Главная » Физические упражнения и здоровый образ жизни

Тренировки, которые работают

Вы убедитесь, что для тренировки достаточно получаса

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/AAlv2DnaEFg

LES MILLS GRIT Cardio пройдёт с 14:30 до 15:00. Это высокоинтенсивная интервальная программа. Её принцип: комбинация длинных сетов, коротких фаз отдыха и кардиопиков — работы на высоком пульсе. Со стороны может показаться, что это обычная кардиотренировка — вы будете выполнять много бёрпи и самых разных прыжков. Но не забывайте, что количество и порядок этих упражнений продумывал целый институт фитнеса, чтобы заставить ваше сердце биться в нужном ритме.

Вы сожжёте 350 ккал во время получасовой тренировки и 300 ккал во время восстановления после неё.

Вы оцените музыку

Музыка, под которую проходят тренировки Les Mills, разительно отличается от подборок большинства групповых программ. Во-первых, они используют самые разные стили музыки: техно, драмнбэйс, дабстеп, а иногда даже лёгкий фанк. И вслушивайтесь в слова — к каждому движению они подбирают треки по смыслу.

Тренировки по системе Les Mills в Кишинёве ведут в EcosportGYM и в сети Energy Fitness. Инструкторы из этих клубов будут выступать на сцене с презентерами: Александр Рожнов, Анастасия Бриткова и Бордя Алина из Ecosportgym и Наталья Халабуденко и Лилия Виноградова из Energy Fitness.

Не пропустите. Тренировки по системе Les Mills с международными презентами и лучшими инструкторами нашего города — большое событие для Молдовы.

(260)

comments powered by HyperComments

Плюсы SH’BAM:

  • Вы будете сжигать максимум калорий благодаря эффективной интервальной нагрузке.
  • Приведете мышцы в тонус и избавитесь от лишних килограмм.
  • Улучшите координацию и чувство ритма, разовьете пластику.
  • Повысите выносливость и улучшите работу сердечно-сосудистой системы.
  • Уменьшите стресс и повысите жизненный тонус.
  • Разучите горячие модные танцевальные движения.
  • Зарядитесь позитивом на весь день.
  • Сможете следовать программе, даже если никогда раньше не занимались танцами.
  • Каждые 3 месяца выходит новый выпуск занятий, поэтому вас ждет много разнообразных танцев!

Тренеры рекомендуют заниматься SH’BAM по крайней мере три раза в неделю, чтобы добиться желаемых результатов. Программа не воспринимается как тяжелое скучное фитнес-занятие, которое нужно заставлять себя посещать. Вы будете тренироваться с удовольствием, при этом эффективность занятий ничуть не уступают традиционным аэробным программам.

Каждые 3 месяца Лес Миллс выпускают свежий релиз SH’BAM с обновленной музыкой и хореографией. Однако занятиям легко следовать, поэтому у вас не будет проблем с изучением новых шагов и движений. SH’BAM подходит для людей всех возрастов и любого уровня физической подготовки, которые хотят вести здоровый образ жизни и получать удовольствие от занятий фитнесом.

Тренировки, которые работают

История успеха Les Mills

Все началось с того, что четырехкратный олимпийский чемпион Лес Миллс открыл сеть спортивных залов в городе Окленд Новой Зеландии. Его сын Филипп, глядя на успехи своего отца, решил продолжить его дело и создать групповые тренировки, которые могли бы помочь людям обрести прекрасную спортивную форму. В 1990 он разработал серию фитнес-упражнений, которые выполнялись в высоком темпе под быструю музыку. Это стало первой программой Филиппа — Body Pump. Изначально никто не помышлял о больших масштабах: тренировки были внедрены только в спортивные залы Окленда.

Но, как это часто бывает с талантливыми проектами, новость о волшебной фитнес-программе быстро распространилась по всей стране. А в 1995 году, при поддержке своей семьи Филипп Миллс запустил Body Pump и на рынок Австралии. Тренировка приобрела бешеную популярность, и уже можно было задуматься о выходе на международную арену. В 1997 году Филипп, убежденный в своем успехе, создал компанию Les Mills International и продолжил разрабатывать новые программы.

Сейчас тренировки Les Mills проводятся в 75 странах мира, в более чем 15.000 спортивных залов, а еженедельное количество участников групповых занятий — более 6 млн. по всему миру. Интерес к программам не угасает, а только растет. Качественные и разнообразные тренировки имеют массу последователей по всему миру. А Филипп Миллс ежегодно получает массу наград в сфере фитнеса, спорта и успешного предпринимательства.

Преимущества программ Les Mills:

  • Практически все программы за часовое занятие сжигают 500-700 калорий. Такой подход позволяет похудеть и подтянуть тело за короткий срок.
  • Все тренировки сопровождаются качественной музыкальной подборкой, которая помогает поддерживать заданный темп занятий.
  • Все программы составлены грамотными тренерами, которые имеют многолетний опыт в спорте и фитнесе.
  • Команда тренеров регулярно выпускает новые релизы программ. Организм не успевает адаптироваться к нагрузке, а значит тренинг проходят еще более эффективно.
  • Если вы занимаетесь в фитнес-зале, то можете быть уверенными, что вас тренирует инструктор, прошедший сертификацию. Без нее преподавать программы Les Mills нельзя.
  • Новозеландские тренеры предлагают огромное разнообразие тренировок: каждый найдет для себя то, что ему подходит больше всего.

CXWORX 34

Трек 2 вдохновлен пилатесом, тут круги ногами на нижний пресс и прыгающие планки. В треке 3 у нас новшество с блином или LES MILLS SMARTBAND, под названием Гало. Это круговое движение над головой, с падением в широкое приседание для нагрузки косых мышц и укрепления плеч, спины и кора. В треке 4 базовый боковой тустеп (двойной шаг), который превращается в быстрый тройной шаг с LES MILLS SMARTBAND. Это отличный трек на укрепление и проработку ягодиц и отводящий мышц бедра. Трек 5 предлагает косое скручивание + зависающий скалолаз – это просто жесть для ваших косых мышц! В треке 6 вас буквально заедает под знакомый саунд, что гарантирует вам улыбку на лице, а также суперсет с комбо на плечи и спину на 16 счетов.

BODYPUMP 109

Трек на приседания длинный, и главное новшество тут – совершенно новый темп с паузой в нижней точке приседания. Вам нужно будет начать с более легким весом, нежели обычно, потому что пауза означает, что понадобится еще больше усилий, чтобы встать! Трек на грудь сочетает функциональные отжимания с переступанием и работу со штангой на скамье для утомления. В треке на спину мы вводим тягу высоко – похожую на вертикальную протяжку, но мы поднимаемся на носки и сгибаем колени для начала движения. В треке на выпады возвращается скамья, у нас динамичные шаги назад в выпад с подъемом колена. И наконец, в треке на плечи мы используем разводку на заднюю дельту с разворотом, которой вы обучились в BODYPUMP 108, это отличное упражнение на устойчивость.

SH’BAM и Body Jam: чем отличаются?

У Лес Миллс есть еще одна танцевальная программа, которая появилась раньше – Body Jam. Если у Body Jam вышло уже около 80 выпусков, то у SH’BAM нет еще даже 30 готовых релизов. Чем отличаются SH’BAM и Body Jam?

Хореография SH’BAM гораздо проще, чем Body Jam. Вы будете использовать базовые танцевальные шаги в сочетании с несложной аэробикой, поэтому программа не требует от вас никаких особых умений. Все движение просты, они повторяются и им очень легко следовать даже неопытным людям. Для выпусков SH’BAM выбираются популярные музыкальные темы, в том числе и латиноамериканские хиты.

Тренировки Body Jam более требовательные, вам нужно обладать неплохой координацией и ритмом, чтобы успешно повторять все движения за инструктором. Уроки Body Jam также рассчитаны на обычного человека без танцевальных навыков, но в них предлагается насыщенная хореография и более сложные движения. Сопровождаются тренировки электронной танцевальной или, иначе говоря, клубной музыкой.

Итак, в чем же основное отличие между SH’BAM и Body Jam? SH’BAM – это танцевальная тренировка для «нетанцовщиков». Хореография Body Jam тоже подойдет нетанцовщикам, но она включает в себя более сложные шаги, поэтому считается более продвинутым вариантом танцевального класса. Программы не конкурируют друг с другом, они просто рассчитаны немного на разную целевую аудиторию.

Но есть у них и общее. Тренировки одинаково структурированы: каждая песня соответствует одному хореографическому набору. Занятие усложняются постепенно, сначала вам показывают простые шаги и только потом их объединяют в сложные связки. Темп тренировки также наращивается постепенно, песня за песней.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/lxPIdxDNpAU

Танцевальные тренировки SH’BAM — это простой и эффективный способ привести себя в форму, улучшить фигуру, раскрыть внутренние таланты и получить хорошее настроение. Заниматься по программе SH’BAM можно и дома, хотя именно танцевальные классы интереснее выполнять в группе.

О программе SH’BAM

Лес Миллс (Les Mills) — это группа новозеландских тренеров, которые являются создателями таких известных фитнес-программ как Body Pump, Body Combat, Body Attack и др. Их тренировки отличаются высокой эффективностью, качественным музыкальным сопровождением и очень позитивным наполнением.

С появлением танцевальных классов Зумба стало создаваться все больше  программ, построенных на сочетании зажигательной музыки, несложной хореографии и интервальной кардио-нагрузки. Лес Миллс поддержали тренд и выпустили серию тренировок SH’BAM, которая предсказуемо полюбилась людям во всем мире.

SH’BAM представляет собой программу, которая включает в себя простые танцевальные движения под лучшие современные хиты. Занятие состоит из 12 различных музыкальных треков, каждый из которых имеет свой особенный набор хореографических движений: латина, хип-хоп, фанк, стрит-джаз, диско. Это идеальные групповые тренировки, чтобы восстановить силы и уменьшить стресс повседневной жизни.

Программа SH’BAM длится около 45 минут: вас ждет очень энергичный урок, но достаточно умеренный по интенсивности. За одно занятие вы сможете сжечь 450-500 ккал, повысить тонус мышц, подтянуть тело, избавиться от лишнего жира и от проблемных зон на животе, руках и бедрах. Тренировка построена по интервальному принципу, поэтому у вас будет возможность и немного передохнуть, и максимально выложиться. SH’BAM дает отличную кардио-нагрузку, но при этом не является сильно интенсивной программой.

Тренировки, которые работают

BODYBALANCE 84

Самое большое новшество этого релиза в том, что впервые за всю историю у нас появляется работа в партнером в треке 7! Это создает совершенную иную динамику и добавляет разнообразие занятию. Вам понравятся госпелы трека 2, где вы сможете отпустить себя и наслаждаться задором и флэйва, и уже в начале занятия установить связь с участниками. В треках 5 и 6 мы увидим отличную комбинацию перехода с двух ног на одну для тренировки равновесия и контроля. Основной фокус Лизы был на вашем ознакомлении с разными модификациями в этой тренировке, чтобы вы могли предлагать разные уровни под стать каждому участнику занятия.

Детали услуги

В сети клубов, в которых проводились фитнес тренировки Les Mills, через некоторое время посещаемость выросла в несколько раз, и даже значительное повышение стоимости занятий не привело к решению проблемы «перегрузки» залов. Владельцам сети пришлось открывать специальные студии, которые вмещают до 200 человек.

На базе фитнес-клубов был образован Новозеландский институт фитнеса, который занимается разработкой, усовершенствованием фитнес-програм, вплотную связанных с Body Sculpt, обучением фитнес-тренеров и фитнес-менеджеров, продажей и внедрением этих программ в фитнес-клубы по всему миру. Тренировки по программам Les Mills имеют право проводить только прошедшие специальное обучение и сертификацию инструкторы. Кроме того, на постоянной основе ведущие фитнес-специалисты в институте занимаются подбором и записью нового музыкального сопровождения и хореографии для своих программ.

Тренировки, которые работают

Сразу отметим, что все приведенные ниже занятия подходят для любого уровня подготовленности.

Bodypump — низкоударная силовая тренировка с использованием штанги с регулируемым весом. Проводится занятие под зажигательную, энергичную музыку. Тренировка укрепляет связки и суставы, улучшает мышечную силу и рельеф без чрезмерного увеличения мышц в объеме.

Bodycombat — программа, разработанная на основе эффективных техник единоборств: карате, кикбоксинга, тейквондо, тай-чи. Позволяет сжигать за тренировку большое количество калорий.Во время тренировки укрепляются все мышечные группы, интенсивно тренируется сердечно-сосудистая система, улучшается баланс, осанка, скоростно-силовые показатели и гибкость.

Bodybalance — Mind Body — программа, в которой используются основные принципы йоги, Пилатеса, дыхательных гимнастик

Низкоинтенсивная тренировка, при которой особое внимание уделяется контролю над дыханием и внутренней концентрации, тренировки гибкости и силы.

RPM (Revolutions Per Minute) — сайклинг-программа, высокоинтенсивная тренировка на стационарных велотренажерах. Основная цель — тренировка сердечно-сосудистой и дыхательных систем, позволяет повысить уровень кардиовыносливости и снизить вес

Используется научно-обоснованны подход в планировании тренировки. Эффективность программы RPM заключается в сочетании тренировки сердечно-сосудистой системы, мышечной силы и выносливости

Bodyattack — двухкомпонентная высокоинтенсивная программа, совмещающая в себе кардионагрузку и силовую тренировку.

Bodyjam — урок танцевальной аэробики, сочетающий в себе множество различных стилей.

Bodystep — высокоинтенсивная тренировка с использованием степ-платформы, известной в степ аэробике.

Особенность в использовании этих фитнес-программ: в течение трех месяцев музыка и хореография не меняются. Комплекс упражнений каждой программы можно освоить приблизительно за три занятия, и, зная программу, не отвлекаясь, повышать эффективность своей работы, и в результате — получить гарантированный результат.

Для клиентов фитнес-клубов: вся прелесть — в относительной простоте программы. Кроме того, программа не меняется в течение 3-х месяцев — это дает возможность прочувствовать свое тело и получить необходимый результат. Люди заранее знают, какие именно упражнения им предстоит выполнять, в какой последовательности и под какую музыку — многих это привлекает. Хотя, некоторым клиетам после определенного занятия становиться скучно, и они уходят.

Для фитнес-клубов: фитнес-программы уже давно зарекомендовали себя, показывая отличную рентабельность. Огромный плюс оригинальных бизнес-методик, разработанных институтом Les Mills — направленнось на получение максимальной прибыли.

Для фитнес-инструкторов: конечно же, работа по программам Les Mills для фитнес-инструктора — огромный шаг вперед, полезный опыт и новые горизонты, но фитнес-тренеры — люди творческие и для многих самореализация, возможность проявить в программе свое мастерство и индивидуальность — на первом месте.

На сегоднящний день это самые популярные фитнес-программы в мире: более чем в 10000 клубах 45 стран всех 5 континентов, а программа Bodypump внесена в Книгу Рекордов Гиннеса как самая популярная фитнес-программа за всю историю существования фитнеса.

Тренировки Grit: Cardio, Strength и Plyo

1. Grit Cardio

Grit Cardio  — это супер-интенсивная интервальная кардио-тренировка, которая улучшит работу вашей сердечно-сосудистой системы, повысит выносливость и ускорит метаболизм. Эта программа с весом собственного тела выполняется без дополнительного оборудования, которая даст настоящий вызов вашему телу.

Занятие включает в себя прыжки, бурпи, спринт, выпады, отжимания, скалолаз, прыжки в планке и другие подобные упражнения с вариациями. Упражнения выполняются в несколько подходов, между подходами есть короткие перерывы. Последняя пятиминутка посвящена прессу.

Инвентарь: не нужен.

2. Grit Strength

Несмотря на то, что тренировка называется силовой (strength), ее главная цель – ускорить ваш метаболизм, сжечь жир и улучшить силу мышц. Вы будете использовать штангу и вес собственного тела, чтобы добиться подтянутого рельефного тела в короткий срок. Вся тренировка проходит в очень высоком темпе практически без остановок.

Вас ждет чередование силовых упражнений со штангой и взрывных плиометрических упражнений. Будьте готовы выполнять жимы и тяги со штангой, приседания, отжимания, прыжки, выпады, бурпи, спринты.

Инвентарь: штанга с блинами, степ-платформа.

3. Grit Plyo

Grit Plyo основаны на плиометрической нагрузке, которая разработана специально, чтобы подготовить настоящих сильных и подтянутых атлетов. С помощью плиометрики вы не только быстро и эффективно улучшите свою спортивную форму, но и сможете развить взрывную силу мышц.

В программе используются интенсивные упражнения на скорость и выносливость, которые чередуются с силовыми упражнениями на различные группы мышц. Вас ждут прыжки, приседания, отжимания, планки, прыжки в планке, выпады, различные силовые упражнения для верхней части тела.

Инвентарь: блин от штанги (можно заменить гантелью), степ-платформа (не во всех выпусках).

При желании по Strength и Plyo можно заниматься без степ-платформы, но в этом случае нагрузка будет ниже. Например, в плиометрике (не во всех выпусках) предполагается большое количество прыжков на степ-платформу. Их можно выполнять и без степа, но тогда интенсивность занятия снизится. А вот в упражнениях с блином от штанги можно спокойной использовать обычную гантель.

Как видите, упражнения подобраны очень схожие между собой во всех трех программах. Перед тем как начать выполнять эти тренировки, вы должны без труда выполнять такие упражнения как отжимания, берпи, силовые прыжки, планки. Однако программа вполне предполагает, что вы не справитесь с ней сразу «от и до». Если первое время вам нужны будут короткие остановки на отдых, не бойтесь их позволять себе. Но всегда стремитесь к своему максимуму.

Перед тем как начать заниматься по программе Grit от тренеров Лес Миллс (если вы тренируетесь дома, а не в фитнес-клубе), рекомендуем вам внимательно посмотреть видео. Некоторые упражнения рассчитаны на определенное количество повторов, поэтому предварительно послушайте комментарии тренеров на предмет выполнения упражнений. В программе иногда упражнения идут на счет (количество раз), иногда на время.

Отзывы на программу Grit с Лес Миллс:

Тренировки, которые работаютТренировки, которые работают

Тренировки Grit очень интенсивные, поэтому подходят только здоровым подготовленным людям, которые не боятся сильных нагрузок. Возможно, первое время вы не сможете на 100% выдержать заданный темп занятий, но это не страшно. С каждой новой тренировкой вы будете удивляться своему прогрессу: ваше тело будет становиться все сильнее и выносливее.

Ознакомьтесь также с другими программами Лес Миллс:

  • Body Attack: похудей, сожги лишний жир и повысь свою выносливость
  • Body Combat — жиросжигающая кардио-тренировка от Лес Миллс

Тренировки по принципу HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг)

Подойдут тем, кто хочет одновременно сжечь жир и укрепить мышцы, и при этом не боится высоких нагрузок. Все занятия построены по принципу высокоинтенсивного интервального тренинга, а значит вы будете выкладываться по максимуму.

  • HIIT 1 ~ Power (30 минут)
  • HIIT 2 ~ Shock Plyo (30 минут)
  • Warrior 1 ~ Upper Body Blow Out (25 минут)
  • Warrior 2 ~ Lower Body Lean Out (30 минут)

HIIT 1 ~ Power

Это скоростная тренировка, которая включает в себя силовые упражнения с гантелями (или штангой) на несколько групп мышц. Например, в первом сегменте вас ждут упражнения с упором одновременно на плечи, ягодицы и бедра. А вы ведь знаете, чем больше мышц задействуется в движении, тем больше калорий сжигается. К тому же, вам предстоит выполнять силовые упражнения в очень высоком темпе, а это даст дополнительный эффект жиросжигания.

В программе Power вас ждут такие упражнения как приседания, выпады, отжимания, жим гантелей, берпи, планки. Повторов каждого упражнения будет немного, но выполняются они на скорости и часто меняются. Легко точно не будет.

Тренировки, которые работают

HIIT 2 ~ Shock Plyo

Если вы не страшитесь прыжков, то тренировка Shock Plyo придется вам по душе. Жиросжигательная программа рассчитана на постоянный высокий пульс и упражнения с упором на нижнюю часть тела. Тренировка удивляет своей интенсивностью уже с первой минуты. Однако самое главное, это выдержать первую половину занятия. Во второй части скорость тренировки пойдет на спад, а последняя пятиминутка предполагает только статическую нагрузку.

В программе используются те же упражнения, что и в предыдущей программе Power. Но в Shock Plyo больший упор идет на плиометрику и кардио-выносливость, силовых упражнений здесь минимальное количество.

Warrior 1 ~ Upper Body Blow Out

Силовая тренировка для верхней части тела проходит в зажигательном темпе с быстро сменяющимися упражнениями. Начинается занятие практически без раскачки, поэтому приготовьтесь работать с первой секунды программы. В некоторых упражнениях задействуются ноги, но большая часть движений оттачивает трицепсы, бицепсы, плечи и грудь. Добавлены и кардио-упражнения для повышения пульса и жиросжигания. Но по сравнению с программами, описанными выше, Upper Body Blow Out менее темповая по скорости.

Вас ждут отжимания, жим гантелей, всевозможные прыжки в позе планки и упражнения для пресса в концовке. Даже если верхняя часть тела не является для вас приоритетным направлением, смело беритесь за эту тренировку. Она позволит вам усовершенствовать все тело целиком.

Тренировки, которые работают

Warrior 2 ~ Lower Body Lean Out

Тренировка Lower Body Lean Out с упором на нижнюю часть тела ничуть не уступает вышеописанным занятиям по интенсивности и скорости. Это занятие позволит вам не только уменьшить бедра, но значительно повысить свою кардио-выносливость. Вы будете находиться в непрерывном движении в течение всего занятия, и только в конце вас ждет короткий сегмент на полу для ног. Силовых упражнений практически нет, максимальный акцент делается на кардио и интенсиве.

Тренировка включает в себя не только энергичные прыжки и бег на месте, но и некоторые элементы из кикбоксинга для нижней части тела. Последние пять минут вы будете выполнять упражнения на коврике для бедер и ягодиц.

Кратко о преимуществах интервальных тренировок:

  • благодаря высокому пульсу, который поддерживается на протяжении всей программы, вы будете топить жир во всем теле.
  • высокоинтенсивный интервальный тренинг позволяет вам жечь калории не только во время, но и в течение нескольких часов после тренировок.
  • во время занятий идет активная проработка всех мышц тела с помощью силовых упражнений.
  • вы сможете значительно повысить свою кардио-выносливость.
  • полчаса таких тренировок по эффективности равносильны часу аэробики в среднем темпе.

Уровень сложности этих интервальных тренировок – продвинутый. Но если выполнять упражнения по упрощенному варианту (как демонстрирует одна из девушек), то эти программы подойдут и менее опытным занимающимся

Обратите внимание, в большинстве тренировок содержится большое количество прыжков

Для некоторых упражнений вам понадобится гантели. Лес Миллс заявляют такие веса:

  • 0-2,5 кг – для начинающих
  • 2,5-5 кг – для среднего уровня
  • 5-10 кг – для продвинутого

Но вы можете подобрать свой оптимальный вес гантелей опытным путем.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Revmatolog.Net
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я принимаю пользовательское соглашение, даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности персональных данных.