Главная » Физические упражнения и здоровый образ жизни

Что делать, если обвисла кожа на руках

Как подтянуть кожу в домашних условиях

Помимо изменения питания и выполнения гимнастики в домашних условиях можно делать разные косметические процедуры. В этот список входят обертывания и маски с использованием специальных средств или же натуральных продуктов. Подтяжка такими методами достигается за счет проникновения в верхние слои эпидермиса питательных веществ, активизации медленных обменных процессов, выведения шлаков и токсинов.

Крем

Основной функцией специальных кремов является увлажнение. За счет этого кожа становится более эластичной, что помогает подтянуть ткани быстрее. Перед нанесением крема рекомендуется воспользоваться скрабом. Он отшелушивает ороговевшие клетки и стимулирует их обновление

Выбирая подтягивающий крем для тела, обратите внимание на следующие модели:

  • «Повышающий упругость» Dr. Bio;
  • Caramel Cappuccino от Organic Shop;
  • «Ламинария и спирулина» от Green Mama;
  • Crema Rassodante от Guam;
  • «Эффективный лифтинг» от Avon;
  • Lift-Fermete от Clarins;
  • «Гранатовый» от Health & Beauty.

Обертывания

Суть следующей процедуры заключается в нанесении на кожный покров специальных средств и последующем обертывании тела пищевой пленкой. Эффективность их заключается в стимуляции выработки коллагена, улучшении микроциркуляции и питании эпидермиса. Обертывания для упругости кожи в домашних условиях выполняются горячими или холодными. В первом случае смесь для нанесения нагревают. В любом варианте средство для обертывания можно приготовить самостоятельно. Лучше использовать следующие ингредиенты:

  • масла, мед и травы для груди;
  • красный перец, кофе для внутренней стороны бедер или рук;
  • растительные и эфирные масла, глина для лица.

Что делать, если обвисла кожа на руках

Маски для тонуса

Практически тем же образом действуют на тело маски, но они больше подходят для лица и шеи. Делать их нужно курсами по 10 процедур, но с перерывами в 1-2 дня. Маски для обвисшей кожи более эффективны из натуральных продуктов, например, лимона и огурцов. Лучше их использовать по сезону, зимой и летом. Рецепт же маски очень прост – мякоть выбранного продукта измельчить и распределить по лицу и шее. Если вы выбрали лимон, то предварительно нанесите тонким слоем жирный крем. Выдерживать маску необходимо 10-15 минут.

Специальные упражнения

Чтобы подтянуть кожу, придется потренировать и мышцы рук. И, безусловно, для этого придется делать специальные упражнения.

Какие упражнения для избавления от обвисшей кожи рук наиболее результативные?

  1. Отдайте предпочтение статике! Ежедневно выполняйте упражнения «планки» (обычную и боковую стойку) по одной минуте;
  2. Обратитесь к йоге и калланетике. Лучшее упражнение для устранения дряблой кожи выглядит так: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, разведите руки в стороны и начните вращать кистями так, будто в ваших руках отвертки и вам нужно прикрутить болты. Повторяйте беспрерывно в течение 1,5 минуты, затем сделайте передышку и повторите подход. Проделайте все 5-7 раз;
  3. Еще одно хорошее упражнение для укрепления рук: встаньте прямо, выпрямите руки и заведите их за спину. Приближайте их друг к другу, стараясь сделать так, чтобы большие пальцы соприкасались. Повторяйте упражнение 100 раз, без рывков, плавно и медленно, буквально по одному сантиметру;
  4. Прекрасный вариант для вас – тренировка с ручным эспандером, или гимнатическим жгутом. Чтобы укрепить бицепсы и трицепсы, встаньте на середину жгута и возьмите концы изделия обеими руками. Чуть согните колени и перекатите корпус вперед, чтобы ваша грудь смотрела прямо в пол. Теперь начните натягивать кончики жгута, отводя локти чуть назад. Повторите в 5 подходов по 20 раз;
  5. Просушить мышцы и укрепить ослабленную кожу поможет и такое упражнение. Возьмите маленькие гантели по 500 г (можно использовать обычные пол-литровые бутылки с водой). Поднимите руки вверх, держа груз прямо над своей головой. Теперь согните локти и заведите руки за голову, чтобы кисти располагались прямо за вашим затылком. Повторите в 3 подхода по 20 раз.

Лучше выполнять эти упражнения каждый день, но если это не представляется возможным, выполняйте тренировку хотя бы 3-4 раза в неделю. Вы намного быстрее получите эффект, если станете совмещать упражнения с массажем.

Как подтянуть обвисшую кожу после похудения в домашних условиях?

Ели вы захотели подтянуть кожу после похудения, то не обязательно сразу бежать к хирургу. Дело в том, что в некоторых ситуациях помогут другие методы, особенно если вы потеряли мало килограмм, а провисание кожного покрова незначительное.

Конечно, чтобы улучшить ситуацию в домашних условиях, не прибегая к помощи хирургов, потребуется больше затрат времени, высокой самоорганизации, но это значительно дешевле салонных процедур или пластики.

Эффективность зависит от способности кожи к регенерации, объемах кожи, которые необходимо уменьшить, гормонального фона и образа жизни, так как после 40 лет подтянуть кожный покров будет сложнее.

ТОП-10 упражнений

Кожа станет упругой, более подтянутой, если заниматься спортом. И это далеко не секрет. Отлично помогает плаванье, занятия фитнесом, спортивными танцами. Поэтому попробуйте эти виды спорта.

Помимо этого, существует большое количество упражнений, которые можно делать дома.

Что делать, если обвисла кожа на руках

Как подтянуть кожу на руках после похудения в домашних условиях? Такой вопрос волнует многих, так как это достаточно проблемное место.

Простые, эффективные упражнения, которые не займут много времени, но помогут простимулировать мышцы, улучшат тонус кожи:

Разминка. Занимает 5 -7 минут. Цель – разогреть мышцы, подготовить их дальнейшим упражнениям.

На гибкость. Одна рука заводится за спину сверху, через плечо, а другая – снизу. Постарайтесь сцепить руки за спиной. Затем поменять руки. Упражнение осуществляется плавно, без рывков. Во многом зависит от природной гибкости, комплекции фигуры. Не расстраивайтесь, если не получается с первого раза, так как главное, регулярные повторения, прогресс – последует.

С гантелями. Сидя на стуле, возьмите небольшую гантель (при ее отсутствии можно поэкспериментировать с полуторалитровой пластиковой бутылкой с водой) обеими руками и медленно, плавно сгибайте и разгибайте руки за головой.

Отжимания. В зависимости от начальной подготовки выполняются от пола, со стула, на одной или двух руках

Важно соблюсти основной принцип: во время упражнения спина прямая, все перемещения осуществляются за счет мышц рук. Это упражнение поможет и при проблемах с обвисшим животом.

«Планка»

Это упражнения для улучшения линии живота и ягодиц. Возможны разные ее варианты, это зависит от базовой подготовки. Наиболее распространенный способ выполнения: стойка на локтях и пальцах ног. Линия спины, ног должна быть прямой. Задача – продержаться таким образом как можно дольше.

«Велосипед». Известное все с детства упражнение способно улучшить тонус мышц и кожи живота.

Приседания. Важно выполнять не отрывая пяток от пола, с максимально прямой спиной.

Приседания с утяжелителем. Для лучшего эффекта возьмите в руки гантели или подручный утяжелитель.

Для мускулатуры лица. Возьмите конец небольшого карандаша губами. Пишите в воздухе, используя только мышцы лица.

Укрепление лицевых мышц (2-е упражнение). Запрокиньте голову. Постарайтесь достать нижней губой до кончика носа. Маловероятно, что это получится, главное – усилия, которые прикладываются во время упражнения, так как именно это влияет на результат.

Что делать, если обвисла кожа на руках

Все упражнения требуют 10-20 повторов, желательно выполнять их не реже одного раза за сутки. Если есть возможность посещать тренажерный зал, по совету инструктора можно выполнять другие упражнения, не менее эффективные.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/qaAGC4HsdWU

Правильное питание

Что делать, если обвисла кожа на руках

Чтобы узнать, как подтянуть кожу после похудения, можно обратиться за советом к диетологу. Существует много вариантов питания для поддержания баланса веса, тонуса кожи.

Ниже представлена таблица здорового питания, позволяющего сохранить красоту и молодость.

Наименование продуктаФотоРекомендации
Напитки, вода,
зеленый несладкий чай
Что делать, если обвисла кожа на рукахНе меньше 1,5 – 2 литров в сутки
Овощи, фрукты Что делать, если обвисла кожа на руках500 грамм или более
Зерновые, мучное Что делать, если обвисла кожа на руках200- 400 грамм
Мясо, молоко, рыба Что делать, если обвисла кожа на руках100- 300 грамм
Жиры Что делать, если обвисла кожа на руках10-50 грамм
Сладости, включая
газированную воду и торты
Что делать, если обвисла кожа на рукахЕсли не удается исключить,
минимизировать употребление.

Косметические обертывания

Очень приятная процедура поможет подтянуть кожу на ногах и избавиться от дряблости. Поможет она только при условии регулярного использования и совмещения со спортивными упражнениями. Можно обратиться с этой целью в салон, а можно приготовить смесь в домашних условиях. Поскольку обертывания повышают температуру тела на обрабатываемых участках, из эпидермиса и дермы выходят вредные вещества, ускоряется лимфо- и кровоток, а в разгоряченные ткани быстрее попадают питательные вещества. Исчезает целлюлит, а жировая прослойка постепенно рассасывается, ножки смотрятся стройнее.

Для процедуры рекомендуется выбирать:

  • мед, который можно смешивать с яичным желтком, молоком или замоченной на 15 минут сухой ламинарией;
  • оливковое масло, в которое можно добавить несколько капель другого эфирного масла;
  • яблочный уксус, который нужно разбавить таким же количеством воды, концентрированная жидкость вызовет ожог;
  • зеленый чай, листья которого перемалываются и смешиваются с водой для получения кашицы;
  • глину, которую можно приобрести в любой аптеке или косметическом магазине, ее нужно развести водой до состояния кашицы.

 Последовательность процедуры обертывания следующая:

  1. Принимаем горячий душ, чтобы поры открылись и были готовы принять ударную дозу полезных веществ.
  2. Хорошенько натираем внутреннюю и внешнюю поверхность бедра и попу скрабом для тела, чтобы убрать ороговевшие частички эпителия. Можно купить готовый в магазине, а можно смешать самостоятельно. Лучшими считаются следующие комбинации: кофейная гуща + мед (для чувствительной кожи лучше заменить мед сливками), крупная соль + мед, овсяные хлопья + мед; сахар + оливковое масло.
  3. Толстым слоем наносим заранее приготовленную смесь из ингредиентов, приведенных выше.
  4. Пищевой пленкой начинаем покрывать ногу, двигаться нужно по спирали от колена и выше.
  5. Надеваем теплые штаны, колготки или просто укутываемся одеялом. Лежим так полчаса.
  6. Принимаем душ (можно контрастный) и наносим на ноги увлажняющий крем, желательно с антицеллюлитным эффектом.

Для борьбы с целлюлитом и дряблостью рекомендуется делать именно горячие обертывания, они более эффективно тонизируют кожу. Чтобы эффект был максимальным, нужно повторять процедуру как минимум 1 раз в неделю, по возможности чаще.

Еще один рецепт смеси для обертывания (видео):

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/_Etd2kc1Iss

Причины появления дряблой кожи

Что же такое дряблая кожа? Научное ее название “атоничная”, и она представляет собой кожные покровы, которые имеют плохую эластичность и пониженный тонус.

Человеческое тело устроено так, что под действием определенных факторов кожа теряет связь с мышечной тканью, которую она покрывает. Как следствие — появляются такие признаки дряблой кожи:

  • потеря упругости;
  • провисание;
  • сухость;
  • морщинистость;
  • неровный тон.

Основными факторами, которые провоцируют развитие такого неприятного дефекта нашего тела, являются следующие.

Беременность и роды

Очень часто беременность и роды являются причиной появления дряблости на животе:

  • В период вынашивания ребенка кожа и мышцы пресса сильно растягиваются, так как испытывают сильное давление из-за быстрого увеличения матки.
  • Также в период беременности вырабатывается большое количество гормонов, которые способствуют растяжению тканей.
  • Потеря эластичности приводит к тому, что после родов возможно образование провисаний, растяжек и неровностей на коже.

Что делать, если обвисла кожа на руках

Возрастные изменения

Старение организма является неизбежной причиной потери эластичности и упругости кожи. С возрастом в теле происходят естественные процессы, которые приводят к дряблости кожных покровов. К таким процессам относятся:

  • Сниженный выработок гиалуроновой кислоты. Чтобы быть упругой, коже необходимо достаточное количество влаги. Огромную роль в увлажнении играет гиалуроновая кислота. Однако с возрастом организм вырабатывает ее в меньшем количестве, что неизбежно ведет к потере эластичности.
  • Замедленный рост волокон эластана и коллагена. Данные волокна поддерживают упругость кожи, являясь ее своеобразным каркасом.
  • Замедленный процесс обмена, что отражается на внешнем виде эпидермиса.

Резкое похудение или резкий набор веса

Зачастую дряблая кожа на животе появляется после резкого снижения массы тела. Почему это происходит?

Стремительное расщепление жировой ткани ведет к тому, что кожа не успевает так быстро адаптироваться к новому состоянию тела. В результате этого она теряет эластичность, появляются дряблость и морщинистость.

Неправильное питание и недостаток физических нагрузок

Одной из причин появления дряблой кожи на животе является недостаток физических нагрузок:

  • Малоподвижный образ жизни приводит к тому, что замедляется обмен веществ, мышцы тела атрофируются. Результатом этого является появление морщинистой кожи.
  • Употребление в пищу полуфабрикатов, чипсов, различных газировок и фаст-фудов очень негативно отражается не только на фигуре, но и на состоянии кожных покровов.
  • Отсутствие физических нагрузок вдобавок к неправильному питанию могут привести к нарушению метаболизма. Сбой метаболических процессов замедляет выведение продуктов обмена из тканей, что сразу сказывается на внешнем виде и цвете кожи.

Стресс

Когда человек находится в стрессовом состоянии, у него нарушаются обменные процессы и биологические ритмы. Поэтому не самым лучшим образом сказываются на состоянии кожи такие факторы:

  • стрессовые ситуации;
  • усталость;
  • переутомление;
  • недосыпание.

Как питаться, чтобы подтянуть обвисший живот и кожу

Что делать, если обвисла кожа на руках

Устранить избыток жировой прослойки без корректировки питания невозможно. Рацион необходимо полностью пересмотреть и выстроить собственное меню таким образом, чтобы оно стало полезным и здоровым. Употребляемые продукты должны обеспечивать организм всеми необходимыми минеральными веществами и витамина. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Пища обязана легко усваиваться в организме. Этим критериям отвечают следующие продукты: крольчатина, курятина, кисломолочная нежирная и обычная молочная продукция, овощи, ягоды, фрукты, гречка и чечевица, яичный белок.

Гранаты, форель, тунец, палтус, скумбрия, грейпфрут, оливковое масло и зеленый чай — это не просто легкоусвояемая, но и способствующая жиросжиганию пища. Полностью исключить из своего меню необходимо соленое, мучное, жаренное, острое, жирное. Необходимо отказаться от алкогольных и газированных напитков. Дневной рацион следует разделить на шесть небольших порций. Между приемами пищи, если есть такая возможность, лучше всего выдерживать равные промежутки времени. Последняя трапеза должна быть не позднее двух часов до отхода ко сну. Если соблюсти данные рекомендации, метаболизм нормализуется, жиры начнут сжигаться.

Как резкое похудение влияет на кожу

Резкое похудение независимо от выбранного способа — это всегда большой стресс для организма. Сильно натянутая кожа просто не «успевает» за новыми параметрами и в результате обвисает, как не подходящая по размеру одежда. На её виде быстрая потеря слоя подкожно-жировой клетчатки тоже сказывается негативно — появляются стрии (растяжки), морщины и трещины, дряблость, ощущение стянутости и сухости. Особенно заметно это на лице, шее, руках. Обретённая ценой больших жертв фигура совсем не радует, ведь появляется новая проблема.

Что делать, если обвисла кожа на рукахЧто делать, если обвисла кожа на руках

Потеря веса нередко совсем не радует, ведь появляется новая проблема — обвисшая кожа

Аналогичный эффект вызывают и резкие колебания веса. Кожа в этом случае не только обвисает, характерна бугристость рельефа. Худеть нужно постепенно, иначе потерянные килограммы могут очень быстро вернуться при возвращении к нормальному питанию, да ещё и с «добавкой».

Что делать, если обвисла кожа на рукахЧто делать, если обвисла кожа на руках

Чтобы избежать негативных последствий для здоровья и внешности, вес нужно сбрасывать постепенно

Кожа — индикатор состояния всего организма. Вызванные жёсткой диетой депрессия, плохое настроение, недосып, негативные эмоции активизируют процесс выработки гормона кортизола. Это угнетает синтез коллагена и эластина, жизненно необходимого для того, чтобы кожа оставалась прочной, гладкой, упругой и эластичной.

Быстро сброшенный вес означает увеличение в организме числа свободных радикалов. Из-за них кожа уже не снабжается в нужных объёмах кислородом и питательными веществами.

Что делать, если обвисла кожа на руках

Резкое похудение — стресс для организма, на который кожа не может не отреагировать

Среди иных факторов, влияющих на то, насколько эластичной кожа останется после потери веса — наследственность и возраст. Если появление растяжек характерно для родителей и иных близких родственников, скорее всего, и вам придётся столкнуться с этой проблемой. По мере старения выработка организмом коллагена и эластина существенно снижается, коже все труднее восстанавливаться после стрессов.

Любая обоснованная с точки зрения медицины диета должна включать указание о необходимости физических нагрузок. Если их нет, «высвобождающиеся» жировые клетки и молекулы жирных кислот попадают в кровеносную систему, оттуда — в печень. Переработать их быстро она просто не в состоянии, поэтому дело может закончиться атеросклерозом и циррозом печени.

Пилинг для улучшения эластичности кожи

Наиболее эффективным способом подтяжки кожи рук принято считать пилинг. Входящие компоненты улучшаю выработку коллагеновых и эластиновых волокон, за счёт чего эпидермис приходит в тонус.

Процедуру нужно проводить 1 раз в 2—3 дня до тех пор, пока вы не добьётесь желаемого результата. Перед пилингом нужно предварительно распарить кожу. Для этого примите горячую ванну. Смывайте состав только контрастной водой (сначала холодной, затем тёплой).

  1. Морская соль. Чтобы приготовить щадящий состав, возьмите 125 гр. мелкой соли без примесей и отдушек. Влейте 85 мл. растительного или оливкового масла, добавьте 60 гр. ржаных отрубей или овсяных хлопьев. Перемешайте смесь до однородности, зачерпните на ладонь. Массируйте проблемную область около 10 минут.
  2. Морские водоросли. Приобретите в аптеке порошок ламинарии, возьмите 45 гр. состава, добавьте к нему 5 мл. эфира иланг-иланг, 40 мл. касторового масла. Всыпьте 30 гр. льняной крупы, вымешайте и дайте постоять на протяжении четверти часа. Распределите массу по ладоням, сделайте массаж проблемных зон. Старайтесь похлопывать по коже, пропускать её между пальцами. Длительность процедуры — 20 минут.
  3. Кофе. Для приготовления пилинга вам потребуется 85 гр. кофейной гущи, 50 гр. жирной сметаны, 65 гр. риса. Пропустите крупу через кофемолку или мясорубку, смешайте все ингредиенты в одну массу. Нанесите на кожу, разминайте каждую руку на протяжении 7—10 минут.
  4. Натуральные масла и эфиры. Отличным способом подтянуть кожу рук считается втирание натуральных и эфирных масел. К первому варианту относится растительное, кукурузное, облепиховое, касторовое и оливковое. Ко второму — эфир герани, женьшеня, пачули, жожоба, виноградных косточек. Смешивайте составы между собой таким образом, чтобы на 45 мл. натурального масла приходилось 7 мл. эфира. Затем массирующими движениями втирайте смесь в кожу рук, обрабатывая проблемные участки. Не смывайте.
  5. Перец. Купите в косметическом магазине или аптеке 70 гр. розовой глины, разведите её водой до пастообразной консистенции. Всыпьте 20 гр. острого красного перца, 35 гр. измельчённой морской соли. Распределите средство по рукам, дождитесь частичного высыхания. Когда это произойдёт, начинайте убирать состав, скатывая его ладонями.
  6. Мёд. Соедините в одну массу 125 гр. мёда (предпочтительно засахаренного, густого), 35 гр. молотого куркума, 40 мл. тростникового сахара, 35 мл. облепихового масла. Покройте приготовленной массой обвисшие участки кожи, массируйте их около 15 минут.
  7. Глина. В аптеке продаётся косметическая глина. Вам необходимо купить розовую, белую, чёрную и голубую. Чтобы приготовить массу для пилинга, возьмите по 30 гр. каждой разновидности, залейте молоком, чтобы смесь получилась пастообразной. Высушите цедру половины грейпфрута, измельчите её в порошок, всыпьте к глине. Добавьте 65 мл. репейного масла, перемешайте, натирайте проблемные зоны приготовленной смесью около 10 минут.
  8. Миндаль и грецкий орех. Возьмите 65 гр. кофейной гущи, добавьте 20 мл. растительного масла и 45 гр. овсяной муки. Измельчите удобным способом 7 шт. грецких орехов и 10 шт. миндаля. Смешайте все компоненты, добавьте жирные сливки, чтобы по консистенции масса напоминала сметану. Покройте кожу, массируйте каждую руку в течение 10 минут.
  9. Цитрусовые фрукты. Снимите кожуру от одного апельсина и одного грейпфрута. Поместите цедру в духовку, высушите, измельчите в блендере, кофемолке или ступке. Добавьте сок одного лимона, зачерпните средство на ладонь. Делайте массаж проблемных зон поочерёдно, длительность пилинга — 30 минут.
  10. Витамин А, Е. Купите в магазине ампулы, содержащие витамин А и Е, вам нужно взять по 2 шт. каждого состава. Смешайте их воедино, добавьте свекольный сахар. Не допускайте растворения кристаллов, сразу начинайте втирать смесь в кожу. Разминайте, пощипывайте и оттягивайте кожу. Длительность обработки каждой руки составляет 7—10 минут.

Упражнения для подтягивания живота в домашних условиях

Что делать, если обвисла кожа на руках

Физические нагрузки и тренировка брюшных мышц — неотъемлемый элемент в избавлении от обвисшего живота:

  1. Ложатся спиной на твердую и ровную поверхность, а затем поднимают прямые ноги вверх и удерживают в таком состоянии как можно больше времени.
  2. Без изменения положения поочередно тянут друг к другу противоположные согнутые локоть и колено.
  3. Выполняют классические подъемы, когда ноги не выпрямлены, а согнуты в коленях и зафиксированы на полу.

Отлично помогает вернуть тонус и упругость мышцам брюшной полости такая дыхательная гимнастика, как бодифлекс, а также регулярные пробежки и плавание в бассейне.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/LdvEy8TNgM4

Пренебрегать физическими нагрузками нельзя. Коррекции питания и косметологических процедур недостаточно, чтобы привести обвисший живот в тонус. Необходимо подобрать максимально действенные упражнения и регулярно заниматься, ведь только комплексный подход позволяет обрести плоский и подтянутый живот.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/q3RD4x816tg

Основные советы

Что делать, если обвисла кожа на руках

При попытке избавиться от дряблых рук за неделю любой девушке и женщине необходимо учитывать некоторые моменты.

Невозможно убрать жир локально только в области рук. Так что не тратьте свое время и деньги на такие занятия. Вместо этого попытайтесь похудеть в общем и целом, так как это автоматически поможет вам избавиться от жира. Для этого вы должны создать дефицит калорий, потребляя меньше калорий, чем вы сжигаете. Итак, переключитесь на низкокалорийные продукты, такие как фрукты и овощи. Также потребляйте постный белок и избегайте высококалорийных сладких продуктов, а также напитков и обработанных продуктов. Питьевая вода в достаточном количестве поможет вам, так как она может ускорить обмен веществ в вашем организме и тем самым заставить вас сжигать больше калорий. Кроме того, вода продлит ваше ощущение сытости и ограничит аппетит к высококалорийным продуктам.
Во-вторых, когда дело доходит до тренировок, вы должны выбирать упражнения различных типов, которые будут направлены на то, чтобы быстро подтянуть все тело, а не только руки. Одна только тренировка бицепса и трицепса может привести к тому, что у вас будет хороший тонус бицепсов и трицепсов, но все они будут скрыты под слоями лишнего жира, и это, конечно, только ухудшит вид ваших рук.
В-третьих, попытайтесь тренировать большие группы мышц чаще, чем маленькие. В больших мышцах (спина, ноги) находится больше мышечной ткани, что логично. Тренировка более крупных мышц повысит ваш метаболизм, и заставит вас сжигать больше калорий, тем самым помогая легко достичь необходимого дефицита калорий. Это потому, что мышцы нуждаются в постоянном снабжении калориями, чтобы строить и поддерживать себя в должной форме.
Выбор упражнений довольно сложный вопрос. Вы не должны тренировать одни и те же мышцы каждый день. Следует придерживаться хорошо структурированной программы упражнений, ориентированной на каждую группу мышц тела.
Вы должны сохранять мотивацию

Выполнение упражнений на регулярной основе очень важно, потому что без этого от обвисших рук не избавиться. Если вы ожидаете быстрых результатов и теряете мотивацию, когда не видите их, вам не понадобится много времени, чтобы сдаться.

Рекомендуем почитать: как подтянуть обвисший живот, занимаясь фитнесом дома.

Лучшие тренировки для женщин: хорошие упражнения, отличные результаты

Что делать, если обвисла кожа на руках

С небольшими изменениями в рационе и добавлением упражнений для красивых рук в фитнес-программу у вас очень быстро проявятся ощутимые результаты. Пришло время окончательно избавиться от «крылышек» и привести мышцы в идеальное состояние, чтобы все вам обзавидовались! Подтяжка рук займет время, но это того стоит.

Самый эффективный крем

Крема выступают «первопроходцами» в лечении дряблости кожи в области шеи. На рынке косметологических продуктов можно найти такой крем у каждого производителя.

Нужно учесть несколько нюансов:

  • В состав должны входить кремний и биофибрин, которые способны проникать в глубинные слои кожи в дуэте, они активно сжигают жир, синтезируют коллаген;
  • Аминокислоты, свойствами которых является насыщение клеток, придание коже тонуса, а как следствие — она гладкая, упругая;
  • Пептиды и гиалуроновая кислота, которые активно помогают регенерации, омоложению кожи.

Эффективность крема может повысить правильное нанесение — только массажные движения. Это будет способствовать тому, что крем лучше впитается, а массажные движения вернут упругость коже: голова наклоняется назад, небольшое количество крема наносится на ладони. Затем вначале поглаживающими движениями крем втирается в кожу, потом нужно легко прохлопать все участки. Делать все массажные движения аккуратно и не перестараться.

Правильное питание

В эпоху фастфуда и генномодифицированной пищи жизненно необходимо наладить питание так, чтобы получать большую часть витаминов и микроэлементов не из аптечных витаминных комплексов, а из пищи. Вкусные диетические блюда помогут похудеть и поддерживать форму.

Ежедневный рацион должен строиться по следующим принципам:

Необходимо выпивать не меньше полутора литров воды. Большое количество жидкости, поступающей в организм, поможет дряблому эпителию стать более эластичным и податливым, хорошо реагирующим на массаж и косметические средства. Помните, что чистую питьевую воду нельзя заменять чаем, кофе или газированными напитками, они не входят в счет необходимых ежедневных полутора — двух литров.

Увеличьте количество белка в рационе. Согласно исследованиям, для нормального функционирования организму ежедневно необходимо по 2 гр вещества на 1 кг веса. Белок − «кирпичики» нашего организма и без него дряблая кожа не сможет обновляться и подтягиваться

Жизненно важное вещество содержится в мясе, рыбе, бобовых и молочных продуктах.

Для поддержания энергии требуются углеводы, которые бывают быстрыми и медленными. Откажитесь от быстрых, содержащихся в сладостях и выпечке, и переходите на медленные

Ешьте макароны, злаки, натуральный мед.

Для сохранения упругости дряблых кожных покровов необходим коллаген, который может вырабатываться в организме в недостаточном количестве. Его нужно брать из морской капусты, рыбы, фруктов и овощей.

Употребляйте продукты с естественными антиоксидантами и жирными кислотами. Сохранить красоту и тонус помогут льняное масло, орехи, фасоль, клюква.

Постарайтесь избавиться от привычки есть на ночь, если очень хочется перекусить перед сном, выпейте стакан кефира или погрызите яблоко. Желательно наладить режим питания и завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время. Так организм привыкнет получать пищу в определенные часы и не будет требовать перекусов. Не переедайте, лучше съесть 5 маленьких порций в течение дня, чем 3 большие.

Упражнения для рук

Если у женщины дряблые руки, упражнения для восстановления их нормального состояния должны носить силовой характер (упражнения с грузом). Не стоит думать, что от таких упражнений кардинально изменится внешний вид, и женщина станет похожей на мужчину: женские гормоны не допустят такого безобразия, зато тренировки помогут избавиться от дряблой кожи. Хотя изредка можно увидеть накачанных женщин с мужеподобной фигурой, но это уже совершенно другой уровень подготовки и затраченных усилий. Для занятий потребуются килограммовые гантели. Тренируются бицепсы (сгибатели, расположенные на передней поверхности) и трицепсы (разгибатели на задней поверхности). На внутренней поверхности плеча, которая обвисает больше всего, есть пучки обеих мышц.

Правила тренировки:

  • систематичность: посоветуйтесь с тренером, как часто вам лучше выполнять гимнастику; обычно физические упражнения рекомендуют делать через день;
  • постепенное наращивание нагрузки: начинать нужно с минимальных нагрузок и наращивать их по мере адаптации к ним организма;
  • обязательное выполнение разминки перед началом тренировки.

Разминка

Разминка включает в себя общие упражнения (быстрая ходьба, прыжки на скакалке, подъем по лестнице и др.) и упражнения для рук. Последние представляют собой круговые вращения, махи руками, сжатие кулаков и т.д. Сама разминка много времени не занимает, достаточно 2 – 3 минут.

«Замок»

Что делать, если обвисла кожа на рукахВыполнение упражнений от дряблости рук лучше начать именно с «Замка»: тренируются самые невостребованные в повседневности мышцы.

Техника выполнения:

  • исходное положение (ИП) стоя;
  • завести назад руки: одну сверху, другую снизу;
  • сцепить пальцы рук в замок;
  • стараться разорвать соединение, все сильнее сцепляя пальцы.

Первые несколько дней упражнение делать по одному разу, а затем можно делать по несколько раз в день.

Молотковый подъем

Что делать, если обвисла кожа на рукахПри помощи этого упражнения удается подтянуть мышцы (бицепсы и трицепсы) на внутренней поверхности плеча, избавиться от обвисших тканей.

Техника выполнения упражнения:

  • ИП стоя;
  • взять груз;
  • поднять груз выше локтя;
  • опустить груз.

Повторить 20 раз, в дальнейшем увеличивая число нагрузку.

Разгибание рук с тяжестью сидя

Это упражнение поможет подтянуть все мышцы плеча и предплечья.

Техника выполнения:

  • ИП сидя;
  • взять двумя ладонями одну гантель;
  • поднять гантель над головой;
  • опустить груз, согнув руки в локтевых суставах;
  • распрямить руки, подтягивать груз выше локтя.

Повторить 12 раз, в дальнейшем наращивать число подходов.

Отжимания

Тренирует не только руки (в основном трицепсы), но и все тело.

Техника выполнения упражнения:

  • ИП лежа на животе на полу, ладони упираются в пол;
  • распрямить руки, подняв все тело;
  • согнуть руки в локтях, опустив тело параллельно полу.

Первый раз повторить не более 5 раз, затем наращивать число повторов и подходов.

Вращение вытянутыми руками

Регулярное повторение данного упражнения позволить подтянуть мышцы, устранить лишний жир в подмышечной впадине.

Техника выполнения упражнения:

  • ИП стоя, спина прямая, ноги слегка расставлены;
  • поднять руки и вытянуть их в стороны;
  • вращать вытянутыми руками с небольшой амплитудой, стараясь задействовать всю конечность.

Первые дни делать не более 10 вращательных движений, затем наращивать нагрузку.

Видео, упражнения для красивых рук:

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/nKzsHFN0BXo

Как убрать дряблость кожи у пожилых женщин

Что делать, если обвисла кожа на руках Первоначально придерживайтесь простых правил, которые помогут предотвратить появление самой проблемы:

  • Вести здоровый образ жизни;
  • Поддерживать водный баланс в организме — употреблять не менее 1,5 л чистой негазированной воды (помимо других напитков);
  • Регулярной ухаживайте за кожей;
  • Производите самомассаж, делайте несложные упражнения.

Вторая сторона — это то, что делать НЕ нужно:

  • Не читайте лежа, в таком положении шея принимает не естественное положение, кожа деформируется и впоследствии может обвиснуть;
  • Спите на удобной подушке, не слишком высокой;
  • Не сутультесь, держите спину ровно, шея при такой ходьбе опускается вниз, образуя «второй» подбородок, а позже обвисшую кожу, покрытую складками, морщинами;
  • Не употребляйте вредную пищу, газированные напитки. Питайтесь правильно — введите в рацион больше овощей, фруктов, принимайте комплексы витаминов и минералов;
  • Не сидите на диване. Будьте активнее, занимайтесь спортом, чаще гуляйте, находитесь на свежем воздухе в свободное время. Так ваша кожа будет дышать, а организм получит витамин д.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Revmatolog.Net
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я принимаю пользовательское соглашение, даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности персональных данных.