Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. PiYo подходит для людей всех возрастов и любого уровня физической готовности. Вам даже не нужно иметь опыт занятий пилатесом или йогой. Вместе с Шалин вы изучите все базовые основы, которые будут нужны вам для занятий.
2. В отличие от пилатеса и йога, с которыми очень сложно добиться быстрых результатов в похудении, динамичные тренировки PiYo сжигают калории, укрепляют мышцы и поднимают уровень вашего метаболизма для лучшего жиросжигания.
3. Для занятий вам не нужно выполнять какую-то сложную хореографию, все движения очень простые и доступные. Большинство упражнений имеют простую и сложную модификацию, поэтому вы сможете сами регулировать уровень своей нагрузки во время занятий.
4. Благодаря элементам из йоги и пилатеса, вы укрепите позвоночник, улучшите осанку и избавитесь от болей в спине.
5. За счет низкоударных упражнений с весом собственного тела вы укрепляете и приводите в тонус ваши мышцы. А за счет энергичности тренировок вы не только работаете над вашими мускулами, но и сжигаете калории и жир.
6. Вам не понадобится никакое дополнительное оборудование, только гимнастический коврик или мат.
7. Такие программы можно выполнять даже тем, кто не отличается большой физической выносливостью или имеет проблемы со здоровьем.
Минусы:
1. Это не традиционный фитнес с гантелями и жиросжигающим кардио, поэтому результаты будут не такими быстрыми, как например с aэробным курсом от Шалин Джонсон: TurboFire.
2. Для тех кто не любит йогу и пилатес программа PiYo, скорее всего не понравится.
Цель Шалин Джонсон была создать программу, которая подходит для любого возраста и для любого уровня подготовки. Вы можете начать заниматься PiYo независимо от того, как долго вы занимаетесь фитнесом. Программа универсальна, и это ее главное преимущество.
ChaLEAN Extreme: силовая тренировка в домашних условиях
Программа ChaLEAN Extreme рассчитана на 90 дней. Тренировки нужно выполнять в соответствии с календарем. Вы будете заниматься 5 раз в неделю: 3 дня – силовые тренировки, 2 дня – аэробно-силовые. Также в программу включены растяжка и отдельные занятия на пресс
Программа комплексная и рассчитана на тотальную проработку всего тела. Несмотря на силовую направленность, достаточное внимание уделяется аэробной и интервальной нагрузке. Программа построена очень грамотно
Особенности программы:
- В основе комплекса лежат силовые тренировки для создания упругого мышечного тела
- Дополнительно предлагается интервальная и кардио-нагрузка для сжигания жира
- Программа рассчитана на 90 дней (3 фазы)
- В комплекс вошло более 20 разнообразных тренировок
- Заявленный уровень программы Intermediate-Advanced (средне-продвинутый)
- Тренировки подходят как для продвинутых занимающихся, так и для менее опытных занимающихся – нагрузка будет зависеть от веса гантелей.
- Вы будете тренироваться 5 раз в неделю с двумя выходными днями по вторникам и воскресеньям.
Итак, вся программа разделена на три фазы: Burn, Push, Lean. Каждая фаза рассчитана на месяц. Burn поможет вам ускорить метаболизм и подготовить ваше тело к нагрузке. С Push вы начнете строить мышцы и активно сжигать жир. С Lean вас ждет еще более стремительное улучшение качества тела и закрепление полученных результатов. Первые заметные успехи после выполнения программы ChaLEAN Extreme вы увидите в зеркале уже через 30 дней после начала занятий.
Инвентарь для программы ChaLEAN Extreme
Для занятий с Шалин Джонсон вам понадобится следующий инвентарь:
- Гантели от 2 до 10 кг (либо трубчатый эспандер)
- Эластичная лента (либо фитнес-резинка)
Для выполнения программы ChaLEAN Extreme желательно иметь набор гантелей нескольких весовых категорий или хотя бы 2 пары гантелей разных весов. Конкретный вес гантелей подбирайте опытным путем, исходя из своих силовых возможностей. Гантели можно заменить трубчатым эспандером, но опять же желательно иметь несколько эспандеров разного сопротивления для отдельных групп мышц. Тренировки предполагают небольшое количество повторений каждого упражнения, поэтому вес берите максимально возможный для себя.
Также в некоторых тренировках используется эластичная лента. В основном она повязывается на ноги для дополнительного сопротивления, поэтому вместо нее можно использовать фитнес-резинки. Одна из девушек показывает вариант без использования ленты, поэтому можно тренироваться и без нее.
Описание программы TurboFire с Шалин Джонсон
Кардио-программа TurboFire с Шалин Джонсон предназначена для сжигания максимального количества калорий, ускорения метаболизма и создания красивой фигуры. В ее основе лежит высокоинтенсивный интервальный тренинг — на сегодняшний день один из эффективнейших способов похудения. 30-60 минут таких занятий не сравнятся по продуктивности с обычными ритмичными тренировками. Вы будете сжигать жир с аэробной нагрузкой и укреплять мышцы с качественными функциональными упражнениями.
Фитнес-курс TurboFire рассчитан на 20 недель. К программе прилагается расписание занятий, которому вы будете следовать в течение этого времени. Мы рекомендуем заниматься согласно графику, чтобы тренировки были сбалансированы. Безусловно, выдержать почти 5 месяцев одних и тех же занятий невероятно сложно. Поэтому если вы будете следовать программе хотя бы в течение двух-трех месяцев — это уже будет успехом. Эффективность TurboFire вы заметите спустя 1-2 недели: такие высокоударные тренировки дают очень быстрые и заметные результаты.
Для программы вам понадобится эспандер, с ним вы будете выполнять функциональные упражнения для укрепления мышц. Все тренировки длятся от 20 минут до 1 часа, в некоторые дни вы будете совмещать аэробную и силовую нагрузку. От месяца к месяцу насыщенность программы будет увеличиваться. Шалин Джонсон использует танцевальную технику в сочетании с кикбоксингом, поэтому иногда сложно уследить за ее динамичными движениями. Стоит заметить, что такие программы противопоказаны тем, кто не подготовлен к продвинутым тренировкам.
