Бизнес-план спортивного зала

О форматах клуба и целевой аудитории: «подвальная качалка», «средний класс», «фитнес-центр-все-в-одном»

Условно тренажерные залы можно разделить на несколько категорий:

1. «Подвальная качалка». Обычно это не только что открытый бизнес, а зал, который работает не первый и даже не десятый год. Такие спортзалы есть во многих кварталах. Занимаются в них обычно только парни и мужчины среднего класса. Открывать такой спортзал тоже можно, однако целевая аудитория будет очень ограниченной. Вдобавок, сложно будет конкурировать с более современными залами: цены в фитнес-клубах сейчас доступны, и многие предпочтут немного переплатить и пойти туда.

2. Тренажерный зал среднего класса. Современное заведение, в котором помимо самого тренажерного зала может быть еще несколько секций. Наиболее распространенный и востребованный вариант, поскольку сюда будут ходить и парни, и девушки, и молодые, и взрослые.

3. Крупный фитнес-центр премиум-класса. От предыдущего пункта его отличает масштаб: в нем будут и бассейн, и сауна, и залы для футбола-баскетбола-волейбола-тенниса, и залы для единоборств, и отдельные залы для детей, и так далее. Такие центры стоит открывать только в крупных городах. Охват аудитории — максимально возможный.

Второй важный момент, помимо масштаба — это целевая аудитория. В самом начале становления вашего бизнеса вам нужно четко определить, для каких посетителей в основном будет работать спортзал. Это могут быть как люди, готовые закрыть глаза на тесную раздевалку и прохладную воду в душе ради недорогого абонемента, так и состоятельные клиенты, для которых все должно быть сделано максимально качественно и комфортно, но и на покупку абонементов они денег не пожалеют.

Разница примерно такова:

1. В первом случае (если вы делаете зал доступной ценовой категории) вы сможете неплохо сэкономить и на мебели, и на оборудовании, и на отделочных материалах. Главное — чтобы было достаточно места и достаточно «железа». Прибыль в данном случае будет идти не от дорогих абонементов, а от их большого количества.

2. Во втором случае (если вы открываете зал премиум-класса) абонементов будет продаваться в разы меньше, но и стоить они будут дороже. Естественно, и в отделку, и в оборудование придется вложиться на порядок серьезнее — чтобы обеспечить не только функциональность, но и презентабельность. Открывать такие клубы стоит только с крупным капиталом и только в крупных городах. К примеру, если в вашем населенном пункте проживает 150-200 тысяч человек — вряд ли много клиентов будет в зале, занятия в котором стоят в 3 раза дороже, чем в «простой» тренажерке.

Что выбрать

Пытаясь понять, что эффективнее и лучше – занятия фитнесом в составе группы или же посещение тренажерного зала, необходимо учитывать некоторые важные моменты.

Новичкам, конечно же, лучше выбрать фитнес. Они получат заранее подготовленный и тщательно проработанный план занятия. Инструктор будет внимательно следить за правильностью выполнения упражнений и исправлять ошибки.

Вместе с тем, строгое расписание в фитнес-клубе может оказаться совершенно не удобным для вас. Если вы опоздаете на занятие, то будете вынуждены пристроиться там, где окажется свободное место. А оно не всегда бывает комфортным. Пропуск дня в большинстве случаев попросту «сгорает», так как перенести дату не представляется возможным.

Не устраивает? Тогда ваш выбор – тренажерный зал. Маловато знаний и совсем нет опыта? Тренер поможет вам освоиться и выполнять упражнения без ошибок.

При наличии серьезных проблем с самоконтролем и мотивацией лучше предпочесть групповые занятия. Общие цель и настрой отлично стимулируют и придают уверенности в своих силах.

Главные упражнения

Профессионалы тренажерного зала рекомендуют использовать схемы упражнения для девушек, задействующие большие мускулы по двум причинам:

• мышечная ткань сжигает больше калорий;
• сильные мышцы формируют рельефное тело.

Лучшие упражнения для женщин в тренажерном зале на нижнюю часть тела — различные виды приседаний и выпадов, с использованием гантелей или штанги. В этой части тела находятся большие группы мышц, которые “потребляют” много калорий. Развитие ног и ягодиц помогает сжигать лишний жир.

При самостоятельных занятиях в тренажерном зале девушкам рекомендуется следить в зеркале за правильной техникой выполнения и комбинировать упражнения. Для эффективности и прогресса необходимо увеличивать вес гантелей и штанги.

Для набора массы

Набор мышечной массы происходит при увеличении дневного рациона на 20% и увеличении общего количество белка, который используется на построение мускулов. Силовые тренировки для девушек направлены на основные слабые места — руки, грудь, бедра, ягодицы.

Начинающим

Программа тренировок для начинающих девушек помогает изучить технику выполнения и подготовить мышцы к нагрузкам, постепенно увеличивая вес тренажеров.

Схема примерной тренировки для новичков

Упражнение	Выполнение
Кардио	В среднем темпе, 15-20 минут
Разведение гантелей лежа	3 подхода по 15 раз
Жим штанги лежа	3 подхода по 10 раз
Сведение рук в кроссовере	3 подхода по 10 раз
Горизонтальная тяга	3 подхода по 10 раз
Скручивания	4 подхода по 10 раз
Карадио	10 минут
Растяжка	10 минут

Как накачать мышцы

Программа силовых тренировок женщин помогает сформировать сильные подтянутые руки, плоский живот, тонкую талию, упругие ягодицы и стройные бедра. Особенности женского тренинга — зависимость интенсивности тренировок и комбинация упражнений от фазы менструального цикла. Силовые упражнения девушек выполняются по 4-5 подходов с количеством повтором 10-20 раз и минимальным временем для отдыха.

Основные упражнения (база) для девушек:

• для рук и спины — отжимания, жим гантелей, тяга в блоке, тяга вертикального блока, жим штанги, поднятие штанги к подбородку;
• на ягодицы и ноги — приседания со штангой на плечах, выпады с гантелями, жим ногами сидя в раме;
• на грудь — отжимания, жим гантелей, разведение рук с гантелями лежа.

Неподготовленным девушкам не стоит использовать большие веса, лучше сделать упор на максимально правильное выполнение упражнения. Большую эффективность дают множество повторов с небольшими весами.

Пресс

Эффективный способ накачать брюшные мышцы — использовать круговые тренировки, в которых задействованы 2-3 упражнения, выполняющиеся по кругу один за другим с небольшим перерывом на отдых. Например:

• скручивания на скамье с наклоном вниз;
• подъем ног с упором на локти;
• гиперэкстензия.

Пресс задействуется почти во всех базовых упражнениях, поэтому тренировок 2-3 раза в неделю будет достаточно. Или же включать 1 упражнение в каждой тренировке.

Эластичная лента

Эластичная лента представляет собой длинную полоску из латекса, примерно 15 см в ширину и 120-150 см в длину. Эластичная лента используется в пилатесе, в программах на растяжку и в силовых тренировках (особенно в упражнениях на верхнюю часть). В том числе вы можете повязать ее вокруг ног и усложнить любые упражнения для бедер и ягодиц и кардио-упражнения. Эластичная лента также часто применяется в тренировках по реабилитациям после травм. Обычно лента изготавливается из натурального латекса.

Стоимость эластичной ленты составляет 200-500 рублей (4-10 долларов). На английском языке название эластичной ленты имеет следующие вариации: resistance band, stretch band, elastic exercise band, yoga band, pilates band, theraband. Эластичную ленту можно эффективно использовать вместе с фитнес-резинкой: эластичная лента – для верхней части тела, фитнес-резинка – для нижней части тела.

Особенности эластичной ленты:

• Эластичная лента используется для силовых упражнений, для пилатеса и для растяжки.
• Является хорошей заменой или альтернативой трубчатому эспандеру.
• Компактный и легкий фитнес-ивентарь, удобно брать с собой.
• Если завязать ленту узлом, то можно использовать ее в качестве альтернативы фитнес-резинкам.
• Эластичную ленту часто используют в качестве реабилитации и в тренировках для пожилых людей.
• Обычно имеет несколько уровней сопротивления (но не всегда).

Где купить эластичную ленту на Aliexpress?

1. Эластичная лента 150 см. Длина ленты 150 см, ширина 10-15 см. Цвет и стоимость ленты зависит от ширины и толщины. Чем толще лента, тем сильнее сопротивление. Материал изготовления – натуральный латекс. Стоимость 150-300 рублей.

1. Магазин 1
2. Магазин 2
3. Магазин 3

2. Эластичная лента 150-180 см. Длина ленты 150-180 см, ширина 15 см. Напряжение ленты от 10 до 20 кг в зависимости от цвета (у продавца указаны фунты). Материал изготовления – натуральный латекс. Стоимость 150-300 рублей. 

1. Магазин 1
2. Магазин 2
3. Магазин 3

Выбор спортивного товара

Продуктивность и эффективность занятий зависит еще и от правильно подобранного инвентаря. Ведь неудобная спортивная одежда, обувь и прочие принадлежности превращают занятия фитнесом из приятных и тонизирующих тренировок в изнурительные меры, выполнять которые нужно просто «для галочки».

Современные магазины спортивной одежды и оборудования предлагают вниманию покупателей на столько широкий выбор товаров, что просто глаза разбегаются. Даже те люди, которые не планировали заниматься спортом, зайдя в такой магазин, ловят себя на желании приобрести что-нибудь и испробовать на деле.

Правильно подобранные спортивные товары, такие как удобные штаны, кроссовки и пояса, обеспечивают не только удобность и легкость на тренировках, но и позитивные эмоции. Ведь человек сосредотачивается не на том, когда же наконец закончатся эти мучения, а проникается самим процессом тренировки и получает наслаждение от этого.

Даже самые искушенные в моде люди могут найти массу неожиданных и подходящих для себя вещей в магазине спортивного инвентаря. Там можно приобрести все принадлежности, которые только могут понадобиться в процессе тренировки. Такие предметы, как скакалки, всевозможные эспандеры, шары для велнеса и прочий инвентарь для фитнеса, представлены в широком ассортименте

Абонемент в фитнес – клуб

Если у вас есть свободное время, и вы не знаете, чем бы полезным его занять, то фитнес – тренировки – это как раз то, что вам нужно. Вместо многочасовой траты времени перед компьютером или телевизором и сна до обеда, посетите спортивный зал. Уже после первого визита туда вы обнаружите в этом занятии массу преимуществ:

• Несложные спортивные нагрузки помогут вам всегда быть в тонусе и чувствовать себя хорошо;
• В фитнес-клубе вы найдете новых друзей, и, возможно, откроете в себе интерес к новой сфере деятельности;
• Подтянутая и стройная фигура станет приятным результатом ваших усилий;
• Покупка абонемента на занятия фитнесом – отличный повод обновить гардероб и приобрести пару новых спортивных костюмов;
• Наверняка вы встретите единомышленников и интересных вам людей в зале для тренировок;
• Занятия под присмотром профессионального тренера будут более продуктивными, нежели самостоятельные домашние занятия;
• Приобретя абонемент вы не будете пренебрегать тренировками и откладывать их «на потом».

Занятия с персональным тренером

1. Если вы стесняетесь или не хотите заниматься в общем зале, то можете приобрести абонемент на несколько индивидуальных занятий с личным тренером. Конечно, это потребует больших растрат, чем при общих тренировках, но за то вы сможете избавиться от своих комплексов и быстрее адаптироваться к новой спортивной среде.
2. Если вы будете приобретать абонемент на большее количество занятий, чем одно (например, три, пять, десять), то стоимость каждой отдельно взятой тренировки будет ниже.
3. Сегодня персональный тренер – это уже не роскошь, а норма. Многие люди не имеют возможности посещать фитнес – клуб по разным причинам, потому персональные инструкторы приезжают к ним домой. Занятия в домашних условиях поспособствуют тому, что новичок будет чувствовать себя более расковано, так как на него не будут смотреть десятки любопытных глаз.
4. Сегодня в любом городе есть все условия для занятий фитнесом. Если даже в вашем населенном пункте нет такого центра, то вы без проблем сможете найти человека, который согласится стать вашим персональным тренером. Если нет, то на различных интернет – ресурсах есть множество видеоуроков от профессиональных инструкторов. А найти нужный спортивное снаряжение вы сможете и самостоятельно. Одним словом – было бы желание, а возможность всегда найдется.

Плюсы и минусы групповых занятий

Большинство фитнес-клубов предлагают занятия, в которых группа из 15-30 человек тренируется под руководством профессионального инструктора. Тренировки могут быть совершенно разной направленности: аэробика, танцы, сайклинг, кроссфит, йога, пилатес.

Плюсы:

1. Групповыми тренировками может начать заниматься даже абсолютный новичок, в то время как тренажерный зал требует от вас изучение базовых фитнес-основ.
2. Занятия проходят под руководством тренера, который будет контролировать правильность выполнения упражнений во избежание микротравм и растяжений.
3. Во время тренировки в группе вы будете находиться в постоянном тонусе, в отличие от тренажерного зала, где можно отвлекаться и снижать интенсивность занятий.
4. Перед вами будет выбор различных готовых фитнес-программ (силовые, аэробные, танцевальные, низкоинтенсивные), среди которых вы можете остановиться на наиболее понравившейся и близкой вам методике.
5. Даже если вы обладаете необходимыми спортивными знаниями, групповые занятия всегда помогут вам расширить стандартный набор упражнений, изучить новые движения и связки, почерпнуть для себя что-то новое.
6. Занятия в группе дают дополнительную мотивацию: глядя на других девушек, вы стремитесь совершенствоваться и выкладываться на полную мощь.

Минусы:

1. Каждый спортклуб предлагает ограниченный ассортимент программ для группового фитнеса. Да и выбор тренеров не всегда достаточно широк.
2. Цена групповых занятий как правило выше, чем посещение тренажерного зала.
3. Тренировки проходят в определенные дни и часы, поэтому вам всегда нужно подстраиваться под готовое расписание.
4. Как правило, на занятиях в группах стоит ограничение на количество человек, которые могут находиться одновременно в зале. Это доставляет дополнительные неудобства.

Как видите, занятия в группах подходят даже тем, кто никогда не занимался фитнесом. Однако ограничения в выборе программ и строгое расписание делает их посещение не совсем удобными.

Групповые тренировки: все виды и направления

Тренажерный зал

В тренажерный зал в основном идут за тем, чтобы нарастить мышцы, укрепить их и, конечно же, похудеть. Поэтому если вам надо подкачать мускулатуру – не раздумывая идите на тренажеры. С помощью правильно подобранной программы вы еще и сбросите лишний вес. То есть, результат будет комплексным.

Особенности 

Итак, вот что конкретно можно получить благодаря посещению тренажерки:

• стройную фигуру;
• гибкое и сильное тело;
• целенаправленное воздействие на определенные группы мышц;
• оздоровление сердечно-сосудистой системы;
• выносливость.

От фитнес-клубов тренажерные залы отличаются, прежде всего, оборудованием. Здесь у вас будет возможность воспользоваться различными тренажерами (как силовыми, так и кардио), а также спортивным инвентарем (ковриками, мячами, скакалками, жгутами, разнокалиберными штангами и гантелями).

Плюсы 

Приведем несколько бесспорных преимуществ тренажерного зала, которые следует учитывать при сравнении с фитнес-клубом и во время выбора заведения.

• Разнообразие. Даже в маленьком городке вы найдете парочку тренажерок. А вот фитнес-клубы могут и вовсе отсутствовать.
• Возможность посещения занятий в комфортное для вас время и коррекции их продолжительности. Хочется заниматься дольше? Пожалуйста! Вам разрешат вести самостоятельный контроль за нагрузкой и интенсивностью упражнений. Вы сможете ориентироваться по собственному самочувствию, физическим возможностям и настроению. Одним словом, идеальный индивидуальный подход.
• Занятия всегда можно дополнить новыми упражнениями, которые будут отличаться от уже успевших порядком надоесть. Очень полезно прорабатывать таким образом разные группы мышц одновременно.
• Ориентация на желаемый результат. Если нужно похудеть на 2-3 кг, вам предложат кардионагрузки на предусмотренных для этого тренажерах (на беговой дорожке, орбитреке или велотренажере). А вот для подтягивания фигуры в основном придется заниматься со свободным весом.
• Обычно тренажерный зал посещают люди, которым уже удалось достичь успеха в фитнесе. Они знают, как нужно правильно тренироваться и что делать, чтобы получить ожидаемый результат. Имея перед глазами отличный пример силы воли, выдержки и усердия, вы и сами захотите максимально приблизить свое тело к идеалу. Тем более что именно в тренажерке можно бесконечно долго оттачивать свои навыки и доводить до совершенства свою фигуру, изучая новые способы ее коррекции.
• Стоимость занятий ниже, чем в фитнес-клубе. Да и условия посещения зала намного лояльнее.

Минусы 

Невзирая на то, что плюсов очень много и все они очевидны, следует упомянуть и о недостатках.

У новичка могут разбежаться глаза от разнообразия всяческих снарядов, тренажеров и приспособлений. Если попытки самостоятельных упражнений не увенчиваются успехом, ничего толком не получается, человек разочаровывается, уходит и не возвращается.

Есть еще один малоприятный нюанс. Заключается он в переполненности тренажерки в вечернее время. Так получается, потому что в основном люди приходят на тренировку после окончания рабочего дня. Из данной ситуации есть два выхода: смириться или посещать зал утром либо днем.

Какие упражнения выполнять дома?

Если вы решили заменить тренажерный зал дома, то стоит включить в свои домашние тренировки следующие упражнения:

1. Отжимания. Позволяют проработать мышцы рук. В зависимости от вашей натренированности упражнение можно выполнять в обычном или упрощенном режиме с колен.
2. Все варианты планки. Это упражнение заставляет работать практически все группы мышц. Главное условие — спина во время выполнения планки должна быть ровной. Можно выполнять упражнение в упоре на ладони или предплечья. Боковая планка отлично прорабатывает боковые мышцы живота.
3. Скручивания. Эти упражнения позволяют уменьшить объем талии. Существует несколько вариантов их выполнения, но чтобы они были эффективными, верхняя часть корпуса должна оставаться неподвижной.
4. Приседания. В зависимости от расположения стоп работают разные группы мышц. Выполняя упражнения, следите за тем, чтобы колени не выступали за носки, и держите спину прямой.
5. Выпады. Боковые выпады позволяют проработать внутреннюю и внешнюю часть бедра. Спина должна быть прямой, а колени не должны выступать за носки.
6. Ягодичный мостик. Во время выполнения этого упражнения работают ягодичные мышцы. Чтобы оно было более эффективным, можно выполнять его с дополнительным весом.

Место занятий спортом играет второстепенную роль в достижении желаемого результата, поэтому, выбирая между тренажерным залом и тренировками в домашних условиях, ориентируйтесь на собственное предпочтение. Помните, что эффективность тренировок зависит от ваших усилий, так что уверенно идите к своей цели и придерживайтесь основных правил физической нагрузки.

Поддержание тела в хорошей форме

Давно доказано, что малоподвижный образ жизни приводит к возникновению множества хронических заболеваний. Занятия в тренажерном зале помогают поддерживать тело в хорошей физической форме, улучшают психо-эмоциональное состояние и защитные силы организма.

Новичкам

Начинать заниматься следует со щадящих тренировок продолжительностью 40-50 минут. Фитнес программа для начинающих включает:

• кардионагрузки на тренажерах 15 минут;
• базовые упражнения на руки, спину, ноги и пресс — 5 упражнений по 2-3 подхода, со средним количеством повторов, в каждом подходе их будет от 10 до 15;
• заминка из кардио и растяжки по 10 минут.

Стандартная схема

Продуктивной системой занятий в зале для девушек будет неделя с 3 тренировочными днями и 3 днями отдыха, один день можно посвятить расслаблению и растяжке — массажу, йоге. Тренировка верха для девушек включает упражнения с гантелями и штангой, а для нижней части тела наиболее эффективные упражнения — классические приседания с различной постановкой ширины ног и выпады.

Пример тренировки девушек

Часть тренировки	Упражнение	Выполнение
Разминка	Суставные упражнения	Медленные круговые движения суставов сверху вниз — шея, плечи, локти, кисти, таз, колени, стопы.
Кардионагрузка	Бег в среднем темпе, велосипед, эллипсоид	Пульс не ниже 110-130 ударов в минуту, 15 минут
Основная часть	Тяга верхнего блока	3 подхода по 10 раз
Разгибания ног в тренажере	3 подходов по 10 раз
Жим ногами	3 подходов по 12 раз
Скручивания	2 подхода максимальное количество
Гиперэкстензия	3 подхода по 15 раз
Заминка	Кардио	10 минут, пульс 120
Растяжка	Наклоны, вращения рук, выпады	5-10 минут

Альтернативные варианты

Для тех, кто не жалует гантели и штанги, существуют тренажеры, которые дают нагрузку на большие или изолированные группы мышц. Комплекс упражнений на тренажерах для начинающих женщин включает кардио и силовые нагрузки. Наиболее подходящий вариант — круговая тренировка, которая состоит из 4-5 упражнений на разные группы мышц.

Правильный порядок упражнений:

• кардио;
• спина;
• грудь;
• плечи;
• пресс;
• нижняя часть тела.

Спортивная программа складывается из 2-3 таких кругов.

Действенные тренировки для женщин можно составить, используя утяжелители для нижних конечностей, с которыми выполняются махи и отведения ног. Такие нагрузки подходят женщинам на начальных тренировках.

Фитбол

Фитбол – это большой резиновый мяч диаметром 45-85 см. В основном фитбол предназначен для укрепления мышц живота, спины, поясницы, ягодиц, а также для развития стабилизационных мышц и улучшения осанки. Также фитбол может заменить вам скамью в некоторых силовых упражнениях, которые выполняются лежа. Например, жимы гантелей для груди или пуловер. С фитболом также можно выполнять упражнения, используя его как дополнительный вес в руках (около 1 кг).

Стоимость фитбола составляет 400-2000 рублей (8-40 долларов). Обычно фитбол имеет следующий размер: 45 см, 55 см, 65 см, 75 см, 85 см. Самый ходовой размер — 65 см, реже используется 55 см и 75 см. Выбор размер фитбола зависит от вашего роста. Фитбол на английском языке имеет множества названий: exercise ball, stability ball, gymnastic ball, swiss ball, fitness ball, yoga ball.

Особенности фитбола:

Фитбол является многофункциональным инвентарем, но больше всего он пригодится для развития мышц живота, спины и ягодиц (мышечный корсет).
Также фитбол может заменить скамью для различных силовых жимов в положении лежа.
На фитболе удобно выполнять различные скручивания и подъемы туловища на пресс, особенно если вас беспокоит спина или поясница для выполнения таких упражнений на коврике.
При выборе фитбола обращайте внимание на функцию «антивзрыв» или antiburst. Это поможет защитить мяч от внезапного разрыва.
Также обращайте внимание на комплектацию: фитбол может поставляться с насосом либо придется приобретать его отдельно.
Самый ходовой размер фитбола: 65 см. Чем больше диаметр фитбола, тем обычно он дороже по стоимости.

Где купить фитбол на Aliexpress?

1. Фитбол Top Lander. Стоимость 950-1700 руб. 4 размера (45-75 см), на выбор 6 цветов.
2. Фитбол Outlife. Стоимость 883 руб. Размер 65 см, на выбор 5 цветов.
3. Фитбол Qubabobo. Стоимость 1280 руб. Размер 55 см, на выбор 7 цветов.
4. Фитбол Yomer. Стоимость 1.300 руб. Размер 65 см, на выбор 5 цветов.
5. Фитбол Hewolf. Стоимость 1100-1.600 руб. Размер 45 см и 65 см, на выбор 6 цветов.

Цены могут быть дешевле, обращайте внимание на скидки

Плюсы и минусы тренажерного зала

Тренажерный зал представляет собой набор силовых и кардио-тренажеров, а также дополнительный инвентарь: гантели, штанги, блины, гири, коврики и др. Рассмотрим плюсы и минусы самостоятельного посещения тренажерного зала без личного тренера.

Плюсы:

1. Расширяется выбор фитнес-клубов. Во-первых, обычных «тренажерок» намного больше, чем залов с групповыми занятиями. Во-вторых, вам не нужно ориентироваться на расписание этих тренировок.
2. Вы самостоятельно регулируете нагрузку, интенсивность тренировки и ее продолжительность в зависимости от ваших возможностей, настроения и самочувствия.
3. Посещение тренажерного зала не завязано на определенное время, а значит вы сами выбираете, в какое время вам ходить заниматься.
4. Вы всегда можете перекроить свой фитнес-план и разбавить его новыми упражнениями, чтобы разнообразить тренировки и исключить застой. В групповых занятиях это не зависит от вас.
5. Как правило, именно в тренажерном зале занимаются самые продвинутые в фитнесе, в отличие от групповых тренировок, где большинство – новички. Глядя на подтянутые тела и чужие успехи, вы обретете дополнительный стимул привести себя в форму. Да и научитесь чему-то новому.
6. Посещение тренажерного зала дешевле, чем занятия в группах.

Минусы:

1. Если вы начинающий, то вам предстоит самостоятельно изучить основы фитнеса и базовые упражнения со свободными весами и на тренажерах. Это требует не только вашего времени, но и желания.
2. При самостоятельных занятиях в зале, у вас не будет тренера, который мог бы корректировать вашу технику выполнения упражнений.
3. Вы наверняка не раз столкнетесь с ситуацией, когда нужный вам тренажер банально занят. Особенно это будет актуально для тех, кто посещает зал вечером после работы — в это время в фитнес-клубах аншлаг.
4. Вы сами регулируете нагрузку и интенсивность тренировок, поэтому есть высокий риск тренироваться не в полную силу.

Как видите, в отличие от групповых занятий тренажерный зал больше подходит тем, кто любит тренироваться самостоятельно и готов в одиночку познавать основы фитнеса.

Самостоятельные тренировки или занятия с персональным тренером: что выбрать?

Какие тренажеры нужны?

Возьмем по минимуму — список основного «железа» для небольшого тренажерного зала площадью до 100 квадратных метров будет примерно таким (цены приведены в рублях, для нового оборудования)

Тренажеры в спортзале

1. Шведская стенка, 2-3 секции. Цена 1 секции — около 4-5 тысяч (итого – 8-15 тысяч).

2. Силовая рама, минимум 1. Около 30-35 тысяч за полноценную раму и около 20-25 тысяч за облегченный вариант.

3. Турник, брусья, минимум по 1. Могут как цепляться на шведскую стенку, так и располагаться отдельно. Цена навесных моделей — около 4-5 тысяч. Отдельно стоящие брусья обойдутся примерно в 10-15 тысяч, отдельно стоящий напольный турник с брусьями — в 15-20 тысяч.

4. Горизонтальная скамья для жима, со стойками, минимум 2 штуки. Цена 1 скамьи — около 15-20 тысяч.

5. Скамья для жима лежа головой вверх с регулируемым углом, со стойками. Около 15-20 тысяч.

6. Скамья для жима лежа головой вниз с регулируемым углом, со стойками. Около 15-20 тысяч.

7. Скамья для жима сидя, со стойками. Около 15-20 тысяч.

8. Универсальная скамья с регулируемым углом наклона, минимум 2 штуки. Цена 1 скамьи — около 10-12 тысяч.

9. Скамья для пресса, 1-3 штуки. Цена 1 штуки — около 5-6 тысяч.

10. Скамья Скотта, 1 штука. Около 10-15 тысяч.

11. Гиперэкстензия, 2-3 штуки. Цена 1 штуки — около 5-6 тысяч (итого – 10-18 тысяч).

12. Стойки для штанги, минимум 1 пара. Около 10 тысяч.

13. Стойка для маленьких гантелей (весом до 10-12 кг). До 10 тысяч.

14. Стойка для больших гантелей (весом от 10-12 до 40-50 кг). Около 15-25 тысяч за стойку.

15. Гантели, парами, весом от 2 кг до 40-50. Шаг между гантелями для маленьких весов (до 10) — 1 кг, для весов от 10 до 25-30 кг — 2 кг, от 25-30 до 40-50 — 2-4 кг. Примерная цена полного комплекта — около 150 тысяч.

16. Стойки для “блинов”, 3-5 штук (зависит от количества “блинов”). Около 6 тысяч за 1 стойку.

17. Набор “блинов”, весом от 2.5 до 25 кг. “Блинов” должно быть много, минимум по 20 штук для каждого веса (то есть минимум 10 наборов). 1 комплект (по 2 “блина” весом 2.5, 5, 10, 15, 20, 25 кг) стоит приблизительно 35-45 тысяч.

18. Прямые олимпийские грифы для штанги, 3-4 штуки. Примерная цена 1 грифа — около 15-17 тысяч.

19. Прямые олимпийские грифы для женщин (укороченные), 3-4 штуки. За 1 гриф придется отдать около 12-15 тысяч.

20. Короткие прямые грифы диаметром 50 мм, 1-2 штуки. Цена 1 грифа — около 5-6 тысяч.

21. W-образный и Z-образный грифы, по 1 штуке. Цена каждого — около 3-4 тысяч.
22. Трэп-гриф, 1 штука. Цена – около 12-13 тысяч.

23. Укороченный гриф малого диаметра (25-30 мм), 3-4 штуки. Цена 1 грифа — около 3 тысяч.

24. Стеллаж (стойка) для грифов. Около 8–10 тысяч для стеллажа на 6-10 позиций.

На перечисленное выше «железо» придется потратить в среднем 900 тысяч рублей.

Далее — тренажеры:

1. Тренажер Смита, минимум 1 штука. Около 50 тысяч.

2. Гакк-машина. Около 60 тысяч.

3. Тренажер для жима ногами. Около 50 тысяч.

4. Тренажер для сгибания ног (на бицепс бедра). Около 60 тысяч.

5. Тренажер для разгибания ног (на квадрицепс бедра). Около 60 тысяч.

6. Тренажер-«бабочка». Около 60 тысяч.

7. Блочный кроссовер. Около 80 тысяч.

8. Блочный тренажер с верхним креплением (для вертикальных тяг). Около 70 тысяч.

9. Блочный тренажер с нижним креплением (для горизонтальных тяг). Около 70 тысяч.

10. Беговая дорожка, минимум 2-3 штуки. От 25 тысяч за 1 дорожку.

11. Орбитрек, минимум 2-3 штуки. От 15-20 тысяч за 1 орбитрек.

Итого – за тренажеры придется отдать еще около 650-700 тысяч.

Затраты на открытие спортзала

Сюда же прибавьте около 30–60 тысяч, которые придется потратить на всякую «мелочь»:

• скакалки;

• фитболы;

• тяжелые мячи;

• ролики для пресса;

• утяжелители (для ног и рук);

• лямки;

• коврики;

• маты;

• напольные весы.

В конечном итоге небольшой тренажерный зал можно полностью оснастить «железом» и тренажерами примерно за 1.5-1.6 миллиона рублей. Этого будет достаточно для закупки нового современного оборудования (правда, самого простого) основной необходимости.

Дополнительно можно потратить еще около 200-300 тысяч, купив еще несколько изолирующих тренажеров.