Тренировки с Трейси Маллет для живота
1. Awesome Abs Workout Tracey Mallett (18 минут)
Программа Awesome Abs Workout подходит только для подготовленных занимающихся. Начинается занятие с активной работы корпуса в положении стоя: вы будете выполнять круговые движения, повороты, наклоны. Второй сегмент включает в себя различные планки, которые выполняются в динамике. Заключительная часть проходит на спине с обратными скручиваниями, велосипедом и лодочкой. Видео отлично прорабатывает весь живот и кор. Инвентарь не нужен.
https://youtube.com/watch?v=tQoE7X8bypI
2. Booty Barre: Abs & Flexibility Workout (13 минут)
Это один из сегментов программы Booty Barre: Total Body, о которой мы уже упоминали ранее на нашем сайте. Видео для пресса находится в общем доступе на youtube-канале BeFit. Если вы еще не успели попробовать комплекс Booty Barre, то самое время сделать это, выполнив сегмент для живота. Первые 8 минут посвящены упражнениям для корпуса: повороты таза, отжимания, упражнения для живота в позиции полусидя, боковая планка, супермен. Затем вас ждет 5 минут расслабляющей растяжки, поэтому это видео идеально выполнять в конце тренировки. Инвентарь не нужен.
https://youtube.com/watch?v=k661WPg62wQ
3. Pilates Abs Workout: Pilates Super Sculpt (12 минут)
Пилатес-тренировка для брюшных мышц. Для выполнения этой программы вам понадобится небольшой резиновый мяч. Занятие проходит в медленном сосредоточенном темпе, все упражнения выполняются лежа на спине. Упражнения в основном строятся на подъемах ног и корпуса, поэтому такой острой необходимости в использовании мяча нет. Программу лучше не выполнять людям с болями в спине и пояснице.
https://youtube.com/watch?v=-U-z7HWnCr8
4. Ab Conditioning Workout: Lose The Belly Flab (12 минут)
Видео для мышц живота и кора Ab Conditioning Workout проходит полностью на полу. Вначале вас ждут упражнения с эластичной лентой, которые выполняются на спине. Затем вы будете делать боковую планку и планку на руках и локтях. Заключительный сегмент опять пройдет на спине: Трейси приготовила несколько упражнений с резиновым мячом. Это совсем несложная тренировка для живота, она прекрасно подойдет и начинающим. Причем выполнять ее можно и без дополнительного инвентаря.
https://youtube.com/watch?v=Y7drkOgZiMc
Пилатес-тренировки с Трейси Маллет
1. Beginner Pilates Workout-Tracey Mallett (10 минут)
Это мягкая пилатес-тренировка, которая великолепно подойдет начинающим. Вас ждут несложные модификации упражнений в медленном темпе для проработки мышц живота, ягодиц и ног. Все занятие проходит на полу, вам заготовлены скручивания, подъемы ног, мостик, поза стола, подъемы корпуса. Небольшое количество повторов и неспешный темп делает видео подходящим для новичков.
2. Pilates Total-Body Workout Challenge: Super Sculpt (10 минут)
Третья десятиминутка пилатеса выполняется с резиновым мячом. Этот простой снаряд поможет усложнить движения и задействовать большее количество мышц. Первая половина занятия проходит на животе, вы будете работать над спиной, поясницей и брюшными мышцами. Затем вы переместитесь на спину и путем несложных движений укрепите мышцы кора, ягодиц и ног. В концовке вас ждут планки и отжимания. Это наиболее комплексная пилатес-тренировка из представленных, но для ее выполнения желательно иметь мяч.
https://youtube.com/watch?v=o18HA-wONkU
Тренировки на основе пилатеса и боди-балета от Трейси Маллет помогут вам преобразить фигуру и добиться стройного тела. Вы думаете, что не можете найти время на фитнес? Всего лишь 10 минут сможет выделить каждый!
Тренировки с Трейси Маллет для ног и ягодиц
1. Baby Cellulite Blaster Workout: Get Your Body Back (11 минут)
Это сегмент из уже знакомой нам программы Get Your Body Back. Она создана специально для восстановления фигуры после родов, но по набору упражнений подойдет и тем, кто просто хочет подтянуть тело. На youtube-канале BeFit размещен сегмент, который поможет вам поработать над целлюлитом на ногах и ягодицах. Занятие достаточно динамичное и включает в себя приседания, диагональные и боковые выпады, арабески, подъемы ног в боковой планке. Программа усложняется пульсирующими движениями.
https://youtube.com/watch?v=vksgdiX4gOI
2. The Look Good Naked Barre Workout (10 минут)
Баррная тренировка со стулом The Look Good Naked Barre Workout создана специально для youtube-канала POPSUGAR, который известен качественными подборками видео от различных тренеров. Программа состоит из 15 движений в основном балетного типа: приседания на носочках, подъемы ног с опорой на стул, плие-приседания. Занятие разбавляется аэробными движениями для повышения пульса и жиросжигания.
3. Legs & Booty Shaper Workout (14 минут)
Это аэробно-функциональная тренировка для похудения и создания красивых форм нижней части тела. Занятие проходит практически без перерывов с плавно переходящими упражнениями. Трейси Маллет совмещает балетные движения и традиционные фитнес-упражнения. Вас ждут различные модификации выпадов, приседаний и подъемов ног. Помимо укрепления мышц ягодиц и бедер вы сожжете немалое количество калорий.
https://youtube.com/watch?v=unE21sMEfpw
4. Lower Body Workout: Legs & Butt (7 минут)
Интенсивная тренировка для ног и ягодиц длится совсем немного времени – 7 минут. Но приготовьтесь хорошо попотеть: Трейси предлагает функциональные и плиометрические упражнения для сжигания жира и избавления от проблемных зон на нижней части тела. Вы будете выполнять следующие упражнения: выпады, прыжки в выпадах, диагональные выпады, приседания, прыжки в планке. Можно выполнить это короткое видео в 3 круга, чтобы получить полноценную ВИИТ-тренировку.
5. Firm Butt Workout: Lose The Belly Flab (10 минут)
Эта программа проходит с очень полезным и доступным фитнес-инвентарем — эластичной лентой. Занятие нацелено на работу ягодиц, но и бедра в ней работают не меньше. Особенно эффективны предлагаемые упражнения в качестве средства устранения галифе и дряблой внутренней части бедра. Вся тренировка проходит на полу, однако упражнения с лентой будут только в первой половине видео, дальше идут упражнения без дополнительных снарядов. Обязательно ознакомьтесь со статьей о пользе занятий с эластичной лентой.
https://youtube.com/watch?v=-6XgAY_q9_o