Главная » Физические упражнения и здоровый образ жизни

Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин

Как убрать жир максимально быстро

Чтобы определиться, как убрать жир у девушек, нужно подходить к процессу индивидуально. Каждый организм ‒ это уникальная система, и изменение её выстроенного баланс требует немалых усилий.

Часто тело «сопротивляется», старается оставить привычный вес, так как ему, условно говоря, «комфортно» в имеющемся положении.

Сжигание жира требует уменьшение энергии, поступающей из вне на 10, 20, 30 и более процентов. Сокращение должно быть последовательным и постепенным.

Голодание в данном случае не принесёт результата. Суть в том, что отсутствие еды воспринимается организмом как стресс, требующий решения проблемы. Если организм голодает, он начинает замедлять метаболизм, чтобы сохранить силы на будущее. На первых порах человек может немного похудеть, но когда вернётся к привычному рациону, поправится ещё больше.

Максимально возможный эффект достигается за счёт режима, питания и физических упражнений, похудение иными способами или невозможно, или чревато негативными последствиями для здоровья.

Можно ли добиться быстрых результатов

Добиться быстрых результатов можно на первом этапе, затем следует неизбежное уменьшение темпов прогресса. Многие спортсмены думают, что делают что-то не так, начинают искать ошибки, меняют тренировки, питания и так далее, а многие и вовсе бросают спорт, думая о низкой отдаче.

В данном случае профессионалы советуют запастись терпением.

К тому же резкое похудение сделает кожу дряблой, она не успеет подтянуться, что также будет выглядеть неподобающе.

Что помогает ускорить эффект

Невозможно точно определить, какие методы лучшие, чтобы убрать бока и жир на животе, так как каждая ситуация требует индивидуального подхода. Однако есть общие рекомендации, которые позволят ускорить эффективность:

  • в первую очередь нужно правильно выстроить диету, подобрать соотношение нутриентов, а в случае отсутствия результата ‒ уменьшать калорийность;
  • использование жиросжигателей помогает сбросить жир, в том числе в области живота, но стоит помнить о возможных противопоказаниях (читайте об этом в нашей статье о сжигателях жира на животе для женщин);
  • в рационе упор должен быть на белок, а не на углеводы;
  • полностью отказываться от жиров нельзя, так как это приведёт к нарушениям гормонального фона и обмена веществ;
  • упражнения на пресс не помогут сделать талию тонкой, не уменьшают жировую прослойку, а лишь нагружают мышцы, которые находятся за жиром;
  • если на каком-то средстве, препарате или добавке написано, что оно помогает сбросить жир в определённой области, ‒ это ложь и коммерческий ход, так как это невозможно;
  • лучше всего для борьбы с жировыми отложениями подходят силовые упражнения в совокупности с кардио.

Где лучше заниматься: дома или в тренажерном зале

Упражнения для похудения ног можно выполнять дома или в зале, а можно комбинировать два вида тренировок, правильно подбирая при этом нагрузки. Выбирать наиболее подходящий для себя вариант девушке следует только после изучения положительных сторон каждого метода преобразования нижней части своего тела.

Преимущества тренировок в спортзале

Преимущества домашних занятий

Необходимость платить деньги за абонемент является дополнительной мотивацией для спортсменки.

Возможность прорабатывать конкретную часть тела с минимальным набором спортивных снарядов (гантели, штанга, гири, эспандеры, фитнес-резинки, жгуты).

Наличие разнообразного оборудования, которое можно использовать не только для похудения, но и для последующей подтяжки и растяжки мускулатуры.

Экономия денег на покупке абонемента каждый месяц.

Возможность в любое время обратиться к дежурному фитнес-инструктору, находящемуся в зале, за помощью в выполнении конкретного упражнения.

Экономия времени на том, чтобы добраться до тренажерного зала.

Опция проведения персональных занятий с тренером.

Отсутствие необходимости подстраиваться под часы работы тренажерного зала и фитнес-тренера, проводящего персональные тренировки.

Наличие других людей, занимающихся спортом, также является дополнительной мотивацией для худеющей.

Отсутствие очередей на тренажеры, в душевые, сауну и так далее.

Исходя из приведенной выше сопоставительной таблицы можно сделать вывод, что занятия в домашних условиях подойдут тем, кто хочет улучшить состояние своей фигуры, но не имеет финансовых или временных ресурсов, чтобы посещать тренажерный зал. Во всех остальных случаях для достижения видимого результата в кратчайшие сроки девушкам стоит отдавать предпочтение тренировкам в спортзале.

Можно ли убрать жировую прослойку с отдельных частей тела

Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин

Вопросы локального жиросжигания давно волнуют спортсменов, врачей, диетологов и тренеров. Большинство сходится во мнении, что уменьшить жир только в определённой части, тренируя рядом находящиеся мышцы, будет невозможно ни при каких обстоятельствах.

Об этом говорят и значительные научные исследования, а также опыт выступающих атлетов.

Есть и иное мнение. Отдельные лица полагают, что локальное жиросжигание возможно, но для его реализации необходимо использовать специальные тренировочные методы, которые комбинируют статическую нагрузку и силовую. Подтверждений этому практически нет.

Жиросжигание требует комплексного подхода, на который влияют следующие факторы:

  • скорость обменных процессов в организме, то есть метаболизм;
  • питание, включая как общую калорийность, так и соотношение нутриентов;
  • состояние организма и гормонального фона;
  • тренировочный процесс.

Только при соблюдении всех элементов возможно уменьшение жира, которое будет производиться со всего организма, а не с его отдельных частей. Учитывая индивидуальные особенности организма, некоторые локации будут худеть медленнее, и придётся запастись терпением, чтобы их объёмы уменьшились.

Обязательно посмотрите:

ТОП лучших тренажеров для прокачки и подтяжки ног

Для качественной прокачки и подтяжки нижней части тела девушкам стоит включать в свою программу тренировок упражнения на самых эффективных для подобных целей тренажерах, по мнению профессиональных спортсменов и фитнес-инструкторов.

В зале

В тренажерном зале топовым оборудованием, предназначенным для улучшения внешнего вида женских ног, считаются:

Тренажер

Принцип действия

Установка для выполнения приседаний

Спортсменка, предварительно выбрав рабочий вес и установив требующийся угол наклона основания конструкции, встает лицом к основной части тренажера. На плечах располагает плечевые подушки, с помощью которых и будет создаваться дополнительная нагрузка при приседе.

Тренажер для Гакк-приседаний

Девушка располагается в тренажере, облокотив при этом спину на опорную поверхность, плотно прижав поясницу к подушке. Угол наклона корпуса стандартный и является оптимальным для спортсменки любого роста и комплекции. На плечах располагаются специальные рукоятки, которые создают дополнительное давление на ноги во время приседаний.

Угловая конструкция для жима ногами

Женщина садится в тренажер, плотно прислоняя спину к опорной части конструкции. Ноги устанавливаются на подвижной части, ход которой сопровождается подъемом и опусканием выбранного рабочего веса. Смена положения стоп во время сгибания ног позволяет проработать все группы мускулов нижних конечностей.

Дома

Для уменьшения объемов ног в домашних условиях специалисты рекомендуют девушкам заниматься на:

Тренажер

Принцип работы

Миниатюрный степпер

Женщина ставит стопы на подвижные пластины, ход которых имитирует движение ног во время ходьбы. Для увеличения результативности тренировок сопротивляемость механизма можно увеличивать.

Эспандер для ног в форме бабочки

Ноги необходимо разместить в отверстия спортивного снаряда так, чтобы пружинный механизм оказался между конечностями. Во время разведения ног в стороны максимальная нагрузка будет приходиться на мускулатуру внутренней поверхности бедра.

Тренажеры со «скользящим» механизмом

Ноги спортсменки устанавливаются на педали, плотно закрепляясь при этом ремнями. Руки необходимо расположить на рукоятке, но не опираться на нее. За счет естественных усилий девушка раздвигает и сводит нижние конечности, тем самым поочередно задействуя внутреннюю и внешнюю поверхности бедер.

Упражнения для живота и боков

День №1

— скручивания в тренажёре. Выполнять 3 подхода по 10 повторений.

Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин               Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин

Выберите вес, сядьте в тренажер, зафиксировав ноги. Возьмитесь за рукоятки. Из этого исходного положения одновременно поднимая ноги на выдохе, медленно выполните скручивания верхней части тела. Теперь следует сделать небольшую паузу и на выдохе медленно вернуться в исходное положение.

— подъём ног в висе. Выполняйте 3 подхода по 12-15 раз. Отдых между подходами 60 секунд, но каждую неделю следует уменьшать время отдыха на 10 секунд.

Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин                Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин

—  обратные скручивания лёжа на спине. 3 подхода и максимальное число повторений.

Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин               Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин

День №2

— скручивания на блоке. Выполнить 3 подхода по 10- 12 повторений.

Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин               Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин

— подъём ног на горизонтальной скамье. Выполнить 3 подхода по 15-20 повторений. Отдыхайте между подходами 60 секунд, постепенно сокращая время отдыха на 10 секунд каждую неделю.

Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин               Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин

— наклоны в сторону с гантелей в руке. Выполнить 3 подхода 15 повторений в каждую сторону.

Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин                Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин

День №3

— наклоны (скручивания) на верхнем блоке. Выполнить 3 подхода по 10-12 повторений.

Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин                Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин

Встаньте лицом к тренажёру на колени. Возьмитесь за канат и опустите его вниз. Слегка наклонитесь вперед. Это исходное положение. Далее на выдохе напрягите мышцы пресса и начинайте скручиваться, приближая локти к середине бедра. В таком положении следует задержаться на 1-2 секунды. С выдохом медленно вернитесь в исходное положение. Держите мышцы пресса в постоянном напряжении все упражнение.

— упражнение дровосек. Выполнять 3 подхода по 12-15 повторений. Между подходами отдыхайте 60 секунд, постепенно сокращая время отдыха на 10 секунд каждую неделю.

Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин                Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин

Встаньте к тренажеру боком, возьмите рукоять одной рукой, сделайте шаг в сторону. Немного приподнимите вес, причем рука должна быть прямая, как бы продолжать линию троса. Ноги поставьте на ширину плеч. Рукоять троса держите двумя руками. Руки прямые. Одним движением потянуть рукоять троса вниз и вбок к противоположному колену, при этом поворачивая торс. Держите руки и спину прямо, ноги слегка согнуты в коленях. Пауза 1-2 секунды. Вернитесь медленно в исходное положение. Выполните указанное выше количество повторений. После чего поменяйте руки и все тоже самое повторите для другой стороны.

— боковые скручивания лёжа на полу. Выполнить 3 подхода максимальное количество повторений.

Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин               Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин

Вот такие упражнения для живота и боков. Они помогут вам обрести красивый живот с упругими мышцами.

Но, чтобы избавить себя от лишнего веса, приобрести красивый рельеф живота, одних тренировок будет недостаточно! Обязательно соблюдайте правильную диету! А на нашем сайте вы найдете различные диеты и рекомендации по питанию.

Желаем успехов!

Как убрать внутренний жир, занимаясь в спортзале

Мужской организм, как и организм девушек, не способен избавляться от жировой прослойки локально. Эффективное сжигание подкожного жира возможно только в случае комплексного подхода к процессу похудения. Невозможно накачать пресс и сбросить лишние килограммы, просто сидя на диете и регулярно практикуя кардионагрузки в тренажерном зале. Спортсмену необходимо кардинально пересмотреть свое питание, физическую активность в течение дня, образ жизни и имеющуюся мотивацию.

Питание

Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщинРуководство для спортсмена по переходу на правильное питание состоит из основных правил:

  1. Отказаться от вредных продуктов с повышенным содержанием сахара, красителей и консервантов, например, газированной воды, молочного шоколада, выпечки из традиционного дрожжевого пшеничного теста, полуфабрикатов и так далее.
  2. Сократить потребление соли и жирных сортов мяса.
  3. Следить за регулярностью приемов пищи и объемом порции (1 порция должна быть не больше 200-250 г).
  4. Пить в течение дня как можно больше чистой воды (в дни тренировок объем потребляемой жидкости следует увеличить на 400 мл).
  5. В качестве гарниров использовать сложные углеводы, например, отварные крупы или овощи.
  6. Контролировать количество калорий (рассчитывается по формуле с учетом состояния здоровья, физической активности в течение дня и общей физической подготовки), белков (около 35% суточного каллоража), жиров (не менее 30 г в день) и углеводов (до 45% суточного каллоража).

Нагрузки

Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщинПомимо должного внимания к своему питанию, требующегося со стороны мужчины, желающего убрать живот и бока, спортсмену необходимо регулярно заниматься в тренажерном зале (оптимально 3-4 раза в неделю). Физические нагрузки должны быть разнообразными и состоять не только из силовых упражнений, но и из аэробных нагрузок. Комплекс для проработки мышц живота составляется индивидуально и обычно подразумевает постепенное увеличение нагрузок.

Грамотно составленный план занятий не только избавит худеющего от висцерального жира (жировая прослойка, обволакивающая внутренние органы), являющегося основным признаком ожирения, но и эффективно прокачает мышцы живота и укрепит сердечно-сосудистую систему мужчины.

Режим дня и образ жизни

Режим дня и образ жизни спортсмена также необходимо менять при наличии проблем с избыточным жиром в области живота. Это не значит, что во время похудения мужчина будет вынужден ложиться рано и вставать на рассвете

Достаточно прислушаться к своему организму и обратить внимание на его сигналы, свидетельствующие о его естественных потребностях (когда хочется спать, после подъема в какое время, день бывает особенно продуктивным и так далее)

Ошибочно полагать, что утренние занятия в тренажерном зале дадут лучший эффект, в сравнении с вечерними тренировками. Режим дня необходимо строить в соответствие с внутренними «врожденными часами». Например, если мужчина – «сова» (ложится поздно, встает поздно) и при этом чувствует себя хорошо, занятия на тренажерах в его случае, нацеленные на сжигание жира в области талии, следует запланировать на вечер, и, наоборот, если мужчина – «жаворонок» (ложится рано и встает рано), наиболее продуктивной для него будет тренировка в утренние часы.

Мотивация

Хороший способ замотивировать себя сжечь жир на животе и боках для мужчины – это устроить своеобразные соревнования с близким другом или хорошим знакомым. Планируя «марафон похудения» с товарищем, необходимо сделать замеры ключевых показателей и убедиться, что исходные данные у обоих мужчин примерно одинаковые. В качестве приза можно предложить провести вечер в баре или на спортивном мероприятии, оплачивать которое будет проигравший.

Худеем дома: эффективные тренировки для программы жиросжигания и снижения веса

Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщинНачинающим подойдут тренировки, не требующие хорошей физической подготовки и выносливости:

  1. Обруч. Работа с обручем помогает скинуть лишние килограммы, которые плотно осели на бедрах и талии. Крутить обруч можно не более 20 минут в день.
  2. Планка. В планку способна встать любая дама, даже самая неопытная, а начать можно с 20 секунд в день.
  3. Махи ногами. Махать ногами – занятие легкое, а медленные упражнения помогут уменьшить количество подкожного жира в любом возрасте.
  4. Наклоны. Наклоняться вперед, пытаясь обнять свои ноги, – такое упражнение полезно для уменьшения жировой прослойки и укрепления икроножных мышц.
  5. Прокачка пресса. Самое обычное упражнение на пресс не сразу даст нам красивые кубики, но поможет ускорить сгорание жира, очертить талию и укрепить мышцы корпуса.

Нагрузки должны соответствовать возрасту. Начинать выполнять упражнения можно, еще будучи подростком.

До 30 лет

Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщинОрганизм девушки до 30 лет еще достаточно молод и активен, а волокна мышц очень эластичны. В этом возрасте скинуть вес достаточно легко, используя обычные кардиотренировки.

Сердечно-сосудистая система еще не изношена, поэтому девушка способна выдержать ходьбу быстрым шагом не менее 40 минут.

Активные упражнения, такие как махи руками и ногами, приседания, прыжки со скакалкой, вполне подходят для тех, кому еще нет 30 лет.

Можно использовать специальное занятие для брюшного пресса. С помощью этого упражнения можно укрепить внутренние мышцы пресса и убрать лишние сантиметры с боков в краткие сроки. Для выполнения этого упражнения необходимо:

  • лечь на коврик или большое полотенце;
  • ноги сгибаем в коленях, расставив их на ширине плеч;
  • руки заводим за голову;
  • на выдохе медленно поднять ноги;
  • зафиксировать их на несколько секунд;
  • на вдохе медленно опустить.

Упражнение выполняем по пятнадцать раз, в три подхода с небольшим перерывом.

В 30-40 лет

Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщинПосле 30 лет мышцы человека теряют эластичность и вернуть ее становится сложнее. Метаболизм замедляется, организм уже не так быстро обрабатывает поступающую пищу, поэтому после 30 лет относиться к своему питанию следует еще осторожней.

Эффективными упражнениями для похудения в домашних условиях могут стать:

  1. Обязательная ежедневная разминка. Ввиду того, что мышцы уже не такие эластичные, сразу приступать к интенсивным занятиям нельзя, минимум 5-11 минут необходимо разогревать свое тело.
  2. Приседания. Их можно делать в любом возрасте, если давление позволяет.
  3. Наклоны вперед. Очень эффективное занятие для укрепления поясницы.
  4. Махи руками и ногами.
  5. Упражнения с гантелями. Оптимальный вес гантели для упражнений должен составлять 2 кг.

После 40-45 лет

Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщинПолные женщины, достигшие 40 лет, подчас почти не имеют желания вернуть былую форму. Верят в то, что после 40 лет уже невозможно привести фигуру в порядок. Однако это не так. Многие врачи-диетологи рекомендуют заниматься спортом в любом возрасте. Спортивная фигура и подтянутые мышцы способны продлить молодость.

Упражнения для дам после 40 лет не должны быть слишком интенсивными. Разминку можно начать с легких упражнений:

  1. Круговые движения головой в течение 15 секунд слева направо, затем справа налево. Такое упражнение помогает размять мышцы шеи и усилить приток крови к голове.
  2. Круговые движения бедер и таза. Медленное вращение бедер, руки на поясе. Нужно стараться как можно сильнее выгнуться влево, затем медленно «перенести себя» вправо.
  3. Наклоны обязательны. Нагибаться необходимо так сильно, как получится.
  4. Приседания. Очень важная часть тренировки. Обязательно выполнять по 15 приседаний каждое занятие.
  5. Вакуум. Одно из самых интересных упражнений, оно помогает прокачать мышцы внутреннего пресса и уменьшить жировую прослойку на животе. Вакуум выполняется 3-4 раза в день. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и выдохнуть из себя весь-весь воздух. Живот втянуть, как будто он «прилип к позвоночнику». Задержать дыхание в таком положении не менее, чем на 40 секунд. Если не получается, то можно потихоньку вдыхать воздух, но не расслабляя внутренние мышцы. Уже на следующий день можно ощутить внутри приятную боль, а живот постепенно станет более подтянутым.

Комплекс упражнений для похудения, предназначенный женщинам за 40-45 лет, состоит из двух фаз: кардио с элементами аэробики и силовые занятия с гантелями. Вес гантелей не должен превышать 1 кг, время на одно упражнение – не менее 3 минут.

Фото лучших упражнений для боков

Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин

Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин

Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин

Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин

Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин

Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин

Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин

Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин

Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин

Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин

Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин

Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин

Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин

Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин

Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин

Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин

Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин

Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин

Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин

Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/ZdD_KgGF2jY

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/_zFrX8VDOU4

Также рекомендуем просмотреть:

  • Упражнения в зале
  • Комплекс упражнений для набора массы
  • Выполняем приседания с гантелями
  • Лучший жим гантелей
  • Как выполнять упражнение планка
  • Упражнения йоги на растяжку
  • Упражнения для лица
  • Обзор упражнений для мужчин
  • Комплекс упражнений на тренажерах
  • Гимнастические упражнения
  • Делаем обратные скручивания правильно
  • Делаем широкие приседания
  • Эффективные отжимания от скамьи
  • Комплекс упражнений для фигуры
  • Упражнения для поясницы
  • Тазобедренные упражнения
  • Комплекс утренних упражнений
  • Эффективные упражнения на все группы мышц
  • Лучшие упражнения после родов
  • Как делать жим штанги правильно
  • Лучшие упражнения на гибкость
  • Подъем гантелей в стороны
  • Правильная тяга штанги
  • Как выполнять упражнения на грудь
  • Примеры эффективных фитнес упражнений
  • Лучшие силовые упражнения
  • Самые эффективные упражнения
  • Лучшие упражнения для ягодиц
  • Самые эффективные упражнения для детей
  • Комплекс упражнений для мышц
  • Эффективные упражнения для женщин
  • Лучшие упражнения для живота
  • Комплекс упражнений для похудения
  • В чем эффект разгибания ног в тренажере
  • Лучшие упражнения для похудения
  • Делаем упражнения для позвоночника правильно
  • Какие упражнения для бедер самые эффективные
  • Обзор упражнений для ног
  • Упражнения для пресса
  • Как делать упражнение ножницы
  • Эффективность боковой планки
  • Как правильно делать отжимания на брусьях
  • Делаем упражнение вакуум правильно
  • Как делать упражнения Кегеля
  • Какие упражнения подходят для начинающих
  • Фитбол в борьбе с лишним весом
  • Упражнения с гимнастической палкой
  • Комплекс упражнений в домашних условиях
  • Как правильно делать подъем ног лежа
  • Упражнения для укрепления мышц
  • Упражнения для шеи
  • Упражнения на бицепс
  • Упражнения на плечи
  • Упражнения для талии
  • Упражнения на растяжку
  • Упражнения на турнике
  • Упражнения на трицепс
  • Упражнения на грудные мышцы
  • Упражнения для растяжки на шпагат
  • Тяга гантели из-за головы
  • Какие упражнения при остеохондрозе лучше выполнять
  • Лучшие упражнения для девушек
  • Лучшие упражнения с гантелями
  • Лучшие упражнения для спины

Пожалуйста, сделайте репост

Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин

Тренировки должны быть регулярными, 3 раза в неделю.  Лучше вы будете тренироваться понемногу, но регулярно, чем  до упада раз в две недели. Если позволяют финансы — приобретите себе фитнес-браслет, недорогие варианты можно найти в пределах 1,5 тысяч рублей. Поверьте, польза будет огромной! Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин будут представлены с описаниями и фото.

Интенсивно занимаясь, вы будете сжигать 2-3 кг. жира ежемесячно, при этом не теряя мышечную массу. Если у вас нет возможности ходить в тренажерный зал по каким-либо причинам, вы можете заниматься в домашних условиях. При правильном подходе к тренировкам, это может быть весьма эффективным

При выполнении любых упражнений ваше внимание обязательно должно быть сконцентрировано на тех мышцах, которые работают

Не думайте больше ни о чем! Это очень важно и повысит эффективность ваших упражнений в разы. Держите живот в тонусе, подтянутым! Если жир на животе плохо уходит даже при регулярных тренировках и ограничении калорийности почистите печень, очень часто причина устойчивого веса именно в этом

Итак, вперед!

Держите живот в тонусе, подтянутым! Если жир на животе плохо уходит даже при регулярных тренировках и ограничении калорийности почистите печень, очень часто причина устойчивого веса именно в этом. Итак, вперед!

Первый день тренировочной недели

1. Ходьба по дорожке в хорошем темпе — 15 минут.

2. Хорошая разминка — 5 минут

Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин

Скручивания на скамье

3. Скручивания туловища 2х15 (два подхода по 15 раз) или 2х10, в зависимости от подготовки. Не тяните себя за голову, не пытайтесь сесть. Движение должно быть коротким, небольшой амплитуды, как на фото. Вы должны именно скрутиться, а не подняться! Нужно попросить мышцы своего пресса немного поработать!

Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин

Подъемы ног сидя на скамейке на пресс

4. Подъемы ног в положении сидя на скамейке 2х15 или 2х10

Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин

Подъем ног в тренажере

5. Подъем ног на тренажере упор на предплечьях  2х15 или 2х10. Можно, в зависимости от подготовки, поднимать ноги либо согнутые в коленях (как на фото), либо прямые, что немного сложнее, но к этому нужно стремиться.

Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин

Гиперэкстензия

6. Гиперэкстензия  3х10 — следите, чтобы упор был на ноги, подъемы туловища выполняйте медленно за счет работы  мышц поясницы, не изображайте «маятник», от него толку никакого. Не нужно брать блины или другое отягощение, при правильном выполнении и без дополнительной нагрузки и 10 раз очень много!

Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин

Становая тяга (наклоны со штангой)

7. Наклоны со штангой (становая тяга) 3х15 . Подтяните живот. Ноги на ширине плеч, при наклоне упор больше на пятки. Гриф от штанги должен словно скользить вдоль ног. Опускаем его до середины голени, медленно, плавно, чуть сгибая колени. Спину держим ровно, Напрягаться и работать должны мышцы задней поверхности бедра, ягодицы и поясница. Вы их при наклоне должны очень хорошо чувствовать. В результате будет вам еще и бонус в виде стройных ног и упругой попы.

Какие мышцы должны работать при наклонах

Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин

Отведение ноги в сторону

8. Отведения (и приведения) ноги в сторону — назад, с использованием блочного устройства 3х20 на каждую ногу (в зависимости от подготовки). Выставьте вес, с которым вы сможете выполнить 20 повторений, прилагая определенные усилия. Ногу отводите плавно, медленно. Возвращайте (приставляйте) также медленно.

9. Быстрая ходьба по дорожке или на эллипсоиде в течение 40 минут.

Занятие должно быть достаточно интенсивным, отдых между подходами небольшой, вы должны чувствовать приятную усталость. Старайтесь не пить много воды во время тренировки, лучше просто прополощите рот. После занятий обязательно выпейте протеиновый коктейль. Он не даст «сгореть» вашим мышцам и даст вам энергию. Не забывайте, что посещение зала — не повод хорошо накушаться, придерживайтесь системы «Как худеть правильно» и будет вам счастье в виде тонкой талии!

Виды тренажеров, что убирают живот и бока

Современная индустрия постоянно развивается и сегодня предлагает большое количество приспособлений, с помощью которых легко удалить жир в домашних условиях или в фитнес-центре. Профессиональный инвентарь оснащен разными функциями и позволяет лучше подкачать все виды мышц. На фото в интернете можно увидеть разные варианты и почитать отзывы.

Все существующие виды делятся на кардиотренажеры и силовые. Первая группа устройств направлена на укрепление сердечно-сосудистой системы, ускорение обменных процессов в организме, увеличение аэробной способности и выносливости. Представители второй категории помогают развить и укрепить мышечные ткани, на которые приходится основная нагрузка. Они эффективно расщепляют запасы в прорабатываемой зоне.

Если только начинаете осваивать фитнес-упражнения в спортзале, то возьмите 2-3 персональных уроков у тренера. Не жалейте денег, ведь от этого зависит ваше здоровье и эффективность похудения живота

Тренер расскажет о технике выполнения, мерах предосторожности, составит тренировочную программу и даст инструкцию по питанию

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Revmatolog.Net
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я принимаю пользовательское соглашение, даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности персональных данных.