Главная » Физические упражнения и здоровый образ жизни

Фитнес-программа beachbody 10-minute trainer with tony horton — отзывы

Другие тренеры

Тренеры балетных (баррных) программ

Особняком в ряду домашних тренировок стоят балетные (или баррные) программы. Они основаны на адаптированных упражнениях из классической хореографии, которые выполняются возле станка. Балетные тренировки не оказывают ударной нагрузки на суставы, не раскачивают мышцы, помогают работать над проблемными зонами, улучшают осанку и удлиняют мышцы.

Среди популярных тренеров балетных программ можем вам посоветовать: Сюазнну Боуэн, Лию Сараго, Мэри Хелен Бауэрс (Ballet Beatifull), Трейси Маллет. Они специализируются на баррных тренировках и предлагают разнообразные занятия для избавления от лишнего веса. Обязательно посмотрите следующие статьи:

  • Ballet Body от Лии Сараго (программа с которой можно начать балетные тренировки)
  • BarreAmped Classic от Сюзанны Боуэн (программа для новичков)
  • Booty Barre от Трейси Маллет (для среднего и продвинутого уровня подготовки)
  • Обзор всех тренировок Мэри Хелен Бауэрс (+ подробный отзыв от нашего подписчика)
  • Примерный план балетных тренировок (поможет вам определиться с направлением занятий)
  • Все тренировки Сюзанны Боуэн

Фитнес-программа beachbody 10-minute trainer with tony horton - отзывы

Популярные комплексные программы

Если вы ищете комплексные программы, которые предполагают занятия по календарю в течение месяца и больше, то у нас есть целый раздел Комплексные программы. В них предлагаются тренировки для всего тела, при этом есть готовое расписание, поэтому вам не придется самом планировать занятия на неделю. Много комплексных программ у Шона Ти, Отумн Калабрес, Тони Хортона, но о них уже шла речь выше. Предлагаем вам небольшую подборку наиболее популярных комплексов у наших подписчиков:

  • True Beginner (комплекс тренировок для самых-самых новичков)
  • JNL Fusion (кардио-тренировки и тренировки для всего тела на 30 минут)
  • Core De Force (кардио-тренировки на основе боевых искусств)
  • Shift Shop (кардио и силовые тренировки)
  • Tapout XT (тренировки с эспандером)
  • 3 Week Yoga Retreat (йога для начинающих на 3 недели)

Фитнес-программа beachbody 10-minute trainer with tony horton - отзывы

Очень много комплексных программ предлагает команда Beachbody, поэтому рекомендуем посмотреть также:

  • Все тренировки Beachbody в удобной сводной таблице
  • Workout Scheduler: сайт для создания собственного календаря

Популярные тренеры на Youtube

Есть на нашем сайте рубрика youtube-тренеров, которые предлагают бесплатные тренировки на самом популярном видеохостинге. Такого разнообразия эффективных тренировок как на youtube вы не встретите нигде. Предлагаем вам подборку популярных и востребованных видеоканалов, благодаря которым вы начнете худеть и улучшать фигуру в домашних условиях. Более подробно смотрите рубрику: Youtube-тренеры.

  • Tone It Up (в статье предлагается обзор тренировок + отзыв от нашего подписчика)
  • Blogilates (низкоударные тренировки на основе пилатеса)
  • GymRa (тренировки для проблемных зон)
  • The Body Coach (короткие ВИИТ-тренировки)
  • Popsugar (разнообразные тренировки от разных фитнес-тренеров)
  • Топ 10 youtube-каналов по фитнесу на русском языке (готовая подборка)

Фитнес-программа beachbody 10-minute trainer with tony horton - отзывы

Также обратите внимание на следующие рубрики и статьи на нашем сайте:

  • Тренеры на русском языке
  • Тренировки Лес Миллс
  • Тренировки Синди Уитмарш
  • Тренировки Пола Катами
  • Программы других тренеров
  • Раздел для начинающих
  • Общие обзоры тренировок
  • Вопросы и ответы по тренировкам

Сравнение P90x и Insanity

Для начала сравним обе программы и проанализируем, какие сходства и принципиальные различия есть в подходе знаменитых тренеров Шона Ти и Тони Хортона. Это поможет определиться, чья концепция вам ближе и с какого комплекса лучше начать заниматься.

Основные сходства между программами:

  1. Insanity и P90x — это одни из наиболее эффективных фитнес-программ для занятий дома, и миллион последователей Тони Хортона и Шона Ти тому подтверждение. Эффективные, но очень сложные и выматывающие.
  2. Обе программы проповедуют комплексный подход с прогрессирующей сложностью. Для вас уже составлен готовый календарь с разнообразными тренировками, каждая из которых помогает вам сделать еще один шаг к потрясающему телу.
  3. У обоих комплексов есть более щадящие альтернативные программы, которые можно выполнять как подготовительный этап перед Insanity и P90x.
  4. Обе программы подойдут как мужчинам, так и женщинам в равной степени. Выбор зависит только от конкретно преследуемых целей.
  5. В обоих случаях вы будете заниматься 6 раз в неделю с одним выходным.

Основные различия между программами:

  1. Insanity — это комплекс кардио-тренировок (с элементами силовой нагрузки и плиометрики) для сжигания жира и повышения выносливости. В то время как P90x — это в первую очередь комплекс силовых тренировок (с элементами аэробики) для создания рельефа и развития мышц. Это их главное и принципиальное отличие.
  2. Для P90x вам потребуется дополнительное оборудование: гантели нескольких весов, эспандер, турник. Для Инсанити никакой инвентарь не понадобится.
  3. В P90x более понятное распределение нагрузки: сегодня вы тренируете плечи и руки, завтра – ноги и спину, послезавтра вас ждет йога. У Insanity нет четкого разделения на группы мышц, поэтому немного не хватает «пространства для маневра».
  4. Insanity рассчитана на 2 месяца занятий, а по P90x вы должны заниматься 3 месяца. Кроме того, во втором случае вам предлагается 3 различных календаря на выбор в зависимости от ваших потребностей и уровня подготовки.
  5. Все тренировки из P90x длятся 1 час, в Инсанити же первый месяц вы занимаетесь 40 минут, второй месяц – 50 минут.
  6. С Шоном Ти вы гарантированно похудеете и уберете жировую прослойку, но при этом можете потерять мышцы. С Тони Хортоном вы однозначно добьетесь рельефа и увеличите свою силу, но, возможно, вам не будет хватать работы над сжиганием жира.

Также рекомендуем прочитать подробные описания обеих программ:

  • Insanity с Шоном Ти: обзор суперинтенсивной тренировки
  • P90X с Тони Хортоном: экстремальная программа для занятий дома

Кому больше подойдет Insanity, а кому P90x?

Какие выводы можно сделать из всего вышесказанного: кому подойдет Insanity, а кому P90x? Попробуем выделить основные тезисы.

Лучше выбрать Insanity, если вы:

  • хотите похудеть, избавиться от жира на животе и ногах, визуально подсушиться;
  • любите кардио-программы и нормально относитесь к тренировкам на выносливость;
  • не ставите перед собой цели построить мышечное тело;
  • не имеете богатый арсенал спортивного оборудования.

Лучше выбрать P90x, если вы:

  • хотите добиться рельефа и развить мышцы рук, спины, живота и ног;
  • любите работать с весами и выполнять силовые тренировки;
  • не ставите перед собой похудение как главную цель;
  • имеете в наличии необходимый спортинвентарь.

Многие сначала выполняют Insanity, чтобы сбросить вес и похудеть, а далее начинают работать над мышечной массой с P90x. В этом есть смысл. Менее эффективным будет заниматься сначала с Тони Хортоном, а затем с Шоном Ти. С Инсанити есть риск потерять все наработанные мышцы.

Помните, что при выборе P90x или Insanity многое зависит от ваших целей и возможностей. Выбирайте то, что вам ближе и доступнее, и результат не заставит себя ждать.

  • Топ-10 спортивных добавок: что принимать для роста мышц
  • Силовая тренировка для девушек с гантелями: план + упражнения

Десятиминутный тренер

01.11.201501.11.2015|

fitnessfitness|

Фитнес-программа beachbody 10-minute trainer with tony horton - отзывы

Вы хотите выглядеть спортивно, но совершенно не располагаете временем для изнурительных часовых тренировок? Вы желаете прийти в форму после родов, но маленький ребенок не дает возможности ежедневно заниматься? Ваш ритм жизни не позволяет записаться в спортзал и регулярно посещать его? Вы не любите долгие тренировки? Тогда «Десятиминутный тренер» от Тони Хортона именно для вас!

Всего несколько минут в день потратить на спорт и получить идеальное тело! Заманчиво, не так ли? Фитнес-гуру Тони Хортон уверен, это возможно.  Звездный тренер разработал специальную короткую программу для ежедневной практики, которая поможет убрать жировые отложения, а также развить силу и выносливость тела за короткий срок.

Фитнес-программа beachbody 10-minute trainer with tony horton - отзывы

О программе

Интенсивная сбалансированная тренировка на 10 минут состоит из комплекса силовых и кардиоупражнений, которые должны выполняться каждый день. Разработанное Тони Хортоном сочетание йоги, работы с гантелями, растяжек и кардионагрузок дает уникальный результат.

«Десятиминутный тренер» — это идеальная тренировка для тех, кто не может уделять спорту слишком много времени.

Почему другие программы не так эффективны?

Сегодня существует множество фитнес-программ, направленных на сжигание жира и укрепление мышц тела. Однако, зачастую эти тренинги не так эффективны, как это заявляют разработчики. И дело не в самих тренировках – они, возможно, очень хороши. Причина в том, что большинство людей выполняют их нерегулярно или недостаточно долго. У нас всех бывают объективные обстоятельства для пропуска тренировки: простуда, усталость, занятость и просто лень. И в результате эффект программы стремится к нулю.

Почему «Десятиминутный тренер» эффективен?

Две причины позволяют «10минутной тренировке» быть максимально эффективной.

  1. Тренинг занимает всего 10 минут в день. Это немного. Каждый может выделить 10 минут для спорта.
  2. Тренинг содержит комплекс сверхэффективных упражнений на все группы мышц (верхний плечевой пояс, нижний плечевой пояс, пресс, мышцы КОР).

Именно эти факты позволяют называть данную программу убийственной и сверхрезультативной. Представьте себе, эксперты приравнивают «Десятиминутного тренера» к тридцатиминутному бегу!

Фитнес-программа beachbody 10-minute trainer with tony horton - отзывы

Из чего состоит программа?

Восемь воркаутов на разные группы мышц не позволят Вашему духу и телу заскучать. Мышцы не смогут адаптироваться к нагрузке, так как она будет постоянно меняться.

    1. Комплексная тренировка (все мышцы тела)

https://vk.com/video_ext.php

    1. Кардиотренировка

https://vk.com/video_ext.php

    1. Тренировка на нижнюю часть тела (ноги, ягодицы, пресс)

https://vk.com/video_ext.php

    1. Тренировка на пресс

https://vk.com/video_ext.php

    1. Кардиотренировка на группу мышц торса (КОР)

https://vk.com/video_ext.php

    1. Тренировка на верхнюю часть тела (плечи, руки, спина, грудь)

https://vk.com/video_ext.php

    1. Комплексная тренировка (второй вариант на все мышцы тела)

https://vk.com/video_ext.php

    1. Йога и растяжка

https://vk.com/video_ext.php

Почему эта программа лучшая?

Высокоинтенсивная тренировка продолжительностью всего 10 минут в день позволит Вам изменить свое тело до неузнаваемости.

Фитнес-программа beachbody 10-minute trainer with tony horton - отзывы

Кроме этого, Вам не нужно записываться в спортзал и тратить немыслимые деньги на инвентарь. Единственное, что Вам понадобится для тренинга: гантели, коврик для йоги, эспандер (латексная лента).

Максимум результата с минимумом временных и денежных затрат позволяют тренировке быть самой популярной в области домашнего фитнеса.

Правильное питание

Для того, чтобы усилить эффект, необходимо соблюдать режим правильного питания (ПП). Следуйте списку разрешенных продуктов от Тони Хортона и потребляйте больше воды. Сочетание правильного питания и тренировок принесет Вам потрясающий результат.

Немного о Тони Хортоне

Тони Хортон – тренер мирового значения, занимался со звездами Голливуда и разработал несколько программ для домашнего фитнеса. Наиболее популярные тренировки: «Десятиминутный тренер», «Р90», «Р90Х». Тони Хортон доказал себе и окружающим, что идеальное тело можно создать. Будучи в прошлой жизни неспортивным любителем сладкого, Хортон сумел изменить себя и теперь помогает это повторить каждому, что мечтает о красивом и здоровом теле.

Фитнес-программа beachbody 10-minute trainer with tony horton - отзывы

Перечень тренировок

P90 состоит из трех фаз, каждая из которых длится 30 дней. При переходе в очередную фазу вы будете чувствовать повышение нагрузки на мышцы, ваше тело при этом будет учиться преодолевать свой максимум на протяжение всех 90 дней.

Фаза А. Базовый уровень.

  1. Sculpt. Рельеф. Тренировки этой фазы позволят сформировать базовый мышечный рельеф и привести тело в тонус.
  2. Sweat. Кардио. Тренировки имеют жиросжигающий эффект упражнений, они позволят выйти на новый уровень выносливости.
  3. Ab Ripper. Пресс. Упражнения на пресс укрепят мышцы живота и корпуса.

Фаза Б. Преодоление пределов.

  1. Sculpt. Рельеф. Упражнения второй фазы сформируют более четкий рельеф, придавая телу атлетичный внешний вид.
  2. Sweat. Кардио. Тренировки этой фазы сжигают калории в два раза интенсивнее, параллельно укрепляя сердечно-сосудистую систему.
  3. Ab Ripper. Пресс. Эта фаза содержит более интенсивные тренировки на пресс, в результате которых появятся пресловутые кубики.

Фаза С. Завершение трансформации.

  1. Sculpt. Рельеф. Третья фаза завершит трансформацию мышечного рельефа, визуальный эффект превзойдет все ожидания.
  2. Sweat. Кардио. Жиросжигающий эффект выше, чем во второй фазе за счет увеличения интенсивности тренировок.
  3. Ab Ripper. Пресс. Мышцы живота и корпуса приобретут атлетичный внешний вид, шесть кубиков пресса станут доказательством эффективности программы.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/h5qPSqJJCCk

Программа тренировок

Программа LEAN для начинающих выглядит следующим образом:

Фаза 1

Неделя 1-3

День 1 — CORE SYNERGISTICS

День 2 — CARDIO X

День 3 — SHOULDERS AND ARMS, AB RIPPER X

День 4 — YOGA X

День 5 — LEGS AND BACK, AB RIPPER X

День 6 — KENPO X

День 7 — Отдых или X STRETCH

Неделя 4

День 1 — YOGA X

День 2 — CORE SYNERGISTICS

День 3 — KENPO X

День 4 — X STRETCH

День 5 — CARDIO X

День 6 — YOGA X

День 7 — Отдых или X STRETCH

Фаза 2

Неделя 5-7

День 1 — CORE SYNERGISTICS

День 2 — CARDIO X

День 3 — CHEST, SHOULDERS AND TRICEPS, AB RIPPER X

День 4 — YOGA X

День 5 — LEGS AND BACK, AB RIPPER X

День 6 — KENPO X

День 7 — Отдых или X STRETCH

Неделя 8

День 1 — YOGA X

День 2 — CORE SYNERGISTICS

День 3 — KENPO X

День 4 — X STRETCH

День 5 — CARDIO X

День 6 — YOGA X

День 7 — Отдых или X STRETCH

Фаза 3

Неделя 9 и11

День 1 — CHEST AND BACK, AB RIPPER X

День 2 — CARDIO X

День 3 — SHOULDERS AND ARMS, AB RIPPER X

День 4 — YOGA X

День 5 — CORE SYNERGISTICS

День 6 — KENPO X

День 7 — Отдых или X STRETCH

Неделя 10 и12

День 1 — CHEST, SHOULDERS AND TRICEPS, AB RIPPER X

День 2 — CARDIO X

День 3 — BACK AND BICEPS, AB RIPEER X

День 4 — YOGA X

День 5 — CORE SYNERGISTICS

День 6 — KENPO X

День 7 — Отдых или X STRETCH

Неделя 13

День 1 — YOGA X

День 2 — CORE SYNERGISTICS

День 3 — KENPO X

День 4 — X STRETCH

День 5 — CARDIO X

День 6 — YOGA X

День 7 — Отдых или X STRETCH.

Ваше здоровье — наша цель

«ВитаПортал» занимает одно из первых мест среди официальных медицинских сайтов в рунете по количеству пользователей. Для многих из них мы стали любимым медицинским сайтом, и мы стремимся оправдать их доверие, постоянно обновляя и актуализируя информацию о здоровье человека. Наша миссия в том, чтобы здоровых людей стало больше. И предоставление проверенной информации – это наш путь достижения цели. Ведь чем более информированным будет наш пользователь, тем бережнее он будет относиться к своему главному достоянию – здоровью.

В команду «ВитаПортала» входят дипломированные врачи и эксперты в своих областях, кандидаты и доктора медицинских наук, журналистыйт о здоровье

Комментарии к программе

Для того чтобы вам стало понятно, что означают эти английские слова в программе, мы их переведем, и даже напишем, что это такое.

ГРУДЬ И СПИНА ( CHEST&BACK)

Набор упражнений для верхней части. Включает в себя различные виды отжиманий и подтягиваний.

Оборудование: турник или эспандер, возможно стойки для отжимания, стул, начинающим – подушечка под колени.

ПРЫЖКОВАЯ ТРЕНИРОВКА ( PLYOMETRICS)

Кардиотренировка. Состоит из различных прыжков.

Оборудование: стул, кроссовки.

РУКИ И ПЛЕЧИ ( SHOULDERS&ARMS)

Тренировка состоит из сочетания жимов, скручиваний, подъемов рук с отягощением.

Оборудование: турник или эспандер, разборные гантели, женщинам – весом от 3,5 до 10 кг, мужчинам – от 5 до Х кг.

ЙОГА X ( YOGA X)

Тренировка состоит из упражнений на силу, баланс, гибкость и растяжку.

Оборудование: коврик для йоги, блок-кирпич для йоги.

НОГИ И СПИНА ( LEGS&BACK)

Основа тренировки приседания и выпады ногами и подтягивания.

Оборудование: турник, стул, свободная стена.

КЭНПО X ( KENPO X)

Состоит из нескольких видов ударов рукой и ногой, блоков, прыжков в различной комбинации.

Оборудование: бандана (во время тренировки пот заливает глаза), желательно пульсомер.

РАСТЯЖКА ( X STRETCH)

Разнообразные упражнения на растяжение мышц и связок всего тела, которые входят в этот тренинг, позаимствованы из каратэ, хатха-йоги.

Оборудование: коврик для йоги и блок-кирпич.

ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА МЫШЦ КОРПУСА ( CORE SYNERGISTICS )

Основная нагрузка приходится на поясничный отдел, спинные мышцы, пресс и грудь.

Оборудование: коврик для йоги, подставки для отжиманий, бандана, гантели.

ГРУДЬ, ПЛЕЧИ И ТРИЦЕПСЫ ( CHEST, SHOULDERS & TRICEPS)

Силовой получасовой комплекс из отжиманий, подтягиваний и прочих силовых элементов.

Оборудование: гантели, стойки для отжимания, турник.

СПИНА И БИЦЕПСЫ ( BACK&BICEPS)

Силовая тренировка с гантелями и подтягивания.

Оборудование: гантели или эспандер, турник.

КАРДИО X ( CARDIO X)

Низкоинтенсивная кардиотренировка.

ТРЕНИРОВКА БРЮШНОГО ПРЕССА ( AB RIPPER X)

15-минутная интенсивная тренировка, которая идет в паре с каждым из силовых уроков.

Оборудование: коврик для йоги.

Все виды упражнений, варианты их выполнений и рекомендуемая нагрузка найдется на DVD или видеофайле с этого диска.

Читайте перед тренировкой:

Понедельник, 08.06.2015

Недостатки Р90Х

Однако можно насчитать и несколько недостатков:

Финансовые затраты

Те, кто занимается по программе Р90Х, могут сэкономить на стоимости абонемента в тренажерный зал, дороге на тренировку и обратно, но это не означает, что они вовсе избавлены от расходов. К примеру, в Соединенных Штатах большинству желающих все еще нужно покупать набор DVD-дисков (прим. $120) и необходимое для тренировок оборудование.

Большинство русских пользователей программы Р90Х не покупали набор DVD, не платили за международную доставку и не приобретали приложения Р90Х. Они бесплатно загружали видео с торрент-сайтов. Конечно, это значительно сокращает расходы, но в любом случае придется потратиться на необходимое снаряжении. Также для такой интенсивной программы, как Р90Х вам необходимо правильно питаться и использовать спортивные добавки для мышц.

Спортивные добавки, которые компания Beachbody также предлагает приобрести, могут обойтись в круглую сумму. Это отличное дополнение к тренировкам, но они не обязательны, однако вы должны быть уверены в том, что вы правильно питаетесь в течение 90 напряженных дней занятий Р90Х.

Высокоинтенсивный тренинг

Р90Х – это не просто тренировка по аэробике из 70-х годов, это высокоинтенсивная фитнес-программа, поэтому она подойдет не каждому.

Тони Хортон призывает всех, кто занимается по программе Р90Х, подстраивать упражнения под себя, учитывая особенности организма, а также делать необходимые перерывы во время тренировки. Однако людям в возрасте, или тем, кто имеет травмы или страдает от лишнего веса, будет достаточно сложно выдержать 90 дней этого интенсивного тренинга. Также от этих тренировок стоит отказаться тем, кто страдает серьезными хроническими заболеваниями или имеет серьезные травмы, чтобы не усугубить эти проблемы.

Отсутствие индивидуального подхода

Фитнес-программа beachbody 10-minute trainer with tony horton - отзывы Тони Хортон не создавал Р90Х специально для какого-то конкретного человека. Он создавал ее для всех мужчин и женщин, которые хотят быть стройными и сильными.И некоторых людей не устраивает такой массовый подход.

Серьезные бодибилдеры, например, предпочитают фитнес-программы, нацеленные на рост мышечной массы. Они хотят выглядеть как Халк, а не как Человек-Паук. Некоторые женщины во время тренировки стараются больше внимания уделять своим сексуальным изгибам и отдают предпочтение занятиям танцевальному фитнесу или программам для укрепления ягодиц, либо менее регламентированным программам, которые позволяют компоновать занятия из перечня упражнений. А другие просто не станут заниматься без внимания, мотивации и индивидуального подхода личного тренера.

Языки программы – английский и испанский

Компания Beachbody предлагает Р90Х только на английском и испанском языках. К счастью, чтобы заниматься по этой программе, достаточно смотреть выполнение упражнения на видео.

Преимущества Р90Х

Принцип работы программы Р90Х в значительной степени отличается от того, что предлагает большинство фитнес-программ. Многие, кто прошел долгий путь в достижении идеальной физической формы, впервые увидели результаты только после 90 дней работы с программой Р90Х. Почему же Р90Х работает так эффективно?

Преодоление плато

Фитнес-программа beachbody 10-minute trainer with tony horton - отзывыГлавный секрет Р90Х в сравнении с другими конкурирующими фитнес-программами – использование принципа шокирования мышц. Этот принцип – ключ к успеху в преодолении замкнутого круга, который преследует многих людей.

Тони Хортон знал, что наши мышцы со временем адаптируются к одинаковым тренировкам. Затем мы достигаем плато, перестаем видеть сдвиги в работе над собой и разочаровываемся. Поэтому Тони Хортон совместил разные виды тренировок, чтобы не позволить мышцам привыкнуть к нагрузке.

Он не только включил в 90-дневную программу Р90Х различные тренировки и упражнения для похудения, он смешал их и изменял комбинации через каждые 3-4 недели. Как оказалось, наше тело очень эффективно реагирует на такой своевременный шок: мышечная масса растет, жировые отложения уменьшаются, мы худеем и наша физическая форма становится все лучше.

Вам не нужен тренажерный зал

Для большинства деловых людей поход в тренажерный зал занимает слишком много времени: дорога в фитнес-центр, непосредственно тренировка, затем еще нужно принять душ, переодеться и потратить время на путь обратно. Другие просто не могут надолго уехать из дома, например, женщины с маленькими детьми. А некоторые не могут позволить себе купить абонемент, особенно, если сомневаются, принесет ли покупка пользу.

Р90Х – это домашняя фитнес-программа, для занятий которой не требуется абонемент в тренажерный зал. Поэтому большинство американских пользователей занимается в своих гостиных или гаражах, просматривая видео на DVD-проигрывателе или ноутбуке. Другие покупают приложение Р90Х для iPhone, чтобы заниматься с друзьями в тренажерном зале. Также некоторые заинтересованные в программе Р90Х скачивают видео-тренировки бесплатно с торрент-сайтов.

Развлечение

«Занятия Р90Х на удивление веселые, даже если вы прыгаете перед телевизором, а не занимаетесь в группе, как я. – заявляет Джо Бовино. – Главным образом потому, что Тони Хортон развлекает и дает полезную информацию на протяжении всей тренировки. Так, словно умный, чудаковатый и добрый личный тренер проводит занятие в вашей гостиной»

Активность до и после тренировкиФитнес-программа beachbody 10-minute trainer with tony horton - отзывы

Р90Х эффективна еще и потому, что каждое видео включает разминку перед тренировкой, растяжку и заминку после тренировки. Такой подход позволяет избежать травм и оставаться в деле. Это особенно полезно для людей в возрасте или тех, кто страдает лишним весом. Многие пропускают разминку, растяжку и заминку, и сразу приступают к тренировке. Зачастую это может привести к травмам, ведь тело еще не готово к нагрузке. Тони Хортон не позволит «срезать углы» во время тренировки Р90Х. Если привычная разминка вам наскучила, попробуйте альтернативный комплекс упражнений для растяжки перед тренировкой.

Уровни сложности P90x

Всего в курс входит 12 тренировок, в процессе которых выполняются различные упражнения. Кардио, стрейчинг, силовая нагрузка, йога – все это находит место в занятиях с Тони Хортоном

Занятия в календаре прохождения курса расставлены таким образом, что после трех недель интенсивных занятий идет неделя, когда предлагается заняться йогой или стретчингом, это время очень важно чтобы организм успел восстановиться

Порядок чередования комплексов упражнений определяется уровнем подготовки спортсмена. У начинающих основной блок занятий составляет кардио, для опытных спортсменов – силовые тренировки, для профи – активный функциональный тренинг. Начинать знакомство с программой рекомендуется с начального уровня, а затем можно будет повысить нагрузку. Это позволит улучшать свои показатели с течением времени.

Итак, если вы нацелены на результат и не желаете терять ни минуты на пути к достижению цели – Р90Х – именно то, что вам нужно! Вооружайтесь ковриком, гантелями (или бутылками с песком) и эспандером. Тони научит, как извлекать из этого инвентаря максимальную пользу!

Из чего состоит программа?

Восемь воркаутов на разные группы мышц не позволят Вашему духу и телу заскучать. Мышцы не смогут адаптироваться к нагрузке, так как она будет постоянно меняться.

    1. Комплексная тренировка (все мышцы тела)

https://vk.com/video_ext.php

    1. Кардиотренировка

https://vk.com/video_ext.php

    1. Тренировка на нижнюю часть тела (ноги, ягодицы, пресс)

https://vk.com/video_ext.php

    1. Тренировка на пресс

https://vk.com/video_ext.php

    1. Кардиотренировка на группу мышц торса (КОР)

https://vk.com/video_ext.php

    1. Тренировка на верхнюю часть тела (плечи, руки, спина, грудь)

https://vk.com/video_ext.php

    1. Комплексная тренировка (второй вариант на все мышцы тела)

https://vk.com/video_ext.php

    1. Йога и растяжка

https://vk.com/video_ext.php

В чем секрет успеха программы P90X3?

Секрет успешной тренировки: выложиться в первые полчаса работы над телом

Заниматься настолько интенсивно, насколько позволяет ваше здоровье. Именно этот принцип лежит в основе программы P90X3. Массивная атака на мышцы, разнообразие видов и степени нагрузки максимизируют результат. В итоге Вы получаете рельефное и сильное тело, и бонусом к этому стойкий дух.

Фитнес-программа beachbody 10-minute trainer with tony horton - отзывы

Мы не обещаем, что на тренировке будет легко. Но гарантируем, что она закончится быстрее. И через 90 дней вы не узнаете себя в зеркале.

Здесь нет монотонного кардио. Не нужно ждать своей очереди в спортзале, чтобы позаниматься со снарядом или тренажером. Есть перечень воркаутов на каждый день, которые можно делать в любое удобное время дома.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Revmatolog.Net
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я принимаю пользовательское соглашение, даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности персональных данных.