Доктор наук рассказал, как сбросить новогодние килограммы

Как не набрать вес в праздники

Поддерживать вес во время праздников достаточно сложно. На столах постоянно находится большое количество вкусностей, которые далеко не полезны для фигуры. Также сбивается привычный режим питания. Все это способствует набору жировой ткани.

Чтобы избежать проблем с набором лишнего веса достаточно придерживаться ряда принципов. Они не сложные, но значительно облегчат вам жизнь после праздников.

Основные принципы

Давайте разберем основные моменты, которые следует учитывать при проведении новогодних торжеств.

Перед застольем стоит поесть. Многие допускают ошибку не принимая пищу в течении дня перед праздничным ужином, ориентируясь на то, что вечером будут кушать калорийную еду. На практике это приводит к перееданию за столом. Поэтому, лучше перекусить перед тем как сесть за праздничный стол.
Частой ошибкой, которая встречается на длинных выходных, является недосып. Не стоит сокращать время сна, сбивать привычный режим, ориентируясь на то, что завтра не на работу. Это также приводит к скоплению жировой ткани.
Если идете в гости, то имеет смысл напроситься в помощники к хозяйке. При этом вы будете точно знать, что из приготовленного наименее опасно для фигуры.
Если отправляетесь в ресторан, то всегда делайте заказ первой. По статистике, все присутствующие за столиком повторяют первых заказ, поэтому если не хотите увидеть вредную для фигуры тушеную свинину, закажите сами легкий салат.
Неплохим способом является использование жвачки. В это время вы не подумаете отправить в рот лишний бутерброд. Если у вас жевание жвачки вызывает приступ аппетита, то замените ее на ломтики моркови.
Ограните количество алкоголя. Совсем не выпивать в праздники очень сложно, но вот минимизировать его количество можно. Помните, что алкоголь очень калориен, также под его воздействием сложно контролировать количество съеденного.
Не пытайтесь перепробовать все блюда на столе. Заранее наметьте 1-2 наиболее привлекательных, и ешьте только их.
Нужно двигаться. Часто женщины во время праздников забывают о фитнесе, и действительно сложно заставить себя тренироваться во время отдыха. Тут на помощь придет активный отдых. Можно просто гулять в парке, кататься на коньках, лыжах. Главное, не проводить круглые сутки перед телевизором с тазиком оливье.

Примерный рацион новогоднего стола

Сбросив вес перед праздниками важно удержать его. Это удается не всем

Чтобы, избежать многих проблем имеет смысл просто пересмотреть привычное праздничное меню в сторону более легких продуктов.

Салаты лучше делать из овощей. Для заправки использовать растительное масло или нежирный йогурт. Это позволит избежать большой нагрузки на вашу фигуру. Не стоит употреблять привычные всем салаты «оливье», «шуба» и другие подобные им. Это полноценные блюда, причем достаточно калорийные.

Мясо и рыбу лучше запекать. Это будет не только вкусно, но и полезно. Калорий в запеченных продуктах меньше, чем в жареных. А по вкусу запеченное мясо или рыба не уступает жареному.

Последним пунктом новогоднего меню является алкоголь. Совсем избежать его не получится, поэтому нужно выбирать наиболее безвредные для фигуры варианты. К таким относят сухие вина. В новогоднюю ночь лучше использовать не обычное шампанское, а брют.

Заключение

Как видите, похудеть за месяц можно, но это потребует определенных усилий и выдержки. Стоит учитывать, что диета должна быть сбалансированной и полноценной

Важно не растерять все, чего вы добились во время диеты. Поэтому, во время застолий также стоит себя немного ограничивать

Растительный белок дает ощущение сытости

Когда человек не потребляет достаточного количества протеинов, у него не образуются аминокислоты, необходимые для функционирования органов. Возникают косметические дефекты, и могут развиться серьезные заболевания.

Но речь идет не только о белке животного происхождения. Все растительные культуры тоже содержат протеин в большей или меньшей степени. Он полноценно усваивается, не приводит к отложению в тканях холестерина и, как следствие, способствует похудению. А клетчатка, содержащаяся в овощах и бобовых, дольше переваривается и притупляет чувство голода.

Кроме того, пищевые волокна, как щеточка, чистят желудок и кишечник от накопившихся в результате переедания труднорастворимых шлаков.

Чтобы получить ежедневную норму белка, необязательно покупать дорогостоящие орехи или грибы. Достаточно есть овсяную кашу на завтрак, фасолевый или гороховый суп на обед, а гарнир приготовить из брокколи, брюссельской капусты с добавлением консервированного зеленого горошка, фасоли или кукурузы.

Физическая нагрузка для похудения после Нового года

Как только новогодняя праздничная неделя заканчивается, люди обычно бегут в спортзал, чтобы избавиться от набранных килограммов. Главная цель всех, кто себе не отказывал ни в чем за новогодним столом, это быстрое похудение. Для того чтобы этот процесс происходил быстрее, необходимо усилить физические нагрузки.

Благодаря активности ускоряется метаболизм. Но любой опытный фитнес-тренер скажет, что вводить нагрузку после новогодних праздников следует постепенно. Сбросить лишний вес так быстро, как он появился за праздники, не получится. Придется запастись терпением и заниматься в спортивном зале, увеличивая нагрузку и темп под контролем специалиста.

При большой занятости на работе необходимо составить план занятий на неделю после новогодних праздников:

Обязательно надо посещать тренажерный зал 3 раза в неделю.
Рекомендуется записаться в бассейн. Плавание поможет активно сжигать калории.
Свой день рекомендуется начинать с утренней зарядки.
Следует отказаться от общественного транспорта и несколько остановок до работы проходить пешком.
Если позволяет погода, то можно бегать рано утром или по вечерам за пару часов до сна.

Любой вид активности пойдет на пользу. Зима — это прекрасная возможность кататься на лыжах, сноуборде или ходить на каток. Главное, найти единомышленников и тогда заниматься физической активностью будет намного интересней. При этом желательно умерить свой аппетит и лишние килограммы постепенно уйдут.

Три принципа сбалансированной диеты

Принцип первый: полноценность.

Каждый день рацион должен включать шесть групп продуктов:

— зерновые (сюда же относится картофель);

— фрукты, ягоды, сухофрукты;

— овощи;

— жидкие молочные продукты;

— белковая еда (мясо, рыба, птица, яйцо, творог, сыр);

— жиры (растительное масло, семечки, орехи).

Сколько и чего есть, зависит от изначального и желаемого веса. Например, человеку весом в 70 килограммов, желающему сбросить пять кило, можно рекомендовать такой ежедневный рацион. 400-500 г овощей, 300 г фруктов, 400 мл жидких молочных продуктов, 180 г белков, 180 г каши или макарон из твердых сортов пшеницы + две картофелины, две чайные ложки масла, или 1 ложка и 6 орешков, или 1 столовая ложка семечек. При этом молочные продукты — с минимальной жирностью: сыр — максимум 20% жира, творог — до 5%, молоко и йогурт — до 1,5%, мясо и рыба нежирные. Много клетчатки, требующей энергии для переваривания, мало жира — и организму приходится тратить запасы из собственного жирового депо.

Принцип второй: режим.

«Некоторые мои клиенты говорят, что ничего не едят, но при этом все равно набирают вес. Стоит им начать вести дневник питания, выясняется: возможно, у них нет полноценного обеда, ужина и завтрака, но они едят постоянно, каждый час. Желудочно-кишечный тракт постоянно в состоянии возбуждения, а ему нужны перерывы», — рассказывает диетолог. Перерывы между приемами пищи должны быть не меньше 3 и не больше 5 часов. Слишком большие перерывы — тоже ошибка. Например, есть мнение, что надо не есть 2 часа до и 3 часа после занятий спортом. По мнению врача, это неверно. «До занятия надо поесть за полтора-два часа, после — в течение часа, обязательно. Если это вечер, после занятия можно съесть овощей и немного белка, днем, например, 300-400 г фруктов плюс йогурт».

Принцип третий: достаточно жидкости.

Нужно пить чистую воду из расчета 30 мл на килограмм веса.

По словам врача, первые три-четыре килограмма на такой диете обычно уходят быстро, почти незаметно. Режим организован так, что есть нужно пять раз в день. Чувство голода не успевает появиться. «Многие даже жалуются: много еды!» — смеется Наталья Лютова. В неделю обычно уходит от 0,5 до 1,5 кг. Так что для избавления от набранного в праздники вам потребуется максимум 2-3 недели.

Шаг №3: корректируем питание

После праздников все-таки придется снизить общую калорийность рациона – примерно на 200-300 ккал. Но не за счет отказа от необходимых организму питательных веществ и голодовок. А за счет допустимого урезания углеводов.

Нужно придерживаться правильного питания и отдавать предпочтение белковой пище – нежирному мясу и рыбе, морепродуктам, творогу и другой кисломолочной продукции, яйцам. Кушайте нежирные супы, овощные бульоны. В ограниченном количестве можно употреблять и правильные жиры – растительные масла, нежирный сыр, орехи, авокадо.

Также включите в свой рацион большое количество клетчатки. Она позволит нормализовать работу ЖКТ и очистит организм от продуктов распада. Ешьте больше свежих овощей, зелени, несладких фруктов. Из таких продуктов организм и будет получать нужную порцию углеводов. Ограничить нужно крахмалистые овощи – картофель, тыква, кукуруза.

Крупы и цельнозерновой хлеб в это время нужно употреблять в ограниченном количестве. Полностью исключите пустые калории (зачастую они полны простых углеводов!): фастфуд, полуфабрикаты, копчености, майонез и покупные соусы, сладости, мучное из белой муки. После праздников определенно нужно провести ревизию в холодильнике! Исключите также жареную и жирную пищу, готовьте на пару/гриле или запекайте продукты.

И обязательно отслеживайте размер порций! После перееданий желудок растягивается (от 500 мл до целых 3-4 литров!). И кушать, естественно, будет хотеться больше. Ешьте из небольших тарелок 4-5 раз в день и перестаньте накладывать добавку. Постепенно объем желудка придет в норму.

Интересно: Эффективные упражнения для быстрого похудения

Физические нагрузки для похудения после Нового года ^

Несмотря на продолжительный отдых после Нового года, нужно постараться взять себя в руки и записаться в тренажерный зал. Можно, конечно, заниматься и в домашних условиях, но занятия с тренером будут более эффективными.

Новичкам не стоит посещать занятия ежедневно и начинать выполнения очень трудных упражнений

Важно, чтобы тело привыкло к нагрузкам, следовательно, интенсивность занятий необходимо увеличивать постепенно.
Тренировки нужно проводить 3 раза в неделю, чередуя силовые нагрузки с аэробными
При наличии проблем со здоровьем лучше отдать предпочтения занятиям калланетикой, йогой и бодифлексом.. Чтобы добиться желаемого результата, не стоит забывать об утренней зарядке

Если приобрести абонемент в зал нет возможности, подойдут и домашние занятия, которые должны включать упражнения на все группы мышц

Чтобы добиться желаемого результата, не стоит забывать об утренней зарядке. Если приобрести абонемент в зал нет возможности, подойдут и домашние занятия, которые должны включать упражнения на все группы мышц.

Домашняя тренировка

20 приседаний

На выдохе нужно делать приседание, а на вдохе – становится в исходное положение «ноги на ширине плеч».

Наклоны

Исходное положение такое же.
Сначала нужно сделать наклон вправо, потом влево.
Количество повторений – по 20 наклонов в каждую сторону.
Такое упражнение поможет избавиться от жировых отложений в области талии.

Советуем также ознакомиться со статьей на Happy-womens.com Макияж на Новый год 2019: 250 фото-идей новогодних образов.

Отжимания

Нужно принять положение лежа, колени можно поставить на пол.
Необходимо выполнить 20 отжиманий от пола.

Планка

В положении лежа нужно продержаться минуту.
Во время выполнения планки очень хорошо работают мышцы пресса.

Советуем также ознакомиться со статьей на Happy-womens.com Как похудеть к Новому году.

Шаг первый: переход на здоровое питание

После праздничных излишеств, которым подвержены 75% людей, самое важное — это нормализовать питание. Необходимо, как минимум, вернуться к привычному рациону

Либо “под шумок” перейти на рациональное и здоровое питание.

Здесь можно выделить несколько правил здорового питания:

Питаться регулярно — хотя бы 3-4 раза в день небольшими порциями, не переедать. Завтракать нужно обязательно. Правильный завтрак позволяет организму проснуться и заряжает его первой порцией энергии. Между основными приёмами пищи желательно устраивать перекусы из овощей, фруктов, орехов, цельнозерновых хлебцев.

Не бойтесь, что такое частое питание, наоборот, приведёт к набору веса. Нет. Организм быстро привыкнет к данной пищеварительной активности и будет скидывать вес. Конечно, питаться надо здоровой пищей и в соответствии с .

Американские диетологи разработали пищевую пирамиду, исходя из которой можно строить своё питание:

Основу питания (до 40%) должны составлять овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и растительные масла. Эти продукты нужно употреблять с каждым приёмом пищи.
До 35% питания должно приходиться на продукты, содержащие белок растительного и животного происхождения. Данные продукты можно есть до двух раз в день. Именно белковая пища помогает быстрее сбросить вес — белок долго усваивается, даёт длительное чувство насыщения, является основным строительным материалом для мышц. Но ни в коем случае нельзя налегать на белковые диеты. Во многих случаях это опасно для здоровья и может даже привести к смерти.
20% ежедневного рациона отводится молоку и молочным продуктам. Их можно употреблять 150-300 г в день, если нет противопоказаний.
На верхушке пирамиды питания находятся животные жиры, содержащиеся в мясе и сливочном масле, продукты из белой муки, очищенный рис, газировка, сладости и картофель. Эти продукты могут составлять до 5% ежедневного рациона питания, но лучше свести их потребление к минимуму или вообще исключить. Такой подход позволит эффективно похудеть не только после праздников, но и в любое другое время.
Поскольку современные продукты питания бедны витаминами и микроэлементами, их недостаток американские учёные советуют компенсировать витаминно-минеральными комплексами.
Также несколько раз в неделю допустимо употреблять алкоголь.

Пирамида питания Гарвардской школы общественного здоровья

Основные ошибки в похудении после праздников

Праздничные банкеты – это всегда излишество калорийных и не всегда полезных блюд. И ничего зазорного в этом нет, ведь в новогодний период можно позволить себе лишнего! Но вот сразу после праздников нужно брать себя в руки и не совершать следующих ошибок:

голодать или садиться на жесткую диету – так вы окончательно вгоните организм в состояние стресса, в результате чего он начнет копить калории в жировой клетчатке;

ругать себя за срывы и впадать в панику – это не принесет никакого результата, помимо очередного «зажора»;
налегать на обезжиренные продукты – зачастую вместо жира они содержат ударную дозу сахарозаменителей, консервантов и других вредных добавок (ведь без этого продукт не будет вкусным);
не соблюдать режим питания – для запуска метаболизма нужно стараться кушать не менее 3-4 раз в день и желательно в одно и то же время.

Шаг второй: соблюдение питьевого режима

Тело живого человека, в зависимости от веса и возраста, на 50-75% состоит из воды. Если человек потеряет более 20% жидкости, он умрёт. Поэтому для нормального функционирования здорового организма вода необходима.

Для человека, борющегося с лишними килограммами, вода крайне важна. Она помогает нормализовать водно-солевой баланс, который у полный людей обычно нарушен. Также вода выводит вредные вещества, активно образующиеся во время похудения. Часто достаточное количество чистой воды помогает избавиться от отёков, которые у тучных людей присутствуют почти всегда.

Взрослому человеку нужно выпивать 1,5-2 л чистой воды в сутки. Но многое зависит от погодных условий, диеты, состояния здоровья. Малое потребление воды плохо сказывается на самочувствии человека, но и её избыток может быть опасным.

Следует учитывать, что суп, молоко, сок, чай и кофе в расчёт не принимаются. Для нашего организма это еда. И далеко не всегда самая полезная.

Основную часть питьевой воды необходимо выпивать до 17-18 часов. Можно, к примеру, поставить на рабочий стол бутылку с водой и выпивать по несколько глотков каждый раз, когда бутылка попадает в поле зрения. В вечернее время воду следует пить, когда вы чувствуете жажду.

Ориентируйтесь на эти данные, чтобы пить достаточно воды

Что касается употребления воды во время еды, то лучше выпить стакан воды за полчаса-час до еды и через час после. Так вода не помешает перевариванию пищи. Если пища очень сухая, то можно её запивать глотком воды и хорошо пережёвывать.

Шаг третий: увеличение физической активности

Иметь красивое, подтянутое и здоровое тело без физической нагрузки невозможно. Поэтому, чтобы похудеть после праздников, необходимо увеличить физическую активность. Последние исследования показали, что 15 минут интенсивных упражнений в день позволяют сохранить вес. Для похудения это время должно быть увеличено до 40-60 минут.

Выполнять физический минимум не обязательно в спортивном зале. Фитнесом можно заняться дома и во время выполнения ежедневных дел.

В квартире можно:

прыгать через скакалку;
воспользоваться домашним тренажёром (беговой дорожкой, вело- или эллиптическом тренажёром);
заниматься аэробикой с силовыми и кардионагрузками.

За пределами квартиры можно:

интенсивно ходить пешком (на работу — с работы, в магазин, даже в самом магазине, гулять в парке и т.п.) — минимум 30-40 минут в день, но лучше не менее 1 часа через 1,5-2 часа после еды и за 2 до;
подниматься пешком по лестнице.

Простое увеличение двигательной активности позволит без особых психологических волнений сбросить вес и обрести здоровое тело. Посмотрите инфографику от Здоровье@Mail.ru и выберите для себя несколько способов скинуть лишние килограммы (нажмите на картинку для увеличения).

Так как мы говорим о том, как быстро скинуть вес после праздников, то нам необходимо чётко знать, с чем же мы боремся. У человека есть два основных типа жировой ткани: белый и бурый жир.

Белая жировая ткань, располагающаяся под кожей на животе и бёдрах, и есть те излишки веса, от которых нужно избавляться. Белый жир увеличивается в размерах при переедании и недостаточной физической активности.

Другой тип жировой ткани — бурый жир — необходим для терморегуляции и располагается у взрослого человека в небольших количествах в районе шеи, лопаток, почек, на плечах. Именно бурый жир помогает сжигать белый жир для получения тепла. Также бурый жир потребляет большое количества глюкозы.

Недавние исследования показали, что во время выполнения физических упражнений выделяется гормон ирисин, превращающий “плохой” белый жир в “полезный” бурый. В конечном итоге это ведёт к снижению массы тела и понижению уровня сахара в крови.

Кстати, у женщин бурого жира в 5 раз больше, чем у мужчин. А максимальное количество бурой жировой ткани наблюдается у новорожденных (около 5% от массы тела).

Чем старше человек, тем менее активным становится бурый жир. Поэтому не откладывайте похудение в долгий ящик: с возрастом набрать лишние килограммы будет легче, а сбросить их — гораздо труднее.

Полезные процедуры для эффективного похудения после празднования Нового года ^

Привести тело в порядок после праздников помогут процедуры, которые будут не только приятны, но и полезны:

Ванны с эфирными маслами и морской солью можно делать ежедневно. Рекомендуется набрать полную ванну теплой воды, добавить масла и соль, полежать 10 минут, вытереть тело полотенцем и нанести средство против целлюлита.
Баня или сауна – каждые 4 дня.
Массаж будут очень эффективным, особенно если его будет делать специалист.

После продолжительных празднований даже звезды сталкиваются с проблемой лишних килограммов. Но благодаря нехитрым секретам они выглядят ослепительно даже после новогодних застолий. Как же они приводят себя в форму после Нового года?

Певица Наталья Ионова (Глюкоза) предпочитает заниматься йогой,
Модель Наталья Водянова начинает усиленно заниматься бегом и плаваньем.
Голливудские звезды, такие как Кейт Уинслет и Энн Хэтэуэй, отдают предпочтение вегетарианским блюдам и овощам.
Актриса Кети Холмс проводит разгрузочные дни, употребляя зеленый чай и фруктовые салаты.

Советуем также ознакомиться со статьей на Happy-womens.com Прически на Новый год 2019 своими руками: 250 идей с фото.

Рекомендуем также посмотреть видео-урок «Дыхательные упражнения от инструктора по бодифлекс Марины Корпан» для эффективного похудения живота на несколько сантиметров в неделю:

https://youtube.com/watch?v=ErE3NQGej6g

Диета под запретом

Внутри нашего тела постоянно кипит работа, которая не прекращается ни в состоянии покоя, ни во время сна, и называется метаболизмом или обменом веществ. Нет нужды разбирать сложный процесс подробно. Нас интересует один аспект – базовый метаболизм, то есть, показатель энергии, необходимый для поддержания основных функций жизнедеятельности.

Энергия поступает с пищей. Ускоренный метаболизм позволяет есть достаточно много и худеть, замедленный – наоборот. Его уровень зависит от:

пола;
возраста;
соотношения жировой и мышечной ткани;
питания.

То есть, не во всех, но в большинстве случаев мы сами можем влиять на скорость обмена веществ.

Если ограничения в питании практикуются часто, клетки запоминают информацию и начинают накапливать жир даже при минимальном урезании рациона. Знакома ситуация, когда во время очередной диеты удается немного похудеть, затем вес стоит на месте, а при малейшем нарушении или выходе из диеты стремительно возвращается с прибавкой? Значит, вы попали в ловушку.

Диета чревата не только этим, но и постоянной усталостью, раздражительностью, головными болями, ухудшением состояния волос, ногтей, кожи, зубов. Избежать неприятностей и встретить Новый год 2020 в идеальной форме можно, если разогнать базовый метаболизм.

Как это сделать? Поможет простой план на месяц. Возможно, вес уйдет быстрее или медленнее. Все зависит от личных особенностей, но результат будет положительным в любом случае.

Основные принципы похудения перед новым годом (в декабре)

Для начала стоит запомнить, что не стоит пытаться сбросить за месяц 10-15 килограмм. Это практически невозможно. Но, вот сбросить за декабрь 3-4 кг, вполне реально. Для достижения подобного результата необходимо правильно подходить к этому вопросу.

Рекомендуется ограничивать количество быстрых углеводов, их лучше заменять фруктами. Часто люди при похудении пытаются полностью устранить из рациона жирные продукты, а также медленные углеводы. Это достаточно грубая ошибка. Рацион должен быть максимально сбалансирован, только такой подход позволяет эффективно сбрасывать излишек веса.

Говоря о принципах похудения не стоит упускать из виду физическую активность. Это позволит эффективно сжигать жир

Уделяйте внимание аэробным нагрузкам. Хорошие показатели дают бег, ходьба, велотренажеры и другие кардионагрузки

Но, стоит учитывать, что бег лучше не использовать, если у вас имеется большой излишек массы тела.

Что делать, если вы поддались соблазнам и набрали вес?

Не у каждого найдется достаточно сил, чтобы отказаться от вкусной еды и приятного времяпрепровождения на диване. Если вы решили расслабиться на праздники и обнаружили после них несколько лишних килограмм, не переживайте. Главное — взять себя в руки и наладить нормальное питание. Последнее — самое сложное: организм уже привык к перееданию и не хочет отказываться от «вкусненького» в больших количествах.

Лучшее решение — это наладить сбалансированное питание. Под ним понимают рацион, разработанный с учетом потребностей организма в белках, жирах, углеводах, витаминах и минералах. В таком меню будет ровно столько калорий, сколько необходимо вашему организму. Так, женщине будет достаточно 1000-1500 калорий, мужчине — 2000-3000. Сбалансированное питание составляют индивидуально, учитывая образ жизни и особенности организма. Но есть и универсальные решения. Так, если вы женщина, которая работает в офисе и не занимается спортом, вам достаточно до 1500 калорий даже зимой.

Сбалансированное питание необязательно организовывать самостоятельно. Это сложно, да и с блюдами придется что-то регулярно придумывать. Можно заказать меню в специальной компании, где просчитают количество питательных веществ, витаминов и минералов и привезут уже готовые блюда на день вперед. Останется только разогреть.

Как похудеть после Нового года ^

Гороскоп на 2020 год Белой Металлической Крысы: не пропустите прогноз астрологов
Овен	Телец	Близнецы	Рак	Лев	Дева
Весы	Скорпион	Стрелец	Козерог	Водолей	Рыбы

Перед тем, как выбирать диету для похудения после Нового года, нужно определиться, сколько лишних килограммов, набранных за пару недель, необходимо сбросить. Чаще всего за период новогодних праздников женщины набирают от 3 до 5 кг лишнего веса.

При похудении после праздников не рекомендуется использовать быстрые диеты, эффект от которых не продержится долго. Идеально подойдут диеты на месяц и периодические разгрузочные дни, например, однодневная кефирная экспресс-диета. Если набранный вес не слишком большой, можно использовать 7 или 14-дневные диеты.

Диета: как похудеть после Нового года на 10 кг за месяц

Гороскоп на неделю с 27 января по 2 февраля 2020 года
Овен	Телец	Близнецы	Рак	Лев	Дева
Весы	Скорпион	Стрелец	Козерог	Водолей	Рыбы

Похудеть за месяц на 10 кг после новогодних празднований можно без труда, если придерживаться следующих полезных рекомендаций:

Наполнить холодильник только полезными продуктами

После того, как новогодние вкусные и не очень полезные блюда закончатся, нужно переходить на здоровое и сбалансированное питание.

Наполнить холодильник нужно следующими полезными продуктами: овощами, фруктами, куриным мясом.
Также полезно варить диетические супы и бульоны, каши.
Очень полезными для похудения считаются цитрусовые, особенно грейпфруты, которые способствуют сжиганию жировой прослойки.

Молочный отдел в холодильнике должен быть также заполнен. Желательно купить творог, кефир, йогурты и молок с низким или нулевым процентом жирности.
Зеленый чай и имбирь также должны быть на каждой кухне худеющей после Нового года женщины. Эти продукты не только будут способствовать похудению, но и предотвратят развитие простудных заболеваний в зимний период.

Скорректировать правильный режим питания

Важно пересмотреть и скорректировать режим питания. Во время празднования Нового года о режиме питания никто и не задумывается

А ведь плотные калорийные ужины, постоянные перекусы, салаты с майонезом, тортики и конфеты вовсе не сделают фигуру более привлекательной.

Чтобы похудеть, питаться нужно строго по времени.
Завтрак обязателен. Он должен состоять не из чашки кофе, а из вареного яйца, кусочка хлеба и сыра либо из овсяной каши с фруктами и зеленого чая.
На обед лучше поесть плотно, а вот блюда, приготовленные на ужин должны быть легкими.
Помните о перекусах, для которых подойдут фрукты, овощи, орехи.

Физические нагрузки для похудения — обязательны

После Нового года добавьте в привычный день немного физических нагрузок, которые в сочетании с правильным рационом покажут отличные результаты.
Если нет времени заниматься спортом регулярно, старайтесь больше ходить пешком, гулять, не пользоваться лифтом.

Примерное меню диеты после Нового года

Пищевой рацион диеты после Нового года примерно выгладит так. Блюда можно изменять, исходя из личных предпочтений и существующих правил.

Завтрак: порция каши, например, овсяной, кефир или творог, желательно обезжиренный. Любители сладкого могут съесть ложку меда.
Перекус: яблоко или другой фрукт, в составе которого есть пектин, не более 7 миндальных орехов.
Обед: овощной суп, отварное мясо или рыба. Разрешено скушать даже котлетку, но не жаренную, а приготовленную на пару.
Перекус: сухофрукты, например, курагу. Если хочется чего-то соленого, можно перекусить сыром Чечил.
Ужин: отварная рыба или куриная грудка, яйцо вареное, творог или кефир. Перед приемом пищи нужно съесть горсть отрубей для более эффективного похудения.

Разгрузочные дни после Нового года

Разгрузочные дни можно также успешно использовать при похудении после Нового года. Разгрузочные дни помогут очистить организм от вредных веществ и вывести из него лишнюю жидкость.

Голландский разгрузочный день основан на употреблении ароматных и всеми любимых мандаринов в любом количестве и минеральной воды. Если у худеющего нет аллергии на этот фрукт, диета ему подходит.
Во время яблочной разгрузки нужно употреблять на протяжении дня 2 кг яблок. Между перекусами можно выпивать стакан негазированной воды. 1 кг яблок можно заменить литром обезжиренного кефира.
Разгрузочная диета на гречке и кефире заключается в употреблении этих двух продуктов на протяжении всего дня.

Советуем также ознакомиться со статьей на Happy-womens.com Маникюр на Новый год 2019 — красивые рисунки новогоднего дизайна ногтей.

Шаг №4: добавляем кардио

Добавьте физическую активность – ведь в праздники большинство людей пропускает тренировки. Зато потребляет массу калорий, просто сидя за столом.

Особенно эффективны кардиотренировки. Например, бег, спортивная ходьба, езда на велосипеде, занятия на орбитреке (оборудование для таких тренировок есть в любом спортзале).

Предлагаем вам простой комплекс интенсивных упражнений, который поможет быстро привести тело в форму в домашних условиях. Перед тренировкой не забудьте сделать разминку!

Упражнение №1: бег с высоким подниманием колен. Поставив руки на пояс, начинайте быстрый бег на месте – поочередно поднимая колени так, чтобы образовался угол 90 градусов. Выполняйте упражнение на протяжении 2-х минут.

Упражнение №2: подъем коленей. Станьте прямо, расставив ноги по ширине плеч. Руки вытяните вверх. В быстром темпе поочередно подтягивайте колени к груди и сгибайте руки так, чтобы довести их до уровня поднятого колена. Выполняйте движение в течение 2-х минут.

Упражнение №3: прыжки «звездочка». В положении стоя прыжком разведите ноги в стороны и одновременно поднимите руки вверх, сделав хлопок над головой. Затем прыжком вернитесь в исходную позицию и опустите руки. Длительность упражнения: 2 минуты.

Упражнение №4: мельница. Расставьте ноги по ширине плеч и наклоните вниз корпус. Правую руку подведите к противоположной ноге, а левую заведите наверх. Начинайте активно менять руки местами (как бы описывая ими полукруг) – подводя к противоположной ноге то правую, то левую руку. Выполняйте движение 2 минуты.

Упражнение №5: кикбоксинг. Начинайте выполнять небольшие прыжки из стороны в сторону. При этом поочередно выбрасывайте руки вперед, имитируя движения боксера на ринге. Длительность выполнения: 2 минуты.

Но не стоит насиловать свой организм ежедневными длительными кардиотренировками. Достаточно будет 2-3 раз в неделю. Старайтесь просто больше двигаться – ходить пешком, подниматься по лестнице вместо лифта.

Теперь вы знаете, как похудеть после новогодних праздников – без вреда для здоровья и стресса для организма. И убедитесь в том, что все не так страшно, ведь при соблюдении наших рекомендаций вам понадобится максимум 2-3 недели на приведение тела в форму. И при этом не придется измучивать себя голодовками и диетами!

Интересно: Комплекс упражнений для похудения

https://youtube.com/watch?v=Qa2Y5QwSYV4

Срывы запланированные и непредвиденные

Нарушения режима питания и тренировок неизбежны. Примите это как должное и перестаньте беспокоиться. Если срыв одноразовый, просто забудьте о нем и худейте дальше по намеченному плану. Вы просто физически не сможете набрать за приступ обжорства более 100 г. жира, что в глобальном смысле – мелочь.

Чередуйте обильные трапезы с правильными приемами пищи. Пусть тело поймет, что оно получит желанную еду, его никто не лишает удовольствия, но и обязанности не отменяет. Постепенно здравый смысл возьмет верх и все вернется на круги своя.

Запланированный срыв – это поход в гости, на вечеринку, в ресторан. Отказываться нет смысла, особенно в Новый год, поскольку система здорового питания в идеале должна стать образом жизни. Просто придерживайтесь несложных правил:

откажитесь от соусов, особенно сливочных;
не увлекайтесь или вовсе проигнорируйте хлеб;
попросите подать заправку для салата отдельно и используйте только ее половину;
начинайте трапезу последней и заканчивайте первой;
съедайте не всю порцию, а объем сопоставимый с размером ладони без пальцев.

В обычной жизни придерживайтесь того же правила. Размер порции равен 1-1,5 ладони.

Чтобы в один прекрасный день не забросить занятия спортом и дыхательные упражнения, сделайте для себя некоторое послабление. Определите обычную нагрузку, минимальную и максимальную.

Средний уровень – это базовая величина для обычного режима. Минимум вы должны выполнять в любом случае. Устали, больны, нет времени – это не причины для лени, а отговорки. Будут дни, когда захочется сделать максимум и пойти дальше.

Теперь вы знаете, как похудеть к Новому году – просто, легко, без голода и особых усилий. Только не делайте резких ограничений в начале пути. Жиры и углеводы также необходимы организму, а особенно молодой и красивой коже, как и белки, витамины, микроэлементы. При хронических заболеваниях лучше проконсультироваться с врачом. Успешного похудения и сохранения веса!

Подготовьте адвент‑календарь

Адвент‑календарь — это традиционный в Европе элемент ожидания Рождества. Наиболее распространённая форма — картонный домик с окошечками, за ставнями которых лежит небольшой подарок. Всего таких окошек 24, по числу дней с 1 декабря по 24 декабря — канун Рождества. Календари делаются не обязательно в виде домиков. Это могут быть 24 пронумерованных мешочка, баночки, конверта — всё зависит от фантазии создателя.

По сравнению с Рождеством в России Новый год отмечается с большим размахом, так что адвент‑календарь чаще помогает ждать именно этот праздник. Поэтому логично растянуть его не на 24, а на 31 день. Впрочем, тут можно выбирать на своё усмотрение.

Обычно такое развлечение устраивают для детей. В ячейки адвент‑календаря можно положить конфеты, небольшие игрушки. Или пусть там окажутся задания, за выполнение которых ребёнок получит свой подарок. Разумеется, речь идёт не о мытье полов. Задания также должны быть новогодними — слепить снеговика, нарисовать открытку бабушке, написать письмо Деду Морозу.

Но и взрослым адвент‑календарь поможет не растерять новогоднее настроение в череде предпраздничных авралов и дедлайнов. В кармашках уже может скрываться и нечто более пикантное, чем в детской версии календаря.

Разумеется, гораздо экономнее будет совсем не делать адвент‑календарь. Но если вы всё-таки решительно настроены на это продолжительное веселье, то гораздо выгоднее не откладывать всё на последний момент. Чтобы реализовать идею, подготовить всё нужно не к 31, а к 1 декабря. К тому же вам необходимо придумать 31 подарок (или хотя бы 30, если к последнему окошку вы хотите приурочить главный новогодний презент), а на это и на покупки требуется время.

Что касается самого адвент‑календаря, можно приобрести готовый. Но в нём, скорее всего, будет 24 кармашка. С каждым годом таких календарей становится всё больше в магазинах. Вы ещё успеете заказать один из милых вариантов с AliExpress.

Что купить:

Адвент-календарь из войлока в виде Деда Мороза с AliExpress, 213 рублей →
Адвент-календарь в виде ёлки с AliExpress, 551 рубль →
Адвент-календарь в виде набора башмачков с AliExpress, 510 рублей →
Адвент-календарь в виде деревянного домика с AliExpress, 1 708 рублей →

Или вы можете сделать адвент‑календарь своими руками.