Как надо кататься на коньках, чтобы похудеть?

Попробуйте разные варианты скольжения

Есть несколько подводящих упражнений для новичков, и вам лучше освоить их все: чем больше практики на льду, тем увереннее вы будете себя чувствовать.

Фонарики

Это простое упражнение, которое позволит вам скользить не отрывая ноги ото льда.

Поставьте ноги вместе, соедините пятки и разведите носки — это положение V. Чуть согните колени и разведите ноги в стороны, описывая ногами окружность, а потом снова сведите их, разворачивая носками внутрь — в положение А. После этого верните стопы в положение V и повторите всё сначала.

Когда вы разводите ноги в стороны, коньки скользят по льду на внешних рёбрах, а когда сводите — на внутренних.

Также потренируйтесь двигаться «фонариками» назад. Здесь вы сначала разворачиваете стопы в положение А, затем описываете круг ногами и оказываетесь в положении V.

Змейка

Ещё одно подводящее упражнение без отрыва коньков ото льда. Для начала попробуйте выполнить змейку назад.

Поставьте ноги вместе, чуть согните колени, руки расставьте в стороны и переведите чуть вперёд, чтобы они находились перед телом.

Из этого положения разверните носки обеих стоп и колени влево, а плечи — вправо. Затем поменяйте положение на противоположное.

Во время движения не смотрите на лёд, устремите взгляд перед собой. Опущенная голова обеспечит ненужный наклон корпуса, что помешает вам выполнить змейку.

Можете начинать это движение у бортика, чтобы придать себе инерцию, и активно двигать руками, разворачивая тело.

Такой же змейкой можно двигаться вперёд, попеременно разворачивая обе ноги то влево, то вправо.

Скольжение с отталкиванием одной ногой

Настало время перейти к скольжению с попеременным отталкиванием правой и левой ногой.

Поставьте ноги вместе, чуть согните колени. Разверните носок правой стопы наружу на 45 градусов и оттолкнитесь ото льда, скользя вперёд на левой ноге. Затем повторите то же самое с другой ноги.

Важно, что при отталкивании вы совершаете движение ногой не чётко назад, а немного в сторону. За счёт этого вы упираетесь в лёд внутренним ребром конька и создаёте хороший толчок

Сначала можете подставлять вторую ногу сразу же после отталкивания и ехать на двух. Затем попробуйте чуть дольше удерживать равновесие, балансируя на одной ноге и только потом подставляя к ней вторую.

Не забывайте про правильное положение: плечи и бёдра смотрят вперёд, живот втянут, руки расставлены в стороны и слегка выведены вперёд, взгляд устремлён прямо перед собой.

Какие занятия помогут сжечь больше калорий за один час

Чтобы выбрать вид физической и спортивной активности, требуется изучить потребности тела. Собственные интересы влияют на погружение в процесс физической активности. Действенный способ получения положительного результата помогает в решении заниматься энергозатратным спортом. Дополнительно требуется определить, сколько организм будет расходовать калорий при физической активности.

Показатели следующих занятий приведены для человека с весом до 90 кг. Рекомендуется следить за потреблением калорий при активности в течение часа и рассчитывать собственный показатель.

Хатха-йога

Это одна из техник йоги, где требуется концентрация при выполнении определенных поз. Занятие затрагивает много отделов мышц. Поэтому потеря калорий при занятии хатха-йогой доходит до 228 единиц. Исходя из этого, для снижения веса этот способ не подходит, однако, восстанавливается осанка.

Медленная прогулка

Худеть можно от обычной прогулки пешком. Однако для этого потребуется пройти расстояние за 1 час. Это составляет около 4 км. При этом сжигаются 255 калорий.

Игра в боулинг

Если происходит активная игра, то за 1 час сгорает до 273 калорий. При низкой активности человек худеет на 200 единиц энергии.

Танцы

Трата энергии при занятии танцами отличается от выбора направления. При этом в среднем требуется энергии от 300 до 500 единиц за 1 час. Положительный результат предоставит занятие интенсивной аэробикой и джаз-модерн. В течение часа организм израсходует от 485 до 700 ккал. При этом только классические танцы затрачивают энергию около 160 единиц. Чтобы поддерживать среднюю нагрузку, рекомендуется заниматься латина или дэнс-холлом. В ином случае записываются на занятия рок-н-роллом и сжигают до 400 ккал.

Тай Чи

Тай Чи относится к виду боевого искусства. Занятие характеризуется использованием упражнений с медленными движениями, как для танца. При этом уходит столько же энергии, если бы это была игра в боулинг.

Лыжные прогулки

Приводит к большой затрате энергии. Поэтому рассчитывают, что за 1 час теряется до 9 калорий за 1 кг массы тела. Для человека в 70 кг за 1 лыжную прогулку сбрасывается до 630 единиц энергии. Кроме этого, убрать лишние килограммы можно, если ездить не спеша.

Катание на коньках и роликах

Если покататься на коньках в течение часа без дополнительных усилий, то организм потратит до 300 единиц энергии. На роликовых коньках сжигается почти 160 калорий, а если с прыжками, то затрачивается до 700 ккал. При беге на роликах в течение часа организм расходует до 1000 единиц энергии.

Сжигание калорий в час при катании на коньках можно проводить занятие 3 раза в течение 7 дней. Через месяц организм теряет до 3 кг массы тела. При этом не требуется составлять специальный график.

Катание с холма

Если занятие проводится на велосипеде, то в течение часа человек снижает вес на 500 калорий. Этот результат зависит от силы кручения педалей. Во время спуска с холма на лыжах затрачивается до 391 единицы энергии.

Сколько калорий сжигают коньки? На это влияет интенсивность физической нагрузки. В среднем показатель составляет до 300 калорий в час. Среди видов спорта с похожим результатом выделяют лыжные прогулки. Остальные способы физической активности могут принести положительные эмоции, но не относиться к эффективному решению проблемы снижения массы тела. Чтобы похудеть, требуется чаще ходить на каток или открытую местность.

Известно, что употребление пищи дает энергию нашему организму, а мы ее расходуем на различные дела, то есть происходит сжигание калорий. Это может быть что угодно: уход за собой, просмотр фильмов, чтение, общение, уборка, каждое занятие имеет стоимость, выраженную в калориях. Например, пешие прогулки отлично способствуют сжиганию калорий. Для поддержания здоровья каждому из нас следует проходить в день около восьми километров, особенно, это касается тех, кто ведет сидячий образ жизни.

Десять тысяч шагов на свежем воздухе, но никак не по квартире. Два часа простой прогулки избавят вас от пятидесяти килокалорий, а если это будет спортивная ходьба, то и от всех двух тысяч килокалорий. То есть все зависит от ваших усилий, чем больше нагрузка, тем больше калорий сжигается. Замечено, что с учащением пульса, уменьшается жировой запас организма, особенно это заметно при аэробных и кардионагрузках. Однако, сегодня речь пойдет не о них, а о других приятных способах, не требующих походов в спортзал, но при которых происходит сжигание калорий.

На коньках от лишнего веса: чего ожидать и чего опасаться

Какая мука самая полезная для здоровья, и какую муку лучше использовать для выпечки? Я не поняла.. Мне 36 лет. Голодал 20 в и 28 в дней с правильным выходом на соках. Удалось избавиться от проблем с ЖКТ, сильные боли в шее, полученные из-за длительной работы за компьютером, больше не беспокоят при той же нагрузке , перестал излишне мерзнуть при нахождении на холоде например, до голодания комфортно плавал в холодном море максимум 10 минут, после — спокойно пробыл в холодной воде более часа. Но оно прошло как-то неосознанно, проголодал 7 дней и сразу после этого ел обычную пищу. Сегодня седьмой день голодания.

Лимонтар отзывы для похудения Похудение калининграде. Тест бесплатный могу ли я похудеть. Что сладкого можно есть на кремлевской диете. Шоу шен капсулы для похудения отзывы. Ликопиновая диета.

Об экипировке и технике

Особое внимание нужно уделить подготовке и экипировке. От этого будет зависеть комфорт спортсмена и результаты

Экипировка подразделяется на 2 пункта:

обувь, а именно коньки;
одежда.

Выбор коньков — самый ответственный момент. Их можно брать напрокат либо приобрести самостоятельно. Главные требования к ботинкам:

соответствующий размер;
комфортная посадка по ноге;
пятка четко фиксируется на своем месте;
нога не болтается, и в ботинке не остается лишнего пространства;
материал ботинок мягкий и натуральный.

Если планируются регулярные тренировки, то лучше обзавестись личными коньками. Для этого не придется слишком сильно тратиться. Такая обувь всегда будет удобнее. Также это лучше, с точки зрения гигиены.

Одежду необязательно приобретать в спортивном магазине. Главное, чтобы она была комфортной:

теплой, но желательно «дышащей»;
легкой, чтобы не перетягивать и не сковывать движения;
без лишних элементов, которые помешают удерживать баланс.

Катаемся правильно

Коньки выбирают на 1-2 размера больше размера обуви

Обратите внимание на то, как они «сидят» на ноге: фиксация должна быть плотной, но не тугой

Зимой лучше кататься на оборудованных катках. Оставьте замерзшие водоемы любителям зимней рыбалки: у них, в отличие от вас, наверняка, уже есть опыт вылезания из полыньи. В другое время года ограничений нет, можете кататься в парках, на стадионах или просто колесить по городу.

Одежда должна быть удобной. Кстати, зимнее обмундирование работает в вашу пользу. Одежда добавляет к вашему весу пяток лишних килограммов, и энергии тратится больше.

Чтобы тренировки приносило только радость от приятного времяпровождения и сброшенного веса, прислушайтесь к следующим советам:

Начинайте с разминки. Разогретые мышцы менее подвержены травмам. Несколько наклонов, десяток приседаний, пару упражнений на растяжку – и ваше тело отблагодарит вас красивой фигурой.
Не катайтесь через силу. Чувствуете, что устали – завершайте тренировку. Боль в мышцах похудеть не поможет, а вот настроение подпортит на несколько дней. Умеренность во всем – вот ваше главное правило!
Всегда надевайте наколенники, налокотники и шлем. Даже если считаете себя звездой катка.
Определите скорость, при которой вы сможете быстро затормозить. Не превышайте ее.

И будьте осторожны! Регулярное катание на коньках вызывает зависимость. Удивлены? Между тем исследователи доказали: если несколько раз в неделю кататься по полчаса, а затем резко прекратить тренировки, настроение почти наверняка ухудшится. Не отказывайте себе в удовольствии, легкой вам борьбы с целлюлитом и лишним весом!

Рано или поздно наступает момент, когда больше невозможно есть оливье и сидеть дома. Если вы уже чувствуете, что лежать на диване больше не можете, то вот 10 видов зимнего спорта, которые помогут вам не только размять все мышцы, но и весело провести время.1. Катание на сноубордеСжигается до 630 ккал/часСноубординг, пожалуй, самый экстремальный зимний вид спорта. Во время катания на доске нагрузка на суставы снижена, чего не скажешь про мышцы пресса, ног и спины, которые задействованы в движении и отлично прорабатываются. Если вы никогда прежде не вставали на сноуборд, то перед этим лучше взять пару уроков у профессионального инструктора и начинать покорение горных вершин с небольших пологих склонов. Кстати, Максим Балаховский, легенда отечественного фрирайда и гид хели-ски, поделился своим опытом и дал несколько полезных советов для новичков — прочитать их можно ЗДЕСЬ.2. Катание на лыжахСжигается до 700 ккал/час

ИРА МОРГУНОВА

Какой способ сжечь калории является самым лучшим? При выборе вида спортивной активности нужно учесть множество критериев: потребности тела, собственные интересы и эффективность того или иного упражнения

Если у вас не так много времени, важно также учитывать, как быстро будут сгорать калории. Впрочем, даже если вы начнете заниматься спортом, вы можете не похудеть — нужно еще уменьшить порции пищи и отказаться от сахара

Но все равно количество сжигаемых за час калорий — тоже важный критерий. Вот список разных спортивных занятий с указанной результативностью. Помните, что цифры приблизительные и что важно выбирать не только эффективный, но и приятный лично для вас вид активности. Только тогда вы будете заниматься спортом регулярно. Показатели, приведенные для каждого занятия, рассчитаны на среднего человека весом около девяноста килограммов.

Лучшие коньки

Кожаные или пластиковые, каким же отдать предпочтение?

Еще несколько лет назад это был бы пластик — тогда очень модная, но довольно некомфортная обувь. Сегодня классика вновь отвоевывает свои позиции. Кожаные ботинки на длинной шнуровке надежно фиксируют голеностоп и ступню. Кроме того, в них есть специальные теплые чехлы из флиса, чтобы не мерзли ноги. Надевают чехлы прямо на ботинок. Нужно покупать обувь хотя бы на полразмера больше, чтобы носить их с шерстяным носком.

Неважно, какие коньки вы выберите, главное, чтобы они были удобными, иначе катание будет не в удовольствие, а в тягость

11-й способ сжигания калорий – плавание.

Плавание , пожалуй, не только один из самых полезных видов спорта, но не имеющий противопоказаний. Какое благотворное влияние плавание имеет на позвоночник, говорить, наверное, излишне. Кроме того, у тех, кто плавает, улучшается осанка, повышается выносливость. У пловцов всегда подтянутый живот, красивые сильные руки и плечи, а также ягодицы. Если плаванием заниматься регулярно, то это очень полезно для легких, даже более полезно, чем гимнастика. За один час активного занятия плаванием вы имеете возможность сжигания порядка шестисот ккал. А если будете чередовать стили (кроль и брас) через пять минут, то калории будут исчезать гораздо быстрее.

Естественно, цифры, обозначающие количество сжигаемых калорий, в нашей статье приведены весьма приблизительные. Расчет производился из условия, что человек, весящий семьдесят килограмм, занимается чем-то из вышеперечисленного в течение одного часа без перерывов. Разумеется, если ваш вес меньше, и вы даете себе возможность отдохнуть, то количество сжигаемых калорий уменьшится.

Любая физическая активность – это сжигание калорий. Чем тяжелее нагрузка – тем больше калорий сжигается. Значительное учащение пульса говорит о том, что жир тает на глазах. Пульс особенно учащается при аэробных и кардионагрузках. Что это за нагрузки? Аэробика, прыжки, бег, но не только. Поговорим о нескольких наиболее популярных и приятных способах сжигания калорий, которые не потребуют хождения в спортзал или фитнес-центр.

Пятый способ сжигания калорий — занятия с хулахупом.

На первый взгляд, занятия с хулахупом кажутся легкой забавой, а потому возникают сомнения, способствуют ли они сжиганию калорий. Однако, это неправильное мнение. В занятиях с обручем есть много плюсов. Во-первых, хулахуп стоит недорого, во-вторых, он занимает немного места, а в-третьих, занятия с ним – это удовольствие. Просто нужно знать, как правильно выбрать обруч, который подойдет вам. Если вы поставите его перед собой, то он должен быть на уровне вашей груди. Сжигать калории при помощи хулахупа просто – его всего лишь, надо вращать. А если вы будете менять темп вращения, то тем самым сможете увеличивать нагрузку. Кроме того, с хулахупом можно делать разные упражнения. Удивительно, но чем легче обруч, тем его сложнее вращать, следовательно, и калорий сжигается больше. За час упражнений с хулахупом сжигается от 400 до 600 ккал, в зависимости от вида обруча, упражнений и интенсивности.

Седьмой способ сжигания калорий: энергичная ходьба

Неторопливая прогулка с другом – это приятно и полезно, но калорий удастся сжечь совсем не много. А вот прогулка с собакой окажется более «жиросжигающей». Чтобы потерять больше, ходите не по дороге, а по целине с кочками, впадинами, холмиками.

Делайте маленькие, но частые шаги, держите тело ровно, раскачивайте руками. Чередуйте очень быструю ходьбу с ходьбой в среднем темпе. Следите за дыханием.

Помните, что хорошая часовая разминка повышает ваш метаболизм на целые сутки.

Примечание:
количество сжигаемых калорий — это приблизительная цифра, приведенная из расчета, что человек весом 70 кг занимается тем или иным видом деятельности ровно час без единой паузы. Если вес немного меньше, а во время занятий есть паузы, то количество теряемых калорий снижается.

Худеть и не париться — мечта всех! Зачем париться, если все равно мы паримся когда катаемся! Так может — совместить?? :))

Начнем???

Как «выкатать» килограмм

На каждый килограмм веса, который вы хотите сбросить, вам необходимо будет «сжечь» примерно 7000 калорий. Согласно диаграмме калорий, опубликованной RollerBlade, человек, весящий 70 килограмм, на скорости 18 км/ч сжигает примерно 10 калорий в минуту. Это значит, что 70 килограммовый человек должен будет кататься 12 часов, чтобы сбросить 1 килограмм (7000 калорий/10 калорий=700 минут. 700 минут/60 минут в часе=12 часов катания)

Как «выкатать» 9 килограмм

Если вы катаетесь достаточно, чтобы сбросить 800 калорий в день, вы потеряете 10 килограмм примерно за 3 месяца. Если вы даете себе срок в 6 месяцев для того, чтобы сбросить 9 килограмм, вам нужно «выкатывать» всего лишь 400 калорий в день. Время катания, требуемое для сжигания 800 калорий, широко варьируется в зависимости от массы и скорости катания конкретного человека.

Как были определены эти уровни сжигания калорий

Для того, чтобы сбросить 9 килограмм, вам необходимо будет сжечь в сумме лишних 70000 калорий в период сбрасывания веса (7777 калорий * 9 килограмм). В обычном 3-месячном периоде 13 недель. 70000 калорий разделить на 13 недель=примерно 5400 калорий в неделю. Разделите это на 7 дней в неделе, и вы увидите, что вам нужно будет сжечь 800 лишних калорий в день, чтобы сбросить 9 килограмм без изменения своих привычек в питании (но, естественно, без увеличения количества потребляемой пищи, а то «так кушать хочется!»).

3-месячный план потери 9 кг
(время катания в день)

6-месячный план потери 9 кг
(время катания в день)

Итак, вы видите, что, не придерживаясь никаких диет, но и не увлекаясь вкусностями сверх своей обычной нормы, катаясь всего полчаса в день ежедневно со скоростью 19 км\ч вы потеряете ваши 9 кг за полгода.

Желающие худеть и предаваться обжорству одновременно, могут обращаться за составлением индивидуальных планов к нашим консультантам. Предъявление распечатанной фотографии форматом А4 гарантирует предоставление 5% скидки на рекомендуемую вам консультантами скорость катания или предоставление одного выходного от выкатывания дня в месяц;-)))

Для тех, кому не не посчастливилось попасть в число избранных, чей вес совпадает с приведенным в таблицах выше, но, все ж желающим планы его потери на себя переложить, расширенная табличка по сжиганию калорий.

Калории, сжигаемые за минуту/час катания

<?xml:namespace prefix = o ns = «urn:schemas-microsoft-com:office:office» /?>

Скорость

Вес

13
км/ч

15
км/ч

16
км/ч

18
км/ч

19
км/ч

21
км/ч

23
км/ч

24
км/ч

25
км/ч

(кг)

10,5

12,1

13,8

15,2

16,8

1008

12,5

14,1

15,7

17,2

1032

11,4

14,6

16,1

17,7

1062

10,4

11,9

13,9

15,5

16,7

18,2

1002

1092

10,8

12,4

13,9

15,5

17,1

18,6

1026

1116

11,3

12,8

14,4

17,6

19,1

1056

1146

10,2

11,7

13,3

14,9

16,4

19,6

Катание на коньках стало очень популярным развлечением, как для детей, так и для взрослых. Чем же оно так захватывает и какую пользу приносит здоровью человека?

Историческая несправедливость

Сегодня катание на коньках доступно для всех, но еще в начале прошлого столетия этим видом спорта занимались только мужчины. Для женщины появление на льду считалось дурным тоном. Лишь в 1906 году появилось женское одиночное катание. А выступать на чемпионатах мира прекрасной половине человечества позволили только через 18 лет. В связи с таким событием, был приглашен духовой оркестр — красивое катание под прекрасную музыку! Но случилось не предвиденное. На сильном морозе промерзли и музыкальный коллектив, и их инструменты: трубы и тромбоны приутихли, и лишь барабаны смогли устоять перед природой. Под его звуки и прошли первые женские соревнования по фигурному катанию.

Программа тренировок

Несомненным преимуществом катания на роликах для похудения является то, что езда “подсушивает” тело и делает его более рельефным. Это обусловлено тем, что продолжительные циклические нагрузки высокой интенсивности заставляют организм расходовать собственные жировые запасы.

Важно запомнить, что жировая прослойка будет уменьшаться только при интенсивных тренировках.
Если кататься на роликах больше часа, но в умеренном темпе, результата практически не будет. Продолжительность максимальной нагрузки должна составлять не более 5-6 минут

После этого эффективность занятий снизится, поскольку в организме начнут скапливаться продукты окисления

Продолжительность максимальной нагрузки должна составлять не более 5-6 минут. После этого эффективность занятий снизится, поскольку в организме начнут скапливаться продукты окисления.

Программа тренировки:

первый день. Для начала нужно размяться — на протяжении первых 5 минут кататься в умеренном темпе. Тело при этом должно находиться практически в вертикальном положении. Это поможет разогреть мышцы, снизит вероятность растяжения и вывихов. После этого необходимо ускорить темп и кататься так минут 15-20

При этом очень важно следить за пульсом, он должен быть учащенным. Затем нужно снизить скорость и отдохнуть около 5 минут

Совсем останавливаться не стоит, лучше просто расслабленно кататься, чтобы мышцы остывали;
второй день. Выполняется аналогичная ;
третий день. Продолжительность активного катания нужно увеличить до 30 минут;
четвертый день. Проводится такая же тренировка;
пятый день. Продолжительность активного катания увеличивается до 40 минут.

Первые занятия могут казаться довольно сложными и изнурительными, но через несколько дней организм привыкнет к нагрузке, и она будет воспринимать легче. Бросать тренироваться ни в коем случае не стоит.

В качестве альтернативного варианта можно воспользоваться и другой программой тренировки: на протяжении 6 минут нужно кататься с максимальной нагрузкой, а после этого отдыхать 6 минут.
Общая продолжительность тренировки должна составлять 60 минут.

ИРА МОРГУНОВА

Особенности катания на коньках, коньковый спорт

Коньки – это удивительное изобретение древности. Хоть это и сложно представить, люди умудрялись ездить на берцовых костях животных и даже на деревянных палках, которые потом были заменены металлическими трубками. Забава была очень распространена, но сложностью оставалось то, как именно крепить к ботинкам и сапогам скользящее лезвие. Первое устойчивое решение данного вопроса пришло в голову Петру I, который просто прикрутил лезвия к сапогам.

Несмотря на многовековую историю коньков, первые катки для гладкого скольжения были залиты лишь в середине XIX века. В конце этого столетия стали проводиться первые российские и европейские чемпионаты по коньковым видам спорта.

Изначально разделяют два основных типа коньков: взрослые и детские. Практически все виды взрослых имеют съемные лезвия, а детские, напротив, крепятся к ботинкам заводским путем и сниматься не могут.

На сегодняшний день, в зависимости от назначения, коньки разделяются на 6 видов.

1. Прогулочные туристические коньки – находка для тех, кто жизни не мыслит без путешествий по заснеженным равнинам и заледенелым рекам. Модель представляет собой широкое съемное лезвие, которое крепится к стандартному лыжному ботинку. При желании, турист может менять лыжи на коньки прямо во время своего очередного путешествия.

2. Прогулочные коньки – самый распространенный вариант для любительского катания и игры. Они более комфортные и доступные для приобретения, чем профессиональные хоккейные и фигурные коньки.

3. Коньки для фигурного катания. Главная отличительная особенность – наличие зубцов на передней части лезвия для выполнения сложных фигурных элементов.

4. Коньки для хоккея. Могут быть со съемным или литым лезвием. Так же отличаются по легкости и маневренности, в зависимости от того, для какого игрока предназначаются – для нападающего или вратаря.

5. Коньки для шорт-трека – имеют жестко зафиксированное, слегка укороченное лезвие и специальную заточку для крутого вхождения в повороты.

6. Конькобежные коньки – «клапы». Имеют сложную систему съемных лезвий. Единственные коньки, у которых скользящая часть подвижна и располагается на шарнирах.