Главная » Физические упражнения и здоровый образ жизни

Когда после родов можно качать пресс?! и вообще спорт при гв?

Дополнительные рекомендации

В погоне за красотой очень важно не навредить здоровью. Тренироваться надо правильно

Чтобы занятия принесли желаемые плоды, необходимо соблюдать определенные условия или рекомендации.

  • 2-3 месяца необходимо, чтобы организм подготовился к нагрузкам.
  • Обязательна консультация наблюдающего гинеколога.
  • Желательно использовать корсет во время тренировок. Если есть диастаза первой степени, то это условие обязательно.
  • Аккуратно планируйте рацион питания. Не стоит садиться на жесткую диету, если кормите грудью. Ограниченное питание и интенсивные нагрузки достаточно быстро подтянут живот, но могут плохо сказаться на качестве молока.
  • Тренироваться нужно регулярно. Статические упражнения (планка), ввиду их специфики, можно выполнять каждый день, остальные рекомендуется чередовать с 48-часовым интервалом. Самый оптимальный вариант — три тренировки в неделю.
  • Прием пищи осуществлять не позднее чем за час до тренировки и не ранее чем через два часа после окончания занятий.
  • Начинать упражнения нужно только после основательной разминки. Хорошим дополнением к занятиям станут кардионагрузки: бег, быстрая ходьба, велосипед, скакалка или даже ритмичные танцы.
  • Если целью не является увеличение объема мышц, то не рекомендуется использовать утяжелители. Например, гипертрофированные косые мышцы живота делают талию более широкой.
  • При выполнении упражнений количество повторений должно быть максимальным в период времени от 45 до 50 секунд, до жжения, если целью является подтянуть мышцы пресса, придать им тонус и эластичность, сделать живот плоским. Если нужно прокачать «кубики», увеличить объем мышечной ткани, тогда повторений нужно выполнить от 6 до 12, когда этого становится мало, применяются утяжелители.
  • Очень важна техника выполнения. Эффективнее будет сделать мало, но правильно, чем наоборот.
  • Контролируйте дыхание во время тренировки. Напряжение мышц — выдох, расслабление — вдох.
  • После тренировки желательно сделать растяжку нагруженных мышц.

Когда после родов можно качать пресс?! и вообще спорт при гв?Соблюдение всех перечисленных правил и условий гарантирует достижение результата в кратчайшие сроки и позволяет молодой маме обезопасить свой организм от возможных проблем.

Если вы решили привести свое тело в порядок после родов, подтянуть животик и подчеркнуть талию, то, прежде чем приступать к «прессу», обязательно обратитесь за консультацией к врачу-гинекологу. Только он даст вам наиболее верный совет. В погоне за красотой не забывайте о вашем здоровье.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/A4fHBziLKkk

Полезные упражнения при диастазе

Диастаз делает кожу обвисшей. Кроме того, эта проблема может привести к появлению грыжи, нарушениям пищеварения, опущению внутренних органов, а также проблемам с позвоночником и осанкой. Поработать над проблемой должны также женщины, планирующие еще одну беременность – слабый мышечный корсет затрудняет потуги, увеличивается вероятность родовых травм.

О диастазе после родов также свидетельствует боль в спине, выгнутый пупок, жировые отложения в районе талии, непропорционально широкая талия, отсутствие эффекта от упражнений для пресса.

В данном случае качать пресс классическими упражнениями нельзя. Почему? Потому что диастаз может увеличиться, соответственно, он  еще больше вырастет.

Табу накладывается на следующие упражнения:

  1. Подъем прямых ног из лежачего положения;
  2. Подъем плеч/корпуса, лежа на спине;
  3. Отжимания и подобные упражнения, где упор идет на ладони/локти.

Рекомендуемые упражнения при диастазе:

Максимально втянуть живот, а затем сразу расслабить. Движения должны быть пульсирующими. Дышать нужно ровно, не задерживая дыхание. Можно делать в любом положении. За раз рекомендуется сделать 100 таких пульсаций, а за день – 5 подходов;
«Кошка». Встать на четвереньки, выгнуть спину дугой, живот втянуть. Затем прогнуть спину;
Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, стопы прижать к полу, руки вдоль туловища. Выдыхая, отрывают от пола ягодицы, втягивают пресс. На вдохе возвращаются в исходную позицию. Начинают с 10-15 повторов;
Исходная позиция, как в предыдущем упражнении. На выдохе поднять голову, стараясь прижать подбородок к груди. На вдохе возвращаются в начальную позу. Повторить до 15 раз на начальном этапе;
При диастазе можно выполнять и одно из вышеупомянутых упражнений. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях и положить на пол справа, а голову повернуть влево. Затем менять стороны

Важно контролировать мышцы живота – они должны быть втянуты. Это упражнение на растяжку поясницы

Выполняют его 10 раз на каждый бок;
Согнуть ноги в коленях и немного их приподнять. Колени должны локализоваться примерно над тазом. Затем медленно опускается одна нога, скользя стопой по полу, после чего снова поднимается. Аналогично делают и для второй ноги.

Приступая к занятиям, посетить врача, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний. Не стоит слишком рано начинать тренировки, ведь можно навредить своему здоровью. Кроме того, начинать нужно с малого – интенсивные тренировки способны навредить.

Можно ли накачать пресс после кесарева сечения быстро

После кесарева сечения накачать пресс быстро не получится, можно только усугубить свое состояние, и обусловлено это следующим:

  • В ходе беременности кожа растягивается, а тонус мышц живота снижается. Это приводит к замедленной реабилитации и более длительному восстановлению прежнего тонуса. Иногда избыток кожи и вовсе не устраняется.
  • Из-за наложения шва и образования рубца может нарушиться нормальное отложение жира в подкожно-жировой клетчатке. Это увеличит объемы талии, и тренировки будут не такими эффективными.
  • Женщины испытывают большой стресс и часто не придерживаются диетических и прочих рекомендаций. Это отражается на внешнем виде и способности к физическим нагрузкам.
  • Интенсивные тренировки на ранних сроках вызывают боль и дискомфорт, пациентки быстро прекращают такие занятия.

Когда после родов можно качать пресс?! и вообще спорт при гв?Мышцы живота

Темп наращивания занятий после операции зависит от состояния женщины, но он не может быть быстрым. Оптимальным считается увеличение подходов на 1-2 раза в 2 недели.

Темп тренировок координируют с состоянием: при достижении комфортного уровня разрешается увеличить интенсивность на 5-15%. Обычно такое происходит раз в неделю в течение первого месяца. Ко 2-3 месяцу занятий достигается определенный стабильный уровень физической активности, который не следует форсировать хотя бы месяц.

В среднем можно прийти в форму, и накачать пресс к концу первого года после операции.

Смотрите в этом видео о том, какие упражнения после кесарева сечения помогут вернуться в форму:

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/ovwBYMTEaIo

Кому нельзя качать пресс после родов?

Ни одной женщине не разрешат качать пресс после родов сразу же. Это чревато серьезными осложнениями:

  1. Обильные кровотечения из матки. После родов детородный орган женщины самоочищается с помощью кровянистых выделений, которые продолжаются на протяжении 6-8 недель. Раннее начало занятий по качанию пресса может усугубить ситуацию, и маточное кровотечение усилится, что приведет к большой кровопотере.
  2. Нарушения в работе внутренних органов. Во время беременности внутренние органы женщины испытывают колоссальную нагрузку, что нарушает их нормальное функционирование. В процессе физических упражнений на внутренние органы также оказывается давление, которое должно быть умеренным и своевременным.

Если у женщины во время родов имелись осложнения, восстановительный период после родов увеличится. Также врач не всегда может разрешить качать пресс тем, кто рожал путем кесарева. Также, если имеются разрывы шейки матки или стенок влагалища, качать пресс могут не разрешить, пока все окончательно не заживет.

Как максимально быстро накачать пресс после родов?

Быстро накачать пресс после родов возможно, если правильно соблюдать рекомендации врача, и начинать заниматься силовыми тренировками не раньше положенного срока, во избежание осложнений. Также поможет регулярность и правильный подбор комплекса упражнений. Занятия должны проводиться на хорошо оборудованном месте, где никто и ничто не будет помехой. Каждому упражнению следует уделять достаточно времени, чтобы максимально задействовать мышцы пресса.

Правильный подход к тренировкам ускорит желаемый результат, и вернет красивую фигуру молодой маме.

Пресс после родов: когда можно?

Начнём с того, что тот большой живот, который вы видите в зеркале сразу по выписке из роддома в скором времени уйдёт. Да, скорей всего там присутствует какой-то жирок, который собрался во время беременности, но большая часть, всё же, это матка. Только представьте, матка за 40 недель вашей беременности выросла с 7 см до 35 см в длину, с 4 см до 20 см в ширину!  И когда малыш появился на свет, ей нужно какое-то время, чтобы «схлопнуться» обратно. В этом ей можно помочь кормя грудью своего новорождённого ребёнка. Эти процессы связаны напрямую, потому даже если молока нет, прикладывайте малыша как можно чаще: и грудь быстрее разработается, и животик уйдёт.

Второй момент — наверняка во время беременности вы приобретали специальный бандаж для поддержки животика, чтобы хоть немного снять нагрузку с поясницы. Многие из них можно носить уже будучи мамой, а если нет, то не пожалейте купить послеродовый бандаж. С его помощью животик втянется намного быстрее, а если у вас было кесарево сечение, то с ним вы будете ходить не чувствуя ни малейшего дискомфорта.

Теперь несколько слов о брюшном прессе. Чтобы он восстановился после родов побыстрей, об этом надо позаботиться ещё на этапе беременности. А именно: ходить на специальную гимнастику для беременных, где его задействуют, но, разумеется, не в агрессивной форме. Кроме того, постоянное ношение дородового бандажа во время беременности способствует расслаблению мышц брюшного пресса. Потому лучше одевать его на длительные прогулки, но в повседневной жизни старайтесь всё же справляться своими силами.

Девушки, которые задаются вопросом «Когда можно качать пресс живота после родов?» на самом деле подразумевают, скорее всего, «Как быстрее похудеть после родов?». Суть вот в чём: качая пресс, вы не худеете, вы просто качаете пресс. То есть, вы его ощутите в скором времени, но только сквозь жировую прослойку, от которой так мечтали избавиться. Потому качание пресса — не панацея, если вы хотите похудеть, то:

Уделите внимание своему рациону. Правильное питание способно вернуть вам былые формы в считаные недели, главное постоянно его поддерживать

Впрочем, если вы кормите грудью, то выбора у вас не будет. Вам априори будет запрещена любая вредная пища, от которой не только толстеешь, но и засоряешь свой организм шлаками и токсинами.
Курс массажа и обёртывания, как вспомогательная процедура, вернут коже прежний тонус, эластичность и подтянутость. Но как быть с маленьким ребёнком? Очень просто: всё это можно сделать самостоятельно в домашних условиях и с использованием подручных ингредиентов: быстро, натурально, эффективно. Уложили малыша — и вперёд, красоту наводить.
Регулярные занятия спортом. Но, опять же, речь идёт в первую очередь о кардио нагрузках: бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, прыгание через скакалку… Именно такие тренировки не только способствуют укреплению сердечной мышцы и повышают выносливость, но и способствуют серьёзному снижению веса и похудению в объёмах.
Качать пресс после родов в качестве дополнительной меры ко всему вышеперечисленному. Это необходимо для формирования красивого рельефного животика, чтобы он не просто уходил, а формировался в нечто притягательное — смотрите фото.

Когда после родов можно качать пресс?! и вообще спорт при гв?

Когда после родов можно качать пресс?! и вообще спорт при гв?

В меру прокачанный пресс выглядит женственно и просто красиво. Прокачать его не в меру, как на фото ниже, вы не сможете без такой цели. На это нужно все дни убивать в спортзале, принимая спортивное питание и истязая себя с утра до вечера!

Когда после родов можно качать пресс?! и вообще спорт при гв?
Мышцы пресса после родов однозначно требуют восстановления. В среднем это занимает 5-6 недель после естественных родов и 8 недель после родов путём кесарева сечения. Более точно сможет определить ваш врач, ведь у кого-то роды могли пройти спокойно, у кого-то обернулись разрывами и кучей осложнений. Кто-то восстановился за месяц, а кому-то не хватило и двух. Если вам делала капельницу неопытная медсестра, то это может обернуться серьёзным воспалением вен, которое может проходить до полугода даже если смазывать больное место регулярно. И даже если гинеколог даст добро по своей части, то больную руку нельзя нагружать ни в коем случае до полного выздоровления! Словом, нюансов много, потому приведённые сроки очень приблизительны.

Как восстановить пресс без упражнений после кесарева сечения

Быстро восстановить форму и пресс можно только при условии благоприятно протекающего послеоперационного периода и отсутствия осложнений. Поэтому к поддержанию такого состояния и следует стремиться прежде всего. Чтобы ускорить процесс, следует:

  • носить после операции бандаж, а также использовать его до родов;
  • питаться полноценно, но с диетическими ограничениями;
  • кормить грудью (улучшает обмен веществ);
  • избегать переохлаждения и контакта с инфекционными больными;
  • спать полноценно по возможности;
  • при развитии сильных стрессовых реакций принимать успокоительные, учитывая ограничения на препараты при лактации;
  • гулять на свежем воздухе не менее 3-4 раз в неделю по сорок минут;
  • соблюдать правила начала тренировок после родов.

Питание

В питании следует:

  • избегать жирного, жареного, сладкого, копченого;
  • потреблять 400-500 г клетчатки в сутки в составе овощей и фруктов;
  • не употреблять крепкий чай и кофе;
  • пить не менее 2 л жидкости в сутки;
  • учитывая лактацию, отдавать предпочтение теплым морсам и компотам;
  • не употреблять сдобное и мучное;
  • предпочитать нежирные сорта мяса и рыбы;
  • заправлять пищу растительными маслами, восполняя запасы ненасыщенных жирных жиров;
  • не практиковать разгрузочные дни;
  • включать в рацион зелень в салаты;
  • предпочитать сезонные овощи и фрукты;
  • ограничить животные жиры (маргарин, пальмовое масло);
  • ограничить продукты, вызывающие метеоризм (бобовые, свежий хлеб, цельное молоко, некоторые овощи);
  • доля белковых продуктов должна составлять не менее 25%;
  • готовить супы на нежирном бульоне;
  • уменьшить количество соли при развитии отеков;
  • после тренировок употреблять белковую пищу, до них – углеводную;
  • увеличить количество каш, готовить их на воде пополам с молоком.

Когда после родов можно качать пресс?! и вообще спорт при гв?Пример рациона после кесарева сечения

Это позволит ускорить метаболические процессы и позволит активнее заниматься нагрузками. Питание вносит большой вклад в тренировки. Нельзя употреблять жиросжигающие продукты или спортивные добавки в период грудного вскармливания. Полезно принимать поливитаминные добавки для кормящих матерей.

После родов нужно контролировать состояние крови на предмет развития анемии: часто это состояние протекает незаметно для женщины, ухудшая ее самочувствие и снижая приверженность к физическим нагрузкам. При таком заболевании назначают препараты железа длительным курсом.

Обертывания

Для уменьшения талии можно делать обертывания на область рубца, а также принимать ванны. Такие процедуры оптимально проводить через 4-5 месяцев после операции, чтобы не навредить кожной регенерации и восстановлению матки. В качестве продуктов для обертывания можно использовать мед, водоросли, растительные масла. От морской соли следует отказаться.

Ванны

Ванны разрешается принимать через полгода при нормальном течении периода реабилитации. Полезно добавлять в воду растительные отвары, а вот эфирных масел лучше избегать, чтобы не раздражать кожу.

Рекомендуем прочитать о том, какие можно выполнять упражнения после кесарева. Из статьи вы узнаете, через сколько можно заниматься спортом после КС, разрешенных и запрещенных упражнениях, противопоказаниях к тренировкам.

А здесь подробнее о том, что можно есть после кесарева сечения.

Начинать качать пресс после кесарева сечения можно не раньше, чем через 3-4 месяца после операции. В некоторых случаях только через полгода и даже через год. Лучше обратиться к специалисту для оценки своего состояния и получения общих рекомендаций

Для того чтобы приобрести прежние формы, важно не только тренироваться, но и правильно питаться, подключать другие методы, например, обертывания

Когда можно начинать тренировки

Первые 6−8 недель после родов происходит восстановление женского организма.Приходит в норму эндокринная система, сердечно-сосудистая, очень интенсивно сокращается матка, обновляется слизистая оболочка, укрепляются и приходят в тонус связки и мышцы таза, ослабленные беременностью. В этот период категорически запрещаются физические нагрузки. Если роды проходили с осложнениями (кесарево сечение, разрывы и тому подобное) то время восстановления увеличивается и в некоторых случаях может занимать полгода.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/eRZvwO-Zs50

Почему перед началом тренировок обязательно нужно проконсультироваться с гинекологом? Только он может дать исчерпывающую информацию по состоянию здоровья молодой мамы и увидеть те проблемы или противопоказания, которые незаметны для самой женщины, но могут очень скоро нанести непоправимый вред.

Если начать физические упражнения раньше двух-трех месяцев после родов и при этом проигнорировать советы врача, а то и вовсе не посетить его, то можно столкнуться с весьма неприятными последствиями, например, такими, как:

  • Опущение внутренних органов — в дальнейшем приводит к хроническим заболеваниям мочевого пузыря и прямой кишки;
  • Маточное кровотечение — заканчивается тяжелым шоковым состоянием и оперативным лечением.

Когда после родов можно качать пресс?! и вообще спорт при гв?При некоторых родовых осложнениях физические нагрузки противопоказаны вовсе. Например, такое распространенное явление, как диастаз (расхождение прямых мышц живота), имеет несколько стадий сложности, и при 3-й стадии пресс нельзя качать категорически.

Два или даже три месяца вполне можно обойтись без тренировок. Стоит думать не только о внешнем виде и красоте, но еще и о здоровье. Этот период запрета нагрузок вполне подойдет для формирования правильного рациона питания. Различные оздоровительные диеты играют немаловажную роль в построении красивой фигуры и тем более накачке пресса.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/_pjUQxuZum4

Правильно подобранное питание должно стать твердым фундаментом для будущих тренировок, позволить нормализовать обменные процессы в организме, обеспечить достаточное количество минералов и витаминов. В свою очередь, это благоприятно отразится на кормлении малыша и процессе лактации.

Упражнения для пресса для кормящей мамы

Кормящей женщине куда более сложно подобрать спортивную нагрузку. Ведь ей необходимо, в первую очередь, думать о сохранности молока, которое может пропасть из-за чрезмерной физической нагрузки.

Любой кормящей маме стоит понимать, что негативно на лактацию может повлиять сверхинтенсив. Поэтому темпы стоит наращивать постепенно.

Когда после родов можно качать пресс?! и вообще спорт при гв?

Какие упражнения для пресса выполнять?

Кроме того, во время упражнений крайне важно много пить воды, чтобы соблюдался баланс. В противном случае в течении часа после тренировки молоко будет иметь кислый вкус, из-за чего ребенок не захочет его кушать

Начинать спортивную деятельность во время лактации следует с самых банальных упражнений:

  1. Садитесь на пол, опираясь спиной о стену.
    На выдохе втягивайте живот и задерживайте дыхание, положение на 30 секунд. На вдохе расслабляйте мышцы, но при этом напрягайте нижний пресс, не давая животу подниматься.
  2. Ложитесь на спину, согнув ноги в коленях.
    Опустите колени вправо, а головой повернитесь влево. Зафиксируйтесь в таком положении на 30-40 секунд, затем вернитесь в исходное. Повторите то же самое движение, только делая его уже в другую сторону.
  3. Поднимите корпус от пола, опираясь на локти продержитесь в таком состоянии минуту.

Влияют ли упражнения для пресса на грудное вскармливание?

Когда после родов можно качать пресс?! и вообще спорт при гв?
Почему спорт может спровоцировать проблемы с грудным вскармливанием? Для физической активности организму требуется глюкоза – источник энергии, который при распаде образует молочную кислоту. Это вещество ухудшает вкус молока, но такое возможно лишь при интенсивных нагрузках. Недавно родившие женщины занимаются в умеренном темпе, а потому молочная кислота из их организмов выводится в течение часа.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: когда после родов приходят первые месячные при грудном вскармливании?

Не нужно верить и в заблуждение, что спорт приводит к проблемам с лактацией. Может казаться, что после тренировки молоко исчезает, но на самом деле это временное явление. Адреналин, вырабатываемый при физических нагрузках, подавляет секрецию окситоцина, который вместе с пролактином отвечает за выработку и выделение молока. Нужно просто кормить малыша до тренировки.

Когда можно начинать качать пресс после родов?

Самой проблемной женской зоной после родов был и остается живот. Его пытаются корректировать сразу после родов. Делать этого не стоит. Врачи не рекомендуют физические нагрузки в течение 1,5 месяцев после родов. За это время матка приходит в нормальные размеры.

На то, когда женщина может приступить к спортивным занятиям, влияет несколько факторов:

  • характер родов;
  • наличие или отсутствие разрывов;
  • физической подготовленности до беременности и родов;
  • общее состояние матери на момент спортивных занятий;
  • осложнения.

После естественных родов

Врачи советуют приступать к занятиям спортом через 1-2 месяца после естественных родов. При желании рассмотреть более ранний срок, стоит отталкиваться от индивидуальных показателей.

Когда после родов можно качать пресс?! и вообще спорт при гв?

Диастаз после родов.

Если во время родов женщина не имела осложнений (разрывов, сильного кровотечения, травм), то лечащий врач может допустить занятия спортом уже через неделю после родов. Это особенные упражнения, направленные на восстановление организма. Как правило, их выполняют в лежачем положении. При этом, запрещено испытывать сильную физическую нагрузку.

Через 2 недели после естественных родов можно увеличивать комплекс упражнений, включая в него махи руками и ногами, повороты туловища, наклоны.

Когда естественные роды проходит с разрывами и осложнениями, то врачи советуют решать вопрос о физической нагрузке в индивидуальном порядке. Для этого, до занятий  и после (через 2-3 недели) обратитесь для полного осмотра.

После кесарева сечения

Кесарево сечение является хирургическим вмешательством, требующим более серьезного восстановления. После операции, через 2-3 месяца стоит отправиться на УЗИ, которое покажет насколько хорошо зажил шов. При положительном исходе дела можно приступать к физической нагрузке.

Приступать к спорту можно лишь постепенно. Не стоит начинать с серьезных упражнений. Возьмите за правило ежедневно увеличивать количество время тренировки.

Как восстановить плоский живот после родов и не навредить здоровью?

Стремление подкачать живот сразу после родов – ошибка, которая обернется серьезными проблемами в будущем. Для женщин, у которых роды проходили естественным путем, период покоя составляет 6-8 недель. После кесарева сечения придется выждать 8-12 недель и получить разрешение врача на старт физических тренировок. После этого можно приступать к упражнениям с учетом состояния организма и хода восстановления.

Качать живот после родов запрещено в следующих ситуациях:

  • повреждения внутренних органов;
  • диастаз (расхождение брюшных мышц);
  • рубец на матке;
  • кровянистые выделения;
  • воспалительные заболевания органов малого таза.

Игнорирование данных факторов приводит к маточному кровотечению, опущению внутренних органов, осложнениям имеющихся заболеваний.

Когда после родов можно качать пресс?! и вообще спорт при гв?

Упражнения для пресса после родов: с чего начать?

С наступлением периода, когда начинать качать пресс после родов уже допустимо, по неопытности женщины допускают серьезную ошибку: приступают к занятиям резко и чересчур интенсивно, не считаясь с состоянием и потребностями организма. Стремление быстро накачать пресс после родов приводит к опущению внутренних органов и ослаблению мышц тазового дна.

Начинать следует с наиболее простых и доступных упражнений, и главный принцип сейчас – не навредить. Первое время следует давать косвенную нагрузку на пресс. Дело в том, что мышцы пресса задействованы во многих упражнениях, направленных на укрепление других групп мышц. Начинать тренировки после родов с качания пресса не следует. Подготовят к более серьезным нагрузкам организм обычные кардиотренировки, йога, растяжка, пилатес.

Когда после родов можно качать пресс?! и вообще спорт при гв?

Накачать пресс живота после родов помогает в том числе дыхательная гимнастика – такую практику можно ввести в свой распорядок дня, еще не выписываясь из роддома. Однако есть и ограничения на слишком интенсивные занятия.

Как накачать пресс после родов, когда организм уже частично восстановлен?

После периода лечебной гимнастики и легких нагрузок можно приступить к упражнениям на пресс. После родов оптимально выбирать наиболее простые упражнения, постепенно увеличивая нагрузку по мере самочувствия. На онлайн-курсе представлена программа для молодых мам, направленная в том числе и на развитие мышц живота. Опытный тренер Ксения Власова консультирует участниц курса в индивидуальном порядке по интересующим вопросам.

Известное всем упражнение «Обратный мостик» помогает не только быстро накачать пресс после родов, но и подтянуть ягодицы и бедра:

  1. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях.
  2. Поднять бедра вверх, прогнуться в спине.
  3. Медленно опустить бедра на землю.

Повторяют такое упражнение 10-15 раз за подход первое время, постепенно увеличивая число подъемов.

Когда после родов можно качать пресс?! и вообще спорт при гв?

Накачать нижний пресс после родов поможет упражнение «Березка». В отличие от классического варианта, во избежание травм и перенапряжения, следует придерживать бедра руками либо выполнять упражнение у стены.

Упражнения на брюшной пресс после родов можно выполнять с помощью фитбола:

  1. Исходное положение – лежа на полу, ноги прямые лежат на фитболе.
  2. Поднять бедра вверх.
  3. Попеременными движениями ног перекатывать мяч вперед-назад.

Это упражнение способствует развитию мышц пресса, ягодиц, грудного отдела, а также вносит разнообразие в обычные тренировки.

Когда после родов можно качать пресс?! и вообще спорт при гв?

Еще один способ накачать живот после родов – совместная гимнастика мамы и малыша. Для развития пресса подходит следующее упражнение:

  1. Исходное положение – стоя у стены, ноги прямые.
  2. Согнуть одну ногу в колене и приподнять ее.
  3. Усадить ребенка на бедро вытянутой ноги.
  4. Покачивать малыша вверх-вниз.
  5. Повторить для второй ноги.

Такое упражнение несет пользу для обоих участников. В то время как у матери укрепляется пресс и худеют бедра, ребенок развивает вестибулярный аппарат, а также получает положительные эмоции и близость с матерью.

Когда организм уже полностью восстановлен, можно будет приступать к классическим упражнениям и занятиям в тренажерном зале. Конкретные сроки определяются индивидуально. Обсудить это можно с тренером онлайн-курса. Так или иначе, восстановление после родов требует ответственного отношения в первую очередь к здоровью, а погоню за идеальной фигурой лучше отложить на потом.

Как правильно качать пресс после родов: упражнения и рекомендации

Рождение малыша для каждой женщины не только радостный и весьма ответственный период, но и своеобразное «испытание» для фигуры. Весьма заметный животик портит настроение, особенно, если до беременности вы старались за собой следить. И одними диетами тут не поможешь. Нужно подключать физические нагрузки, начать качать пресс. Только вот когда можно и как делать это правильно, чтобы не навредить своему организму?

Когда можно заниматься?

Укреплением мышц живота можно заниматься, конечно, не сразу. Если вы рожали естественным путем, работать над мышцами пресса можно только через полтора-два месяца, а вот после кесарева сечения – через два – два с половиной месяца. Но при этом нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Нельзя начинать качать пресс после родов, поскольку это может быть чревато очень неприятными последствиями. Лучше не спешить нагружать свой организм упражнениями, а позаботиться о рациональном питании. Так вы создадите благоприятную почву для последующих нагрузок, обеспечите себя необходимыми витаминами и элементами, нормализуете обмен веществ.

Как правильно работать над мышцами пресса?

Гормональная перестройка организма во время беременности вызывает увеличение жировой прослойки у женщин. Именно она должна защищать будущего ребенка от внешних воздействий. Особенно важным организм считает жир на животе, а в сочетании с растянутыми мышцами получаем такую себе «кенгурушку», избавиться от которой довольно сложно. Но мы ведь не привыкли сдаваться, поэтому приступим к занятиям

Важно учитывать один нюанс: чрезмерное накачивание брюшных мышц вовсе не гарантирует вам плоского живота и тонкой талии. Наоборот: объемы могут даже увеличиваться

Поэтому нужно правильно выполнять упражнения. Лучше сделать меньше, но лучше, чем больше, но без толку.

Все упражнения условно можно разделить на четыре группы: работа над мышцами верхнего пресса (подъем туловища при неподвижных ногах), работа над мышцами нижнего пресса (работа ног при неподвижной верхней части туловища), одновременная работа над мышцами верхнего и нижнего пресса и работа над косыми мышцами.

Несколько полезных советов

Прежде чем приступать непосредственно к качанию пресса, стоит учесть важные моменты и рекомендации.

  1. Перед тем, как начинать работу над мышцами пресса, обязательно сделайте разминку. Желательно добавить кардионагрузку – базовые аэробные шаги, прыжки со скакалкой, быстрые танцы и т.д. Так вы максимально подготовите и разогреете мышцы.
  2. Не хватайтесь за отягощения. Во-первых, после родов нельзя сразу давать организму большую нагрузку, а во-вторых, отягощения формируют объемные мышцы, а для живота это уж совсем не актуально.
  3. Следите за дыханием и техникой выполнения. Не делайте сразу большое количество подходов. Лучше выполнить упражнение 20 раз, но правильно и ритмично, нежели 50 раз как-нибудь. Количество подходов увеличивайте по мере привыкания. Но сильно жалеть себя тоже не стоит. Если есть силы – делайте интенсивнее. Дышите правильно: напрягать мышцы надо на выдохе. Старайтесь втягивать живот, это придаст вашим занятиям большую эффективность.
  4. Занимайтесь регулярно. Желательно делать упражнения каждый день, но если не получается, уделяйте своему прессу хотя бы 3 дня в неделю.
  5. Не кушайте за час до начала занятий и час-два после занятий.
  6. После занятий обязательно делайте растяжку.

Самые эффективные упражнения

Предлагаем несколько эффективных упражнений на укрепление мышц пресса:

  1. Прямые скручивания. Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Руки заведите за голову, но пальцы за головой не сцепляйте. Поднимайте верхнюю часть туловища, отрывая лопатки от пола. Возвращаясь назад, голову на пол не кладите – держите на весу. Сделайте 3 подхода по 10 раз. Далее увеличивайте количество подходов.
  2. Обратные скручивания. Лежа на полу, вытяните руки вдоль корпуса. Поднимите ноги под углом 90 градусов к туловищу, согните колени под таким же углом. Медленно отрывайте таз от пола и подводите колени к груди. Угол не меняйте! Сделайте 3 подхода по 10 раз.
  3. Одновременные скручивания. Скрестите стопы и подтяните согнутые в коленях ноги к груди. Руки заведите за голову и вместе с ногами отрывайте верхнюю часть тела от пола. Не тяните подбородок к груди.
  4. Косые скручивания. Согните ноги в коленях и положите на правую сторону. Поднимайте корпус с заведенными за голову руками. Для начала достаточно 20 повторений, со временем увеличивайте до 40-50 повторений.

Если просто качать пресс вам наскучит, купите хула-хуп или запишитесь на танец живота. Это отличная альтернатива – мышцы пресса очень хорошо укрепляются, а еще развивается гибкость и пластика.

Как убрать жир на животе и ногах

При женском типе ожирения жировая ткань располагается в нижней части туловища: животе, ягодицах и бедрах. Эти места самой природой предусмотрены для создания энергетического запаса, которым являются липиды. Рядом находятся органы малого таза, в первую очередь репродуктивные, и жир, расположенный на ногах и животе, предназначен для питания плода в тяжелые времена. Поэтому женщинам так тяжело похудеть ниже талии. Но регулярные занятия помогут справиться даже с этой проблемой.

Инструкция

1 Сократите ежедневное потребление калорий на 10-15%. Если сокращать сильнее, организм воспримет это как наступление тяжелых голодных времен и вместо того чтобы тратить жир, начнет создавать его запасы. Причем именно на животе и бедрах. А худеть будут щеки и грудь.
2 Питайтесь часто и небольшими порциями. Печень успевает за один раз расщепить ограниченное количество питательных веществ и превратить их в энергию. Все, с чем она не успела справиться, преобразуется в жировые клетки и откладывается про запас.
3 Ешьте на завтрак кашу, макароны и мюсли, а на ужин белковую пищу: кефир, творог, нежирную рыбу или куриную грудку. Медленные углеводы, содержащиеся в крупах, расщепляются организмом очень долго и насыщают вас энергией. Зачем вам это в ночное время? Лучше подзарядиться ими с утра, чтобы хватило сил дождаться обеда и не накинуться на еду. А вот белковая пища необходима именно для восстановительных работ, которые ваш организм проводит по ночам.
4 Пейте больше воды. Она необходима организму для нормального обмена веществ. Только с ее помощью организм выводит шлаки и продукты белкового распада. Процесс расставания с жиром без достаточного количества влаги тоже невозможен. Выпивайте не менее 3 литров чистой питьевой воды в день. А если вы активно занимаетесь спортом, увеличьте это количество еще наполовину.
5 Лучшим способом согнать жир с любого места в организме являются аэробные тренировки. Очень хорошо помогают велосипедные прогулки, аэробика и танцы. Не стоит преувеличивать пользу плавания для похудения. Чтобы сбросить жир в бассейне, вы должны плавать в быстром темпе в течение 30-40 минут без остановок. Вы готовы к таким подвигам? Если нет, отдайте предпочтение бегу.
6 Существует множество направлений аэробных занятий, созданы новейшие тренажеры, но все равно, ничто не помогает сбросить вес так хорошо, как беговые тренировки. Если ваш вес слишком велик, начните с пеших прогулок в быстром темпе. Гуляйте по парковым дорожкам, поднимайтесь и спускайтесь по холмам, постепенно вы почувствуете, что готовы перейти на бег.

7 Беговая тренировка включает процесс сжигания жира примерно через 30 минут после начала. После чего организм продолжает расставаться с липидами еще в течение почти двух часов. Поэтому минимальная продолжительность пробежки – полчаса, лучше дольше. Учтите, что одна пропущенная тренировка значительно отбрасывает назад. Заметить результат можно только через полтора – два месяца регулярных занятий. Кстати, бег при низкой температуре позволяет сжечь больше жировых клеток, и похудение идет значительно быстрее. Так что не бросайте тренировки зимой.

8 Если вы будете бегать постоянно и в хорошем темпе, вам не понадобятся дополнительные упражнения для пресса. Мышцы живота активно участвуют в процессе бега, поэтому хорошо прорабатываются. Подумайте, сколько раз за время пробежки вы подтягивали ноги к животу? Если же вам этого недостаточно, то запомните, что качать мышцы пресса можно после пробежки не чаще трех раз в неделю. У профессиональных спортсменов есть выражение «забить мышцы». Это значит, что перетренированные мускулы перестают реагировать на нагрузку.
9 Не увлекайтесь специальными латексными или изопреновыми штанами и поясами, создающими эффект сауны и помогающим худеть, согласно рекламе. Благодаря этим устройствам вы всего лишь теряете воду, которая займет свое место, как только вы попьете утолите жажду. Зато целлюлит станет более рельефным.

А вот, дорогие мои, мотиваторы, чтобы продуктивнее работалось!!! :))

Когда после родов можно качать пресс?! и вообще спорт при гв?Когда после родов можно качать пресс?! и вообще спорт при гв?Когда после родов можно качать пресс?! и вообще спорт при гв?Когда после родов можно качать пресс?! и вообще спорт при гв?

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Revmatolog.Net
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я принимаю пользовательское соглашение, даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности персональных данных.