Главная » Физические упражнения и здоровый образ жизни

Убираем жир с живота и боков в домашних условиях: корсет, крем, гимнастика

Насколько эффективно домашнее обертывание

Обертывания будут полезны тем, у кого есть целлюлит, лишний вес и ожирение. Если у человека 20-30 килограмм избыточного веса, то аэробные нагрузки противопоказаны. Из-за большой массы тела можно повредить коленные суставы во время выполнения силовых и кардио упражнений. Начинать нужно с легкой зарядки и ходьбы, а обертывание ускорит процесс похудения живота с пищевой пленкой.

После регулярного использования вес снижается, кожа становится подтянутой и упругой. В целом улучшается кровообращение всего тела, что позволяет избавиться от «апельсиновой корки».

Помогает ли пищевая пленка убрать живот? Обертывание дома является лишь дополнительным средством, которое заставляет организм двигаться в сторону снижения веса. Основные методы в борьбе с лишними килограммами — здоровый рацион и физическая активность. К вспомогательным способам похудения относятся потребление воды натощак и в течение дня, продукты, ускоряющие метаболизм (семена льна, овощи, кефир, белковая пища), бани, массажи, свежий воздух и здоровый сон.

Диета для похудения живота и боков

Если не помогает правильное питание, то следует обратить внимание на диеты, которые целенаправленно убирают лишние сантиметры в талии.Во время диеты вам постепенно придется отказаться от многих любимых продуктов питания. Но если вы действительно хотите увидеть результат, то следует сдерживать себя в желаниях.Популярными диетами для достижения плоского животика считаются: «Гречневая» и «Кефирная».Длительность диеты составляет в среднем 3 – 4 недели и обязательно заключительный курс 5 – 6 месяцев

Если диета гречневая, это не означает, что есть можно только исключительно гречку. Эта крупа является основным компонентом диеты.

  • Помимо нее можно употреблять кефир (1 л в сутки), сухофрукты, все продукты, которые содержат клетчатку.
  • Исключить придется мучное, жирное и жаренное.
  • Стараться меньше кушать белковую пищу — по минимуму.

Когда следует остановиться? Когда вы увидите желаемый результат, но не больше 4 месяцев. Если вам не помогает диета, значит, вы что-то делаете неправильно.Выходить резко из диеты не стоит. Бывали случаи, когда девушки едва ли дождавшись окончания срока, набрасывались на торты и копченое мясо, поедая его в немереном количестве. Результат: за пару дней вернулись на исходную точку.После окончания диеты еще 6 месяцев стоит придерживаться здорового питания, постепенно вводить запрещенные продукты в маленьком количестве. Только так можно достичь постоянного результата.

Убираем жир с живота и боков в домашних условиях: корсет, крем, гимнастика

Шаг №2: выполняем комплекс эффективных упражнений

Чтобы убрать жир с живота и боков у женщин, понадобится физическая активность – специальные упражнения для этой проблемной зоны. С их помощью можно укрепить мышцы пресса и эффективно проработать нижнюю часть живота (в которой скапливается большее количество жировых отложений). Желательно проводить тренировку хотя бы через день.

Убираем жир с живота и боков в домашних условиях: корсет, крем, гимнастика

  • Упражнение №1 – простые скручивания. Примите положение лежа, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Немного оторвите верхнюю часть туловища от пола (на 3-4 сантиметра), на секунду задержитесь и вернитесь обратно. Сделайте 15 раз.
  • Упражнение №2 – ножницы. В положении лежа приподнимите ноги и начинайте их скрещивать, имитируя движения ножниц (не опуская на пол). Сделайте 10 раз.
  • Упражнение №3 – скручивания от боков. Станьте на четвереньки. Пятки оторвите от пола, опираясь только на руки и колени. Уводите таз сначала вправо, затем влево. Прокручиваясь на коленях и чувствуя, как собираются складки на боках. Выполните 30 раз.
  • Упражнение №4 – имитация велосипеда. Примите положение лежа, руки за головой. Немного приподнимите над полом ноги и верхнюю часть туловища. Притягивайте к груди сначала одно колено, затем второе – чередуя их. Выполните 20 раз.
  • Упражнение №5 – мельница. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоните корпус вперед и начинайте выполнять руками полукруги. Когда левую заводим вниз (к ногам), правую ведем вверх. Затем переводим правую вниз, а левую вверх. Количество повторений: 30 раз.

Убираем жир с живота и боков в домашних условиях: корсет, крем, гимнастикаУпражнения для живота

Комплекс упражнений для восстановления живота

Избавиться от обвисшего живота и растянутой кожи в домашних условиях в первые месяцы можно следующими упражнениями:

  1. Работаем прессом. Лягте на спину и медленно напрягайте брюшные мышцы, задерживайтесь на несколько секунд в напряжении, а затем расслабьтесь. Это мягкий способ, он не навредит, а поможет убрать кожу и научит заново чувствовать свои мышцы.
  2. Положение лежа на боку. Медленно втягиваем живот, закрепляемся в этой позиции на 3-5 секунд, а затем отпускаем напряжение. Количество повторов для начального этапа – 5, но чтобы удалить висячий жир над швом и кожу, необходимо делать 20 повторений. В день делайте 2-3 подхода.
  3. Повернитесь на спину, ноги согнуты в коленях. На живот положите ребенка и придерживайте его руками, пусть ваши тренировки будут приятными и полезными. Делаете вдох и начинайте выпячивать брюшную стенку, приподнимая малыша, а затем обратно на выдохе. Сделайте еще 10-15 подъемов.
  4. Исходная позиция, как в предыдущем задании. Сильно напрягите мышцы пресса и отпускайте. Поясница и ягодицы крепко прижаты к полу. Задержитесь в положении на 3-5 секунд, расслабляемся. Количество повторов – 10. Задействуется нижний пресс.
  5. Планка. Распределите вес, опираясь на локти и носки. Голова смотрит прямо. Удерживайтесь в положении 40-60 секунд. Повторите 3 раза.

Спустя 3-6 месяцев можно попробовать йогу.

После кесарева сечения женщине трудно восстановиться быстро, так как во время операции была перерезана кожа, нарушена целостность матки и мышечного слоя. Вам придется вновь научиться управлять своим телом.

Почему обвисает живот?

Убираем жир с живота и боков в домашних условиях: корсет, крем, гимнастика

Обвисший живот затрагивает не только полных, но и даже стройных людей. Образуется обвисшая кожа из-за дисбаланса трех основополагающих факторов, обеспечивающих подтянутость живота. К этим ключевым моментам относятся: толщина жирового слоя, тонус кожного покрова и мышечный тонус. Отклонение любого из этих факторов способно привести к тому, что живот обвиснет, силуэт потеряет привлекательность, а человек начнет испытывать определенные трудности в выборе одежды и чувствовать себя весьма некомфортно на пляже.

К обретению животом непривлекательной формы приводят следующие причины:

  1. Слишком толстый слой жира, накапливаемый под кожей. Структура жировой ткани похожа на ячеистую сетку, клетки которой способны в шестьдесят раз увеличиваться в размерах. Подобное изменение происходит по причине ведения преимущественно сидячего образа жизни, гормонального дисбаланса, нарушения основ правильного питания, постоянных стрессовых ситуаций и других факторов. Увеличивающиеся в размерах жировые клетки растягивают кожу, которая начинает обвисать. Особенно подобный эстетический дефект быстро проявляется на таких проблемных участках, как живот, бедра, ягодицы.
  2. Похудение, когда теряется большое количество веса. У людей с избыточной массой кожа на проблемных участках всегда растянута. Когда подкожный жир уходит в результате похудения, кожа остается обвисает. Это становится одной из причин того, что многие сильно похудевшие люди выглядят не совсем привлекательно.
  3. Набор массы во время беременности. У женщины, вынашивающей ребенка, из-за оказываемого плодом давления теряется тонус кожи и мышц. После родов дерма не восстанавливается, а остается обвисшей. Полностью избежать или минимизировать провисание живота, если обеспечить правильный уход за кожей на протяжении всей беременности, заниматься умеренными физическими нагрузками, возможно.
  4. Слабо развитые мышцы брюшного пресса. Преимущественно неактивный образ жизни на фоне отсутствия необходимых физических нагрузок приводит к снижению мышечного тонуса.
  5. Потеря кожей эластичности в результате старения. Женщины, которые никогда не сталкивались с проблемой лишнего веса или обвисшего живота, в определенном возрасте могут обнаружить, что дерма теряет свою упругость.

Обвисшая кожа на животе, как уже стало понятно, не всегда является следствием ожирения. Потеря упругости в проблемных зонах может возникнуть по разным причинам, поэтому и способы борьбы с этим эстетическим дефектом отличаются разнообразием, но наиболее эффективны в комплексе.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/FvHHxtJadQc

Массажёр

К разряду бесполезных устройств для похудения можно также отнести массажеры-тренажеры для живота и талии. Что только не обещают маркетологи, чтобы продать дешёвое и бесполезное устройство за большие деньги. К самым бесполезным можно отнести:

  • Импульсный массажёр «Бабочка» — в рекламе заверяют, что его достаточно наклеить на живот и лечь на диван, в ожидании эффекта от сокращения мышц. При этом не происходит никаких энергозатрат.
  • Точечные японские массажёры-кольца – надеваются на большой палец ноги, для воздействия на точку, якобы отвечающую за похудение. При этом также от носителя не требуется никаких затрат энергии и физических упражнений.

Массаж, как таковой, может поспособствовать улучшению циркуляции крови и расслаблению мышц, что неплохо в комплексе с физической нагрузкой. Не существует какого-либо специального массажа, направленного на снижение жировых масс в теле.

Коррекция питания – основное условие в борьбе с лишним жиром

Убираем жир с живота и боков в домашних условиях: корсет, крем, гимнастика

Чтобы уменьшить жировую прослойку, нужно в первую очередь корректировать рацион. Здоровая и полезная пища ускорит обменные процессы, сжигание жира, насытит организм полезными веществами.

Рекомендуется включить в рацион легкоусвояемые низкокалорийные продукты, которые нормализуют пищеварение, улучшают состояние всего организма.

Худеющим нужно запомнить следующие принципы правильного питания:

  1. Питайтесь дробно (5-6 раз за сутки), маленькими порциями, желательно в одно и то же время. Так, организм настроится на переваривание еды в определенное время, ускорится метаболизм, как следствие, уменьшатся объемы тела.
  2. Исключите из рациона вредные продукты: фаст-фуд, полуфабрикаты, кондитерские изделия, магазинные соусы, консервы, копчености и т.д. Такая пища провоцирует скопление жировой ткани, негативно влияет на работу всего организма.
  3. Пополняйте меню источниками белков: диетическое мясо, рыба, молоко, продукты из него, яйца. Протеины необходимы для роста всех тканей организма, но в первую очередь для мышечной. Это обеспечит стабильное увеличение мышечной массы. Кроме того, на усвоение белков из пищи организм тратит много энергии, что позволяет быстрее избавиться от лишнего жира.
  4. Замените простые углеводы сложными: крупы, изделия из цельного зерна. Медленные углеводы насыщают надолго, обеспечивают стабильное поступление в организм энергии в течение длительного времени. Это не только позволит забыть о голоде, но и поможет избавиться от лишнего жира.
  5. Употребляйте больше клетчатки, которая содержится в растительной пище. Грубые растительные волокна быстро и надолго утоляют голод.
  6. Соблюдайте питьевой режим. Выпивайте от 2 л чистой воды за сутки. Кроме того, при диете можно пить зеленый чай, который ускоряет процесс сжигания жира.

Мнение эксперта
Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Пища, богатая клетчаткой, обязательно должна быть в рационе. И это касается не только тех, кто хочет избавиться от лишних жировых скоплений. Им продукты с высоким содержанием клетчатки просто необходимы. Помимо того, что такая еда быстро насыщает и не позволяет надолго забыть о голоде, она еще и улучшает работу кишечника. Клетчатка нормализует перистальтику (ритмичные сокращения кишечной стенки), чем позволяет лучше усваивать питательные вещества из пищи. Также она помогает избавиться от лишних бактерий, скопившихся в кишечнике.

Планируйте ужин за 2-3 часа до отхода ко сну.

Обертывания, скрабы и кремы для быстрого похудения

Помимо внутреннего сжигания жира, важно воздействовать на него снаружи. Живот будет уходить только при комплексном подходе, один метод не поможет

Понадобится время и сила воли.

Народный рецепт скраба от растяжек и для сжигания отложений жира на талии и животе:

Купить молотый кофе или самостоятельно перемолоть зерна. Добавить гущу в гель для душа, ежедневно наносить на живот по кругу. Смывать теплой водой. Время процедуры — 5-10 минут. Для лучшего эффекта можно оставить средство на несколько минут на проблемной зоне.

Советуем почитать

  • Избавляемся от живота при помощи народных средств
  • Как сода помогает сжечь жир
  • Самомассаж для похудения: подробная технология для всего тела

Народные рецепты обертываний, которые помогают убрать бока и уменьшить жир:

НазваниеПриготовление средстваДополнение
Медовое

20 г меда переложить в миску и довести до жидкого состояния при помощи паровой бани. Готовую массу тонким слоем нанести на кожу, покрыть пищевой пленкой. Во время процедуры сжигания жира рекомендуют лежать под теплым одеялом, это усилит действие средства.

Простой народный метод сжигания отложений можно дополнить, разнообразить. Усильте действие меда растительными маслами, эфирными вытяжками из грейпфрута, лимона, мандарина, апельсина. Достаточно 5 капель на весь объем меда.

Водорослевое обертывание

Существует два народных способа применения ламинарии как средства для сжигания жира – горячий, холодный. В первом случае листья заливаются горячей водой. Температура не должна быть выше 38 градусов. Для холодного метода используется вода комфортной температуры. Завернуться размякшими пластинами водоросли и зафиксировать полиэтиленом. Поверх надеть утепляющую ткань, затем лечь под плед, выждать 30 минут. Принять душ и смазать кожу кремом.

После первой процедуры количество жира на животе может снизиться, а объем талии — уменьшиться на 2 см. Народное средство применяют в салонах красоты. Одно из эффективных в своей категории.

Увлажнение, тонизирование кожи и похудение с помощью чайного обертывания

Народный рецепт использования ароматного зеленого чая для устранения отека, сжигания лишних отложений. Заварить обычным способом, остудить до комнатной температуры, обмакнуть хлопчатобумажную ткань и обернуть проблемное место. Обмотаться пленкой, толстой тканью, одеялом.

Для усиления эффекта сжигания жира можно дополнить народное средство приправой из корня имбиря, кардамоном, травами.

Народные методики для сжигания жира следует применять с осторожностью, учитывать противопоказания: варикозное расширение вен, заболевания кожи, органов малого таза, патологии и хронические недуги органов брюшной полости, аллергия на компоненты смеси, проблемы в сердечно-сосудистой системе. Нельзя проводить процедуры, направленные на сжигание жира в области живота, во время беременности и лактации.

Нельзя проводить процедуры, направленные на сжигание жира в области живота, во время беременности и лактации.

Как убрать бока после родов – реальные способы

Всем известно, что похудеть локально – задача нереальная, поэтому вопрос «Как убрать бока на талии после родов?» имеет один ответ: только комплексными мерами, и только одновременно с другими зонами. Очевидно, что занимаясь фитнесом и в то же время питаясь фаст-фудом, ждать быстрого положительного результата не придется. Можно ли вернуть талию после родов, соблюдая диету, но сохраняя малоподвижный образ жизни, тоже понятно. Поэтому для решения проблемы надо корректировать все сферы жизни.

Убираем жир с живота и боков в домашних условиях: корсет, крем, гимнастика

Питание

Правильное питание – основа здоровья для мамы и малыша

При решении сесть на диету, чтобы убрать жир с боков после родов, важно помнить, что это может отразиться и на здоровье ребенка, если женщина кормит грудью. В любом случае, не стоит доводить себя до истощения однообразным питанием по строгой диете – ни к чему хорошему это не приведет

Если после родов талия стала шире, начать похудение стоит с приведения рациона к стандартам правильного питания. Это подразумевает под собой следующие коррективы:

  1. Отказ от чрезмерного употребления быстрых углеводов: сладостей, мучных и крахмалосодержащийх (картофель, рис) продуктов.
  2. Употреблять больше блюд с содержанием белка и клетчатки: свежие и запеченные овощи, мясо, рыба. Это станет основой для будущего мышечного корсета на месте сожженных жировых отложений.
  3. Уменьшить количество потребляемой соли. Соль вызывает отечность, которая также портит фигуру, здоровье и самочувствие.
  4. Питаться часто, но небольшими порциями. Это заставит желудок работать постоянно, затрачивая как можно больше энергии.

Убираем жир с живота и боков в домашних условиях: корсет, крем, гимнастика

Составить свое меню по канонам правильного питания поможет диетолог-нутрициолог онлайн-курса. Также на сайте есть онлайн поддержка по питанию, где разбирается рацион мамы и даются рекомендации по питанию. И все это ежедневно и онлайн.

Как подтянуть живот и бока после родов – физический занятия

В дополнение к правильному питанию молодой маме следует заняться спортивными упражнениями для живота и боков после родов, чтобы закрепить результат и улучшить форму. Не секрет, что женщины и так испытывают большие нагрузки, связанные с уходом за новорожденным ребенком. Однако редкие виды ежедневных домашних дел дают нагрузку, способную убрать живот или бока. Поэтому для достижения желаемого результата придется прибегнуть к дополнительным занятиям.

Упражнения после родов для боков мало чем отличаются от обычных упражнений той же направленности. Единственная тонкость – женщине постоянно надо прислушиваться к своему организму, ведь навредить хрупкому телу, перенесшему беременность, к сожалению, очень просто.

Первые 8 недель после родов от физических упражнений стоит воздержаться. В этот период стоит ограничиться только сбалансированным питанием без излишеств. После этого с разрешения врача можно приступать к занятиям.

Многие упражнения, которые предлагают физкультурные комплексы для достижения тонкой талии, могут быть вредны для отдельных категорий женщин. Так, например, препятствием к выполнению классических упражнений на пресс является диастаз. Многие упражнения нельзя делать после операции кесарева сечения. Поэтому составлять программу для занятий самостоятельно не стоит. Лучше довериться опыту и квалификации фитнес-инструктора онлайн-курса.

Есть, однако, и абсолютно безвредные упражнения для тонкой талии, доступные всем женщинам. К ним относятся асаны из йоги и элементы дыхательной гимнастики. Из классической физкультуры подойдут большинству бег на месте, скручивания, приседания. Однако даже к этим упражнениям есть противопоказания.

Асаны из йоги, направленные на похудение боков, представлены в комплексе тренировок онлайн-курса:

  • «поза собаки»;
  • «кобра» (Бхуджангасана);
  • Вирабхадрасана;
  • Уштрасана;
  • «лодка» (Парипурна Навасана).

Убираем жир с живота и боков в домашних условиях: корсет, крем, гимнастика

Сочетание правильного питания и регулярных физических упражнений обязательно принесет свои плоды.

Как вернуть коже живота эластичность и привлекательность после родов

Не все женщины остаются довольны результатом похудения в боках и на животе после родов. Кожа после беременности восстанавливается очень медленно, а красивой хочется быть сиюминутно. Чтобы вернуть коже былую эластичность, можно прибегнуть к использованию кремов, скрабов и массажей.

Такие процедуры можно проводить как в домашних условиях, так и в специализированных заведениях.

Как убрать живот в домашних условиях после кесарева

Больше всего в плане фигуры женщин после кесарева волнует, как убрать живот и складки на нем. Упражнений для избавления от жира в конкретной области тела нет в принципе. Но мышцы живота можно подкачать, тогда живот будет более подтянутым, а талия будет смотреться изящнее. Так как женщина, которая перенесла операцию кесарева сечения, это молодая мама, то ходить в спортивный зал у нее не всегда есть возможность. Именно поэтому ее интересует, как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях.

Если врач дал добро на упражнения, то выполнять их можно и дома, ведь для них не нужно ничего кроме 30 свободных минут в день. Упражнения после кесарева делаются без использования дополнительного веса, а все движения очень плавные.

Убираем жир с живота и боков в домашних условиях: корсет, крем, гимнастикаУпражнение «планка» прорабатывает все мышцы тела

  • Планка
    Делается элементарно, нужно удерживать свое тело на весу, опираясь только на локти, под углом 90 градусов и носочки. Находиться в таком положении нужно как можно дольше. Несмотря на простоту техники, делать это долго довольно сложно. Но упражнение очень эффективное, а при регулярном выполнении укрепляет множество групп мышц, в том числе и мышцы живота. Лучше всего его выполнять утром, до завтрака. Если упражнение начинает даваться легко, то его можно усложнить: выполнять на боку или одну руку вытянуть вперед.
  • Махи ногами
    Делается из положения лежа на спине. Корпус прижат к полу, поочередно делаются махи вверх прямыми ногами. Если упражнение выполняется правильно, то пресс заметно будет напрягаться. Рекомендуется выполнять в 4-5 подходов по 12-20 раз.
  • Езда на велосипеде
    Чтобы убрать живот после кесарева можно кататься на велосипеде по полчаса в день. Главное, не переусердствовать, даже если до родов без труда можно было проехать 5 км без отдыха. Начать прибавлять в дистанции постепенно, не набирать скорость, ехать по ровной поверхности.
    Если велосипеда нет, не беда, можно выйти из положения. Дома лежа на кровати из положения «березка» имитировать езду на велосипеде. Мышцы на животе заметно напрягаются от такого упражнения.
  • Упражнение «вакуум»
    Делается исключительно на голодный желудок. Нужно встать, наклонив корпус вперед и опереться обо что-то стабильное, например, подоконник или раковину. Выдохнуть весь воздух из легких разом, а потом резко втянуть сильно живот, представляя, как стенки живота соприкасаются с позвоночником. Продержаться так не менее 10 секунд, со временем увеличивая до 30 секунд. Расслабится и повторить. Делать рекомендуется в 2-3 подхода по 10-12 раз. Видео урок «Техника выполнения упражнения вакуум»
    Это упражнение позаимствовано из практик йогой и очень полезно для укрепления всех мышц живота и массирования внутренних органов. Опытные йоги способны двигать мышцами живота очень активно, пуская волны. Упражнение в норме не должно вызывать болезненных ощущений.
  • Аквааэробика и плавание
    Занятия в воде являются очень щадящими. Начать можно с плавания вольным стилем, а потом перейти к групповым или индивидуальным упражнениям с тренером. Но тренер должен быть обязательно в курсе перенесенной операций. В воде масса тела ощущается меньше и нагрузка на позвоночник минимальна. При меньших нагрузках упражнения для укрепления мышечного корсета будут эффективнее. Сами движения в воде — это уже небольшой массаж, который усиливает циркуляцию крови, что так необходимо для восстановления упругости кожи.

Диета после родов для того, чтобы убрать живот

Некоторые женщины одними лишь физическими упражнениями не ограничиваются и используют специальные диеты, чтобы убрать живот после родов.

Известно, что упражнения и физкультура будут работать лучше, если добавить к ним диету. Прежде всего, необходимо сократить количество потребляемых жиров, а углеводы и белки поднять. Это самый эффективный способ для очистки организма и возможности нормализовать его работу в домашних условиях.

Принимать пищу необходимо маленькими порциями. Лучше чаще, но мало, чем редко и много. Так желудок сможет лучше переваривать пищу.

Рассмотрим список допустимых продуктов:

  • овощи;
  • фрукты;
  • зелень;
  • кисломолочные продукты;
  • орехи и сухофрукты.

Список продуктов, которые употреблять категорически нельзя:

  • консервированная и копченая пища;
  • сладкое;
  • полуфабрикаты.

Представляем вашему вниманию эффективное меню на неделю специальной диеты для уменьшения живота:

Понедельник

  • Завтрак: каша овсяная, ломтик сыра и некрепкий чай;
  • Обед: овощи с котлетой из куриного мяса (приготовленные на пару);
  • Полдник: стакан кефира;
  • Ужин: рисовая каша и нежирное рыбье филе на пару.

Вторник

  • легкий омлет на водяной бане, чай с молоком;
  • легкий суп с фрикадельками (из нежирного мяса);
  • кефир;
  • каша гречневая и 2 катлеты на пару (из нежирного мяса).

Среда

  • творожная запеканка на пару и молочный чай;
  • морковно-яблочный сок;
  • легкий суп и немного каши;
  • 150 г нежирного филе рыбы (на пару) и запеченные овощи.

Четверг

  • овсяная каша и немного творога (нежирного);
  • овощное рагу и 150 г отварного филе грудинки;
  • творожок;
  • молочная каша и 1 бутерброд с маслом и нежирным сыром.

Пятница

  • молочная каша и творожок;
  • нежирный борщ, гречка с овощами;
  • йогурт;
  • овощная запеканка и чай молочный;

Суббота

  • каша рисовая (легкая) и 1 бутерброд с маслом и сыром;
  • суп овощной; 150 г овощей на пару и 120 г рыбного филе (нежирного, также на пару);
  • кефир;
  • отварная гречка и паровые котлеты.

Воскресенье

  • омлет на пару;
  • легкий куриный суп, запеченные овощи и 100 г нежирного мяса (нежаренного);
  • йогурт;
  • рисовая каша и 2 котлеты на пару.

Как убрать живот после родов кормящей маме в домашних условиях?

Убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок поможет вышеуказанная диета в сочетании с небольшими физическими нагрузками. Не обязательно в срочном порядке приседать сто раз или каждый день отжиматься. Можно выполнять привычные движения, к примеру во время приготовления еды: двигаться под любимую музыку либо просто ходить из одного конца комнаты в другой.

Даже ложась на кровать, можно уделять время своим мышцам. Например, лежа на спине поднимать свой таз, а ноги держать в полусогнутом положении. Каждое выбранное вами упражнение повторяйте по нескольку раз в течение дня. Диета не так сложна, как кажется.

Проверить это очень легко на себе

Важно лишь помнить о приеме еды маленькими порциями, особенно в период кормления грудью

Выводы: После рождения ребенка всем женщинам хочется прийти в форму и выглядеть стройнее.

По отзывам многих мам, которые практикуют послеродовое похудение дома, можно сделать следующие выводы:

  • Выполнение упражнений в домашних условиях позволяет матерям правильно распределять свое время по уходу за малышом, по уборке, готовке и прочее. Поскольку, в фитнес-центры необходимо ходить строго по определенному времени, молодым мамам это будет не под силу;
  • Выполнять все требующиеся упражнения можно, не отвлекаясь от занятий с ребенком, также можно и задействовать его в этом. Например, одновременно можно укачивать малыша, тем самым качая ноги;
  • Занимаясь тренировками дома не придется нанимать для своего ребенка няню и переживать потом, не украдет ли она его.

Из отрицательных отзывов молодых мам, можно отметить единственный нюанс. Этот минус заключается в том, что тренировки дома проводятся нерегулярно, т.к. женщина часто отвлекается на домашние обязанности и на уход за ребенком.

Убираем жир с живота и боков в домашних условиях: корсет, крем, гимнастика

Убираем жир с живота и боков в домашних условиях: корсет, крем, гимнастика

О чем нам рассказывают рекламные ролики или что сегодня на пике моды

Казалось бы, эта удивительная деталь женского гардероба осталась в далеком прошлом, когда придворные дамы, желая сузить свою талию до минимальных размеров, готовы были терпеть боль и недостаток кислорода. Вы думали, что это выдумки режиссеров, когда в фильмах милые леди падают в обморок от каждого слова? Спешим вас просветить, из-за желания выглядеть безупречно женщины того времени наносили ущерб здоровью. Они сильно стягивали корсет и сжимали диафрагму, легкие, давили на внутренние органы, поэтому потеря сознания была вполне логичным и частым явлением. Но не будем вас пугать. Сегодня производители предлагают несколько другие варианты сокращения объемов.

Итак, представляем вашему вниманию утягивающее белье, которое не только внешне моделирует фигуру, но и сжигает лишние отложения в зоне боков и талии. Такой пояс может иметь пропитку из разогревающего состава, что способствует лучшему разогреву тела, усиленному потоотделению и ускоренному кровообращению. Все это в комплексе быстро сжигает жир и подтягивает кожу.

Разновидности корсетов для похудения в области живота:

НазваниеСтруктураЭффект
ЛатексныйТри основных слоя:
  • хлопковый — для обеспечения комфорта во время носки;
  • латексный – создает парниковый эффект;
  • эластан – предотвращает деформацию изделия.
За счет эффекта сауны уходит лишняя вода и ускоряется обмен веществ в зоне воздействия. Убрать несколько сантиметров можно всего за 1-2 месяца.
Майка. Можно выбирать модель с рукавами или без них. Все зависит от целей и удобства.
  • плотный нейлон;
  • натуральный хлопок для питания кожи кислородом;
  • спандекс;
  • пропитка из активных ингредиентов.
Помимо эстетического преображения, подобные изделия облегчают болезненные ощущения в спине за счет укрепления мышечного корсета и исправления осанки. Белье можно носить дома, под одежду на улицу или заниматься в спортзале.
Спортивный поясИзготавливается из эластичного плотного латекса.Формирует талию и поддерживает ее форму во время тренировки. Покупать изделие нужно в строгом соответствии с параметрами.
Мужской пояс
  • спандекс;
  • нейлон.
Идеальное решения для избавления от пивного животика. Усиливает кровообращение, увеличивает потоотделение, а также уменьшает болевые ощущения в поясничном отделе, корректирует осанку, поддерживает мышцы спины и позвоночные диски в правильном положении во время работы с тяжелыми весами или на тренажерах.

Как вы уже поняли из описания каждого отдельного вида утяжки, чтобы достичь эффекта похудения, необходимо не просто носить пояс, а следить за питанием и заниматься спортом. Это не волшебная палочка, а дополнительный метод ускорения обмена веществ в области воздействия. Не получиться носить корсет, есть булочки и худеть. Нужно приложить немало усилий для стройности талии.

Советуем почитать

  • Что такое абдоминальный жир на животе и как его убрать
  • Пряности для похудения: какие специи способствуют похудению
  • Тренировки и питание для уменьшения подкожного жира

Смешанные упражнения

Тренировка крупных групп мышц – еще один способ, как сбросить жир с боков.

Эти упражнения задействуют крупные группы мышц, и направлены на все тело. Классические смешанные упражнения включают в себя приседания, выпады и становую тягу.

Почему эти упражнения подходят для быстрого избавления от лишнего жира?

Выполнение подобных упражнений приводит к увеличению сухой мышечной массы, а это ведет к ускорению метаболизма.

Данный вид упражнений приводит к кислородному долгу, известному также, как избыточное потребление кислорода после нагрузки.

Кислородный долг – это по сути увеличение калорий, сжигаемых нашим организмом после физической нагрузки. Это связано с тем, что после интенсивной физической нагрузки телу требуется некоторое время для того, чтобы восстановить уровень кислорода и вывести избытки молочной кислоты (не говоря уже о восстановлении мышц).

Этот эффект крайне силен. Исследования показали, что после высокоинтенсивной тренировки метаболизм ускоряется на 4.2 процента и остается в таком значении до 16 часов.

Как видите, кислородный долг – наш лучший друг, когда дело касается избавления от лишнего жира.

Комплекс упражнений

Лучше всего выполнять упражнения, которые задействуют максимальное количество мышечных групп.

Также можно использовать достаточно тяжелое оборудование, чтобы было возможным выполнить максимум 6-8 повторений с относительно небольшим временем отдыха.

Выполняйте следующие упражнения по кругу с небольшим отдыхом между подходами.

1. Тяга гантелей в наклоне (3 подхода по 6-8 повторений на каждую руку);

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/WPLAYOFltzE

2. Становая тяга (3 подхода по 6-8 повторений);

Убираем жир с живота и боков в домашних условиях: корсет, крем, гимнастика

3. Выпады с гантелями (3 подхода по 6-8 повторений на каждую ногу);

Убираем жир с живота и боков в домашних условиях: корсет, крем, гимнастикаУбираем жир с живота и боков в домашних условиях: корсет, крем, гимнастика

  1. Приседания с гантелями (3 подхода по 6-8 повторений);

Убираем жир с живота и боков в домашних условиях: корсет, крем, гимнастикаУбираем жир с живота и боков в домашних условиях: корсет, крем, гимнастика

При необходимости порядок упражнений можно менять.

Правила похудения и противопоказания

Беременность и послеродовый период – нелегкое испытание для молодых родителей. Многие мамы переживают стресс и депрессию, смотря на фото идеальных фигур девушек-моделей в интернете.

В первое время молодая мама должна полностью посвятить свое время заботе о ребенке, а не похудению. Вернуться в прошлую форму легко, если следовать этим правилам.

  • Питайтесь 5 раз в день небольшими порциями в одно и то же время. Не пропускайте завтрак.
  • Ешьте больше рыбы и мяса.
  • Ограничьте потребление калорий после окончания грудного вскармливания.
  • Гуляйте на свежем воздухе с ребенком.
  • Делайте легкую гимнастику.
  • Не заедайте стресс сладкой и жирной пищей.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/54NcrjRequo

Противопоказания к похудению после кесарева и во время кормления грудью:

  • запрещается сидеть на популярных по отзывам диетах (моно, гречневая, кефирная);
  • не рекомендуется заниматься в тренажерном зале, особенно со свободными весами;
  • запрещается употреблять различные БАДы и таблетки для похудения.

Статья проверена редакцией

Убираем живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Рекомендации женщине, мужчине, подростку

Давайте составим план и рассмотрим основные моменты того, как убрать пивной живот и некрасивые бока в домашних условиях за короткий срок.

Направлений работы будет три:

  1. Питание.
  2. Физическая активность.
  3. Косметика и процедуры.

Все, кто смог убрать живот, подтвердят: локального жиросжигания не существует, то есть избавиться от жира именно внизу живота не получится, нужно работать над всем организмом в целом.

У женщин работа именно с животом и боками идет сложнее, чем у мужчин. Связано это с физиологическими особенностями

Хочу обратить внимание еще на один момент. Нередко случается такое, что у рожавшей женщины (особенно дважды, трижды), даже худенькой, несмотря на прилагаемые усилия никак не уходит округлость животика

Это может быть связано с расхождением прямых мышц живота — диастазом.

Важно об этом знать, так как при диастазе противопоказан ряд популярных упражнений на пресс (планка, на спине на фитболе, «Велосипед» и многие другие), а также растягивание мышц живота – все это лишь сделает ситуацию еще хуже. Нужны специальные комплексы

При диастазе третьего типа поможет только обращение к врачу.

Причиной наличия животика у стройных людей нередко бывает неправильная осанка. Начните следить за ней, и уже за 2 дня без диет фигура станет намного лучше.

Похудение живота невозможно без правильного питания. Это не диеты, а полноценный рацион, который даст возможность комфортно себя чувствовать и эффективно тренироваться.

Продукты здорового питания условно делятся на четыре группы:

Белковая пищаРыба, морепродукты, яйца, птица, молочные продукты, мясо, соевые продукты, семечки и орехи в небольших количествах.
Овощи и зеленьПомидоры, огурцы, капуста, редис, кабачки, морская капуста, свекла, цветная и белокочанная капуста, брокколи, зеленая фасоль и горошек, грибы, зелень и т. д.
Сложные углеводыРазличные каши, бобовые (фасоль, чечевица, горох), макароны, хлеб ржаной, с отрубями, печеный картофель в небольших количествах.
Фрукты и ягодыРазрешены любые без ограничений, в умеренных количествах лишь бананы, хурма, сухофрукты.

На этих продуктах и должно быть построено питание.

Различия между мужчинами и женщинами заключается в том, что прекрасной половине человечества нужно более тщательно подходить к вопросу питания, женское тело хуже реагирует на тренировки. Мужчина гораздо быстрее сможет убрать живот с помощью упражнений.

Ни в коем случае нельзя морить себя голодом, усаживать на несбалансированные низкокалорийные диеты. При таком подходе вы будете чувствовать слабость, головокружения, не сможете заниматься упражнениями, а без них не получится добиться плоского живота. И это только часть недостатков такого питания.

Должно быть три полноценных приема пищи и два перекуса. Завтрак не позже чем через час после пробуждения. Обязательно нужно пить достаточное количество жидкости.

Другой, но не менее действенный подход к питанию предлагает Светлана Бронникова в своей книге «Интуитивное питание: Как перестать беспокоиться о еде и похудеть». С помощью этого практичного пособия вы разберетесь в причинах переедания, научитесь слышать свое тело, сотрудничать с ним, жить без диет. В результате навсегда забудете о «вредных» и запрещенных продуктах, из вашей жизни исчезнут стрессы, связанные с едой.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Revmatolog.Net
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я принимаю пользовательское соглашение, даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности персональных данных.