Программа «Йога Микс»
Данная программа состоит из семи видео-комплексов и упражнений для пресса, которые можно освоить в домашних условиях, не только тренированный человек, но и новичок. Катерина Буйда рассчитала программу на семь недель.
Базис
Первый комплекс базовый состоит из несложных упражнений. В основе асаны на формирование правильной осанки и удлинение позвоночной оси. При правильной осанке сжигается большее количество жировых отложений, так как укрепляется позвоночник.
Сила
Второй комплекс «Сила» занимает приблизительно 50 минут времени. Выполняя его, увеличивается выносливость и сила туловища. Сформируется стройная фигура, применяя вес своего тела, без каких-либо отягощений. С каждым разом вы станете сильнее не только телесно, но и душевно. Не стоит нервничать, если не сразу будет все получаться. Постепенно все получится.
Растяжка
В третьем комплексе глубокая, статическая растяжка, поскольку пребывание в позе занимает больше времени (1–3 мин.). Это позволит сделать эластичнее мышцы и связки. Разрабатываются суставы и увеличивается диапазон их движения, улучшается активность внутренних органов. Эмоциональное состояние становится гармоничным.
Упражнения для пресса
Упражнения четвертого комплекса «Пресс» формируют красивый пресс, так как задействованы косые мышцы живота и укрепляется мышечный пресс. Вы будете выглядеть намного привлекательнее.
Гибкость
Комплекс «Гибкость», позволит увеличить подвижность суставов и улучшит гибкость позвоночника. Тело приобретет пластичность и изящность.
Тонус
Комплекс «Тонус» приведет в бодрое состояние все тело, особенно рекомендуются упражнения для тех, кто имеет избыточный вес и малоподвижный образ жизни. В результате уйдут спинные боли, будет ощущаться легкость и энергичность.
Баланс
Комплекс «Баланс» поможет привести в равновесие тело и разум
Выполняя упражнения, важно прислушиваться к своим ощущениям, стараться отслеживать самые незначительные колебания своего тела. С помощью силы-воли и концентрации все получится
Релакс
Заключительный комплекс «Релакс» снимет стресс и усталость. Вы сможете полностью расслабить спину, особенно шею и поясницу. Здоровая спина даст энергию для активной жизни. В комплексе включена легкая растяжка и упражнения на дыхание.
Йога для начинающих
Набирает популярности йога для начинающих с Катериной Буйда. Здесь представлены два видеоролика, каждый из которых продолжительностью 13-14 минут. В первой части (13 мин.) Катерина Буйда показывает как правильно выполнять основные асаны йоги
Важно задержаться в каждой позе несколько секунд. Вы сможете прочувствовать все мышцы, сможете снять напряжение, разобраться в себе
Во второй части дается больше нагрузка на мышцы бедер, пресса, спины.
Бикини йога от Екатерины завоевала внимание женщин, которая открывает новые ощущения. https://www.youtube.com/embed/Eo99qpyCfbI
Неделя 4
Смещаем дни тренировок. Соединяем воедино знания полученные на трех предыдущих неделях
ВНИМАНИЕ! Круговая тренировка на этой неделе не используется!
График тренировок:
Понедельник, среда, пятница.
Соединяем две тренировки в одну “2 в 1” (три темпа — верхняя часть тела + нижняя часть тела):
1. Фитнес дома. «Супер-семидневка»! Тренировка №1. Три темпа —
2. Фитнес дома. «Супер-семидневка»! Тренировка №2. Три темпа —
Вторник, четверг, суббота — тренировка №3.
Цельная тренировка: метод Табата, йога, релакс (все тело) —
Фитнес дома. «Супер-семидневка»! Тренировка №3 (неделя 4)
Воскресенье — Фитнес дома «Супер-семидневка». Легкая растяжка —
Можно ли совмещать суперсемидневку с другими программами? Как совмещать суперсемидневку со скакалкой, элептическим тренажером и плаванием? Смотрите ответ в видео!
Будет замечательно, если вы оставите свой отзыв, комментарий, или пожелание по развитию «Супер-семидневки»
Для меня очень важно ваше мнение.
Так чудесно, что люди со всего мира могут обмениваться друг с другом информацией, общаться на интересующие темы практически за считанные секунды!
Конечно интернет не заменяет живого общения, но миллиарды людей во всем мире становятся ближе друг к другу и это прекрасно!
Пишите мне, мои дорогие подписчики и пользователи моего сайта. Я всегда рада вам!
Пусть с каждым вдохом, с каждым движеньем
Ускоряется ваше Преображение!
Бесплатная подписка на мой канал — http://sub.katerinabuida.com
Результаты учениц — http://katerinabuida.com/doska-pocheta
********************************************************************http://katerinabuida.comhttp://www.katerinabuida.com
Facebook —
vkontakte — http://vk.com/bodytransforming
Instagram — http://instagram.com/katerinabuida
Twitter —
Google + https://plus.google.com/u/0/107324250918281074140/posts
********************************************************************
Ваш тренер Катерина Буйда
Видео, использованные в статье:
-
Фитнес дома. Ежедневные тренировки «Супер-семидневка»
-
Фитнес дома. «Супер-семидневка»! Тренировка №1
-
Фитнес дома. «Супер-семидневка»! Тренировка №2
-
Фитнес дома. «Супер-семидневка»! Тренировка №3 (неделя 1)
-
Йога Дома. Приветствие солнца. «Супер-семидневка» №4
-
Фитнес дома. Растяжка в домашних условиях. Стретчинг 1
-
Фитнес дома. Растяжка в домашних условиях. Стретчинг 2
-
Фитнес дома. «Супер-семидневка». Уровень 1. Неделя 2
-
Фитнес дома. «Супер-семидневка»! Тренировка №3 (неделя 2)
-
Йога Дома. Солнечный Заряд Бодрости! Семидневка 4 (2)
-
Фитнес дома. «Супер-семидневка». Неделя 3
-
Фитнес дома. «Супер-семидневка»! Тренировка №3 (неделя 3)
Четыре тренировки для спины с Катериной Буйда
Катерина Буйда — создатель авторских тренировок на базе фитнеса, йоги и танца. Ее программы не только помогут вам обрести красивую стройную фигуру, но и оздоровят тело. В наибольшей заботе и внимании нуждаются спина и позвоночник, которые являются основой всей опорно-двигательной системы. Катерина Буйда создала 4 разноплановых тренировки на основе статических упражнений и асан, которые помогут вам оздоровить ваше тело:
1. Тренировка для гибкости спины (15 минут)
Это видео поможет вам развить гибкость спины, улучшить осанку, вернуть естественный изгиб позвоночника, раскрыть грудную клетку и плечевые суставы. Хорошая гибкость в позвоночнике позволит вам подготовиться к более сложным прогибам. В видео для гибкости спины вошли следующие упражнения и асаны: позы сфинкса, лука, кошки, моста, плуга, ветра, ребенка, собаки мордой вниз со скручиванием, собаки мордой вверх.
2. Тренировка для расслабления (релакса) спины (15 минут)
Для тех, кто хочет расслабить спину, улучшить осанку и избавиться от напряжения и дискомфорта, стоит выбрать тренировку для расслабления спины. В ее основе лежат различные скручивания на полу, которые помогут вам избавиться от напряжение в области позвоночника и поясницы. В видео для расслабления спины вошли следующие упражнения: 8 различных вариантов скручиваний лежа на полу, вытягивание, позы ветра, кошки, ребенка.
3. Тренировка для укрепления спины (15 минут)
Если вы наоборот хотите поработать над укреплением мышечного корсета и сделать вашу спину более сильной, то выбирайте видео для укрепления спины. Благодаря предложенным упражнениям, вы также приведете в тонус шейный, поясничный и крестцовый отделы позвоночника
Внимание, некоторые упражнения показываются в нескольких модификациях, выбирайте наиболее комфортный для вас вариант. В видео для укрепления спины вошли следующие упражнения: позы стола, кошки, кобры, крокодила, собаки мордой вниз, кузнечика, железного моста, ребенка
4. Тренировка для здоровья спины (45 минут)
В видео для оздоровления спины вошли практически все упражнения, которые встречались вам в выше описанных 15-минутках. Вы поработаете и над гибкостью, и над укреплением, и над расслаблением спины. Это наиболее комплексная тренировка для спины, поэтому если вам позволяет время, занимайтесь по ней.
Преимущества тренировок для спины с Катериной Буйда
Обратите внимание на следующие преимущества регулярных занятий по видео для спины с Катериной Буйда:
- Вы улучшите осанку и выпрямите позвоночник.
- Избавитесь от болей в области спины и поясницы.
- Повысите гибкости спины и сможете более качественно и амплитудно выполнять в том числе и силовые упражнения.
- Никакой динамики и сложных перестроений, в каждой позе вы будете находиться по 1 минуте – тренировка статическая.
- Статические позы из йоги наилучшим образом помогают расслабить спину и улучшить гибкость.
- Большинство упражнений демонстрируются в различных модификациях, чтобы вы могли выбрать для себя наиболее подходящий вариант.
- Предлагается четыре тренировки на выбор в зависимости от ваших целей: для гибкости, для укрепления, для расслабления и для оздоровления спины.
- Катерина Буйда дает подробнейшие комментарии по технике выполнения, чтобы сделать ваше занятие максимально эффективным.
В случае выбора 15-минутных занятий тренер рекомендует заниматься по следующему алгоритму:
- Начальный уровень подготовки: 1 круг (15 минут)
- Средний уровень подготовки: 2 круга (30 минут)
- Продвинутый уровень подготовки: 3 круга (45 минут)
Если вы будете регулярно уделять занятиям на спину хотя бы 15 минут в день, вы сможете уберечь себя от возможных проблем с позвоночником в будущем. А если вы уже сейчас столкнулись с дискомфортом, зажатостью и болями в спине, не откладывайте тренировки на завтра. Начните заниматься уже сегодня.
- Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
- Йогамикс с Екатериной Буйда: избавьтесь от болей в спине