Главная » Физические упражнения и здоровый образ жизни

Синди Кроуфорд как достичь совершенства, смотреть видео онлайн, отзывы

«Секрет идеальной фигуры» – тренировка на видео с Синди Кроуфорд

Специально для наших читателей мы подготовили видео с уроками зарядки «Секрет идеальной фигуры» от Синди Кроуфорд, в которых наглядно демонстрируются упражнения для похудения всех проблемных зон.

Урок №1 «Секрет идеальной фигуры – часть 1» от Синди Кроуфорд

Это первое из трех занятий по системе Синди Кроуфорд, в которое вошли упражнения для бедер и ягодиц, а также упражнения для формирования красивой груди.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/EFx3wjiX-IE

Рекомендации к ролику:
Если вы до этого момента раньше не занимались спортом, вам может быть тяжело выполнить все упражнения комплекса. Не пытайтесь выполнить все упражнения через силу – эффект от такого занятия будет неудовлетворительным. Плавно наращивайте нагрузку, и в скором времени вы сможете выполнять все упражнения тренировки без перерывов.

Урок №2 «Секрет идеальной фигуры – часть 2» от Синди Кроуфорд

Эта сорокаминутная тренировка с Синди Кроуфорд включает в себя выполнение упражнений для рук, плеч и зоны живота. По завершении тренировки предлагается выполнить растяжку, которая поможет расслабить уставшие мышцы.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/sOvGm03l8gc

Рекомендации к ролику:
Если вам тяжело выполнять упражнения с гантелями, замените их на снаряды меньшего веса либо полностью откажитесь от утяжелений. Помните, что вес гантелей должен ощущаться, но вам не должно быть слишком тяжело выполнять упражнения.

Урок №3 «Секрет идеальной фигуры – часть 3» от Синди Кроуфорд

Это завершающее видео курса от Синди Кроуфорд, в котором представлен короткий вариант тренировки для тех, у кого решительно не хватает времени на занятия физическими упражнениями. Несмотря на малую длительность, она позволяет достаточную нагрузку для поддержания мышц в тонусе.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/DjYfwTxg7Pw

Рекомендации к ролику:
Этот вариант не может заменить полноценную тренировку для похудения. Его основное предназначение – поддержать мышцы в тонусе в условиях дефицита времени на полноценные занятия фитнесом.

Если вы стремитесь избавиться от лишнего веса, 10 минут в день будет явно недостаточно, поэтому придется выделить время для полноценной тренировки.

Видео и комментарии

Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд: часть 1

Первая часть (она же разминка) полностью посвящена разогреву всех мышц.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/RQj4WR3iEwg

Комментарий специалиста: Отличное начало перед интенсивной тренировкой. Поскольку здесь задействованы все мышцы, а также присутствуют элементы растяжки, данный комплекс можно использовать ежедневно перед любыми физическими нагрузками: будь то йога, аэробика или занятия боксом. Подойдёт и новичкам, и профессионалам.

Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд: часть 2

К сведению: все части довольно условны. Сделаны они исключительно для удобства пользователей

Итак, во второй части всё внимание обращено к ногам и ягодицам

Основу данного комплекса составляют прыжки, махи, выпады и упражнения на баланс. Небольшой совет: запаситесь водой и полотенцем – они вам понадобятся!

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/qN1rFi9jr1M

Комментарий специалиста: Это довольно интенсивная тренировка: не исключено, что вы выдохнетесь уже через несколько минут после начала.

В программе предусмотрены небольшие передышки, но для нетренированного человека их будет не хватать

Очень важно восстанавливать дыхание и делать упражнения в полную силу, а не будучи на грани выживания

Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд: часть 3

В третьей части основной акцент делается на мышцы пресса и груди, при этом все упражнения выполняются на полу. Для этого вам понадобится коврик и гантели.

Будьте внимательны: здесь не используется классическая схема с повторами и подходами. Упражнения для пресса выполняются по 20 раз, для груди – по 10. И больше не повторяются.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/D_HErQWeJJA

Комментарий специалиста: Несмотря на то, что целевыми мышцами здесь выступают грудные мышцы и мышцы пресса, основная нагрузка всё же приходится на спину.

Поэтому упражнения нужно выполнять плавно, без резких движений. При малейшем появлении болевых ощущений тренировку лучше прекратить.

Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд: часть 4

Это вариация третьей части, только более интенсивная. Не стоит гнаться за Синди, лучше делать упражнения в своём комфортном темпе. Для начала можно сокращать количество повторов, но их количество по-прежнему должно оставаться чётным.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/Sh0yCSwLe3g

Комментарий специалиста: Следите за правильным поворотом кистей и положением локтей во время тренировки

Очень важно выполнять всё в одинаковом темпе дыхания и не отвлекаться

Работают и бицепсы, и трицепсы, и дельтовидные мышцы. Нагрузка также даётся на спину, шею. Очень интенсивная, жиросжигающая тренировка.

Упражнения для рук и груди можно выполнять в комбинации с нагрузками для ног. Интенсивные прыжки и усложнённые варианты выпадов задействуют все мышцы, в том числе и пресс. Таким образом, можно будет сократить общее время тренировки, не сильно теряя в общей нагрузке и прокачке отдельных мышц.

Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд: часть 5

Последняя часть подразумевает нагрузку на пресс. Но до неё, как и до середины Днепра, «доходит» редкая «птица». Если вы новичок, не исключено, что у вас к этому времени вообще не останется сил.

Отчаиваться не стоит, со временем ваш организм привыкнет к подобным нагрузкам и вы сможете выполнять весь комплекс на одном дыхании!

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/RzfAp0FYVUo

Комментарий специалиста: Действительно, очень многогранные движения, требующие большой выдержки и терпения. Это как финальный аккорд, к которому вы должны стремиться.

Однако, если пресс является самой проблемной зоной для вас, возможно, есть смысл выполнять этот комплекс сразу после разминки или, как вариант, после небольшого отдыха (10-15 мин) от основной тренировки.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Revmatolog.Net
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я принимаю пользовательское соглашение, даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности персональных данных.