над головой. Опускайте их за голову, сгибая локти, и возвращайте в ИП.
  • Встаньте на колени, руками обопритесь о пол. Одну руку положите на мяч и отведите в сторону. Другую руку сгибайте, опуская грудь к полу, и разгибайте (как при обычном отжимании). Рука, расположенная на мяче при опускании корпуса будет немного уходить вбок. Поменяйте положение рук.
  • Возьмите 2 одинаковых по толщине стопки книг, свяжите их бечевкой. Положите перед собой на одной линии (на расстоянии 60-70 см). Обопритесь о книги руками, а о пол – коленями, корпус выпрямите. В таком положении выполните глубокие отжимания (опускайтесь вниз на вдохе).
  • Уберите книги. Обопритесь ладонями о пол. Если не можете отжиматься классическим образом, опираясь на носочки ног, то выполняйте движение, стоя на коленях (с выпрямленным корпусом). Ладони разведите шире плеч, пальцы рук разверните навстречу друг другу. Отжимайтесь как можно глубже.
  • Измените положение рук. Поставьте ладони как обычно, но расположите их достаточно близко. Отжимайтесь в таком положении.
  • Встаньте рядом со стулом (спиной к сиденью). Ладони положите на края сиденья, ноги согните (бедра расположите параллельно полу). В таком положении вы будете «сидеть» в воздухе за пределами стула. Сгибайте и выравнивайте руки, опуская таз вниз и поднимая в ИП. Во время выполнения данного отжимания плечи должны быть отведены назад (локти параллельны друг другу). Это же упражнение можно выполнить с прямыми ногами.
  • В положении стоя разведите руки в стороны (ладони направлены вверх, локти – вниз). Положите на ладонь одной руки тяжелый мяч. Сведите руки вместе, переложите мяч на ладонь другой руки, вновь разведите и т.д.
  • Встаньте перед скамьей, наклонитесь над ней, обопритесь руками. Перенося вес тела на руки, перепрыгивайте через скамью в одну и в другую сторону.

Комплекс упражнений для рук в домашних условиях рекомендуется делать, чтобы кожа не висела, а мышцы были упругими. Выберите несколько упражнений, выполните в один из дней. На следующий день сделайте другие упражнения. Количество повторов увеличивайте постепенно. Обязательно выполняйте несколько подходов.

Упражнения для рук

Упражнения для рук рассчитаны не только на подтягивание кожи, но и придания рельефа. Они просты в выполнении и не требуют много времени.

Важно! Выполнять упражнения следует не реже 2-3 раз в неделю. Лучшего результата вы сможете добиться при ежедневном выполнении

Включите их в свою ежедневную утреннюю зарядку.

Упражнения для подтяжки рук с гантелями

Упражнения с гантелями являются самыми эффективными для рук, так как создают дополнительную нагрузку на суставы. Существуют огромное количество подобных комплексов, мы поговорим с вами о самых эффективных.

Важно! Не забывайте о разминке. Перед началом упражнений обязательно разогрейте мышцы во избежание травмирования

В качестве разминки можно выполнять маховые круговые движения руками, движения плечами, поднятие рук и т.д.

Тяга гантелей к подбородку

  1. Возьмите гантели либо любой другой утяжелитель, встаньте ровно, ноги на ширине плеч
  2. Согните руки с гантелями вдоль тела, корпус прямой. Старайтесь соблюдать одинаковое расстояние между руками при любом угле подъема.
  3. Опустите гантели в исходное положение.

Тяга гантелей в наклоне

Упражнение прорабатывает не только руки, но и спину.

Упритесь коленом в упор (желательно твердая скамья и наоборот)
Руку (если левая нога, то и левая рука) согнув, также расположите на скамье, создав тем самым упор

Обратите внимание — туловище расположено параллельно опоре.
В свободной руке располагается гантель. Делаем вертикальные прямые подъемы

В верхней точке амплитуды рекомендуется зафиксировать на несколько секунд положение руки, соединив лопатки.

Выполнять упражнение следует медленно, не торопясь. Локти должны располагаться максимально близко к туловищу.

Важно! При работе с гантелями избегайте резких подъемов, рывков и закидывания веса наверх. Это может создать лишнюю нагрузку на суставы и привести к травмированию

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/zF5-pdf9mOk

Упражнения от обвисших рук без гантелей

Упражнения против обвисшей кожи можно выполнять и без дополнительного оборудования. Если у вас нет гантелей или по каким-либо причинам вы не хотите применять утяжеление следующие упражнения для вас.

Отжимания от пола

Эффективное упражнение при условии правильности его выполнения. Для того, чтобы отжимания от пола действительно принесли пользу следует соблюдать следующие пункты:

  • Периодичность — 4 подхода по 15-25 отжиманий (количество регулируйте самостоятельно исходя из своей физической формы)
  • Таз, спина должны быть ровными, не выпирать
  • Угол сгибания локтя должен составлять 90 градусов
  • Не выпрямляйте локти слишком сильно
  • Следите за дыханием

Французский жим

Упражнение выполняется лежа на спине, в руках — отягощение (гантели).

  • Лягте на скамью спиной, ноги согнуты в коленях
  • На вдохе начните медленно опускать вес, сгибая локти, пока гриф не коснется лба. Тело должно оставаться максимально неподвижным. Задержите вес на несколько секунд, затем начинайте медленный подъём.

Вариаций упражнения существует несколько. Вес можно отводить за голову, а ноги — ступни ставить на одну плоскость с телом.
Жим лежа

Выполнение упражнения:

  • Лягте прямо на твердую поверхность, стопы на ширине плеч прижаты к полу.
  • На прямых руках опускайте штангу вниз. Конечная точка-нижняя область груди Задержите на несколько секунд и начинайте медленный подъем веса.

Обратные отжимания

  • Повернитесь спиной к опоре (например, скамья), ноги вытяните прямо оперевшись на вторую скамью, создав угол 90 градусов.
  • На вдохе медленно опускайте корпус вниз, сгибая локти до того момента, пока они не станут параллельны полу.
  • Медленно вернитесь в исходное положение.

Разгибание рук на трицепс

  • Исходное положение-руки согнуты под прямым углом.
  • Отведите плавным движением планку вниз, пока ваши руки не будут выпрямлены. Задержитесь на 1-2 секунды.
  • Медленно вернитесь в исходное положение.

Вращение рук

Упражнение знакомое нам с детства. Выполнять его можно в двух вариантах — с согнутыми руками в локтях и прямыми. Обеспечивает гибкость суставов, помогает снять напряжение.

Вытяните руки и совершайте ими плавные круговые движения.

Укрепление плечевого пояса

В погоне за красивыми подтянутыми руками не стоит забывать об укреплении плечевого пояса — это также важно. Вот упражнения, которые помогут вам в данном вопросе:

  • Жим штанги из-за головы
  • Жим штанги от груди
  • Жим гантелей сидя
  • Подъемы гантелей в стороны

Растяжка

Перед каждой тренировкой и в ее завершение совершайте растяжку:

  • Покрутите руками по окружности.
  • Сводите лопатки за спиной
  • Сводите кончики пальцев за спиной

Как убрать обвисшую кожу на руках: 3 действенных метода борьбы с проблемой и правильная диета

Силовые упражнения

Вооружившись необходимыми атрибутами, проявив настойчивость и целеустремленность, подтянуть кожу нетрудно и не выходя из дома, ведь для этого не обязательно иметь дорогостоящие тренажеры. Для этого нужны будут гантели, но если их нет, то подойдут и пластиковые бутылки, наполненные водой.

Для разминки руки с гантелями поднимают на уровне груди, разводят, опускают вниз. Повторяют несколько раз. Делая упражнения для ослабленных рук, чтобы кожа не висела, результат достигается через некоторое время.

  • Повернувшись спиной к столу или стулу, максимально выпрямляют плечи, придерживаясь руками, притягивают ягодицы. Глубоко вдыхая, опускают туловище вниз, на выдохе поднимаются.
  • Стоя на полу с гантелями, сгибают руки до соприкосновения с грудью. Это движение считается наиболее эффективным для обвисшей кожи.
  • Опираясь на спинку стула одной рукой, другой — совершают интенсивные взмахи с гантелями (вес не должен превышать 5 кг). После нескольких взмахов позицию меняют, переложив утяжелитель в другую руку.
  • Сидя на «четвереньках», одной рукой опираются, а другую — энергично сгибают, разгибают. Груз перекладывают и повторяют упражнение.
  • Сидя на полу, поворачиваются набок и сгибают ноги. Одна рука располагаются на затылке, а другая упирается в пол. Наклоняются поочередно, опираясь то на одну, то на другую руку.

Такие упражнения помогут придать коже упругость, даже если их выполнять через день или два, осторожно увеличивая их число. Одновременно с силовыми нагрузками, отжиманиями и подтягиваниями важным дополнением считается массирование кожи

Комплекс для женщин и девушек

Резкое снижение веса приводит к тому, что клетки эпителия не успевают адаптироваться, и появляется обвисшая кожа. Для быстрого избавления от дряблости рук не обязательно обращаться к косметологам и пластическим хирургам. Достаточно проводить тренировку рук дома. Представленный ниже женский тренировочный комплекс проводится с применением одного спортивного снаряда – гантели, и включает самые эффективные упражнения для рук.

Вращение рук

Для избавления от растянутой кожи и придания рукам рельефа выполняйте вращения руками, можно делать это с гантелями.

Как убрать обвисшую кожу на руках: 3 действенных метода борьбы с проблемой и правильная диета

Техника выполнения аналогична той, что указана выше: встаньте ровно, стопы на ширине плеч, руки в сторону параллельно полу. Вращайте с небольшим размахом. Повторять – 3 подхода по 10 раз.

Тяга гантелей к подбородку

Это упражнение кроме подтяжки дряблой кожи позволяет избавиться от жировой массы. Проводится тяга так:

  • встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч;
  • возьмите в руки спортивные снаряды;
  • выполняйте одновременное подтягивание гантелей к подбородку, сгибая руки в локтевом суставе, потом опускайте конечности.

Сначала возьмите небольшой вес и практикуйте 3 подхода по 10 раз. Со временем вес гантелей можно увеличивать.

Разгибание рук на трицепс

Это разгибание рук с гантелью. Выполняется оно, сидя на стуле, так, чтобы задняя спинка вам не мешала. Также не следует прислоняться спиной к горизонтальной поверхности, чтобы не препятствовать правильности выполнения:

  • возьмите снаряд одной рукой;
  • поднимите руки;
  • с самой верхней точки сгибайте руки в локтях, заводя их за голову.

Тяга гантелей в наклоне

Как убрать обвисшую кожу на руках: 3 действенных метода борьбы с проблемой и правильная диета

Избавиться от обвисшей кожи рук помогут занятия на трицепс. Выполняются они так:

  • возьмите спортивные снаряды;
  • наклонитесь немного вперед и слегка согните ноги в коленях;
  • рупии выставьте перед собой;
  • теперь сгибайте их в локте, подтягивая гантели к боковой части тела.

Выполняйте упражнение около 10 раз по 3 подхода.

Отжимания от пола

Гимнастика для женщин против обвисания включает в комплекс отжимания от пола. Такие тренировки позволяют устранить дряблость кожи рук и груди. Главное требование – корпус держите ровно, а руки поставьте на ширине плеч. Можно выполнять отжимания от пола, поставив кисти на гантели.

Косметические процедуры против обвислой кожи

Как говорилось выше, в борьбе с обвисшей кожей максимальную эффективность демонстрирует практика комплексного подхода. Невозможно добиться результата, только выполняя комплекс упражнений против проблемы.

В зависимости от степени проявления обвислости, в качестве процедур, корректирующих проблему в области рук, может использоваться контрастный душ, профессиональный силовой массаж и обертывания пищевой пленкой с добавлением различных ингредиентов.

Различные косметические процедуры позволяют избавить кожу от возникших растяжек, от дряблости, сделать ее максимально подтянутой для выделения рельефа, которого удалось добиться физическими упражнениями.

Как убрать обвисшую кожу на руках: 3 действенных метода борьбы с проблемой и правильная диетаСтоит признать, что любая диета просто невозможна без физической активности. Если вес сбрасывать, не выполняя никакие упражнения и не ухаживания за кожей в проблемных областях, в итоге как раз можно столкнуться с обвислой кожей, с появлением растяжек, дряблости. Помните о том, что куда проще поддерживать кожу в нормальном тонусе во время соблюдения диетического питания, чем потом пытаться устранить возникшие обвислости и другие косметические дефекты.

Контрастный душ

Как убрать обвисшую кожу на руках: 3 действенных метода борьбы с проблемой и правильная диетаКонтрастный душ – залог молодой, подтянутой и красивой кожи по всему телу. Направленное воздействие на проблемные зоны поочередно горячей и холодной водой приводит к активной стимуляции кровеносных сосудов. Поступающая к коже кровь улучшает общее состояние эпидермиса, насыщает его кислородом и необходимыми питательными веществами.

Можно приобрести в магазине специальную насадку для душа с массажным эффектом, тогда прием контрастного душа принесет еще больше положительных результатов.

Массаж

Дряблая и обвисшая кожа в основном появляется на участке от плеча до локтя, проблема в основном связана со слишком дряблыми мышцами в данной области. Устранить косметический дефект можно с помощью массажей. Указанная область ежедневно стоит массировать легкими круговыми движениями, постоянно продвигая руки сверху вниз.

Обратите внимание на то, что каждой зоне стоит уделять не меньше 20 минут, иначе эффекта не будет. Массаж легко проводить в домашних условиях, но вы также можете обратиться в специализированные салоны, где проблемную область помассируют профессионалы

Массажировать нужно не сухую область, иначе велика вероятность повредить нежную кожу. Желательно использовать специальные масла, подойдет и обычный жирный крем либо лосьон для тела, который облегчит скольжение рук.

Массаж можно проводить в душе. Если вы предпочитаете такой способ – просто приобретите специальную массажную мочалку. Она также поможет избавить проблемную область от ороговевших клеток.

Укрепляющие крема и лосьоны

Лосьоны с минеральным комплексом в составе и различными активными веществами – один из лучших способов избавления от дряблой и обвисшей кожи в проблемных областях после быстрого сброса веса либо после рождения ребенка

Обращайте внимание на то, чтобы в составе средства присутствовали витамины А и Е, так как они стимулируют выработку организмом коллагена и эластина

Пилинг и обертывание

Положительный эффект в борьбе с обвисшей кожей демонстрируют пилинги и скрабы, в составе которых присутствует минеральная соль. Косметические средства улучшают кровообращение в проблемной зоне. Своевременное проведение процедуры позволяет сделать кожу здоровой и эластичной.

Помогают ли упражнения для рук, подтянуть кожу

На фитнес многие девушки возлагают слишком большие надежды, чем эта индустрия успешно и пользуется. Только не всегда честно. Недобросовестный тренер обещает клиенту золотые горы, а результат часто, ой как далёк от ожиданий.

Впрочем, иногда дело не в порядочности, а в отсутствии знаний… В общем, к чему это я? Если вам «посчастливится» найти тренера, который пообещает решить проблему дряблой кожи рук быстро и на 100%, — серьёзно призадумайтесь, не поискать ли нового. Когда же вы решили бороться с этим неприятным дефектом в одиночку, учтите, что результата, даже минимального, придётся добиваться довольно долго.

Как убрать обвисшую кожу на руках: 3 действенных метода борьбы с проблемой и правильная диета

Почему же так? Чтобы разобраться, нужно выяснить причины, отчего обвисает кожа на руках. По сути, их всего две:

  1. Возрастные изменения. В этом случае упругость и эластичность кожи постепенно снижается вследствие уменьшения выработки коллагена. Это особенно становится заметным лет после 50, но может проявиться и раньше, в зависимости от образа жизни и общего состояния здоровья.
  2. Стремительное похудение в результате диеты, интенсивных занятий спортом или операции. В такой ситуации натянутая ранее на прослойку жира кожа слишком быстро остаётся без «каркаса» и обвисает.

Так чем тут помогут физические упражнения? Ведь кожа не мышца и накачать её невозможно…

Дело в возрасте

В случае возрастных изменений, умеренная физическая активность усилит приток крови к мышцам и тканям, что окажет довольно заметный омолаживающий эффект. Если дополнить физнагрузку грамотным питанием и местными процедурами, поставляющими коллаген извне, то результат может быть впечатляющим. Тут всё зависит от вашей настойчивости, и только.Как убрать обвисшую кожу на руках: 3 действенных метода борьбы с проблемой и правильная диета

Последствия стройности

Если же кожаные «крылья» достались в память о пышном теле, то задача перед вами стоит более сложная. Вы обязательно добьётесь определённого результата, но будет ли его достаточно, зависит от исходных данных. Если обвисшей кожи немного, то нарастить необходимый объём мышц совсем несложно.

Когда же дефект действительно напоминает крылья, представьте, сколько понадобится мышечной массы и решите, нужно ли вам это? Если вы не желаете терять женственность, без дополнительных косметических процедур обойтись не удастся. В отдельных случаях единственным решением проблемы для женщин остаётся оперативное вмешательство — хирургическое удаление лишней кожи (брахиопластика).

Кроме эстетического дискомфорта, обвисшая кожа под мышками часто приносит и гигиенические неудобства. В этой области возникают опрелости и раздражения, что создаёт благоприятную среду для размножения бактерий.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Revmatolog.Net
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я принимаю пользовательское соглашение, даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности персональных данных.