Какие физические упражнения при геморрое помогут
Тренировки при геморрое должны быть регулярными. Они не займут более получаса, не требуют специального оборудования и даже контроля тренера. Отменным выбором станут:
- «Ножницы». Необходимо принять позицию лежа на спине, а потом поднять прямые ноги под углом 45°. Затем медленно развести их и свести, имитируя движения ножниц;
- «Стригущие ножницы». Техника выполнения напоминает классические «ножницы», но нижние конечности необходимо поднят максимально высоко, при этом разводить широко.
- «Вертикальные ножницы». Техника упражнения идентична предыдущим, но выполняется в вертикальной плоскости;
- «Кошка». Исходная позиция – на четвереньках. Изначально необходимо скруглить спину, а затем аккуратно прогнуть поясницу вниз;
- «Утюг». Позиция как при упражнении «ножницы». Ноги необходимо задержать в поднятом состоянии на 45° от пола. Ноги должны быть прямыми и неподвижными минимум 30 сек.
- «Березка». Из позиции лежа на спине необходимо поднять ноги под углом 90º к полу. Таз медленно поднимают, помогая руками. Ногами необходимо тянуться к потолку. Медленно приподнимайте таз, поддерживая его руками. Ноги вытянуты вверх;
- «Прогиб». Исходная позиция как в предыдущих упражнениях, а руки помещают вдоль тела. Таз отрывают медленно от пола, при этом удерживают в данном положении, напрягая мышцы ягодиц. После опускаются на пол и повторяют комплекс;
- «Хождение на ягодицах». Исходная позиция – сидя на ягодицах с ровными ногами. Напрягая ягодичную мышцу, ее отрывают от пола и перемещают в перед. Затем такую же манипуляцию повторяют со второй ягодицей, имитируя шаги;
- «Марш». Необходимо ходить на месте, поднимая колени максимально высоко;
- «Скручивания таза». Исходная позиция – на четвереньках, опираясь на локти. Пытаясь дотянуться тазом до пола, необходимо наклонить бедра и таз в стороны. Затем надо вернуться в исходную позицию и повторить упражнение.
Можно ли тренироваться в тренажерном зале с геморроем?
Движение улучшает кровоток, особенно в органах малого таза. Но прийти в спортзал и сразу начать интенсивно заниматься — вредно. У нетренированных людей стенки сосудов слабые, потому возможен риск возникновения недуга. Начинать заниматься нужно с минимальных нагрузок, постепенно их увеличивая. Если диагноз «геморрой» уже поставлен, не стоит отказываться от занятий спортом и фитнеса. Ведь при правильном подходе недуг излечим, а чтобы он не повторился и силовые нагрузки стали возможны, следует выполнять простые рекомендации:
- обязательно проконсультироваться с врачом по поводу лечения и пройти полный курс;
- побольше двигаться;
- соблюдать питьевой режим;
- сбалансировано питаться;
- отказаться от вредных привычек, кофе и острых приправ;
- после похода в туалет желательно подмываться жидким детским мылом, которое не содержит агрессивных компонентов;
- периодически делать ванночки из трав;
- выполнять зарядку Кегеля.
Кто должен воздерживаться от тренировок
Специалистами после многочисленных наблюдений и обследований за людьми, увлекающимися силовыми видами спорта, определены подгруппы лиц, кому от занятий бодибилдингом лучше отказаться.
Так, интенсивный прилив венозной крови и её застой в области варикозных расширений на сосудах, окружающих прямую кишку, может спровоцировать острый тромбоз – крайне неприятное осложнение. В ряде случаев оно даже заканчивается летальным исходом. Поэтому при последней стадии геморроя силовые упражнения абсолютно противопоказаны.
В случае, когда патология носит скорее наружный характер – геморроидальные дефекты можно визуально заметить без применения специальной аппаратуры, имеется высокий риск ущемления узлов. Особенно при поднятии тяжестей, когда к малому тазу устремляется поток крови в комбинации с резким скачком внутрибрюшного давления. Ситуация становится крайне неблагоприятной – требуется экстренное хирургическое вмешательство. Тяжёлая атлетика и геморрой в этом случае абсолютные антагонисты друг другу.
Воздержаться от посещения сеансов бодибилдинга врачи рекомендуют и тем людям, которые переживают обострение хронического течения геморроя. На любом из этапов может возникнуть ситуация, когда узел чересчур воспалён, переполнен венозной кровью и склонен к травмированию. Кровотечение, сопровождающее обострение болезни, вполне способно стать профузным, обильным, вплоть до сосудистого коллапса.
К подгруппе риска по формированию варикозных дефектов в малом тазу можно отнести и людей, имеющих негативную наследственную предрасположенность – врождённую слабость венозных сплетений. Заметить подобную предрасположенность можно по присутствию усиленного сосудистого рисунка, к примеру, на нижних конечностях.
Допустимые упражнения
Многие, узнав о том, что повышенное внутрибрюшное давление способствует обострению и утяжелению симптоматики геморроя, начинают думать, что укреплять мышцы живота вовсе не требуется. Это полностью ошибочное мнение – пресс можно и нужно тренировать. Просто выполнять упражнения по особой программе – в щадящем, так сказать, режиме.
Гимнастика без чрезмерных тяжестей должна обязательно проходить под наблюдением тренера:
- Из положения лёжа на полу, поднимать ноги вверх. Затем их поочерёдно скрещивать, после чего разводить в стороны – по 2–3 подхода по 10–20 раз.
- Лечь на коврик на спину. Приподнять таз максимально высоко. Задержаться в подобной позиции на 10–15 секунд. Постепенно вернуться в исходное положение. Выполнить 2–3 подхода, до 20–30 раз в совокупности.
- Сесть на пол, при этом ноги должны быть выпрямлены максимально. Перемещаясь с помощью ягодиц, имитировать ходьбу – не менее 10–15 минут.
- Вспомнить, как кошка выгибает спину, и повторять за ней – стоя на четвереньках, прогибать позвоночник верх, а затем вниз. Выполнять не менее 30–50 раз.
- Отлично разгоняет застоявшуюся кровь в малом тазу упражнение ходули – ходить по комнате с высоким поднятием ног. При этом стопы необходимо ставить, несколько перекрещивая – одна вслед за другой.
- Упражнение «тюлень» – из положения лёжа на полу с опорой на локти, а также колени и ладони, переворачивать туловище в разные стороны. При этом касаться ягодицами коврика на полу.
- Занять положение лёжа на спине, при этом медленно сжимать и разжимать ягодицы. Стараться втягивать прямую кишку – до 15–20 раз.
И только после подобного «разогрева» можно приступать к основным упражнениям бодибилдинга – обязательно придерживаясь правильного дыхания. Однако, с исключением комплексов, требующих приложений усилий на брюшной пресс.
Какими видами спорта можно заниматься при геморрое
Имея геморрой, можно делать разнообразные упражнения, нужно только знать меру и соблюдать правила безопасности при занятии спортом.
Водные виды спорта
Бассейн при геморрое посещают для занятия следующими видами спорта:
- плаванием;
- водным поло;
- аэробикой в воде;
- баскетболом на воде.
Плавать в бассейне можно 3-5 раз в неделю, начиная занятия с 40 минут. Летом разрешено купаться в море, реке, при условии отсутствия резкого перепада температур между окружающим воздухом и водой. Аэробные занятия спортом в воде при геморрое у женщин поспособствуют устранению симптомов болезни, подтянут фигуру, устранят излишек жировой клетчатки.
Бег и ходьба
Ходьба – универсальный вид занятия спортом, полезный при геморрое почти всем. Необходимо ежедневно выполнять пешие прогулки на дальность 1-3 км. После оперативных вмешательств заниматься ходьбой разрешено по прибытию домой из больницы. Начинают с дистанции 1 км, постепенно увеличивая дальность похода. Идти нужно неспешным шагом, тем не менее, выдерживая определённый ритм. Можно выполнять ежедневно проход по определённому маршруту, засекая время и наращивая темп прогулки.
Бегать при геморрое можно в лёгком темпе, начиная с расстояния в 100-200 м. Людям с больными суставами и лишним весом следует приступать к бегу очень аккуратно, лучше под присмотром тренера. Займитесь лёгкой атлетикой – это превосходная профилактика и лечение первой стадии наружного геморроя за счет укрепления брюшных и тазовых мышц.
Лечебная физкультура
При геморрое можно заниматься ежедневно, с пользой для здоровья лечебной физкультурой. Выполнение несложной гимнастики распределяется на 3-4 раза в день по 10-15 минут. Таким видом спорта можно заниматься даже при обострении геморроя.
С утра можно делать зарядку:
- круговые вращения головой по и против часовой стрелки по 10-15 раз в каждую сторону;
- круговые вращения руками;
- наклоны вправо и влево по 10 раз;
- ходьба с высоко поднятыми коленями в течение минуты;
- приседания при геморрое: ноги расставлены на ширине плеч, носки ног направлены вперёд, спина прямая, прямые руки вытянуты вперёд, угол сгиба колена не менее 900. Сделать 10 повторений;
- круговые движения тазом по и против часовой стрелки по 50 раз в каждую сторону.
Фитнесс, йога, пилатес
Фитнесс, йога и пилатес при геморрое разрешён в стадии ремиссии, когда нет боли, кровотечения, тромбированных, защемлённых узлов.
Заниматься фитнессом при геморрое нужно в щадящем режиме, отдавая предпочтение упражнениям:
- укрепляющим мышцы рук, ног, спины, ягодиц;
- выполняемым в положении лёжа;
- тонизирующим прямые и косые мышцы живота – мостик на лопатках, скручивание, ножницы, подъём ног над полом на 30°;
- развивающим гибкость.
Нельзя использовать при занятии спортом отягощающие браслеты, гантели. Отказываются от сложных упражнений на тренажёрах, сопряжённых с поднятием тяжестей. Посещать спортзал можно 3-5 раз в неделю, проводя на тренировке не более часа. Форма для занятий спортом должна быть свободной, не перетягивающей живот, а поддерживающей мышцы брюшного пресса.
Тренажёрный зал, бодибилдинг
У мужчин, кто занимается в зале с большими весами, геморрой возникает от приседания со штангой, становой тяги, тугого атлетического пояса. Физические упражнения при геморрое у мужчин разрешены с ведома врача и под контролем наставника. Тренироваться нельзя, если геморрой болезненный, узлы кровоточат, болит низ живота, промежность отёчная, гиперемированная.
Опытные спортсмены, которые тренируются в бодибилдинге более 20 лет, рекомендуют соблюдать правила занятия спортом в тренажёрном зале:
- нельзя приседать со штангой;
- исключить становую/мёртвую тягу;
- не делать жим штанги стоя из-за головы и груди;
- подтягиваться при геморрое на двуглавую мышцу руки обратным хватом запрещается.
Заниматься бодибилдингом при геморрое разрешается с выполнением следующих упражнений:
- жим ногами в тренажёрном зале;
- сгибание ног лёжа или сидя;
- накачать бицепс можно жимом гантелей сидя;
- снизить рабочий вес, увеличив количество повторений.
Качать пресс разрешено вне фазы обострения болезни. Во время прокачки пресса при геморрое укрепляются мышцы живота, улучшается работа кишечника. Нужно соблюдать умеренность, выполняя меньше повторений за большее количество подходов. Занятия спортом благотворно скажутся на организме.
Гири поднимать больным с геморройными узлами никак нельзя, разве что весом до 3 кг и в положении лёжа. Подтянуться можно, если человек спортсмен и выполняет упражнение «без напряга». Если ранее подтягивания ни разу не делались, то начинать при геморройных шишках не нужно. Во время занятий спортом следят за пульсом, дыханием. Если необходимо, сбавляют темп или делают перерыв.
Что такое геморрой?
Геморрой (народное название – почечуй) – это патология кровеносных сосудов, обеспечивающих питание тканей геморроидального кольца, проявляющаяся из расширением, патологической извитостью и воспалением. Основной функцией геморроидальных узлов является герметизация анального канала и предотвращение самопроизвольного выделения фекальных масс после их продвижения в прямую кишку. При геморрое кровеносные сосуды геморроидального кольца (артериолы и венулы) расширяются, становятся извитыми, в них происходит активное скопление экссудата – воспалительной жидкости, выделяющейся из кровеносных сосудов при их воспалении.
Внутренний и наружный геморрой
Если больной в течение длительного времени не получает необходимой терапии, в экссудативной жидкости может начаться распространение болезнетворной флоры и выделение гноя: в этом случае хронический геморрой переходит в гнойную форму, лечение которой в большинстве случаев проводится только хирургическим путем.
Еще одна опасность геморроя – тромбоз геморроидальных вен. Это опасное заболевание, при котором происходит закупорка вен и сосудов тромбами (кровяными сгустками). Геморрой, осложненный тромбозом – наиболее опасная форма заболевания, способная привести к некротическим изменениям воспаленных вен и окружающих тканей.
Процесс развития геморроя
Симптомы
Самое распространенное проявление геморроя — кровотечение из анального отверстия
К основным клиническим проявлениям патологии можно отнести следующие симптомы:
- кровотечение из ануса (от скудного до интенсивного);
- зуд в области анального кольца и в заднем проходе;
- выпадение геморроидальных узлов за пределы прямой кишки;
- боль в анусе после длительного сидения, механического давления и повышенной физической нагрузки.
Причины
Основные причины геморроя
Главные причины геморроя:
- гиподинамия (снижение мышечной силы и связанное с ним расстройство кровообращения, спровоцированное малоподвижным образом жизни);
- лишний вес;
- эндокринные расстройства (нарушение синтеза тиреоидных гормонов, сахарный диабет);
- стрессы;
- доброкачественные и злокачественные образования в прямой кишке;
- хронический запор на фоне низкого содержания растительной клетчатки в рационе;
- заболевания, при которых нарушается перистальтика кишечника (дуоденит, сигмоидит, колит, энтерит);
- беременность и роды.
Формы геморроя
Виды геморроя
Существует две формы геморроя:
- Острая (внешняя). Сопровождается интенсивным болевым синдромом, тромбозом геморроидальных вен и кровотечением. Узлы выпадают за пределы прямой кишки.
- Хроническая (внутренняя). Рецидивирующая форма, для которой характерно ослабление симптомов в период ремиссии и их усиление во время обострения. Выпадение узлов происходит при патологии 2-4 степени.
Бег
Бегать при наличии геморроидального заболевания тоже очень полезно. Ведь подобная тренировка поможет укрепить организм в целом, усилить кровообращение, а также усилить мышцы пресса. При этом бег не создает давления во внутрибрюшной области.
Также стоит отметить, что бег помогает бороться с ожирением. Для больных геморроем это очень актуально. Ведь именно лишний вес является одной из его причин.
Наиболее полезно в данном случае бегать трусцой. Данный вид бега очень эффективен и не нагружает суставы. При этом пробежки лучше всего выполнять на природе.
Бегать нельзя при кровоточащем и обостренном геморрое. В этом случае занятия придется отложить до устранения этой проблемы. Также от этого способа лечения нужно воздержаться в послеоперационный период.
Чтобы бег принес только пользу, нужно придерживаться нескольких правил. Они помогут оптимизировать занятия.
Правила :
- Правильно начинайте пробежки. Перед ними необходимо размяться, а сам бег нужно начинать с медленного темпа. Это снизит нагрузки на суставы, предотвратит растяжения и переломы.
- Постепенно увеличивайте скорость. Однако при этом нужно прислушиваться к организму. При возникновении дискомфорта необходимо снизить темп.
- Заканчивать бег необходимо ходьбой. Также полезно выполнять упражнения по восстановлению дыхания.
Сначала бегать может быть достаточно трудно. Однако, если заниматься регулярно, постепенно увеличивая нагрузку, то вскоре это станет образом жизни, и будет приносить лишь удовольствие.
Какие виды спорта разрешены при геморрое
Регулярные физические нагрузки способствуют укреплению организма. Но утруждать себя изнурительными тренировками вредно даже здоровым людям.
Если подходить к «спортивному» вопросу разумно, то можно за короткий промежуток времени значительно повысить свой иммунитет и укрепить мышцы.
При геморрое проктологи рекомендуют отдавать предпочтение нагрузкам, стимулирующим работу дыхательной системы, улучшающим кровообращение в органах малого таза, а также тем, которые устраняют периферические отёки.
Разрешенные виды спорта:
- Бег трусцой.
- Теннис.
- Спортивная ходьба.
- Катание на роликах/коньках/лыжах.
- Гимнастика.
- Плаванье.
Главная задача физических упражнений при геморрое – укрепить организм
Человек, толкнувшийся с симптоматикой данного заболевания, должен своевременно уделить внимание лечебному вопросу
Спорт, в данном случае, это не только лечебная, но и профилактическая мера появления проктологических недугов, включая геморрой.
Плаванье считается наиболее полезным спортивным занятием при этом заболевании. Когда человек плывет, нагрузка на его тело распределяется равномерно. Также во время плаванья удается избежать нежелательной нагрузки на органы малого таза.
Во время такого спортивного занятия, кровообращение в венозных сосудах значительно улучшается, а все застойные явления – быстро исчезают.
Плавать врачи рекомендуют пациентам всех возрастных категорий, включая маленьких детей. Людям, предрасположенным к появлению такой патологии, бассейн рекомендуется посещать регулярно. Плавать можно в любое время года.
Бег при этой патологии полезен тем, что способствует усилению кровообращения в органах малого таза.
Также во время бега у человека ускоряется кровоснабжение тазовых вен и улучшается настроение. Проктологи рекомендуют свои пациентам бег трусцой и спортивную ходьбу.
Эти занятия оказывают на организм благоприятное влияние ,а человек, страдающий недугом и отдающий предпочтение бегу, выздоравливает гораздо быстрее.
Можно или нет поднимать тяжести
Если есть предрасположенность к развитию геморроидального недуга, то часть силовых упражнений находится под запретом. Но заниматься при этом бодибилдингом можно. Следует обязательно придерживаться определенных правил.
Под руководством специалистов нужно правильно рассчитывать виды и интенсивность физических упражнений. Решение заняться этим видом спорта нужно подкрепить консультацией врача-проктолога. Специалист правильно определит степень и тяжесть заболевания. Расскажет в индивидуальном порядке пациенту о всех рисках и возможных осложнениях.
Бесконтрольные силовые тренировки могут привести прямиком на операционный стол к хирургу
Из них он скорее всего исключит упражнения становой тяги. Запретит движения на пресс, а также любые нагрузки, увеличивающие внутрибрюшное давление.
Несоблюдение этих правил обычно приводит к операции! Постоянные физические нагрузки в период обострения геморроя в 90% случаев приводят к серьезным осложнениям проктологического характера.
Йога при геморрое
Многие женщины, предпочитающие статический спорт динамическому, отдают предпочтение йоге. И правильно делают!
Это уникальный комплекс спортивных упражнений, который положительно влияет не только на здоровье, но и на настроение.
Те, кто часто занимается йогой, в меньшей мере подвергаются стрессу. Психоэмоциональные напряжения обходят таких людей стороной.
Проктологи редко советуют своим пациентам заниматься йогой, а зря. В чем же заключается польза таких тренировок?
Практически все основные позы йоги (асаны) помогают устранить застой крови и улучшить её отток из тазовой зоны.
Также занятия йогой благоприятно влияют на кишечную моторику и нормализуют его работу.
Те, кто регулярно занимается йогой, практически никогда не сталкиваются со сбоем в функционировании желудочно-кишечного тракта.
При геморрое рекомендуется асан Березка. Выполняется он элементарно:
- Ложитесь на спину. Поверхность, на которой выполняется асан, должна быть ровной.
- Соедините ноги так, чтобы они плотно прилегали друг к другу.
- Теперь поднимите их вверх и оторвите ягодицы от пола.
- Придерживайте ягодицы руками и примите устойчивое положение.
- Держите «березку» так долго, как сможете.
При выполнении асанов нельзя допускать болевых ощущений. Если, занимаясь йогой, вы чувствуете легкое головокружение – это нормально.
Его появление вязано с ускоренным кровоснабжением головного мозга и других внутренних органов.
Регулярно занимаясь спортом, вы соблюдаете одну из простейших профилактических мер появления геморроя.
Умеренная физическая активность способствует не только укреплению иммунитета, но также поддержанию хорошей физической формы.
Помните о соблюдении важных спортивных рекомендаций. Если пренебрегать ими, то можно спровоцировать появление осложнений болезни, например, тромбоза.
Чем можно заниматься при геморрое?
Все чаще неприятная болезнь поражает молодых еще людей, которые не мыслят свою жизнь без занятий спортом, ведь отличная физическая форма – в моде. Как быть? Какие занятия спортом при геморрое не станут осложнением болезни?
Не ждите быстрого результата от лекарственных препаратов. Они эффективны только в комплексе с новым образом жизни, где главное место отводится правильному питанию и спорту. Врачи рекомендуют следующие виды физической активности:
Бег – при геморрое любые пробежки дают очевидный результат, так как это большая польза для кровеносной системы. Если у вас нет подготовки, начинайте с малых дистанций, но со временем удлиняйте ваш бег трусцой.
Быстрая или спортивная ходьба также в приоритете, так как подходит неподготовленным новичкам. Больные, которые много ходят, не только решают проблему с геморроем, но и усиливают сердечные мышцы, делают профилактику респираторных заболеваний.
Плавание считается наилучшим видом спорта при сложном геморрое, но ввиду многих причин остается нераспространенным видом профилактики
На этот вид спорта в первую очередь должны обратить внимание беременные женщины, которые имеют геморрой и не могут активно физически двигаться.
Пилатес и йога – отличная гимнастика, чтобы убрать застойные процессы в организме в целом, а не только в области малого таза. С опытным наставником больной с геморроем очень скоро почувствует улучшение самочувствия, заметит, что неприятные симптомы проявляться будут все реже и реже.
Лечебные упражнения в домашних условиях
Если ранее вы не были фанатом спорта и не знаете, с какого его вида начать борьбу с болезнью, то можно просто делать нехитрые физические упражнения в домашних условиях.
Любые физические нагрузки, например, специальная ходьба или приседания при геморрое заточены на укрепление мышц ягодиц, промежности, брюшного пресса, поэтому крайне важно все делать правильно и регулярно. Каждый день нужно на гимнастику отводить около 30 минут вашего свободного времени, каждое упражнение повторять по возможности 15-25 раз
Гимнастика на начальных стадиях геморроя
Гимнастика для профилактики и лечения геморроя:
- Встать, скрестив ноги. Начинаем сжимать ягодицы и мышцы ануса, задерживаясь в таком положении по несколько секунд. Чередуем сжатия и расслабления.
- Встаем на четвереньки, опираясь на локти. Задача – коснуться ягодицами пяток по очереди – сперва правой, затем левой.
- Требуется лечь на спину. Нужно сильно прижать ноги к животу, сжав их в коленях. Очевидно, что без рук упражнение не получится, поэтому можно сжимать колени руками. В зафиксированном положении нужно постараться продержаться до 5-10 секунд и затем аккуратно расслабиться.
- Снова встаем на четвереньки и опираемся на локти. Требуется отводить по очередности ноги назад с максимальным махом и при этом стараться прогибать поясницу как можно ниже к полу.
- Поднимаем по очередности ноги, лежа ровно на спине. Затем поднимаем обе ноги и повторяем снова.
- Делаем ногами ножницы, лежа на спине. Перекрещивание сильно поднятыми ногами – тяжелое упражнение, поэтому соизмеряйте силы, чтобы не навредить здоровью.
- Еще одно знакомое с детства упражнение – велосипед. Имитация езды на велосипеде в позе лежа не должна навредить спине, поэтому делайте без резких движений.
- Делаем приседания, при геморрое задача максимально напрягать мышцы ягодиц и промежности, поэтому приседать надо с максимальным сжатием ануса и ягодиц.
Поверьте, геморрой отступит, если почувствует, что с ним активно борются. Полюбите спорт и геморрой перестанет вас тревожить, количество рецидивов в год сократится до минимума. Занимайтесь посильными для вас физическими упражнениями, много ходите пешком, не делайте из еды культа и будьте здоровы!
Спорт – это неотъемлемая часть жизни многих людей. Те, кто занимаются им, реже болеют и лучше выглядят.
К сожалению, некоторые недуги накладывают на людей ограничения. Одним из них является геморрой. В данной статье мы обсудим, можно ли заниматься спортом при геморрое.
