Продукты, ускоряющие метаболизм:
В числе лидеров по ускорению метаболизмов находятся:
Чистая питьевая вода
В теле человека она выступает в роли универсального растворителя. Без ее присутствия не протекает ни одна биохимическая реакция, не образуется ни одно биологически активное вещество. Только достаточное насыщение клеток влагой позволяет организму работать правильно, быстро усваивая продукты питания и вырабатывая энергию. Воду лучше употреблять чуть теплой.
Чистая питьевая вода — лучший продукт для улучшения метаболизма
Зеленый и черный чай, кофе
Активируют многие процессы за счет высокого содержания кофеина. Он стимулирует процессы возбуждения в нервной системе, органах дыхания, сердце. Повышает двигательную активность, умственную и физическую работоспособность, сокращает время реакций. За счет более высокого энергообмена, ускоряется и метаболизм. Если чай и кофе употреблять в теплом виде метаболизм улучшается за счет температуры напитка.
Чай и кофе ускоряют энергообмен
Многие предпочитают употреблять зеленый чай в виде БАДов (таблеток). В этом случае организм получает более высокую концентрацию зеленого чая, хоть и действовать он будет более постепенно.
Зеленый чай в таблетках
Молочные и кисломолочные продукты
Служат ценным источником кальция, который принимает непосредственное участие в работе скелетных мышц и выработке энергии. Предупреждая дефицит кальция, эти продукты поддерживают нормальное течение метаболизма.
Молочные и кисломолочные продукты способствуют выработке энергии
Пряности и специи из натуральных трав
Стимулируют работу пищеварительной системы, благотворно влияют на свойства крови, улучшают микроциркуляцию и тем самым ускоряют основной обмен. Такие вещества, как капсаицин, входящий в состав жгучего перца, увеличивают потребление кислорода и тем самым повышают скорость расщепления молекул жира.
Пряности и специи из натуральных трав повышают скорость расщепления жира
Цитрусовые — ускоряем метаболизм и насыщаем организм витаминами
При относительно низкой калорийности, содержат большое количество витаминов и минералов – в частности аскорбиновой кислоты. Она выступает в роли антиоксиданта, защищая клетки от токсичных продуктов обмена, и поддерживает здоровье соединительной ткани (суставов и сосудов), помогая заниматься спортом и вести подвижный образ жизни.
Цитрусовые — ускоряем метаболизм и насыщаем организм витаминами
Фрукты, овощи, бобовые и другие продукты, богатые клетчаткой
Ускоряют эвакуацию продуктов обмена, способствуют поддержанию стабильного уровня глюкозы крови. За счет этого нормализуется аппетит, появляется приятное чувство легкости и бодрости.
Продукты богатые клетчаткой для здоровья и легкости
Постное мясо и рыба
Источник незаменимых аминокислот, необходимых для образования и укрепления мышечных волокон. По мере нарастания мышечной массы, повышается потребление энергии в покое, и вместе с тем ускоряется метаболизм.
Постное мясо и рыба способствуют увеличению мышечной массы
Омега 3 — полиненасыщенные жирные кислоты
Омега 3 для улучшения метаболизма
Продукты, ускоряющие метаболизм, должны стать основой рациона для каждого, чья цель – коррекция веса.
В здоровом теле — здоровый дух
Круговая тренировка
Что касается самых эффективных тренировок для похудения и ускорения метаболизма, то ни гири, ни кардиотренировки не смогут повлиять на стрелку весов так, как круговая тренировка. Круговая тренировка — это лучший способ сбросить лишние килограммы, ускорить метаболизм, улучшить профиль холестерина и повысить чувствительность к инсулину. Круговые тренировки можно проводить как в спортзале, так и в домашних условиях.
Превратите ваши любимые занятия аэробикой (бег, велосипед, даже ходьба) в круговую тренировку, чередуя интенсивные периоды (от 30 до 60 секунд) с периодами отдыха (нормальная скорость) в течение того же количества времени.
Вам нужны крепкие мышцы
Даже когда вы отдыхаете, ваше тело постоянно сжигает калории. Фактически, 75% калорий, которые вы сжигаете каждый день, расходуются только на поддержание жизнедеятельности организма. «Скорость метаболизма в покое» намного выше у людей с большим количеством мышц, потому что каждый килограмм мышц сжигает около 15 калорий в день только на поддержание самих себя. Здесь вы найдете эффективные упражнения для похудения и набора мышечной массы.
Сделайте это по-быстрому
Исследования, напечатанные в журнале Physiological Reports, показали, что люди, которые делали упражнения по пять 30-секундных циклов с максимальной нагрузкой, а затем четыре минуты отдыхали, сжигали благодаря этому 200 лишних калорий. Это всего лишь 2,5 минуты работы для повышения метаболизма в состоянии покоя.
В ногах правда есть
В идеале мы спим около восьми часов в сутки. Большинство людей проводят еще семь-десять часов, сидя за столом. Это означает, что многие из нас проводят подавляющее большинство времени в положении сидя или лежа. Наши тела не были рассчитаны на этот уровень бездействия — большая часть эволюционной истории человека включала в себя активность, поиск пищи и обеспечение безопасности.
Диетологи считают, что один из способов сжигать больше калорий в день — это больше стоять и меньше сидеть. Одно британское исследование показало, что если стоять на работе, то сжигается на 50 калорий в час больше, чем если сидишь.
Если вам кажется, что это не так уж много, то посчитайте: если вы простоите всего три часа в день, за один год вы потратите более 30 000 лишних калорий, что составляет около 3 килограммов.
Спите на здоровье
Если вы хронически не высыпаетесь, не удивляйтесь, что набрали несколько килограмм, не позволив себе при этом ничего лишнего. Недостаток сна может вызвать проблемы с метаболизмом, — считают ведущие диетологи. Это приведет к тому, что вы будете сжигать меньше калорий и плохо контролировать свой аппетит в течение дня.
Недостаток сна, который, по мнению экспертов, для большинства людей должен длиться 7–9 часов в сутки, также приводит к снижению уровня глюкозы. Это влияет на способность вашего организма использовать сахар в качестве топлива.
У всех людей случаются бессонные ночи, но если это происходит регулярно, то вам лучше выспаться хорошенько и пропустить тренировку, если ваша цель — потеря или поддержание веса.
Как улучшить метаболизм при помощи диеты
После того, как тема метаболизма обрела достаточную популярность, многие люди решили пойти по пути наименьшего сопротивления, применяя разнообразные добавки и симуляторы. Лори Кеньон Ферли, диетолог, специалист в области здоровья, фитнеса и антивозрастных программ, предостерегает: «Натуральные ускорители метаболизма не окажут негативного влияния на ваш организм, например на щитовидную железу. А искусственные и фармацевтические стимуляторы могут в значительной мере пошатнуть ваше здоровье».
Кристина Мейер, специалист по питанию и восстановлению здоровья признает, что «используя различные добавки, вы получите необходимую энергию здесь и сейчас, но позже вы испытаете слишком сильную усталость. И этот эффект будет накапливаться до тех пор, пока не произойдет «взрыв», который вероятнее всего приведет вас в больницу».
Она также предупреждает о вероятности негативных последствий при чрезмерном использовании добавок. «Из-за дефицита витамина В вы начнете испытывать заторможенность, мыслить станет тяжело. Также повышается нагрузка на печень и почки, что не менее опасно».
Это не стоит того. Тем более, когда есть натуральная альтернатива, продукты питания, ускоряющие обмен веществ, которые намного проще и полезней.
Все это было сказано к тому, что ускорить метаболизм не значит просто правильно питаться. Выбирая здоровые продукты вы приносите пользу здоровью, но это слабо влияет на скорость вашего метаболизма. Тем не менее, есть продукты, ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир, которые в значительной степени могут повлиять на то, сколько энергии произведет наш организм и сколько жира при этом сгорит».
Как разогнать метаболизм человеку после 50 лет и похудеть: советы, рекомендации врачей
Вода помогает повысить метаболизм после 50 лет
Специалисты выяснили, как можно ускорить обмен веществ и похудеть в пенсионном возрасте. Если соблюдать некоторые правила, то через некоторое время можно будет увидеть положительный результат и человек сможет привести свое тело в порядок. Итак, как разогнать метаболизм человеку после 50 лет и похудеть? Вот советы и рекомендации врачей:
Нужно обязательно хорошо высыпаться.
- Если человек будет ложиться спать поздно, то захочет поесть после ужина и употребленные продукты обязательно отложатся в виде жира на теле.
- Также специалисты с помощью экспериментов выяснили, что если человек страдает бессонницей, то он будет набирать вес.
- Нужно обязательно спать более шести часов и засыпать лучше до 11 ночи.
Вода отлично влияет на похудение.
Ведь если в организм будет поступать мало воды, то метаболизм начнет замедляться и это приведет к набору веса.
Важно изменить свое питание
- Диетологи советуют кушать по шесть раз в день, но маленькими порциями.
- Чтобы похудеть нужно употреблять больше зеленых овощей, а в особенности брокколи.
- Также в рационе должно быть больше бобовых и нужно есть различные каши, например, гречневую, овсяную.
Сделайте занятия физическими нагрузками обязательными.
- Достаточно 2-3-х раз усиленных тренировок в неделю.
- Многие женщины в возрасте 50 лет начинают заниматься бодифлексом. Прочитайте статью об этом на нашем сайте.
Что такое метаболизм
Человек не мог бы существовать ни дня без того, чтобы у него не осуществлялся постоянный обмен веществ в организме. Слово «Metabolism» происходит от греческого «metabole», что означает перемена, изменение. Процесс поглощения пищи заканчивается выделением энергии, нужной для нормального функционирования всех органов человека. В организме происходят сложные процессы в клетках по расщеплению и усвоению сложных сахаров и липидов – этих кирпичиков, из которых состоит каждодневное энергообеспечение человека.
Скорость метаболизма
Любой организм представляет собой отдельную, особую систему со своими индивидуальными настройками, поэтому скорость обмена веществ у каждого человека своя. Проблема накопления лишних килограммов бывает связана с низким уровнем метаболических процессов. Постоянные диеты могут способствовать еще большему замедлению метаболизма, потому что организм будет делать запасы липидов «впрок на голодные времена», а эффект от похудения станет кратковременным.
Диетологи выделяют несколько причин, могущих уменьшать или увеличивать скорость сжигания липидов в теле человека:
- генетическую обусловленность метаболизма;
- соотношение числа израсходованных и употребленных калорий;
- гендерные отличия играют весьма существенную роль – у мужчин метаболический обмен протекает с большей скоростью, чем у женщин;
- связь количества прожитых лет с образом жизни.
Повышенный метаболизм
Есть люди, которым завидуют женщины, не знающие, как ускорить обмен веществ для похудения – они могут есть все, что заблагорассудится, и не набирать вес при этом! Как им это удается? Ответ прост: у них высокий метаболизм, все поступающие калории сжигаются в топке организма, не превращаясь в липидные запасы на проблемных зонах – животе, боках или на бедрах. Высокий уровень метаболических процессов характерен для молодых людей, накачивающих мышцы на тренажерах – ведь для получения мышечной ткани нужно израсходовать намного больше килоджоулей, чем для жировой.
Замедленный метаболизм
С годами скорость метаболического обмена в организме уменьшается, он не так активно тратит калории, как раньше. В среднем скорость метаболических реакций, уменьшается на 3% в год, и к 40 годам женщины, ранее никогда не замечавшие у себя лишний вес, вдруг с грустью обнаруживают, что медленный метаболизм привел к лишним килограммам. Попытки разогнать по максимуму обменные процессы с помощью разных препаратов и диет не приводят к похудению, а весы показывают все более неутешительные цифры.
Дополнительные способы
- Посещение бани или сауны. Разогревшись с помощью пара, кожа открывает все поры, усиливая кровообращение и метаболизм. Это также отличный способ для сжигания подкожного жира, снижения болевого синдрома в мышцах и релаксации. Нельзя только забывать про восполнения жидкости. Про совмещение сауны и бодибилдинга читайте здесь.
- Контрастный душ. Подарит отличный заряд бодрости на весь день, сделают кожу ровной и упругой, а также ускорит обменные процессы. Чередуйте горячую и холодную воду продолжительностью пол минуты. Заканчивайте процедуру водой низкой температуры, а затем хорошенько разотритесь полотенцем.
- Ванна. Принятие ванны с различными добавками поможет улучшить обмен веществ. Добавлять можно травяные отвары с липой, лавандой, розмарином. Также хороший эффект дают ванные с горчицей и эфирными маслами апельсина и можжевельника.
- Массаж. Вы можете посещать профессионалов либо делать массаж самостоятельно специальными массажерами, вакуумными баночками и с применением разогревающих кремов и масел, а также меда. Массаж усиливает циркуляцию крови и выводит лишнюю жидкость, тем самым давая желаемый эффект.
- Применение эфирных масел с ухаживающими средствами. Их добавление в скрабы, смеси для обертываний, а также в массажные масла повышает эффект от процедур. Наиболее полезные для метаболизма масла кипариса, апельсина, грейпфрута, можжевельника, герани и корицы.
- Достаточный сон. Для нормальной скорости обменных процессов человеку необходим 7-8 часов сна без перерывов. Кроме того, отход ко сну должен быть не позже, чем в 11 часов, ведь именно с 11 до 1 ночи наиболее активно сжигаются жиры и выделяется гормон роста.
- Пребывание на свежем воздухе. Это можно совместить с ходьбой и прогуливаться по несколько часов в парках и лесопарках. Это насытит организм кислородом, зарядит витамином Д и поднимет настроение.
- Народные средства. Употребление травяных отваров на основе ромашки, зверобоя, тысячелетника и многих других способно значительно улучшить метаболизм.
Народные средства для ускорения обмена веществ
Если вы решили похудеть, необходимо начать с самых простых способов. Народная медицина предоставляет большое количество мануальных приемов и средств, для осуществления этих целей. Народные средства ускоряющие метаболизм безопасны и доступны каждому человеку, в отличии от медицинских препаратов, не причинят вреда организму.
Здоровый сон. Очень простой способ, которым многие пренебрегают. Высокий ритм жизни порой не позволяет современному человеку достаточно высыпаться. Если вы спите менее 7 часов в сутки, это неминуемо приводит к хроническому недосыпанию и истощению нервной системы.
Ученые доказали, что всего лишь после нескольких суток недосыпа уровень метаболизма снижается на три процента. Конечно, тяжело исправить ситуацию, если человек регулярно не высыпается из-за работы, но нужно искать способы, чтобы избежать последствий.
Еще один интересный факт гласит, что после одной бессонной ночи организм восстанавливается две недели.
Баня и сауна. Мягкое тепло и горячий пар, который равномерно действуют на тело, мягко ускоряют кровообращение и потоотделение. Так же раскрываются поры, и кожа очищается от пыли и грязи. Ускоренное кровообращение повышает метаболизм и способствует похудению. Кожные покровы освобождаются от отмерших частичек и лучше регенерирует.
Это полезно!Если добавить в пар лекарственные травы, то можно провести лечение и профилактику болезней. Верхние дыхательные пути освобождаются от излишней слизи, тем самым, освобождаясь от микроорганизмов. Самое главное, в погоне за оздоровлением, не навредить. Если у вас есть противопоказания к действию высоких температур и пара, то, прежде всего, проконсультируйтесь с врачом перед посещением бани или сауны.
Ванны с травами. Отличной альтернативой сауне выступают ванны с добавлением отвара лекарственных трав. В каждой квартире есть прекрасный ускоритель метаболизма в виде обычной ванны. Ваша кожа порадуется отвару из зверобоя, ромашки или шалфея. Сложные композитные составы на основе этих трав с добавлением липы и мяты ускорят кровообращение обмен веществ.
Массаж. Существует большое количество видов массажных приемов и способов. Проводить сеансы массажа рекомендуется не чаще одного двух раз в неделю. Вы можете самостоятельно с помощью жесткой щетки на основе натурального ворса или используя массажер.
Конечно, это не заменит действие на тело, рук профессионала. Стимуляция кровообращения и метаболизма снятие отеков и напряжения мышц — вот не самый полный список полезных действий массажа на тело человека.
Лекарственные травы. На ряду с фармакологическими препаратами для снижения веса или подавления аппетита, лекарственные травы с успехом выполняют эти задачи, только без побочных эффектов. Вот несколько простых и действенных травяных сборов:
- Взять в равном количестве сухую траву мяты перечной, петрушки, коры крушины, корень одуванчика и фенхель. Залить 500 мл. кипятка. Все компоненты прокипятить на водяной бане в течение 40 минут. Пить перед приемом пищи.
- Свойствами ускорять метаболизм обадает чай из тарвы череда, приобрести которую можно в аптеке. На упаковке написанно, как заварить чай из череды и приготвленный отвар принимать три раза в день по 1ст.л.
- Готовые составы трав продаются в аптеке, инструкция для применения есть на коробке.
Скорость метаболических процессов
Вещественный обмен может протекать с различной скоростью в зависимости от сопутствующих обстоятельств. Основная или базальная скорость – это минимум, который присущ организму, находящемуся в состоянии полного покоя или сна.
Метаболическая скорость в спокойном состоянии наблюдается у человека, когда он бодрствует, но не пребывает в активном движении, т. е. сидит или лежит. На такую вещественнообменную скорость приходится порядка 50-70% от суточного объема сжигаемых калорий.
Также скорость обмена бывает от теплового эффекта пищи – это калораж, который тратится в процессе переваривания еды. Обычно на его долю приходится порядка 10% от суточных затрат. По аналогии с пищей выделяют метаболическую скорость, которая сжигается при физических интенсивных нагрузках. 
Неспортивный термогенез – тоже один из вариантов метаболической скорости. Такая скорость имеет место, когда человек занимается неинтенсивными физическими действиями вроде медленной ходьбы либо изменения положения.
Как ускорить обмен веществ в организме
Скорость метаболизма зависит от многих факторов, к которым относится масса тела, возраст и половая принадлежность, наличие заболеваний и размер жировой ткани. Мы предлагаем ознакомиться с тремя универсальными способами ускорения обменных процессов:
Употребление необходимого количества жидкости. Как мы уже говорили, недостаток воды в организме замедляет обменные процессы. Поэтому, не допускайте обезвоживания. Пейте столько жидкости, сколько нужно для вашей массы тела — 30 мл на 1 кг
Важно, что выпивая стакан холодной, а не теплой воды, метаболизм ускоряется еще больше, так как организм тратит дополнительные калории, чтобы согреть жидкость. Занятия спортом
Физические нагрузки ускоряют циркуляцию крови и обменные процессы. Не обязательно проводить в спортзале часы, достаточно хотя бы делать утреннюю зарядку, 10-15 минут активно заниматься спортом дома или посещать занятия в одной из любимых секций, это могут быть танцы, стретчинг, пилатес, гимнастика, аэробика.
Организация правильного питания. Питайтесь сбалансированно, не пропускайте завтрак. Он должен быть питательным, чтобы разбудить организм и запустить обменные процессы. Питайтесь дробно, небольшими порциями каждые 2-3 часа, 5-6 раз в сутки. Последний прием пищи — минимум за 4 часа до сна. Если вы голодны, то выпейте стакан кефира с корицей или сделайте легкий перекус с преобладанием белка и не более 150 ккал. Откажитесь от фастфуда, жирной и жареной пищи, колбас, консервов и снеков в пользу продуктов для похудения: бобовых и злаковых культур, овощей, фруктов, мяса и рыбы, приготовленных на пару.
Продукты, ускоряющие метаболизм
- Зеленый чай. Употребляйте в день 3-4 чашки этого напитка, первой из них можно заменить утренний кофе, ведь зеленый чай бодрит гораздо лучше.
- Пряности. Чили и красный молотый перец, добавленный в качестве специи в первые и вторые блюда, также ускорит метаболизм.
- Кофе. Содержащийся в составе натуральных кофейных зерен кофеин, расщепляет жировые отложения. Однако, этот напиток не рекомендуется употреблять более 2 чашек в сутки. Предпочтительнее пить кофе в утренние часы.
- Цитрусовые. Съедайте ежедневно половинку грейпфрута или замените его парой долек лимона, положенными в чай без сахара. Не зря на основе этих продуктов создано множество методик похудения.
- Белок. Хорошим жиросжигателем является белок, заключающийся в белом мясе, яйцах, рыбе, твороге, сыре и других молочных продуктах с небольшим содержанием жира. Существует даже белковая диета для снижения веса.
- Корица. Корицу добавляют в кофе, чай, салаты и вторые блюда, а также пьют кефир с корицей для ускорения метаболизма.
- Бобы, злаки и цельнозерновые продукты. Съедайте на завтрак овсяную или льняную кашу, готовьте супы на основе красной фасоли, добавляйте бобовые в салаты и употребляйте как закуску с цельнозерновым хлебом, красной рыбой или диетическим мясом.
- Черный шоколад. Данный продукт с повышенным содержанием какао от 70% не только помогает справиться со стрессом, но и нормализует устойчивость клеток к инсулину. В итоге организм начинает активнее перерабатывать пищу не в жир, а в энергию. Достаточно ежедневно съедать 40 г этого продукта для приличного ускорения метаболизма.
- Имбирь. Этот продукт издавна известен, как активный расщепитель жиров и стимулятор метаболизма. В нем содержится фермент, улучщающий кровообращение и способствующий насыщению всего организма кислородом. Особенно популярен чай с имбирем для похудения.
- Морепродукты. Составляйте рацион так, чтобы через день кушать рыбу, креветки , кальмаров и другие морепродукты. А если вы сочетаете их со свежими овощами, орехами иди семенами льна, то пользы будет еще больше.
Ускорить метаболизм совсем несложно
Достаточно лишь сбалансировать рацион, наладить питьевой режим, начать заниматься спортом, уделять внимание сну и делайте дыхательную гимнастику!
Расчет количества энергии
Для расчета необходимого количества энергии существует множество таблиц, по которым можно определить свое оптимальное значение. Они общедоступны. Главные критерии подбора необходимого значения – это пол, возраст и уровень суточной нагрузки. Калорийность продуктов также несложно подсчитать, пользуясь информацией на этикетке или также применяя общие таблицы. Соблюдая баланс между потребляемой и расходуемой энергией, без особого труда и вреда для здоровья можно оптимизировать метаболизм и улучшить общее состояние организма. Ведь когда количество потребляемой и затрачиваемой энергии примерно равное, организму не достается лишних ресурсов, чтобы отложить злополучный жир.
Лечение обмена веществ народными средствами – рецепты для здоровья и похудения
Народные средства тоже весьма эффективны для лечения обмена веществ.
- Залейте 2 ч.л. листьев грецкого ореха 1 ст. кипятка. Настаивайте смесь 1 час. Готовую настойку процедите и принимайте по 0,5 ст. 4 раза в день до еды.
- Залейте 1 ст.л. плодов калины 1 ст. кипятка. Настаивайте 2 часа, процедите и принимайте по 0,5 ст. 2 раза в день.
- Залейте 5 г листьев грецкого ореха, 20 г цветков фиалки, 15 г корней лопуха, 10 г череды, 10г крапивы, 10г тысячелистника, 10 г листьев черной смородины, 15 г листьев земляники. Залейте 30 г приготовленной смесь 1 л воды. Поставьте смесь на слабый огонь и прокипятите 10 минут. Отвар пьют по 1 рюмке каждый час.
- Натрите 400 г чеснока на мелкой терке. Залейте натертый чеснок 200 мл спирта, плотно закройте крышкой и поставьте в темное и прохладное место на 10 суток. Средство применяют по несколько капель в день, добавляя в ¼ стакана холодного молока. Принимайте средство 3 раза в день за 20 минут до еды. Курс лечения – 11 дней.
- Смешайте по 3 ст.л. листья тыквы, коренья голой солодки, водную капусту, рябину, пастушью сумку. Залейте 3 ст.л. приготовленной смеси 1 л кипятка. Принимайте средство по 50 мл 7 раз в день.
- Пейте сок одуванчика по 1 ст.л. 4 раза в день. Листья одуванчика можно применять в виде салата, заправив льняным маслом.
- Смешайте 2 ст.л. дольчатого паслена, 4 ст.л. водной капусты, 6 ст.л. обычного цикория. Залейте 3 ст.л. сбора 1 л кипятка. Настаивайте 1,5 часа и принимайте по 30 мл 7 раз в день.
- Залейте 4 ст.л. сушеного измельченного сырья череды 1 л кипятка. Настаивайте смесь всю ночь в термосе, профильтруйте. Пейте настойку по 0,5 стакана 3 раза в день.
- Заварите 4 ст.л. измельченных корневищ пырея ползучего 5 стаканами кипятка. Варите средство до тех пор, пока объем не уменьшится в 4 раза. Принимайте средство по 1 ст.л. 5 раз в день до еды.
Обмен веществ и лишний вес сильно взаимодействуют друг с другом. Если у Вас имеются лишние килограммы, скорее всего, у Вас проблемы с обменом веществ. Чтобы определить это, воспользуйтесь тестом, а также обязательно посетите врача. Он проведет необходимые процедуры и назначит Вам правильное лечение. Не пренебрегайте лечением, в противном случае — в будущем могут возникнуть серьезные заболевания, которые не вылечить одними травами.
Кальций и йод — необходимые вещества для организма человека
Как ускорить обмен веществ для похудения? Принимать кальций. Он является надежным помощником в данном случае. По статистике, принимая профилактическую дозу, равную 1-1,3 г, можно ускорить темп похудения. При этом не будет негативных последствий для кожи, так как ее тонус во многом зависит именно от кальция. Единственное — перед приемом следует обязательно проконсультироваться с врачом, так как этот препарат имеет свои противопоказания.
Следующим не менее важным элементом является йод. Он стимулирует обменные процессы за счет активизации работы щитовидной железы. И завершающим значимым для метаболизма является витамин С. Помимо повышения иммунитета, он запускает процесс сжигания жировой прослойки. Также он обладает прекрасным тонизирующим средством. К примеру, стакан воды с соком лимона снимает стресс и усталость, активизирует работу пищеварительного тракта, стимулирует обменные процессы.
Очевидно, что существуют вполне простые, однако действенные методы, как ускорить обмен веществ для похудения. Таблетки являются лишь частью терапии. Не следует бросаться на рекламу и покупать препараты, которые обещают мгновенное похудение за счет ускорения метаболизма. Это не только бесполезно, но и вредно для организма. Необходимо просто следить за питанием и режимом физической активности, достаточно времени посвящать сну и дополнить свой рацион витаминными препаратами, которые при разумном применении способны улучшить общее состояние организма.
Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях
Существует немало способов, которые помогут тебе как минимум оптимизировать, а как максимум ускорить метаболизм в организме.
1. Откажись от низкокалорийных диет
Нам кажется, что самый очевидный способ, как ускорить ускорить метаболизм и сбросить лишний вес, — есть по минимуму. Но при ограничении до 700-800 ккал в сутки уменьшается синтез гормонов щитовидной железы, которые отвечают за оптимальную скорость обменных процессов. Если долго сидеть на низкокалорийной диете и потом перейти на привычный рацион, вес быстро вернется, да еще и в большем объеме. Это связано с перестройкой обменных процессов.
2. Ешь достаточное количество белка
Продуктов, значительно ускоряющих метаболизм, не существует. Но чтобы поддержать его на оптимальном уровне и чуть ускорить, в рационе должно быть достаточное количество белковой пищи. Для «строительства» гормонов и ферментов нужен протеин.
Еще один бонус – на его переваривание организм тратит определенное количество энергии — плюс 200 ккал. Наиболее энергозатратны белки мяса и птицы. Ешь их на завтрак, обед и ужин.
4. Практикуй белковые разгрузочные дни
Протеин активизирует обменные процессы. Эту особенность называют неспецифическим термодинамическим действием пищи. Приготовь на пару или запеки нежирную говядину, белое мясо птицы. В среднем у тебя должно получиться около 1-1,2 кг мяса на день. Раздели его на 4-5 раз. Дополнить мясо можно гарниром из салатных листьев и огурцов. Сиди на белковых днях, если почки абсолютно здоровы.
5. Высыпайся
Недостаток сна — гарантированный способ снизить скорость обменных процессов. Если спишь по 4-5 часов в сутки, нарушается выработка ряда гормонов, в том числе тех, которые контролируют аппетит – грелина и лептина. В результате скорость уходит в минус. Твоя задача — любыми возможными способами нормализовать количество и качество сна.
6. Принимай БАДы
- Существует немало препаратов-нутрицевтиков, которые способствуют ускорению обменных процессов. Одно и самых известных соединений – кофеин и сходные с ним соединения, например, форсколин (его получают из растения вида колеус форсколия), синефрин (относится к растительным алколоидам).
- Адаптогены. Это вещества, как правило, растительного происхождения, которые помогают адаптироваться к меняющимся условиям среды. Среди самых известных – катехины, которые содержаться в зеленом чае.
- Инсулинсенситайзеры. Они повышают чувствительность клеток к инсулину. Их часто назначают при снижении веса. К ним относится липоевая кислота, хром, иназитол.
- Среднецепочечные жирные кислоты, каротиноиды из водорослей – фукоксантин, синефрин и многие другие.
Но нельзя принимать препараты без консультации врача. Таблетки, специальные кофе и чаи с добавками только ухудшат здоровье.
7. Ходи на правильные тренировки
Полезна будет любая физическая нагрузка. Даже если ты просто, разговаривая по мобильному телефону, пройдешься по комнате, то утилизируешь большее количество калорий.
Если говорить о целенаправленных физических нагрузках, то лучшим вариантом будут аэробные: бег, ходьбу, занятия на велотренажере, любые активные виды спорта (лыжи, коньки). Они активизируют нервную и гуморальную реакцию, а также улучшают работу митохондрий. Если ты не новичок в спорте, ходи на интервальные тренировки. Ты будешь чередовать интенсивные нагрузки и упражнения в более спокойном режиме. Но эти тренировки — серьезное испытание для сердечнососудистой системы. Будь аккуратна с темпом и продолжительностью тренинга.
8. Закаляйся
Это улучшает функции митохондрий, активирует образование гормонов и нейромедиаторов, повышает процент бурого жира в организме. Его клетки в больших количествах содержат митохондрии. Они активно включаются, удается сжечь больше калорий.
У тебя может не получится сразу облить все тело ледяной водой. Начни с обливаний ног до колена, постепенно поднимайся выше.
9. Сделай генетический тест
Если пытаешься понять, как ускорить метаболизм в организме именно тебе, сделай генетический тест. Скорость обменных процессов определяется генетикой. От нее зависит, в каких количествах вырабатываются гормоны и ферменты, как быстро происходит обмен белков, жиров и углеводов, каков индивидуальный митохондриальный резерв.
Пройдя тестирование, ты получишь на руки индивидуальный план питания, рекомендации по физическим нагрузкам, приему витаминов и микроэлементов, которые будут актуальны для тебя всю жизнь.
Источники, литература:
1. ВОЗ, основные факты здорового питания.
2. Журнал Obesity «Изменение скорости метаболизма под воздействием диет», исследования Национального института здоровья, США
3. Доклады и научные статьи эксперта Гаврилова М.А.
Продукты для ускорения обмена веществ
Помимо выполнения некоторых действий, направленных на увеличение скорости обмена веществ, вы можете включить в своей рацион питания некоторые продукты, ускоряющие метаболизм
На что обратить внимание?
- Цитрусовые. Являются стимулятором обмена веществ благодаря тому, что содержат большое количество витаминов, клетчатки и микроэлементов. Регулярное потребление грейпфрутов, мандаринов, лимонов, апельсинов поможет улучшить работу кишечника и повысит скорость метаболизма.
- Зеленый чай. Стакан зеленого чая после пробуждения поможет организму быстро запустить метаболизм. Более того, этот напиток способствует снижению аппетита и нормализует работу ЖКТ. Зеленый чай также регулирует уровень глюкозы в крови и, благодаря содержащимся в нем пектинам, избавляет от чувства тяжести и дискомфорта. Напиток помогает нейтрализовать вредные жиры, поступающие в организм вместе с пищей.
- Молочные продукты. Содержат большое количество кальция, дефицит которого может привести к нарушению обменных процессов в организме. Более того, недостаток этого нутриента приводит к повышенной выработке гормона кальцитриола, который препятствует переработке и выводу жиров из организма.
- Миндаль. Является богатым источником минеральных веществ и помогает нормализовать обмен веществ.
- Кофе. Даже одна чашка ароматного напитка поможет ускорить метаболизм на 3-4 %. Однако для достижения хороших результатов отдавайте предпочтение натуральному свежесваренному кофе без сахара.
- Индейка. Является источником полноценного белка, а также витаминов группы В, которые необходимы для развития метаболизма.
- Яблоки. Являются продуктом, сжигающим жиры и способным стимулировать обмен веществ.
- Шпинат. Содержит большое количество марганца, необходимого для обеспечения нормального обмена веществ в организме.
- Фасоль. Это богатый источник таких минеральных веществ, как магний, калий и железо, которые оказывают инсулиноподобное действие на обмен веществ.
- Холопеньо. Острый перец содержит капсаицин, увеличивающий количество сжигаемых организмом калорий, и, как следствие, является продуктом, ускоряющим метаболизм.
- Брокколи. Источник витамина С и кальция, которые необходимы для регуляции обменных процессов в организме.
- Карри и перец чили. Помогают сжигать большее количество калорий.
- Корица. Участвует в процессах сжигания организмом сахара.
- Соевое молоко. Содержит много кальция, стимулирующего процесс обмена веществ.
- Овсянка. Богатый источник клетчатки, для переработки которой организм затрачивает много энергии, в результате чего нормализуется уровень инсулина, улучшается метаболизм.