Главная » Физические упражнения и здоровый образ жизни

Упражнения для быстрого похудения живота анита луценко

Для занятий по утрам

Привычные утренние упражнения, которые стоит делать в определённой последовательности. Главное условие, это должна быть ежедневная процедура, которую нужно делать качественно и правильно.  Начинается гимнастика с разминки для разогрева мышц. Вытянуть руки вперёд и по очереди быстро выполнять махи, одновременно, совершая подъём ноги. Работая правой рукой, поднимать левую ногу и наоборот.

  1. Перепрыгивание с ноги на ногу. Одну ногу согнуть в области колена, а вторую отставить в сторону, затем наоборот.
  2. Держа ноги на ширине плеч, тянуть ладони к полу. Потом немного подпрыгнуть, выпрямить корпус, и обхватив ноги руками сомкнуть кисти выше колен.
  3. Взять в руки утяжелители и начать приседание и при этом тянуть руки к потолку. Повтор 10 раз.
  4. В положении упор лёжа, и держа в руках утяжелители, их нужно по очереди выпрямлять вперёд.
  5. Встать, ноги держать вместе, корпус в расслабленном состоянии. В таком положении выполнять махи назад. Ноги должны двигаться в параллельной плоскости к полу.
  6. Прилечь на пол, левая нога вытянута вправо, правая согнута в колене. Взять в правую ладонь утяжелитель, поднять её кверху, туловище приподнять и на несколько секунд остаться в этой позе. Повтор 10 раз.
  7. 10 раз прыгнуть в длину.
  8. Прыжки на скакалке 5 минут.
  9. Повторить пункт 6, левая рука, правая нога.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/4Ovm02KwICw

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков

Люди, которые страдают от лишнего веса, имеют одну общую проблему — нарушение работы обменных процессов в организме. Это может быть последствием гормонального срыва, неправильного питания или нарушений работы центральной нервной системы

Но все в первую очередь акцентируют свое внимание только на питании. Если человек задумал похудеть, то он начинает активно подсчитывать калории и сокращает рацион

Но метаболизм совершается не только при помощи питания, а еще и при помощи активного поступления газов во время дыхания.

За полную функциональность организма ответственность несет нервная система. Она нормализует уровень газов в кровеносной системе

Чем больше содержание газов в крови, тем быстрее происходят процессы окисления и синтеза биологически-активных веществ, что очень важно при борьбе с лишними килограммами. Поэтому дыхание при похудении имеет немаловажное значение.

Упражнения для быстрого похудения живота анита луценкоУпражнения для быстрого похудения живота анита луценко

Ну, а если по каким-либо причинам вам нужно срочно подтянуть свою фигуру, то на помощь придут дыхательные упражнения для быстрого похудения боков.

Особенность таких упражнений заключается в том, что при их выполнении полностью пропадает необходимость качать пресс. Для достижения максимального эффекта от дыхательной гимнастики желательно проделывать упражнения в комплексе.

Предлагаем вам основные упражнения, которые помогут подкачать пресс и убрать бока, сидя на стуле.

  1. «Вакуум в животе» сидя. Для начала выдохните весь воздух из легких и не вдыхая максимально втяните живот, а затем вдохните. Повторяйте эти действия в течение 2-3 минут.
  2. Дыхательное упражнение. На вдохе надувайте живот, а на выдохе максимально втягивайте его. Выполняя данное упражнение дышите строго через нос. Проделайте таких 20 повторов.
  3. «Вакуум в животе» стоя. Станьте, упритесь руками в колени и расслабьте мышцы живота. Глубоко вдохните, затем полный выдох, задержите дыхание на несколько секунд и втяните живот. Проделайте таких 20 повторов.

Упражнения для быстрого похудения живота анита луценкоУпражнения для быстрого похудения живота анита луценко

Главным достоинством дыхательных упражнений является то, что с их помощью действительно можно похудеть

Помимо всего этого еще очень важно помнить основные правила, которые являются гарантом достижения успешного результата.

  • Регулярность занятий. При похудении с помощью дыхания решающую роль играет именно систематичность тренировок, а не интенсивность нагрузок. Занятия необходимо проводить ежедневно, уделяя им 15-20 минут времени.
  • Обязательно проводите занятия только на пустой желудок. Лучшее время для дыхательной гимнастики — утро или вечер.
  • Не голодайте. Питайтесь часто, но маленькими порциями (250-300 г). Тренируясь, вы будете расходовать большое количество энергии, поэтому изнурять себя голодными диетами абсолютно бесполезно, да и, к тому же, вредно для здоровья.
  • Употребляйте в пищу больше белковосодержащих продуктов (диетическое мясо, низкожирный творог), овощей и фруктов, так как они богаты клетчаткой, витаминами и минералами, а также полностью откажитесь от вредных привычек и фастфуда.
  • Пейте много питьевой воды. Вода помогает пищеварению, нормализует водно-солевой баланс и ускоряет обменные процессы в организме.
  • Для улучшения эффекта можете добавить косметический уход для проблемных зон. Для этого отлично подойдут различные обертывания, антицеллюлитный массаж или ванны.

При соблюдении этих условий вы несомненно будете довольны результатом — красивой, стройной и подтянутой фигурой.

Как убрать живот и бока: рассказывает Анита Луценко

Сколько ты не изнуряешь себя тренировками, а живот и бока не уходят? Оказывается, с такой проблемой сталкиваются многие. Анита Луценко рассказала, почему упражнения бессильны и как же избавиться от лишних килограммов в этих зонах.

Упражнения для быстрого похудения живота анита луценко

В своем аккаунте Инстаграм Анита Луценко часто делится ценными советами. В одном из постов тренер поделилась секретом, почему фитнес бессилен против жира на животе и боках.

Упражнения для быстрого похудения живота анита луценко

Подписчики Аниты задают ей много вопросов, на которые звезда всегда старается ответить.

У меня есть топ 5 вопросов от подписчиков: номер и один и явный победитель- это «Как убрать бока и живот!» точнее не так! Какие упражнения делать, чтобы убрать бока?! Хочу вас немного обрадовать или расстроить даже и не знаю, чего больше.

Итак, вот 3 причины, по которым мечта о плоском животе пока остается мечтой.

Упражнения для быстрого похудения живота анита луценко

Нужно осознать, что выпирающий живот и бока — это чистый жир. А значит, даже самые накаченные мышцы не смогут с ним справиться

Вывод — нужно обратить внимание на свое питание. Только так

Поэтому первый совет от Аниты:

Жир — чистый красивый жир, который вы наели! И тут как не бегай и не качай пресс по 300 раз — не поможет! ВАЖНО ИСПРАВИТЬ ЕДУ! Только питание уберёт бока и живот! Нельзя тренироваться и потом есть все подряд и ждать, что ситуация изменится! Нет! Это нереально!

Упражнения для быстрого похудения живота анита луценко

МИНУС 8 КГ ЗА ДВЕ НЕДЕЛИ СО СКАКАЛКОЙ

Скакалка – это оптимальный способ привести свою фигуру в форму за считанные дни. Систематические прыжки со скакалкой, сжигают больше калорий, чем, например, катание на велосипеде, плавание или пробежка. При этом прыжки на скакалке не требуют денежных затрат и особого места для занятий, ведь выполнять этот комплекс вы можете даже дома.

Занимайтесь всего 10-15 минут в день, и уже через 2 недели существенно подтянутся мышцы всего тела, и вы похудеете до 8 кг. Однако при наличии острых форм заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата интенсивные физические упражнения со скакалкой строго запрещены.

Прыжки со скакалкой с интервалами

Прыгаем 10 раз на двух ногах, 10 раз на правой, 10 на левой и 10 раз, чередуя попеременно правую и левую ноги (имитация бега).

Прыжки со скакалкой вокруг линии

Поставьте ноги вместе и представьте себе линию, параллельную направлению вашего взгляда и проходящую через ваши ноги. Начинайте прыгать так, чтобы каждый раз приземляться по разные стороны от воображаемой линии. Со временем старайтесь увеличить амплитуду. Начинаем с 10 раз, со временем увеличивая количество повторов.

Прыжок со скакалкой с перекрестом рук

Прыгаем на двух ногах, потом скрещиваем ноги на уровне талии, получается, что мы перекрещиваем скакалку, на следующем подскоке возвращаем руки в исходное положение. Повторяем 10 раз.

Прыжки со скакалкой вперед-назад

Прыгаем на двух ногах, но не строго вертикально, а чередуя поочередные прыжки вперед-назад. Нужно постараться прыгать как можно дальше, при этом, не теряя равновесия. Делаем 10 раз.

Прыжок со скакалкой с перекрестом ног

Стоим в исходном положении, скрестив ноги. Одна впереди другой. Из этого упражнения выпрыгиваете и во время прыжка меняете ноги, приземляясь в аналогичное положение. Но та нога, которая до этого была впереди, теперь сзади. Делаем 10 таких прыжков со скакалкой для похудения.

Жиросжигающая тренировка от Аниты Луценко и Романа Грицин

1.Упражнение «Воздушные приседания»

Ноги поставили чуть шире таза, носочки открыли. Делаем приседание, выпрыгиваем и ставим ноги пошире и снова идем в присед. Присели-вдох-выпрыгнули. Сделать 20 повторений за 2 минуты. Это упражнение задействует все мышцы ног, так что если Вы хотите иметь красивые и подтянутые ноги и ягодицы, старайтесь опускать попу ниже.

2. Упражнение «Двойной удар»

Сядьте на коврик, стопы поставить чуть шире таза, чтобы ягодицы хорошо включились. Лежа на спине поднимите таз как моно выше, затем поднимитесь и коснитесь ладонями пола.

Это упражнение комплексное. Сначала очень активно работает задняя часть бедра и ягодицы, сразу после этого включается пресс. Следите за тем, чтобы Ваши ноги не отрывались от пола.

3.Упражнение «Виртуоз»

Сядьте на коврик, руки поставьте назад и приподнимите таз. Отталкиваясь одной рукой, другой достаньте до противоположной ноги и поставьте на место. Таким образом сделайте 20 раз на каждую ногу.

4. Упражнение для мышц спины

Лягте на живот и вытяните руки вперед, сделайте вдох и на выдохе подтяните руки, сведите лопатки. Затем опять вдох и вытяните руки. Сделайте 20 повторов. Когда делаете это упражнение обязательно зажимайте ягодицы. Это упражнение сделает Вашу спину красивой.

5. Упражнение «Скалолаз»

Встаньте в планку, в этом положении работают все группы мышц. Потяните правое колено к груди, затем левое, сделайте 3 прыжка, а затем остановитесь и зафиксируйте пресс.

В этом упражнении работают все мышцы живота, работают плечи и грудные мышцы и конечно же ягодицы. Сделайте 20 повторений.

Пять упражнений для плоского живота от Аниты Луценко

Первое упражнение

Упражнение для разогрева, очень легкое в применении. Стоим прямо, ноги поставьте на ширине плеч и немного согните в коленях. Расслабьте живот, и разогрейте его ладонями: поглаживающими движениями проводите руками от ребер к низу живота. Сделайте 20 повторений. Это упражнение хорошо разомнет мышцы живота и подготовит к нагрузкам.

Второе упражнение

Это упражнение – дыхательное. На вдохе надуйте живот, на выдохе – втяните его. Причем, дышать нужно через нос. Упражнение повторить 15 раз. Благодаря этому упражнению работают мышцы, которые “утягивают“ живот.

Третье упражнение

Упражнение называется “вакуум“. Ноги поставьте на ширину плеч, согните их в коленях и наклоните корпус вперед. Руками нужно упереться на ноги. Сделайте глубокий вдох, затем полный выдох и после этого втяните живот в себя, немного округлив спину. Удерживайте это положение, считая до 6-ти. Выполните 10 повторений. Как вы уже почувствовали, это упражнение тренирует не только прямую мышцу живота, а еще и поперечную, которая находится у нас над бедром.

Четвертое упражнение

Следующее упражнение похоже на предыдущее. Только теперь после того как вы втянули живот, вам нужно поднять корпус со втянутым животом и хорошо напрячь пресс. Сделайте 10 повторений.

Пятое упражнение

Последнее упражнение – одно из самых важных и полезных, это планка. Опуститесь в упор лежа. Ваша задача – не прогибаться в пояснице и втягивать живот. Стоять так нужно в течение 30 секунд.

Упражнения для быстрого похудения живота анита луценко

В этом видео Анита Луценко покажет упражнения для косых и прямых мышц живота.

stroynaya-zhizn.ru

Как говорит Анита: «Если вам трудно завязывать шнурки, потому что вам мешает ваш живот, то я не понимаю, почему вы еще сидите на диване?». Да, да! Пора взяться за себя избавить себя от лишней ноши.

Комплекс упражнений для похудения живота и боков, который предлагает Анита Луценко займет всего несколько минут вашего времени. Но при ежедневном выполнении упражнений, вы уберете жир на животе и боках и начнете наконец-то радоваться жизни.

Не забывайте при этом соблюдать режим питания. Ведь никакие упражнения не смогут победить тортики и жареную картошку.

Еще один комплекс упражнений для плоского живота от Аниты Луценко для разнообразия:

И бонусом для вас будет суперэффективное упражнение от Аниты «Вакуум в животе»

www.fitnessera.ru

Проблема лишнего жира на боках известна многим женщинам, да и мужчинам тоже. В народе даже придумали название — «Спасательный круг». На самом деле этот «спасательный круг» губит наши фигуры.Анита Луценко покажет простые и эффективные упражнения чтобы сделать наши бока иделальными.

Почему именно в этих местах столько жира, который так портит нашу фигуру. Есть люди у которых фигура «яблоко», и «груша». Для тех у кого фигура «яблоко» тема живота самая актуальная.

Жир который распологается на бедрах, он находится в запасном месте. Организм его откладывает и этот жир никак не влияет на наше здоровье. Жир который находится в области живота очень вредный. Он влияет на гормоны, наши все внутренние органы обросли жиром.

Чтобы узнать насколько опасен жир на вашем животе возьмите сантиметр и померяйте живот в самом большом месте. У женщин должно быть не больше 80 см, у мужчин не больше 100 см.

В этом видео АнитаЛуценко покажет упражнения для косых и прямых мышц живота.

Если вы будете выполнять этот комплекс 3 раза в неделю, то уже через 2 недели увидите результат.

sport-trening.ru

Упражнения для быстрого похудения живота анита луценкоАнита Луценко — как убрать ушки? Проблема галифе. Если вы попробовали тренировку против ушек от Аниты Луценко, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим! На этом видео мы качаем пресс с Анитой Луценко. Комплекс упражнений для похудения живота и боков, который предлагает Анита Луценко займет всего несколько минут вашего времени. Убрать живот с Анитой Луценко довольно просто – достаточно тратить всего 5 минут времени в день. Упражнения для живота здесь необычны с точки зрения классических тренировок для пресса.

Ведь никакие упражнения не смогут победить тортики и жареную картошку. От других она отличается более высоким темпом выполнения упражнений и отсутствием переды… Галифе» или «попины ушки» — проблема, которая портит ножки многих девушек.

С проблемой «попиных ушек» никогда не сталкиваются балерины и хореографы. Комплекс состоит из 5 простых упражнений, которые взяты из балета, они помогут избавиться от ненавистных «попиных ушек» и сделают красивый, утонченный силуэт.

Комплекс упражнений с Анитой Луценко для похудения

Упражнения для быстрого похудения живота анита луценко

Многие женщины мечтают похудеть. Однако мечтать об этом, лежа на диване в обнимку с подушкой, довольно наивно. Никому еще не удалось похудеть без того, чтобы приложить для этого усилия и попытаться изменить себя.

В вопросе похудения большое значение имеет умение человека организовать свое время таким образом, чтобы в нем регулярно находилось место для тренировок. Только тогда тренировки будут эффективными и помогут расстаться с лишними килограммами.

Если вы чувствуете в себе силу перебороть себя, то можете выбрать любой из множества комплексов упражнений, направленных на похудение. Отличные результаты дают упражнения с Анитой Луценко, помогающие добиться поистине удивительных результатов.

Немного об авторе методики

Автор методики, Анита Луценко, далеко не новичок в спорте, несмотря на свой достаточно молодой возраст. С детства она занималась художественной гимнастикой и занимала призовые места на многих спортивных чемпионатах. Фитнес стал образом жизни Аниты.

Она отлично проявила себя и как фитнес тренер, помогая десяткам людей избавиться от лишнего веса. Участие в программе канала СТБ «Зваженi та щасливi» позволило выполнять упражнения с Анитой Луценко практически каждому, не выходя из дома.

Но, по словам самой Аниты, добиться результата им удалось только благодаря железной воле и постоянной работе над собой.

Упражнения для похудения Аниты Луценко

Практически любой комплекс упражнений от Аниты Луценко позволяет при регулярном выполнении эффективно бороться с лишним весом. Однако для того, чтобы прокачать все тело, понадобится время, а его не всегда хватает на длинную тренировку.

Чтобы не отказываться от тренировок в связи с недостатком времени, Анита рекомендует зарядку для похудения – комплекс упражнений от Аниты Луценко, который позволяет ускорить метаболизм во всем теле. Высокий метаболизм сохраняется еще несколько часов после окончания тренировки.

Анита обращает внимание на то, что похудение лишь на 20% обусловлено увеличением мышечной активности, а 80% приходится на изменение рациона питания. Упражнения с Анитой Луценко станут гораздо более эффективными, если вы также станете прислушиваться к рекомендациям тренера в отношении питания

Так, из своего меню следует исключить сахар, соль, соки в пакетах, сладкие фрукты, очищенные крупы и белый рис, твердые сыры. Все эти продукты являются источником лишних калорий, которые мешают похудеть.

Комплекс упражнений Аниты Луценко «Зарядка для похудения»

Предлагаемые упражнения с Анитой Луценко требуют совсем немного времени, поэтому выполнять их можно практически каждый день.

  • Разминка: Вытягиваем прямые руки вперед, затем скрещиваем их спереди и сзади. Делаем несколько вращений прямыми руками вперед и назад. Сгибаем правую ногу и подтягиваем стопу к ягодице, растягивая мышцы. Повторяем то же для левой ноги.
  • Растяжка. Ноги шире плеч. Приседаем попеременно на одно или другое колено, перенося вес тела. Затем соединяем ноги вместе, подводим руки под колени, вытягиваем позвоночник и поднимаемся вверх.
  • Приседания с жимом руками вверх. Берем гантели, принимаем исходное положение – ноги на ширине плеч, руки согнуты над плечами. Приседаем, а затем поднимаемся вверх, при этом делая жим руками вверх. Вдох – вниз, выдох – вверх. Выполняем 10 повторений.
  • Тяга руками. Опускаемся вперед, упор на прямые руки и стопы. Опираясь на одну руку, поднимаем вторую руку с гантелей к груди, затем меняем положение. Выполняем 10 повторений.
  • «Журавлик». Встаем на ноги. Наклоняемся вперед, одновременно отводя прямую ногу назад. Касаемся гантелями пола. Выполняем 10 повторений.
  • Упражнение для пресса. Ложимся на пол. Берем гантель в правую руку, при этом сгибаем правую ногу. Руку вытягиваем над собой. Левую руку кладем на пресс. Поднимаем верхнюю часть вверх, при этом каждый раз удерживая гантель над собой. 10 раз.
  • Прыжки в длину. Становимся с одной стороны коврика и прыгаем вперед так далеко как возможно. Затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10 раз.
  • Прыжки на скакалке.
  • Повторяем упражнение для пресса на левую руку.

Предлагаемые упражнения с Анитой Луценко должны выполняться в быстром темпе, без перерывов. В этом случае метаболизм существенно ускоряется и поддерживается в течение нескольких часов после тренировки, что позволяет худеть даже тогда, когда вы занимаетесь обычными делами.

ВАКУУМ В ЖИВОТЕ

Тренер Анита Луценко утверждает: «Если убрать лень, можно добиться невероятных результатов». Хотите получить плоский живот за 2 недели – выполняйте 5 упражнений.

Первое упражнение

Упражнение для разогрева очень легкое в применении.

  1. Стоим прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Расслабьте живот и, проводя руками от ребер к низу живота, «стягивайте» живот ладонями.

Это упражнение хорошо разомнет мышцы живота и подготовит к нагрузкам.

Упражнения для быстрого похудения живота анита луценко

Второе упражнение

  1. Сядьте на стул. Спину держите ровно, ноги немного расставьте.
  2. Сделайте глубокий вдох и выдох, на выдохе втяните живот и в этом положении считайте до трех.
  3. Снова вдохните.

Можно слегка усложнить упражнение (для мужчин): выполняя втягивание живота, старайтесь напрячь пресс как можно сильнее. Сделать 15 раз.

Упражнения для быстрого похудения живота анита луценко

Третье упражнение

Чтобы выполнить следующее упражнения, нужно воспользоваться карематом.

  1. Лягте на спину, ноги слегка согните в коленях.
  2. Сделайте выдох, затем втяните живот в себя и, считая до 5, удерживайте это положение.
  3. Теперь снова вдохните.
  4. Выполните упражнение 15 раз.

Упражнения для быстрого похудения живота анита луценко

Четвертое упражнение

  1. Станьте на четвереньки.
  2. Сделайте вдох, затем выдох.
  3. Втяните живот в себя, немного округлив спину.
  4. Удерживайте это положение, считая до 6.

Это упражнение тренирует не только прямую мышцу живота, а еще и поперечную мышцу, которая находится у нас над бедром.

Пятое упражнение

  1. Садимся на пятки, упор – руками в колени.
  2. Сделайте глубокий вдох-выдох.
  3. На выдохе задержите дыхание, затем втяните живот, слегка привстав ягодицами с пяток и слегка повернитесь в правую сторону.
  4. Удерживайте такое положение до 7 счетов.
  5. Затем повторите тоже самое с поворотом в левую.
  6. Выполняйте его 10 раз.

Упражнения для быстрого похудения живота анита луценко

Принципы похудения от Аниты Луценко

По мнению Аниты Луценко, зарядка для похудения и регулярные тренировки обязательно помогут вам сбросить вес, но это лишь часть необходимых мер. Главное – изменить свой образ жизни, ведь именно распорядок дня и пищевые привычки привели вас в такое состояние. Вот главные секреты похудения от Аниты Луценко:

1. Наш метаболизм (обмен веществ) просыпается вместе с нами по утрам и проявляет активность точно так же, как мы сами.

Если мы ведем себя энергично и стимулируем метаболизм в течение всего дня, мы сразу тратим получаемые из пищи калории, вместо того чтобы откладывать их в жиры. Занимаясь два или три раза в неделю в тренажерном зале, мы не сможем добиться выраженного снижения веса.

Программа похудения от Аниты Луценко предполагает небольшие разминки в течение всего дня, а также дробное питание. Даже переваривание пищи требует от организма затрат энергии, не говоря уже о зарядке. Если кушать небольшими порциями и разминаться после каждых двух-трех часов сидячей офисной работы, можно поддерживать метаболизм на высоком уровне весь день.

2. После спортивной тренировки, особенно если это была серьезная кардионагрузка, наше тело отчаянно требует глюкозы.

Запасы гликогена в печени истощаются в процессе бега, езды на велосипеде, аэробики и танцев. В мозг поступает сигнал тревоги: нужно срочно перекусить. Но второй принцип похудения от Аниты Луценко заключается в том, чтобы контролировать себя и не поддаваться соблазну. Попейте чистой воды, а энергию пусть ваш организм черпает из жировых отложений: это ведь именно то, к чему мы стремимся.

3. Не нужно измерять результаты похудения с помощью весов, особенно это касается прекрасного пола.

Масса человеческого тела зависит не только от того, сколько в нем лишнего жира. Большую роль играет количество жидкости и мышц. Те люди, которые регулярно занимаются спортом, скажут вам, что после тренировок в мышцах скапливается много воды. Кроме того, вес самой мышечной ткани увеличивается. Разве это плохо? Особенно если учесть, что эти мышцы пришли на смену жировым складкам. Третий принцип похудения от Аниты Луценко звучит так: отложите весы и вооружитесь сантиметровой лентой. Оценивайте не свой вес, а свой внешний вид и объемы.

Тренировки для живота от Аниты Луценко

Комплекс упражнений против «спасательного круга»:

  • сесть на пол, выставить руки вперед, округлить их так, словно в руках большой шар, далее нужно опускаться через правую сторону, подкручивая копчик вперед и описывать руками круг над головой, а подняться через левую сторону;
  • стать на колени, отставить правую ногу, две руки за голову, выполнять наклоны к левой ноге (то же самое и для другой ноги);
  • стать на колени, руки поднять, но сделать это так, чтобы была видна шея, то есть плечи не должны быть подняты, живот подтянуть и напрячь, на вдохе наклон влево, а на выдохе возврат в исходное положение, потом та же процедура для наклона вправо (мышцы должны растягиваться);
  • лечь на пол, поднять руки (вытянутые перед собой) и ноги, на вдохе дотянуться правой рукой к правому колену, на выдохе в исходное положение , точно также дотронуться левой рукой к левой ноге;
  • взять диск «грация», сесть на него, руки поставить сзади («пальцы должны смотреть на тело»), поднять обе ноги и поворачивать со стороны в сторону, словно через что-то их переносят.

Все упражнения выполняются по 15 раз, кроме последнего, оно повторяется 30 раз. Также есть 5-ти минутный комплекс упражнений «плоский живот с Анитой Луценко».

Первое упражнение

Упражнение для разогрева, очень легкое в применении. Стоим прямо, ноги поставьте на ширине плеч и немного согните в коленях. Расслабьте живот, и разогрейте его ладонями: поглаживающими движениями проводите руками от ребер к низу живота. Сделайте 20 повторений. Это упражнение хорошо разомнет мышцы живота и подготовит к нагрузкам.

Это упражнение – дыхательное. На вдохе надуйте живот, на выдохе – втяните его. Причем, дышать нужно через нос. Упражнение повторить 15 раз.  Благодаря этому упражнению работают мышцы, которые “утягивают“ живот.

Упражнения для похудения боков в домашних условиях

Прежде чем приступать к упражнениям, вы обязаны знать, что боковой жир образуется на продольных мышцах живота. Если вы не стремитесь иметь широкую талию, то все упражнения, обращенные на проработку этих мышц, необходимо делать без особых утяжелителей.

Упражнение для похудения боков — фото №1

Упражнения для быстрого похудения живота анита луценкоУпражнения для быстрого похудения живота анита луценко

Станьте ровно, ноги поставьте чуть шире плеч. Руки держите на поясе, наклоняйтесь в стороны и выводите руки за голову. Проделайте 3 подхода по 15-20 повторов.

Упражнение для похудения боков фото — №2

Упражнения для быстрого похудения живота анита луценкоУпражнения для быстрого похудения живота анита луценко

Возьмите в руки легкую гантели (1-2 кг), станьте ровно, ноги поставьте на ширине плеч. Делайте повороты вперед и в стороны. Проделайте 3 подхода по 15-20 повторов.

Эти упражнения легко проделать дома. Для достижения желаемого эффекта достаточно будет делать их 3-4 раза в неделю.

Упражнения для похудения боков от Аниты Луценко

Упражнения для быстрого похудения живота анита луценкоУпражнения для быстрого похудения живота анита луценко

Если вы желаете иметь тонкую талию, красивый живот и бока без лишнего жирочка, то этот комплекс упражнений для похудения боков от Аниты Луценко создан специально для вас.

  • Лягте боком на коврик. Ноги удерживайте вместе. Руки согните в локтях и расположите их напротив груди. Делайте подъемы корпуса, задерживаясь в наивысшей точке на несколько секунд. Проделайте 3 подхода по 5-10 повторов для всех сторон.
  • Лягте боком на коврик. Приподнимите корпус, упритесь в пол выпрямленной рукой, а другую руку держите над головой. Тянитесь корпусом и вытянутой рукой к другой руке. Проделайте 3 подхода по 15 повторов для всех сторон.
  • Сядьте на коврик. Слегка согните ноги, стопы прижмите к полу. Немного отклонитесь назад и выпрямите руки перед собой. Скручивайтесь сначала вправо, а затем влево. Проделайте 3 подхода по 10 повторов для всех сторон.
  • Лягте на коврик животом вниз. Упритесь локтями в пол. Приподнимите корпус и покачивайтесь вперед-назад. Проделайте 3 подхода по 10 повторов.
  • Станьте и согните немного ноги в коленях. Руки выпрямите перед собой. Голову держите строго между рук. Максимально напрягите мышцы пресса. Проделайте 3 подхода, задерживаясь на 5 секунд.

Проделывайте этот тренинг каждый день и через две недели регулярных занятий вы увидите, что ваше тело видоизменилось в лучшую сторону.

Жиросжигающая тренировка от Аниты Луценко

Прямо сейчас Вы узнаете как за месяц можно расплавить 10 килограммов жира, все секреты расскажет тренер Анита Луценко и ее коллега и друг, фитнес-тренер Рома Грицина.

Роман и Анита создали отличный фитнес-комплекс для похудения, который имеет уже большое количество последователей. Сейчас Вы узнаете самые популярные и эффективные упражнения с этого комплекса. Этот комплекс подойдет как женщинам, так и мужчинам. Он поможет пробудить себя с утра и привести в отличную форму.

Этот жиросжигающий комплекс очень интенсивный, занимаясь всего 10 минут в день можно сбросить до 10 кг за месяц. Если Вы будете делать упражнения правильно и регулярно, у Вас все получится!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Revmatolog.Net
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я принимаю пользовательское соглашение, даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности персональных данных.