Сутулость: как исправить, причины и лечение в домашних условиях, способы перестать сутулиться

Топ-5 упражнений для любого возраста

На самом деле, практически все движения, которые направлены на укрепление спинных мышц и прогиб позвоночника будут эффективными. Вы можете составить свой собственный комплекс упражнений для устранения сутулости спины, или ежедневно выполнять предложенные нами.

Прогибы лицом вперед

Это простое упражнение для разминки, оно отлично подходит даже для пожилых. Смысл в том, чтобы упираясь руками, отойти на большой шаг и медленно прогибаться вперед. Начните делать это от стенки, потом можно делать и со стулом, опираясь на спинку. Тянитесь, раскрывая лопатки. Сделайте 8-10 подходов.

Из положения лежа

Так мы исправляем не только проблемы с осанкой, но и с межпозвоночными дисками и зажимами. Лягте на коврик на живот, вытяните руки вперед, напрягите ноги и делайте «Лодочку» (Супермен), прогибаясь в пояснице и приподнимая ладони и ступни.

Тем, кому за 50, поднимать ноги может быть сложно, в этом случае стоит попробовать делать прогиб со стулом. Поставьте перед собой стул, лягте на живот так, чтобы руки были по обе его стороны, примерно посредине сидения. Прогибаясь, поднимайте руки, кладите на стул и тянитесь. Фиксируйте тело на несколько секунд, и возвращайтесь в исходное положение.

Сидя на коленях

Самые эффективные упражнения от сутулости иногда очень просты. Сядьте на пол на колени, возьмитесь руками за стопы и попытайтесь тянуться, начиная с плеч. Сводите лопатки, прогибайтесь, опускайте руки ниже. Можете возвращаться в исходное положение, или просто покачиваться, сидя так.

Стоя на четвереньках

Один из вариантов – упражнение «Кошка». Прогибайтесь, как будто пытаетесь проползти под низким препятствием. Начинаем вперед, прогибаем грудной отдел, затем переносим тело немного вперед и прогибаемся уже в пояснице, поднимая грудь. Теперь то же самое – назад.

Второй вариант гимнастики против сутулости – в той же позе поднимаем вверх прямую ногу и запрокидываем голову, тянемся. Меняем ногу. 6-8 раз для начала хватит, потом увеличиваем повторы.

С палкой

Гимнастические палки есть не у всех, но это и неважно. Подойдет, к примеру, ручка от швабры, труба пылесоса, кусок водопроводной трубы или что-то подобное

Заложите ее за спину и удерживая согнутыми локтями, делайте повороты из стороны в сторону.

Кстати, одна из причин, почему человек сутулится, это простая забывчивость держать спину прямо. Не знаете, как перестать сутулиться, — сидите с этой палкой перед телевизором или даже за компьютером, и как только попытаетесь согнуться, она надавит на позвоночник. Печатать так не очень удобно, а вот смотреть сериалы или управляться с мышкой – вполне. Так сформируется привыкание к правильной позе.

Напоследок расскажем еще об одном способе научиться ходить прямо, не сутулясь: положите на голову старый блокнот (или книгу, если вам не жалко), и ходите так по дому. Уроните – значит, сами того не заметив, сутулитесь. Старайтесь удерживать правильное положение.

Попробуйте проверить, что будет, если сделать этот комплекс упражнений своей ежедневной зарядкой. Многие люди отмечают, что уже через пару недель они стали гораздо меньше горбиться, а через месяц спина стала ощутимо крепче.

Посмотрите видео, чтобы выполнять упражнения правильно, начинайте с малого, и контролируйте ощущения. Уже скоро вы станете гораздо более гибким, а держать спину прямой станет легче. Исправлять сутулость можно и нужно в любом возрасте!

8+

Лечебные упражнения для коррекции

Перед началом занятий рекомендуется убедиться в отсутствии противопоказаний, поскольку причиной изменения положения тела может быть патология позвоночника или суставов. Чаще всего это остеохондроз, остеопороз и спондилез.

Болезни опорно-двигательного аппарата не являются препятствием к выполнению физических упражнений. Однако возможны некоторые ограничения, которые необходимо учитывать при составлении гимнастического комплекса.

В первый месяц упражнения рекомендуется делать ежедневно, а затем – один раз в два дня.

• Взять длинное полотенце, скатать его в рулон по длине. Исходное положение (ИП) – стоя, ноги на ширине плеч. Взять полотенце за концы и перевести прямые руки вперед. Поднимать руки с натянутым между ними полотенцем вверх над головой и стараться завести их за спину не сгибая. Держать полотенце нужно так, чтобы кисти располагались немного шире плеч.
• ИП – то же. Развести прямые руки в стороны, раскрыв грудную клетку и сведя лопатки вместе. На выдохе перевести руки вперед и скрестить их на груди, «обнять» себя за плечи.
• ИП – стоя, ноги на ширине плеч, правая рука отведена в сторону. Медленно наклоняться в левую сторону, скользя левой рукой вниз по ноге. Правая рука и туловище при этом составляют единую конструкцию, и рука остается перпендикулярной корпусу. В крайней верхней точке ее кисть должна «смотреть» в потолок. Поменять руки и повторить упражнение.
• ИП – стоя, прямые руки подняты вверх параллельно друг другу. На вдохе поднимать плечи и тянуться руками вверх, приближая плечи к ушам. Затем медленно опускать плечи, слегка сгибая руки в локтях.
• Встать лицом к стене так, чтобы расстояние до нее было около 40 см. Упереться ладонями в стену и плавно прогибаться вниз в грудном отделе. Доведя наклон туловища до горизонтального положения, задержаться на 20–25 секунд и выпрямиться.
• Лечь на живот, руки положить вдоль тела, ноги свести вместе. Поднимать верхнюю часть туловища и тянуться руками назад. Можно сложить кисти в замок. В верхней точке задержаться на несколько секунд, затем опуститься.
• Лежа на животе, положить руки за головой, ноги слегка развести. Одновременно поднимать руки и ноги. Посчитать до 10 и медленно вернуться в исходное положение.
• ИП – то же. Упереться ладонями в пол, поставив их рядом с грудью, и поднимать туловище вверх, постепенно выпрямляя руки. Держать положение пять счетов, опуститься.
• Перевернуться на спину, согнуть ноги в коленях, руки положить вдоль тела. Поднимать таз вверх, опираясь на ладони. На полу должны остаться только стопы, лопатки и затылок. Сделав 9 повторов, на 10-м задержаться вверху на 10 сек., затем опустить таз.
• Кошечка. Встать на четвереньки, поставив ладони под плечевыми суставами, а колени – под тазовыми костями. На выдохе выгнуть спину вверх, подтягивая копчик внутрь. На вдохе – прогнуться вниз.
• Поза младенца (расслабление мышц спины). Встать на колени и опустить таз на пятки. Наклониться вперед и положить лоб на пол (коврик). Руки можно вытянуть перед собой или сзади, положив их вдоль бедер. В этой позе можно ощутить, как растягиваются и расслабляются спинные мышцы.

Данный комплекс можно со временем дополнить более сложными и силовыми упражнениями. Избавиться от сутулости отлично помогает йога и пилатес. Однако практиковать эти виды спорта лучше под руководством опытного тренера.

Поза кошки и поза младенца – это асаны йоги, очень полезные как для спины, так и для здоровья в целом.

Продолжительность одного занятия должна составлять как минимум 20 минут. В дальнейшем это время рекомендуется довести до часа-полтора. Каждое из упражнений нужно делать по 10–12 раз. Большинство из них должны быть направлены на укрепление мышц середины спины, поскольку именно они отвечают за поддержание осанки.

Следует также уделять внимание мышцам шеи и поясницы. В этих частях тела концентрируется наибольшее напряжение, поэтому необходимо выполнять упражнения на их расслабление (поза младенца)

Не стоит «накачивать» грудные мышцы, так как они будут тянуть плечи вперед. Это может привести к еще большему округлению спины. Если нужно использовать утяжелители – штангу или гантели, – их вес не должен превышать 5 кг для мужчин и 3 кг для женщин.

Какой специалист занимается лечением сутулости у взрослых

Решение проблем сутулости в компетенции в первую очередь врача-ортопеда, который диагностирует заболевание и назначает эффективное лечение. Специалист-вертебролог проводит обследование больного пациента, а также дает рекомендации, как устранить заметные признаки сутулости.

Без консультации у данных специалистов начинать самолечение не рекомендуется. Это связано с тем, что при выполнении некоторых упражнений ЛФК или приеме лекарственных препаратов можно навредить своему позвоночнику, а не вылечить его. Оказывается, сутулость очень просто перепутать с начальной стадией сколиоза (а это совершенно другое заболевание).

Как исправить осанку в 25 лет

• В возрасте от 20 лет жизнь каждого человека особенно насыщенная. Именно с этого возраста каждый из нас начинает свое саморазвитие в области полученной профессии, делает попытки хорошего трудоустройства, повышает свою карьерную высоту, начинает задумываться над созданием семьи и т.д. И все это не проходит незаметно для нашего организма
• А в некоторых случаях нам даже приходится жертвовать своим же здоровьем. В том возрасте мы ссылаемся на молодость, на активность и свою энергию. Но, когда мы спохватимся, то иногда уже получается что и время упущено, ведь в отражении зеркала мы видим сутулый образ, опущенную голову, выпяченные лопатки и поникшие плечи. Но не так все и критично в этом возрасте
• Ведь мы все еще молоды и в наших силах все изменить. Главное, сделать это вовремя! Ведь возраст 25 лет – это возраст взлетов, успехов и побед. А успешный человек обязательно должен иметь красивую осанку и гордо приподнятую голову

Нарушение осанки в 25 летнем возрасте может спровоцировать:

1. Малоподвижный образ жизни
2. Избыток веса
3. Нарушенный обмен веществ
4. Неравномерное развитие спинных мышц

К этому списку можно добавить неудобное спальное место, сидячую работу, несоответствующий ноге размер обувь. Думаю что с такими проблемами, большинство из нас, знакомы. Студенческие годы дарят нам много прекрасных минут, но в то же время, если вовремя не пересмотреть свой темп жизни, то все эти недоедания, недосыпания, учеба в лежащем положении, проведение много времени за партой и компьютером, приводит к таким печальным последствиям.

И опять же хочется вернуться к фильму «Служебный роман». Помните фразу: «Какая занятная репродукция Джоконды»! Время упущено, и героиня даже думать не думала о том, что вокруг кипит жизнь, что прогресс стремительно идет вперед.

В нашей ситуации, мы тоже в молодости не подозреваем о том, что много наших действий направлены на нарушение осанки. Но к счастью, все еще можно изменить в 25 летнем возрасте, и не стоит отчаиваться. При этом лучше всего проконсультироваться с врачом-ортопедом и не предпринимать самостоятельно ничего, кроме как контролировать свою осанку.

Помните, то, что подходит одному человеку, не исключено что даже противопоказано другому. Носить корсет, принимать массаж и мануальную терапию нужно проводить только по назначению врача и под его контролем. А вот, танцы, плаванье, турник и гимнастика станут полезными в любом возрасте.

Почему вообще возникает сутулость и как избавиться от сутулости во взрослом возрасте?

В этом абзаце мы не будем касаться врожденных причин: если у человека разная длина ног, нарушено строение межпозвонковых дисков, аномальное развитие мышц – упражнениями этого не исправить, или же они слишком специфичны. Поговорим о приобретенной болезни.

В детстве

У детей сутулость проявляется обычно после 6-7 лет, когда окончательно формируется грудной отдел позвоночника. Причина – долгие часы, проведенные с планшетом или телефоном в руках, когда ребенок наклоняется к экрану, или ношение тяжелого рюкзака на одном плече.

Если ничего не замечать, у ребенка может развиться кифоз или сколиоз, но в этом возрасте все легко исправляется: суставы и позвонки гибкие, а для укрепления мышц достаточно ежедневной 20-минутной зарядки.

Впрочем, иногда причины бывают психологические. Бесполезно кричать «Не сутулься!», если причина в страхе, неуверенности, эмоциональной зажатости. В таком случае чтобы убрать сутулость, лучше вместе заниматься гимнастикой, или разобраться в причинах внутренней зажатости.

В подростковом возрасте

Юный организм начинает быстро расти, и иногда кости развиваются быстрее, чем мышцы. Именно поэтому подростка стоит отдать на плавание или приобщить к какому-то спорту, это поможет сделать фигуру гармоничной.

Иногда дети стесняются своего высокого роста, и не могут перестать горбиться, как бы стараясь быть поменьше. Это решается психологически. Тело все еще растет, и если вовремя взяться, все поправимо.

У взрослых

Здесь проблема, чаще всего, в сидячем образе жизни или работе, где нужно наклоняться над столом, станком, приборами и т.д. Как исправить сутулую спину? Зарядка, специальные упражнения от сутулости, и постоянный контроль.

• Мужчине часто бывает комфортнее заниматься в тренажерном зале, где он накачивает мышцы так, чтобы они держали позвоночник ровно.
• Девушке, скорее всего, подойдет домашняя гимнастика. Женщины по своей природе более гибкие, с удовольствием ходят на йогу, стараются держать осанку, чтобы животик не выпирал, а грудь казалась привлекательнее.
• У пожилых людей проблемы с осанкой часто возникают на фоне других заболеваний позвоночника или внутренних органов, и чаще всего, требуется общее лечение. Но щадящая разминка, потягивания и простые упражнения без надрыва могут снять боли и позволить выпрямиться.

Домашние упражнения от сутулости

Простые и эффективные упражнения легко делать в домашних условиях. В основном все движения направлены на укрепление мышц спины с прогибом позвоночника.

Прогибы

Первое упражнение разминочное, оно подходит абсолютно для любой возрастной категории. Заключается в наклоне и прогибе позвоночного столба. Также для этого упражнения можно воспользоваться стулом.

Выполнение:

1. Встаем лицом к стене, упираемся руками. Медленно отходим на расстояние чуть больше метра.
2. Прогибаемся вперед, оставляем голову параллельно спине, руки остаются в исходном положении.
3. Начинаем тянуться, аккуратно раскрывая лопатки. Делаем 8-10 подходов.

Лодочка

Упражнение исправляет осанку, способствует устранению зажима.

Выполнение:

1. Лежа на животе, вытягиваем руки вперед.
2. Напрягая ноги, начинаем раскачивание, прогибаясь в поясничном отделе.
3. Если приподнимать ноги тяжело, можно воспользоваться стулом. Поставив перед собой стул, лечь на живот. Поднимаем руки при прогибе, возвращаем их на середину стула. Фиксируем тело на несколько секунд, тянемся. Возвращаемся в исходное положение, повторяем упражнение пару раз.

Мостик

Простое и эффективное упражнение от сутулости.

Выполнение:

1. Садимся на коленки.
2. Пробуем взять руками стопы, пытаемся тянуться. Лопатки при этом нужно сводить.
3. Прогибаемся, стараясь опускать руки ниже.
4. Возвращаемся в исходное положение.
5. Можно, при определенных сложностях, просто покачиваться в такой позе.

Кошечка

Есть два варианта этого упражнения:

1. Стать на четвереньки, прогнуться и пытаться проползти, словно преодолевая очень низкое расположение препятствия. Начиная движение вперед, прогибается сначала грудной отдел, затем все тело, а только потом поясница. На выходе должно получиться плавное волнообразное движение.
2. Стать на четвереньки, поднять сначала одну ногу и пытаемся подтянуть ее навстречу к голове. То же самое проделываем с другой ногой. Для начала повторяем раз 8, далее следует увеличивать повторы.

Повороты с палкой

Для этого гимнастического упражнения подойдет гимнастическая палка или любая легкая трубка. Достаточно заложить за спину палку и удерживать ее согнутыми локтями, совершая повороты в разные стороны. Выставляем руки на уровне плеч, чуть согнув в локтевом суставе, делаем повороты из стороны в сторону.

Легкий, интересный и не менее действенный способ в исправлении осанки, передающийся из поколения в поколение – ходьба с книгой на голове. Следует положить книжку на голову и попытаться как можно дольше удерживать ее в таком положении. А еще это прекрасно тренирует координацию.

Одни эти несложные комплексы помогают заметно улучшить состояние спины. Первые изменения заметны спустя неделю, а через месяц спина становится еще крепче.

Напоследок хочется напомнить, что первые «тревожные звоночки» начинаются с чувства тяжести и усталости в шее и спине. Чаще проблема со здоровьем возникает уже во взрослом возрасте, но задумываться, как избавиться от сутулости, не прибегая к медикаментозной терапии, лучше с детства. Лучше приучать детей к йоге, отдать на плавание, заниматься с ними физкультурой. Тогда ребенок вырастет стройным, красивым, здоровым.

Ортезы для спины

Ортезы – это ортопедические приспособления, необходимые для лечения и профилактики патологий опорно-двигательной системы, к которым относится и сутулость. Корректоры осанки должны назначаться хирургом-ортопедом, так как они имеют разную конструкцию и могут использоваться при различных заболеваниях позвоночника. Простые корректоры осанки, имеющие среднюю степень фиксации, могут использоваться при начальной стадии сутулости, болях в спине невыясненной этиологии, остеохондрозе (включая остеохондроз с корешковым синдромом). Они поддерживают спину, не позволяют сутулиться и мягко корректируют форму позвонков, фиксируя их в анатомически правильном положении.

Гиперэкстензионный ортез

Такие изделия обычно имеют 4 ребра жесткости из пластика или металла и дополнительные тканевые ленты, позволяющие регулировать плотность прилегания к телу. Корректоры осанки также могут применяться в период реабилитации и восстановления после травм и хирургического вмешательства и для лечения межпозвоночной грыжи (неосложненной).

Корректор осанки с 4 ребрами жесткости

Более сложными устройствами для коррекции осанки являются корсеты с разгрузочными пластинами для грудного и поясничного отдела позвоночника. Они помогают устранить легкие формы сутулости, при этом не оказывают влияния на мышечный тонус и не ослабляют мышечную силу. Кроме нарушений осанки, показаниями к назначению таких корректоров могут быть:

• межпозвоночные грыжи;
• деформация плечевого пояса, при которой наблюдается отклонение медиального угла лопатки (крыловидные лопатки);
• сколиоз;
• остеохондроз;
• корешковый синдром;
• кифоз (искривление верхней части позвоночника).

Проблема сутулости достаточно распространенная. Причем как у мужчин, та и у женщин

Как надевать и использовать корректор?

Надевать любые корсеты необходимо в лежачем положении, когда мышцы тела максимально расслаблены, при этом необходимо обязательно выровнять изделие по направлению позвоночного столба. Под корсет рекомендуется надевать хлопковое белье. В область подмышечных впадин следует положить тканевые салфетки из мягкого хлопка: это позволит избежать натирания кожи и ее раздражения.

Носить корректор необходимо не более 6 часов в день. Примерно через каждые 45-50 минут использования следует делать перерыв 10-15 минут. Длительность лечения определяется лечащим врачом на основании результатов обследования позвоночника. Минимальный рекомендуемый срок использования корректоров осанки – 2 месяца.

Как надевать и носить корректор осанки

Цены на ортопедические корсеты и корректоры осанки

Осанка – важный показатель физического и эмоционального здоровья человека. Формирование осанки происходит в детском возрасте, поэтому родители должны создать все условия для правильного физического развития ребенка. Исправить сутулость у взрослых очень тяжело и возможно только при комплексном подходе к лечению. Используя перечисленные выше способы, можно добиться высоких результатов, но для этого потребуется приложить много усилий и терпения.

Видео — Как исправить сутулость. Упражнения для спины

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Показать все клиники Москвы

Показать всех специалистов Москвы

Причины сутулости

Появление сутулости всегда связано с поддержанием неправильной позы. Причин такого состояния может быть несколько. К основным из них относятся:

• слабость мышечного аппарата;
• отсутствие привычки сохранять правильную позу в сидячем или стоячем положении;
• неправильно подобранные стулья или матрас;
• сколиоз первой и второй стадии.

Все эти причины способствуют формированию неправильной позы и появлению сутулости. Если сутулость сохраняется длительное время, она может перейти в чрезмерный кифоз грудного отдела. Возникает серьёзный вопрос: как исправить сутулость? Для коррекции осанки разработаны специальные упражнения, каждый день, выполняя которые, можно значительно выпрямить спину.

Как исправить сутулость в домашних условиях

Начинать выполнять какие-либо упражнения без устранения провоцирующего фактора нельзя. Людям, которые сутулятся, рекомендуется поменять матрас, заказать ортопедическое кресло для работы за компьютером. Также необходимо, чтобы человек самостоятельно следил за поддержанием своей осанки. Только тогда коррекция сутулости будет эффективной.

Комплекс упражнений для коррекции сутулости:

1. Лучше всего установить дома стенку. Она идеально подойдет как для взрослых, так и для детей. Стенка или перекладина позволяют вытянуть спину и распрямить позвоночный стол. Обычные подтягивания также помогут вернуть мышцам спины нормальный тонус. Чтобы достичь эффекта, необходимо подтягиваться по 15 раз утром и вечером.
2. Снять напряжение в мышцах и облегчить боль в спине поможет йога. Ежедневно необходимо выполнять следующее упражнение: стать прямо, выпрямить ноги, наклониться, стараясь приблизить голову к коленям. При этом ноги должны оставаться прямыми.
3. Еще одно упражнение – заведение лопаток назад. Человек должен стоять прямо, работают только лопатки. Необходимо завести руки назад и постараться сблизить лопатки между собой.
4. Чтобы выровнять позу, нужно встать прямо, поднять руки и тянуться ими как можно выше, не отрываясь ногами от пола. В таком положении простоять две минуты, при этом голова не должна быть запрокинута.
5. Наклоны туловища влево-вправо с прямыми плечами также помогают скорректировать сутулость. Ноги не должны быть согнуты. Чтобы упражнение возымело действие, его нужно выполнять по 15 наклонов в каждую сторону два раза в день.
6. Лежа на спине, поднять ноги вверх под прямым углом. Поднимать их как можно выше, пока с ковриком не будут соприкасаться только грудной и шейный отделы позвоночника. Руки при этом должны находиться вдоль тела. Находиться в такой позе постараться как можно дольше (до появления ощущений дискомфорта).

Сутулость – это неправильная осанка у взрослого или ребенка. Развитие сутулости может осложниться неприятными последствиями. Чтобы этого не произошло, необходимо устранить причину появления данного состояния (или максимально ее снизить), а также выполнять специальные упражнения, которые позволят привести осанку в нормальное состояние. Надеемся, что наша статья помогла раскрыть для вас основной вопрос — как исправить сутулость.

Как исправить сутулость в домашних условиях?

Как исправить сутулость в специализированном центре, знает каждый. Для этого достаточно обратиться туда за помощью. В спортзале или в секции осанкой займётся опытный тренер. Тренировки вытянут позвоночник, сделают мышцы более крепкими и эластичными, чтобы они служили надёжной опорой тела. Классические танцы, гимнастика, боевые искусства и фитнес отлично подходят для девушек. Уже через год занятий ты почувствуешь прогресс и наверняка не захочешь останавливаться на достигнутом.

Но существует менее утомительный, и достаточно эффективный способ — медицинский корсет. Он плотно охватывает тело, фиксируя спину в правильном положении и не позволяя ей искривляться. Будет трудно завязывать шнурки, но ради идеальной осанки кое-чем придётся пожертвовать. Носить корсет нужно не меньше полугода с утра до вечера, иначе он не даст никакого эффекта.

Перед тем как исправить сутулость, нужно пройти обследование у врача ортопеда. Обычно это состояние связано с деформацией позвоночного столба, которое может быть сопряжено с патологиями в других отделах опорно-двигательного аппарата. Очень часто истинная причина сутулости и плохой осанки — неправильная постановка стоп во время ходьбы. Это может быть врожденное или приобретенное в течение жизни плоскостопие. У взрослых людей в последнее время часто встречается косолапость. Определить это достаточно просто невооруженным взглядом. Достаточно посмотреть на стельки внутри любой вашей обуви, которую вы носите больше 4 месяцев. У нормальной постановки стопы центр тяжести и соответственно, наибольшая придавленность и потёртость располагается на площадке под большим пальцем стопы. При косолапости больше всего стелька окажется продавленной и протертой по площадкам под наружными плоскостями стопы.

При неправильной постановке стоп происходит перераспределение физического усилия на тазобедренные суставы. В свою очередь они способствуют неправильному положению изгибов позвоночного столба. Вполне естественно, что перед тем, как исправить сутулость в домашних условиях, вам потребуется тщательно поработать с постановкой стоп. Для исправления косолапости вам может быть предложена специальная ортопедическая обувь или оперативное хирургическое вмешательство. Хотя при определенных усилиях результат может быть достигнут и при помощи гимнастики и постоянно слежки за тем, как вы ставите стопу. Проще говоря, можно исправить сутулость просто приучая себя правильно ставить стопы при ходьбе.

Современные разработки в области ортопедии корректируют осанку за один месяц. Уникальный прибор, разработанный отечественным учёным, лёгок, компактен и без труда прячется под летней одеждой. Закрепившись на теле, “Мастер осанки” запоминает угол верхней части тела и, обнаружив сутулость, сигнализирует о ней бесшумной вибрацией. Через четыре недели от былой неуверенности не останется и следа, что немедленно улучшит твою жизнь.

Каким способом исправлять свою осанку, каждый решает сам. Забывать о ней нельзя — запущенные искривления позвоночника ведут к инвалидности и пожизненному ношению жёсткого ортопедического корсета.

Можно ли исправить осанку во взрослом возрасте? Ответ на этот вопрос зависит только от вашего желания и настроя. Для целеустремленного человека нет ничего невозможного. Начните хотя бы с того, что следите постоянно за положением своего туловища во время ходьбы, сидения и даже лежания. Купите ортопедический матрац и выбросьте мягкие подушки, заменив их плотными валиками. Приобретите кресло для работы с поясничным упором.

Если вы сомневаетесь в своих силах и возможностях, то обратитесь за помощью к специалистам. Вам смогут помощь ортопед или специалист по мануальной терапии. В последнее время хиропрактики в отношении того, как исправить осанку, творят самые настоящие чудеса с помощью массажа, остеопатии и мануальной терапии.

Как избавиться от сутулости самостоятельно?

Чтобы убрать сутулость спины в домашних условиях, придется набраться терпения, упорства и настроится на длительный курс, который потребует коррекция осанки.

Необходимо учитывать, что только комплексный подход к решению проблемы даст положительные результаты. Он предполагает использование различных способов, которые рекомендуется согласовать с квалифицированным специалистом.

Корсеты и корректоры осанки

Применение корсетов используется с целью стабилизации деятельности позвоночника и поддерживающих его мышц. Коррекция спины при сутулости с помощью корсета возможна только на начальной стадии заболевания.

Выбор корсета следует предоставить врачу. Он подберет оптимальный вариант с учетом изменений в позвоночнике. Грубые нарушения осанки предполагают использование жестких приспособлений, незначительная сутулость допускает ношение эластичных конструкций.

Комплексный подход к устранению сутулости с использованием корсета, гимнастики и плавания позволяет устранить недостатки в осанке.

Как использовать?

Носить корсет можно не более 6 часов и только днем. На ночь корсет обязательно снимается. Постоянное ношение расслабляет мышцы и приводит их к неспособности осуществлять свои функции.

Популярные модели

Наибольшей популярностью пользуются:

• фиксатор осанки КО-110-Д (цена – 1999 руб.);
• эластичный корсет с фиксатором осанки Фоста 4604 (999 руб.);
• корсет Дикуля «Самурай» для коррекции осанки у взрослых и детей (622 руб.);
• корсет под грудь Экстрим Бра (1500 руб).

Не уступает этим приспособлениям и корректор осанки Magnetic Posture Support, представляющий собой конструкцию из эластичных элементов. Кроме исправления сутулости магниты способствуют снятию напряжения в мышцах, укрепляют их и восстанавливают питание мышечного корсета.

Массаж

Невозможно переоценить пользу массажа для коррекции сутулости. Первые 2-3 сеанса дают ощутимые результаты:

• снимается спазм мышц;
• укрепляется мышечный корсет;
• нормализуется кровообращение;
• улучшается отток лимфы.

Можно проводить массаж от сутулости в домашних условиях. Для достижения эффективности от процедур необходимо пригласить опытного специалиста, соблюдать последовательность действий и определенные правила. Среди них:

• пациенту следует принять удобное положение и расслабиться;
• на область спины наносят масло для массажа;
• поглаживающими движениями мышцы готовят к процедуре;
• движения, направленные на остистые отростки позвоночника, производятся плавно и легко.

Эффективными являются такие действия, как:

• легкие поглаживания пальцами, напоминающими работу граблями;
• нежное растирание при помощи пальцев и ладоней;
• щипки;
• похлопывания.

Чтобы добиться положительной динамики и стойкого эффекта, необходимо провести не менее 10-12 сеансов массажа. Курс рекомендуется проводить дважды в течение года.

Упражнения

Зарядка для спины от сутулости, рекомендуемая доктором Бубновским в статье «Упражнения от сутулости», позволяет значительно улучшить состояние мышечного корсета, вследствие чего позвоночник легко поддерживает правильное положение.

Такие упражнения можно выполнять самостоятельно:

1. Лечь на спину, руки развести в стороны, ладони прижать к полу. Согнуть колени, пятки максимально подтянуть к ягодицам. На вдох выгнуть грудь, не отделяя лопатки от коврика. На выдохе вернуться в и.п.
2. Пятки, ягодицы, лопатки и затылок плотно прижать к стенке. Зафиксировав и.п., запомнить его и повторять ежедневно с целью формирования правильной осанки на уровне рефлексии.
3. Лечь на живот. Приподнять от коврика голову, руки и ноги. Удерживать положение 10 сек.

1. Встать на колени, ступни ног вместе, ладонями рук коснуться пяток, прогнув спину и откинув голову назад. Застыть на 7-8 сек., вернуться в и.п.
2. Встать на четвереньки, голова приподнята вверх. Вытянуть левую руку вперед вверх, одновременно правую ногу – назад. Выполнить упражнение в зеркальном отражении другой рукой и ногой.
3. Встать на четвереньки, подбородок поднять вверх, руки согнуть в локтях. Выполнить в таком положении около 60 шагов.
4. Лежа на животе, поднять голову вверх. При вдохе выгнуть колесом спину, опираясь на плечи. На выдохе принять и.п.

Выполняя эти упражнения по 10-12 раз, можно значительно откорректировать изменение грудного изгиба позвоночника и избавиться от сутулости. Заниматься необходимо ежедневно по 25-30 мин в день.