Главная » Физические упражнения и здоровый образ жизни

Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь

Плюсы и минусы TurboFire

Плюсы:

1. TurboFire — это высокоинтенсивный интервальный тренинг, который способствует ускорению процессов жиросжигания и метаболического обмена.

2. Программа поможет вам развить выносливость и укрепить сердечно-сосудистую систему.

3. Благодаря функциональным упражнениям с эспандером вы сможете укрепить мышцы и сделать тело более подтянутым и рельефным.

4. Программа расписана на несколько месяцев вперед. В течение длительного времени (пока вы сами не захотите сменить занятие) у вас есть готовый фитнес-план.

5. Тренировка проходит под зажигательную веселую музыку. Это поможет вам держать нужный ритм и получать колоссальное удовольствие.

6. Программу TurboFire — это лайтовая версия Insanity. Пока не готовы к занятиям с Шоном Ти? Попробуйте вариант для девушек с Шалин Джонсон и устремитесь к построению тела своей мечты.

7. Видео снято в условиях «групповой тренировки». Благодаря этому вы будете чувствовать себя максимально вовлеченными в процесс.

Минусы:

1. Такие тренировки противопоказаны людям со слабым сердцем, варикозным расширением вен и тем, у кого есть проблемы с коленными суставами.

2. Шалин использует небанальные танцевальные комбинации и сложные связки. Не всегда это сходу реально повторить.

3. Программа рассчитана на 5 месяцев. Выполнять одни и те же тренировки в течение практически полугода сможет не каждый.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/98xKZ98U-d4

Отзыв на тренировку HIIT из программы TurboFire:

Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь

TurboFire с Шалин Джонсон — это курс тренировок для тех, кто не боится аэробных нагрузок и хочет похудеть в максимально короткий срок. Занимаясь по такой интенсивной программе, вы обретете красивое стройное тело. Однако тренировки подойдут только тем, кто может выдерживать высокоударные нагрузки.

Если вы любите интенсивные программы, но вам противопоказаны прыжки, рекомендуем обратить внимание на нихкоударную программу Кейт Фридрих: Low Impact Series

О программе Джиллиан Майклс: Killer Abs (Убойный пресс)

Живот и бока для многих девушек являются настоящей проблемной зоной. Именно поэтому Джиллиан имеет в своем арсенале сразу две программы для проработки этой части тела. Курс Killer Abs состоит из трех уровней сложности, каждый из которых нужно выполнять в течение десяти дней. Первый уровень может показаться очень легким, однако уже на втором и третьем нагрузка резко повышается. В целом, курс рассчитан на месяц выполнения, в течение которого вы подтяните живот и уберете бока. Джиллиан рекомендует заниматься 6 раз в неделю, один день оставляя на отдых.

Продолжительность каждой тренировки из курса «Убойный пресс» составляет 30 минут. Структура занятия предполагает 4 сегмента. Каждый сегмент состоит из пяти упражнений, которые повторяются в два круга. Каждый сегмент длится 6-7 минут. Круговая тренировка – это любимая методика Джиллиан Майклс. Большая часть упражнений из Killer Abs носят силовой характер, но есть и кардио-упражнения для поднятия пульса и жиросжигания. За счет кардио-элементов и частой смены упражнений тренировка проходит в быстром темпе.

Для выполнения программы вам понадобятся гантели, весом от 1 до 4 кг в зависимости от вашей физической готовности. Рекомендуем вам начать с 1,5-2 кг, это оптимальный вес для девушек средней физической готовности. Если вы хотите одновременно получать нагрузку на ноги, можете включить в свой тренировочный план полюбившуюся многим программу на бедра и ягодицы Killer Buns and Thinghs.

Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь

Плюсы тренировок Killer Abs:

  1. Курс нацелен на конкретную часть тела: живот. Это значит, что занятие проходит с упором именно на эту проблемную зону.
  2. В программе представлено три уровня с прогрессирующей сложностью. По мере развития вашей физической подготовки будет расти и интенсивность занятий.
  3. Джиллиан как всегда радует своими нетривиальными упражнениями. Даже тем, кто давно занимается по ее программам, некоторые движения из Killer Abs будут в новинку.
  4. Если первый уровень довольно посредственный в плане нагрузки, то на втором и третьем однозначно придется попотеть.
  5. Эффективность локального похудения уже давно подвергается сомнению. Поэтому Джиллиан Майклс предлагает вам тренировку всего тела. Вы будете тренировать ноги и руки, но больший акцент сделан на живот.
  6. Тренировка проходит в бодром темпе, что помогает помимо укрепления мышц сжечь жир на животе.

Минусы тренировок Killer Abs:

  1. В Killer Abs предлагаются короткие упражнения, которые очень часто меняются. Это создает некоторую суету в программе.
  2. Вы будете тренировать все тела, но возможно, вам не будет хватать концентрированной нагрузки на мышцы живота.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/sVUOFCncy5M

Что лучше Killer Abs или «Плоский живот за 6 недель»?

У обеих тренировок одна цель – проработать ваш живот и талию. Однако есть в них и определенные отличия. Есть мнение, что Джиллиан приняла решение о создании Killer Abs после противоречивых отзывов на ее первую программу. Методика «Плоского живота за 6 недель» предполагает упражнения на пресс на фоне высокого пульса. Тренировка включает в себя серьезную аэробную нагрузку, поэтому проходит она в очень интенсивном темпе. В принципе, это объяснимо, ведь жир на животе не уберешь обычными скручиваниями без кардио-тренировки.

Killer Abs проходит в более спокойном, хотя тоже жиросжигающем темпе. Джиллиан включила в комплекс много упражнений для всего тела, которые задействуют не только мышцы живота, но и мышцы всего тела. В некоторый момент вам даже может показаться, что вы усерднее тренируете ноги и руки. Но все-таки большая часть упражнений задействует именно среднюю часть тела.

Кроме того, «Плоский живот» и «Убойный пресс» имеют разную структуру тренировки. Как уже выше упоминалось, Killer Abs разделен на 4 сегмента, где в два круга выполняются 5 различных упражнений. А в «Плоском животе» Джиллиан разделила всю программу на две части: во второй половине повторяются упражнения из первой части. И многим просто не хватает сил качественно выполнить второй круг тренировки.

Однозначно оценить, какая программа эффективнее Killer Abs или «Плоский живот за шесть недель» все-таки нельзя. Поэтому лучше выбирать по своим индивидуальным предпочтениям. Можно даже попробовать чередовать между собой эти два курса. Во-первых, вам не успеет наскучить ни та, ни другая тренировка. А во-вторых, разные программы помогут задействовать еще большее количество мышц.

Рекомендуем ознакомьтесь со статьей: Идеальный пресс с Джиллиан Майклс: готовый фитнес-план на 4 месяца.

Как тренируется Дуэйн Джонсон

Ещё до рассвета, в четыре часа утра, Дуэйн отправляется на пробежку, настолько интенсивную, что после неё можно выжимать одежду. Такое раннее кардио помогает ему взбодриться и задаёт правильный настрой на весь остальной день.

Иногда пробежку заменяют 30–50 минут кардио на эллиптическом тренажёре. После первой тренировки Дуэйн завтракает и отправляется в спортзал. Как правило, он тренируется по утрам, но из-за напряжённого графика может перенести посещение зала и на вечер.

Скала тяжело тренируется шесть дней в неделю, отдельно прокачивает ноги, спину, плечи, грудь, бицепс и трицепс, сочетает упражнения с гантелями и штангой, в кроссовере, на тренажёрах.

Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь

Его тренировки меняются и подстраиваются под конкретные потребности, но в большинстве случаев он выполняет 4 подхода по 12 повторений с отдыхом в 60–90 секунд. В перерывах он не гуляет по залу: Дуэйн всегда сосредоточен на работе и старается выкладываться по полной.

Если вы хотите приблизиться к физической форме Скалы или перенять его философию, попробуйте заниматься по плану тренировок известного рестлера и актёра.

План тренировок Дуэйна Джонсона на неделю

День неделиУпражнениеПодходы и повторения

Понедельник (ноги)

Бег на дорожке30–50 минут
Выпады со штангой4 подхода по 25 повторений
Жим ногами на тренажёре4 подхода по 25 повторений
Разгибание ног на тренажёре3 подхода по 20 повторений
Приседание со штангой на спине4 подхода по 12 повторений
Приседания на тренажёре Гаккеншмидта4 подхода по 12 повторений
Приседания на тренажёре Гаккеншмидта на одной ноге4 подхода по 12 повторений
Румынская становая тяга4 подхода по 10 повторений
Сгибание ног на тренажёре3 подхода по 20 повторений
Разведение ног на тренажёре4 подхода по 12 повторений

Вторник (спина)

Бег на дорожке30–50 минут
Тяга верхнего блока к груди широким хватом4 подхода по 12 повторений
Тяга штанги в наклоне4 подхода по 12 повторений
Тяга гантели в наклоне4 подхода по 12 повторений
Становая тяга3 подхода по 10 повторений
Подтягивания3 подхода до отказа мышц
Шраги с гантелями4 подхода по 12 повторений
Обратные подтягивания3 подхода до отказа мышц
Гиперэкстензия4 подхода по 12 повторений

Среда (Плечи)

Бег на дорожке30–50 минут
Жим гантелей сидя4 подхода по 12 повторений
Армейский жим стоя4 подхода по 12 повторений
Попеременный подъём гантелей перед собой4 подхода по 12 повторений
Подъём гантелей в стороны4 подхода по 12 повторений
Обратное разведение рук на тренажёре «бабочка»4 подхода по 15 повторений
Разведение гантелей сидя в наклоне4 подхода по 12 повторений

Четверг (руки и пресс)

Бег на дорожке30–50 минут
Подъём гантелей на бицепс стоя4 подхода по 15 раз
Подъём гантелей на бицепс хватом «молот» стоя4 подхода по 15 раз
Паучье сгибание рук на бицепс4 подхода до отказа мышц
Разгибание рук на блоке стоя4 подхода по 15 раз
Подъём ног в висе на турнике4 подхода по 20 раз
Скручивание на верхнем блоке4 подхода по 20 раз
Русские скручивания4 подхода по 20 раз

Пятница (ноги)

Повторить тренировку понедельника

Суббота (грудь)

Бег на дорожке30–50 минут
Жим лёжа обычным хватом4 подхода по 12 повторений
Жим гантелей на наклонной скамье4 подхода по 12 повторений
Жим гантелей лёжа4 подхода по 12 повторений
Кроссовер на горизонтальной скамье4 подхода до отказа мышц
Подъём гантелей на бицепс хватом «молот» на наклонной скамье4 подхода по 12 повторений
Отжимания на брусьях4 подхода до отказа мышц
ВоскресеньеДень отдыха

Однако тренировки — это только половина дела. Не меньшее значение в борьбе за мышцы имеет правильное питание.

Диета Дуэйна Джонсона

Режим питания Скалы состоит из пяти приёмов пищи. Рацион планируется и готовится заранее. Вот примерный план питания на день.

Завтрак:

  • 280-граммовый стейк;
  • 160 граммов овсянки;
  • 3 яичных белка;
  • 1 яйцо;
  • стакан арбузного сока.

Обед:

  • 2 куриные грудки;
  • 2 болгарских перца;
  • 225 граммов грибов;
  • 210 граммов брокколи;
  • протеиновый коктейль.

Полдник:

  • 200 граммов лосося;
  • 8 стеблей спаржи;
  • 2 яйца;
  • 400 граммов смеси риса разных видов;
  • 213 граммов брокколи.

Ужин:

  • 280-граммовый стейк;
  • 3 печёные картофелины;
  • 8 стеблей спаржи;
  • стакан апельсинового сока.

Перекус:

  • 20 граммов казеина;
  • 10 яичных белков.

Описание программы Total Body Workout

Мэри Хелен Бауэрс приготовила тренировку для улучшения вашей фигуры без прыжков и стандартных упражнений с утяжелителями. Особенность этого балетного урока — многоповторность упражнений, которая позволит увеличить нагрузку на самые проблемные зоны вашего тела. Практически вся тренировка проходит на коврике в медленном темпе, но напряжение мышц почувствуют даже хорошо подготовленные занимающиеся. Комплекс очень эффективен для тех, кто хочет улучшить формы своего тела и любит тренировки в стиле пилатеса.

Программу Total Body Workout можно разделить на несколько сегментов:

  • Упражнения для ягодиц и задней части бедра (13 минут).
  • Упражнения для мышц живота (6 минут).
  • Упражнения для внутренней части бедра (6 минут)
  • Упражнения для внешней стороны бедра (10 минут)
  • Упражнения для рук, плечи и груди (10 минут)
  • Балетные приседания (3 минуты)

В целом же тренировка длится 50 минут. По видео может показаться, что занятие совсем простое и подойдет только начинающим. Но это не так. За счет многоповторности и усложненных модификаций упражнений работа мышц будет чувствоваться ежесекундно. Программа достаточно монотонная, но если вы любите сосредоточенную работу над своим тело, то она придется вам по вкусу.

Для занятий с Мэри Хелен Бауэрс вам не понадобится дополнительный инвентарь, кроме коврика. Даже сегмент для мышц рук проходит без гантелей. Большинство упражнений хорошо вам знакомы, но благодаря балетному подходу Мари Хелен сделала тренировку практически уникальной.

Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь

Такие программы как Total Body Workout в идеале необходимо сочетать с аэробными тренировками. Можете посмотреть низкоударный кардио-комплекс от Трейси Маллет. Это поможет вам не только поработать над мышцами, но и сжечь жир на проблемных зонах.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. С этой тренировкой Джанет Дженкинс вы проработаете все проблемные зоны: ноги, руки, пресс.

2. Программа достаточно простая и доступная, т. е. будет под силу даже начинающим.

3. Занятие проходит в энергичном темпе, но вместе с тем речь не идет о сверхинтенсивности и непосильной нагрузке.

4. Большое преимущество программ Голливудского тренера — это простые и понятные упражнения. Тренер очень редко предлагает сложные связки и незнакомые комбинации.

5. Благодаря энергичному темпу, на протяжении всей тренировки сохраняется ровный повышенный пульс. И несмотря на эту кажущуюся легкость занятия, за час вы можете сжечь 400-500 ккал.

6. Программа разбавляется упражнениями на баланс и координацию. Первое время вам, возможно, будет тяжело сохранять равновесие на протяжении минуты. Однако стараясь удержать баланс, вы еще активнее задействуете мышцы во время тренинга.

7. Джанет включила несколько танцевальных упражнений в тренировку, которые помогут вам поработать над своей уверенностью и сексуальностью. А вставки элементов из пилатеса и йоги помогли уйти от банального подбора упражнений.

Минусы:

1. Тренировка одиночная, а значит нужно искать, с чем ее можно чередовать, чтобы не делать каждый день одно и то же. Рекомендуем посмотреть другие программы Джанет Дженкинс, чтобы подобрать идеальное сочетание.

2. Для начинающих часовая тренировка — очень длинная по времени. А для продвинутых занимающихся, наоборот, такая программа будет слишком легкой. Как вариант, ее можно разбить на две части и выполнять по 30 минут, если целый час занятий вам будет не под силу.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/kKQp7KWFRVs

Программа Sexy Arms, Abs & Legs позволяет проработать самые проблемные зоны тела, поэтому она многим придется по душе. Кроме того, все тренировки Джанет Дженкинс привлекают своей доступностью, простотой и эффективностью.

  • Топ-50 упражнений для ягодиц в домашних условиях + готовый план упражнений
  • Топ-50 упражнений для мышц живота: похудейте и подтяните пресс
  • Топ-50 самых эффективных упражнений для ног + готовый план упражнений

Плюсы и минусы тренировки Bikini Bootcamp

Плюсы:

1. Программа состоит из двух частей: аэробная и силовая. На ваше усмотрение вы можете чередовать их или делать подряд одну за другой.

2. Все упражнения из силовой части дают нагрузку сразу на несколько групп мышц. К примеру, вы не просто 6качаете бицепс, но и одновременно приседаете. Это позволяет задействовать большее число мышц, а значит сжечь максимальное количество калорий.

3. Упражнения из «Умри за час» с Джанет Дженкинс вполне себе доступные. Нет никаких экзотичных движений и сложных связок. Если вы раньше занимались с Джиллиан Майклс, то многие упражнение будут для вас привычными.

4. В силовой части Джанет Дженкинс включила упражнения на главные проблемные зоны: руки, пресс и ноги. Никаких поблажек, только тотальная работа над телом.

5. Вся тренировка целиком проходит в очень интенсивном темпе. За 75 минут вы можете сжечь 600-800 калорий. Это 30-40% средней суточной нормы калорий, неплохо, да?

6. Такие одиночные занятия хороши тем, что вы всегда можете добавить их в свой фитнес план, для того чтобы разнообразить тренировки или увеличить нагрузку.

7. Если заниматься по программе 5-6 раз в неделю (чередуя силовую и аэробную часть, к примеру), то уже за месяц вы достигнете великолепных результатов.

Минусы и особенности:

1. В аэробной части много прыжков, а в силовой – приседаний. Для людей с больными коленями и варикозным расширением вен такая тренировка не желательна.

2. В программе предлагается очень необычная последовательность занятий: сначала идет кардио-нагрузка, потом силовая. По всем канонам фитнеса, вначале лучше сделать упражнения с весами и только затем приступить к аэробным занятиям. Если вы выполняете эти два вида тренинга подряд, лучше поменяйте их местами.

3. Программа Джанет Дженкинс «Умри за час» не подойдет новичкам, а также тем, кто долго не занимался фитнесом. В целом, она выполнимая, но лучше давать организму поступательную нагрузку.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/w7P7eZnJtKk

Отзывы на программу «Умри за час» от Джанет Дженкинс:

Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богиньКак держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь

Это одна из самых интенсивных тренировок Голливудского тренера. Если вы привыкли, что там предлагается достаточно щадящая нагрузка, то в «Умри за час» Джанет Дженкинс решила всерьез поднять уровень сложности.

Рекомендуем также прочитать: Джиллиан Майклс — обзор всех тренировок.

Все тренировки Джиллиан Майклс

Джиллиан абсолютный лидер среди тренеров по количеству и разнообразию видео-программ. При нажатии по ссылкам (ссылки откроются в новом окне), вы можете прочитать полное описание указанной тренировки, с советами и рекомендациями

Комплексные программы, рассчитанные на 30, 60 или 90 дней:

  • Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней / Jillian Michaels — 30 Day Shred (есть на русском)
  • Джиллиан Майклс: Похудей за 30 дней / Jillian Michaels — Ripped in 30!
  • Джиллиан Майклс: Революция тела / Jillian Michaels — Body Revolution
  • Джиллиан Майклс: Боди шред / Jillian Michaels — Body Shred

Для живота и пресса:

  • Джиллиан Майклс: Плоский живот за 6 недель / Jillian Michaels — 6 Week Six-Pack (есть на русском)
  • Джиллиан Майклс: Убийца пресса / Jillian Michaels — Killer Abs

Для ног и ягодиц:

Джиллиан Майклс: Убийца бедер и ягодиц / Jillian Michaels — Killer Buns and Thighs

Для рук и спины:

Джиллиан Майклс: Убийца жира на руках и спине / Jillian Michaels — Killer Arms & Back

Кардио-тренировки:

  • Джиллиан Майклс: Сбрось вес, ускорь свой метаболизм / Jillian Michaels — Banish Fat, Boost Metabolism! (есть на русском)
  • Джиллиан Майклс: Кикбоксинг / Jillian Michaels — Kickbox FastFix
  • Джиллиан Майклс: Интенсивные кардио-тренировки / Jillian Michaels — Killer Cardio 

Тренировки с гантелями для всего тела:

  • Джиллиан Майклс: Нет проблемным зонам! / Jillian Michaels — No More Trouble Zones (есть на русском)
  • Джиллиан Майклс: Сильное тело / Jillian Michaels — Hard Body
  • Джиллиан Майклс: Убийца жира на теле / Jillian Michaels — Killer Body
  • Джиллиан Майклс: Тренировки для проблемных зон / Jillian Michaels — Tone and Shred

Тренировки после родов или для начинающих:

  • Джиллиан Майклс: Программа после родов / Jillian Michaels — Hot Body, Healthy Mommy
  • Джиллиан Майклс: Программа для начинающих / Jillian Michaels — Beginner Shred

Йога с Джиллиан Майклс:

  • Джиллиан Майклс: Йога для снижения веса / Jillian Michaels — Yoga Meltdown (есть на русском)
  • Джиллиан Майклс: Йога Инферно / Jillian Michaels — Yoga Inferno

Для разнообразия:

  • Джиллиан Майклс: 10-минутые тренировки / Jillian Michaels — 10 Minute Body Transformation
  • Джиллиан Майклс: Экстремальные шреды / Jillian Michaels — Extreme Shed & Shred
  • Джиллиан Майклс: Силовая тренировка с гирей / Jillian Michaels — Shred-It With Weights (есть на русском)
  • Джиллиан Майклс: Похудейте за неделю / Jillian Michaels — One week shred

Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь

Особенности тренировок с Джиллиан Майклс

  1. Занимайтесь только в кроссовках! Спорт босиком или в кедах не приветствуется: есть риск травмировать колени. Читайте подробнее: Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок.
  2. Спорт с Джилл хоть и щадящий, но все-таки спорт, а значит нужно обязательно следить за техникой выполнения упражнений. Внимательно слушайте все указания тренера во избежание получения травмы.
  3. Большинство тренировок с Джиллиан Майклс требуют наличие гантелей. Если у вас их нет, то они легко заменяются пластиковыми бутылками, наполненными водой или песком. Читайте подробнее: Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены.
  4. Если вы непродвинутый в фитнесе человек, то будьте готовы, что после первых занятий мышцы будут болеть. Не нужно из-за этого бросать тренировки, через 3-4 дня боль уйдет, а тело привыкнет к нагрузкам. Читайте подробнее: Боль в мышцах после тренировки.
  5. Не бойтесь «нарастить мышцы», с гантелями 2-3 кг это невозможно в принципе. Тренировки Джилл рассчитаны на похудение и сжигание жира, а не рост мышц.
  • Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице
  • Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
  • Топ-20 видео кардио-тренировок для похудения от Popsugar

Описание программы PiYo с Шалин Джонсон

Программа PiYo — это уникальное сочетание упражнений из классического фитнеса, пилатеса и йоги для формирования стройного, упругого и гибкого тела. Занимаясь только статической йогой и пилатесом, похудеть довольно сложно, поэтому Шалин Джонсон задействует энергичные упражнения и проводит тренировки в высоком темпе. Это позволяет сжигать жир и ускорять метаболизм. Такое комплексное воздействие на тело не может не дать фантастический результат. За 2 месяца вы создадите красивые упругие мышцы, округлые и подтянутые ягодицы и идеально плоский пресс.

Фитнес-курс необходимо выполнять в течение 8 недель согласно составленному Шалин графику тренировок. Благодаря прогрессирующему уровню занятий, вы будете постепенно развивать вашу силу, гибкость и выносливость. Тренировки длятся от 25 до 45 минут, заниматься необходимо 6 дней в неделю. Программа состоит из восьми видеозанятий, каждое из которых является полноценным инструментом для построения красивого стройного тела. Среди них есть как тренировки для всего тела, так и для отдельных проблемных зон (верхняя часть тела, нижняя части тела, брюшные мышцы).

С традиционным пилатесом и йогой сложно рассчитывать на быструю потерю веса. Однако PiYo с Шалин Джонсон предполагает энергичный темп занятий и практически безостановочную смену упражнений, которые помогают жечь калории и жир. С одной стороны вы работаете над мышцами и растяжкой, выполняя качественные упражнения из йоги и пилатеса. А с другой стороны, за счет высокого темпа помогаете организму избавляться от жира и увеличивать метаболизм. C PiYo вы сможете одновременно похудеть, сделать мышцы упругими и улучшить гибкость тела.

Программа подходит как начинающим, так и продвинутым занимающимся. Кроме того, для упражнений демонстрируются простая и более сложная модификация, поэтому вы всегда можете выбрать подходящий для вас вариант. Для занятий с Шалин Джонсон вам не нужно никакой инвентарь, кроме гимнастического коврика. Ну а мотивация и энергетика, которая идет от тренера, только поможет вам заниматься еще эффективней.

Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь

Общие сведения

Дуэйн Джонсон (Dwayne Johnson) США Родился: 2 мая 1972 г Рост: 196 см Вес: 120 кг

Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь

Дуэйн Джонсон родился 2 мая 1972 года в городе Хайвард, Калифорния. Вся его семья занималась рестлингом, поэтому ничего удивительного, что и подросток пошел по их стопам. В школе он играл в американский футбол за школьную команду, а также был членом школьной команды по лёгкой атлетике и борьбе. После окончания университета, где получил степень бакалавра по криминологии и психологии, подписал контракт с футбольной командой, но, отыграв всего сезон, получил травму спины и вынужден был окончить карьеру профессионального футболиста.Впервые Джонсон дебютировал в рестлинге в 1996 году под именем Рокки Майвиа. Сначала Рок играл роль хорошего парня, но «хороший Рок» быстро надоел американской публике. После крупного проигрыша и травмы Рок сменил имидж на «плохого парня» и избавился от псевдонима «Рокки Майвиа». Но в скором времени карьере рестлера он предпочел карьеру актера. Так он переместился на большой экран, заставив говорить о себе, как о новом Арнольде Шварценеггере.

Описание программы Hot Body, Healthy Mommy

В комплекс Hot Body, Healthy Mommy вошли 3 тренировки, каждая из которых длится  27 минут вместе с разминкой и заминкой:

  • Arms, Chest and Back: для верхней части тела. Преобразите ваши руки и грудь, подтяните плечи и спину, выполняя силовые упражнения с акцентом на верхнюю часть тела.
  • Buns and Thighs: для нижней части тела. Вы приведете в тонус ваши бедра, округлите ягодицы, уберете дряблость и целлюлит. Вас ждет большое количество приседаний и выпадов для стройной нижней части тела.
  • Core: для живота и корпусных мышц. Живот — одна из главных проблемных зон после родов, поэтому эта область требует основного внимания. Вы будете выполнять комбинированные упражнения для сжигания жировой прослойки на животе и укрепления мышц.

Тренировки разделены по частям тела, но вы не будете выполнять изолированные упражнения только на указанную область. Вас ждут комбинированные упражнения, которые включают в работу сразу несколько групп мыщц. Например, во время выполнения Arms, Chest and Back вы также будете активно тренировать живот и ноги. Помимо силовых упражнений вас ждут короткие сегменты аэробных упражнений, но не стоит беспокоиться. Кардио очень доступное и низкоударное.

Занимайтесь по каждому видео 2 раза в неделю с одним выходным: ПН, ЧТ — Arms; ВТ, ПТ — Core; СР, СБ — Buns and Thighs. Если вы хотите добавить нагрузки, то можно дополнительно включить в фитнес-план кардио-тренировки. Рекомендуем посмотреть: Топ 20 домашних кардио-тренировок от Popsugar.

Для занятий вам понадобится пара гантелей (1-2 кг) и коврик на пол. Программа подходит для начального и среднего уровня подготовки, но вы можете усложнить тренировки, если возьмете гантели большего веса. Занимайтесь по этой программе в течение месяца и переходите на более сложные программы Джиллиан Майклс.

Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь

Биография

Родился Дуэйн в Америке в 1972 году. Судьба будущей знаменитости была уготована ему ещё до рождения.

Спортивная карьера

Все родственники Джонсона так или иначе были связаны с борьбой. Дед Дуэйна, его отец, братья и дяди были профессиональными участниками театрализованных спортивных шоу. Женская половина родни занималась организационными вопросами. Мама была промоутером, а бабушка заправляла женским клубом. Юный Дуэйн буквально «рос у ринга», колеся по миру с гастролирующими родителями.

Сам Джонсон-младший впервые взялся за гриф штанги в 12 лет. Самостоятельные попытки заняться бодибилдингом не удались, но подростка поддержал отец. Под его руководством Дуэйн и начал свою профессиональную карьеру.

Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь

«Скала» является 8-кратным обладателем титула чемпиона WWE

Параллельно подросток занимался футболом и даже получил несколько предложений от престижных университетов Америки. Однако карьере футболиста помешала травма спины, в футбол пришлось оставить. Дуэйн поступил на факультет криминалистики. Диплом о высшем образовании будущий спортсмен получил в 1995 году.

В 1996 он дебютировал на ринге. За первый год Рокки Майвиа (псевдоним Джонсона) ждала небывалая слава. Участвуя в постановочных поединках, он заработал устойчивую репутацию «положительного» парня, а к концу года одержал первый чемпионский титул.

Вскоре зрители пресытились манерой Майвиа вести бой по правилам. Публика то и дело скандировала ругательства, требуя удалить Рокки с ринга. Дуэйн решил не злить толпу и добровольно взял таймаут.

Переосмыслив тактику, рестлер вскоре вернулся с новым амплуа. Теперь это был «плохой парень» с неподражаемой жёсткой манерой боя. Подчёркивало брутальность громилы и лаконичное прозвище — «Скала». Сам Дуэйн не скромничал и в открытую называл себя «Народным чемпионом». Вскоре имя материализовалось в виде 17 чемпионских титулов, которые рестлер одержал за свою продолжительную карьеру на ринге.

Путь в кино

После выхода автобиографии «Скала говорит», рестлером заинтересовались не только спортивные организаторы. В 2000-м году «Скалу» пригласили на съёмки «Мумии». Дебют в кино принёс борцу неслыханный гонорар. 5,5 миллиона долларов, полученных за второстепенную роль, вошли в Книгу рекордов Гиннеса, как самая большая «первая зарплата».

Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь

Дуэйн Джонсон на вручении именной звезды на «Аллее славы»

Позже были «Царь Скорпионов» и нашумевший «Форсаж», но Дуэйн не ограничился серьёзными боевиками. Засветился рестлер и в комедийных фильмах и даже озвучил несколько ролей в мультфильмах. На сегодняшний день Джонсон — самый высокооплачиваемый актёр в мире. Свою стремительную славу он описывает красноречивыми высказываниями:

Покорить Голливуд рестлеру удалось не только талантом. На фоне мужчин-актёров «Скала» выглядит более чем внушительно. Рост актера составляет 196 см, а благодаря регулярным тренировкам, его вес достиг отметки 118 кг. Секрет атлетического телосложения прост и сложен одновременно — шесть тренировок в неделю и четкий график питания.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Revmatolog.Net
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я принимаю пользовательское соглашение, даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности персональных данных.