Главная » Физические упражнения и здоровый образ жизни

Пилатес и йога

Что такое йогалатес?

Это синтез техник, методик и упражнений древней йоги и методик современного пилатеса. Система построена на основе всего лучшего, что может предложить для тренировки тела йога и пилатес. От йоги – техники тренировки и растяжения мышц, улучшения кровообращения, работы сердечно сосудистой системы, развития легких, а от пилатеса – методики повышения гибкости, укрепления глубоких мышц, оздоровления позвоночника и выносливости организма в целом.

Комплексы упражнений йогалатеса – это плавные и мягкие движения, статичные позы с напряжением определенных групп мышц, контроль дыхания и заряд положительных эмоций. Упражнения йогалатеса, видео с которыми представлено на этой странице, помогут и расслабиться, и похудеть, и привести в порядок свое тело. Худеем, занимаемся спортом дома и получаем заряд положительных эмоций на каждом занятии – вот что такое синтез йоги и пилателса!

Большое преимущество йогалатеса онлайн заключается в том, что это направление можно освоить дома, главное – внимательно смотреть видеоуроки и вместе с тренером выполнять комплексы упражнений. И при правильном выполнении уроков, представленных на timestudy.ru, вы уже через несколько недель получите заметные результаты.

Персональные тренировки

Индивидуальные занятия в студии TOP PILATES предназначены для тех, кто желает добиться поставленных целей максимально быстро и эффективно, под пристальным присмотром специалиста. Для каждого клиента вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки, разрабатывается персональная программа, которая включает популярные методики студии пилатеса, с использованием тренажеров и авторские разработки тренеров. Опытные инструкторы подберут уникальный комплекс упражнений, который позволит оптимально и эффективно получить желаемый результат. Занятия проходят, как в общем зале в стиле лофт, так и в индивидуальном кабинете. Сама атмосфера студии TOP PILATES располагает к эффективному лечению, так как основная философия всех сотрудников: «Гармония души и тела». В числе показаний к занятиям пилатесом является:

  • малоподвижный образ жизни,
  • реабилитация после травм и заболеваний позвоночника,
  • боли в спине,
  • ограниченная подвижность суставов,
  • лишний вес.

О НАС

«FlexBalance» — лофт-студия в центре Петербурга на Васильевском острове.

Посетители студии могут заниматься йогой, пилатесом, танцами, аэройогой, функциональным тренингом. Данные занятия помогают поддерживать здоровый образ жизни и избежать негативного влияния длительной офисной работы.

Тренировки проводятся индивидуально и в группах под руководством опытных тренеров, используется профессиональное спортивное оборудование. Благодаря такому подходу посетители «FlexBalance» получают огромный заряд позитивной энергии, приводят себя в форму и улучшают состояние здоровья

Самое важное – появляется устойчивая мотивация продолжать тренировки

В студии работает смузи-бар здорового питания. Просторные душевые дают возможность посетителям комфортно привести себя в порядок после тренировок. Все помещения спроектированы согласно современным трендам в дизайне фитнес-студий. Удобный график и расположение позволяют посещать «FlexBalance» с раннего утра и до позднего вечера. Таким образом, для клиентов созданы все подходящие условия. Рядом со студией расположена удобная парковка. Вдоль Наб. Смоленки всегда есть свободные места.

«FlexBalance» дает посетителям возможность воспользоваться одним пробным занятием. Это помогает принять решение о приобретении абонемента.

Наша студия вошла в рейтинг ТОП-10 фитнес студий России по рейтингу SDO c лучшими интерьерами! Ссылка на рейтинг внизу страницы.

Открытие новой студии на Дальневосточном проспекте 12, в ЖК Легенда! Оставляйте предзаказ абонемента на сайта с пометкой «ПРЕДЗАКАЗ Дальневосточный»!

10 советов для тех, кто планирует практиковать пилатес

Если вы планируете заниматься пилатесом с инструктором, удостоверьтесь в его квалификации или посетите пробное занятие. В таком виде фитнеса очень важен грамотный преподаватель, который будет следить за правильной техникой и контролировать занимающихся.
Выбирайте класс в соответствии со своим уровнем подготовки. Не стоит посещать программы пилатеса для продвинутых, если вы только начинаете заниматься. Однако оценить свой уровень можно только непосредственно на уроке. Даже у физически подготовленного человека могут возникнуть сложности во время выполнения специализированных пилатес-упражнений.
Заниматься пилатесом можно и в домашних условиях. Выпущено много тренировок на DVD и на Youtube с широким выбором программ для каждого уровня подготовки. Желательно посетить хотя бы несколько тренировок с инструктором, чтобы изучить основы, но если у вас нет такой возможности, то можно начать заниматься пилатесом и в домашних условиях. Для тех, кто планирует заниматься пилатесом для похудения дома, рекомендуем посмотреть нашу подборку: Топ-10 готовых видео с пилатесом от проблемных зон.
При занятиях пилатесом дома лучше выбрать видео на знакомом языке. Во время тренировки инструкторы часто озвучивают важные нюансы по правильной технике упражнений, которые не уловить при обычном просмотре видео.

В течение всего занятия будьте предельно собраны и сконцентрированы

Не забывайте про основные принципы пилатеса, вы должны им следовать ежесекундно.
В пилатесе важно качество выполнения упражнений, а не количество. Каждое ваше движение должно быть абсолютно техничным

Упражнения могут выглядеть очень просто, но они требуют от вас сильной точности и контроля. Если вы устали – сделайте отдых, но не пренебрегайте правильной техникой.
Помните, что создан пилатес не для похудения, а для оздоровления организма. Если для вас в приоритете сбросить лишний вес, то лучше выберите силовые и аэробные тренировки, а для занятий пилатесом отведите 1-2 дня в неделю.
Но чтобы получить максимальную пользу от пилатеса, вы должны заниматься по крайней мере 3-4 раза в неделю. Уже спустя 10-15 сеансов вы заметите улучшение осанки, увеличение силы мышц, более уверенное выполнение упражнений и свободу в движениях.

Не стоит думать, что пилатес — это очень легкий и доступный вид фитнеса. Да, это низкоударные и неинтенсивные тренировки, однако они требуют от вас полной отдачи и концентрации.
В основном пилатес выполняется с весом собственного тела без дополнительного инвентаря. Но есть и программы с использованием фитбола, фитнес-резинки, эластичной ленты. Также набирает популярность использование реформера – специального подвижного тренажера для пилатеса:

Пилатес и йога

Пилатес или йога?

Одним из наиболее очевидных сходств между пилатесом и йогой состоит в том, что обе эти фитнес-дисциплины направлены на гармонизацию тела и разума. В йоге это намерение выражено более открыто, однако и в пилатесе без участия разума невозможно соблюдение основных его принципов. Разница между ними заключается в степени внимания и участия разума во время занятий.

Пилатес частично вдохновлен практиками йоги, но отличается в одном ключевом факторе. Йога состоит из серии статических поз (асан), в то время как пилатес основан на динамических и неустойчивых движений, которые дают дополнительное сопротивление и помогают эффективнее работать над силой мышц.

Пилатес в большей степени направлен на укрепление мышц корпуса и формирование правильной физиологии движения, которая используется и в повседневной жизни. Йога же больше ориентирована на растяжку и гибкость, а также на расширение сознания через движение.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/jERonUKBFus

Если вы хотите подтянуть мышцы и при этом улучшить контакт со своим телом, увеличить гибкость и избавиться от болей в спине, то такие программы как пилатес вам однозначно показаны. Занимайтесь пилатесом хотя бы 1-2 раза в неделю и ваше тело будет вам благодарно!

  • Боди-балет: эффективность для похудения + упражнения и видео
  • Функциональные тренировки: особенности и упражнения
  • Кроссфит: польза и вред + схема тренировок

Spa-зона и банный комплекс

Русская баня — отличное дополнение к занятиям фитнесом, позволяющее приумножить и сохранить эффект от тренировок. За одно посещение человек теряет до 1,5 литра пота — выводится молочная кислота и ненужные организму вещества, которые тормозят жизненно-важные процессы и являются главными виновниками утомления и усталости. Наши массажисты помогут поддержать тело в тонусе, снять напряжение в мышцах, успокоить нервную систему и расслабиться. Тем более, что у нас есть из чего выбрать: классический, спортивный, медовый, лимфодренажный, массаж отдельных зон, корректирующий и релакс-массаж.

НАША КОМАНДА

Наумова Татьяна

Инструктор по Хатха-Йоге. Психолог. Нео-Райхианский и телесный терапевт. Веду танцевально-психологические тренинги. Помогаю случиться встрече с Собой.

Евгения Малышева

Опыт практики Хатха-йоги 7 лет, Аэройоги 2 года. Аттестат по Хатха-йоге- Patanjali International Yoga Foundational (Ришикеш) октябрь 2011 года.Семинары школы PIYF и йоги Айнгара, Кундалини, Аштанга йоги, механики йоги, растяжки.

Алена Дорофеева

Инструктор Pilates с 2010 года, имеет хореографическое и фитнес-образование. Ведет занятия по Pilates на малом оборудовании, Боди-балету и Стретчингу.

Юлия Карпова

Йога в потоке или Йога Виньяса Флоу. Занятия Юлии подходят для любого уровня подготовки и дают глубокое и качественное погружение в практику йоги даже для совсем начинающих йогинов.

Кристина Кучумова

Пилатес, малое и большое студийное оборудование. Постреабилитационные методики, программа «Здоровая спина», миофасцеальное расслабление,Функциональный тренинг, TRX.

Надежда Веренич

Инструктор по аэройоге, хатха-йоге, йога Айенгара. Обучалась в международной школе Unnata Aerial Yoga (США) Олика Элькиной. Опыт занятия йогой с 2011 г.

Александр Пусев

Практикует йогу с 2014 года. Прошел курс Хатха-Йоги в Индии у Михаила Огородникова в 2016 году. Интенсивные курсы школы Yoga_method у Михаила Павлова 2017-2018 год.

Анна Алексеева

Сертифицированный инструктор Pilates на студийном оборудовании. В студии ведет направления: Пилатес Мат, Body & Mind, Стретчинг.

Ульяна Васильева

Сертифицированный тренер по Аэройоге и Аэростретчингу. Опыт работы 2 года. Прошла семинар Йога для беременных от GY 2017. Проводит занятие в студии «Мама и Малыш» в гамаках.

Корнеева Елена

Pilates на большом студийном оборудовании с учетом индивидуальных особенностях клиента, основанный на теоретической базе образовательного центра FITNESS PROFI и практическом опыте тренерской работы.

Здоровая стопа

Здоровая стопа — это авторский курс занятий, разработанный руководителем студии TOP PILATES, направленных на профилактику плоскостопия и заболеваний суставов стопы.

Наша стопа имеет сложную инженерную конструкцию. В ее состав входит 27 костей, столько же мышц и 109 связок. Все они формируют четыре продольных и один поперечный своды, которые должны опускаться и подниматься при каждом шаге (происходит естественная амортизация). Для исправной функциональности необходима слаженная работа всей системы.

Стопа — это наш фундамент, ее деформация вызывает перекос всей конструкции тела. Нарушается осанка, появляются боли в позвоночнике, что может привести к сбою в работе внутренних органов.

Специальные упражнения для стопы в студии пилатеса помогают нормализовать баланс конструкции тела и сформировать правильную осанку. Элементы на реформере открывают огромный спектр работы со стопой.

Инструктор студии пилатеса TOP PILATES, поможет решить именно вашу проблему со стопой, и посоветует на какие занятия из комплекса необходимо сделать упор.

  • Результат занятий:
  • Улучшается функциональность и мобильность суставов,
  • Эластичность подошвенной фасции,
  • Нормализуется способность арки стопы опускаться и подниматься

Пилатес Реформер

Занятия на специальном тренажере Реформер — самое популярное направление в студии TOP PILATES. Комфортные тренировки направлены на улучшение общего состояния организма. Во время занятий прорабатываются все группы мышц, улучшается подвижность суставов, развивается гибкость, происходит нормализация обменных процессов, координации и баланса. На тренажере Реформер можно скорректировать фигуру, улучшить осанку, облегчить боли в спине и суставах. Уникальная конструкция Реформера такова, что, увеличивая нагрузку на одни группы мышц, снимается напряжение с других. Большая часть упражнений проводится в положении лежа. Боль в суставах и пояснице уменьшается уже после первых тренировок. Результат уникального комплекса упражнений на реформере в TOP PILATES:

  • увеличение силы и выносливости;
  • увеличение диапазона подвижности суставов и позвоночника;
  • укрепление мышц и восстановление после травм;
  • уменьшение боли в пояснице и боль в суставах и полное исключение боли из жизни;
  • формирование правильной осанки;
  • улучшение функционального состояния сердечно-сосудистой системы.

Body Балет

Боди балет — направление в фитнесе, в котором собраны упражнения из классического балета, йоги и пилатеса.

Если идеальная осанка, грация и пластичность, изящный силуэт и легкая походка, сильное подтянутое тело и балетная пачка, являются воплощением вашей детской мечты, то занятия принесут вам пользу и удовольствие.

Уроки проходят у балетного станка. Инструктор — профессиональный артист балета.  Занятия проводятся индивидуально.

Боди балет является хорошей альтернативой силовым тренировкам, бегу и другим видам физической активности, но имеет меньше противопоказаний.

На балетных тренировках в студии TOP PILATES вы улучшите осанку, разовьете гибкость, пластичность.

Стретчинг

Стретчинг — комплекс упражнений для улучшения и сохранения подвижности в суставах, профилактики возрастных изменений в мышцах и связках.

Название данного подвида фитнеса происходит от английского stretch, что означает тянуть, растягивать. Занятия являются эффективным инструментом для растяжки мышц, нормализации обмена веществ и улучшения общих биологических процессов.

Подобная аэробная нагрузка полезна как и в комплексе с физической активностью, так и как отдельно от других занятий. Часто тренеры рекомендуют стретчинг, как дополнительное занятие, для улучшения эффекта от силовых тренировок.

Стретчинг занимает лидирующие позиции в мире фитнеса и спорта неспроста. Во-первых, начать заниматься могут люди без специальной физической подготовки и спортивных навыков. Во-вторых, данная гимнастика входит в подготовительную программу занятий у спортсменов и гимнастов, которые «разогревают» мышцы перед тренировкой, чтобы избежать травм.

Приглашаем Вам на занятия в студию TOP PILATES и вы удивитесь многочисленным положительным изменениям в теле и организме.

ЦЕНЫ

ГРУППОВАЯ ТРЕНИРОВКА

АБОНЕМЕНТ

24 занятия

х 500 руб. = 12 000 руб.

16 занятий

х 550 руб. =   8 800 руб.

8 занятий

х 600 руб. =   4 800 руб.

4 занятия

х 650 руб. =   2 600 руб.

РАЗОВОЕ ПОСЕЩЕНИЕ

Пробное посещение

350 руб.

1 посещение

700 руб.

ПОДРОБНЕЕ…

УСЛОВИЯ

Посещение занятий по абонементу ограничено временем:

4 занятия в течении 1 мес

8 занятий в течении 2 мес

16 занятий в течении 3 мес

24 занятий в течении 4 мес

Стоимость 1 занятия в рамках абонемента:

Абонемент на 4 занятия — 650 руб

Абонемент на 8 занятия — 600 руб

Абонемент на 16 занятия — 550 руб

Абонемент на 24 занятия — 500 руб

Запись на занятие обязательна, иначе наличие мест в зале не гарантировано.

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ДВОИХ

АБОНЕМЕНТ

24 занятия

х 1 500 руб. = 36 000 руб.

16 занятий

х 1 550 руб. = 24 800 руб.

8 занятий

х 1 575 руб. = 12 600 руб.

4 занятия

х 1 650 руб. =   6 600 руб.

РАЗОВОЕ ПОСЕЩЕНИЕ

Пробное посещение

850 руб.

1 посещение

1 700 руб.

ПОДРОБНЕЕ…

УСЛОВИЯ

Посещение занятий по абонементу ограничено временем:

4 занятия в течении 1 мес

8 занятий в течении 2 мес

16 занятий в течении 3 мес

24 занятий в течении 4 мес

Стоимость 1 занятия в рамках абонемента:

Абонемент на 4 занятия — 1650 руб

Абонемент на 8 занятия — 1600 руб

Абонемент на 16 занятия — 1550 руб

Абонемент на 24 занятия — 1500 руб

Стоимость указана для одного человека в паре. Тренировка 60 мин.

Запись на занятие обязательна, иначе наличие мест в зале не гарантировано.

15 эффективных упражнений из пилатеса

Предлагаем вам подборку упражнений из пилатеса в гифках. Для их выполнения вам не понадобится дополнительный инвентарь, поэтому вы можете выполнять их даже в домашних условиях:

Рекомендуем к прочтению: Топ-60 упражнений из пилатеса в гифках

1. Сотня

2. Двойное вытягивание ног

3. Вытягивание одной ноги

4. Лодка

5. Ягодичный мост

6.Подъем ног на четвереньках

7. Подъем ног на боку

8. Подъем ног для внутренней части бедра

9. Подъем ног ромбиком

10. Перекаты на спине

11. Планка

12. Подъем ноги в боковой планке

13. Супермен

14. Плавание

15. Подъем рук и ног на четвереньках

За гифки спасибо youtube-каналу The Live Fit Girl.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Revmatolog.Net
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я принимаю пользовательское соглашение, даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности персональных данных.