Итак, 5 основных пунктов для эффективного похудения, влияющих на наш организм и процесс похудения
1) Основное, что нужно делать при похудении – это соблюдать калораж (ежедневно считать потребление калорий), для этого есть специальные удобные приложения в мобильниках и на компьютерах. Для нормальной жизнедеятельности человеку со средней активностью в день необходимо потреблять 2500 ккал. Для похудения рекомендуется употреблять 1500 ккал в день. Если калорий поступает больше, чем 2500 – человек набирает вес (калории перерабатываются в жир и откладываются).
2) Необходимо соблюдать кратность приема пищи: 4-5 раз в день, размер порции – ладошка.
3) Суточный прием воды должен составлять 30 мл * кг веса.
4) Физическая нагрузка (начинать с аэробной, постепенно перейти на интервальную).
5) Из-за сокращения калорий в организм поступает мало витамин, нарушаются обменные процессы, поэтому нужно полноценное питание клеток витаминами и минералами: Смарт Мил, Омега-3, Гарциния. Для усиления программы можно добавить и другие выше перечисленные продукты.
Для эффективного похудения:
1. Поставьте себе цель, к которой будете идти – ответьте на вопрос, зачем Вам это нужно? Правильная мотивация – залог успешного похудения.
2. Регулярно очищайте организм. В этом помогут такие продукты, как Хлорофилл, По Д’Арко, Локло, Репейник, Бифилофилус.
3. Поддержите щитовидную железу (Келп).
4. Поддержите опорно-двигательный аппарат (Кальций Магний Хелат, Бон-Си, Хондроитин, Глюкозамин, Акулий Хрящ).
И худейте правильно и с пользой для своего здоровья!
Я поделилась с Вами рекомендациями к.м.н. и научного консультанта компании НСП Антилевского Вячеслава.
Полную запись выше изложенного семинара на тему «Правильное похудение» можно прослушать ниже:
Еще по теме «Как иметь красивую фигуру»:
ваш идеал женской фигуры
ваш идеал женской фигуры. — посиделки. О своем, о девичьем. Обсуждение вопросов о жизни женщины в семье, на работе, отношения с мужчинами. Фигуры отлично продают в качкозалах, просто это тяжёлый труд. И я это уже точно знаю.
подкачать тельце
подкачать тельце. Фигура. Фитнес и спорт. Занимаюс активно 2 года, фигура радует, но.. рельефа особо не вижу. Все это к рельефу прямого отношения не имеет. Только тренажерный зал с протеиновыми добавками и определенной, больше белковой системой питания.
Лицо или фигура?
А когда случаи » красивая лицо и ужасная фигура » или «прекрасная фигура и некрасивое лицо», то что лучше выбрать? (я бы во первых говорят после 50 лет или фигура, или лицо. и в данном высказывании имеется ввиду, что после 50 лет очень худые женщины имеют более…
Или лицо или фигура ?
Или лицо или фигура ?. — посиделки. О своем, о девичьем. Обсуждение вопросов о жизни женщины в семье, на работе, отношения с Лишний вес без спорта — это уже поплывшая фигура, что тоже не очень. Подбородок плывет обычно с лишним весом, просто так в 40 как-то…
Новые ощущения тела (наверное, психология)
Стройная фигура не является гарантией того, что вас полюбят. Но даже не столь значительный избыток Делюсь своими рецептами, как вернуть стройную фигуру и Когда стремитесь быстро похудеть на 5 А если хочешь иметь красивое тело, то тогда никаких бигмаков и сладостей.
Какие параметры у Ваших девочек в 12 лет?
Фигура еще не сформировалась, поэтому диспропорция такая пока. Младшей без месяца 11, практически те же параметры, чуть поменьше Хочь смейся, хочь ругайся — одновременно покупали ботинки, она выбрала покрасивее, я поудобнее. И теперь ходит в моих ботинках и…
Лень хорошо выглядеть. Это лечится?
Вижу на улицах красивых нарядных девушек, завидно где-то. Но не могу себя заставить выглядеть сколько-нибудь прилично. С нее можно писать картины и книги на тему «как должна выглядеть красивая женщина». Ну почему остальным лень ЭЛЕМЕНТАРНО за собой следить?
Джиллиан «Стройная фигура за 30 дней» мой скромный опыт
Первый день Стройной фигуры кое-как осилила, запыхалась, местами просто ноги поднимала вместо прыжков, ходила на месте, отжимания вообще проохала. Посмотрите другие обсуждения на тему «джилиан майклс стройная фигура за 30 дней отзывы»
Как стресс влияет на состояние кожи?
Стресс и красивая фигура. Состояние нервного напряжения влияет на аппетит. Высокий уровень гормонов стресса стимулирует центр голода А не те, которые изображают странную нелепо-идеальную красоту.
Стареть красиво
Стареть красиво. …затрудняюсь выбрать раздел. Мода и красота. Стареть красиво. Читаю вас иногда, девочки, много полезного узнаю. Как думаете, это от природы заложено- красиво стареть, черты лица особенные или фигура ? или как то можно на это повлиять?
как на вас влияет стресс?
девочки, расскажите, а как на вас влияет длительное состояние стресса? (можно так сказать?)
когда у вас какая-то гадость длится месяц, или хотя бы неделю?
вы что-то делаете? может, валерьянки, а?
я, если уж очень сильно достало — есть не могу… а не худею при этом, только красными пятнами чешущимися покрываюсь…
Влияние родов на красоту
А вот как с Вашей точки зрения роды влияют на внешность женщины. По логике вещей женщина после родов должна хорошеть, ей же надо чем то рядом с собой отца детей, кормильца удерживать. По моему личному опыту женщины как раз после родов хорошеют, тощие — где надо поправляются, толстые (мой случай)- лишний вес во время токсикоза теряют. Ну и выражение лица меняется, добреет, смягчается. Движения и общая грация плавнеют.
переедание спасает от стресса
переедание спасает от стресса. Фигура и проблемные места. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с Правильное питание при стрессе. Как не заедать депрессию и стресс ? Версия для печати.
Карате-теквондо и фигура
Карате-теквондо и фигура. Физкультура, закаливание. Так что, прощай хорошая фигура ? Я слышала, что карате и иже с ним не способствует формированию фигуры, в частности, от статических нагрузок на ноги и постоянного их качания утолщаются ноги в районе бедер…
девочка и плавание
Синхронное плавание — красивая фигура, пластика, это как бальные танцы в воде. Ну а спортивное плавание — это больше Гимнастика для красивой фигуры. Во-первых, посмотрите на фигуру мамы и на девочку:)) Если она «легкая» и худощавая и не очень высокая, то девочке…
Извините, про попы лыжников…
Озаботилась я своей фигурой. Появляются «галифе», попа какая-то слишком мягкая, отвисает уже, что ли… Вобщем-то, никому, кроме меня, это не заметно, но я-то чувствую, что фигура портится. Поэтому, кроме шейпинга, по выходным ходим с мужем на каток.
Химический процесс стресса
Многие слышали о гормоне адреналина, который стимулирует мозг и оказывает влияние на организм в целом. Когда под влиянием стресса адреналин поступает в кровеносную систему, ему сопутствует кортизол – гормон, способствующий образованию жира. В стрессовых ситуациях кортизол образует в организме новые жировые клетки, чтобы обеспечить вас энергией в случае необходимости.
Причины частого выброса адреналина могут быть разные. Чтобы ограничить выброс адреналина, нужно следить за своим состоянием. Любая женщина может почувствовать, когда в ее жизни становится чересчур много стресса. За напряжением, связанным с повышением адреналина, наступает последующий спад энергии при его снижении.
Для того чтобы уменьшить влияние стресса, измените свой образ жизни. Найдите время для ежедневного расслабления и эмоционального отдыха. Доставляйте себе удовольствие: почитайте книгу, помедитируйте, погуляйте, сходите в салон красоты, сделайте шопинг, то есть займитесь любой поднимающей настроение деятельностью.
Во время приятной физической нагрузки вырабатываются эндорфины, так называемые гормоны радости: они являются природным барьером для стресса.
Можно ли похудеть на нервной почве?
Люди часто задаются вопросом, можно ли похудеть при стрессе. Ответ на этот вопрос неоднозначен. В сложной ситуации организму требуется больше энергии. Однако это происходит только в первый день стресса. Затем организм адаптируется к психологической и физической нагрузке, и метаболические процессы в организме, наоборот, замедляются.
Рекомендуем прочитать историю о похудении Криcтины Петерcoн, похудевшей на 54 килограмма на нервной почве.
Доказано, что в результате сильных переживаний наступает апатия. Она выражается не только в подавленном состоянии духа, но и в замедлении физиологических функций. Организм как будто переходит в режим ожидания. Он не растрачивает силы и потребляет мало энергии. Поэтому в таком состоянии опасно «заедать» переживания шоколадом или выпечкой. Апатия сопровождается подавлением аппетита только в первый день. Затем аппетит приходит в норму, и появляется риск набрать лишние килограммы.
Почему из-за стресса худеют?
Доказано, что нервное перенапряжение стимулирует обмен веществ за счет выброса адреналина и усиления кровообращения. В результате обмен веществ изменяется, и калории сгорают быстрее. Однако этот эффект длится недолго, поэтому иногда сложно определить, от стресса худеют или толстеют. Спустя некоторое время организм начинает восполнять потерянные калории, и вес сначала возвращается в норму, а потом начинает превышать привычные границы.
Это связано с тем, что организм воспринимает стрессовую ситуацию как сигнал к накоплению жировых запасов на будущее. Поэтому не рекомендуется заедать свои проблемы шоколадом, мороженым и пирожными. Со стрессом необходимо бороться психологическими методами.
Как влияет стресс на похудение
Любое, даже кратковременное нервное напряжение вызывает расход калорий. Хронический стресс крайне негативно сказывается на метаболизме, провоцируя расстройства пищевого поведения. Некоторые люди начинают поедать все подряд, у других снижается аппетит. Таким образом, люд начинают страдать от похудения от стресса.
По данным исследований психотерапевта Р. Гульда, стресс и нервные расстройства воспринимаются организмом как болезнь. Такое состояние не является естественным для человека. При заболевании организм начинает экономить силы, которые могли быть потрачены на прием и переработку пищи. Поэтому снижается аппетит, стресс начинает влиять на похудение.
Ответ ЦНС на стресс
В химическом смысле процесс выглядит следующим образом. Во время стресса выбрасывается адреналин, который поступает в кровь и стимулирует деятельность головного мозга. Параллельно синтезируется гормон кортизол, который отвечает за образование новых жировых клеток. Гликоген в печени начинает расщепляться в глюкозу, а жировые запасы — в аминокислоты.
Основная задача данного процесса заключается в обеспечении организма необходимой энергией при экономии ресурсов при стрессе.
Так при резком скачке адреналина ускоряется метаболизм, а производство жирных кислот уменьшается. Повышается катаболизм (расщепление) протеинов, вызывающий сокращение мышечных волокон. Все это приводит к дополнительной нагрузке на миокард. При постоянном напряжении самообеспечение энергией вызывает истощение организма. Похудение после стресса приобретает необратимый характер. Жировые запасы таят буквально на глазах. Человек стремительно худеет.
Существенное воздействие на организм при стрессе оказывает норадреналин. Он способствует повышению давления. При активной работе сердца ускоряются все системы организма. А запасы расходуются в повышенном темпе.
Для сохранения источников энергии вырабатывается кортизол. Но из-за отсутствия постоянного поступления пищи приходится расходовать собственные жировые скопления. Похудение на фоне стресса происходит довольно резко. Усиленная работа сердца вызывает перенапряжение во всем организме, в том числе в желудочно-кишечном тракте. На расстройство пищевого поведения при стрессе влияют:
- Слабая нервная система провоцирует отказ от еды.
- Наследственность, то есть проблемы с питанием у родных в семье.
- Слабый иммунитет приводит к потере аппетита, иногда даже тошноте после еды.
- Астенический тип телосложения. Определить его можно по стройным конечностям, слаборазвитыми мышцам спины, узкой грудной клетке и плечевому поясу. такие люди быстро теряют вес, а из-за постоянного стресса не могут его набрать и войти в нормальную колею питания.
Аппетит — это природная реакция человеческого организма. Он обеспечивает своевременное поступление питательный веществ, необходимых для нормального функционирования всех систем. Когда он пропадает от стресса, организм расходует копленные запасы. Но они постепенно заканчиваются, начинается истощение.
Рекомендуем прочитать о первых признаках анорексии. Из статьи вы узнаете о симптомах анорексии у подростков и женщин, последствиях для здоровья, лечении.
А здесь подробнее о том, как похудеть подростку без вреда для здоровья.
Причины потери веса при нервном напряжении
Что происходит при стрессе? Человек не может расслабиться, его мучают мысли о проблемах, эмоции не дают сосредоточиться на важных вещах. Стресс часто сопровождается перенапряжением и спазмом мышц тела, в том числе мышц желудочно-кишечного тракта. По ощущениям многих, во время стресса мысли о еде отступают, поправиться в такой ситуации практически невозможно.
Что вызывает такую ситуацию, как потеря веса при стрессовых ситуациях? Основные причины в следующем:
- Неустойчивость и слабость нервной системы приводит к пищевому расстройству на фоне нервных переживаний. Человек не может поправиться и испытывает постоянные переживания по этому поводу.
- Наследственный фактор: один или несколько родственников страдали или имеют проблемы с питанием.
- Частые болезни, ослабленная иммунная система. Если к этому добавляются эмоциональные переживания, то у человека пропадает аппетит. В тяжелых случаях после еды начинается рвота.
- Астеническое телосложение. У человека узкая грудная клетка, плечи, худые руки и ноги, мышцы слаборазвиты. Обычно у астеников повышен обмен веществ, им сложно поправиться даже при регулярном питании. При стрессе астеники быстро худеют, после долгих переживаний им наиболее проблематично набрать вес.
Упражнения
Часто об упражнениях думают только в контексте похудения, поэтому кому-то тренировки нравятся, а кому-то нет. Если Вы — тот счастливчик, кто положительно относится к физической активности, то это здорово. Продолжайте в том же духе! Физическая активность важна для избавления от пищевой зависимости, поскольку именно она может защитить от негативных эмоций и последствий стресса в виде компульсивного переедания.
Для того чтобы оставаться в хорошей физической форме и сформировать устойчивость к стрессу, полезен любой вид тренировок. Не ограничивайте себя только теми упражнениями, которые помогут бороться с лишним весом. Вместо этого подумайте о том, что именно Вам нравится делать. Избегать переедания и снижать аппетит помогает множество занятий. Это может быть ходьба, танцы, прыжки со скакалкой, плавание, езда на велосипеде и многие другие виды физической активности. Попытайтесь вспомнить, каким спортом Вам нравилось заниматься в детстве, и начните с этого. Не забудьте адаптировать каждое упражнение к возможностям своего тела и к тому, как организм чувствует себя в стрессовой ситуации
Если Вы чувствуете себя раздражительным или нервным, можете обратить внимание на интенсивные виды спорта, например, бег или большой теннис. Если же организм истощен, попробуйте заняться восстанавливающей йогой, плаванием или же просто каждый день гуляйте пешком
Неважно, что Вы выберете, главное напоминайте себе, что делаете это для здоровья и борьбы со стрессом
Стресс не дает вам спать по ночам, что отрицательно сказывается на вашем желудке
Если вы с трудом засыпаете и плохо спите ночью, вероятно, это именно стресс не дает вам спать по ночам. Недостаток сна отрицательно сказывается на пищеварении, что ведет за собой набор веса, особенно в области живота.
Исследование выяснило, что люди, которые ночью спят меньше шести часов на 22% больше склонны иметь лишний вес в области талии, чем те, которые благополучно спят восемь часов. Если у вас желе на животе, то хороший отдых поможет вам от него избавиться.
Но не только бессонница не дает вам похудеть. Дело еще может быть в проблеме с кишечником. Когда вы спите, у организма появляется масса энергии. У него появляются время и ресурсы для переваривания той вкусной пищи, которую вы скушали за день.
Чем меньше вы спите, тем меньше времени у вашего организма, чтобы переварить пищу.
Как стресс связан с питанием
Причин для появления стресса немало, к ним относят высокую загруженность на работе и бытовые неурядицы в семье, появление заболеваний и трудности материального плана. В большинстве случаев именно такими факторами можно объяснить резкое снижение веса. Это отмечают люди, столкнувшиеся с похудением лично.
Ангелина, 28 лет
«Получилась такая ситуация, когда возникли проблемы с работой. Долго искала новое место, очень нервничала, что даже забывала поесть. Стала раздражительной, дома пошло непонимание. У меня ещё такой характер, когда я нервничаю, мне кусок в горло не лезет. Так за две недели ушло почти 7 кг, очень много».
Похудение у студентов
Чем вызвано похудение от стресса? Физиологически этот процесс можно описать следующим образом. При кратковременном напряжении организм тратит большое количество энергии единовременно. При длительном влиянии стрессоров происходит оксидативное нарушение в работе обмена веществ.
Поскольку состояние стресса противоестественно для организма, он воспринимает его как заболевание. При этом снижается аппетит. Природа так устроила человека, что усиленное питание в периоды напряжения не предусмотрено. Силы идут на устранение последствий стресса, на борьбу с ним. Это совершенно нормальная реакция на переживания.
Если человек имеет проблемы со здоровьем, добавление к ним эмоциональных переживаний провоцирует потерю аппетита. Это еще одна причина, почему худеют от стресса. В этих случаях возможен полный отказ от еды, а в случае приема пищи может возникнуть тошнота и рвота. В группу риска попадают люди, имеющие астеническое телосложение. Влияние оказывает система питания, привитая в детстве.
Потеря веса – это важный сигнал организма, который просит о помощи, требует избавиться от переживаний.
Управление эмоциями
Всем известно, что стрессовые ситуации в жизни могут приносить большое количество эмоций, иногда одновременно и положительных, и отрицательных. Люди, устойчивые к стрессу, как правило, в целом более оптимистичны. Вы могли заметить, что негативные эмоции в основном приводят к желанию атаковать или бежать. С другой стороны, позитивные эмоции помогают расширить кругозор и позволяют быть более креативным и открытым в решении проблем.
Если Вы человек с синдромом недостатка вознаграждения, в стрессовых ситуация Вы можете реагировать более агрессивно и негативно в отличие от других людей
Что можно с этим сделать? Очень важно осознавать, что испытываешь негативные эмоции, а не думать, что я такой и есть. Вот несколько способов, которые помогут изменить Ваше эмоциональное состояние:
- Используйте юмор. Исследования показали, что юмор может устранить симптомы депрессии, способствуя более позитивному мировоззрению и привлекая поддержку социума. Что интересно, для людей с синдромом недостатка вознаграждения юмор необходим для активации специальных участков головного мозга, которые восполняют уровень дофамина в системе вознаграждения. Когда Вы чувствуете себя опустошенным, попробуйте посмотреть веселую комедию или телешоу, почитайте юмористическую книгу или проведите время с другом, у которого отличное чувство юмора.
- Сделайте перерыв. Поиск способа избавления от своих эмоций может быть полезен в борьбе со стрессовыми ситуациями и повышенным аппетитом. Это можно сделать с помощью простой дыхательной техники — дыхание животом. Сделайте глубокий и медленный вдох. Одновременно выталкивайте свой живот, задержите дыхание на пять секунд, а затем медленно выдохните. Разум должен быть спокоен и умиротворен. Повторите пять раз. Также Вы можете представлять, как дышите в мире, вне всякого стресса и страха.
Биологически активные добавки для поддержания способности управления стрессом
Если Вы хотите использовать данные добавки, то, пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом и не начинайте одновременно несколько новых для Вас препаратов. Начните с одного, затем постепенно переходите к другому. Так если организм отреагирует негативно, можно будет легко понять, какая из добавок вызвала такой эффект.
Для устранения тревожности и чувства стресса используют:
- L-теанин – активизирует мышечное расслабление и устраняет чувство беспокойства. Представляет собой аминокислоту, содержащуюся в зеленом чае. Принимать по 50-200 мг каждый день, разделив на несколько доз.
- Фосфатидилсерин – поддерживает умственные способности и память, увеличивает емкость тренировок и устраняет стресс. Принимать по 50-100 мг перед сном.
- Масло лаванды – может быть использовано в аэрозоле или же в виде нескольких капель на подушке. Помогает избавиться от тревоги и расслабиться.
При проблемах с памятью и концентрацией внимания, плохом настроении и упадке сил:
- Родиола розовая – устраняет усталость и улучшает настроение. Начинать нужно с 50 мг дважды в день, после чего увеличить дозировку до 200-400 мг в день.
- Элеутерококк (женьшень сибирский) – усиливает сопротивление к стрессу и помогает регулировать нейтротрансмиттеры, которые контролируют настроение. Принимать по 150-300 мг в день в форме таблеток или чая на основе женьшеня.
При хроническом или длительном стрессе:
Следующие добавки работают хорошо только в том случае, если наблюдается хронический или очень продолжительный стресс, и Вы понимаете, что не в силах справиться с ним. Они помогают бороться с истощением, особенно в конце дня, эмоциональной гиперчувствительностью, а также проблемами со сном.
- Витамины группы B – необходимы для синтеза многих нейтротрансмиттеров (таких как серотонин и дофамин), которые влияют на настроение. Комплекс витаминов группы B может помочь наладить сон и улучшить реакцию организма на стресс. Принимайте витамины группы B в комплексе с метилфолатом и витамином B12 каждое утро.
- Деглицирризованная солодка – улучшает пищеварение, повышает иммунитет и помогает устранить боль. Принимать по 150-300 мг ежедневно.
- Мелатонин – улучшает качество сна и помогает быстрее засыпать. Принимать по 3 мг перед сном.
- 5-гидрокситриптофан – предшественник серотонина, который помогает восстановить сон и сделать его более глубоким, а также улучшить настроение. Принимать по 50-100 мг перед сном.
Внимание: В случае применения каких-либо медикаментов, включая антидепрессанты, во время беременности, кормления грудью или при наличии проблем со здоровьем, перед использованием всех вышеперечисленных добавок необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом
Депрессия из-за лишнего веса
Почему возникает депрессия из-за лишнего веса? По нескольким, на мой взгляд, самым распространённым причинам.
- Социальное осуждение.
- Отсутствие заинтересованности противоположного пола.
- Безысходность из-за отсутствия знаний.
Причины, в общем-то просты.
Общество осуждает жирных людей, потому что за многие тысячи лет укоренилось стойкое понятие, жирный – значит ЛЕНИВЫЙ.
Если бы не лежал на диване, а бегал по утрам, то, скорее всего похудел бы.
Мы боимся подсознательно оказаться изгоями, никому не нужными, стараемся ограничивать себя (хоть и многие делают это в мизерных количествах), но нам страшно оказаться жирными и нас бесит (подсознательно), что они позволили себе докатиться до такого, т.к. сами тратим силы, чтобы этого не было. А организм не любит тратить лишнюю энергию.
Жирные люди это понимают и поэтому возникает депрессия, т.к. изменить привычный образ жизни не так и просто.
Следующее, это отсутствие заинтересованности противоположного пола.
Всем нам нравится, чтобы на нас обращали внимание. И кто говорит обратное – нагло врёт
Парни качаются и стараются мыться каждый день, девушки качают ягодицы и прихорашиваются различными способами. Каждый человек хочет выбрать себе наиболее, насколько возможно, высококонкурентного партнёра.
Красивее девушку, богаче и атлетичнее парня и т.д.
Жирные люди, в силу того, что излишний жир говорит о проблемах со здоровьем, лени, несобранности и т.д. понижает конкурентоспособность человека, поэтому его выбор потенциального партнёра заметно сужается.
Ну и последнее, безысходность из-за отсутствия знаний.
Человек видит вокруг накачанные тела, красивые обложки, рекламу с идеальными фигурами и хочет похудеть, он делает всё возможное, пытается даже полностью отказаться от еды, что не даёт результатов (из-за замедления обмена веществ), и в итоге совсем отчаивается…
У него не хватает знаний для того, чтобы снизить вес и стать гораздо сексуальнее.
Это вгоняет в глубочайшую депрессию…
Сил тратишь много, много нервничаешь, всё это на фоне постоянного стресса, а результат нулевой.
Замкнутый круг
Проблема в том, что сама депрессия вызывает набор лишнего веса, так и во время состояния, когда у вас лишний вес, возникает сильная депрессия.
Уверен, все люди, которые имеют много жира на теле испытывают в том или ином состоянии депрессию из-за лишнего веса.
Дело в том, что во время депрессии нарушается гормональный баланс в организме, а самой первой нарушается регуляция нейромедиаторов на уровне мозга (в гипоталамусе).
Из гипоталамуса идут сигналы во все эндокринные железы. Во время депрессии функция эндокринных желёз (из-за дисбаланса гормонального фона) начинает меняться не в лучшую сторону.
Самой первой страдает щитовидная железа.
Гормоны щитовидной железы (Т3 и Т4) начинают вырабатываться в меньшем количестве. В результате чего обмен веществ начинает замедляться. Вам всё чаще хочется спать, вы меньше двигаетесь и начинаете набирать лишние килограммы.
Увеличивается выработка стрессовых гормонов (кортизол, норадреналин), в результате чего тело начинает отекать, и вы становитесь немного одутловатыми.
Во время стресса и депрессии нарушается выработка мелатонина (гормон, который регулирует сон), поэтому барахлит секреция соматотропина (гормона роста).
Как мы уже с вами знаем, гормон роста способствует жиросжиганию и стимулированию синтеза белка.
Видите, замкнутый круг.
Как справиться со стрессом
Как не поправиться во время стресса:
Поддержка
Во время стрессовых ситуаций важно иметь того человека, который выслушает вас и поможет в трудную минуту. Если у вас нет такого человека, то обратитесь в группу поддержки.
Занятие
Научитесь делать что-то своими руками, займитесь чтением, найдите себе хобби, которым вы будете заниматься, когда вам захочется перекусить.
Расслабление. Выполняйте упражнения для расслабления мышц, обратитесь к специальному терапевту, займитесь йогой. Попробуйте заняться деятельностью, которая сочетает элементы отдыха с активностью. Необходим здоровый сон. В среднем сон должен занимать 8–10 часов. Если он длится меньше, то со временем у человека наблюдается снижение умственной активности, слабость и снижение иммунитета.
Планирование меню. Записывайте ваше меню на неделю, планируйте не только основные блюда, но и перекусы. Это снизит соблазн съесть что-нибудь калорийное.
Диеты. Избегайте диет, т.к. они подразумевают ограничения, которые со временем захочется нарушить. Лучше замените нездоровые блюда здоровыми, а иногда можно радовать себя чем-нибудь вкусным. Это исключит ощущения ограниченности и со временем вы перестанете набирать вес. Вы заметите, что не только похудели без диеты, но еще и хорошо чувствуете себя.
Режим питания. Никогда не пропускайте приемы пищи и следуйте процентному соотношению ценности каждого из приемов: завтрак — 25–30%, обед — 55–60%, ужин — 15–20%. Не забывайте о том, что завтрак должен содержать оптимальное количество белков и углеводов, чтобы запастись энергией на весь день. Режим питания является самим эффективным способом похудения.
Ешьте только тогда, когда голодны. Многие люди не различают чувство голода и чувство скуки, что сильно влияет на набор веса. Если вы этому научитесь, то сможете не срываться во время стресса на сладости и прочие продукты, насыщенные углеводами.
Медленно пережевывайте пищу. На нервной почве человек просто заглатывает пищу, не успев ощутить все оттенки вкуса. Мозг не получает сигнала о насыщении организм, и поэтому появляется повторный позыв к приему пищи. Во время эмоционального перенапряжения значительно увеличивается размер съедаемой порции. Чтобы исключить переедание, медленно и долго пережевывайте еду.
Клетчатка и белки. Часто стресс заедается шоколадками, батончиками или пирожными. Эти продукты стимулируют выработку гормонов счастья эндорфинов, которые на время подавляют гормон стресса. Необходимо заменить эти продукты клетчаткой и белками, чтобы не потолстеть во время нервного напряжения.
Дневник питания. Во время стресса наблюдается одно и то же пищевое поведение: кто-то может недоедать, а кто-то переедать. Записывайте все свои наблюдения в дневник и во время очередного стресса вы будете готовы к реакции своего организма на раздражитель. Держите при себе здоровый перекус, который не навредит вашей фигуре.
Стресс плохо сказывается не только на общем самочувствии и здоровье, но и сильно влияет на фигуру. Чтобы предотвратить появление избыточного веса, следуйте вышесказанным рекомендациям и старайтесь не переживать по пустякам!
Как влияет на похудение периодичность питания
Было проведено исследование, в котом было сформировано 2 группы студентов, дневной калораж которых составлял 2500 ккал. Только одна группа питалась 2 раза в сутки, а вторая – 4-5 раз. В результате такого питания студенты из первой группы в среднем набрали около 3 килограммов лишнего веса на человека
Поэтому очень важно кушать 4-5 раз в день небольшими порциями, распределяя 2500 ккал равномерно на весь день
Люди с избыточным весом чаще всего имеют проблемы, называемые «нарушением пищевого поведения», например:
— «Ем, потому что пришло время (но есть еще не хочется)»;
— «Хочу пить, но ем»;
— Еда на ночь.
От этих привычек нужно избавляться!
Рацион человека, который имеет лишний вес, обычно складывается следующим образом.
Утро. Человек очень радуется, что есть ему ещё не хочется, и максимум, что он делает – выпивает чашку растворимого кофе/чая с сахаром и радостный бежит на работу.
Днём, сидя в офисе и нагруженный делами, человек с мыслями «ну, я же сегодня ещё ничего не ел», перехватывает где-то конфетку, где-то печенюшку, и снова очень радуется, что ему так и не удалось поесть – полезно же для фигуры.
Вечером, придя домой с работы, он уничтожает всё, что было в холодильнике, причём с совершенно чистой совестью – ведь он сегодня ничего не ел!
Такой режим питания – один из эффективнейших способов набрать лишний вес!
Так как в единицу времени наш организм может расходовать определённое количество энергии, и если Вам вдруг «приспичило» скушать какой-либо углевод (шоколадку, печенье, конфету), Вы должны понимать, что после этого нужно нагрузить организм какой-то физической работой, чтобы не набрать лишние кило, а лучше это сделать вообще до употребления этой самой шоколадки.
Компьютерные программы, о которых говорилось выше, позволяют внести туда и физические упражнения, которые Вы выполнили за день, и высчитывают потраченное Вами количество энергии.
Если Вы делаете салат с растительным маслом, то жиры, приходящие с этим маслом, можно вообще не считать. Но если в этот же салат Вы добавите пол столовой ложки сметаны – придётся считать и то, и другое, потому что растительные жиры в сочетании с животными гораздо быстрее усваиваются организмом, соответственно, возникает потребность и быстро их тратить и т.д.
Стресс – не повод голодать
У каждого в жизни возникают те или иные тяжелые ситуации. В этот период самый очевидный источник нашей энергии – еда перестает быть нашим помощником.
* Голодать в период стресса нежелательно, ведь диета тоже своего рода стресс. Самое благоразумное решение – соблюдать несложные правила сбалансированного питания.
Вы, наверное, замечали, что в сложные стрессовые моменты жизни происходит разбалансировка пищевого поведения. Одни женщины склонны переедать в тяжелых ситуациях, может показаться, что еда как бы заполняет образовавшуюся пустоту, но не надолго. Другие – наоборот, страдают от отсутствия аппетита. Они, наверное, знают, что должны есть, чтобы поддерживать свои силы и энергию, но у них либо нет времени, либо они страдают отсутствием аппетита.
Наладить пищевое поведение в тяжелый период вашей жизни помогут следующие рекомендации:
- Старайтесь питаться регулярно, ваш организм нуждается в подзарядке. Не доверяйте ощущениям своего желудка. Есть следует не менее 3 раз в день и по часам.
- Соблюдайте режим дня и следите, чтобы сон был полноценным. Бессонница может привести к нарушению обмена веществ, что влечет за собой прибавление в весе.
- Не садитесь за стол в напряженно-тревожном состоянии, успокойтесь. Для этого можно полежать в теплой ванне или завернуться в мягкий плед – это снимет неприятные симптомы.
- Упростите еду. Сложность в приготовлении блюда может стать барьером для нормального питания. Ведь главное в сложившейся ситуации – есть, а не готовить. Сократить время готовки можно, делая еду про запас и сохраняя оставшееся в холодильнике, чтобы потом оставалось только подогреть блюдо.
* Если в стрессовой ситуации трудно удержаться от сладкого, ешьте низкокалорийные сласти, которые не содержат жиров: мармелад, пастилу, зефир, засахаренные фрукты.
* Во время стресса рекомендуется восполнить содержание витаминов в организме. Цельнозерновые хлебцы содержат различные формы витамина В. Молоко повышает уровень антистрессовых гормонов. При стрессе витамин С покидает тело первым. Спасти положение может стакан свежевыжатого сока апельсина или грейпфрута. Яблоки и петрушка восстановят запасы витамина D.
Fammeo.ru Все права защищены.