Главная » Физические упражнения и здоровый образ жизни

Можно ли беременным бегать во втором

Можно ли бегать на ранних сроках?

На ранних сроках беременности, когда живота еще практически нет и женщина не чувствует дополнительного груза ребенка, плаценты и околоплодной жидкости, почему бы не заняться бегом? Утренняя пробежка или занятия на беговой дорожке помогают поддерживать хорошую физическую форму без излишнего напряжения.

Что говорят доктора по поводу бега? Если женщина до родов вела активный образ жизни, занималась легкой атлетикой, ходила в спортзал и регулярно бегала, то на ранних этапах вынашивания ребенка она может не прекращать своих занятий.

Хорошей профилактикой перегрузок нижних конечностей станут компрессионные гетры или гольфы. Прежде, чем приобрести этот полезный предмет экипировки, нужно проконсультироваться со специалистом и подобрать степень компрессии. Одежду лучше выбирать из дышащих тканей. Кроссовки, возможно, придется приобрести на размер больше, так как ноги к концу тренировки будут отекать. И, конечно, с хорошей степенью амортизации. Для поддержки мышц спины и живота можно одевать бандаж

Крайне важно перед пробежкой делать разминку. Причем, ее время специалисты рекомендуют увеличить до получаса

Оптимальное время интенсивной тренировки беременных — полчаса. Во время пробежки следите за пульсом, дыханием и сигналами тела. Если становится бежать тяжело или где-то начинает тянуть, колоть или просто появляется дискомфорт, переходите на ходьбу и завершайте тренировку. Чем больше срок вашей беременности, тем меньше время беговых нагрузок. Заменяйте их спортивной ходьбой. По окончании тренировки делайте заминку. Нужно восстановить пульс и дыхание. После тренировки, дойдя до дома, обязательно полежите 10-15 минут с приподнятыми вверх ногами. Можно покрутить стопами вправо и влево по 20-25 раз в каждую сторону для нормализации венозного кровотока в нижних конечностях. Пейте чистую воду без газа, чтобы избежать обезвоживания. Не стоит выходить на уличные пробежки во время жары. Что касается тренировок при отрицательных температурах, велика вероятность поскользнуться и упасть. Для будущей мамы подобные падения могут быть чреваты крайне тяжелыми последствиями.

Беременность — важный этап в жизни женщины. Не стоит забывать, что в этот период на ней лежит ответственность не только за себя, но и за здоровье своего будущего малыша. Пользу занятия спортом принесут только в том случае, если нагрузки будут приятными и умеренными. Доказано, что они снижают риски развития серьезных осложнений, облегчают боли в пояснице и повышают настроение. Однако попытки поставить марафонские рекорды могут привести к негативным последствиям!

Важно подобрать для пробежек комфортную одежду и место, чтобы исключить получение разного рода травм. Не стоит бегать на беговой дорожке в спортзале, женщине необходим во время занятия свежий воздух

Бегать в удобном месторасположении- не выбирайте для тренировок места, где большое движение машин и сильная загазованность воздуха. Откажитесь от пробежки в холодную погоду. Во время беременности нельзя переохлаждаться. Старайтесь не перегреваться на солнце. Пейте много жидкости перед тренировкой и после. Для тренировок подберите удобную свободную одежду. Выходите на пробежку в вечернее время. Занимайтесь в пределах своих возможностей. Не нужно напрягать свой организм. Завершив тренировку, вы должны почувствовать прилив сил, а не усталость. Следите за сердцебиением и держите под контролем дыхание. Если у вас началась появляться одышка, то необходимо сменить темп пробежки. Если вдруг вы почувствовали усталость и недомогание, тошноту или судороги то необходимо завершить тренировку и посетить врача.

Многие эксперты говорят о том, что пробежка утром, которая должна помогать зарядиться энергией на весь день, на самом деле нарушает работу сердечнососудистой системы, которая еще не отошла от сна.

Самый оптимальный вариант пробежки – бег вечером. В идеальном варианте лучше заниматься спортивной ходьбой, которая поддержит ваше сердцебиение в норме и не вызовет резких перепадов давления.

Особенности бега на разных сроках беременности

Рассмотрим правила и ограничения для каждого триместра:

Первый триместр

I триместр – самый ответственный в плане развития ребенка. В этот период идет имплантация, закрепление плодного яйца в стенке матки, развитие всех внутренних органов плода. Любое негативное влияние может привести к гибели эмбриона и самопроизвольному выкидышу. Большинство гинекологов и фитнес-тренеров не советуют интенсивные физические нагрузки в это время и рекомендуют дождаться начала второго триместра.

Существует и другое мнение, согласно которому бегать на ранних сроках можно и нужно. Эмбрион еще совсем маленький, живот не мешает активно двигаться – самое время выходить на пробежки по утрам. Сторонники этой теории предупреждают, что подобные рекомендации актуальны для физически сильных и выносливых женщин, в том числе и для профессиональных спортсменок

Если бег выступает в качестве непривычной нагрузки, стоит соблюдать осторожность и не перенапрягаться в I триместре беременности

Проблемы, подстерегающие на ранних сроках:

  • Токсикоз с выраженной тошнотой и приступами рвоты может стать противопоказанием для регулярных пробежек. И напротив, при легком течении токсикоза бег на свежем воздухе поможет справиться с его неприятными проявлениями.
  • Низкое артериальное давление с выраженным головокружением и головными болями – еще один повод отказаться от бега на ранних сроках беременности. Не рекомендуется заниматься спортом и при склонности к обморокам.
  • Выраженная слабость и быстрая утомляемость – нормальное явление для первого триместра, однако именно это может стать причиной отказа от пробежек.

При ухудшении состояния, появлении болей внизу живота и других неприятных симптомов пробежку следует прекратить и в ближайшее время обратиться к врачу.

Второй триместр

II триместр – лучшее время для бега. Растущий животик еще не мешает, дыхание при пробежке не сбивается. Токсикоз уходит, состояние женщины постепенно улучшается. Во втором триместре многие будущие мамы ощущают прилив сил, и бег становится хорошим вариантом для реализации неуемной энергии

Немаловажно, что после 14 недель значительно снижается угроза выкидыша, и тренировки становятся не только полезными, но и относительно безопасными

Важные аспекты:

  • II триместр – лучшее время для начала тренировок у ранее неподготовленных женщин. Профессиональным спортсменкам в этот период можно постепенно наращивать время и темп пробежки.
  • Если токсикоз длится до 14-16 недель и более, от бега следует на время отказаться или хотя бы снизить интенсивность тренировок.

Во втором триместре можно сочетать бег с плаванием, занятиями йогой и гимнастикой для беременных.

Третий триместр

На сроке около 28-30 недель многие будущие мамы отказываются от бега. Растущая матка приводит к увеличению живота, что мешает полноценным пробежкам. Появляется одышка – не лучший спутник для бегающей женщины. В этот период стоит перейти на более спокойные тренировки. На пользу пойдут прогулки, плавание, йога.

Большинство гинекологов не советуют продолжать тренировки в третьем триместре в связи с высоким риском травматизма. Интенсивные физические упражнения также могут спровоцировать преждевременные роды.

Бег – это довольно специфическая нагрузка, сочетающая вибрацию, сотрясение внутренних органов и опорно-двигательного аппарата. Во время пробежки создается большая нагрузка на сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Неадекватные физические нагрузки могут привести к прерыванию беременности, поэтому любые пробежки возможны только при отсутствии осложнений и после консультации с врачом.

  • Можно ли наклоняться при беременности
  • Можно ли кататься на велосипеде во время беременности
  • Йога при беременности
  • Бассейн при беременности
  • Можно ли приседать во время беременности
  • Можно ли качать пресс во время беременности

Спорт и менструальный цикл

Если женщина планирует беременность, то ей следует принимать во внимание множество факторов, в том числе и при занятиях физической культурой и спортом. Один из таких факторов, которому необходимо уделять время прежде всего, — это фаза менструального цикла

Таких фаз можно выделить четыре — сама менструация, период после окончания менструации до наступления овуляции, период овуляции (а также несколько дней после нее) и послеовуляционные дни перед началом следующего цикла. Интенсивность занятий в эти периоды, безусловно, должна быть разной, поскольку и организм женщины в разные дни менструального цикла работает по-разному.

  • Первая фаза менструального цикла — это сама менструация, то есть менструальное кровотечение. Продолжительность этой фазы может быть разной, поскольку менструальное кровотечение у разных женщин может продолжаться от трех до семи дней. В любом случае первые три дня (а если интенсивность кровотечения не уменьшается, то и дольше) противопоказаны сколько-нибудь значительные нагрузки на область таза (там находится матка), на пресс, на ноги — такие нагрузки во время менструации могут стать причиной усиления кровотечения.
  • Вторая фаза менструального цикла начинается после окончания менструального кровотечения и продолжается до овуляции. Считается, что эта фаза длится с четвертого по четырнадцатый день менструального цикла (на четырнадцатый-пятнадцатый день цикла возможна овуляция). В это период интенсивность физических нагрузок может быть увеличена — до наступления овуляции.
  • Третья фаза менструального цикла — это сама овуляция и несколько дней после нее. Как правило, третья фаза продолжается примерно неделю или на один-два дня больше, то есть с пятнадцатого дня менструального цикла до 23-го дня включительно. В эти дни врачи рекомендуют отказаться от любых интенсивных физических нагрузок и, как во время менструации, от упражнений для ног, брюшного пресса и для тазовых мышц. Во-первых, в эти дни вероятно зачатие и, если зачатие состоится, продвижение оплодотворенной яйцеклетки (зиготы) по фаллопиевой (маточной) трубе в матку. Во-вторых, интенсивные физические нагрузки в этот период могут стать причиной имплантации эмбриона в фаллопиевой трубе, то есть стать причиной внематочной беременности.
  • Четвертая фаза менструального цикла — это неделя, а то и пять дней, до начала следующей менструации и вместе с ней следующего менструального цикла. В этот период при планировании беременности от интенсивных занятий спортом следует категорически отказаться, поскольку беременность уже могла наступить. Однако это не значит, что противопоказаны такие физические нагрузки, как ходьба, бег трусцой, йога, плавание.

Запрещается или разрешается

Не существует общих рекомендаций и запретов относительно двигательной активности в период беременности. Но есть индивидуальный подход и общее правило: «Не навреди будущему малышу!».

Да, беременность накладывает много табу на привычные до этого занятия. Однако активный образ жизни полезен и будущим мамам. Исследования специалистов показывают, что умеренные физические нагрузки в период ожидания ребенка снижают риск осложнений, в числе которых и боли в спине.

Если женщина до наступления «интересного положения» серьёзно занималась спортом (возможно, даже профессионально), она пребывает в хорошем физическом состоянии, у нее отличные результаты анализов, то врач может разрешить ей занятия спортом. Прежде всего, проконсультироваться нужно с лечащим гинекологом. Скорее всего, доктор порекомендует ей в первом триместре переключиться на занятия йогой, гимнастикой, а во втором уже разрешит бегать, но недолго. Само собой разумеется, что в третьем триместре с выросшим животиком уже будет не до бега.

Если для беременной спорт был образом жизни, то резко прекращать тренировки не рекомендуется, ведь это негативно сказывается на психологическом и физическом состоянии.

Не секрет, что большинство гинекологов занимает категоричную позицию в плане всяких рисков, в числе которых и бег. Их можно понять, ведь спрогнозировать, как именно отобразятся пробежки на организме мамы и малыша, невозможно. А все, что рискованно, лучше исключить. Да и сама женщина должна осознавать ответственность за свое новое состояние. Если она с дошкольного детства приучена к бегу трусцой, в школьном возрасте уже бегала полумарафоны и успешно преодолевала марафонские дистанции, то зарождение в ее лоне новой жизни все изменяет. Сначала надо пройти обследование, посоветоваться с врачом и, возможно, другим специалистом.

Стоит учесть, что основная нагрузка при беге приходится на суставы. Их крепость у будущих мам снижена из-за повышенной выработки гормона релаксина, что может провоцировать травмы. Поэтому начинать бегать при беременности, если до нее такого опыта было мало, однозначно не стоит.

Если же речь идет о продолжении занятий при беременности этим видом спорта профессиональными спортсменками, то им надо соблюдать такие рекомендации:

  1. После каждой пробежки надо полежать минут 15, поднимая прямые ноги вверх, а затем выполнить круговые вращения голеностопными суставами. Таким образом, нормализуется венозный кровоток.
  2. На пробежки нужно надевать специальные компрессионные гетры (гольфы). Они защищают мышцы от сильных нагрузок.
  3. Для будущих мам максимальное время занятий бегом составляет 30 минут.
  4. Разминка перед бегом важна в такой период, как никогда. Только после разогревания мышц и подготовки к нагрузке можно начинать бег.
  5. Чтобы избежать обезвоживания, пейте негазированную минеральную воду.
  6. Бегать лучше в парке. Тренировки в городе, вдоль дорог с автомобильным движением и опасны, и вредны.
  7. При температуре воздуха выше 25 градусов лучше отменить пробежку.
  8. Длительность занятия должна уменьшаться с увеличением срока беременности. Рекомендуется переходить на ходьбу, йогу, плавание.

Положительное влияние занятий спортом

На самом деле при планировании беременности любая деталь важна. Спорт не только помогает женщине поддерживать свою фигуру в норме, но и улучшает работу некоторых органов, повышает иммунитет. Поэтому следует ознакомиться с рядом причин, по которым регулярные тренировки будут полезными для зачатия:

  • Положительно сказываются на функционировании нервной системы.
  • Нормализируют сон. Поэтому если девушка страдает от бессонницы, интенсивные занятия спортом помогут избавиться от данной проблемы.
  • Развивают все группы мышц. Представительницы прекрасного пола, которые следят за своей фигурой, гораздо реже сталкиваются с различными проблемами при вынашивании малыша.
  • Укрепляют сердце и кровеносные сосуды.
  • Положительно влияют на гормональную систему женского организма.
  • Регулярные занятия спортом предотвращают набор лишнего веса. Как известно, девушки, которые страдают от ожирения, испытывают особые сложности при зачатии ребенка. Это происходит потому, что организм не в состоянии выносить малыша из-за большой массы тела.
  • Значительно увеличивают уровень сексуального влечения.
  • Ускоряют обменные процессы.
  • Повышают иммунитет. Стоит упомянуть о том, что спортсменки гораздо меньше подвержены простудным заболеваниям, различным инфекциям, чем девушки, которые абсолютно не уделяют внимания тренировкам.
  • Улучшают общее самочувствие. Женщины благодаря этому реже пребывают в плохом настроении, меньше устают от выполнения своих повседневных обязанностей. Не секрет, что от психологического состояния также зависит вероятность зачатия.

Как можно увидеть, занятия спортом при планировании беременности имеют огромную пользу для женского организма. Поэтому не стоит отказываться от тренировок при первой же мысли о будущем ребенке.

Особенности «интересного положения»

Можно ли беременным бегать во втором

Беременность подразумевает перестройку организма женщины под новую функцию — вынашивание и рождение новой жизни. В первом триместре живота еще не видно. Но уже начинает активно перестраиваться гормональная система, мышцы, связки, опорно-двигательный аппарат. Позднее, во втором и третьем триместрах возрастает нагрузка на сердце, сосуды, почки и легкие, которые начинают работать «за двоих».

Один из адаптационных моментов – повышенная сонливость, с которой невозможно бороться. В таком состоянии явно будет не до тренировок.

Можно ли беременным бегать во втором

Опасность занятий бегом кроется в том, что он может привести к нарушению кровоснабжения малыша, негативно сказаться на его формировании. Даже у здоровой женщины могут появиться различные патологии при вынашивании беременности, несовместимые с занятиями бегом. Именно поэтому, повторимся, необходима консультация с врачом.

Еще одним неприятным «сюрпризом» для легкоатлеток становятся травмы. Связано это с тем, что организм «в интересном положении» начинает вырабатывать гормон релаксин, который размягчает связки, воздействует на суставы и мышцы для облегчения процесса родов. А в совокупности со смещенным из-за подросшего живота центром тяжести тела, подвернуть ногу или вывихнуть колено не составит труда.

Физические нагрузки во время первых недель и месяцев вынашивания ребенка

В первые 4 недели женщина может не догадываться о своем состоянии. Но именно сейчас идет построение и закладка всех систем будущего малыша, перегрузки для него опасны.

Сроки

Рекомендации

На 4-8 неделю

Следует избегать всех видов занятий, нагружающих пресс. Глубокий присед, выпады не рекомендованы. Даже обычные занятия «велосипед», «березка» могут спровоцировать выкидыш. Все, что требует подтягивания коленей к грудной клетке, становится под запретом. Отказаться придется от прыжков, скачков, махов ногами. Зато полезны аквааэробика, плавание.

На 8-12 неделе

Придется заменить пробежку прогулкой, отказаться от видов спорта, где есть риск падений, – фигурное катание, коньки, ролики.

Без опаски можно заниматься теннисом.

12-16 неделя

Потребуют особого выбора одежды и обуви. Можно заниматься йогой, аэробикой, но иметь удобную и нескользящую обувь, а также гигроскопичную одежду.

16-20 неделя

Вполне комфортна для спортивных упражнений. Только надо определить допустимый уровень нагрузки и не нагружать себя более получаса. Прокаченные атлеты могут позволить себе час занятий. Многие виды спорта допустимы. Но нельзя допускать выраженной усталости. Возникшее напряжение в мышцах живота и спины – сигнал к паузе.

20-24 неделя

Хороша для плавания в бассейне. Вода расслабляет и в то же время тренирует все группы мышц. Налаживается хороший сон, обеспечивается гибкость всех суставов.

На 24-28 неделю

Лучше ограничиться пешими прогулками по парку или в лесу. Если дама занимается танцами живота – беллидансом, то лучше избегать рывков, наклонов, выполнять  все медленнее и плавно.

На 28-32 неделю

Придется отказаться от взмахов рук вверх, поскольку это провоцирует возникновение тонуса в мышцах пресса. Сложно выполнять упражнения на равновесие, так как центр тяжести смещен. Следует значительно уменьшить интенсивность физкультуры. Лучше вернуться к ней через полтора месяца после родов.

На 32-36 неделе

Лучше оставить занятия степ- и аквааэробики. Полезны занятия на гибкость, йога с несложными позами.

На 40 неделю

Пользу принесут дыхательные упражнения. Они обеспечивают лучший приток кислорода для малыша, улучшают кровообращение. Все остальное под запретом.

Можно ли беременным заниматься фитнесом, гимнастикой или ходить в тренажерный зал

Можно ли беременным бегать во второмБеременные женщины вполне могут продолжить занятия спортом, фитнесом, посещать тренажерный зал. Если нет проблем со здоровьем, можно смело крутить обруч, делать наклоны, заниматься танцами. Но лучше записаться в группу для беременных, где учитывается особое положение женщины.

Гимнастика включает в себя:

  • дыхательные виды упражнений;
  • упражнения для укрепления мышц живота;
  • занятия по укреплению мышц спины, голеностопных суставов, мышц таза;
  • расслабляющие занятия;
  • стрейчинг (растяжка).

Можно заниматься на тренажерах. Полезны: кросс-трейнер, лыжный тренажер, разгибание и сгибание голени, имитация вращения обруча. Запрещены: становая тяга, приседания. Можно смело заниматься растяжкой мышц, развитием их гибкости. Но интенсивность занятий должна быть такой, чтобы пульс не превышал 60% от нормы. Исключить жимы, тяги, выпады, прыжки, бег, отдавать предпочтение изолированным упражнениям. Из кардиоупражнений стоит выбрать ходьбу на дорожке, эллипс и степпер.

Особенности занятий физкультурой

Заниматься физкультурой следует только при хорошем самочувствии

Важно также:

  • не заниматься на голодный или полный желудок, лучшее время – спустя полтора часа после трапезы;
  • помещение должно быть проветрено, одежда и обувь – удобными и из натуральных тканей;
  • в процессе занятий следует делать чаще перерывы и пить понемногу воды.

Во время физической активности следует также контролировать пульс и давление. И не допускать переутомления.

Польза и вред физической активности в начале срока

Польза физической активности заключается в следующем:

  • стимуляция кровоснабжения внутренних органов;
  • повышение настроения;
  • сжигание лишних калорий;
  • тонизирование мышц, в том числе брюшных.

Заниматься надо 3-4 раза в неделю, тогда будет эффект. Нерегулярные занятия провоцируют стресс для мамы и будущего ребенка.

Вред также возможен, если позволить себе чрезмерные нагрузки, а также резкие движения с выпрыгиванием, подскоками, приседаниями. Не подойдут также занятия с дополнительным весом.

Если вы не бегали до беременности

Большинство врачей не рекомендуют начинать занятия джоггингом во время ожидания ребёнка, если вы не делали этого раньше. Предпочтительнее выбрать более щадящие виды физической активности.

Плавание

Плавание — самый безопасный вид спорта для беременных женщин. Оно тренирует разные группы мышц, разгружает поясницу (что особенно полезно для мам, страдающих болями в этой области) и улучшает работу сердца и сосудов.Можно ли беременным бегать во втором
Запишитесь на аквааэробику для будущих мам или просто плавайте несколько раз в неделю в своё удовольствие

Йога, стретчинг

Стимулируют кровообращение и увеличивают гибкость. Дыхательные упражнения улучшают работу внутренних органов и помогают расслабиться. Однако, поскольку они почти не нагружают сердечно-сосудистую систему, вам необходимо сочетать йогу и стретчинг с разрешёнными аэробными нагрузками.

Можно ли беременным бегать во втором
Йога поможет вам снять напряжение и развить гибкость

Пилатес

Пилатес был разработан спортивным специалистом Джозефом Пилатесом в начале ХХ века. В отличие от йоги и стретчинга в пилатесе присутствует определённое количество динамических упражнений, выполняющихся в плавном спокойном темпе. Пилатес укрепляет мышцы тазового дна и брюшного пресса, увеличивает гибкость и нормализует дыхание.

В пилатесе для беременных большое внимание уделяется укреплению мышц пресса и тазового дна

Ходьба

Ходьба с интервальной нагрузкой (т. е. со сменой скорости) – один из самых лучших видов кардиотренировки во время беременности. Вам понадобится только удобная обувь, одежда и наличие парковой зоны. Ходьба является также самым простым способом начать занятия спортом, если до беременности вы вели малоактивный образ жизни. Она безопасна для большинства будущих мам на протяжении всей беременности.Можно ли беременным бегать во втором
Ходьба с интервальной нагрузкой — прекрасная альтернатива бегу трусцой

Известный тренер Дженни Хэдфилд предлагает женщинам в положении трижды в неделю заниматься ходьбой по следующей программе:

  1. Недели 1–3. Ходьба на протяжении 15–20 минут в среднем темпе (не забывайте про «разговорный тест»). Не тренируйтесь три дня подряд — дайте своему телу отдохнуть и приспособиться к нагрузкам.
  2. Недели 4–6. Увеличьте время до 25 минут.
  3. Последующие недели. Тренируйтесь трижды в неделю по 30 минут. С течением беременности ваш темп может замедляться — это нормально.

Дочь моей знакомой по совету врача, наблюдавшего её беременность, до самого выхода в декрет (за месяц до родов) ходила пешком на работу (около четырёх с половиной километров). Исключения составляли только выходные и дни, когда погода была совсем уж плохая. Со временем она так втянулась в процесс, что шутила о том, как ей не хватает движения в те дни, когда не нужно идти в офис.

Родила она действительно легко и быстро. А в качестве приятного бонуса после родов имела гораздо более стройную и подтянутую фигурку, чем до беременности.

Правила бега для беременных женщин

Удивительно, но большинство будущих мам избегают пробежек и едва ли не с первых часов после зачатия ребенка переходят на энергосберегающий режим. Вместо бега – спокойная ходьба, а на замену занятиям в зале приходят посиделки перед телевизором. Гинекологи предупреждают: малоподвижный образ жизни опасен для беременных женщин и может привести к весьма нежелательным последствиям

Бегать при беременности можно и нужно, но только с соблюдением мер предосторожности:

  1. Начинать пробежку нужно с разминки. Перед тренировкой можно пройтись в быстром темпе, сделать несколько упражнений для голеностопных и коленных суставов.
  2. Пробежки должны быть регулярными, в идеале – каждый день в одно и то же время. Такая физическая нагрузка помогает телу постепенно адаптироваться и позволяет медленно увеличивать время бега.
  3. Первая пробежка должна быть не более 15-20 минут. Со временем длительность бега можно увеличивать до 30-40 минут.
  4. Бегать нужно только при хорошем самочувствии. Беременным женщинам нужно особенно внимательно прислушиваться к сигналам своего тела и делать только то, что пойдет ему на пользу. Сильная усталость, слабость, головокружение – не лучшие спутники для бега. И напротив, при легкой сонливости или плохом настроении пробежка поможет вернуться в тонус и придаст сил на весь день.
  5. Для бега следует подбирать удобную обувь, одежду по сезону.
  6. Не стоит бегать в проливной дождь или в гололед. Польза от такой пробежки сомнительна, зато риски для здоровья значительные.
  7. Лучшее время для пробежки – раннее утро или поздний вечер. Многим будущим мамам бег на закате помогает расслабиться, выбросить лишние мысли из головы и подготовиться ко сну.
  8. Для пробежки стоит выбирать ровные асфальтированные дорожки или лесные тропинки вдали от автотрасс.
  9. Во время бега нужно контролировать пульс, следить за ритмичностью дыхания (самостоятельно или с помощью фитнес-браслетов). Частота сердечных сокращений не должна превышать 100-110 ударов в минуту.

Общие советы будущим мамам для безопасных тренировок

Не забывайте, что в вашем положении организм работает со значительными перегрузками, поэтому необходимо принять дополнительные меры предосторожности:

  1. Вне зависимости от того, насколько интенсивно вы тренировались до беременности и чем собираетесь заняться сейчас, проконсультируйтесь с вашим врачом. Нужно убедиться, что тренировки не нанесут вреда вам или вашему ребёнку.
  2. Пейте достаточное количество жидкости, чтобы не допустить обезвоживания. Следите за цветом мочи: она должна быть светло-жёлтой или прозрачной. Если ваша моча темно-жёлтая, это признак обезвоживания. Другой способ следить за достаточным уровнем воды — взвешиваться до и после тренировки. Любая разница веса — это потеря жидкости, её нужно восполнять.
  3. Помните, что беременные женщины быстрее перегреваются, поэтому для тренировок выбирайте лёгкую, не стесняющую движений одежду и не бегайте в жаркую погоду на открытом солнце или при высокой влажности. Повышение температуры до 39 градусов увеличивает риск развития различных осложнений.
  4. Ваша обувь должна хорошо фиксировать стопу и иметь достаточную амортизацию, чтобы избежать ударной нагрузки.
  5. Приобретите качественный спортивный бюстгальтер, который поддержит вашу растущую грудь.
  6. Никогда не тренируйтесь в безлюдных местах или на значительном расстоянии от дома и всегда имейте при себе мобильный телефон, чтобы вызвать помощь в случае чрезвычайной ситуации.
  7. После пробежки обязательно расслабьтесь: если вы тренировались 30 минут, отдохните в течение такого же времени.
  8. Не тренируйтесь до состояния изнеможения и тяжёлого дыхания, это может привести к состоянию гипоксии плода.
  9. Во время пробежки вы должны быть в состоянии пройти «разговорный тест».

Если во время пробежки у вас закружилась голова, участилось сердцебиение или вы сильно вспотели, прекратите тренировку, снимите с себя часть одежды или перейдите в помещение с кондиционером (остерегайтесь резкого переохлаждения!) и выпейте прохладной воды.

Если боль в мышцах и суставах после тренировки не проходит в течение суток, ваш сердечный ритм по утрам стал выше нормального, вы чувствуете постоянную усталость, сделайте перерыв в несколько дней и снизьте интенсивность тренировок.

Необходимо срочно обратиться к врачу, если вы чувствуете боль в груди, головокружение, у вас началось вагинальное кровотечение или болезненные схватки.

Пересчитайте бюджет

Беременность — дорого. Дети — дорого. Не то чтобы заоблачно, но дорого. Как не разориться на ребёнке и всём, что с этим связано:

  • Посчитать деньги. Платную или бесплатную клинику выбрать? Сколько это будет стоить? Кто уходит в декрет (ведь по закону это может сделать не только мама или папа, но даже бабушка и дедушка)?
  • Составить список покупок. Что вам придётся покупать, а что нет? Брать новые вещи или купить подержанные, зато в разы дешевле?
  • Начать копить деньги. Если до рождения ребёнка вы могли позволить себе жить от зарплаты до зарплаты, то в статусе родителей такой режим не пройдёт. Подушка безопасности должна быть.

Бег во время планирования беременности

В этот период пробежки не только не запрещены, но и рекомендованы. Они оказывают на организм очень полезное действие, влияя положительно на его общее состояние. В процессе занятий спортом нормализуется обмен веществ, организм очищается от токсинов и шлаков, значительно повышается настроение. Все это способствует укреплению организма и подготовке его к вынашиванию ребенка.

Занятия бегом перед планированием беременности и непосредственно в период планирования благоприятно скажется на вашем организме, а так же здоровье будущего малыша!

Как видите, бег и беременность – это вещи совместимые. Но при условии правильного подхода к этой процедуре. Бег способствует расслаблению организма и поддержанию его в отличном состоянии. Не стоит вести малоподвижный образ жизни, ведь беременность – это не болезнь. Но и перенапрягаться тоже не нужно! Соблюдение баланса в физических нагрузках – залог рождения здорового и крепкого малыша!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Revmatolog.Net
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я принимаю пользовательское соглашение, даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности персональных данных.