Главная » Физические упражнения и здоровый образ жизни

Ultra fat burning workout part 2 with cindy whitmarsh

Описание программы Синди Уитмарш: Less is More Cardio

Как известно, для эффективного похудения необходимо заниматься регулярными аэробными нагрузками. Синди разработала интенсивную тренировку для сжигания жира — Less is More Cardio Workout. В ее основе лежат популярные кардио-упражнения, которые выполняются в интервальном темпе. Благодаря этой программе, вы сможете снизить вес, уменьшить объемы тела и улучшить контуры вашей фигуры.

Аэробный комплекс длится 30 минут. Тренер использует упражнения из кикбоксинга, плиометрические прыжки, бег на месте. Занятие проходит без остановок и перерывов, а интервальность достигается за счет чередования более интенсивных и менее интенсивных упражнений. Тренировку можно условно поделить на 3 сегмента. Каждый сегмент включает в себя несколько кардио-упражнений, которые чередуются между собой.

Для кардио-тренировки с Синди Уитмарш вам не потребуется никакой дополнительный инвентарь. Некоторые движения довольно травмоопасны, поэтому обязательно занимайтесь в кроссовках. Программа подойдет для среднего и продвинутого уровня. Этот комплекс можно назвать подготовительным для известной экстремальной тренировки с Джиллиан Майклс: Ускорь метаболизм. Она более продолжительная по времени (45 минут), но подход в этих программах схожий.

Синди предлагает много занятий для укрепления мышц и проработки проблемных зон: скажем, Красота за 10 минут или Total Body Sculpt. Как раз в дополнении к ним отлично подойдет тренировка Less is More Cardio: чередуя функциональную и аэробную нагрузку, вы будете сжигать жир и улучшать рельеф тела. Например, выполняйте 3 раза в неделю программу для укрепления мышц и 3 раза в неделю кардио-тренировку. Занимаясь по такому плану, уже через месяц вы заметите упругость тела и уменьшение объемов.

Ultra fat burning workout part 2 with cindy whitmarsh

Группы тренировок

Сам видеокурс состоит из пяти основных групп тренировок:

  • Эффективные упражнения для проработки мышц ягодиц и формирования красивых ягодиц. Эта часть упражнений выполняется как стоя, так и лёжа.
  • Комплекс для формирования бёдер включает в себя приседания и выпады для проработки как передней, так и задней поверхности бедра и его внутренней части.
  • Упражнения для красоты и силы рук. Этот комплекс предназначен для развития плеч, бицепсов и трицепсов, а также способствует удалению дряблости с рук. Для выполнения упражнений требуются коврик и гантели. Новичкам следует брать небольшие гантели с весом в 0,5 килограмма, постепенно увеличивая их вес.
  • Для укрепления пресса идеально подходит комплекс, состоящий из подъёмов ног, планки и подъёмов плеч, которые заставят непрерывно работать мышцы живота.
  • Комплекс силовой растяжки предназначен для формирования гибкого тела и растяжки всех групп мышц.

Кроме того, такие непродолжительные по временному диапазону тренировки идеально подойдут для каждого в качестве утренней зарядки. Ведь именно утренняя зарядка способна дать нашему телу энергию на весь долгий день, при этом практически не вызывая утомления от выполняемых упражнений.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/ArD7XLBISK4

Синди Уитмарш «Ультра жиросжигающая тренировка»

В том случае, если целью тренировок было поставлено избавление от лишних килограммов в короткие сроки, то на помощь каждому придёт жиросжигающая тренировка, которая также была разработана Синди Уитмарш для занятий фитнесом как в условиях спортивного зала, так и в домашних условиях.

В состав этой тренировки входит ряд упражнений, каждое из которых направлено на сжигание как можно большего числа калорий при его выполнении.

Именно этот комплекс жиросжигающей кардиотренировки позволит существенно снизить вес всего за несколько месяцев, при условии определённой системы питания и регулярных выполнений всех упражнений комплекса. Ведь даже новичкам хорошо известно, что именно занятия в аэробном режиме (кардиотренировка) является наиболее эффективным способом сжигания жира.

При этом, в зависимости от состояния здоровья тренирующегося, многие опытные тренеры рекомендуют давать кардионагрузку организму на время от двадцати до шестидесяти минут практически ежедневно.

Вся программа построена по принципу интервалов по частоте пульса: во время упражнений пульс будет постепенно подниматься до возможной максимальной отметки, что позволяет ускорять метаболизм и сжигать максимальное количество калорий и жира. Практически все время тренировка проходит в довольно высоком темпе, которые прерываются лишь на короткое время на силовые упражнения.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/EzioaS4tz7I

Безусловно, программа этой кардиотренировки по своей нагрузке достаточно интенсивна, но именно это и позволяет тренирующимся достичь качественного результата за весьма непродолжительно время занятий.

Сам комплекс тренировки рассчитан на 42 минуты и состоит из нескольких частей, каждая из которых достаточно строго ограничена по времени:

  • Разминка (длится не более трёх минут), во время которой тело разогревается и готовится к дальнейшим нагрузкам.
  • Этап кардио (продолжительностью шесть минут), включающий в себя силовые приседания и прыжки (упражнения аэробного типа, целью которых является повышение пульса).
  • Упражнения для плеч (занимают три минуты), в рамках которых выполняются силовые упражнения для плеч, позволяющие немного отдохнуть перед следующими 5 минутами аэробной нагрузки.
  • И снова бег и прыжки (продолжительностью пять минут), которые заставят ваш пульс подняться до максимально допустимой отметки.
  • Бицепсы (эти упражнения занимают не более двух минут). Способствуют укреплению мышц рук в целом и бицепсов в частности.
  • Сочетание силовых упражнений и кардио (десять минут).
  • Силовые упражнения (продолжительность восемь минут) — включают в себя тонизирующие и укрепляющие упражнения для пресса, рук и ног.
  • Растяжка (четыре минуты). В завершении тренировки после нагрузки на мышцы их ждёт растяжка.

Сама по себе эта программа достаточно тяжела и не слишком хорошо подходит начинающим. Но при этом сами упражнения на видеокурсе демонстрируются в трёх вариантах: сложном, среднем и простом, поэтому у каждого есть возможность выбора оптимального режима тренировки и интенсивности нагрузок.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/aP_ACAfgDQ4

Описание тренировок по 10 минут от Синди Уитмарш

Комплекс занятий от Синди Уитмарш поможет вам избавиться от рыхлости в теле и обрести красивые подтянутые формы. Программа рассчитана на проработку всех основных проблемных зон девушек за короткий промежуток времени. Большинство упражнений задействуют сразу несколько групп мышц, что помогает проводить занятие максимально эффективно. Даже если у вас не получается выделить время на полноценную тренировку, вы всегда можете найти 10 минут на небольшое занятие.

В программу Синди вошли следующие видеотренировки по 10 минут каждая:

  • Booty Burn: тренировка ягодиц и бедер
  • Upper Body Burn: тренировка рук и плеч
  • Six-Pack Ab Calorie Burn: тренировка мышц спины и пресса

Для занятий вам понадобятся только гантели, одна пара. Можете начать с 1-1,5 кг, это оптимальный вес для начинающих. На каждую группу мышц вы будете делать не так много повторов, поэтому в дальнейшем можно использовать и более тяжелые гантели. Вы можете выполнять каждый комплекс от Синди Уитмарш по 10 минут ежедневно. А можете соединить все 3 тренировки вместе и заниматься 3-4 раза в неделю по 30 минут. Желательно также не забывать про аэробную нагрузку для вашего тела.

Эта программа станет идеальным продолжением курса «Красоты за 10 минут». Здесь предлагаются более интересные и сложные упражнения, да и занятие проходит в более быстром темпе. Тем не менее, Sexy & Strong Calorie Burn подходит как начинающим, так и людям со средней подготовкой. Для более продвинутых занимающихся советуем посмотреть комплекс 10-минутных тренировок от Тони Хортона, где предлагается отличная нагрузка за небольшой промежуток времени.

Ultra fat burning workout part 2 with cindy whitmarsh

10 минут красоты с Синди Уитмарш

Эта программа предназначена прежде всего для тех, кто не располагает большим количеством свободного времени и не может посвятить тренировке более 10−15 минут в день. Комплекс включает в себя пять тренировок по десять минут каждая. Каждый цикл упражнений проводится с гантелями и рассчитан на проработку определённой проблемной зоны.

Также такая программа будет хорошим стартом для тех, кто только начинает заниматься фитнесом в домашних условиях. При этом сама Синди Уитмарш подробно и понятно объясняет технику каждого упражнения и его эффективность, что также очень полезно для начинающих поклонников фитнеса.

Синди Уитмарш разработала свою программу таким образом, что она является практически универсальной для любого, кто желает изменить и укрепить своё тело. Ведь упражнения, входящие в состав этой тренировки совершенно необязательно выполнять только в полном комплексе. В зависимости от возможности и желания, комплекс упражнений можно разбить на несколько частей или заниматься проработкой в отдельности определённой группы мышц или частей тела.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/q8N-jCyFJRo

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Revmatolog.Net
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я принимаю пользовательское соглашение, даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности персональных данных.