Главная » Физические упражнения и здоровый образ жизни

Гуру фитнеса. дениз остин

Незначительные недостатки программы

Курс Д. Остин продвинутый и не рекомендуется для начинающих.

Видео тренировки с минимальными пояснениями и инструкциями. Если вы начинающий или новичок, вам может быть трудно идти в ногу с инструкторами. Тем, кто практиковал йогу раньше и знает основные позы, за занятиями Остин следовать будет легко.

Гуру фитнеса. дениз остин

Тренировки Д. Остин интенсивные и действенные. Это отличный способ не только сделать ноги стройными, а живот плоским, но и похудеть бедрам и ягодицам, также и поднять настроение. Можно не ходить в спортзал, если у вас нет времени, а просто включить видео и заниматься дома.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/1BHPNbcv-zs

Обзор программ Дениз Остин

1. Быстрая потеря веса (Burn Fat Fast)

«Быстрая потеря веса» — это идеальный вариант для начинающих и для тех, кто долгое время не занимался физическими нагрузками. Именно с этой программы многие начинают свое знакомство с Дениз Остин. Комплекс состоит из двух тренировок по 25 минут. В первой предлагается аэробная нагрузка для сжигания жира, а во второй — силовые упражнения для создания подтянутой фигуры. Такое сочетание нагрузок обеспечивает быстрое и эффективное похудение всего тела. Для занятий вам понадобятся гантели от 1 кг.

Гуру фитнеса. дениз остин

2. Тренировка для всех проблемных зон (Sexy Abs & Weight Loss)

Если вас беспокоит жир и дряблость на руках, животе, бедрах и ягодицах, то попробуйте тренировку Дениз Остин для проблемных зон. В ней предлагается ряд качественных функциональных упражнений для всех групп мышц. Занятие длится 40 минут, проходит в небыстром темпе и состоит из двух частей. Первый сегмент включает в себя эффективные упражнения с гантелями для улучшения ваших форм. А вот во втором сегменте вам понадобится фитбол. Можно обойтись и без него, но с гимнастическим мячом занятие пройдет более продуктивно.

Гуру фитнеса. дениз остин

3. Комплекс для бедер и ягодиц

Если вашей проблемной зоной являются бедра, то обязательно попробуйте комплекс тренировок от Дениз Остин для бедер и ягодиц. Это 7 коротких занятий, которые в среднем длятся 10 минут и дают нагрузку на определенные группы мышц нижней части тела. Вы уберете дряблость и целлюлит на ногах, подтяните ягодицы, проработаете внутреннюю часть бедра и устраните ненавистное «галифе». Поскольку тренировки небольшие по длительности, вы можете, как составить из них полноценную часовую программу, так и заниматься по 10 минут.

Гуру фитнеса. дениз остин

4. Йога для бедер и ягодиц (Yoga Buns)

Йога для бедер и ягодиц — это еще одна программа для нижней части тела. Как известно, статическая нагрузка являются очень эффективным способом похудения и создания упругих форм. Именно поэтому Дениз предлагает вам регулярно практиковать йогу, если вы хотите добиться стройного тела. Классические асаны тренер разбавляет традиционными упражнениями из фитнеса, чтобы вы могли получить более быстрые результаты. Модифицированный вариант йоги от Дениз Остин заставит мышцы ваших ног и ягодиц работать на пределе интенсивности.

Гуру фитнеса. дениз остин

5. Энергетические зоны: улучшение обмена веществ (The Ultimate Metabolism Boosting)

С этим фитнес-курсом Дениз Остин вы не только ускорите свой обмен веществ, но и сделаете свои формы совершенными. В первой половине часовой программы вас ждет кардио-тренировка для сжигания калорий и повышения сердечной выносливости. Во вторую половину тренер включила комплекс упражнений для всего тела. Благодаря такому всестороннему подходу, вы сможете избавиться от лишнего веса и преобразить свою фигуру. Для занятий вам понадобится эластичная лента, которая обеспечит дополнительную нагрузку на ваши мышцы.

Гуру фитнеса. дениз остин

6. Энергетические зоны: разум, тело и душа (Power Zone: Mind, Body, Soul)

С этой тренировкой Дениз Остин вы не только сможете улучшить качество вашего тела, но и наполниться энергией и гармонией. Программа не зря носит такое название. Она состоит из трех сегментов: йога – для разума, пилатес – для тела и танцевальная часть – для души. Занятие длится 40 минут, но по его окончанию вы не будете чувствовать привычной усталости: ваш организм будет полон энергии и сил. Такие программы хорошо выполнять в те дни, когда вы чувствуете упадок и не готовы к интенсивным занятиям.

Гуру фитнеса. дениз остин

Все представленные тренировки Дениз Остин подходят как для начального уровня подготовки, так и для более продвинутого. В каждой из этих программ есть вариант повышения нагрузки путем выполнения более сложных модификаций упражнений или увеличения веса гантелей.

Описание программы

Гуру фитнеса. дениз остинДанная авторская программа является наиболее известной, именно эти видеоуроки принесли Остин мировую популярность. Благодаря таким занятиям можно успешно избавиться от жира на руках, ягодицах, животе и бедрах. Также тело станет более подтянутым и упругим.

Занятия просты и доступны для каждой девушки: даже не имея специальной физической подготовки, можно успешно избавиться от лишних килограмм.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/8zHpxk6-EOs

Эта программа включает в себя две тренировки по 25 минут. Для ускорения метаболизма, сжигания жира и увеличения сердечной выносливости нужно будет выполнять ритмичные движения из танцев или аэробики, а чтобы укрепить мышцы и тело в целом — делать упражнения с гантелями. Отличные результаты достигаются за счет сочетания силовой и аэробной нагрузки. Когда вы избавитесь от жира и приведете в тонус свои мышцы, ваша фигура сможет приблизиться к идеалу.

Чтобы заниматься по данной программе, нужно иметь дома мат и две гантели. Тренироваться лучше начинать с гантелей по 0,5−1 кг каждая, а затем можно повысить их вес до 2 килограмм. Почти все силовые упражнения задействуют одновременно несколько групп мышц. Например, можно одновременно проработать внутреннюю часть бедра и бицепсы. Благодаря этому в течение одного занятия расход калорий повысится.

Два вида тренировок можно чередовать друг с другом, на занятия в течение дня у вас будет уходить менее получаса. Если вы выносливы, то можно выполнять оба вида тренировок подряд, так вы быстрее достигнете желаемого. Рекомендуется заниматься как минимум по 3−4 раза в неделю и только на регулярной основе. Нельзя, чтобы были перерывы в тренировках больше двух дней. Только систематически можно добиться заметных успехов.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/8GurTMB_4bc

Программа включает такие виды упражнений:

  • разминку — это упражнения, которые способствуют разогреву мышц и насыщают их кислородом;
  • главную тренировку «домашняя вечеринка» — это энергозатратные тренировки, где задействованы техники кикбоксинга, аэробики и латиноамериканских танцев. Все это способствует быстрому снижению веса и улучшению фигуры;
  • силовые тренировки — здесь идут нагрузки с применением тяжестей, чтобы укрепить некоторые группы мышц, в частности, мышцы пресса, спины, плечевого пояса, рук и ног;
  • релаксацию — здесь выполняются упражнения на растяжку и расслабление.

Преимущественно о программе Дениз Остин отзывы хорошие, однако у всех свои предпочтения и возможности. Кому-то больше нравятся танцевальные занятия, а другие предпочитают больше силовые упражнения, на фоне которых прокачиваются мышцы разных зон. А еще учитывается и цель занятий. Некоторым нужно прийти в форму после беременности, а другие же просто хотят держать себя в тонусе.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/0wye-rJVCg4

Описание программы Дениз Остин для бедер и ягодиц

Best Bun & Leg Shapers — это серия коротких тренировок от Дениз Остин, которые помогут преобразить ваши ноги и попу. Нижняя часть тела является одной из главных проблемных зон у девушек, именно поэтому программа Дениз пользуется такой популярностью. Благодаря ее занятиям вы великолепно проработаете ягодицы, переднюю и заднюю поверхность бедра, а также его внутреннюю часть и зону галифе. Дениз Остин использует доступные, но вместе с тем очень эффективные упражнения. Ее тренировки подойдут как начинающим, так и продвинутым в фитнесе.

Программа состоит из 7 занятий:

  • Buttocks. Тренировка для ягодиц: первая половина выполняется на коврике, вторая стоя. Дополнительный инвентарь не нужен, занятие длится 10 минут.
  • Core & Buns. Комплекс упражнений с фитболом и гантелями для мышц кора и ягодиц. Длится 15 минут.
  • High Intensity. Видеотренировка, в которой особенно активно прорабатываются квадрицепс и внутренняя часть бедра. Длится 10 минут, инвентарь не нужен.
  • Hips & Thighs. 10-минутное занятие полностью проходит на коврике, дополнительный инвентарь не понадобится. Вы укрепите переднюю часть бедра и зону галифе.
  • Legs & Buns. Программа для ног и ягодиц в целом, длится 10 минут, дополнительный инвентарь не нужен. Хорошо прорабатываются задние мышцы бедра.
  • Lower Body. В этой тренировке вам понадобится эластичная лента. В течение 10 минут вы будете работать над всей нижней частью тела целиком.
  • Thigh Trimmer. Короткое 5-минутное занятие для внутренней части бедра. Дополнительное оборудование не нужно.

Очень удобно, что фитнес-курс разбит на несколько тренировок. Вы можете выполнять их все поочередно либо комбинировать наиболее понравившиеся. Для двух тренировок нужен спортивный инвентарь (фитбол и эластичная лента), для всех остальных же специальное оборудование вам не понадобится. Если вы хотите улучшить эффективность от занятий фитнесом, наряду с копмлексом Дениз Остин для бедер и ягодиц советуем также 2-3 раза в неделю тренироваться по аэробным программам: Это поможет сжечь дополнительные калории.

Гуру фитнеса. дениз остин

Описание программы для беременных с Дениз Остин

Дениз Остин разработала эффективный и безопасный комплекс для сохранения стройной фигуры на протяжении всей беременности. Вы будете работать над укреплением мышц, выполнять несложные аэробные нагрузки и учиться правильному дыханию. Все упражнения подобраны с учетом рекомендаций американских гинекологов, поэтому они не только безвредны для беременных девушек, но и полезны. После занятий вы ощутите приток бодрости и энергии, а ваше самочувствие заметно улучшится.

Программа состоит из следующих тренировок:

1. Cardio Workout (20 минут). Тренировка для развития сердечно-сосудистой системы учитывает особенности всех сроков беременности. Вы можете выполнять ее в течение 9 месяцев. Занятие, основанное на быстрой ходьбе, проходит в энергичном, но комфортном темпе.

2. 1st-2nd Trimester Toning (20 минут). Эту видеотренировку вы будете выполнять в течение 1 и 2 триместра вынашивания. С помощью упражнений для беременных от Дениз Остин вы сосредоточитесь на крепости мышц, силе, гибкости и общем физическом состоянии.

3. 3rd Trimester Toning (20 минут). Данный сегмент предназначен для третьего сегмента беременности. С его помощью вы сохраните сильные ноги и мышечный тонус, а также поработаете над расслаблением мышц спины и бедер.

4. Breathing and Core Awareness (4 минуты). Дыхательные упражнения помогут вам укрепить мышцы живота и груди. А также научат правильному дыханию во время родов.

5. Post Bounce-Back Workout (10 минут). Бонусная тренировка, которую нужно выполнять после родов. Это занятие поможет вам привести в форму мышцы живота. Дениз предлагает ряд упражнений для талии, верхней и нижней части живота.

Тренер не дает точных рекомендаций, как часто нужно заниматься по программе. В этом вопросе лучше ориентироваться на собственное самочувствие. По возможности старайтесь чередовать аэробную и функциональную нагрузку. Для занятий вам понадобятся легкие гантели (1-1,5 кг), коврик на пол, стул, пара небольших подушек, полотенце. Тренер очень подробно объясняет каждое упражнение, поэтому у вас не должно возникнуть вопросов по их выполнению.

Гуру фитнеса. дениз остин

Жизнь и работа Дениз Остин

Сразу хотелось бы отметить, что Дениз на сегодняшний день 57 лет, а фигура у нее до сих пор на зависть даже молоденьким девушкам. Она уже 30 лет замужем за Джеффом Остином — спортивным агентом и бывшим профессиональным теннисистом. Вместе с ним и двумя прелестными дочками — Келли (24 года) и Кэти (21 год) — Дениз живет в Вашингтоне, округ Колумбия.

Гуру фитнеса. дениз остин

Спортом Дениз начала заниматься с 12 лет. Сначала это была гимнастика, занятия которой привели ее к спортивной стипендии в Университете Аризоны. Позже она перевелась в Университет Калифорнии, который окончила со степенью бакалавра в области физической культуры. С 2002 года она являлась Членом совета при президенте по развитию физической культуры и спорта.

Гуру фитнеса. дениз остин

На сегодняшний день энергичная Дениз продала более 25 миллионов видео c различными тренировками, написала 12 книг о диетах и фитнесе. Кроме того, она ведет телевизионные фитнес-шоу в США. Ее программы включают в себя аэробику, силовые упражнения, йогу и пилатес.

Гуру фитнеса. дениз остин

Для похудения

Курс для похудения был разработан еще в 2007 году, его также назвали йога для живота, бедер и ягодиц от Дениз Остин, это достаточно интенсивные тренировки для сжигания жира. В качестве главной цели обозначено не избавление от лишнего веса, а формирование стройного силуэта тела, это разные вещи.

Практика подразделяется на три ступени:

  • первая – повышение уровня физической подготовки для всего тела;
  • вторая – формирование красивых стройных ног;
  • третья – формирование очертаний живота и бедер.

Сильнее других на методику оказала влияние йога Виньяса, в практики включены разные асаны и связки, от доступных для начального уровня до сложных, ориентированных на профессионалов.

Первая ступень

Практика рассчитана на 20 минут и нацелена на повышение общего тонуса тела. Занятие построено на базе классических асан Адхо Мукха Сванасана, Натараджасна и ВирабхадрасанаII, элементы выполняются в четкой последовательности, подобранной по критерию интенсивности. Непродолжительное занятие сжигает много калорий и настраивает тело на повышение расхода энергии после практики.

Вторая ступень

Десятиминутные тренировки направлены на проработку ног. Общий темп будет более размеренным, чем у предыдущих, так как те нацелены на тонизирование. Выбранные асаны укрепляют и растягивают мышцы ног. Для достижения наилучшего результата используются как классические позы, так и их авторские модификации.

Также используются упражнения для избавления от стресса, благодаря им улучшается циркуляция крови в нижних конечностях, мышцы получают больше кислорода и питательных веществ.

Третья ступень

Еще одна десятиминутная практика, это подборка из асан классической йоги от Дениз Остин для бедер и живота. Проходит в медленном темпе, как и предыдущая ступень не предполагает кардио-части, так как речь идет об укреплении и наращивании мышц. Согласно отзывам, на данной ступени тело получает достаточно высокую нагрузку, но после занятия нет ощущения усталости.

Дополнительная часть

Выполнение этой части остается на усмотрение практика, она называется «Энергетические зоны» и состоит из упражнений на растяжку. Десятиминутное выполнение вытяжных асан успокаивает тело и охлаждает мышцы. Автором методики выбраны именно те асаны, которые лучше других снимают стресс с мышечной системы. Их выполнение после основной тренировки избавляет от таких побочных эффектов, как судороги.

План питания

Как бы усердно человек не занимался, при неправильном питании все будет напрасно. Чтобы похудеть, необходимо создавать дефицит калорий и ускорять метаболизм.

Дениз Остин дает некоторые рекомендации по питанию. В ее программе похудения соединились занятия спортом, йога, позитивное мышление и правильное меню. Советы по питанию для снижения веса заключаются:

  • Чтобы наладить работу кишечника, нужно ежедневно употреблять по столовой ложке клетчатки. Нужно есть овсянку, гречку, малину, яблоки, груши. Клетчатка очищает кишечник, налаживает перистальтику, выводит все шлаки и токсины.
  • Жир животного происхождения заменяется на растительный. Получить его можно из авокадо, орехового и оливкового масел.
  • Устранить из рациона фаст фуд, майонез, консерванты и полуфабрикаты соки, так как это пустые калории.
  • Ежедневно следует выпивать почти 2л простой или минеральной воды.
  • В сутки можно употреблять не более 1300 ккал. Калории придется тщательно подсчитывать.
  • Рацион должен состоять из 50% медленных углеводов, четверти белка и жиров. Продукты должны иметь низкий гликемический индекс.
  • Нельзя есть после 7 вечера. Но день начинать следует с полноценного завтрака. При этом нельзя морить себя голодом. Есть нужно обязательно, так как иначе замедляется метаболизм, и происходит набор веса.
  • Дениз Остин не предлагает отказываться полностью от сладостей, но, если хочется, придется их съедать до 12-13 часов дня.
  • Перед десертом лучше съесть немного зеленого салата.

Гуру фитнеса. дениз остинДениз Остин

Тренировки Дениз Остин: от аэробики от пилатеса

1. Жиросжигающая кардио-тренировка (Quick Burn Cardio)

Для тех, кто желает похудеть и избавиться от лишнего веса, стоит обратить свое внимание на Quick Burn Cardio. Эта 50-минутная программа построена по принципу интервальной тренировки: вы будете постоянно взвинчивать темп до максимума и сжигать лишние калории

Во второй половине программы вам понадобятся гантели для упражнений на проработку мышц, которые будут чередоваться с аэробными сегментами. Это наиболее оптимальная тренировка для похудения и формирования красивой фигуры.

Гуру фитнеса. дениз остин

2. Тренировочный лагерь: похудейте за 2 недели (Bootcamp: Total Body Blast)

Если вы хотите похудеть в короткий срок, то займитесь жиросжигающей программой «Тренировочный лагерь». Дениз Остин обещает вам достигнуть результатов уже спустя 2 недели ежедневных тренировок. Программа проходит в традиционном ключе: сначала вас ждет 20-минутное кардио с элементами кикбоксинга, затем идет 20-минутная силовая тренировка, и завершается комплекс коротким стретчингом. Вы можете заниматься по этому курсу и более двух недель, пока не достигнете желаемых результатов.

Гуру фитнеса. дениз остин

3. Стройная фигура за 15 минут в день (Get Fit Fast)

Идеальный вариант тренировки для тех, у кого нет много времени на фитнес. Курс разделен на три программы: для мышц живота и спины, для мышц рук и плеч, для мышц бедер и ягодиц. В свою очередь каждая из этих программ включает в себя 3 уровня сложности, причем каждый уровень длится всего лишь 15 минут. Такая структура комплекса делает его очень вариативным и гибким: вы можете комбинировать тренировки по своему усмотрению. Для занятий вам понадобятся гантели и коврик.

Гуру фитнеса. дениз остин

4. Йога для всего тела (Yoga Body Burn и Fat-Blasting Yoga)

Если вы предпочитаете тренировки, в которых работа над мышцами проходит в сосредоточенном ключе, то йога для всего тела — это то, что вам нужно. Йога от Дениз Остин поможет вам не только укрепить мышцы, но и добиться потрясающей растяжки и уверенной координации. Тренер предлагает два варианта йоги длительностью около часа, примерно одинаковых по уровню сложности. Вы можете чередовать обе программы, для их выполнения вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь.

Гуру фитнеса. дениз остин

5. Пилатес для проблемных зон (Shrink Your Fat Zones Pilates)

В своем арсенале тренировок Дениз Остин имеет также и пилатес, с помощью которого вы будете работать над всеми проблемными зонами. Программа удобно разделена на короткие 15-минутные сегменты: для живота, верхней и нижней части тела. Вы можете чередовать их или выполнять комплекс целиком. Тренировка очень доступна по сложности: она подходит новичкам в фитнесе и даже тем, кто никогда не занимался пилатесом. Вам понадобится коврик, легкие гантели и полотенце.

Гуру фитнеса. дениз остин

6. Пилатес с эластичной лентой (Pilates For Everybody)

В другом варианте пилатеса Дениз использует вспомогательный инвентарь: стул и резиновую ленту. Программа «Пилатес для всех» длится 45 минут. В первой половине вас ждут упражнения на полу с резиновой лентой, которые помогают проработать мышечный корсет. Во второй половине вы выполняете упражнения стоя, используя стул и задействуя верхнюю и нижнюю часть тела. Дениз подчеркивает, что вы должны работать над качеством выполнения упражнений, а не их количеством.

Гуру фитнеса. дениз остин

Если вы пока еще не составили план тренировок с Дениз Остин, советуем вам попробовать чередовать аэробно-силовые программы с йогой и пилатесом. Таким образом, вы будете обеспечивать свое тело максимально сбалансированной нагрузкой.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

  1. Это полноценный комплекс для нижней части тела. Вы проработаете абсолютно все мышцы ног и ягодиц, сделав их подтянутыми и упругими.
  2. Благодаря тому, что программа разбита на 7 коротких тренировок, вы можете комбинировать понравившиеся вам занятия по своему усмотрению. В зависимости от ваших предпочтений вы можете тренироваться как 10 минут, так и 1 час.
  3. Программа очень разнообразная: вы будете заниматься как с весом собственного тела, так и с дополнительным оборудованием. Как лежа на коврике, так и делая упражнения из положения стоя.
  4. Вам удастся избавиться от жира на самых проблемных зонах у девушек: галифе, задняя и внутренняя часть бедра.
  5. При всем при этом комплекс подходит даже новичкам. Начните тренироваться по коротким десятиминутным видео, а затем постепенно увеличивайте нагрузку.
  6. Дениз Остин очень подробно объясняет каждое упражнения, поэтому у вас не возникнет вопросов по технике их выполнения. Упражнения очень разнообразные, но все они абсолютно понятны и доступны.

Минусы:

  1. Программа включает в себя только локальные упражнения на конкретные группы мышц без аэробной нагрузки. Как известно, похудеть, только качая мышцы, очень сложно, можно только укрепить их. Поэтому такие видеотренировки хорошо дополнять кардио-программой.
  2. Для двух тренировок вам потребуется дополнительное оборудование: фитбол и эластичная лента.

Если вы ищете видеопрограмму, где предлагаются эффективные упражнения для бедер и ягодиц, то тренировка Дениз Остин – Best Bun & Leg Shapers станет для вас настоящей находкой. Универсальные занятия подойдут практически для любого уровню физической подготовки. Пора, наконец, сделать свои ноги и попу красивыми и сексуальными!

Тренировки и питание

Дениз Остин придерживается правильного сбалансированного питания, не пропускает приемы пищи и отказывается от вредных продуктов. Кроме того, она заменяет сахар его искусственными аналогами. Еще Дениз пьет много жидкости (воду с лимоном, травяной и зеленый чай). Она старается употреблять пищу с 7 утра до 7 вечера. Однако иногда позволяет себе расслабиться и выйти на поздний ужин с мужем в ресторан.Гуру фитнеса. дениз остин

Занимается Дениз ежедневно. И это помимо съемок своих фитнес-программ.

Во время беременности Дениз не только не прекращала тренировки, но даже записывала видео с упражнениями для беременных. С рождением каждой из дочерей Дениз набирала около 15 кг лишнего веса. По ее словам, ей понадобилось 3 месяца после родов, чтобы выглядеть хорошо и 6 месяцев, чтобы вернуться в свою первоначальную форму.Гуру фитнеса. дениз остин

Плюсы и минусы программы от Дениз Остин

Дениз Остин, известный фитнес-тренер, создала популярную программу тренировок для похудения. В результате занятий возможно не только сбросить лишний вес, но и сделать тело более рельефным, упругим. Программа помогает убрать бока, жировые кладки на спине, подтянуть живот и ягодицы. Она отлично подходит для новичков и тех, кто не может регулярно ходить в фитнесзал.

Программа включает два направления: аэробику и силовую тренировку, так она дает рекомендации по питанию.

Система похудения по методике Дениз Остин стала популярной благодаря следующим преимуществам:

  • Для занятий требуются только гантели и коврик.
  • Упражнения максимально простые и доступные даже для новичков.
  • Сочетание аэробных занятий с силовыми дает максимальную нагрузку, так что жир будет сжигаться с удвоенной силой.
  • В программу входят танцевальные упражнения, благодаря которым развивается пластичность тела.
  • Есть возможность выбирать проводить тренировку 20 или 40 минут, то есть отдельно аэробную и силовую.
  • Существуют переводы на большинство языков мира, так что заниматься может каждый желающий.
  • Во время силовых упражнений выполняют множественные повторы, которые способствуют активному сжиганию калорий.
  • Частичное включение элементов кикбосинга развивает реакцию, повышает эффективность тренировок.
  • Четкий срок наступления результата многим помогает собраться и активнее заниматься.

Гуру фитнеса. дениз остин

Тем не менее, есть некоторые минусы. К ним относятся:

  • Похудеть на 5 кг за 4 недели может не каждый, это очень индивидуальный вопрос.
  • Чтобы не вернуть килограммы, заниматься нужно не только месяц, а постоянно. Но девиз программы может ввести в заблуждение.
  • Нагрузки для «бывалых» занимающихся могут оказаться слишком легкими, поэтому они не заметят результата.
  • Для выполнения аэробных упражнений придется заниматься в просторной комнате, а такая может быть далеко не у всех.
  • Предлагаются только одиночные программы, а полных курсов нет.

Обязательным условием похудения по методике Дениз Остин является коррекция питания. Продолжая лакомиться булочками, сладостями, ожидать результата не стоит. Но некоторые источники утверждают обратное.

Рекомендуем прочитать о тренировках Анны Куркуриной для похудения. Из статьи вы узнаете об эффективных тренировках от чемпионки Анны Куркуриной, правилах питания, рецептах блюд.

А здесь подробнее об упражнениях для похудения от доктора Бубновского.

Плюсы и минусы программы

1. Программа проходит в энергичном жиросжигающем темпе . Во время силовых упражнений вы будете выполнять много повторов с небольшими весами, тем самым увеличивая пульс и сжигая калории.

2. Тренировка отлично подходит начинающим, все упражнения рассчитаны на начальный уровень подготовки

Также советуем вам обратить внимание на программы Синди Кроуфорд для улучшения фигуры

3. В аэробной части используются танцевальные движения, поэтому занятие будет проходить не только эффективно, но и весело.

4. Упражнения с гантелями доступные и понятные . Кроме того, большинство упражнений задействует сразу несколько групп ваших мышц. Не стоит беспокоиться о том, что ваши мышцы увеличатся от таких занятий. Вы только работаете над их тонусом, но в первую очередь — сжигаете жир.

5. Длительность тренировок оптимально по времени для новичка: 25 минут. Когда вы привыкнете к нагрузке, можете выполнять сразу две тренировки, одну за другой.

6. Программа Дениз Остин «Быстрая потере веса» переведена на русский язык . Сейчас выпускается все больше видеотренировок и все меньше из них переведены на наш язык.

7. Вам не потребуется никакое дополнительное оборудование кроме гантелей и мата.

1. Если вы уже какое-то время занимаетесь фитнесом (например, с Джиллиан Майклс), то нагрузка, которую предлагает Дениз Остин, покажется вам слишком легкой.

2. Движения, которая использует тренер в первой части фитнес-курса, широкие и очень размашистые. Приготовьте побольше места в комнате.

«Быстрая потеря веса» с Дениз Остин станет настоящим путеводителем в мире фитнеса для начинающих. Вы сбросите лишний вес, приведете мышцы в тонус , освоите домашние тренировки и сделаете вашу фигуру неотразимой.

Аэробика с Дениз Остин – это работа с энергетическими зонами тела, в результате которой улучшается обмен веществ в организме. Как следствие, происходит сжигание лишнего жира. Ваша фигура становится стройной.

Комплекс аэробики с Денис Остин включает последовательность интенсивных упражнений по бодибилдингу, чередующихся с общеукрепляющими упражнениями. Иными словами, в комплекс упражнений кардиокруговой тренировки вставлены несколько коротких силовых упражнений. Именно такая последовательность выполнения упражнений способствует интенсивному сжиганию калорий.

В аэробику Дениз Остин входят:

  • упражнения для верхней части тела (спины, плеч, рук и груди).
  • упражнения для нижней части тела. Прорабатываются внутренняя и внешняя поверхности ног.
  • в понедельник, среду и пятницу выполняется кардиокомплекс;
  • во вторнике и четверг делайте силовые упражнения, направленные на проработку верхней и нижней частей тела, а также упражнения для мышц живота;
  • по субботам выполняются кардио и силовые упражнения.

Первые результаты выполнения комплекса упражнений аэробики с Дениз Остин не замедлят сказаться уже через 10 дней. Наградой за ваш труд будут: стройная фигура, плоский животик, сексуальные бёдра и ягодицы.

Загляните ещë сюда:

Гуру фитнеса. дениз остин

Программа эксперта и инструктора по фитнесу Дениз Остин завоевала популярность благодаря своей доступности и несложным упражнениям. Этот курс идеально подойдёт тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов и подтянуть живот, но не имеет опыта в фитнесе. Подойдут тренировки и тем, у кого нет времени ходить в спортзал.

Преимущества и недостатки

Весомым плюсом является увлекательность программы, она мотивирует на дальнейшее выполнение. Подборки сделаны таким образом, что невозможно угадать, какое упражнение будет идти следующим. Благодаря этому каждая практика становится небольшим приключением, они захватывают и пробуждают любопытство. Для новичков в комплексы были включены те вариации классических движений, которые позволяют изучить свое тело и его возможности.

Уроки построены таким образом, что каждый раз, когда ты чувствуешь упадок сил, что-то поднимает настроение и воодушевляет на продолжение. Разные уроки можно выполнять по отдельности, отводя на практику около 10-20 минут, или делать последовательно все вместе, тогда занятие будет длиться около 50 минут.

Многие положительно оценили музыкальную подборку, что используется в качестве звукового фона. Музыка вызывает чувство радости и приток сил, дарит позитив и уверенности в том, что ты выполнишь даже самую сложную асану. В конце занятия нет ощущения физической или психологической усталости, но это заслуга не только музыкального оформления. Последовательность действий составлена именно такой для того, чтобы снизить до предела неприятные ощущения в мышцах после занятий.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Revmatolog.Net
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я принимаю пользовательское соглашение, даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности персональных данных.