Главная » Физические упражнения и здоровый образ жизни

My review of the chalean extreme strength training program with chalene johnson

Описание видеопрограммы Turbo Jam: Maximum Results

Шалин Джонсон вместе с Beachbody разработала комплексную жиросжигающую программу для всего тела. Тренировки Turbo Jam строятся на элементах из кикбоксинга, эффективность которого общепризнанна. Большинство занятий, вошедших в фитнес-курс, имеют аэробную направленность. Но есть и чисто силовые тренировки с гантелями для формирования упругих мышц. Такое сочетание нагрузок позволит вам заниматься максимально эффективно.

Несмотря на насыщенность программы, она будет доступна и начинающим. Во-первых, Шалин Джонсон предлагает достаточно щадящую нагрузку. А во-вторых, в группе занимающихся есть девушки, которые демонстрируют простой вариант упражнений. Тем самым, вы всегда сможете подстроить нагрузку под себя. Если вы никогда не занимались кикбоксингом, обязательно начните фитнес-курс с 10-минутной тренировки Learn, в которой Шалин медленно показывает правильную технику выполнения упражнений.

В программу Turbo Jam входят следующие видеотренировки:

  • Learn & Burn. Аэробное занятие, в основе которого лежит кикбоксинг. Шалин Джонсон поддерживает жиросжигающий темп на протяжение всей тренировки, однако он будет комфортным даже для новичков. Занятие длится 17 минут.
  • 20 Minute Workout. Эта видеотренировка уже поинтенсивнее. Шалин поднимает темп, чтобы вы могли сжечь большое количество калорий за 20 минут, в течение которых длится занятие. В его основе опять же лежат элементы из кикбоксинга.
  • Turbo Sculpt. Силовая тренировка с гантелями для мышц всего тела. Упражнения выполняются с полнейшей концентрацией, медленно и размеренно. Длится 40 минут.
  • Ab Jam. Комплексе упражнений для проработки мышц живота. Вторая половина занятия проходит на коврике. Длительность Ab Jam 20 минут. Ее можно выполнять как можно чаще тем, у кого живот является проблемной зоной.
  • Cardio Party Mix Самое энергичное занятие из Turbo Jam. В течение 45 минут вы будете выполнять элементы из кикбоксинга и классического фитнеса в жиросжигающем темпе.
  • Punch, Kick, & Jam. Бонусная аэробная тренировка, для тех, кто хочет разнообразить занятия. Длится 45 минут, желательно иметь эспандер (но не обязательно).

Вы будете заниматься по графику тренировок, который составлен Шалин Джонсон (есть простой и продвинутый вариант). Из спортивного инвентаря вам потребуются только гантели и коврик, но в большинстве тренировок даже они будут не нужны. Обязательно занимайтесь в хороших кроссовках, поскольку прыжки и подскоки дают серьезную нагрузку на коленные суставы.

My review of the chalean extreme strength training program with chalene johnson

Состав программы ChaLEAN Extreme

В состав курса ChaLEAN Extreme вошли 23 видео. Программа рассчитана на 90 дней, если заниматься по основному календарю. Можно выбрать микс-календарь с программой TurboFire, который рассчитан на 20 недель.

В состав программы ChaLEAN Extreme вошли:

  • 9 силовых тренировок на три фазы: Burn, Push, Lean
  • 5 дополнительных тренировок из основного календаря
  • 7 бонусных тренировок из ChaLEAN Extreme Deluxe
  • 2 тренировки с основами упражнений (инструктаж)

Основные силовые тренировки Burn, Push, Lean

Силовые тренировки Burn, Push и Lean являются основой всей программы ChaLEAN Extreme. Они выполняются 3 раза в неделю (понедельник, среда, пятница) и продолжаются 30-45 минут. С каждой новой фазой нагрузка будет возрастать. Для занятий вам понадобятся гантели или эспандер, а в Push Circuit 3 и Lean Phase еще и эластичная лента.

Burn Phase (первый месяц):

  • Burn Circuit 1 (37 минут)
  • Burn Circuit 2 (37 минут)
  • Burn Circuit 3 (33 минуты)

Push Phase (второй месяц):

  • Push Circuit 1 (34 минуты)
  • Push Circuit 2 (36 минут)
  • Push Circuit 3 (36 минут)

Lean Phase (третий месяц):

  • Lean Circuit 1 (45 минут)
  • Lean Circuit 2 (40 минут)
  • Lean Circuit 3 (40 минут)

Дополнительные тренировки из основного календаря

Дополнительные тренировки из программы ChaLEAN Extreme выполняются дважды в неделю. По четвергам вы будете выполнять Burn Intervals + Ab Burner / Extreme Abs. По субботам Burn It Off! + Recharge.

  • Burn Intervals (47 минут). Интервальная тренировка, в которой чередуются силовые и кардио-упражнения для тонуса мышц и сжигания жира. Инвентарь: гантели или трубчатый эспандер, эластичная лента.
  • Burn It Off! (28 минут). Несложная кардир-тренировка, которая поможет вам укрепить сердце и сжечь калории. Инвентарь: легкие гантели, эластичная лента.
  • Ab Burner (11 минут). Тренировка для кора на полу, где вас ждет комбинация упражнений на спине. Видео рассчитано на первую половину трехмесячного курса. Инвентарь: гантель.
  • Extreme Abs (17 минут). В эту тренировку для кора на полу включены упражнения на спине и животе, а также в планке. Видео рассчитано на вторую половину трехмесячного курса. Инвентарь: не нужен.
  • Recharge (22 минуты). Мягкая растяжка для всего тела, которая поможет вам восстановиться после силовых и кардио-нагрузок. Инвентарь: не нужен.

Бонусные тренировки: ChaLEAN Extreme Deluxe

Эти бонусные тренировки вы можете выполнять отдельно от программы ChaLEAN Extreme, а можете в рамках календаря. Get-Lean Intervals вместо Burn Intervals; I’ve Got Abs вместо Extreme Abs; Fat-Burn Challenge вместо Burn Intervals. Замена предполагается только в третьей фазе, но вы можете их даже чередовать.

  • Get-Lean Intervals (42 минуты). Интервальная тренировка, в которой чередуются силовые и кардио-упражнения для жиросжигания и укрепления мышц. Инвентарь: гантели или трубчатый эспандер, эластичная лента.
  • Fat-Burn Challenge (33 минуты). Несложная кардио-тренировка, которая поможет вам поднять пульс и сжечь калории. Инвентарь: эластичная лента.
  • Lower Body Extreme Zone (40 минут). Эффективная прорабатывающая тренировка для укрепления мышц бедер и ягодиц. Инвентарь: гантели, эластичная лента.
  • Extreme Intervals (40 минут). Интервальная тренировка, в которой также чередуются силовые и кардио-упражнения, только теперь вам понадобится фитбол. Инвентарь: гантели, фитбол.
  • I’ve Got Abs! (17 минут). Еще одна тренировка на пресс с еще более насыщенными и качественными упражнениями для вашего кора. Инвентарь: легкие гантели.
  • Extreme Core Circuit (12 минут). Тренировка для пресса с фитболом и утяжелителями для рук (перчатки с весом). Инвентарь: фитбол, утяжелители для рук.
  • Dynamic Yoga Flow (40 минут). Динамичная йога для растяжки и укрепления мышц. Инвентарь: не нужен.
  • Burn Basics и Band Basics (20-40 минут). Видео с инструктажем, где вы будете изучать правильную технику выполнения упражнений. Обязательно прослушайте все рекомендации тренера. Инвентарь: гантели или трубчатый эспандер.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/7vLU-PnMliQ

Программа ChaLEAN Extreme будет идеальной для тех, кто хочет похудеть и улучшить рельеф тела. Вас ждут интенсивные силовые тренировки в домашних условиях, которые будут разбавляться жиросжигающими кардио-занятиями. Если вам противопоказаны ударные и силовые нагрузки, то попробуйте программу PiYo с Шалин Джонсон, которая основана на йоге и пилатесе.

Готовый фитнес-план тренировок с Трейси Маллет

Если вы планируете заниматься по видео с Трейси Маллет, то предлагаем вам готовый фитнес-план для приведения себя в отличную форму к летнему сезону. Описанные выше программы подходят для уверенного среднего уровня подготовки, но и более опытные занимающиеся могут взять на заметку отдельные видео.

  • ПН: Total Body Burn из FIT (+разминка и заминка)
  • ВТ: Bootylicious Workout 1 и 2 (или одно видео на выбор)
  • СР: Absolution Workout 1 и 2 (или одно видео на выбор)
  • ЧТ: Lower Body Ripped + Chiseled Core (+разминка и заминка)
  • ПТ: Bootylicious Workout 1 и 2 (или одно видео на выбор)
  • СБ: Absolution Workout 1 и 2 (или одно видео на выбор)
  • ВС: выходной

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/No2yVuvYhD0

Разнообразьте свои тренировки и улучшите результаты от занятий, дополнив свой фитнес-календарь качественными видео от Трейси Маллет. Худейте, сжигайте жир и избавляйтесь от проблемных зон с программами Bikini Body и Functional Intensity Training!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Revmatolog.Net
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я принимаю пользовательское соглашение, даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности персональных данных.