Главная » Физические упражнения и здоровый образ жизни

12 фактов про фитнес, о которых вам не расскажет тренер

Две основные разновидности программ

В общем понимании фитнес представляет собой комплекс физических упражнений, нацеленных на преображение тела человека и укрепление его здоровья. При построении спортивной программы опытные тренеры выстраивают их для каждого человека индивидуально.

Важно учитывать не только возраст и телосложение человека

Желательно также обращать внимание на его привычки в питании и отдыхе

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/Y81NT46G1yg

Аэробные тренировки

Среди наиболее популярных видов аэробных групповых фитнес-тренировок выделяются следующие:

  1. шейпинг;
  2. аэробика;
  3. танцевальный;
  4. с элементами единоборств;
  5. спиннинг.

Основной эффект от занятий фитнесом аэробного вида заключается в том, что при высоком темпе выполнения упражнений организм использует большее количество калорий для высвобождения энергии. При этом жиры и углеводы начинают активно сжигаться, чтобы обеспечить задействованные мышцы достаточным количеством энергии.

Но обращаться к фитнесу аэробного вида не рекомендуется людям со следующими заболеваниями:

  • онкология;
  • диабет;
  • астма;
  • тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы.

Анаэробные силовые тренировки

Анаэробные, или силовые, виды фитнеса делают упор на наращивание мышечной массы и придание телу красивых рельефов. Главное отличие их от аэробных заключается в том, что упражнения выполняются в нормальном темпе, а также используется дополнительный груз, а не только вес собственного тела.

12 фактов про фитнес, о которых вам не расскажет тренер

В качестве утяжелителей берутся штанги, гантели, различные грузы для рук и ног. Значение имеет не только дополнительный груз. Он может быть не экстремальным, ведь чаще всего основной эффект достигается благодаря большому количеству повторений при выполнении того или иного упражнения.

Среди силового блока фитнеса можно выделить следующие виды:

  1. кроссфит;
  2. пауэрлифтинг;
  3. бодибилдинг.

Но практиковать силовые виды фитнеса не рекомендуется в следующих случаях:

  • простудные заболевания;
  • близорукость (более шести диоптрий);
  • артрит;
  • артроз;
  • межпозвоночная грыжа;
  • остеохондроз;
  • перенесенные операции.

Во время гриппа и ОРЗ посещать силовые тренировки нельзя ни в коем случае и потом нужно заниматься умеренно.

Первые две недели тренироваться в половину обычного объема всех упражнений, на третью неделю повысить количество силовых элементов до 80 % от привычного количества, и затем только возвращаться к заведенному порядку действий.

А после хирургических операций приступать к силовым видам фитнеса можно только через полгода!

Подходящие виды упражнений с гантелями, фитболом, другими снарядами и без них

Статичные выпады с гантелями»
Упражнение выполняется по схожей схеме с традиционным вариантом выпадов. Однако, в данном случае спортсменке необходимо зафиксировать тело в нижней точке на максимально продолжительное время

В момент смены положения важно следить за тем, чтобы спина оставалась максимально прямой, а вес равномерно распределялся между ногами.
Скручивания из положения лежа на фитболе
Исходное положение (ИП): лечь на надувной снаряд лицом наверх, максимально прижав поясницу; руки расположить за головой; ногами упереться в пол. На выдохе отрывать верхнюю часть корпуса и, сжимая пресс, подтягиваться к ногам

На вдохе возвращаться в первоначальную позицию.
Отжимания с колен
ИП: лечь на пол лицом вниз; руками упереться в пол; ноги согнуть в коленях; живот оторвать от опорной поверхности. На выдохе согнуть руки в локтях и коснуться грудью пола. Не задерживаясь в подобной позиции, медленно выпрямить конечности, вернувшись в ИП.
Тяга штанги в наклоне
ИП: принять вертикальное положение; верхнюю часть туловища слегка подать вперед до образования угла в 45 градусов; руки, удерживающие штангу, расположить прямо перед собой; стопы незначительно отдалить друг от друга. На выдохе подтянуть снаряд к себе и, коснувшись пояса, медленно вернуться в исходное положение.
Махи ногами с ленточными амортизаторами
ИП: встать прямо лицом к стене; принять упор кистями рук; на ноги одеть амортизатор, расположив его чуть выше лодыжек; стопы слегка отставить друг от друга; корпус подать вперед. На выдохе отводить ноги поочередно назад как можно выше и, не делая пауз, возвращаться в первоначальную позицию.

Польза фитнеса для здоровья женщины. Польза фитнеса для девушек

Польза фитнеса для девушек!

1. Регулярные занятия фитнесом избавляют от лишних килограммов. Для того чтобы обслужить крепкие мышцы, организму требуется намного больше энергии — следовательно, тренированный человек может есть больше и не поправляться.

2. Женщины, дружащие с фитнесом, как правило, являются обладательницами если и не идеальной, то очень хорошей фигуры. Индивидуальная программа тренировок позволяет скорректировать фигуру, устранив недостатки. Например, для женщины с фигурой, относящейся к типу «груша», скорее всего, подойдет такая программа — аэробные нагрузки для общего похудения (подсушивания) с последующими нагрузками на мышцы плеч, рук, спины и груди. Такой подход к тренировкам позволит «выровнять» тело, сделать его близким к идеальному типу «песочные часы». Индивидуальный инструктор по фитнесу объективно оценит фигуру женщины и разработает индивидуальную программу тренировок.

3. Через непродолжительное время после начала регулярных занятий фитнесом каждая женщина почувствует общее улучшение состояния организма. Фитнес — это здоровый образ жизни, включающий в себя физические нагрузки . Цель занятий фитнесом — не только идеальная фигура, но и укрепление всего организма. Занятия фитнесом улучшают сердечную деятельность (особенно это касается аэробных нагрузок), тренируют выносливость, развивают физическую силу и подвижность. Со временем возрастает активность, появляются подвижность и гибкость, улучшается осанка и походка.

4. Фитнес во время беременности по специальной программе позволяет женщине сохранить фигуру .

5. Фитнес-тренировки способствуют избавлению от стрессов и депрессии. Первые же физические нагрузки заставят забыть обо всем на свете — о стерве-начальнице, шумных соседях, протекающем кране и т.п..

6. Фитнес избавляет от комплексов. Женщины, систематически посещающие тренажерный зал, перестают стесняться своего несовершенного тела, так как понимают, что женщин с идеальным телом практически не существует.

7. У женщин, занимающихся фитнесом, появляется уверенность в себе и возрастает самооценка. Особенно заметно это становится тогда, когда появляются первые результаты тренировок. «Я смогла, я сделала это!» — думает женщина и начинает уважать саму себя. К тому же тело, становящееся с каждым днем все более совершенным, способствует росту уверенности в себе.

8. Фитнес способствует увеличению либидо. Регулярные физические нагрузки положительно воздействуют на общий гормональный фон, в связи с чем растет половое влечение. Вырабатываются подвижность и гибкость, что само по себе позволяет сделать секс более качественным.

9. Занятия в фитнес-клубе — это возможность отдохнуть от быта и, что тоже иногда необходимо, от семьи, а также получить новые впечатления.

10. Фитнес — это новые приятные знакомства, новые интересы и увлечения. Фитнес объединяет прогрессивных, современных людей, заботящихся о своем здоровье и внешнем виде.

Варианты программ

В самостоятельном составлении программы тренировок женщина, в зависимости от особенностей собственного организма, может использовать в качестве примера эффективной схемы занятий нижеприведенные комплексы упражнений.

Для девушек12 фактов про фитнес, о которых вам не расскажет тренер

  • кардиотренинг на беговой дорожке – 20 минут;
  • глубокие приседания со штангой на плечах – 4 подхода по 20 повторений (4*20);
  • жим ногами в тренажере – 3*15;
  • разводка гантелей из положения лежа – 4*15;
  • разгибание ног в тренажере – 3*25;
  • «Бабочка» – 3*15;
  • сгибание ног в тренажере – 4*20;
  • кардиотренинг на велотренажере – 20 минут;
  • заминка с элементами гимнастики.

После 40 лет

  • ходьба на беговой дорожке – 20 минут;
  • жим гантелей из положения сидя на наклонной скамье – 3*20;
  • гиперэкстензия – 3*10;
  • тяга верхнего блока к поясу из положения стоя – 3*20;
  • тяга нижнего блока узким хватом – 4*20;
  • выпады с гантелями – 3*12;
  • классическая планка – максимальное количество времени (не менее 2 минут);
  • динамичные приседания без утяжелителей – 2 минуты;
  • заминка.

Для 50-летних

  • кардиотренинг на степпере в медленном темпе – 10 минут;
  • тяга верхнего блока к груди широким хватом – 3*10;
  • сгибания рук со штангой в опоре – 3*12;
  • разгибания ног в тренажере – 3*10;
  • планка на прямых руках – 1 минута;
  • жим гантелей сидя – 3*15;
  • скручивания в медленном темпе – 3*20;
  • ходьба на месте с высоким подниманием бедра – 10 минут;
  • заминка.

От 55 лет и старше12 фактов про фитнес, о которых вам не расскажет тренер

  • ходьба на беговой дорожке – 5-10 минут;
  • наклоны в стороны с гантелями в руках – 3*20;
  • повороты корпуса – 3*12;
  • разгибания ног в тренажере – 3*10;
  • поочередное отведение ног в кроссовере – 2*15;
  • «Лодочка» – 3*10;
  • обратные отжимания – 3*10;
  • классическая планка – 1 минута;
  • ходьба на месте – 5 минут;
  • заминка.

Аэробика для полных

  • бег на месте в медленном темпе или динамичная ходьба на беговой дорожке – 5/10 минут;
  • жим штанги из положения сидя на наклонной скамье – 3*20;
  • разгибание ног в тренажере – 3*20;
  • поочередное сгибание рук, удерживающих гантели, из положения стоя – 3*15;
  • разведение гантелей в сторону из положения стоя – 3*20;
  • тяга верхнего блока узким хватом – 4*12;
  • тяга троса в кроссовере снизу – 3*20;
  • разгибание рук в кроссовере – 4*10;
  • подъем ног лежа на спине – 1 подход на максимальное количество повторений;
  • скручивания на пресс – 3*12;
  • кардио на велотренажере – 20 минут;
  • заминка.

Эмоции и ритм в клубе The Base

Что лучше танца отвечает эмоциональной природе женщины?! Танец учит слушать музыку и прислушиваться к своему телу. Он вдохновляет нас красотой и воспитывает душу. Когда ум занят движением, а концентрация полностью направлена на музыку, то высокие нагрузки почти незаметны. «Dance&Strenght», пожалуй, наиболее разнообразная танцевальная программа по смене стилей и ритмов с высокой степенью силовой нагрузки. В нее включена и танцевальная кардио-разминка, силовые нагрузки с использованием хореографии из спортивной гимнастики и балетных танцев, а также элементы импровизации и техники расслабления. Программа «Dance Grooves Basic» создана специально для тех, кто хочет выплеснуть эмоции через танец, кто не боится пробовать новое и мечтает сразиться в танцевальном HIP-HOP поединке. И, конечно, одно из самых популярных в последнее время занятие – «POLE DANCE», которое проходит на спортивных снарядах – пилонах. Несмотря на танцевальную направленность, он дает большую силовую нагрузку на все группы мышц.

Следи за расписанием студии Dance, где проходят все танцевальные тренировки.

Гармония ума и тела в клубе The Base

Направление «Body&Mind» понравится тем, кто хочет привести в порядок не только тело, но и ум. Жители больших городов, живущие в быстром ритме, особенно нуждаются в энергетическом восстановлении и освобождении от негативных эмоций. Под руководством профессионального тренера вы сможете не только сосредоточиться на движении своего тела, но и достичь полного расслабления ума и «поставить на паузу» постоянный поток мыслей. Программы «Hatha yoga», «Power Yoga», «Vinyasa Flow», «Ashtanga yoga» построены по принципу последовательного выполнения асан (физических упражнений), пранаям (дыхательных упражнений) и медитации. Благодаря контролю над дыханием становится возможным контроль над умом и эмоциями, освобождение от беспокойства и отдых от суеты.

Сила и выносливость в клубе The Base

Современной женщине, чтобы справляться с работой, заботой о себе и своей семье, физическая сила и выносливость просто необходимы. Силовые тренировки прорабатывают мышечный корсет, сжигают подкожный жир и повышают общий тонус тела. Программа «Les Milles» включает в себя такие популярные функциональные тренинги как «Bodypump», «Bodycombat», «Bodyjam», которые сжигают от 600 калорий и дарят сухое поджарое тело. «Total body strength»   – направление студии EXOS – прорабатывает крупные группы мышц и сжигает подкожный жир. «Metabolic» запускает механизмы сжигания калорий, которые работают и после окончания тренировки. Эти занятия также входят в программу EXOS — направление высокоинтенсивных тренировок и физиотерапии, разработанной специалистами для атлетов.

Для тех, кто желает погрузиться в мир боевых искусств и овладеть базовыми приемами самозащиты, разработано направление «Combat», где можно дать выход эмоциям на боксерских мешках, а также научиться паре боевых приемов.

Все занятия проходят под руководством профессиональных тренеров, которые скорректируют нагрузку, исходя из уровня подготовки.

Стройность и гибкость в клубе The Base

Какими еще словами можно описать стройность? Пожалуй, это статность, грациозность, ладность. Стройность – это не о килограммах, это о походке, осанке, поворотах головы и мельчайших движениях тела, в которых проявляется женская природа. Стройность – это умение владеть своим телом.

В нашем клубе разработаны занятия, которые позволят достичь невероятной растяжки и гибкости: студия Body&Mind объединяет направления, которые помогут восстановиться после активных занятий. Так, в ходе тренировок «Pilates Performer» снимается мышечное напряжение, растягиваются связки и позвоночник, что выравнивает осанку и укрепляет мышцы спины.

В программе «Стройные ноги», благодаря упражнениям на балетном станке, мышцы ног приходят в тонус, не увеличиваясь в объеме. Одновременно с этим укрепляются мышцы бедер, ягодиц, живота. А программа «Балетная осанка» с индивидуальным подбором упражнений одновременно укрепит мышечный корсет и пресс, а также снимет мышечные зажимы и увеличит подвижность и кровоснабжение позвоночника. Одна тренировка «New Performer Stretch» с помощью специального тренажёра заменит 5 уроков классической растяжки.

Расписание

Виды фитнеса для активного похудения

Рассмотрим варианты жиросжигающих занятий. Первый из них – аэробика. Это довольно распространённое фитнес-направление. Включает в себя прыжки, ритмичную ходьбу, танцевальные элементы, чередующиеся между собой. Регулярные занятия аэробикой помогают наладить метаболизм, отрегулировать кровяное давление, укрепить иммунитет, улучшить осанку.

Аэробика как комплекс упражнений, выполняемый под музыку, имеет несколько разновидностей:

Слайд-аэробика – тренировка, помогающая привести в тонус и сжечь лишние жировые отложения в области бёдер и ягодиц. Занятия требуют специального инвентаря – слайд-доски и спортивной обуви. Суть слайд-аэробики – имитация движений конькобежца (лыжника).

12 фактов про фитнес, о которых вам не расскажет тренер

Степ-аэробика – выполнение активных упражнений при помощи специальной платформы. Занятия помогают укрепить мышцы ног, осуществляют профилактику заболеваний опорно-двигательной системы (остеопороза, артрита). Посещать такие тренировки могут женщины любого возраста. Заниматься на степ-платформе можно с дополнительным отягощением – гантелями.

12 фактов про фитнес, о которых вам не расскажет тренер

Танцевальная аэробика помогает не только справиться с лишними килограммами, но и способствует развитию координации, улучшает осанку, возвращает мышцам и коже утраченный тонус.

12 фактов про фитнес, о которых вам не расскажет тренер

Сайкл-аэробика – занятия на велотренажёрах. Это – высокоинтенсивные нагрузки, направленные на активное жиросжигание. В результате тренировок тело становится подтянутым, рельефным, улучшается осанка.

12 фактов про фитнес, о которых вам не расскажет тренер

Чтобы похудеть, можно заниматься, в том числе, шейпингом. Такой вариант занятий предполагает выполнение упражнений на проработку всех групп мышц во время каждой тренировки. Занятия дополняют белковой диетой и массажем.

12 фактов про фитнес, о которых вам не расскажет тренер

Для тех женщин, которые стремятся не только к стройному, подтянутому, рельефному, но и гибкому телу, отлично подойдет стрип-пластика. Она включает в себя множество силовых и танцевальных элементов, хорошо «прокачивает» ноги и ягодицы.

12 фактов про фитнес, о которых вам не расскажет тренер

Калланетика – ещё одно фитнес-направление, рекомендованное специалистами для тех дам, которые нацелены на здоровое похудение. Такие тренировки включают в себя элементы йоги и гимнастики. Упражнения выполняются статично. Тренировки по калланетике помогают проработать все группы мышц.

12 фактов про фитнес, о которых вам не расскажет тренер

Развить гибкость, улучшить растяжку, подтянуть мышцы и, конечно же, избавиться от лишних килограммов поможет пилатес. Это плавные неспешные тренировки с дополнительным спортивным инвентарем, включающие элементы стретчинга и гимнастики. Пилатес – оптимальный выбор для молодых мам, спортсменок, получивших травму, а также тех, кто давно не тренировался.

12 фактов про фитнес, о которых вам не расскажет тренер

Относительно новым направлением фитнеса для похудения является Belly Fit – тренировки, сочетающие в себе африканскую хореографию, пилатес, йогу и восточные танцы. Занятия помогают улучшить осанку, способствуют развитию гибкости, активизируют обмен веществ. Данная программа всегда начинается и заканчивается дыхательными упражнениями.

12 фактов про фитнес, о которых вам не расскажет тренер

Ещё одно новое, но ставшее популярным тренировочное направление, – зумба. Занятия сочетают в себе элементы аэробики с танцами различных стилей. Тренировки проводятся под быструю латиноамериканскую музыку.

12 фактов про фитнес, о которых вам не расскажет тренер

Для поклонников классического танца современные спортивные клубы предлагают альтернативный вариант фитнеса для похудения – боди-балет. В его основе – упрощённые балетные па, соединённые со стретчингом и гимнастическими элементами. Занятия проходят под классическую музыку, подходят женщинам любого возраста и уровня физической подготовки.

12 фактов про фитнес, о которых вам не расскажет тренер

Кинезис – тренировки на специальных тренажёрах с резинками – ещё одна альтернатива привычной кардионагрузке. В процессе занятий можно проработать все мышечные группы и сжечь лишние калории.

12 фактов про фитнес, о которых вам не расскажет тренер

Как видим, современная фитнес-индустрия предлагает широкий выбор спортивных направлений для тех женщин, которые ставят перед собой задачу здорового похудения. Выбор тренировочного комплекса должен обуславливаться не только индивидуальными предпочтениями представительниц прекрасного пола, но и уровнем их физической подготовки.

Предыдущая
Виды и направленияНовые и современные виды фитнеса
Следующая
Виды и направленияСамые необычные направления в фитнесе

Увеличивает грудь на 1-2 размера и формирует осанку. Создает идеальные изгибы талии и бедер. Станьте стройнее на 3 размера без усилий!
Приобрести

Революционная технология похудения в домашних условиях. Сбрось лишнее без диет и тренировок! Всего за 23 минуты в день.
Приобрести

Спортивное питание для людей, предпочитающих активный и здоровый образ жизни. Товары высокого качества от именитых брендов.
Приобрести

Самый женский вид спорта

Определить самый лучший женский вид спорта не так-то просто, ведь мнений существует множество, как и поклонников того или иного состязания. И все же, давайте попробуем выделить лучшие виды женского спорта:

Художественная гимнастика

Вид спорта, способствующий развитию пластичности, гибкости и изящества. Все движения спортсменок просто выглядят красиво. Не удивительно, что художественная гимнастика относится к числу наиболее зрелищных и привлекательных дисциплин с точки зрения телевидения.

12 фактов про фитнес, о которых вам не расскажет тренер

Но вот если вы решили заняться ею самостоятельно или отправить в секцию детей, стоит предупредить сразу, что как и всякий спорт, она потребует приложить немало усилий и настойчивости. Ну а добиться действительно выдающихся  результатов удается единицам из многих тысяч.

12 фактов про фитнес, о которых вам не расскажет тренер

Фигурное катание на коньках

Второе место можно отдать фигурному катанию на льду. Как и плавание, оно относится к общедоступным спортивным дисциплинам, ведь найти пару коньков и каток поблизости совсем не трудно практически в любом населенном пункте. Да и помимо очевидной пользы для здоровья (например, как способ борьбы с лишним весом), фигурное катание относится к прекрасным зимним развлечениям. Это хороший способ отдохнуть и повеселиться. Существенных возрастных ограничений для фигурного катания нет. Скорее всего, на первых порах не удастся избежать падений, но зато чуть позже, когда будете стоять на коньках увереннее, больше не согласитесь променять такой отдых на что-то другое.

12 фактов про фитнес, о которых вам не расскажет тренер

Легкая атлетика

Особое место в перечне женских видов спорта занимает целый ряд спортивных легкоатлетических дисциплин, куда входят: бег на разные дистанции, спортивная ходьба, прыжки и прочие варианты. В целом, легкая атлетика полезна для поддержания общего тонуса организма, помогает быстро, но в разумных пределах нарастить мышцы, улучшает работу сердечно-сосудистой системы. По мнению специалистов, регулярные занятия легкой атлетикой подразумевают оптимальной комбинацией упражнений именно для женского организма, с учетом его физиологических отличий от мужского.

12 фактов про фитнес, о которых вам не расскажет тренер

12 фактов про фитнес, о которых вам не расскажет тренер

Волейбол

Разного рода командные виды спорта пользуются большой популярностью. По праву женской командной дисциплиной считается волейбол. Здесь сочетаются зрелищность и динамичность, что позволило завоевать любовь поклонников по всему миру. Сложно поверить, но волейбол объединил почти миллиард человек и половина из них, это представительницы женских команд!

12 фактов про фитнес, о которых вам не расскажет тренер

Волейбол — это вид спорта для женщин с лидерскими замашками и активной жизненной позицией. Как большинство командных видов спорта, волейбол способствует развитию не только физических качеств, но и логического мышления, коммуникабельности, активности.

12 фактов про фитнес, о которых вам не расскажет тренер

Теннис

Теннис относится к своего рода элитному спорту, поскольку удовольствие это не из дешевых. Зато зрелищности теннису точно не занимать и с уже упоминавшейся художественной гимнастикой он серьезно конкурирует. Огромное количество поклонниц и, еще большее число поклонников женского тенниса, легко объясняется красотой спортсменок и динамичностью, азартом самого направления спорта. Пожалуй, миллионы мужчин именно теннис назовут самым женским видом спорта.

12 фактов про фитнес, о которых вам не расскажет тренер

Так что, если вы имеете желание и возможность провести несколько часов в неделю на корте – дерзайте. А уж девочка, с ранних лет освоившая искусство владения ракеткой, имеет все шансы стать звездой мирового масштаба.

12 фактов про фитнес, о которых вам не расскажет тренер

Даже если не ставить грандиозных целей, теннис станет отличным способом времяпрепровождением для отдыха и эффективной заботы о собственном здоровье.

Мотивационное видео для занятия спортом

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/W0crVqxvcG0

Также читайте: 

  • Занятия калланетикой: плюсы и минусы
  • Что такое скейт-фитнес?
  • Что такое детокс?

Виды фитнеса для женщин

Для женщин, которые хотят выглядеть хорошо, иметь подтянутую фигуру необходимо посещать фитнес-клуб. Ведь в настоящее время существует очень много видов фитнеса, которые можно подобрать под особенности организма и желания каждой женщины.

Аэробика

Это одно из самых популярных направлений фитнеса. Тренировки проходят под ритмичную музыку. Аэробика укрепляет сердце и кровеносные сосуды, оказывает укрепляющее действие на весь организм и поддерживает дыхательную систему. Постоянные тренировки позволяют женщине сбросить лишние килограммы. Аэробика делится на несколько видов.

Степ-аэробика

Данный вид аэробики направлен на профилактическое действие при артрите и остеопорозе. Кроме того, степ-аэробика прекрасно подходит и помогает восстановиться при травмах коленного сустава, способствует укреплению мышц. Для занятий данным видом аэробики необходима специальная платформа, на которую нужно подниматься и опускаться. Все тренировки проходят под ритмичную музыку. Степ-аэробика оказывает влияние на мышцы голени, бедер и ягодиц, подтягивает их.

Танцевальная аэробика

Танцевальная аэробика

Второе название — классическая аэробика. Такой вид аэробики помогает укрепить мышцы нижней части тела — от живота до стоп. Танцевальная аэробика способствует улучшению координации движений, стимулирует сердце, также тренировки помогают избавиться от лишних килограммов. Данный вид аэробики проводится под ритмичную музыку. Кроме того, танцевальная аэробика улучшает пластичность тела.

Слайд-аэробика

К силовой разновидности аэробики относят слайд-аэробику. Такие занятия требуют специальной обуви и скользящего коврика с бортиками (слайда). Упражнения данного вида аэробики напоминают движения лыжников, роллеров или конькобежцев. Данный вид аэробики позволяет избавиться от избыточного веса, наиболее сильное влияние оказывает на жировые отложения в области бедер и ягодиц. Поддерживает сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Такой вид аэробики идеально подойдет для очень полных женщин.

Аква-аэробика

Аква-аэробика

Это особый вид физической нагрузки, при которой прорабатываются все мышцы и связки. Тренировки проходят в бассейне, упражнения основаны на принципе сопротивления воде. Данный вид аэробики идеально подойдет всем людям независимо от возраста и веса. Способствует улучшению здоровья, улучшает гибкость и пластичность тела человека, помогает избавиться от лишнего веса. Кроме того, аква-аэробика не противопоказана беременным женщинам.

Кик-аэробика

Данный вид аэробики направлен на улучшение гибкости и пластичности тела, ловкости, координации движений.

Калланетика

Калланетика
Считается одной из универсальных видов фитнеса. Идеально подходит всем женщинам, независимо от веса и возраста. Калланетика включает в себя статичные упражнения, направленные на мышцы ног, рук, ягодиц, бедер, плеч, спины, брюшного пресса. Этот вид фитнеса считается гимнастикой неудобных поз, при которых необходимо продержаться в одной позе не менее минуты. Благодаря такому виду фитнеса задействованы такие группы мышц, которые не работают при других видах фитнеса.

Пилатес

Это один из лучших видов фитнеса, который направлен на тренировку пресса, мышц спины, мышц живота и малого таза. Упражнения в пилатесе довольно безопасны и просты в выполнении. Развивают гибкость и пластичность тела, укрепляют основные группы мышц. Идеально подходит беременным женщинам и молодым мамам, помогает восстановиться после родов и различных суставных травм.

Бодифлекс

Бодифлекс

Это специальный вид фитнеса, который подходит женщинам, у которых очень мало свободного времени. Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, при которой происходит активное насыщение кислородом всех мышц.

Йога

Йога – это вид фитнеса, при котором используется комплекс упражнений, направленный на улучшение состояния внутренней гармонии, развивает спокойствие и силу духа. Упражнения в йоге направлены на улучшение гибкости и пластичности позвоночника.

Комплекс Т-Тапп
Данный вид фитнеса предназначен для женщин старше 30 лет. Упражнения данного комплекса позволяют избавиться от лишнего веса, подтягивает ягодицы, живот, руки и ноги. Подходит для слишком полных женщин.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Revmatolog.Net
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я принимаю пользовательское соглашение, даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности персональных данных.