Бросить курить и не поправиться

Почему курильщики не набирают вес?

Каждая сигарета содержит 4 тыс. вредных компонентов. При попадании этих элементов в организм существенно увеличиваются темпы обмена веществ. Для выведения токсинов организм тратит 100-200 ккал. Поэтому курильщикам удается не толстеть.

Есть еще несколько факторов, которые помогают избежать набора веса:

1. Нарушение работы вкусовых рецептов и притупление обоняния. Появление таких проблем у курящего человека связано с тем, что сигаретный запах перебивает все остальные ароматы.
2. Снижение аппетита. Под воздействием никотина у людей притупляется ощущение голода.
3. Стрессовые ситуации. Чтобы стать спокойнее, некурящие люди заедают неприятности сладостями или другими продуктами. Курильщики в стрессе закуривают, поскольку сигареты тоже приводят к приливу эндорфинов.

Воздействие никотина на организм

При курении табака компоненты, которые входят в его состав, проникая в легкие, начинают распространяться по всему организму. Путь выглядит так: дым он попадает в ротовую полость, далее в гортань, трахеи, бронхи, альвеолы. Уже оттуда через слизистые он всасывается в кровь и разносится по всем органам.

Для того, чтобы никотин дошел до мозга, нужно примерно 8 секунд. Сначала стимулируется активность этого органа, но потом она постепенно угнетается.  Переработка и выведение никотиновых составляющих ложатся на другие структуры – печень, почки, легкие.

Никотин оказывает влияние почти на все внутренние и наружные органы человека. Наибольшее воздействие испытывает центральная нервная, сердечно-сосудистая, эндокринная система. Курение на протяжении долгих лет практически неизбежно вызывает ряд опасных заболеваний.

Никотин стимулирует развитие атеросклероза в сосудах. В итоге многократно повышается риск инсульта, болезней сердца. Также это вещество содействует образованию тромбов и раковых клеток. Но самое пагубное его воздействие происходит на репродуктивную систему и детородную функцию.

Почему сложно бросить курить женщине

Бросать курить сложно всем, не зависимо от пола. Однако женщинам это нередко становится тяжелее. Основная причина в том, что никотин приравнивается в наркотическим веществам. А природа почему-то так распорядилась, что ко всяким «гадостям» женщины привыкают быстрее, поэтому нередко втягиваются во вредные привычки (и не только в курение). Подробно о средстве Андипал: инструкция по применению при высоком давлении.

Курение – привычка не только физическая, но и психологическая. Организм, человека отказавшегося от никотина, будет ощущать нехватку этого вещества, что нередко сказывается на физическом состоянии, например, появляются головные боли, депрессивное состояние, раздражительность, проблемы со стулом и прочие «радости». Если говорить о психологической проблеме, то не стоит забывать, что жизнь была «подстроена» под курение.

Курящая женщина пытается найти пару минуток, чтобы забыться в дыму, некоторые даже предпочитают недокраситься, лишь бы насладиться табачным дымом перед выходом на работу. А как же беседы в курилке на работе? Особенно после головомойки, устроенной начальством. От всего этого многим сложно отказаться. А тут еще и лишний вес на горизонте маячит! Но если задумавшись, как бросить курить и не поправиться для женщин, отзывы вы начитались только негативные, то все равно не стоит отчаиваться.

Почему толстеют, бросая курить

Уже доказано, что на то, чтобы бороться с вредными веществами, полученными во время курения, организм расходует порядком 200 ккал. А значит, если бросите курить, эти калории расходоваться не будут. С этим не поспоришь, но пересмотреть свой рацион не сложно – откажитесь от слоечки/булочки или тарелку макарон/каши раз в день замените овощами. Конечно же, можно (вообще никому не повредит) добавить немного физических нагрузок.

Как бросить курить и не набрать лишний вес

В первую очередь важна мотивация и настрой, так как проблема заключается в привычке. Изначально не стоит думать о том, что бросив курить, вы поправитесь. Подумайте о пагубном влиянии сигарет. Конечно же, можно в противовес говорить о вреде лишнего веса, но это больше из области отговорок.

Для того чтобы женщине бросить курить и не поправиться есть несколько рекомендаций:

1. Не «закусывайте» нехватку сигарет. Не стоит слушать тех, кто рекомендует заменить сигареты леденцами или семечками. Вспомните сколько в семечках калорий! Да и зубы свои пожалейте. В качестве перекуса можно съесть семечек или орешков, но совсем чуть-чуть. А если уж решили в качестве «занятия для рта» применять леденцы, то они должны быть без сахара.
2. Пейте как можно больше жидкости. Это позволит как можно быстрее очистить организм, от накопившихся в нем за годы курения вредных веществ. Пейте воду без газа и зеленый чай. Поначалу рекомендуют отказаться от кофе (чтобы не задерживал воду в тканях) и алкогольных напитков.
3. Увеличьте количество приемов пищи, при этом пересмотрев порции. Старайтесь есть каждые 2-3 часа. Это позволяет отвлекаться (пауза типа перекура). К тому же питаясь таким образом, вы не будете переедать, а значит и лишние килограммы не прибавятся.
4. У курящего человека вкусовые рецепторы не работают в полную силу, поэтому отказавшись от сигарет, в скором времени вы поймете, что вкус пищи гораздо ярче.
5. Принимайте витамины одной из составляющих которых является никотиновая кислота. Считается, что это помогает снизить стресс, возникающий из-за нехватки никотина.
6. Займитесь наконец-то каким-нибудь спортом. Мало того, что для фигуры хорошо, еще и меньше времени будет, чтобы задуматься о сигаретке.
7. Займите чем-нибудь руки и мысли. Если верить отзывам женщин, бросивших курить, то вязание, вышивка, бисероплетение и прочие виды творчества отлично помогают в нелегкой борьбе с пагубной привычкой. Чем помогают кедровые орехи: настойка на водке, лечебные свойства.

Бросить курить и не поправиться

Что нужно есть, чтобы не поправиться

Первые шаг, с которого начинается жизнь без курения – пересмотр рациона питания.

Специалисты не рекомендуют практиковать жесткую изнурительную диету. Не стоит отказываться от любимой еды, нужно всего лишь сократить количество ее потребления в сутки на двести-триста калорий.

Чтобы не поправиться, достаточно насыщать организм разнообразной пищей маленькими порциями пять раз на день.

Привычные перекусы вроде бутерброда или пачку чипсов следует заменить яблоком, йогуртом, тыквенными семечками, орехами, яйцом или ломтиком обезжиренной ветчины.

Из-за того, что острые, соленые продукты, алкоголь раздражают рецепторы и провоцируют бывшего курильщика взять сигарету в руки, их необходимо полностью исключить из рациона.

Перенести зависимость от никотиновой привычки можно легче, если регулярно употреблять продукты, богатые никотиновой кислотой. К ним относят: сельдерей, фасоль, брокколи, баклажаны, картофель, болгарский перец или помидоры. Молоко способно снижать тягу и изменять вкус сигарет, тем более что данный продукт является полезным, благодаря содержанию фосфора и кальция.

Чтобы при необходимости «занять» рот человек не сорвался и не начал употреблять еду без разбора, следует постоянно носить при себе леденцы или жевательную резинку без сахара. Отбивает желание курить и корень имбиря. Достаточно отрезать небольшой кусочек пряности и подержать во рту.

Не менее важный элемент здорового образа жизни – вода. Любая жидкость обладает способностью выводить токсические накопления из организма, соответственно  желания закурить станет возникать все реже.

Есть физические нагрузки – нет лишнего веса

В период отказа от никотиновой привычки спорт считается наиболее действенным способом, предотвращающим набор лишних килограммов. Всего лишь сорок минут быстрой ходьбы в день, двадцати минут бега или полчаса катания на роликах (коньках) будет достаточно для того чтобы оставаться в форме. Занятия спортом также станут отличным вариантом для предотвращения раздражительности и нервозности, помогут расслабиться и укрепить силы.

В раннее привычное время курения (после еды или в перерыве на работе) теперь необходимо совершать альтернативные действия. Например, выполнять гимнастические упражнения, выпивать чашку зеленого чая или чистить зубы.

Моральный дух и позитивный настрой

Нервное расстройство может стать веской причиной для того чтобы вернуться к старой привычке. Помимо сигареты, существует множество способов для борьбы со стрессом. Это, в первую очередь, положительные эмоции, проведение времени с семьей или близкими людьми, прогулки с животными или просмотр фильма. Променять долю никотина можно на йогу или расслабляющий массаж, сеансы ароматерапии. Все это принесет в жизнь гармонию и спокойствие.

Мужчины и женщины должны морально стимулировать себя тем, что заядлые курильщики выглядят старше своих лет, имеют проблемы со зрением, подвергаются опасности заболеть раком. И самое главное – людям, бросившим курить, следует воспринимать отказ от никотина не как испытание, а как шаг навстречу новой жизни.

 Автор статьи: Кондратеня Алина

Еще один «пищевой подход» к проблеме

Этот способ отлично сочетается с предыдущим и последующим. Суть его проста — изменить стиль питания. Не качество и количество, а именно стиль. Практическое значение имеет вот такой метод. Подсчитайте, сколько калорий в день вы должны получать. Это не сложно, в Интернете масса сайтов с такой информацией.

Теперь возьмите пакет — обычный, из пищевого полиэтилена. С утра или с вечера, кому как удобно, в пакет (естественно, упаковав в индивидуальные упаковки) сложите те продукты, которые допустимо съесть за день на нужное количество калорий (калорийную ценность продуктов тоже легко можно найти на кулинарных или «дамских» сайтах).

Те продукты, которые в этот пакет сложить нельзя (готовую курицу, салат и т.п.) замените записками, например «кусочек курицы размером с два спичечных коробка». А вот фрукты, очищенные и нарезанные овощи, хлеб, пакетик с сахаром и многое другое сложите в этот пакет.

Съели курицу — записку выбросили. Захотелось что-то пожевать — вынули кусочек, допустим, моркови — съели. Этим способом можно «убить двух зайцев»: вы получаете дробное питание (очень одобряемое диетологами) и одновременно имеете возможность контролировать «приход—расход». Ни в коем случае не добавляйте в пакет других продуктов, сверх норматива.

Почему курильщик не поправляется?

Каждая выкуренная сигарета — это более 4000 токсичных веществ. Неудивительно, что при пропадании всего этого букета в организме подстегивается скорость обменных процессов. С токсинами надо бороться, и на них уходит часть полученной энергии. Причем, по оценкам специалистов, в день среднестатистический курильщик тратит до 100 ккал.

Диета для бросающих курить

Что нужно знать, чтобы бросить курить и не набрать вес? Есть несколько несложных приемов.

Когда курение становится привычкой, чувствительность вкусовых и обонятельных рецепторов постепенно падает. И самая соблазнительная еда «вприкуску» с сигаретой пахнет… табачным дымом. Она уже не вызывает такого аппетита, как раньше. Кроме того, никотин подавляет чувство голода.

Если среднестатистический некурящий человек испытывает стресс, он старается его заесть. Еда вызывает прилив эндорфинов — гормонов удовольствия. И все неприятности отодвигаются на второй план, как только в желудке окажется что-нибудь вкусненькое, желательно сладкое.

Курильщик, понятное дело, при первых признаках неприятностей на горизонте потянется к сигарете. Потом ко второй. Ведь никотин тоже стимулирует выброс гормонов удовольствия. И заедать проблемы уже не надо — они закурены!

Самым притягательным в курении оказывается то, что делом заняты руки и рот. Неуверенный в себе человек руки обычно старается спрятать. А, если приходится говорить неправду, прячется еще и рот — обычно прикрывается той же рукой. Курильщику можно врать не краснея: руки крутят зажигалку или грациозно стряхивают пепел, а рот занят вдыханием и выдыханием дыма. Можно курить бесконечно и чувствовать себя гораздо увереннее, чем некурящие.

Кроме того, не стоит забывать, что курение — процесс компанейский. Причем в некоторых сообществах перекуры стали не только ритуалом ничегонеделания, но и способом решить массу вопросов, недоступным простым некурящим. И как тут откажешься от сигареты и не растолстеешь?

Тестируем себя на психологическую готовность

Как вам статья?

Евгения: 2 дня назад

Ирина:

Александра (Врач-нарколог высшей категории):

Мария:

Иван:

Женя:

Эля:

Маша Потапова:

Александра (Врач-нарколог высшей категории):

Макс:

Олеся Женкина:

Саша:

Александра (Врач-нарколог высшей категории):

Саша:

Действие постоянных доз никотина на организм

Обязательно содержащийся в сигаретном дыме никотин действует исключительно угнетающе на область мозга, именуемую центром голода. Поэтому у курильщиков часто притупляется голод либо, напротив, быстрее приходит ощущение сытости даже от совсем небольших порций еды. Именно поэтому активным курильщикам для насыщения требуется несколько меньше пищи, нежели обычному некурящему человеку.

Помимо того, попадая внутрь организма, определенные дозы никотина отвечают за повышение секреторной функции желудка. Однако от этого желудок страдает, потому как вырабатывает ферменты, желудочный сок для пищи, в итоге не поступающей вообще либо попадающей в малых количествах. Слизистые находятся в постоянном раздражении, постепенно повреждаются, приводя к возникновению хронических гастритов, язвы желудка. Эти болезни являются частыми спутниками курильщиков. Секреторная функция у желудка со временем понижается, переваривание пищи, ее усвоение происходит хуже, поэтому активные курильщики не поправляются.

Основные физиологические причины для активного набора веса

Когда человек отказывается от курения, дозы никотина перестают оказывать воздействие на организм, конкретнее, на желудок, центр голода. Так почему толстеют когда бросают курить? После избавления от никотина на уровне головного мозга больше не происходят процессы притупления голода, постепенно организмом восстанавливаются утраченные функции, он начинает нормально адекватно реагировать на жизненную потребность в пище. Соответственно, возрастают объемы съедаемой пищи.

Помимо того, происходит восстановление слизистой, который начинает активно переваривать, лучше усваивать пищу, требуя большее ее количество. Итог – набор килограммов. Это зачастую и является ответом, почему поправляются, когда бросают курить.

Также почему-то со счетов постоянно сбрасывается такой фактор, как непосредственное восстановление обоняния и вкусовых ощущений. Подобное также провоцирует аппетит, что приводит к большему количеству съеденного. А переизбыток еды – основная причина поправления организма, поэтому когда бросаешь курить толстеешь.

Основные психологические причины для активного набора веса

Если долго курящие люди принимают решение отказаться от употребления сигарет, то они начинают испытывать физическую, психологическую потребность в процессе курения. Зачастую их пытаются заглушить разнообразными иными методами.

Довольно часто привычку «что-то держать во рту» заменяют семечками, печеньками, конфетами, что становится основной причиной, почему толстеют когда бросают курить. Испытывая серьезные стрессы в процессе отказа от табака, многие пытаются данный стресс попросту заесть. Тяга к затяжке перебивается частыми перекусами, количество которых равно количеству не выкуренных ими сигарет. Когда подходы к холодильнику становятся чаще, вес расстающегося с курением становится больше. Поэтому выясняя, толстеют ли, когда бросают курить, нужно помнить, что зависит это от конкретного человека и конкретного подхода к отказу от пагубной привычки.

Но никем из экс-курильщиков не учитывается факт того, что за период активного курения ими не были добраны килограммы до собственной нормальной массы. Когда непосредственное действие доз никотина на организм окончательно прекращается, обменные процессы нормализуются, соответственно, вес постепенно приходит в норму. Он доводится до той планки, на которой должен быть. Так что выясняя, почему полнеют, когда бросают курить, нужно помнить, что набор килограммов не всегда является свидетельством побочного эффекта. Он может являться свидетельством того, что организм просто приходит в норму.

Последствия курения сигарет для метаболизма

Никотин, напрямую повышает обмен веществ, увеличивает калории, сжигаемые организмом – в состоянии покоя, при прямом воздействии.

Большинство людей имеют сердечный ритм до 20 ударов в минуту, сразу после сигареты.

Организм получает стимулирующий эффект, что приводит к сердечным заболеваниям, повышенному кровяному давлению, сердечным приступам.

Бросая табакокурение, процессы возвращается к нормальной деятельности быстро. Эта проблема возникает, когда курильщики продолжают употреблять много пищи, как привыкли, во время курения.

Обмен веществ возвращается к норме, не справляется с количеством калорий – появляются килограммы, поэтому и жалуются что бросил курить и появился лишний вес.

Риск увеличения веса, ничто по сравнению с потерей вредной привычки. В среднем человек набирает 3-4 кг, бросив курить.

Некоторые могут набирать больше. Большинство возвращается к обычному весу через год.

Невозможно сказать, сколько каждый курильщик, в итоге наберет килограммы. Это зависит от пола, возраста, уровня активности, питания и генетической предрасположенности.

Большинство людей потеряют лишний вес, когда организм приспособится к жизни без никотина. Для других, потребуются усилия. Для некоторых увеличение веса является постоянным явлением.

https://www.youtube.com/embed

Как, бросив курить, начать правильно питаться

• Не находитесь слишком долго без еды. Будучи очень голодным продолжительное время вы можете переключится на нездоровую пищу.
• Ешьте достаточное количество еды во время приёма пищи, чтобы не чувствовать голода, но не переедайте.
• Если между основными приёмами пищи вас настигает чувство голода, выбирайте здоровые продукты для перекуса, такие как свежие или консервированные фрукты, сок (не сироп), попкорн, или обезжиренный йогурт.
• Не отказывайте себе ни в чём во время такого «лечения», но не перегибайте палку. Если вы соскучились по мороженому, возьмите себе маленький рожок.
• Выбирайте травяной чай, какао с обезжиренным молоком, или минеральную воду вместо алкогольных напитков.
• Если действительно хотите бросить курить, рассмотрите совет по использовании лекарств, которые помогут вам в этом.

Поговорите со своим врачом о лекарствах, которые могут помочь вам бросить курить. Некоторые люди набирают меньше веса, когда они используют специальные лекарства.

Несколько хитростей правильного рациона

Корректировка пищевого режима сделает невозможным образование жировых отложений на теле

С момента отказа от сигарет уделять внимание пищи необходимо немного больше – меню должно быть разнообразным, утолять чувство голода и, несомненно, приносить наслаждение. Бывшие курильщики делятся своими хитростями, вооружитесь ими и стрелки весов не поднимутся выше вашего обычного веса

Секрет 1: комплекс витаминов

Отказ от курения должен сопровождаться приемом сбалансированного комплекса витаминов. Не имеет значения фирма, форма выпуска и ценовая категория – играет роль только содержимое флакона.

Основное условие витаминизации – в состав витаминов должна входить никотиновая кислота.

Если организм не получает обычную дозу никотина посредством курения, устранить стрессовое состояние поможет никотиновая кислота из витаминного комплекса. Конечно, никотиновая кислота не является никотином, однако в следствии ее окисления, синтезируется небольшая его доза. Поэтому и устойчивость организма к дефициту этого вещества становится сильнее.

Витамин РР (никотиновая кислота) входит в окислительно-восстановительный процесс. В незначительном количестве никотиновая кислота синтезируется бактериями кишечника, но этого мало, и она должна восполнятся пищей. Особенно много витамина РР содержится в дрожжах, свежих овощах, мясе.

Также значительно снижается желание продолжить курение, что является важным аспектом для первой стадии борьбы с табачной зависимостью. Наркологи рекомендуют ежедневно употреблять подобного рода витамины в течении 2-3 месяцев после полного отказа от сигарет.

Секрет 2: питание по дробному принципу

Перестройка режима питания является важным правилом для бросивших курить. Дробное питание должно быть разделено на 5-6 трапез, при этом суммарная граммовка рациона не должна потерпеть изменения. Приблизительный пищевой режим должен выглядеть следующим образом:

• 07:00 – богатый на углеводы завтрак;
• 10:00 – второй завтрак (кислое яблоко, груша);
• 13:00 – плотный обед;
• 16:00 – перекус кисломолочными продуктами с ягодами или горсть низкокалорийных орехов (миндаль, фундук, мускатный);
• 19:00 – легкий ужин (нежирная рыба, паровые котлеты с овощным гарниром);
• 21:00 – стакан кефира.

Международная ассоциация диетологов, советует придерживаться такого графика не только на этапе избавления от табачной зависимости, но и на протяжении всей жизни.

Секрет 3: подходящие продукты

Отказавшись от сигарет, 50% всего пищевого меню должно состоять из свежих овощей, фруктов и ягод, а также молочных и кисломолочных ингредиентов. Также возможна и термообработка методом пара или отваривания. На очищение организма от остатков никотина уйдет много времени, поэтому его необходимо постоянно заряжать дополнительной энергией, пополняя запасы витаминов и микроэлементов.

Наркологи рекомендуют увеличить в рационе питания овощи, формой схожие с сигаретами, например, сельдерей, морковь, и зеленая стручковая фасоль.

Нет определенных правил в каком виде употреблять необходимые овощи – выбор можно сделать исходя из своих предпочтений. Самыми полезными считаются овощные или фруктовые смузи. С их помощью полезно утолять голод перед сном.

Не стоит забывать и о том, что в фруктах и овощах содержится большое количество клетчатки, помогающей избавиться от вздутия живота и проблем со стулом, часто сопровождающих посттабачный период.

Низкий калораж растительной пищи помогает бороться за преобладание стройных параметров тела. Не стоит исключать молочные продукты, т.к. они помогают желудочно-кишечному тракту перестроиться на новый лад функционирования. Мало того, молочные продукты способны хорошо всасывать токсические вещества, которых после табакозависимости в организме не малое количество.

Секрет 4: содержимое женской сумочки

Женская сумочка также станет помощницей в борьбе с лишними килограммами. Ее содержимое, помимо стандартного косметического набора, должно быть расширено такими предметами:

1. Витаминизированные леденцы без сахара (содержание витаминов группы В и С) помогут успокоиться и побороть возникшее желание перекурить.
2. Минеральная вода в состав которой входит кальций и магний. Этих микроэлементов чаще всего не хватает в организме после отказа от сигарет.

Первый месяц избавления от никотиновой зависимости считается решающим, поэтому правильно составленный план питания и времяпрепровождения играет значительную роль в борьбе за здоровый организм!