Главная » Физические упражнения и здоровый образ жизни

Кроссфит программа тренировок для мужчин

Подводные камни убойных тренировок

До того как начать заниматься кроссфитом всерьёз, не помешает чётко уяснить все минусы, противопоказания и подводные камни, которые таят в себе «макси-тренировки». А какой вид спорта их лишён?

1. Кроссфит травмоопасен

Особенно для новичков, работающих без тренера и уделяющих повышенное внимание скорости в ущерб технике. 2

Он повышает риск развития рабдомиолиза, характеризующегося разрушением мышечной ткани и почечной недостаточностью

2. Он повышает риск развития рабдомиолиза, характеризующегося разрушением мышечной ткани и почечной недостаточностью.

3. Высокие нагрузки, без которых немыслим кроссфит, не каждый организм вынесет без неприятных последствий для здоровья. В данном случае под ударом окажутся суставы, сердце и сосуды.

Кроссфит появился на свет 17 лет назад – в 2000 году. Слишком ничтожное время для полноценного масштабного исследования, способного однозначно ответить на вопрос, как «тренировки на износ» влияют на человеческое тело, к каким результатам приводят и какими осложнениями грозят.

Кроссфит программа тренировок для мужчин

Даже в спортзале и под присмотром тренера никто не застрахован от травм

Что же касается кроссфита в домашних условиях – для начинающих спортсменов или сторожил, решивших по какой – либо причине прервать занятия в клубе – то здесь требуется повышенная осторожность!

1. Начинайте с небольших нагрузок.

2. Тщательно следите за техникой.

3. Контролируйте своё самочувствие.

4. Делайте разминку перед тренировкой и растяжку после неё.

5. Не приступайте к занятиям, если у вас имеются травмы спины любой степени сложности; не в порядке суставы; «барахлит» сердечно-сосудистая система или почки; есть хроническое заболевание.

Видео: 5 ошибок кроссфитеров

Полезное видео о тренировках для начинающих спортсменов от канала ARMA Sport: какие ошибки чаще всего совершают неопытные любители кроссфита?

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/OWikc2KY7LI

Почему кроссфит это эффективно

Базовыми упражнениями в программе кроссфита являются  бег, гребля, канат, упражнения с «железом», то есть с разнообразными гантелями, переворачивание тяжелых покрышек, прыжки. Главное, чтобы все упражнения выполнялись в очень быстром темпе. 

Да, заниматься кроссфитом – это очень сложно. С тела градом скатывается пот, лицо краснеет, сил нет ни на что, а в голове только одно – зачем я это делаю? Но преодолев свою лень и саму себя, через короткое время уже видишь результат. Появляется желание побить свой вчерашний результат, появляется мотивация стать еще сильнее, доказать, что и это под силу, ведь невозможного ничего нет.

Заниматься кроссфитом можно в зале, дома или на стадионе. Особенных приспособлений не нужно, однако желательно иметь мешок с песком, несколько , базовым будет турник, который можно найти на любой уличной спортивной площадке. Итак, предлагаю рассмотреть основные упражнения, которые являются основой многих программ, а также составляют фундамент всей системы кроссфит:

  1. Первое и самое популярное упражнение – берпи или бурпи. Используют оба названия, поэтому не переживайте, технология выполнения одна. Итак, начинаем с приседа, руки упираются в пол, далее откидываем ноги назад, принимая положение упор лежа. Потом возвращаемся в присед и максимально выпрыгиваем вверх. Стараемся выпрыгнуть как можно выше, но главное, чтобы стопы точно оторвались от пола. Нужно сделать 15 повторений. Существует несколько разновидностей бурпи для продвинутых: с гантелями, с весом (мешок с песком), в жилете и с медболом. Если выполняете бурпи с весом, то не нужно подпрыгивать, достаточно просто поднять вес над головой. Выполнить нужно 10 таких повторений в одном круге;
  2. Киппинг – это упражнение, для выполнения которого потребуется турник. Итак, нужно быстро подтягиваться, выполняя резкие движения, похожие на рывки. Для этого необходимо осуществлять замах ногами назад и вперед с большой амплитудой движения. Подбородок стремится к перекладине, выполните 15 повторений;
  3. Следующее упражнение – взрывные приседания. Техника самого приседания стандартная. Сначала отводим назад таз, сгибаем ноги в коленях, корпус наклоняем вперед так, чтобы нагрузка шла на пятки. Живот подтянут, смотрим вперед, подбородок не опускаем. Опускаемся на вдохе, а на выдохе резко выпрыгиваем вверх. Руки держите за головой, сделайте 15 повторений;
  4. Подъем ног. Для этого упражнения также потребуется турник. Когда вы уже висите, нужно поднять ноги, согнутые в коленях к животу. Делать это следует быстро и резко. Тело не должно колебаться, то есть все мышцы в напряжении, активно работает пресс. Сделайте 15 повторений в одном цикле;
  5. Взрывные упражнения. Эти отжимания сложнее, чем классические, однако они более эффективны, то есть процесс сжигания жировых отложений происходит быстрее и качественнее. Техника: когда вы поднимаетесь, то следует оттолкнуться руками вверх, чтобы ладошки оторвались от пола. Сделайте тоже 15 повторений этого упражнения.

Совет:Также к комплексным упражнениям относятся и дополнительные или разновидности уже названных. Особой популярностью пользуется бег, поскольку это самый доступный вид спорта.

Чтобы процесс сбрасывания лишних кг происходил уверенно и постоянно, следует помнить некоторые моменты. Перерывы между упражнениями, а также между кругами должны быть минимальными, в идеале их вообще не должно быть. Качество тренировки определяется усталостью: если вы еле волочите домой ноги, то вы выложились на все 100%, если же у вас хватит сил, чтобы съесть то пирожное, следует увеличить нагрузку. Используйте много вариантов программ и чередований для более эффективной тренировки. Также старайтесь выбирать разнонаправленные упражнения, чтобы задействовать все группы мышц и целостно воздействовать на тело.

Программа тренировок

Чем хорош кроссфит, так это свободой действий, которую он предоставляет спортсмену, позволяя самостоятельно выбирать и упражнения, и количество повторений в подходе. Чем плох? Отсутствие чёткой программы занятий легко ставит новичков в тупик.

Базовые упражнения

С чего начать знакомство с «великим и ужасным » коссфитом? Конечно, с базовых упражнений. Это …

1. Выпады.

2. Скручивания.

3. Приседания, в том числе и на одной ноге или с грузом.

4. запрыгивания на тумбу из положения сидя на корточках.

5. Махи с гантелями или качели с гирей, которую нужно поднимать над головой и опускать между коленей, без резких рывков, но в темпе.

6. Разгибания спины, когда спортсмен, лежащий на скамье лицом вниз, с неподвижно закреплёнными бёдрами и стопами, должен поднять корпус, задержаться в верхней точке и опуститься в исходное положение.

7. Разноплановые отжимания. Попробуйте выполнять их вниз головой с упором ног в стену. Или отрывать ладони от земли в тот момент, когда корпус оказывается в верхней точке. Или рывком подтягивать колени к груди после отжимания и выпрыгивать вверх, завершая прыжок хлопком ладоней над головой. Последний вариант называется среди поклонников кроссфита «бёрпи».

8. Быстрый бег на расстояние, не превышающее 1 км.

9. Прыжки со скакалкой.

Кроссфит программа тренировок для мужчин

И такой нехитрый снаряд сослужит отличную службу

Если в вашем дворе имеется спортивная площадка, оборудованная брусьями и турником, список базовых упражнений расширится за счёт подтягиваний, подъёма ног к животу вместе и поочерёдно и упражнения под названием «уголок». Заключается оно в том, что спортсмен запрыгивает на брусья и поднимает прямые ноги так, чтобы они образовали с телом угол в 90°.

В программу тренировок для мужчины с низким уровнем физической подготовки следует включать упражнения попроще: задача кроссфита для начинающих – плавно подготовить новичка к серьёзным нагрузкам, а не заставить его надорваться на первом же занятии. Но будьте честны с собою! Как только почувствуете, что способны на большее, начинайте повышать планку.

Какими бывают раунды?

Если с упражнениями всё более или менее понятно, а вот с их комбинацией пока не очень. Что и с чем будем сочетать?

Раунд для начинающих

1. Бег на месте – 1 мин.

2. Скручивания из положения лёжа на спине – 10-15 раз.

3. Махи с гирями перед корпусом – 20-30 раз каждой рукой.

4. Приседания – 15-20 раз.

5. Отжимания с коленей – 10 раз.

Кроссфит программа тренировок для мужчин

Тренировка на свежем воздухе обеспечит организм кислородом

Раунд на природе

1. Забег на 1 км.

2. Подтягивания на турнике – 10 раз.

3. Прыжки вперёд – 20 раз.

4. Отжимания от скамьи – 15-20 раз.

5. Скакалка – 5 минут.

Раунд для продвинутых

1. Выпады – по 20 раз на каждую ногу.

2. Подъём рук и ног из положения лёжа на животе – 30 раз.

3. Бёрпи – 10 раз.

4. Запрыгивания на устойчивый ящик или скамью из положения на корточках.

5. Боковая планка – по 1 минуте с обеих сторон.

Видео: Кроссфит для начинающих

Всякое упражнение можно облегчить или усложнить в зависимости от вашего уровня подготовки. Отличный пример – на видео от канала Slavaynskiy.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/5JuonvbTpR4

3 варианта тренировок

Остался последний вопрос: как подобрать оптимальный режим тренировки?

1. Упражнения для начинающих лучше делать без оглядки на часы – просто постарайтесь максимально качественно и быстро выполнить каждый раунд, как это и полагается в кроссфите, но не пытайтесь «утрамбоваться» в определённое время.

2. Набравшись опыта, начинайте засекать, сколько минут уходит у вас на полный круг, и в следующий раз старайтесь уменьшить этот показатель. Закончили раунд за 10 минут? Пусть в следующий раз их окажется 9.

3. Когда начнёте чувствовать себя увереннее, ставьте новую цель: увеличить количество раундов в пределах одной тренировки. Скажем, вчера вы выполнили 5 полных кругов, а сегодня, за то же время – 6.

Жёсткие принципы кроссфита

За счёт чего поклонники заокеанского вида спорта достигают своих впечатляющих результатов?

Каждая тренировка в кроссфите состоит из нескольких (от 2 до 6) разноплановых упражнений. Единой программы здесь нет, вы можете воспользоваться готовыми рекомендациями или, если хватит опыта, составить свою последовательность. Главное, соблюсти 3 условия.

1. Тренировка в обязательном порядке должна содержать как аэробные, так и силовые нагрузки.

2. За время одного круга – раунда – нужно постараться задействовать как можно больше разных групп мышц. То есть, сосредоточиться на отжиманиях и подтягиваниях для проработки плечевого пояса или приседаниях с отягощением и прыжках для бёдер, как это бывает в сетах, нельзя. Раунд обязан включать в себя и отжимания, и приседания, подтягивания, прыжки, выпады и всё, что вы посчитаете нужным в него добавить.

3. Упражнения, воздействующие на одну и ту же группу мышц, не должны следовать одно за другим.

Кроссфит программа тренировок для мужчин

Конёк кроссфита – разнообразие и вариативность

программа тренировок для начинающих предполагает не более 3 раундов в одном занятии, но по мере знакомства новичка с кроссфитом их количество повышают. В среднем, после каждой пятой тренировки.

Отдых между упражнениями в пределах одного раунда сводится к минимуму или, что более желательно, попросту отсутствует. А вот между самими раундами делать паузы можно. Но непродолжительные, 2-5 минут.

Тренировкам не уделяют длительное время. Со всеми кругами, разминкой и заминкой, они занимают от 20 до 50 минут в день.

Зато заниматься приходится часто. Стандартная схема выглядит так: 2 дня тренировок – день передышки – два дня тренировок – 2 дня передышки.

Невысокая продолжительность занятий компенсируется усилиями, которые приходится прилагать спортсмену, чтобы поддерживать нужный темп. Это своего рода гонка, требующая не только качественного выполнения упражнений, но и скорости.

Кроссфит программа тренировок для мужчин

Кроссфит заставит выложиться на 100%

Значение слова

Многие люди, которые услышали новомодный термин, пытаются выяснить, что такое CrossFit. Данное слово походит с английского языка. Именно в США этот вид тренинга начал набирать популярность в 2000 году. Кроссфит – это система физической подготовки спортсмена, основные отличия которой — высокая интенсивность, общедоступность и разнообразие упражнений. Среди мужчин и женщин проводятся соревнования регионального и международного значения.

Существуют специально оборудованные залы, в которых атлеты занимаются этим видом спорта. Также эта дисциплина отлично подходит для тренировок в домашних условиях.

3.Базовый комплекс кроссфит-упражнений на открытом воздухе.

Любители спорта зачастую выходят из стен спортивных комплексов, предпочитая делать тренировки на открытом воздухе. Это место отлично подойдет и для кроссфита. Здесь подойдут можно выполнить те упражнения, которые в помещении выполнять небезопасно.

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях или, как их еще называют, на турниках, достаточно известное и технически простое упражнение. Нагружает большее количество мышц спины и рук. Если во время таких отжиманий поднять ноги на уровень низа живота, то получится нагрузить еще и мышцы пресса.

Встаньте между двумя брусьями, возьмитесь за них руками на одном уровне

Начинайте поднимать тело, выпрямляя руки

Опускайтесь, сгибая руки в коленях, но не касайтесь земли

После выполнения всех повторений, возвращайтесь в исходное положение

Кроссфит программа тренировок для мужчин

Проход дистанции со снарядом

Это упражнение включат в свой кроссфит-тренинг только физически хорошо подготовленные атлеты, ведь его выполнение требует не дюжей силы и отличной координации. Конечно, необязательно поднимать огромные тяжести и пытаться пронести их на огромные расстояния. Для начала достаточно будет использовать вполне подъемный вес и проносить его на небольшие дистанции.

Вес снаряда выбирать необходимо исходя из ваших возможностей. На роль тяжестей подойдут емкости с водой или песком, можно использовать автомобильные шины и другие вещи, которые вы сможете раздобыть.

  • Итак, возьмите выбранные вами снаряды в обе руки

  • Поднимите их в приседе и начинайте проход

  • Идите до тех пор, пока сможете это осилить

В этом упражнении важна не только дальность вашего прохода, но и скорость, с корой вы преодолели заданное расстояние. Со временем его необходимо увеличивать, как и увеличивать скорость шага.

Это упражнение необходимо для формирования силовой выносливости. Во время его выполнения организм затрачивает огромное количество энергии, которая направлена именно на создание новых мышечных волокон. К тому же, упражнение нагружает и сердечно-сосудистую систему.

Спринтерский бег на короткую дистанцию

Такой вид бега способствует мгновенному высвобождению энергии и раскрытию мышечного потенциала, поэтому быстрый бег на короткие дистанции весьма полезен, если вы хотите в скором времени почувствовать результат.

Для кроссфит-занятий вам необходимо преодолевать расстояние, примерно, в 100-200-300 метров (в зависимости от вашей подготовки) с максимальной для вас скоростью. По мере роста вашего физического потенциала, увеличивайте не только скорость, но и пробегаемое расстояние.

Толкание снарядов

Весьма непростой вид силовой нагрузки. Это упражнение аккумулирует всю силу в ваших мышцах, чтобы толкнуть снаряд на сколько это возможно. Его лучше включать в тренировки на открытом воздухе, так как в обычном спортзале это будет опасно как для посетителей, так и самого сооружения.

  • Возьмите снаряд в любую руку

  • Заведите локоть как можно дальше

  • Со всей силы толкните снаряд как можно дальше

  • Повторите метание с другой рукой

Снарядом обычно является небольшой металлический шарик, напоминающий элемент гири или гантель.

Кроссфит программа тренировок для мужчин

кроссфит программа тренировок для единоборств видео

Это модная сегодня система цикличных тренировок. Ее основателем принято считать американца Грега Глассмана. Сама программа занятий разбита на так называемые тренировки дня, включающие в себя серии различных упражнений, которые необходимо выполнять с высокой интенсивностью.

С кроссфитом нельзя соскучиться. Каждый день наполнен разнообразными упражнениями, которые выжимают из спортсмена все соки. Зачастую занятия построены с использованием следующих упражнений и видов нагрузок:

Бег (чаще короткие дистанции, челнок). Лазанье по канату. Упражнения с гантелями, гирями и штангой. Гимнастические элементы (турник, кольца). Перенос тяжелых вещей. Выпрыгивания и упражнения со скакалкой.

Средняя продолжительность тренировки составляет всего 20-30 минут, но благодаря высокой интенсивности спортсмен за это время выматывается полностью. Да и с первого раза далеко не каждый подготовленный спортсмен сможет выполнить за раз дневной комплекс полностью и уложиться в отведенное время.

Чаще всего эта система позиционируется, как система экстремальных тренировок. Прочитав вышеприведенное описание, многие спортсмены, особенно занимавшиеся борьбой еще в советские и постсоветские годы, могут задать вопрос – а что тут нового? Ведь практика применения круговых тренировок с максимальной выкладкой существует давно.

Такой способ занятий практикуют, борцы и боксеры для тренировки выносливости, а также взрывной силы. Эта методика называется ОФП – общефизическая подготовка. Вот пример одного из круговых комплексов советских времён:

  • Отжимания;
  • Пресс;
  • Присед или выпрыгивания;
  • Челнок или бег на длинные дистанции.

Иногда комплекс совмещают с упражнениями с кувалдой или молотом. Как мы видим, приведенный способ тренировок ОФП подходит под описание к системе кроссфит. При этом западный вариант более насыщен разноообразными упражнениями, которые позволяют сделать тренировочный процесс разнообразнее, работа ведется с различными видами нагрузок.

Противопоказания

Стоит понимать, что кроссфит требует от спортсмена хорошей физической подготовки. Ведь, новичок не сможет выдержать интенсивную тренировку такого типа, особенно, если работа происходит не только с собственным весом, но и дополнительными отягощениями. При наличии следующих заболеваний тренировки рассматриваемого типа могут принести больше вреда, чем пользы:

  • Повышенное давление;
  • Простатит;
  • Геморрой;
  • Сахарный диабет;
  • Базедова болезнь;
  • Варикозное расширение вен;
  • Онкология;
  • Заболевания костей и суставов;
  • Сколиоз;
  • Проблемы с легкими;
  • Вегетососудистая дистония;
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • Проблемы мочеполовой системы;
  • Камни, холецистит и другие заболевания желчевыводящей системы.

Также, если вам недавно сделали операцию, вы перенесли ОРЗ или беременны, стоит на некоторое время отказаться от тренировок. Приступать к ним можно только после консультации вашего доктора.

Рывок штанги (Snatch)

Рывок и Толчок – технически очень сложные упражнения, они пришли в кроссфит из тяжёлой атлетики. Чтобы не получить травму, новички должны выполнять их под присмотром опытного тренера.

Техника выполнения (подробно)

  • ноги на ширине плеч, носки немного развёрнуты наружу (во время подседа колени тоже будут разведены в сторону, а не вперёд);
  • с прямой и немного прогнутой в пояснице спиной присесть ниже параллели с полом («попой в пол»);
  • взять штангу широким хватом (см. видео), плечи выведены немного вперед грифа, «накрывая» его;
  • разгибаем ноги и тянем штангу , до середины бедра (гриф скользит по передней поверхности ног, не отрывайте его от тела);
  • старайтесь тянуть штангу под себя и – не руками, а всем телом;
  • в первую очередь поднимаются локти (а не предплечья) и штанга «вылетает» за счёт приданного ей в рывке ускорения;
  • туловище должно разогнуться, когда штанга будет на уровне паха;
  • после рывка штанга выводится на прямых руках и одновременно делается подсед (т.е. фактически вы оказываетесь в исходном положении, только штанга не на полу, а над головой на прямых руках)

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/b8x3c0iS4ys

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/b8x3c0iS4ys

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/Sn7hW9DXqKA

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/_Bv582GPujs

Кроссфит для начинающих основные правила тренировок

Кроссфит упражнения для начинающих должны быть с более щадящими нагрузками на мышцы, с минимальными повторами, которые увеличиваются постепенно с каждым днем

То есть, начинающим необходимо обратить внимание не на скорость выполнения упражнений, а на технику. Кроссфит для начинающих — основные правила тренировок

Кроссфит программа тренировок для мужчинКроссфит для начинающих — основные правила тренировок

Перед началом занятий советуем усвоить несколько простых правил:

  • длительность занятий не должно превышать 1 час 20 мин., а первое время 40 – 50 минут;
  • начинать занятия разминкой, а заканчивать заминкой;
  • первое время, советуем делать остановки между упражнениями (приобретите пульсометр, для определения частоты пульса, что поможет вам вовремя остановиться для отдыха);
  • для упражнений из тяжелой атлетики, выставляйте вес самостоятельно, увеличивая его постепенно.

2.Классические упражнения для кроссфита в тренажерном зале.

В любом спортклубе есть все необходимое для качественной crossfit-тренировки, поэтому упражнения здесь выполняются на специальном оборудовании или же с использованием снарядов.

Бег на дорожке

Это упражнение всем знакомо и не требует особого представления. Выполняя его в рамках кроссфита, делайте забег на 200-400 метров на максимальной для вас скорости.

Кроссфит программа тренировок для мужчин

Жим штанги лежа

Классическое упражнение для мышц рук и груди. Меняя ширину постановки рук, вы можете концентрировать нагрузку в разных группах мышц. Используйте эту возможность, чередуя подходы.

  • Лягте поудобнее на скамью для жима, выберете оптимальную широту хвата и можете приступать

  • Сгибая и разгибая руки в локтях, опускайте и поднимайте от груди штангу

  • Перед выполнением упражнения стоит определиться с весом снарядов. Так как вам предстоит выполнить несколько подходов в быстром темпе, не нагружайте гриф слишком тяжело.

Кроссфит программа тренировок для мужчин

Присед со штангой

Весьма популярное в тренажерном зале упражнение на развитие мышц ног, бедер и ягодиц. Возьмите его на вооружение в crossfit-тренинг.

  • Подготовьте снаряд для тренировки. Штанга не должна быть слишком тяжелой, иначе присесть вы много и быстро не сможете. Если со штангой вам будет тяжело, можно остановить свой выбор на гантели.

  • Ноги поставьте по ширине плеч, подойдите спиной к стойке и «подцепите» штангу спиной.

  • Начинайте приседать, сгибая ноги в коленях. Амплитуду выбирайте соответственно своим возможностям.

  • Обязательно держите гриф руками

  • Во время подъема ноги оставляйте немного согнутыми

  • Спину держите прямо, не наклоняя корпуса

Кроссфит программа тренировок для мужчин

Гиперэкстензия

Это упражнение подходит для проработки мышц пресса и спины. Дополнительно задействуются и ягодицы, ноги и бедра. В базовом виде, выполняется с собственным телом, но со временем можете смело его усложнять, добавляя утяжелители.

  • Примите исходное положение на скамье.

  • Руки скрестите на груди или заведите за голову

  • Опускайте корпус к полу и поднимайте в исходное положение

  • Чем ниже вы опускаетесь, тем больше будет нагрузка

Кроссфит программа тренировок для мужчин

Трудности перевода

Дать точный перевод английскому словосочетанию «crossfit» сложно. Первая его половина, «cross», означает «крест», «перекрестье», «сочетать». Вторую – «fit» – можно понять как «годный», «здоровый», «находящийся в хорошей форме». (От него, кстати, произошло слово «фитнес», не нуждающееся в переводе.)

Этим вы и будете заниматься во время кроссфита: перекрещивать и сплетать различные виды упражнений так, чтобы максимально нагрузить тело и в итоге привести его в отличную форму. Причём вся тренировка будет проходить в более чем напряжённом темпе, длинных пауз здесь не предусмотрено.

Зачем это нужно?

Правильно построенный кроссфит:

  • повышает выносливость;
  • укрепляет мышцы всего тела;
  • благотворно влияет на дыхательную и сердечно-сосудистую систему;
  • хорошо сказывается на координации и скорости реакции;
  • развивает гибкость;
  • учит организм быстро приспосабливаться к меняющимся нагрузкам.

Неспроста в США, где система «убойных тренировок» появилась на свет, а также в странах Европы, её взяли на вооружение центры, занимающиеся подготовкой пожарных, полицейских и военнослужащих. Но это не означает, что сверхактивный вид фитнеса окажется по плечу только физически развитому человеку! На сегодняшний день в специально предназначенных для кроссфита спортивных клубах проводятся тренировки для начинающих спортсменов, пенсионеров, подростков и даже беременных женщин. Было бы желание.

Кроссфит программа тренировок для мужчин

Соскучиться на тренировке у вас точно не получится

Все плюсы и минусы методики кроссфита

Среди положительных характеристик можно выделить следующие:

  • тренинги кроссфитом универсальны и повышают способность на поднятие штанги, пробежку кросса, а также возможность выстоять в спаринге и иное;
  • кроссфит выбирают люди, которые тяжело переносят выполнение однообразных упражнений.

Кроссфит программа тренировок для мужчин

Кроссфит — смешение тяжелой атлетики, гимнастики, кардиотренировок и иных вариаций физической нагрузки

Наравне с плюсами, у этого вида тренировок, к сожалению, есть и минусы. Среди них:

  • отсутствие профиля, кроссфит не является одним из определенных видов спорта;
  • из-за отсутствия стероидов рост мышц осуществляется значительно медленнее, чем у бодибилдеров;
  • возможны серьезные травмы, а именно обрыв мышечных волокон и чрезмерно ускоренный сердечный ритм.

Заниматься кроссфитом или нет — решать вам. Перед началом тренировок следует обратиться к врачу для консультации.

Если все же желание заниматься именно по данному направлению есть, то обратите внимание на тренировки

1.Что такое кроссфит?

Это популярное направление в спорте, которое существует уже много лет, но особенную известность приобретает в последнее время. Кроссфит представляет собой смесь из различных упражнений, выполняемую циклично на пределе физических возможностей. Такие тренировки необходимы, если вам нужно получить заметный результат в кротчайшие сроки.

Особенностью кроссфита является возможность сочетать любые упражнения разного типа, чтобы тренировка была не только эффективной, но и интересной. Например, в течение одной тренировки вы можете использовать силовые и аэробные упражнения.

Еще одним преимуществом такого типа тренинга можно смело назвать цикличность. Меняя по кругу упражнения, вы тренируете основные группы мышц, давая другим небольшой отдых. Так как перерывы между подходами исключены, это позволит мышцам восстановиться во время тренировки.

Для подготовленного человека, длина такого тренинга не превышает и получаса. Новички же могут сократить это время на треть.

Кроссфит–тренировки достаточно тяжелы и изнурительны, но они способствуют заметному росту силовых возможностей всего организма и активному сжиганию жиров.

Интересные материалы

Особенности подбора боксерской груши для дома по росту и весу

Боксерская груша — прекрасный тренажер для дома. Кроме физической нагрузки, занятия дают также психологическую разрядку, что положительно сказывается…

19923 0 3

Важные нюансы при выборе шагомера для ходьбы

Шагомер — прибор, позволяющий подсчитать количество шагов, пройденных за день. Данное устройство может крепиться на руку, как браслет,…

7682 0 1

Кроссовки для бега: как выбрать обувь для асфальта и другие важные моменты

Кроссовки для бега — необходимый элемент спортивной формы. Модели отличаются в зависимости от условий применения, используемой ткани, типа…

5571 0 0

Как правильно выбрать мяч для баскетбола: виды и размеры баскетбольных мячей

Пожалуй, главной составляющей игры в баскетбол является мяч

Очень важно выбрать качественный снаряд, подходящий по размеру для команды игроков. Также..

5850 0 0

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Revmatolog.Net
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я принимаю пользовательское соглашение, даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности персональных данных.