Принципы питания и тренировок при гв

Комплекс упражнений

В интернете есть множество упражнений для худеющих в домашних условиях. Можно остановиться на общеукрепляющих подборках для всех групп мышц, выбрать растягивающие комплексы или динамичную аэробную нагрузку. Главное, чтобы это были упражнения для кормящей мамы, учитывающие особенности этого деликатного периода в жизни женщины.

Простой

1. Упражнения на пресс удобно выполнять на большом мяче. Упритесь в него нижней частью спины, ноги согнуты в коленях, руки за головой, шея расслаблена, верхняя часть спины полулежит в воздухе. На каждый выдох поднимайте туловище вверх, стараясь напрягать живот. Ноги положения не меняют.
   Сделайте 15 повторений, а минут через 5-7 отдыха еще раз. Эффективно, бережно подтягивает мышцы живота. Упражнение на фитболе можно изменять так, чтобы нагружать разные группы мышц: наклоны в стороны больше задействуют косые мышцы, формирующие талию.
2. Убрать живот после родов поможет статичное упражнение. Поднятие ног в положении лежа на спине на уровень 45 градусов и удержание в течение 10-15 секунд. Начинать лучше с 5 секунд, понемногу увеличивая время нагрузки. Также можно расположиться перпендикулярно стене на спине. Ноги согнуть в коленях и упереть в стену. Поднимать нижнюю часть туловища, не отрывая ног и плеч от исходного положения. Задержаться на 20 секунд, повторить так несколько раз.
3. Плечевой пояс хорошо прорабатывается с помощью легких гантелей до 1 кг. Поднятия рук в разных направлениях без рывков: вперед и в стороны до уровня плеч. Трицепс задействует следующее упражнение: поднять руки над головой, сгибать в локтях назад до образования прямого угла, не ниже. Количество подходов регулируется индивидуально с учетом ощущения нагрузки средней тяжести.
4. Наклоны прямого туловища вперед с небольшим отягощением (1-2 кг) тренируют мышцы спины. Ноги на уровне плеч, наклоняться следует прямой спиной до прямого угла между телом и бедрами. Повторить 10-15 раз в спокойном темпе.

Продвинутый

Чтобы похудеть кормящей маме, не обязательны серьезные нагрузки. На производство молока уходит много калорий, особенно до полугода ребенка. Это обеспечивает естественный сброс веса при разумном пищевом рационе. А умеренная физкультура поможет ускорить процесс и подтянуть мышцы.

1. Статичное упражнение отлично загружает живот, спину, бедра и ягодицы. Встаньте спиной к стене на расстоянии половины длины бедра, ноги на ширине плеч. Не меняя положения ног на полу, обопритесь о стену задней поверхностью туловища и затылком. Медленно сползайте по стене вниз, корректируя при этом удобное положение ног, пока не образуется прямой угол между бедром и голенью. Получится поза «стула». Задержитесь в ней столько, сколько получится. Повторите в течение дня несколько раз.
2. Более интенсивному похудению способствуют упражнения с самым естественным отягощением для этого периода – собственным ребенком. Приседания с младенцем в руках до образования прямого угла между голенью и бедром, с вынесением таза назад формируют красивые спину, ягодицы и ноги. Нагрузка будет ощущаться существенная, поэтому не стоит делать больше 10 повторов. Ребенку весело, а маме полезно – что может быть лучше!
3. При кормлении грудью эффективна планка – статичное упражнение, формирующее крепкий мышечный корсет. Необходимо встать на коврике на колени, руки поставить на локти ровно под плечами. Выпрямите по очереди ноги, обопритесь на пальцы ног, тело вытяните в линию и замрите. Начните с нескольких секунд, постоянно увеличивая время пребывания в позе, доведите до минуты-полутора.
4. Упражнения для включают такие, которые загружают нижнюю часть живота, наиболее подверженную растяжению при беременности. Чтобы восстановить нижний пресс, ежедневно делайте следующее упражнение.
   Исходное положение: лежа на спине, согнуть ноги в коленях и слегка подтянуть к животу, приподняв над полом. Старайтесь приподнимать на каждый счет согнутые конечности одновременно с тазом, немного отрывая его от пола. Упражнение тяжелое, но эффективное. Поэтому 10-15 повторов будет достаточно. При необходимости можно сделать еще подход после короткого отдыха.
5. Быстрой потере веса способствует аэробная нагрузка в среднем темпе. Обеспечить ее можно на степ-платформе. Шагая вверх и вниз под любимую ритмичную музыку, меняя рисунок ходьбы и включая элементы танца, вы превратите тренировку в настоящее удовольствие. Продвинутым физкультурницам и привыкшим к нагрузке можно делать это упражнение с ребенком в руках, но следите, чтобы пульс при этом не повышался слишком сильно.

Упражнения

Продумайте для себя программу тренировок, какие занятия должны входить в комплекс. Не выбирайте слишком сложные движения. Несколько базовых техник будет достаточно для достижения видимого результата уже через пару месяцев. Рекомендованные составляющие тренировки для кормящих включают ряд способов, направленных на восстановление фигуры:

Зарядка. Начинать день лучше всего с зарядки. Пять минут легких упражнений зарядят энергией, подарят чувство лёгкости, разбудят организм, приведут мышцы в тонус. Растянитесь, приседайте, делайте махи ногами и руками.
Упражнения на пресс. Знаменитые скручивания укрепляют брюшную стенку, которой требуется вернуть упругость после беременности и родов

Качать пресс важно правильно. Для выполнения надо лечь на пол, ноги зафиксировать, руки за головой, спина округлена

Поднимаем корпус к ногам, не забываем правильно дышать. Выполняйте 2–3 подхода по 12–15 раз.
Дыхательные техники. Доказано, что кислород окисляет жировые клетки и растворяет их. Поэтому правильное дыхание способствует похудения. К популярным кислородонасыщающим методикам относят бодифлекс, оксисайз, цзяньфэй и др.
Приседания. Ягодицы и ноги – проблемные зоны женщин в силу физиологических особенностей строения их тела. Убрать лишние сантиметры можно с помощью приседаний. Для этого возьмитесь рукой за опору, ноги поставьте на ширине плеч. Приседать надо до того, как таз примет положение параллельное полу. Спину не прогибаем. Делаем 2 подхода по 20 раз.
Махи руками. Классическое упражнение «мельница» отлично укрепляет мышцы спины, рук и груди, приводит мускулатуру в тонус, разгоняет кровь. Встаньте прямо, ноги чуть шире уровня плеч, руки в стороны. Наклоняясь, старайтесь коснуться правой рукой носка левой ноги, а левой рукой – правой нижней конечности. Совершаем махи поочередно, создавая эффект мельницы.

Эффективность занятий зависит не только от выбранных техник. Систематические занятия, регулярность и постепенность увеличения нагрузок принесут видимый результат.

Тренироваться надо 2–3 раза в неделю. Не злоупотребляйте физическими нагрузками и не истощайте себя. Организму и мышечным волокнам надо время на восстановление, поэтому небольшие перерывы пойдут на пользу.

Через какое время можно начинать занятия спортом, физическая активность в послеродовой период

Первый вопрос, который я задала врачу после того, как исчерпала все «что, зачем и почему» относительно ребёнка, звучал: «Когда можно начинать ходить на фитнес?». Врач очень удивилась, но ответила: «Не раньше чем через 6–8 недель. После кесарева сечения ещё позже».

Сыну шёл уже десятый месяц, когда я окончательно поняла — чуда не произойдёт, надо начинать что-то делать. Вес не уходил, несмотря на все заверения: будешь кормить, сама собой похудеешь. После родов очень хотелось поскорее вернуться к прежним формам, и я села на диету. Но совершенно не подумала о том, как это скажется на составе и количестве грудного молока. Вздохнув, я приняла единственно верное решение и с диетой было покончено.

Полноценно питаться несколько раз в день, как рекомендовали врачи, не получалось. Да что там питаться! Не получалось даже приготовить себе что-нибудь полезное и сбалансированное. Только уложишь ребёнка спать, достанешь покушать, а он уже проснулся и требует внимания. Лучше дела обстоят у тех, кому оказывают посильную помощь бабушки, дедушки, другие родственники. А если никого рядом нет, и приходится справляться одной, картинка получается не такая радужная. Мою похудательную жизнь осложнял ещё и муж, который твердил, что худеть не надо, все прекрасно. И непросто прекрасно, а великолепно! Спасибо ему за это! Было очень приятно слышать! Ровно до тех пор, пока не попадалось на глаза отражение в зеркале. Улыбка сходила с лица. И вся неизбежность бытия ниспадала обратно на плечи. Полный шкаф дородовой одежды, в которую влезала только какая-нибудь одна часть тела, но не я целиком, довершал дело.

Когда ухаживаешь за новорождённым, найти время для спорта крайне непросто. Иногда чувствуешь себя настолько усталой, что сил для тренировки, кажется, совсем нет.

Очень важным аспектом в похудении является мотивация. Не имея серьёзной мотивации, вы постоянно будете срываться, давать себе поблажку. А сделав её один раз, не за горами и второй, и третий — они пройдут ещё легче. Необходимо себя заставлять. Активизировать силу воли и идти к цели. Через не могу и не хочу. Как известно, привычка возникает за 21 день. Каждый раз, открывая холодильник, спросите себя: «Действительно ли я голодна?» Хорошим стимулом может стать разглядывание своих фотографий до беременности. Не стоит забывать, что организмы у всех отличаются друг от друга. И ведут себя по-разному при одной и той же нагрузке. Нет единого рецепта и способа, который помогает абсолютно всем и каждому. Если вам не нравится какой-либо вид спорта, не надо себя заставлять. Подберите тот, что по душе.

Какие виды спорта идеально подходят для кормящей женщины

Спорт при грудном вскармливании в первую очередь должен приносить женщине удовольствие и заряжать ее бодростью и энергией.

Кормящей маме лучше остановить свой выбор на таких видах спортивных тренировок:

• Спортивная ходьба: отлично тренирует и укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает снабжение тканей кислородом и нормализует метаболизм. Желательно заниматься на свежем воздухе, чтобы от тренировок было еще больше пользы.
• Аэробика: подходит для женщин, которые не любят выполнять однообразные, скучные упражнения. Занятия аэробикой в фитнес-клубе или дома не только приведут в порядок ваше тело, но и зарядят позитивом на весь день.
• Йога: тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы, улучшает тонус и растяжку всех групп мышц, а также помогает расслабиться и снять нервное напряжение.
• Плавание или аквааэробика: не нагружает суставы и кости, при этом способствует укреплению мышц, тренирует дыхательную систему, улучшает обмен веществ.

Женщина может выбрать один из предложенных вариантов или комбинировать их. Главное, чтобы занятия были в радость и не приводили к чрезмерной усталости.

Как влияют занятия спортом на лактацию и в чём кроется опасность

Спорт как при грудном вскармливании, так и вне лактационного периода полезен для организма

Однако, к любому физическому упражнению важно подходить несколько подготовившись. Можно пообщаться с врачом, тренером относительно интенсивности будущих нагрузок, пройти необходимый медосмотр с учётом выбранного вида занятий

Сразу после родов начинать или возобновлять интенсивные тренировки, конечно, не стоит. Для послеродового периода предусмотрена специальная дыхательная гимнастика, упражнения, которые разрешается выполнять уже через сутки после естественного родоразрешения.

Если младенец был рожден естественным путем без разрывов начинать заниматься щадящими тренировками рекомендуется через неделю после родов. Если же проводилось кесарево сечение или у женщины были разрывы, поход в бассейн или спортзал лучше отложить на месяц-другой.

Часто мамы считают, что физические упражнения и лактация несовместимы. Связаны такие суждения с огромным количеством необоснованных мифов по этому поводу.

Наиболее распространённым заблуждением является утверждение о том, что спорт и фитнес могут повлечь уменьшение лактации. Опасность для кормления в этом случае заключается в адреналине, который при изнурительных нагрузках выделяется в организме. Этот гормон не влияет на количество молока в груди, однако, способен воздействовать на окситоцин. В результате питательная жидкость хуже выделяется из желез.

Евгений Олегович Комаровский считает, что умеренные нагрузки не способны повлиять на количество молока при ГВ. Главное – следить за балансом жидкости. Если во время тренировки женщина теряет много жидкости, ей необходимо восстановить водно-солевой баланс. Тогда объемы молока останутся прежними.

Еще один миф: молочная кислота, образующаяся при растягивании и микронадрывах мышечных волокон, попадет в молоко, оно станет невкусным, и ребенок откажется его есть. Популярный блогер и консультант по вопросам кормления грудью Нина Зайченко отмечает, что в материнское молоко эта кислота попадает в минимальных количествах, о чем свидетельствуют многочисленные исследования. Кроме того, она никак не влияет на его вкусовые качества.

Как правильно заниматься

Фитнес и кормление грудью вполне совместимы, если в занятиях придерживаться некоторых правил:

Не использовать упражнения для мышц груди. Это может нарушить лактацию, причинить боль и неудобства, спровоцировать воспаления в тканях молочных желез. Избегать следует также упражнений, заставляющих грудь сильно колебаться, то есть бега, прыжков в высоту, словом, легкоатлетических занятий.
Не усердствовать до изнеможения. Нагрузку нужно наращивать поступательно, помня, что упражнения должны освежить и дать тонус, а не довести до обморока. Это чревато пропаданием молока.
Правильно питаться. Желание избавиться от лишнего веса не должно сподвигнуть молодую мать к голоданию. Это неизбежно повредит выработке молока, общему самочувствию и состоянию молочных желез.

Соблюдать гигиену. Фитнес при грудном вскармливании не должен приводить к тому, что пот слишком долго присутствует на коже

Это важно для предотвращения воспалений в области молочных желез, которые могут стать препятствием к кормлению.
Выбирать спорт по душе можно лишь из занятий, требующих размеренных движений. Это ходьба, плавание, йога, фитнес

Они одинаково полезны и для выработки молока, и для придания упругости мышцам, и для восстановления нормального веса. Поднятие тяжестей исключено.
По возможности начинать занятия под присмотром инструктора, правильно выбирать время для них (учшее сразу после кормления или за 1,5-2 часа до него). Тогда точно удастся избежать изменения вкуса молока.

Рекомендуем прочесть статью о посещении солярия во время грудного вскармливания

Какую пользу или вред может принести солярий, как воздействие ультрафиолета сказывается на организме женщины в период лактации, какие меры предосторожности в солярии нужно соблюдать вы сможете подробнее прочесть в этой статье.

Какие упражнения полезны для кормящей мамы

Многие из занятий, которые присутствуют в жизни матери маленького ребенка, могут считаться спортивными. Это прогулки, ношение дитя на руках или в слинге во время домашней работы. Есть и упражнения при грудном вскармливании, которые позволят не отвлекаться на поездку в фитнес-зал, а позаниматься дома:

• Лечь на коврик, согнув ноги в коленях. Поднимать верхнюю часть тела, прижавшись к полу поясницей и держа руки за головой, затем опускаться.
• Принять лежачее положение, выпрямив ноги. Поднимать их под углом в 45 градусов, немного задержать в воздухе и опустить, не отрывая от коврика верхнюю часть тела.
• Опереться руками о скамью или диван, расположившись лицом вниз, ноги стоят на полу. Делать отжимания от мебели, стараясь сохранять позвоночник прямым. Это поможет окрепнуть рукам, не перетрудив мышцы груди.
• Встать на коврик на четвереньки. Отводить далеко назад и одновременно верх поочередно каждую ногу. Движения должны быть нерезкими, с задержкой ног во втором положении на несколько минут;
• Устроиться на боку, опираясь на локоть. Постараться поднять сведенные вместе ноги вверх, затем начать «болтать» ими в воздухе. Повторить это же движение, лежа на другой стороне тела;
• Расположиться на спине, опустив руки вдоль, ноги согнуть в коленях. Приподнять высоко таз, стараясь задержаться в этой точке надолго. Плечи от пола не отрывать.

Каждое упражнение дублируют 10 раз, постепенно увеличивая количество. Максимально делают 3 подхода. Комплекс поможет укрепить мышечный тонус живота, рук, спины и ягодиц.

Здоровая женщина не должна сомневаться, можно ли заниматься спортом при кормлении грудью. Он поможет не только быстрее обрести форму, не погрязнуть в бытовых проблемах, но и продлить период неповторимого единения с младенцем.

Физическая активность полезна для восстановления баланса гормонов. От одного из них, пролактина, зависит, сколько продлится грудное вскармливание

Важно это и для внешнего вида, а также здоровья молочных желез

Рекомендуемы правила занятия спортом в период ГВ

Позитивный настрой
Заниматься спортом лучше тогда, кода кормящая мамочка почувствует прилив сил и позитивное настроение. Не рекомендуется насильно заставлять свой организм делать физические упражнения, особенно, если кормящая мама чувствует упадок сил. Исключением может быть тот случай, если занятия спортом поднимают женщине настроение.

Когда приступать к занятиям
Чтобы перестать завидовать более худым подругам, родившей женщине стоит настроиться на положительный результат, и затем преступить к занятию спортом. Однако у каждой роженицы период для начала занятий может быть разным, все зависит от сложности послеродового периода и состояния здоровья матери.

Некоторые врачи советуют укреплять мышцы живота уже в первые сутки после рождения малыша. Легкая гимнастика поможет роженице быстро окрепнуть и приведет ее мышцы в тонус.

Важно! Заниматься гимнастикой после родов рекомендуется только тем матерям, которые рожали естественным путем и не получили никаких осложнений со здоровьем. Если же у женщины были проблемы с разрывами, кровотечения или роженице делали кесарево сечение, в этом случае отложить занятия спортом лучше до полного восстановления организма

К основным гимнастическим упражнениям в виде приседаний, наклонов, поворотов тела и взмахов руки, можно приступать спустя две недели после появления на свет малыша. Если не существует никаких противопоказаний от врачей. Однако сначала нужно дождаться, чтобы из влагалища перестала идти кровь.

Тем, кто уже начал делать упражнения для мышц живота с первых дней, можно немного усложнить тренировки, а также начать тренировать грудные мышцы. Опять же исключением являются роженицы, у которых были проблемы со здоровьем во время родов. Новоиспеченным матерям, перенесшим разрывы или операцию при рождении ребенка, следует обратиться для консультации к гинекологу. Опытный врач даст полезные советы по поводу занятия спортом женщинам, которые тяжело восстанавливаются в послеродовой период.

Сколько времени должны длиться занятия
Делать физические нагрузки достаточно три раза в неделю по полчаса в день. Тогда молодые мамочки смогут ощутить положительный результат.

Лучшее время для спорта
Тренировки рекомендуется проводить перед завтраком. Лучше всего, если кормящие мамочки будет делать упражнения после того, как покормят своего малыша. Интересен тот факт, что благодаря выработке грудного молока в организме женщины сжигается до 500 калорий в сутки.

Как заниматься спортом при ГВ
Приступать к тренировкам лучше постепенно. Спустя некоторое время кормящая мамочка может ежедневно увеличивать число повторений, однако не сильно переусердствовать.

Сильные и слишком утомительные физические нагрузки могут стать причиной удушения качества грудного молока в организме матери. Дело в том, что организм женщины может выделять молочную кислоту, которая придаст молоку кисловатый привкус. Также из-за переизбытка физических упражнений и переутомления у мамочек может уменьшиться приток молока к груди.

Приспособления для занятия спортом
Использовать тяжелые приспособления для занятия спортом, наподобие гирь, гантелей и тренажеров, роженицам не рекомендуется. Слишком сильная физическая нагрузка после рождения крохи не принесет для матери ничего хорошего. Упражнения должны быть легкими, без сильных физических нагрузок. Иначе после тяжелых упражнений в груди матери может стать меньше молока для кормления малыша. Для тренировок лучше использовать обруч, фитбол, скакалку. Например, с помощью обруча можно сделать линию талии более стройной.

Если уменьшилось количество грудного молока
Уменьшение грудного молока у кормящей матери во время тренировок может свидетельствовать о том, что она теряет много воды. Жидкость выводится из организма вместе с выделениями пота во время спортивных занятий. Чтобы не допустить этого, кормящей женщине необходимо пить больше воды и восполнять запасы организма. Пить можно во время и после тренировок, это позволит чувствовать себя лучше. Рекомендуется пить чистую воду без газа.

Рекомендации для безопасных тренировок при лактации

Уделяя время спортивным тренировкам важно помнить о технике безопасность, соблюдать осторожность во время занятий. Чтобы не навредить себе и сделать так, чтобы грудничок получал достаточное количество молока, следует выполнять простые рекомендации:

• Кормящей мамочке нельзя переутомляться. Как только организм будет измотан и вымучен, в организме начнет вырабатываться адреналин, способный влиять на выделение молока. Тренируйтесь в меру, не истязайте себя.
• Увеличивать нагрузки надо постепенно. Начинать следует с простых движений, первоначальное время тренировки должно составить не более 10 минут. Когда организм адаптируется, увеличивают интенсивность и длительность тренировок. Сколько подходов необходимо для поддержания формы и продолжительность их выполнения лучше обсудить со специалистом индивидуально: тренером, консультантом.
• Не забывайте о разминке. Перед тренировкой выполните разогревающие движения, потяните мышцы, разомните суставы. Такие действия исключат получение травм во время выполнения основных упражнений.
• Во время занятий не забывайте о восстановлении питьевого баланса. После тренировки в течение нескольких часов пополняйте утраченную жидкость. Для этого подойдет вода без газа или компот из сухофруктов.
• Делайте все упражнения в спокойном ритме. Неграмотно построенные занятия не принесут результата, могут привести к травме.
• Делайте акцент на мышцы живота, затем подключайте занятия на укрепление позвоночника и спины, груди и только потом ног.

Стоит отметить, что некоторые нарушения организма носят запрещающий характер для начала занятия спортивной деятельностью. Кроме того, период беременности и родов – сильный стресс для женщины, когда обостряются старые заболевания. Поэтому перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом: только специалист может разрешить или запретить тот или иной вид активной деятельности.

Нельзя исключить спорт из жизни женщины, особенное если это доставляет ей удовольствие. Младенец отнимает много времени и женщины порой забывают о своей внешности. Сегодня популярна физкультура, которую мамочка может выполнять вместе с грудничком: это не только поддержание хорошей формы, но и масса положительных эмоций. К тому же малышам занятия с мамой доставляют огромное удовольствие. Физическая нагрузка важна, если подойти к тренингу взвешенно и продуманно. Спортивные занятия улучшают внешность, повышают настроение, дарят бодрость и здоровье.

Каким тренировкам отдать предпочтение

В период лактации предпочтение отдают легкому спорту. Оптимальные виды ранних нагрузок:

• Утренняя зарядка. Начинают с простых упражнений – наклонов, поворотов туловища, шеи. С третьего месяца добавляют махи ногами, руками, комплекс для пресса. Продолжительность зарядки 5-15 минут.
• Ходьба – оптимальный вариант. Этот вид спорта позволяет совмещать прогулку с малышом и физическую активность. Сбросить вес поможет ходьба быстрым шагом не менее 40 минут подряд. Такие прогулки полезны для дыхания, иммунной системы. Во время ходьбы худеют ноги, ягодицы. Убрать живот такие занятия помогут, если дополнительно делать упражнения на пресс.
• Фитнес. С помощью этого вида спорта можно быстро похудеть, если правильно делать упражнения. Домашние тренировки вряд ли принесут желаемый эффект. Индивидуальную программу при лактации составляет инструктор по фитнесу с учетом проблемных зон.

• Йога подходит для домашних тренировок. В этом виде спорта задействованы сразу все мышцы. Регулярные тренировки поддерживают фигуру, благоприятно влияют на эмоциональное состояние. Правильное дыхание насыщает клетки кислородом. Такой процесс полезен для поддержания здоровья всех систем организма.
• Плавание (но не аквааэробика). Этот вид спорта разрешен с 4 месяца лактации, если роды прошли без осложнений. Занятия начинают с упражнений на мышцы ног, поясницы, пресса. Нагрузок на плечи, грудь при ГВ лучше избегать. В прохладной воде быстро сжигаются калории, т.к. организм вырабатывает много энергии для сохранения тепла. К тому же повышается эластичность сосудов, стимулируется иммунитет, улучшается кровообращение.
• Пилатес. Это один из щадящих видов фитнеса. В пилатесе делают особый акцент на дыхание. Это позволяет ускорить обмен веществ и быстро добиться эффекта.

Во время лактации интенсивность нагрузки нужно увеличивать постепенно. Тренировки не должны изнурять.

Каких видов спорта нужно избегать в период кормления грудью

После родов нагрузки переносятся немного иначе, чем до беременности. Такая особенность связана с изменением положения костей таза, позвоночника, мышц спины. Под давлением живота во время беременности и родов они смещаются. Чтобы восстановить их положение, требуется время. Виды спорта, которые могут навредить при лактации:

• Силовые нагрузки. Во время тренировки активно вырабатывается адреналин. Избыток гормона затрудняет отток молока. Занятия в тренажерном зале лучше отложить до окончания лактации.
• Аэробика. Слишком активный вид спорта, требующий интенсивной нагрузки на мышцы. Первый год после родов от аэробики лучше отказаться.
• Бег. Этот вид спорта вызывает излишнее колебание груди. Организм долго восстанавливается после бега.