Упражнения для снятия усталости с глаз

Что делать при сильном дискомфорте

Возникновение одного или нескольких симптомов одновременно вовсе не означает необходимость полного отказа от компьютера. Достаточно соблюдать определенные меры, чтобы не испортить зрение.

Организуем рабочее место

Для начала создают комфортные условия для работы. Обеспечивают рабочую зону достаточным освещением. Для этого компьютер располагают таким образом, чтобы свет падал с левой стороны, особенно на клавиатуру, подойдет для этого модель с подсветкой. Необходимо позаботиться о том, чтобы свет от окна не падал на экран, не находился напротив, чтобы избежать бликов и свет не слепил глаза.

Правила установки монитора

Выбрать оптимальное соотношение яркости монитора и окружающего освещения, настроить разрешение, цветовую температуру, масштаб максимально комфортные для глаз. Выдерживают дистанцию между монитором и глазами — нормальным считается 45-70 см. Экран находится ниже уровня глаз, так мышцы устают меньше.

Осваивают десятипальцевый способ печатания, так глазам приходится меньше перескакивать с одного объекта на другой, что приводит к меньшей утомляемости. Чтобы не испортить зрение, запрещается работать в темноте, используя в качестве подсветки один монитор, это заставляет еще больше напрягать глаза и служит причиной перенапряжения.

Налаживаем режим работы

Не рекомендуется подолгу засиживаться перед ПК, иначе есть риск получить не только проблемы с глазами, но и нанести вред всему организму. Делают перерыв каждые 45 минут в течении четверти часа, каждые 20 минут отводят глаза от монитора. применяют технику быстрого моргания (10 морганий в быстром темпе), или выполняют гимнастику.

Работая за компом всю рабочую неделю, дома лучше воздержаться от провождения времени за монитором, дать глазам отдохнуть, если работе посвящается семь дней в неделю, важно следить за тем, чтобы достаточно спать, потреблять жидкость в необходимых количествах.

Восстановительная гимнастика для глаз и метод Бейтса-Шичко

Авторитетные окулисты рекомендуют, укрепляя мышцы по всему телу, не забывать о глазных мышцах, выполнять несколько упражнений.

Упражнение «далеко — близко». Для начала выбрать два объекта на разной удаленности, например, верхняя точка монитора и предмет, находящийся в противоположном углу комнаты. Подойдет оконная рама и прохожие за окном. Попеременно смотреть то на один, то на другой объект.
Несколько раз подряд посмотреть на кончик своего носа.
Полностью расслабиться, удобно расположившись в кресле, закрыв век, расслабить мышцы. Провести в таком положении 2-2 минуты.
Представить, что перед глазами находятся буквы, цифры, стараться обводить их контуры.

Упражнения подходят для выполнения на рабочем месте и не занимают много времени.

Людям, которые проводят много времени за монитором, рекомендован метод российского ученого Владимира Жданова, объединившего в своей методике мнения двух других ученых: Уильяма Бейтса, считавшего, что глаза устают от долгой фокусировки на одном предмете, и Геннадия Шичко, утверждавшего, что человек в состоянии самостоятельно управлять своим здоровьем благодаря психологическим установкам.

Метод Бейтса-Шичко включает в себя следующие упражнения:

зрительно нарисовать треугольник, проведя линию слева направо, потом вверх, перевести взгляд справа налево и опустить вниз;
выполнить вращение глазными яблоками по часовой стрелке;
переводить глаза слева направо, с потолка на пол;
выполнять волнообразные движения, сначала слева направо, затем обратно;
перемещать глаза, повторяя различные фигуры — квадрат, движение по диагонали, спираль, круг, буква «Х»;
мысленно менять положение фигур, располагая их горизонтально или вертикально относительно пола.

Справка. Каждое упражнение делают по 15-20 секунд. Не рекомендуется делать пациентам, у которых диагностирована отслойка сетчатки, а также в послереабилитационный период после лазерной коррекции зрения, операции по замене хрусталика.

Частое моргание

Работающий за компьютером человек моргает в 3 раза реже, что является причиной разрушения слезной пленки, воспаления конъюнктивы. Поэтому необходимо чаще моргать, чтобы увлажнить глаза, или использовать специальные глазные капли, по составу идентичные человеческой слезе.

Компьютерные очки

Линзы, установленные в очках для работы за компьютером, устраняют блики, улучшают контрастность изображения, защищают сетчатку от голубого света, излучаемого монитором благодаря фильтру, который выглядит как напыление коричневого цвета. Чтобы правильно подобрать очки обращаются к окулисту.

Компьютерные программы для разминки

Разработаны специальные программы для разминки и отдыха глаз, функционирующими в онлайн-режиме. Это:

Eyes Relax. Суть этой компьютерной программы заключается в том, что экран гаснет через заданные промежутки времени и таким образом глаза отдыхают, нагрузка на них снижается;
ChronoControl. Эта программа также блокирует экран через заданные промежутки времени;
Крестики. Она сделана в игровом стиле: на экран выводится чёрно-белое поле с клетками. Задача – следить за курсором, который каждый раз появляется в разных местах;
f.lux. Эта программа снижает утомляемость путём автоматической коррекции цветовой гаммы монитора, которая происходит периодически, в зависимости от времени суток.

Приложения и программы можно установить как на стационарный компьютер, так и на мобильное устройство.

Что вызывает утомление глаз?

Перенапряжение глаз, прежде всего, результат переутомления глазных мышц. Это может произойти в четырех направлениях.

Первый – просто результат эволюции человека: наши глаза эволюционировали, чтобы видеть на расстоянии в трехмерном мире, но монитор предоставляет пользователю крупный план двумерной среды. В результате после нескольких часов работы за компьютером, глазная точка фокусировки выходит за пределы экрана. Как результат, пользователю приходится приложить дополнительные усилия, чтобы держать глаза сосредоточенными на экране.

Блики являются еще одним распространенным фактором мышечной усталости глаз. Если есть блики на мониторе, то глаза должны еще сильнее работать, чтобы различать изображения на экране.

В завершение – положение монитора. В естественном положении глаз поле зрения находится прямо вперед и немного вниз. Если монитор не попадает в указанный диапазон, мышцы должны постоянно работать, чтобы глаза находили зону видимости.

И последняя причина перегрузки мышц глаза – использование быстрых, повторяющихся движений, такие как бросать взгляд между исходным бумажным документом и экраном.

Помимо мышечной усталости глаз может появиться раздражение в самом глазном яблоке. Это также способствует зрительному напряжению. Исследования показали, что в то время, как пользователи смотрят на монитор, они перестают часто моргать, что лишает глаза необходимой влаги. Это усугубляется сухим, горячем воздухом, исходящим от многих мониторов и компьютерных процессоров. Также пересушивание глазной роговицы может быть вызвано пылью, возникающей в результате электростатического поля монитора.

Все эти вещи создают враждебную среду для глаз.

Причины

Внимание! Усталость глаз может возникать не только при просмотре телевизора или в процессе работы за компьютером. К такому состоянию приводят любые длительные нагрузки на глаза. Кроме того – астенопия может быть вызвана и рядом других, на первый взгляд не связанных с офтальмологией факторов:

Кроме того – астенопия может быть вызвана и рядом других, на первый взгляд не связанных с офтальмологией факторов:

Длительное (более 3-4 часов) чтение, при этом формат значения не имеет: это могут быть как традиционные бумажные носители, так и информация в электронном виде.

Плохое освещение рабочего места, при этом речь может идти не только о недостатке света, но и о неправильной расстановке его источников. Но и слишком сильное освещение тоже оказывает негативное воздействие на органы зрения, утомляя их.Оптимальный вариант – естественное освещение (для этого рабочий стол должен располагаться напротив окна). Но если такой возможности нет – нужно постараться хотя бы использовать лампы средней мощности и устанавливать их так, чтобы они создавали не прямое, а фоновое освещение.

Неправильно подобранная оптика для коррекции зрения. Если подбирать очки или линзы вместе со специалистом – такие проблемы возникают крайне редко и очень быстро решаются.

Головные боли и мигрени. Синдром сухого глаза, который возникает в результате длительного пребывания в условиях слишком сухого воздуха.Данная патология приводит к усталости, так как истончается защитная слезная пленка органов зрения, которые без такого слоя начинают испытывать дискомфорт.

Гормональные перестройки в организме, возникающие при беременности или в переходном возрасте, могут способствовать перебоям в работе многих желез, в том числе и выделяющих слезный секрет

Но в худшем случае такие гормональные сбои могут приводить к нарушениям функций эндокринной железы, в результате чего глаза не только устают и утомляются, но и происходит снижение остроты зрения

Глаза часто устают у водителей, которые проводят за рулем много часов подряд, не отрывая взгляда от дороги и внимательно концентрируя внимание на происходящем. Это приводит к перенапряжению глаз, при этом нельзя исключать и такого дополнительного внешнего фактора, как воздействие во время поездки на органы зрения солнечного света

Вегето-сосудистая дистония

При такой патологии артериальное давление часто бывает нестабильным, понижаясь или повышаясь, а это отрицательно сказывается на сосудистой системе (в том числе – сосудах глазных яблок).

Повышение внутричерепного и внутриглазного давления. В любом из этих случаев может создаваться нагрузка на глазные яблоки, которые подвергаются сдавливанию, поэтому если усталость глаз сопровождается болевыми ощущениями – необходимо проверить уровень ВГД. Длительное пребывание в помещениях с включенными обогревателями или кондиционерами. Такие устройства сушат воздух, от чего страдает и слезная оболочка глаза.

Остеохондроз или чрезмерное напряжение шейного отдела позвоночного столба. В таких случаях системный кровоток в позвонковых артериях может нарушаться, а именно он и снабжает кислородом головной мозг и органы зрения. Учитывая, что зрительные нервы напрямую подпитываются от мозга, при такой гипоксии (нехватке) связь глаз с нервной системой нарушается, и это приводит к необходимости тканям глаза работать более интенсивно, что и приводит к усталости.

Отсутствие правильного питания.Речь идет не только об излишке в рационе вредной пиши, но также и об отсутствии витаминов и микроэлементов, которые благотворно сказываются на зрительной системе (в частности, это калий, полиненасыщенные жирные кислоты, а также витамины А, С, В и В2). Без этих веществ функциональность органов зрения нарушается. Усталость глаз – естественная реакция на любые операции и медикаментозное лечение. В постреабилитационный период любые, даже самые незначительные зрительные нагрузки всегда будут становиться причиной усталости глаз.

К астенопии также могут приводить любые прогрессирующие дефекты рефракции (астигматизм, близорукость, дальнозоркость), также это явление может быть связано с дистрофическими возрастными изменениями в тканях глаз.

Лечебные мероприятия

Усталость, вызванная временным напряжением, не требует специального лечения. У большинства пациентов она проходит самостоятельно, когда человек отдохнет. В иной ситуации, когда усталость связана с болезнью, требуется консультация офтальмолога. Некоторые заболевания требуют стационарного лечения.

Гимнастика для зрительных мышц

Упражнения применяются для снятия усталости глаз, возникающей от напряжения. Их рекомендуется делать каждые 60 минут работы за компьютером, чтения. Гимнастика для снятия напряжения простая, не занимает много времени:

вращение глазными яблоками по кругу;
поочередное отведение взгляда вверх, вправо, вниз, влево;
крепкое зажмуривание;
частое моргание;
перевод взгляда с близкой точки на дальнюю.

Каждое упражнение для зрительных мышц выполняют по 10 раз. После гимнастики можно сделать легкий массаж для глаз от усталости — помассировать веки подушечками пальцев, несколько раз нажать на закрытое веко.

Изучайте комплекс упражнений для глаз от усталости по видео:

Смотрите это видео на YouTube

Как можно снять напряжение глаз масками?

Различные маски от усталости глаз, которые применяют в домашних условиях, эффективны при общем переутомлении. Они позволяют убрать внешние проявления, улучшить состояние кожи. Можно использовать специальные косметические средства или сделать маску самостоятельно.

Маска из моркови. Небольшую морковку натирают на терке, добавляют яичный желток. Подсыпают крахмал до получения густой массы. Ее распределяют ровным слоем по коже, особенно на веках. Смывают маску через 10-15 минут прохладной водой.
Эффективно устраняют отечность банановая маска. Спелый плод разминают вилкой, добавляют ложку сметаны. Кашицу наносят на веки, смывают через 15 минут.
Картофель натирают на терке, добавляют муку и молоко. Кашицей смазывают кожу, затем смывают прохладной водой.

Улучшить состояние кожи помогает протирание ее кубиками замороженного сока петрушки.

Специальные очки

Людям, которые постоянно работают за компьютером, нужно использовать очки, защищающие от усталости глаз. Эти очки имеют специальные линзы, которые фильтруют световое излучение монитора. Благодаря этому уменьшается напряжение зрения. Такие очки приобретают в салонах оптики по назначению офтальмолога.

Народные средства

Среди народных средств, применяемых от усталости глаз, много компрессов и примочек. Они просты в приготовлении, позволяют избавиться от внешних проявлений.

Чайную ложку семян укропа залить 100 мл кипятка. Дать настояться полчаса. Половину настоя охладить. Делать контрастные примочки на веки с теплым, затем холодным настоем.
Лепестки мальвы смочить в холодном молоке, приложить к нижним векам на 15 минут. Затем умыться прохладной водой.
Нарезать сырую картофелину кружочками. Приложить их к векам на 10 минут.
Компресс из огурца для глаз от усталости. Нарезать огурец кружочками, приложить к векам на 10 минут. Эффективнее средство будет, если натереть огурец на терке.
Быстрый способ освежить уставший орган зрения — приложить к векам чайные пакетики, лучше всего с зеленым чаем.

Народные средства используются только наружно. Закапывать за веко что-либо, не являющееся лекарственным препаратом, запрещено.

Лекарственные препараты

Лекарства для борьбы с усталостью глаз используются, когда симптом приобретает хроническое течение. Необходимые препараты назначает офтальмолог. Используются они местно, в виде глазных капель. Иногда требуется дополнительное лечение таблетками.

Увлажняющие средства. Помогают при лечении синдрома сухого глаза — “Систейн”, “Оксиал”, “Хилозар”. Препараты имеют аналогичный состав со слезной жидкостью. Используются как профилактическое и лечебное средство.
Сосудосуживающие средства. Помогают устранить внешние симптомы — отек и покраснение. Используют капли “Визин”, “Визоптик”.
Витамины для глаз помогают улучшить зрительную функцию, повысить работоспособность. Назначают “Про-Визио”, “Лютеин-комплекс”.

Длительность лечения определяется выраженностью симптомов.

Пятиминутки отдыха

Если же вы уверены, что просто перенапрягаете зрение, попробуйте выполнять следующие советы:

– При долговременной работе за компьютером, с печатными документами или любой иной работе, утомляющей глаза, необходимо каждый час делать перерыв на 5 минут. Это время можно провести, сидя с закрытыми глазами или подойти к окну и полюбоваться пейзажем вдали. Можете повесить у себя в рабочем кабинете картину в спокойных, приятных глазам тонах и переводить взгляд на нее.

– Во время перерывов между работой не забывайте умываться холодной водой. Это насыщает слизистую глаз кислородом, помогает глазам отдохнуть, избежать сухости.

– Раз в неделю нужно давать глазам отдых как минимум на сутки. В отведенный для этого день лучше не смотреть телевизор, не сидеть за компьютером и вообще не подвергать глаза никакому напряжению. Гуляйте, занимайтесь активным отдыхом. Глазам необходима реабилитация после рабочей недели.

Как можно защитить свои глаза?

Общие правила работы за компьютером

Человеку, работающему за компьютером, важно защитить глаза от негативного влияния устройства. Для профилактики близорукости при работе за монитором нужно соблюдать следующие правила:

Используйте специальные очки для компьютера. Линзы качественных очков содержат фильтры, не пропускающие излучения голубого света от монитора. В противном случае, такие лучи вредят сетчатке глаза и ухудшают резкость зрения. Кроме того, очки для компьютера повышают контрастность картинки и устраняют блики. Чтобы выбрать хорошие очки, выбирайте их с антибликовым покрытием — обычно оно коричневого цвета, или обратитесь ко врачу-окулисту.
Чаще моргайте. Недостаточное моргание приводит к синдрому сухого глаза — заболеванию, возникающему из-за нехватки слёзной жидкости. При этом поверхность века пересыхает, острота зрения пропадает, а в глазах появляется неприятная резь. В таком состоянии очень легко занести в глаз инфекцию. При частом переводе взгляда с клавиатуры на монитор, мозг воспринимает такое движение век как моргание. Но веки закрываются не полностью, поэтому не получают должного увлажнения и очищения от микрочастиц, попавших на них. Зрачок не успевает расширяться, от перенапряжения тяжелеют веки, лопаются сосуды, жжёт глаза, появляются туман, рябь, ненормальное цветовосприятие. Чтобы сохранить зрение за компьютером, старайтесь моргать чаще. Можно купить в аптеке или оптике специальные капли для глаз, их состав схож со слезой человека. Последний совет особенно актуален для тех людей, которые носят линзы, или очки.
Расположите монитор правильно. Чтобы защитить зрение, экран компьютера нужно установить на 10 см выше уровня глаз. Также монитор не должен стоять напротив окна без жалюзи или штор и перед настольной лампой. Это вызывает зрительное неудобство и головную боль, так как возникает разница между яркостью экрана и пространства за ним. Кроме того, не стоит садиться к монитору как можно ближе или, наоборот, слишком далеко. При работе в темноте, контрастность изображений на экране и окружающих вещей более заметна, поэтому зрение может упасть ещё быстрее.
Сядьте правильно. Высота кресла должна быть отрегулирована и располагаться на удобной высоте. Кроме этого, прямая осанка не позволит слишком близко находиться у монитора ( а расстояние должно составлять 50-60 см) и даст возможность смотреть на другие предметы вокруг.
Периодически отрывайтесь от компьютера. Чтобы веки уставали меньше, рекомендуется раз в 20 минут отводить взгляд от экрана на 30-60 секунд Лучше всего встать из-за стола, пройтись, посмотреть в окно или сделать полезную гимнастику для глаз.
При работе за монитором не пейте жидкость. Чем больше мы пьём за компьютером, тем больше пережимаются сосуды, опухают веки и кровь перестаёт поступать в роговицы. Противопоказан при работе за монитором алкоголь, он вызывает повышение внутриглазного давления и прилив крови.
Держите рабочее место в чистоте. А также проветривайте комнату, свежий воздух благотворно влияет на организм в целом. Не стоит забывать делать влажную уборку, чтобы пыль и микрочастицы не оседали на ресницах глаз.
Регулярно посещайте врача. Чтобы вовремя выявить какие-либо нарушения, необходимо обращаться к окулисту раз в полгода, год. При падении зрения, он назначит средство коррекции и даст необходимые советы для сохранения здоровья глаз.

Важность отдыха для глаз

Сидячий образ сам по себе имеет негативное влияние на здоровье, когда же приходится смотреть в монитор часами, это губит организм ещё быстрее. Мышцы глаза, управляющие хрусталиком находятся в постоянном напряжении, что приводит к постепенной потере остроты зрения

Поэтому, чтобы через год работы за компьютером не превратить свою «единицу» в «минус четыре», так важно давать отдых глазам

ВНИМАНИЕ! При работе за монитором нужно каждые 40-60 минут делать пятиминутный отдых, проводимый с пользой для зрения. Во время отдыха можно выйти на балкон, подышать свежим воздухом, сделать гимнастику для глаз и выпить чистой воды или съесть полезный продукт, например, фрукт.

Бабушкины средства от усталости и воспаления глаз

Глазные ванночки с настоями трав смогут помочь снять воспаление и утомленность. Нужно взять специализированную ёмкость (продаётся в аптеке), налейте в неё настой или отвар ромашки, и делайте ванночки, прикладуя её к глазам по очерди. Голову нужно запрокинуть, и по 8-10 раз открыть и закрыть каждый глаз; завершить технологию движениями по кругу глаз. Когда кожа около глаз высохнет, нужно тоненьким слоем нанести на неё жирный крем.

Можно выполнить легче: мочить в настое ромашки чистый (лучше всего стерильный) ватный тампон, запрокидывать голову, бережно выжимать настой в глаз и подмигивать. Сделать так по 8-10 раз с каждым глазом.

При усталых глазах и отёкших веках выполняют примочки из настоя берёзовых листьев; свежие листья моют, заливают холодной водичкой (1 стакан) и настаивают 8 часов.

Аналогичные примочки от усталости глаз выполняют с настоем синего василька: цветки (1-2 ст.Л.) заливают 150-200 мл горячей воды, настаивают 20 минут и процеживают. К покрасневшим векам и уставшим глазам кладут на протяжении 15-20 минут тампоны, смачивая их в тёплом настое. Этот же настой применяют для промывки век, чтобы снять раздражение от косметики.

Маску с картофельным соком можно ложить не только на глаза, но и на все лицо. Сырой очищенный картофель натирают на небольшой тёрке и выжимают из него сок; смачивают салфетку и накладуют её на лицо. Добавить можно к соку толокно, чтобы он не растекался. Держать маску 15-20 минут, после смыть остывшим чаем, настоем ромашки или же просто прохладной водой. Если выполнять так 2-3 раза на протяжении недели, то глаза перестанут воспаляться, а отёки и «мешки» пропадут.

Утомленность и покраснение глаз и век снимается также настоем цветков липы и ромашки – с ним выполняют примочки или же просто моют глаза.