Низкокалорийные коктейли в блендере для похудения

Основные достоинства и недостатки диеты

Плюсы и минусы диеты на коктейлях приведены в таблице:

Преимущества

Минусы

при скрупулезном выполнении всех рекомендаций за неделю коктейльной диеты можно потерять не менее двух килограммов лишнего веса; ингредиенты, которые применяются для приготовления напитков, легко усваиваются; при соблюдении коктейльной диеты крайне редко возникает чувство голода; богатый выбор ингредиентов для коктейля позволяет откорректировать меню в соответствии с собственным вкусом; коктейли, изготовленные из свежих фруктов, овощей и ягод стабилизируют работу органов пищеварительной системы и способствуют укреплению иммунной системы; семидневная коктейльная диета может служить подготовкой к более строгому рациону питания.

соблюдение диеты более семи дней может негативно отразиться на здоровье; подобная схема питания противопоказана при наличии заболеваний органов пищеварительного тракта, печени и почек. Такой диеты не следует придерживаться беременным женщинам и кормящим матерям; коктейльная диета предполагает отказ от многих блюд, которые ранее являлись частью привычного рациона; напитки нужно готовить непосредственно перед употреблением в пищу. Это весьма затруднительно для женщин с очень плотным графиком работы.

Чем полезны диетические коктейли для похудения

Оригинальные жиросжигающие коктейли для похудения – это вкусно, быстро, просто и очень полезно. В комплексе с правильным питанием и умеренными физическими нагрузками они помогают быстрее привести тело в форму, избавиться от лишних килограммов и поддержать организм в условиях дефицита калорий. Такие напитки обладают следующими полезными свойствами:

• способствуют стабильному снижению веса, так как содержат минимум калорий;
• нормализуют метаболизм и улучшают пищеварение, благодаря сбалансированному составу;
• предупреждают возникновение авитаминоза, который является одним из распространенных последствий жесткой диеты;
• в зависимости от состава, оказывают мочегонный, слабительный или желчегонный эффект;
• способствуют очищению кишечника, благодаря содержанию неперевариваемых волокон;
• помогают не сорваться с диеты из-за желания съесть что-нибудь сладкое, мучное, калорийное.

Как работают

Домашние коктейли в блендере для похудения помогают сделать фигуру идеальной, а кожу – подтянутой и здоровой, благодаря своему составу. Основу таких напитков чаще составляют нежирные кисломолочные продукты, тонизирующий зеленый чай или чистая питьевая вода, которая помогает избежать обезвоживания организма. Свежие овощи, ягоды и фрукты – это богатый источник клетчатки, способствующей естественному очищению кишечника. Овсянка и злаки разбухают при попадании в желудок, уменьшают чувство голода. Специи и пряности придают аромат, улучшают метаболизм.

Есть множество видов коктейлей в блендере для похудения, которые отличаются друг от друга цветом, текстурой, густотой, вкусовыми качествами и ароматом. Они практически не имеют противопоказаний, не считая аллергии на отдельные компоненты и повышенной кислотности. В зависимости от состава, каждый из таких напитков обладает определенными свойствами, показаниями, особенностями и преимуществами:

• Жиросжигающие коктейли. Их чаще готовят на основе ананасов, папайи, киви и других продуктов, содержащих «фермент стройности» бромелайн, который активизирует процесс расщепления жиров. Для улучшения пищеварения и метаболизма в состав таких напитков добавляют специи – имбирь, жгучий перец, корицу. Их следует употреблять натощак или за полчаса перед основным приемом пищи.
• Очищающие. Они содержат клетчатку и грубые неперевариваемые волокна, которые способствуют очищению стенок кишечника, впитывают токсичные вещества и выводят шлаки из организма. В состав детокс-коктейлей традиционно входят отруби, краснокочанная или белокочанная капуста, свежевыжатые соки. Их употребляют в перерывах между приемами пищи.
• Низкокалорийные коктейли в блендере. Они не обладают жиросжигающими свойствами, но снижают среднесуточную калорийность рациона. Идеальная основа для таких напитков – продукты с минимальной энергетической ценностью, например, свежие огурцы, зелень, обезжиренные кисломолочные продукты. Их следует употреблять вместо завтрака или ужина (заменить нужно только один прием пищи, чтобы организм не испытывал стресс).
• Питательные. Они подавляют аппетит, быстро и надолго утоляют голод. Такие напитки делают на основе листовых овощей, цитрусовых, бобовых, кисломолочных продуктов, овсянки, сухофруктов. Их употребляют в перерывах между приемами пищи.
• Протеиновые (белковые). Их необходимо обязательно вводить в рацион при активных занятиях спортом, чтобы увеличить расход калорий, сохранить и восстановить мышечную массу после изнурительных физических нагрузок. Белковые напитки готовят на основе обезжиренного или соевого молока. Лучшее время для приема – за полчаса до тренировки или после нее. Альтернативный вариант – завтрак, ланч или полдник.
• Энергетические. Они заряжают энергией, надолго дарят ощущение бодрости, помогают бороться с депрессией и авитаминозом. В такие напитки добавляют ягоды, фрукты, кофе, какао-порошок, шоколад. Их лучше пить с утра перед завтраком или вместо него.

https://youtube.com/watch?v=9QTGlNVsKyI

Зеленые коктейли: действие, чем полезны, как сделать дома

Зеленые коктейли готовятся из овощей, фруктов и зелени. Поэтому в них содержится максимум витаминов, макро- и микроэлементов, клетчатки. Поскольку в состав входят низкокалорийные компоненты, напитки полезно употреблять худеющим людям.

Также зеленые напитки обладают очищающими свойствами, что проявляется нормализацией перистальтики кишечника, устранением отечности и выведением токсинов из организма.

Зеленые овощи и фрукты содержат большое количество железа. Их употребление поможет повысить гемоглобин при железодефицитной анемии. Также зеленые коктейли способствуют снижению уровня холестерина в крови.

Основой для приготовления овощного или фруктового зеленого коктейля служит нежирный кефир, молочная сыворотка или минеральная вода. В напитки можно добавлять небольшое количество соли и пряностей.

Зеленый коктейль имеет важное преимущество – его разрешено принимать в любое время суток, поскольку напиток содержит минимум калорий, но при этом хорошо утоляет голод. Зеленый коктейль также считается отличной основой для разгрузочных дней

Если в течение суток употреблять его вместо еды, можно обрести легкость в теле и очистить организм от шлаков.

Зеленые напитки для стройной фигуры можно приготовить по самым разнообразным рецептам.

Классический

Какие ингредиенты понадобятся:

• киви;
• 2 дольки лимона;
• 6 веточек петрушки;
• 0,5 стакана воды;
• чайная ложка меда.

Тщательно вымытую зелень измельчите в блендере. Нарежьте фрукты, взятые по рецепту, и истолките их в ступке. Добавьте к массе сок, полученный из зелени. Добавьте к продуктам воду. Если добавлять в коктейль мед, калорийность одного стандартного стакана напитка составит 125 калорий. Убрав мед из рецепта, вы снизите энергетическую ценность напитка до 70 калорий.

С цитрусовыми и шпинатом

Продукты:

• по 0,5 грейпфрута и апельсина;
• горсть шпината;
• несколько долек помело.

Измельчите все продукты в блендере до образования однородной массы. Если напиток кажется чрезмерно густым, добавьте немного минеральной воды.

С яблоком

Измельчите в блендере 2 моркови и одно крупное яблоко. Добавьте пучок шпината в измельченном виде. Разбавьте напиток небольшой порцией минеральной воды.

Овощной

Тщательно измельчите несколько листьев белокочанной капусты, 2 огурца и помидор. Можно добавить в готовый напиток несколько капель лимонного сока.

Томатный с зеленью и чесноком

Два помидора обдайте кипятком и снимите с них кожуру. Положите овощи в чашу блендера и измельчите. Добавьте мелко нарезанную петрушку и пропущенный через пресс зубчик чеснока. Смешайте все компоненты.

С имбирем

Возьмите один апельсин и вместе с несколькими листьями салата, а также одной очищенной морковью измельчите в блендере. Разбавьте перед подачей питьевой водой.

С сельдереем

Приготовьте напиток из двух стеблей сельдерея, двух помидоров, огурца и пучка петрушки. Если он кажется слишком густым, разбавьте нежирным кефиром или водой.

С виноградом

Продукты:

• 2 зеленых яблока;
• стакан ягод винограда;
• стакан воды;
• пучок зелени.

Зелень можно выбирать любую: шпинат, морковную ботву, мяту. Яблоки нарежьте кусочками, удалите косточки. Сложите ломтики в чашу блендера. Также положите ягоды винограда, зелень. Налейте стакан воды и все тщательно измельчите.

Зеленые диетические коктейли в блендере для похудения

Коктейли для коррекции веса на основе фруктов, овощей и зелени отличаются не только приятным вкусом, но и эффективностью. Такие напитки способствуют выведению токсинов и шлаков из организма, дарят чувство насыщения, питают витаминами и улучшают настроение. Кроме того, при взбивании в блендере разрушается клеточная оболочка фруктов и овощей и полезные вещества становятся биодоступными и полезные вещства быстрее впитываются организмом.

Чтобы приготовить самый простой фруктовый коктейль для похудения потребуется:

• 150 мл нежирного молока;
• 1 банан;
• 1 ч.ложка меда.

Энергетическая ценность такого напитка составляет 81 ккал на порцию.

Для любителей экзотических фруктов можно приготовить коктейль на 34 ккал. Для этого нужно взять:

• 1 шт спелого киви;
• 2 дольки лимона с кожурой;
• 150 мл теплой воды;
• 1 ч.ложку меда;
• 1 веточку мяты и петрушки.

Главным компонентом овощных диетических коктейлей в большинстве случаев выступает сельдерей. Чтобы приготовить вкусный напиток для снижения веса на 79 ккал потребуется:

• 50 мл свежевыжатого сока сельдерея;
• 100 мл нежирного молока;
• 1 куриный желток.

Рецепт огуречного смузи га 27 ккал:

• 1 средний огурец;
• 120 г зеленого горошка;
• небольшой кусочек свежего имбиря;
• 4 небольших соцветия брокколи;
• 1 веточка петрушки.

Если напиток слишком густой для вас, можно добавить немного кефира или йогурта.

Рецепты коктейлей для похудения

Сделать коктейли для похудения в домашних условиях просто, главное – пить их правильно, чтобы напиток не принес организму вред. Соблюдайте простую инструкцию:

1. К смузи нельзя добавлять соль. Запрещен и сахар.
2. Курс приема напитков сопровождается увеличением общей физической нагрузки.
3. Нельзя запивать, заедать напиток для похудения.
4. Употреблять больше воды днем, между приемами пищи.

Существует большое количество вариантов диетических коктейлей для похудения или смузи. Они используются не только при избавлении от лишнего веса, но и являются полноценной частью здорового питания. Для напитков берутся овощи, фрукты, молоко и его производные. Продукт приносит пользу, насыщен витаминами, при этом он вкусный. Узнайте, как сделать смузи в домашних условиях. Ниже описан самые эффективные рецепты для похудания.

Протеиновых

Эти коктейли ассоциируются со спортивным питанием, их давно используют бодибилдеры для наращивания мышечной массы. В наши дни этот напиток – не только продукт, входящий в обязательную программу для спортсмена, но и средство, чтобы похудеть. Протеиновые коктейли содержат мало калорий. В их составе белковые соединения, из которых формируются мышцы. Если пить протеиновый коктейль для похудения, не занимаясь интенсивно спортом, много мышечной массы не нарастет, а лишний жир уйдет.

Как сделать молочный коктейль в домашних условиях

Эффективный напиток, содержащий протеины, прост в приготовлении, содержит 306 ккал. Чтобы сделать молочный коктейль дома, запаситесь следующими продуктами:

• обезжиренное коровье молоко – 340 мл;
• ягоды, замороженные или свежие (малина, клубника, смородина, голубика) – 150 г;
• обезжиренный йогурт – 1 чашка;
• льняные семена – 1 столовая ложка.

Ознакомьтесь и с другими рецептами, как приготовить белковые коктейли для похудения.

1. Все смешать в чаше блендера.
2. Включить прибор, перемешать все до однородной массы.
3. Перелить в стакан, выпить.

Узнайте и другие рецепты, как приготовить протеиновые коктейли в домашних условиях.

Массу полезных веществ содержит протеиновый напиток из кефира. В предлагаемом рецепте 350 ккал. Ингредиенты:

• нежирный творог – 200 г;
• кефир малой жирности (не более 1,5%) – 100 г;
• яблочный сок – 100 г;
• банан,
• по желанию: корица, мед.

Зеленые коктейли

Диетический коктейль для похудения, приготовленный на основе фруктов, овощей, зелени, очищает кишечник, освобождая организм от вредного балласта токсинов. Зеленый смузи усваивается значительно лучше, чем салат с аналогичным составом. Плюс – в том, что клеточная оболочка ингредиентов разрушается блендером. Полезные вещества быстрее впитываются.

Банановый коктейль содержит 81,5 ккал на 100 г готового напитка. Ингредиенты для смузи:

• банан – 1 шт.;
• молоко – 150 г;
• мед – чайная ложка.

Жиросжигающий коктейль с киви: в 100 г – 34,03 ккал. Компоненты:

• киви – 1 шт.;
• лимон – 2 кружка, с кожурой;
• вода – 100 мл;
• мед – чайная ложка;
• петрушка, мята.

Напиток с грейпфрутом. Состав этого коктейля, содержащего 46,5 ккал в 100 г, прост:

• грейпфрут (большой);
• мед – столовая ложка.

В напитках на основе овощей и зелени часто используется сельдерей. Он регулирует обмен веществ, содержит много клетчатки, избавляет от лишнего углекислого газа, скапливающегося в организме. Для приготовления потребуется выдавить сок большого корня сельдерея. Состав напитка (79,09 ккал на 100 г):

• сельдерей, сок – 50 мл;
• молоко – 100 мл;
• желток куриного яйца – 1 шт.

Зеленый огуречный смузи. Низкокалорийный напиток, в нем всего 26,5 ккал. Ингредиенты:

• огурец – 1 шт.;
• зеленый горошек – 100 г;
• имбирь – чайная ложка молотого, или 3 полоски свежего;
• брокколи – 3 соцветия;
• петрушка.

1. Превратить в пюре, используя блендер.
2. Если напиток слишком густой, разбавить кефиром, йогуртом.

Узнайте больше рецептов приготовления смузи для похудения.

Как правильно употреблять напитки дома

Ни в коем случае нельзя добавлять сахар и соль.

Увеличить общую физическую нагрузку.

Коктейли для похудения употреблять или за 20 минут до еды, или через полутора часа после приема пищи, или вместо, но никогда не запивать другим напитком.

Но в течение дня необходимо употреблять много жидкости, поскольку недостаточное количество приводит к ее скоплению в тканях организма, появляется излишний вес и отечность.

Так же не стоит пить вместо рекомендуемых различные газированные, ароматизированные и подкрашенные напитки, энергетики, алкоголь. Все вышеперечисленные продукты наносят здоровью только вред.

Потреблять напитки для похудения возможно тремя способами.

1. Если человек хочет худеть долго и постоянно, либо собирается осуществить профилактические мероприятия, то коктейли нужно пить ежедневно каждое утро до завтрака.

2. Если необходимо существенное и быстрое похудение (ожирение, как следствие каких-то болезней, подготовка к отпуску на море), то коктейли следует принимать по такой схеме:

• утром до завтрака 1 стакан напитка;
• через 20 минут плотный завтрак (кушать можно все и в любом количестве, но переедания избегать);
• вместо обеда и ужина — 1 стакан напитка;
• в течение дня, если появляются приступы усталости или сильное чувство голода, можно пить коктейли, но разбавленные минеральной водой.

3. И наконец, если необходимо экспересс-похудение, можно предпринять недельную коктейльную диету. Четыре раза в день вместо приемов пищи выпивать 1 стакан напитка, в перерывах между «едой» пить много минеральной воды или зеленного чая с травами, но без сахара.

Читайте ещё:

Домашние варианты

Коктейли для похудения, рецепты которых худеющие передают из уст в уста, легко сделать и дома. Все они подходят для блендера – в его чаше нужно смешивать низкокалорийные и полезные продукты, которые насытят организм и ускорят липолиз (процесс расщепления жиров).

Рассмотрим наиболее популярные варианты, которые не особо отличаются между собой по стоимости и вполне доступны для каждого потребителя.

Кефир, корица и овсяные хлопья

Берем стакан обезжиренного кефира, 2 столовые ложки овсяных хлопьев, половину чайной ложки корицы, столовую ложку любимых ягод. Все это перебиваем в блендере – коктейль из кефира готов. Употребляем вместо одного из приемов пищи.

https://youtube.com/watch?v=_CvP6VrevIM

Кефир и пряности

Кефирный коктейль для похудения, сдобренный пряностями, поможет ускорить метаболизм. Для его приготовления мы смешиваем в чаше блендера стакан обезжиренного кефира, щепотку острого красного перца, чайную ложку корицы и столько же натертого свежего имбиря.

Все ингредиенты перебиваем и наслаждаемся полезным напитком.

Кефир и свекла

Коктейль из свеклы и кефира для похудения принимать нужно очень осторожно, так как оба компоненты обладают мочегонными и слабительными свойствами. Предполагается, что только этот напиток будет входить в ваш рацион целых 3 дня

Для 1 дня нужно взять 1 кг свеклы, ее мы отвариваем или запекаем без соли, и 1,5 л нежирного кефира. Свеклу очищаем от кожицы, режим кубиками, засыпаем в блендер, добавляем кефир и все сбиваем

Предполагается, что только этот напиток будет входить в ваш рацион целых 3 дня. Для 1 дня нужно взять 1 кг свеклы, ее мы отвариваем или запекаем без соли, и 1,5 л нежирного кефира. Свеклу очищаем от кожицы, режим кубиками, засыпаем в блендер, добавляем кефир и все сбиваем.

Если вкус покажется слишком специфическим, можно сдобрить коктейль свежей кинзой, базиликом, укропом, петрушкой.

Сельдерей, лайм и йогурт

Коктейль из сельдерея для похудения будет отличным вариантом, так как стебли корнеплода обладают отрицательной калорийностью.

Чтобы приготовить коктейль, смешиваем в чашке блендера пучок зелени сельдерея, 50 мл обезжиренного йогурта без добавок и 1 лайм. Перебиваем ингредиенты в однородную кашицу и употребляем вместо ужина.

Если же вы хотите заменить напитком завтрак, то можно в него добавить столовую ложку отрубей или овсяных хлопьев.

Творог и зелень

Коктейли для похудения в блендере можно готовить и с творогом, он будет идеальным вариантом для завтрака. Чтобы сделать полезный для фигуры и здоровья напиток, смешиваем в чаше кухонного агрегата 100 г нежирного творога, лучше всего мягкого, и пучок зелени. Брать можно укроп, петрушку, базилик, кинзу, сельдерей, шпинат или компоновать ингредиенты.

Перебиваем все в однородную смесь и доливаем нежирное молоко для уменьшения вязкости.

Горошек, огурец, имбирь

Для нашего напитка смешиваем в блендере 100 г размороженного или свежего горошка, 2 соцветия брокколи и 1 чайную ложку сушеного или пару колец свежего имбиря. Все тщательно перебиваем, при надобности коктейль можно развести обезжиренным кефиром или натуральным йогуртом без добавок.

https://youtube.com/watch?v=DhoQ6F0KCYc

Оранжевые овощи

Данный коктейль – настоящий кладезь клетчатки, витаминов, минералов, при этом в нем содержится минимум калорий.

Берем сладкий оранжевый перец, морковь и тыкву (можно заменить в сезон хурмой) по 1штуке. Все моем, чистим, режем на кусочки и помещаем в блендер. Перебиваем смесь, добавляем обезжиренный йогурт или кефир.

Употреблять напиток можно с любимыми необжаренными орехами без соли и сахара или курагой.

Механизм воздействия

Стоит сразу отметить, что любой коктейль для похудения в домашних условиях использовать стоит только как дополнение к основному рациону, но не полную замену пищи. Они направлены на то, чтобы насыщать организм полезными веществами, не создавая переизбытка калорий. Это значит, что одну или несколько трапез вам нужно заменить полезным напитком.

Также есть спортивные коктейли для похудения, они содержат много белка, необходимого для построения мышц, витаминов и других питательных элементов. Принимать такие напитки нужно перед тренировкой или после нее, чтобы одновременно терять жир и наращивать мышечную массу.

Практически все диетические коктейли для похудения содержат в своем составе клетчатку. Нерастворимые пищевые волокна разбухают в желудке, создавая длительное чувство насыщения. Также они стимулируют перистальтику кишечника, запускают метаболические процессы, выводят шлаки и токсины из организма.

Как можно похудеть на смузи?

1. Чтобы диета прошла успешно, человек должен быть к ней подготовлен. Поэтому за несколько дней до нее нужно сократить потребляемые порции пищи и уменьшить ее калорийность до 1200 ккал. В этот период желательно кушать каши, нежирные сорта отварной рыбы и мяса, свежие овощи, фрукты. Каждый день нужно выпивать как минимум 2 л. воды без газа. Есть необходимо через каждые 2,5 часа, то есть примерно 4-5 раз в сутки. Один прием пищи следует заменить натуральным соком или водой.
2. При похудении на смузи нельзя употреблять острые, жирные, жареные, сладкие, копченые и соленые продукты, консервы, кофеин, алкоголь, газировку. А вот постные бульоны и каши не запрещены.
3. Нельзя употреблять более 3 л. жидкости в сутки.
4. Смузи кушают не спеша, чайной ложечкой, чтобы постепенно наступало чувство сытости.
5. В перерывах между едой можно пить зеленый чай без сахара или воду.
6. Диету необходимо правильно завершать. Для этого в течение 2 недель в рацион включают твердую калорийную пищу, увеличивая ее калорийность до 1500. При этом нужно пить больше воды.

Рецепты смузи для похудения

Протеиновый с овсянкой на завтрак

Помогает наладить пищеварение.

Компоненты:

• овсяные хлопья, 2 ст. ложки;
• банан среднего размера;
• вода, 3 ст. ложки;
• клюква;
• обезжиренное молоко или йогурт, ½ стакана

Как приготовить:

Настаивайте овсянку, залитую водой.

В блендере измельчите овсянку, клюкву, банан.

Налейте молоко и взбейте еще раз.

Смузи с овсянкой, киви, корицей и медом

Ингредиенты

• один банан,
• одно киви,
• одно яблоко,
• 130-150 мл кефира,
• 2 ст. ложки овсяных хлопьев,
• 1ч. ложка меда,
• ½ ч. ложки корицы.

Приготовление

В блендер перелейте кефир, добавьте в него хлопья и дайте минут 5-7 настояться.

Тем временем нарежьте очищенные киви и банан.

В блендер с хлопьями добавьте мед, взбейте.

В кефирную смесь положите нарезанные фрукты.

Вновь взбейте. Очистите яблоко, нарежьте кусочками или кубиками, без разницы.

Переложите его в кефирно-фруктовую смесь, добавьте корицу.

Еще раз хорошо все взбейте.

Напиток готов.

Смузи на воде с бананом, киви и персиком

Освежающий летний напиток без молока.

Ингредиенты:

• персик;
• 2 банана;
• 2 киви;
• вода, 100 мл.;
• яблочный сок, 50 мл.;
• лед

Насыпьте горсть льда в блендер и перебейте быстрыми оборотами. Положите фрукт в чашу и в течение 30 с. делайте из него пюре. Налейте яблочный сок, положите персик без кожицы. Приготовьте однородную смесь с помощью аппарата. Можно разливать коктейль.

Смузи для похудения на сыворотке

Ингредиенты:

• четверть помело,
• 1 банан,
• 150 мл сыворотки с соком,
• 40 мл кипятка,
• 2 ст. ложки овсяных хлопьев.

Приготовление:

В небольшой кружке залейте хлопья кипятком. Очистите банан и помело, нарежьте кусочками и поместите в блендер. Взбейте фрукты. Овсянка к этому времени впитает жидкость. Переложите ее в блендер. Вновь взбейте.

Влейте сыворотку с соком. Взбейте в последний раз. Напиток готов.

Смузи с овсянкой тыквой и помело

Ингредиенты

• тыква – 250-300 г,
• помело – 100 г,
• мед – 1,5 ст. ложки,
• овсяные хлопья – 1 ст. ложка,
• кипяток – 2 ст. ложки,
• щепотка мяты.

Приготовление

Хлопья залейте кипятком. Тыкву нарежьте кусочками, переложите в блендер и измельчите.

Очистите помело, разделите дольками. Добавьте помело к тыкве и еще раз запустите блендер.

Теперь добавьте овсяные хлопья, мед и мяту. В последний раз взбейте продукты блендером. Напиток готов.

Жиросжигающий зеленый смузи со шпинатом

Отличный вариант для похудения. Его нужно пить только натощак.

Продукты:

• 2 замороженных банана;
• 2 чашки зеленого шпината;
• 2 кубика льда;
• нежирное молоко, 1 стакан

Приготовление:

Положите компоненты в блендер и взбивайте 15-20 секунд. Добавьте напиток лед.