Как убрать щеки и второй подбородок: эффективные упражнения

Причины появления второго подбородка

Одна из причин появления второго подбородка — неправильная поза во время работы.

Только представьте, под кожей лица спрятано около 70 мышц, которые крепятся к 29 черепным костям. Возрастная деформация приводит к тому, что мышечный корсет усыхает. Как следствие появляются:

• морщины;

• обвисание;

• брыли;

Преждевременные морщины

Почему все это происходит? Да потому что лицо и тело — это единая система. И большинство возрастных изменений лица вызваны дисбалансом скелетных мышц передней и задней поверхностей тела. Этому неприятному процессу способствуют, как мы все знаем:

• нездоровый образ жизни;

• неправильный режим питания;

• генетическая предрасположенность;

• избыточный вес.

Но не меньшее, а во многом даже большее значение имеют:

1. 1

   осанка;

2. 2

   статика шеи;

3. 3

   состояние опорно-двигательного аппарата.

Что касается второго подбородка, то одним из самых распространенных виновников его возникновения, так же как и отечности лица, зачастую становится спазм (гипертонус) затылочной группы мышц, который провоцирует нарушение оттока жидкости и накопление ее в тканях.

Во время работы за компьютером мы часто сидим ссутулившись и опустив голову вниз, то есть создавая все условия для второго подбородка!

Но есть и ряд других причин. Рассмотрим их подробнее.

Резкое похудение

В результате быстрой потери веса кожа не успевает подтянуться и собирается в складку.

Избыточный вес

Формирование второго подбородка при избыточном весе — вполне понятный процесс: под тяжестью жира, скопившегося в складке под нижней челюстью, ткани опускаются и провисают.

Неправильная осанка

Это одна из основных причин появления второго подбородка. Когда мы работаем, печатаем на компьютере или читаем за столом, то есть сидим со склонненой головой в позе «черепашки», мышцы передней поверхности тела стягиваются вниз, нарушается баланс. Привычка сутулиться ведет к укорачиванию мышц шеи, увлекая за собой всю нижнюю часть лица. Отсюда и второй подбородок, и брыли, и отечность, и опущенные уголки рта.

Второй подбородок у женщин, мужчин и подростков

От неприятности в виде двойного подбородка не застрахованы ни женщины, ни мужчины, ни даже подростки. О причинах многие даже не догадываются. Что же может спровоцировать его появление?

Образ жизни

Если большую часть дня вы проводите за компьютером и гаджетами или просто ведете сидячий образ жизни, то спазма мышц шеи не избежать. Сдавливание сосудов вызывает не только отечность, но и формирование лишнего подбородка. К сожалению, этому процессу подвержены не только взрослые мужчины и женщины, но и подростки.

Гормональные сбои

Изменение гормонального фона ведет к изменению контуров лица, истончению тканей, потере эластичности. Все это может стать причиной возникновения второго подбородка.

Почему появляется проблема

Вторым подбородком называют избыточное скопление жировых отложений в сочетании с наличием лишних кожных складок внизу лица. Причины появления у женщин такого косметического дефекта могут быть абсолютно разными. К самым распространенным относятся следующие пять.

1. Гены. Некоторые нюансы внешности определены наследственностью. Если у ближайших родственников был двойной подбородок, то высока вероятность получить его «в наследство».
2. Анатомические особенности. Существуют предпосылки для появления: длина шеи, массивность подбородка. Важен угол, который «создает» шея и челюсть. Когда нижняя челюсть имеет слабовыраженный контур — риски, что под подбородком появится избыточный жир, а кожный покров провиснет, увеличиваются.
3. Возраст. Дерма со временем стареет и теряет упругость. Это приводит к провисанию мягких тканей, что особенно заметно на шее. Если в силу возрастных изменений лицо «сползает» — образовывается второй подбородок. Когда кожа провисает, появляется «индюшачья шея».
4. Вес. Подбородочно-шейная зона — своеобразная «ловушка» для жира. Здесь он откладывается первоочередно, а «уходит» — последним. Избыточный вес способствует формированию двойного подбородка. Однако спровоцировать появление проблемы может и резкий сброс веса. Колебания килограммов растягивают кожный покров, делают его слабым, поэтому через время под челюстью образовывается кожно-жировая складка.
5. Неправильные привычки. Если злоупотреблять солью, жирными продуктами, острой пищей, то происходит задержка воды. Это неизбежно приводит к набору лишних килограммов и формированию дополнительного подбородка. Привычка сутулиться и использование высокой подушки тоже увеличивают вероятность, что отражение в зеркале перестанет радовать.

Способствуют формированию двойного подбородка различные нарушения функций щитовидной железы. При наличии тревожных симптомов нужно обратиться к эндокринологу. Если скопление тканей под челюстью обусловлено заболеванием, сначала нужно вылечить болезнь, и только потом заниматься коррекцией внешности.

Натуральные средства, которые помогут вам удалить лишний жир под подбородком:

1. Жевательная резинка без сахара

Процесс жевания может помочь вам убрать жир под подбородком.  Повторяющееся действие жевания резинки поможет вашим мышцам подбородка стать более крепкими.  Со временем вы заметите, что ваше лицо выглядит более упругим.

2. Масло зародышей пшеницы

Нанесите масло зародышей пшеницы под подбородок и тщательно помассируйте его в течение десяти-пятнадцати минут.  Оставьте масло на ночь, а затем смойте его после пробуждения.  Многие люди, которые попробовали этот вариант, сообщают о положительных результатах, говоря, что жир под подбородком начал исчезать.

3. Маска для лица из яичного белка 

Маска для лица из яичного белка сделает вашу кожу подтянутой, и это может быть именно тем средством, которое вы искали.  Маска предотвратит провисание на участках кожи, склонных к накоплению жира. Ежедневное применение этой маски поможет вам восстановить молодость, одновременно избавившись от провисшей кожи и слоев жира под подбородком.

Чтобы сделать идеальную маску для лица из яичного белка, вам нужно смешать два яичных белка, одну столовую ложку свежего молока, одну чайную ложку масла перечной мяты, одну столовую ложку сладкого меда и одну столовую ложку лимонного сока.  Эта комбинация будет творить чудеса на вашем лице! 

 4. Витамин Е

Витамин Е известен тем, что улучшает состояние кожи, делает ее молодой и здоровой. Обвисшую кожу можно «подтянуть», регулярно принимая добавки витамина Е. Витамин поможет вашей коже вернуться к здоровому состоянию.

5. Масло какао

Массажируйте какао-маслом двойной подбородок 10-15 минут каждый день. Результаты будут видны уже через неделю или две. Выполнение перечисленных упражнений и использование средств помогут избавится от двойного подбородка, но это должно выполняться регулярно.
Помимо выполнения упражнений для подбородка, попробуйте выполнять упражнения, которые помогут вам сбросить лишний вес и вести здоровый образ жизни. опубликовано econet.ru

Подписывайтесь на наш youtube канал!

https://youtube.com/watch?v=-2KgqCs3Is0

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! econet

Причины второго подбородка и полных щёк

Двойной подбородок и отёчные щёки часто воспринимаются как неотъемлемые признаки старения. Однако эти недостатки могут появиться и в молодом возрасте. Что же может провоцировать появление этих изъянов? Основных причин две. По отдельности или в комплексе они вызывают неприятные изменения в виде второго подбородка и одутловатых щёк.Причины второго подбородка и полных щёк:

1. Потеря кожей упругости и эластичности. Это может наступить не только вследствие естественного процесса старения, но также из-за болезней, неправильного образа жизни, плохого питания и ухода.
2. Жировые отложения. Не только люди с лишним весом встречаются с жировыми складками в области подбородка и шеи. Причин может быть много: накопление токсинов, заболевания лимфатической системы, плохой метаболизм, генетическая предрасположенность. Иногда дело не только в полноте. Так или иначе, этот жир на подбородке приводит к образованию складок и лишних объёмов. Поэтому, борясь со вторым подбородком, нужно работать не только над упругостью кожи, но и избавляться от жира.

Лицевой фитнес призван подтянуть кожу, вернуть коже эластичность, удалить жир. Даже в пенсионном возрасте тренировка мышц даёт результаты. Женщины любого поколения могут надеяться на хорошие лифтинговые эффекты при условии регулярных занятий.

Результаты фитнеса для лица: фото до и после занятий

Когда ждать первых результатов от лицевой йоги

Инструкторы фитнес-йоги, привлекая на свои занятия, обещают клиентам обновлённое лицо уже через 2–3 недели занятий. Однако такой быстрый результат возможен не у всех. Большинству придётся подождать положительного изменения не один месяц.

Это подтверждают и отзывы в интернете, и научные исследования. Например, в 2018 году в США был проведён интересный тест. Женщинам 40–65 лет, которые никогда ранее не делали фейс-йогу, предложили делать лицевую гимнастику каждый день по 30 минут. Эксперимент длился 20 недель. После него независимые косметологи, дерматологи и обычные люди должны были оценить, как стали выглядеть участницы исследования.

Оказалось, что женщины реально помолодели. Если до тестов сторонние наблюдатели оценивали средний возраст добровольцев в 50,8 лет, то после тестирования он уменьшился до 48,1.

Начинать занятия фитнесом для лица можно в пенсионном возрасте

Особые рекомендации по устранению второго подбородка

С появление второго подбородка связаны не только возрастные, генетические или медицинские изменения. Этот дефект зависим и от наших привычек.

Поэтому окончательно убрать проблему не получится, не применив поведенческих методов:

1. Следите за соей осанкой – именно гордая постановка головы с широко распахнутыми плечами и выпрямленной спиной помогут избежать появления второго подбородка.
2. Научитесь держать голову слегка приподнятой не только при ходьбе, но и во время работы за компьютером.
3. Не спите на слишком высоких подушках. Это провоцирует не только образование складок под подбородком, но и проблемы с шейным отделом позвоночника, головные боли.
4. Откорректируйте рацион и начните больше двигаться, займитесь фитнесом. Лишние килограммы прилипают не только на бока, но и на лицо.
5. Старайтесь пережевывать пищу не менее 20 раз. Этот способ поможет и пассивно лицевые мышцы тренировать, и научит контролировать объем потребляемой пищи.
6. Улыбайтесь. Поверьте, смех и улыбка – самый простой способ тренировки лицевых мышц. К тому же выброс особых гормонов под влиянием позитивных эмоций способствует и улучшению настроения, и ускорению метаболизма.

Не оставляйте проблему второго подбородка без внимания

Конечно, применение цепочек, платков, прорисовывание бровей отвлекут внимание от проблемы. Но силу притяжения никто не отменял и, если дефект уже появился, без особых усилий он будет только прогрессировать

Йога для лица

Многие проблемы с овалом лица можно довольно легко исправить, если знать как. И когда нет денег на дорогостоящие косметические операции, можно попробовать исправить ситуацию с помощью специальных манипуляций. Моей подруге Алене рецепт таких манипуляций стал известен, благодаря йоге, на которую она вскоре записалась.

Оказывается, существует так называемая йога для лица. Выполняя определенный комплекс упражнений, ты может скорректировать и преобразить черты лица, укрепить мышцы и улучшить состояние кожи.

И Алене эти упражнения очень помогли. После того, как она выполняла их в течение месяца, ее лицо стало тонким и упругим. Ведь все девушки при желании могут выглядеть так же утонченно, как Кира Найтли или Анджелина Джоли. Просто мы не видим этого под слоем жира на лицах.

Редакция «Так Просто!» подготовила для тебя 7 эффективных упражнений для похудения лица. Результат тебя приятно удивит!

Расслабление челюсти
Для выполнения этого упражнения тебе нужно четко произносить звуки «и» и «о». По 15 раз каждый, 3 раза в день по 3 подхода. Упражнение позволит твоей челюсти двигаться в разных направлениях, что способствует сжиганию жира с щек и расслаблению, а затем и укреплению челюсти.

И самое приятное — упражнение можно выполнять, даже находясь на работе. Так что не ленись и уже сегодня начни работу над собой.

Рыбка
А это мое любимое упражнение. И если делать его в компании с домашними, можно вдоволь насмеяться и поднять себе настроение. Итак, для выполнения «рыбки»: втяни щеки как можно сильнее и надуй губы, а потом попробуй улыбаться в таком положении на протяжении 5 секунд.

Повтори упражнение больше 10 раз за один подход. «Рыбка» хорошо тонизирует мышцы лица и сокращает жир.

Лев
Вдохни через нос, затем сожми кулаки и напряги лицевые мышцы. Ну а выдохни через рот, при этом вытягивая язык как можно больше и открывая глаза как можно шире, при этом разожми кулаки.

Удерживай позицию в течение 10 секунд, а затем расслабься. Для лучшего результата упражнение нужно выполнять 3 раза за один подход. «Лев» растягивает мышцы лица и снимает напряжение.

Удивление
Это упражнение благоприятно воздействует на мышцы лба, делая лоб более гладким.

Широко открой глаза, при этом постарайся не морщить лоб. Задержись в таком положении и смотри на точку вдали. Удерживай позицию 10 секунд, а затем расслабься. Повтори упражнение 4 раза.

Как Мэрилин
Ну а это упражнение выполнять — одно удовольствие! Просто посылай воздушные поцелуи, чем больше тем лучше. Но не меньше 4 раз за один подход. Затем прижми губы к указательному и среднему пальцам, также не меньше 4 раз. Количество подходов определяй самостоятельно!

Данное упражнение очень хорошо тонизирует мышцы губ.

Марионетка
Аккуратно разглаживай линию между носом и губами, немного приподнимая ее. И не забывай улыбаться!

Затем крепко прижми скулы и линию между губами и носом пальцами. При этом поднимай мышцы, противодействуя давлению пальцев. Повторяй упражнение около 20–30 раз. Упражнение способствует сокращению жира на щеках и линий между носом и губами.

Улыбка
А знаешь ли ты, что улыбка — это тоже своего рода упражнение. Старайся улыбаться как можно чаще и задерживать улыбку подольше. Это не только решит проблему круглых щек, но и сделает твой день лучше.

После завершения всех упражнений, делай пальцами мягкие круговые движения по щекам, массируя их. Это снимет боль и напряжение после упражнений.

Совет редакции

Проблемы пухлых щек могут возникать не только от того, что ты много ешь, но и из-за того, что ты употребляешь в день мало воды. Если организму недостаточно воды, то он начинает «откладывать» запасы воды в щеках и под глазами.

Старайся выпивать в день как минимум 9 стаканов воды. Это защитит организм от обезвоживания и уменьшит щеки.

Подтянутое, здоровое и помолодевшее лицо оправдывает усилия, потраченные на работу над собой. Покажи всем подругам эти прекрасные упражнения и не забывай тренироваться сама!

published on
according to the materials

Запись
взята с сайта
.

Упражнения для похудения лица и подбородка

Избавиться от жировых отложений изолированно в одной области крайне сложно, и без общего снижения веса получить хорошие результаты не выйдет. Тем не менее интенсивная мышечная работа в одной области усиливает приток крови к ней, и прослойка жира тает здесь чуть быстрее, чем в остальных участках.

Будьте осторожны!

Большая часть упражнений этого комплекса вовлекает в работу шейный отдел позвоночника. Если у вас имеется остеохондроз или другие заболевания в этом отделе, воздержитесь от занятий, ограничившись одним из описанных выше комплексов фейсбилдинга.

Ниже представлены самые действенные упражнения для второго подбородка, чтобы убрать который придется изрядно потрудиться:

Лягте на живот на край кровати таким образом, чтобы голова свисала вниз. Медленно поднимайте голову вверх, насколько можете и плавно опускаете ее вниз. Сделайте 2 подхода по 15 повторений.

Повернитесь на спину, сохраняя расположение плеч на краю кровати. Поднимите голову так, чтобы подбородок касался к груди. Следите за тем, чтобы плечи не отрывались от кровати. Задержитесь в таком положении на 10 секунд и повторите упражнение двумя подходами по 15 повторений.

Лягте на ровную поверхность, голова больше не свисает. Не приводя подбородок к груди поднимите голову. Подбородок при этом стремится вверх, к потолку. Опустите голову, расслабьтесь и прижмите подбородок к груди. Выполните стандартные 2 подхода по 15 повторений.

Сядьте около стола, ладони положите на край столешницы и переплетите пальцы. Положите подбородок на руки и работайте нижней челюстью, смыкая и размыкая зубы. Губы при этом должны оставаться сомкнутыми. Повторите 20-25 раз.

Сядьте ровно, спина и плечи прямые. Тянитесь подбородком вправо, стараясь дотронуться до плеча. Следите, чтобы плечи и позвоночник оставались неподвижными. Сделайте 2 повторения по 15 наклонов в каждую сторону.

фото с сайта lemonpefoquotetax.tumblr.com

Положите пальцы на плечи слегка придавливая их вниз. На вдохе тянитесь шеей и головой кверху, продолжая удерживать плечи руками. Задержитесь в напряжении на 10 секунд, расслабьтесь и повторите упражнение 10 раз.

Тыльной стороной пальцев похлопайте себя под подбородком, старательно прорабатывая всю зону под нижней челюстью в течение пары минут.

Смажьте шею увлажняющим кремом и помассируйте боковые поверхности круговыми растирающими движениями, а центральную часть – поглаживающими, снизу-вверх.

Прежде, чем решить, какие упражнения для подбородка вам больше нравятся, попробуйте все предложенные варианты и выберите для себя наиболее комфортный. Отличные результаты дают курсовые тренировки: придерживайтесь выбранной системы на протяжение 3 недель, затем сделайте недельный перерыв и приступайте к занятиям по следующей программе.

С чего бы начать?

Если у человека имеется избыточный вес или диагностировано ожирение (а это самые распространенные причины происхождения второго подбородка), начать нужно с борьбы с лишними килограммами.

Для этого необходимо подобрать оптимальный рацион, учитывая следующие правила:

1. ограничить употребления сладкой, соленой, мучной и жирной пищи;
2. соблюдать питьевой режим – в день нужно выпивать около двух литров чистой негазированной воды (если нет проблем с работой мочевыводящей системы);
3. употреблять зеленый чай и свежевыжатые соки;
4. исключить употребление алкоголя, поскольку он обезвоживает организм, что затем приводит к появлению отеков;
5. заменить половину позиций прежнего меню на свежие овощи и фрукты;
6. принимать витамины.

При наличии эндокринных или иных заболеваний необходимо проводить их лечение, поскольку в таких случаях диета и упражнения не принесут скорых плодов.

Кроме того, необходимо наладить режим дня, и выделить достаточное количество времени на сон, без которого здоровое похудение и приведение внешнего вида в порядок невозможно.

Причины появления второго подбородка

Самое распространенное объяснение его появления – лишний вес. Когда количество потребляемых калорий превышает их расход, жир откладывается не только по всему телу, но и на лице.  В результате чего и появляется второй подбородок, значительно округляются лицо и щеки.

Интересно: Упражнения для груди с гантелями

Но второй подбородок не обязательно должен быть обусловлен лишними килограммами. Причиной также может стать и генетика. Не всем повезло с формой лица от рождения – если угол между нижней частью челюсти и шеей слишком маленький, будет создаваться эффект второго подбородка.

Подготавливаем мышцы к гимнастике

Дряблость кожи – еще одна проблема, развивающая эту проблему. Обычно этому сопутствуют возрастные изменения, так как после 30 или 35 лет линия нижней челюсти чуть опускается. Но на это влияют не только возрастные изменения, но и неправильный уход за кожей, недостаток увлажнения, пагубные привычки.

Интересно: Упражнения на растяжку и гибкость

Например, во время сна на слишком высокой подушке. Или при чтении в неудобном положении – с запрокинутой или слишком опущенной головой.

Причины появления второго подбородка

Избавление от второго подбородка, обвисших щек и коррекция лица кардинально преобразят вашу внешность. Во всех вышеперечисленных случаях помогут специальные упражнения – фейсбилдинг с акцентом на подбородок. При наличии лишнего веса не будет лишним и пересмотр своего рациона, это значительно усилит их эффективность.

Эффект от фейсбилдинга

В домашних условиях можно добиться заметной подтяжки контура при выполнении фейсбилдинга. Особенностью эффективных упражнений является проработка мышц нижней части лица, подбородка, шеи. Благодаря регулярному выполнению лицо выглядит моложе, кожа упругой.

Результат тренировок:

• формируется линия нижней челюсти;
• подтягивается второй подбородок;
• удается избавить от жировых отложений в этой области;
• восстанавливается форма овала;
• можно убрать брыли;
• разгладить морщины в области губ.

А значит, косметолог дешево не обойдется. Еще один момент – нужно найти проверенный салон красоты, узнать, какие препараты будут колоть, чтобы убрать двойной подбородок. Таких препаратов масса. Но лучше, заранее узнав о его названии, почитать отзывы в интернете, а также поинтересоваться возможными последствиями и противопоказаниями.

Плюсы:

• Мало усилий с вашей стороны
• Довольно быстрый результат

Минусы:

• Цена
• Противопоказания
• Недолговечность

Самый доступный метод – купить обычный антицеллюлитный, жиросжигающий крем и активно втирать его утром и вечером в область двойного подбородка. Конечно, 100%-ого эффекта добиться не удастся. Но все-таки жиросжигающие компоненты, входящие в состав таких кремов, окажут свое действие.

Поэтому убрать двойной подбородок вполне реально. На прилавках магазинов можно найти и специальные крема для этой зоны лица. Обязательно изучите состав. Там должны быть жиросжигающие элементы. Как правило, такие крема идут на основе кофеина или какао.

Постоянство – залог успеха. А чтобы крем лучше впитался, старайтесь активно, массажными движениями, минимум минут 5-7 втирать его. Кожа после нанесения должна приобрести красноватый оттенок. Крем рекомендуется применять  в составе комплексных мер, по избавлению от второго подбородка.

Минусы:

• Низкий эффект
• Недолговечность

Существуют специальные упражнения, разработанные именно для мышц лица. С их помощью можно натренировать эти самые мышцы, а также заметно уменьшить двойной подбородок. Но есть нюанс – делать упражнения нужно постоянно, и лучше по несколько раз в день.

Это накладно, отнимает время, да и матушка-лень твердит обратное. Но если взять волю в кулак, то с фейсбилдингом можно действительно достичь отменных результатов. Есть даже курсы, на которых тренер учит правильно выполнять такие упражнения.

Расслабьте губы и остальные мышцы рта и тянитесь языком к кончику носа. Попробуйте прямо сейчас и почувствуйте как напрягаются подкожные мышцы шеи и мышцы под языком. Если вы хотите избавиться от второго подбородка, то упражнение нужно делать 20 раз в день (если не хотите избавиться, то 10  )

Кулаком подпираем нижнюю челюсть и плавно пытаемся открыть её, преодолевая сопротивление. Упражнение делается в 5-6 подходов по 10 секунд. Если во время упражнения вы чувствуете, как напрягается шея и подбородок, то вы все делаете правильно.

Серединой языка нажимайте (и удерживаете) на верхнее нёбо. При нажатии на нёбо у вас подтянется подбородок. Делайте 5 подходов по 10 секунд. Если при нажатии ваш подбородок не поднимается, а опускается, попробуйте завести язык чуть дальше, в сторону гортани.

Плюсы:

• Простота метода
• Цена (её отсутствие)
• Продолжительный эффект

Одним из средств в борьбе со вторым подбородком является массаж лица, а так же мышц шеи и подбородка.  Обычно такого рода процедуры выполняются в spa салонах c применением особых масок и кремов.  Основной целью данной процедуры является придание тонуса дряблым мышцам подбородка и шеи.

Как вы понимаете одним массажем проблему не решить,  поэтому данный вид процедур является приятным дополнением к основному комплексу мер.  К сожалению данный метод довольно затратен, а так же требуется специалист (ну или обученный муж подойдет).

Минусы:

• Низкий эффект
• Высокая цена (услуга маска)
• Нужен специалист

Вымочите полотенце в ледяной воде, а затем активно похлопайте им по двойному подбородку. Пусть это не панацея от жировой складочки под нижней челюстью, но тонус коже придаст, и немного подтянет контур лица. Правда, делать это тоже нужно регулярно. Например, при утреннем и вечернем умываниях.

Пока вы в намазавшись кремом хлопаете себя холодным полотенцем и прижимаете язычок к нёбу, давай те разберёмся

Как убрать второй подбородок, если у вас лишний вес

Единственный способ — похудеть. Хорошая новость: в отличие от талии и бёдер, с лица жир уходит довольно быстро. И вам не придётся делать ничего сверхъестественного.

1. Начните считать калории

Рассчитайте свою норму калорий и сократите её на 25%. Но делать это можно, только если вы не занимаетесь тяжёлым физическим трудом или профессиональным спортом и не имеете противопоказаний по состоянию здоровья.

• Как рассчитать ежедневную норму калорий, чтобы похудеть и не навредить себе →
• Как рассчитать калорийность сложного блюда →

2. Ешьте больше белка

Добавьте в рацион больше белка The role of protein in weight loss and maintenance . На 1 кг массы тела должно приходиться 1,2–1,6 г белка. Так что ешьте курицу, рыбу и морепродукты, бобовые, яйца, творог, пейте молоко и протеиновые коктейли.

• Сколько граммов белка нужно потреблять в день, чтобы быть здоровым →
• Чем полезны растительные белки и где их больше всего →
• Зачем вам протеиновые коктейли и как их готовить даже из обычных продуктов →

3. Пересмотрите рацион

Замените сахар и выпечку на фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

Правильное питание: лучшие статьи о том, что и как надо есть →

4. Меньше сидите

Вам необходима физическая активность. Больше гуляйте, выбирайте лестницу вместо лифта, если это возможно, добирайтесь до работы пешком или на велосипеде.

Как похудеть с помощью ходьбы →

5. Сделайте тренировки частью жизни

Для быстрой потери веса вы должны заниматься не менее четырёх дней в неделю со средней интенсивностью.

• 10 способов приучить себя к регулярным тренировкам →
• Как похудеть за месяц: работающая инструкция →

В процессе похудения можно выполнять упражнения из следующего пункта. Однако учтите, что без снижения жировой прослойки эффект будет малозаметным.

8 причин, почему появляется второй подбородок

Появление жировой ткани в области подбородка свойственно как для мужчин, так и для женщин. Но самое неприятное заключается в том, что скопление жира становится причиной деформации овала лица.

Более того, второй подбородок и щеки могут образоваться даже у худого человека и внести диссонанс в общий внешний вид.

Самыми распространенными причинами образования второго подбородка и обвисших щек являются:

• Растяжение кожи из-за серьезного набора веса или слишком сильного и стремительного похудения.
• Нарушение осанки. Привычка сутулиться, ходить, опустив голову и читать лежа на высокой подушке, приводит к изменению тонуса мышечных тканей, отвечающих за правильное положение головы и шеи. Даже если подкожного жира мало, под челюстью все равно будет образовываться непривлекательная складка, образовываться морщины не шее, которые визуально делают старше любого человека.
• Возрастные изменения. Потеря эластичности кожи происходит из-за снижения в ней количества коллагена и эластина.
• Ослабление лицевых мышц. Как правило, оно наблюдается, если не уделялось время специальной гимнастике для лица.
• Наличие эндокринных заболеваний, следствием которых становится нарушение обменных процессов и изменение плотности и эластичности дермы.
• Гипотериоз. Происходит отек лица и шеи (микседема), который становится причиной растяжения кожи.
• Индивидуальные анатомические особенности: непропорционально маленькая нижняя челюсть, неправильный прикус (дистальный), низко расположенный кадык, недостаточно длинная шея.
• Наследственный фактор. Предрасположенность человека к появлению излишней жировой ткани в подчелюстной области.