Как развить и укрепить силу воли в себе: советы, как выработать самодисциплину

Как развить силу воли?

Перечислим некоторые мероприятия, которые обязательны к выполнению тем, кто задумал заняться перестройкой собственной личности:

• Научиться правильному дыханию. Часто бывает достаточно буквально передышки, чтобы избежать серьезного срыва. Для этого нужно сделать вдох продолжительностью 6-8 секунд и такой же долгий выдох. Повторять эти упражнения на протяжении минуты. В результате мозг насытится кислородом, и человек будет склонен рассуждать скорее логически, чем эмоционально;
• Устраивать перерывы во время работы (по возможности, нужно организовывать прогулку). Во время хождения головной мозг наполняют эндорфины, благодаря чему человек становится немного счастливее. Чаще всего такой метод рекомендуют при борьбе с вредными привычками;
• Уделять больше времени сну. Недосыпание не только создает чудовищные проблемы в повседневной жизни, но и притупляет здравый ум. Нередко бывает, что не выспавшийся человек срывается на других и доставляет немало хлопот самому себе.

Самоконтроль по необходимости

Дэниэл Канеман утверждает, что самоконтроль по необходимости становится актом работы сознания. Но я думаю, что со временем и благодаря повторениям он может все более и более становиться частью «непроизвольного Я» и тогда намного легче практиковаться.

Представьте себе людей, которые отличаются робостью и никогда не рискуют: это разновидность самоконтроля, развивающегося в автоматизм. Они редко поддаются искушению.

Или вот пример: у людей, воспитанных в семье, которая культивировала сдержанность и вежливость, самоконтроль входит в привычку. Постепенная практика самоконтроля превращает его в автоматический и непреднамеренный процесс, который с течением времени требует меньших умственных усилий.

Неудивительно, что хорошее питание способствует укреплению силы воли. Мозгу нужно подкрепление для эффективной работы. На фоне принятий решения наступает истощение, и уровень глюкозы в мозгу падает. Сахар быстро возвращает его обратно, но лучшей стратегией будет поддержание устойчивого уровня глюкозы при потреблении достаточного количества протеина. Поэтому, если вы пытаетесь сбавить вес, то это не лучшее время, чтобы бросать курить. Попробуйте сделать это, когда вы сможете есть то, что хотите.

Дети обучаются самоконтролю при последовательном родительском воспитании. Когда они хорошо понимают, что именно достойно награды, а что заслуживает наказания, то обучаются быстро. Путаница происходит тогда, когда родители пытаются быть ребенку друзьями, когда они боятся нанести ущерб его достоинству или слишком устают, очень заняты или чересчур озабочены насаждением своих правил.

Самооценка рождается в процессе позитивной деятельности, и таким образом развиваются мастерство и гордость за проделанную работу. Детям нужна структура, а без нее они быстро возвращаются к хаосу. Посмотрите любой фильм про няню и убедитесь в этом. Если вы относитесь к людям, которые страдают, не понимая почему, подумайте о том, как вас воспитывали. Вам были понятны правила семьи? Вы были предоставлены сами себе или вам все сходило с рук?

Информация о статье

Соавтором этой статьи является . Пол Черняк — лицензированный психотерапевт из Чикаго. Окончил Американскую школу профессиональной психологии в 2011 году.

Категории: Образование и коммуникации

На других языках:

English: Exercise Will Power, Español: ejercitar tu fuerza de voluntad, Italiano: Tenere in Esercizio la Forza di Volontà, Português: Exercitar a sua Força de Vontade, Bahasa Indonesia: Melatih Tekad, Français: avoir plus de volonté, Nederlands: Je wilskracht trainen, ไทย: ฝึกความมุ่งมั่น, 한국어: 의지력을 키우는 법, Tiếng Việt: Rèn luyện Ý Chí, العربية: التدرب على قوة الإرادة, 日本語: 意志力を鍛える, Deutsch: Willenskraft üben, 中文: 锻炼意志力

Эту страницу просматривали 6929 раз.

Была ли эта статья полезной?

Да
Нет

Почему бывает так сложно одержать власть над желаниями

В большинстве своем нашим телом и психикой руководят бессознательные потребности. Когда организм устает, он требует отдыха, когда испытывает чувство голода – заставляет готовить обед. Таких ситуаций огромное количество, и все они основаны на конкретной нужде, без которой мозгу не представляется возможным нормальное существование.

Та цель, которую вы ставите перед собой осознанно, не воспринимается организмом, как первостепенная, поддерживающая его привычное функционирование. Если идти на поводу у протестующих психических процессов, она так и останется на 2 месте – всегда найдутся более важные занятия. Поняв механизм, по которому мы принимаем решения, можно использовать его во благо.

От теории переходим к практике

Упорство – это мышца, которая требует ежедневной работы, действий

Вот почему важно разобраться, как развить и укрепить волевой самоконтроль. Каждый раз, когда человек действует вопреки собственным желаниям, упорство и способность контролировать свои слабости крепнет

Как только человек потакает своим привычкам, сила воли превращается в дряблую мышцу.

1. Начинайте с малого

Иными словами, не пытайтесь без должной физической подготовки поднять слишком большой вес. Не пытайтесь достичь много за один день. Действуйте постепенно и для начала поставьте перед собой легкую цель. Достигнув ее, человек почувствует удовлетворение и желание двигаться дальше. Первая победа наполняет силами и мотивирует к дальнейшим действиям.

2. Планирование и распорядок дня

Если вам действительно интересно, как развить силу воли, начните с организации распорядка дня. Прежде всего, откажитесь от привычки спать слишком долго, просыпайтесь в одно время. Сделайте усилие и почувствуйте, как легко пройдет ваш день. Кроме этого, соблюдение режима сна и бодрствования полезно для здоровья.

Распланируйте дела на весь день и следуйте плану. Обязательно ставьте перед собой цели, например, прочесть полезную книгу, провести время с ребенком, выучить 10 иностранных слов, мыть посуду после каждого приема пищи.

3. Не откладывайте на «потом»

Никто не знает, что случится завтра, поэтому, определив для себя цель, следуйте к ней сегодня и сейчас. С точки зрения психологии, откладывая дела на «потом», человек накапливает груз ответственности, возникает чувство дискомфорта.

4. Занимайтесь спортом

Регулярные тренировки дисциплинируют, укрепляют силу воли, помогают преодолевать лень. Каждое занятие спортом требует переступить через себя, преодолевать дискомфорт.

Начните с простых тренировок в домашних условиях хотя бы 10-15 минут в день. Выполняйте упражнения в одинаковое время.

5. Занимайтесь полезными делами

Откажитесь от просмотра телевизора, социальных сетей. Больше читайте, проводите время на свежем воздухе, занимайтесь делами, которые вас совершенствуют.

6. Если даете обещание, выполняйте его или не давайте вовсе

Каждое обещание должно превратиться в дело чести, которое необходимо довести до конца. Вместо «надо» говорите себе «даю слово» или «обещаю». Выполняя обещание, вы тренируете силу воли, соответственно, укрепляете мышцу.

На практике это выглядит следующим образом – не ругайте себя за время, проведенное перед компьютером, а твердо пообещайте себе вместо компьютерных игр записаться в тренажерный зал или посещать бассейн.

7. Будьте сдержаны в своих гастрономических слабостях

Откажитесь от перекусов в фаст-фудах, вычеркните сосиски и другие вредные блюда, пересмотрите меню, кушайте полезную пищу. Составив меню, приступайте к его реализации в тот же день. Приготовьте простое, но вкусное блюдо. Опыт, несомненно, станет интересным для вас и полезным.

Если вам нужно сбросить лишний вес, кушайте трижды в день и поставьте перед собой цель ничего не кушать между основными приемами пищи.

8. Избавляйтесь от вредных привычек

Помните, что каждая бутылка пива, каждая сигарета – это ваша слабость. Боритесь со своими слабостями, преодолевайте их. Ведь пагубные привычки ведут к деградации личности и торжеству простейших инстинктов.

9. Медитируйте

Медитация – первый шаг на пути к укреплению волевого самоконтроля. Преимущества медитации очевидны:

• помогает расслабиться;
• учит контролировать эмоции и управлять телом;
• приводит в порядок мысли;
• человек становится более дисциплинированным.

По статистике, глобальные изменения личности начинаются именно с занятий медитацией. Чтобы почувствовать положительные изменения, медитировать нужно дважды в день

Суть практики заключается в следующем – на протяжении сеанса удерживайте одинаковую позу и фокусируйте внимание на чем-то конкретном. Каждый раз при попытке внимания ускользнуть в сторону, силой воли возвращайте его в исходную точку

10. Действуйте уже сегодня

Не откладывайте задуманное на завтра или на следующую неделю. Начните вставать раньше на 30 минут, сходите в магазин и купите полезную книгу, приобретите набор полезных продуктов.

Волевой самоконтроль – удивительное явление, которое оберегает человека от лени, падения и деградации.

5 простых способов развить и укрепить силу воли – смотрите на видео.

9 ЦИТАТ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ МОТИВАЦИИ

  • «Величайшее достижение не в том, чтобы никогда не падать. А в том, чтобы подняться после падения». Винс Ломбарди

  • «Я не знаю, в чем ключ к успеху, но ключ к неудаче в попытках угодить всем сразу». Билл Косби

  • «Пессимист видит трудность в любой возможности, оптимист в любой трудности видит возможность». Уинстон Черчилль

  •  «Конечным мерилом человека является не то, кем он является в моменты комфорта и спокойствия, а то, кем он является в моменты трудности и неопределенности». Мартин Лютер Кинг-младший

  • «Я не мог ждать, пока успех придет ко мне, поэтому пошел дальше без него». Джонатан Уинтерс

  • «Ничто великое не было сделано без энтузиазма». Ральф Уолдо Эмерсон

  •  «Не пытайся. Делай или не делай. Пытаться времени нет». Магистр Йода

  •  «Лучший способ предсказать свое будущее — изобрести его». Алан Кей

  •  «Мужчина создан не для поражений». Эрнст Хемингуэй, «Старик и море»

Фото: Henry Leutwyler

Как заставить мозг повиноваться?

Итак, задача понятна: развиваем самодисциплину. Эх, если бы всё было так просто! Мозг привык экономить силы организма (да-да, лень и поиск лёгких путей — это как раз экономия энергии), поэтому его нужно убедить в необходимости делать то, что не хочется. Хорошая новость — мозг можно «перевоспитать» и он, убедившись, что дисциплина полезна, будет помогать вам следовать выработанным правилам.

Упрощённо говоря, включается сила привычки. У некоторых эта привычка выработана с детства. Но, похоже, таких людей становится меньше. Сейчас в педагогике доминируют рекомендации растить детей свободными, творческими личностями, а не заставлять их шагать строем. Спору нет, армейская муштра не способствует развитию креативности. Но родители зачастую впадают в крайность, воспитывая «свободных», но инфантильных существ, входящих во взрослую жизнь с установками трёхлетнего малыша: «Хочу! Хочу! Хочу!» А слова «надо» в лексиконе нет. Вот только вселенной вообще-то всё равно, чего ты хочешь…

Не меньшая проблема и у тех, над кем в детстве был установлен жёсткий контроль. Слово «надо» они знают отлично. Вот только без розги трудиться не получается. Ребёнок привык, что дисциплину обеспечивает контроль родителей и учителей. И в зрелом возрасте мучительно «буксует», когда нет строгого начальника. Потому что нужна не просто дисциплина, а самодисциплина.

Значит, придётся развивать самодисциплину и вырабатывать силу воли. Задача понятна. Ищем способы решения.

На этом этапе многих подстерегает ловушка самообмана. Знаете анекдот про алкоголика? «До чего же у меня высокая сила воли — эта водка такая горькая, вредная, противная… А всё равно пью!»

Мозг, выполняющий программу «надо», начинает искать лёгкие пути решения и чрезвычайно эффективно находит… отмазки.

• Я не ленивый, я свободолюбивый.
• Обязательно почитаю книгу по трейдингу, но завтра или послезавтра. Ну или когда Луна будет в нужной фазе.
• Я не нарушаю систему торговли, я экспериментирую в поисках волшебной беспроигрышной стратегии.
• Мне не лень просчитать риск, у меня просто хорошо развита интуиция.
• Мне нетрудно спрыгнуть с демосчёта, я просто тренируюсь.
• Я обязательно сформирую финансовую подушку, вот только куплю себе новую гравицапу. В кредит.
• Болото комфорта? Да вылезти из него пара пустяков! Мне просто тепло тут и уютненько, а так я уже почти что вылез.

Хуже всего в этих отмазках и поблажках то, что мозг запоминает паттерны поведения. Формируются устойчивые нейронные связи, и в дальнейшем при выборе варианта поведения мозг стремится делать выбор по линии наименьшего сопротивления. Иными словами, нам удобнее идти проторенными дорожками — и в прямом, и в переносном смысле. (Поэтому, кстати, одно из упражнений для развития гибкости мышления — регулярно менять привычные маршруты, которыми вы следуете на работу, к друзьям, в магазин или просто прогуливаетесь — на новые.)

Но есть в этой особенности мозга и плюс. Точно также он запоминает и положительные поведенческие паттерны.  Поэтому силу воли можно натренировать.

Я уже писал о дофаминово-серотониновой связке: если регулярно что-либо успешно делать, мозг начинает получать двойное удовольствие — сначала от действия гормона предвкушения (дофамина), потом — от гормона награды (серотонина). Этот механизм разрабатывается постепенно: начинайте с малого, и постепенно захочется поднимать всё более тяжелый вес. Это действует и в спорте, и в работе.

Ну а теперь перейдём от теории к практике. Психологи разработали ряд рекомендаций, помогающих укреплять самодисциплину. Готовы сделать себя лучше, успешнее, эффективнее? Поехали!

ТЫ НЕ ПОЛУЧАЕШЬ УДОВОЛЬСТВИЯ

Ты привык, что все то, что «надо», не бывает приятным. Простой пример: бегунов-мужчин в парке можно отличить от женщин не только по внешности, но и по подходу. Девушки чаще бегают в группах по две-три: разговаривают, улыбаются, смеются. Мужчина же бежит зло, бежит изо всех сил и наперекор всему.

Естественно, в итоге его запала хватает на куда меньший срок, чем у женщин, которые просто хорошо проводят время, параллельно двигаясь к той же цели — хорошей форме. И пусть их путь будет длиннее по времени, зато они пройдут его до конца.

Учти, больше всего нас мотивируют три вещи: независимость (ты сам принимаешь решения), мастерство (получаешь удовольствие от того, что у тебя получается) и компания единомышленника (путь к цели у тебя связан с приятным общением). Мужчинам, если верить профессору Райану, чаще всего не хватает именно третьего элемента.

«Мы все делаем в одиночестве, — говорит Райан. — Это не так приятно, а иногда и просто скучно». Сам он бегает три-четыре раза в неделю вместе с приятелем и признается, что частенько ловил себя на мысли, что не вышел бы на пробежку, если бы не компания.

Убери помехи

В любви

Согласно исследованию американского журнала Psychological Svience, самая большая преграда на пути твоего счастья в личной жизни — завышенные ожидания. У тебя есть список запросов к женщине, и этот список всю жизнь пополняется — из книг, фильмов, рассказов друзей, порнухи, наконец. В итоге ты вечно экзаменуешь свою подругу по этому списку. Выброси его — не ищи в ней то, что ждал, а разгляди то, что есть. Это не заказ в ресторане, а женщина, так что лучше в следующий раз расстанься со своими иллюзиями, а не со своей подругой.

В карьере

В 2005 году ученые Техасского университета A&M опросили 15 глав крупных компаний на тему: что им помогло на пути к их кожаным креслам. Все 15 боссов сказали, что им очень помогли в движении по карьерной лестнице наставники. Речь не о блате, а о людях, которые помогали советами. Может быть, то, что ты буксуешь на одной и тоже должности и зарплате — как раз следствие того, что тебе не с кем посоветоваться? Наш совет: постарайся исправить данный пробел. И вот еще один аргумент в пользу этого: другое исследование доказало, что люди, у которых есть наставники, обладают более высокой самооценкой, испытывают меньше стресса и у них реже бывают конфликты в семье. Почему? Да потому, что они не держат все в себе, а имеют возможность делиться мыслями и переживаниями с тем, кому реально доверяют.

В фитнесе

У тебя нет правильного компаньона для тренировок. Лучший партнер для спортивного зала — это такой человек, который заставляет тебя выкладываться больше, говорят исследователи из Университета штата Мичиган. Но разница в умениях не должна быть слишком большой, чтобы тебя не раздражал твой суперпрофессиональный напарник или, если ты круче его, чтобы тебе не было скучно. Нет друзей для бега? Гаджеты Garmin Forerunner 610 (18 000 руб.) и Nike+ iPod Sport Kit (2500 руб.) позволят тебе посоревноваться с лучшими результатами других бегунов.

Барьер № 6

Для чего нужно развивать силу воли и самодисциплину

Представьте, что вы поставили перед собой определенные цели: правильно питаться, делать утреннюю зарядку, регулярно посещать стоматолога, заняться разработкой проекта, сменить работу или распрощаться с вредной привычкой.

Любая такая цель основана на достаточно разумных основаниях: быть здоровым, улучшить свое тело, стать совершеннее, экономить средства и т.п.

Если вы, к примеру, решили сбросить несколько килограмм, то вам мешает привычка потакать своему организму – баловать себя вкусненьким или есть на ночь, а что еще хуже – «заедать» стресс.

Вот как раз от вашей силы воли и самодисциплины будет зависеть конечная цель – красивое и здоровое тело. Развитие силы воли препятствует вашим импульсам мешать идти к заветной мечте.

Такая ситуация для многих является настоящей внутренней борьбой тела и разума. Разум контролирует действия, помогает достичь цели, а сиюминутные слабости и импульсивные порывы отдаляют эту цель от человека.

Такие деструктивные порывы всегда исходят из низших человеческих инстинктов – лени, внутренних страхов.

Чем больше развивать силу воли, тем проще бороться с низшими телесными желаниями. Когда воля, сила намерения и самодисциплина на нуле – сопротивляться даже минутным слабостям и привычкам крайне сложно.

Но, как развить силу воли и дисциплину!? Любой человек может научиться контролировать любые свои желания.

Сила воли как результат адаптации

Древние люди могли противостоять жестоким природным условиям, только если объединялись в сообщества. Отдельный индивидуум выжить в те времена не мог. Считается, что сила воли как качество, присущее, человеку, зародилась именно тогда – ведь, чтобы ладить с остальными, внутренние импульсы нашим пращурам приходилось постоянно сдерживать. И способность теперешнего человека управлять своим состоянием является результатом адаптации к постоянно меняющимся и подчас довольно жестким условиям окружающей среды.

Шаги

Метод 2

Поддерживайте свой успех

1

Установите для себя мотивацию. Если вы будете знать причины, почему хотите измениться, это повысит вероятность того, что вы добьетесь успеха в достижении своей цели. Если вы нацелены укрепить силу воли, попробуйте определить и понять причину, независимо от того, является ли она конкретной или общей. Вот разные примеры:
желание приходить на работу вовремя;
желание бросить курить;
желание быть добрее к другим людям;
желание быть активнее;
желание быть успешнее;
желание установить связь со своей духовной стороной.

2

Концентрируйтесь на одной цели за раз. Повышение самоконтроля в любом аспекте жизни может оказать положительное влияние на силу воли в целом. Однако вы с большей вероятностью преуспеете в тренировке и совершенствовании силы воли, если будете концентрироваться на одной цели за раз. Расставьте приоритеты и выделите подпункты, чтобы решить, с чего начать
Например:
предположим, у вас есть общая цель стать успешнее в жизни, и вы решили, что лучше всего начать с работы;
вы постоянно опаздываете на работу и решили, что для начала нужно уделить внимание управлению временем;
сосредоточьтесь на тренировке силы воли для раннего подъема, чтобы вовремя приступать к работе;
не переходите к другой цели, пока успешно не выполните первый шаг.

3

Наблюдайте за своим поведением

При тренировке силы воли важно отслеживать прогресс
Таким образом, вы сможете понять, приближаетесь ли вы к успеху или вам нужно внести какие-либо коррективы для улучшения ситуации. Например, если вы пытаетесь добраться до работы вовремя, каждый день ведите дневник, в который записывайте, во сколько вы ложитесь спать и когда просыпаетесь

Обратите внимание, делаете ли вы улучшения и не нужно ли вам внести некоторые коррективы. Например, если вы заметите, что просыпаетесь вовремя каждый день, кроме понедельника, направьте теперь уже укрепленную силу воли на то, чтобы это исправить.
Существует несколько веб-сайтов, приложений и программ, которые помогают отслеживать прогресс в достижении целей. Однако не переборщите с самоконтролем и не увлекайтесь использованием этих приложений, так как они могут отнимать у вас время и привести к упадку силы воли.

4

Вознаграждайте себя. Совершенно нормально и полезно время от времени вознаграждать себя за достижение целей и укрепление силы воли. Балуйте себя, когда добиваетесь успеха. Главное убедитесь, что укрепление силы воли является реальной целью, а не краткосрочным достижением.

5

Спите достаточное количество времени. Очень важно хорошо отдыхать, если вы хотите успешно тренировать и совершенствовать свою силу воли. При моральном и физическом истощении шансы на успех сокращаются. Большинству взрослых людей необходимо спать 7–8 часов в сутки, поэтому поставьте перед собой соответствующую цель.

1. Roberts, Robert C.. 1984. “Will Power and the Virtues”. The Philosophical Review 93 (2). : 227–47. doi:10.2307/2184584.
2. Pantović Nataša, 2017, “Mindful Being towards Mindful Living Course”. Mindfulness and Willpower (1). : pg43. ISBN-13: 978-9995754037.

Упражнения для тренировки внимания. Тренировка памяти и внимания

Упражнений для тренировки памяти и внимания существует огромное множество, но общий смысл в них один – как можно дольше удерживать свой фокус на чем-то одном и менять его, если потребуется.

Данные упражнения могут показаться простыми, но главное в них то, что они действительно работают. Тренируйтесь каждый день, чтобы получить лучший эффект.

Фокус на одном слове . Найдите приятное тихое место, где можете посидеть как минимум пять минут, чтобы никто не прерывал вас (это требование для всех упражнений)

Неважно, что именно это за слово, важно чтобы оно вдохновляло, а не нагоняло скуку: любовь, успех, мужество, счастье, успех. Повторяйте его мысленно в течение 5 минут

Когда почувствуете, что можете больше, доведите количество времени до 10 минут.
Считать слова . Эта особая умственная деятельность очень эффективна в усилении вашего умственного внимания. Возьмите любую книгу – роман или школьный учебник – и попробуйте подсчитать количество слов на странице. Усложните упражнение, доведя подсчет слов до 5-10 страниц или даже целой главы. При этом вы должны использовать только глаза, водить пальцем по странице нельзя.
Наблюдение . Упражнение состоит из трех этапов. Каждый из них может длиться от 1 до 5 минут. Первый: возьмите физический объект. Это может быть фрукт, игрушка или предмет
Обратите внимание на его характеристики и особенности, не давая своему уму отвлечься от этого процесса. Отдайте полностью внимание тому, что находится у вас в руках
Второй: держите в руках тот же объект, но при этом не думайте о его характеристиках. То есть не допускайте ни одной мысли. Существуете лишь вы и этот предмет. Третий: закройте глаза и мысленно представьте этот объект во всех подробностях. «Покрутите» его в своей голове.
Воспоминание . Вспомните, как прошел сегодняшний день. Если сейчас утро, думайте о вчерашнем. Закройте глаза и представьте, что смотрите фильм по телевизору, где вы главный герой. Вспомните, что произошло утром от момента пробуждения, все детали. Что говорили, что было необычного или обыденного. Не пропускайте ни одной картинки.
Читать и переписывать . Чем больше сознательного внимания мы уделяем информации, тем больше фактов сохраним в памяти. Это упражнение показывает, насколько хорошо вы можете оттачивать то, что делаете. Прочитайте одну статью, после чего попытайтесь воссоздать содержимое. Сравните результат.
Утро . Проснувшись рано утром, сделайте несколько упражнений. Первое: вращайте глазами в правую, потом в левую сторону, вверх, вниз в течение 30 секунд. Второе: закройте глаза, постарайтесь представить свой ежедневник, включая запятые, сокращения, зачеркивания. Третье: возьмите по ручке в каждую руку и попытайтесь одновременно нарисовать две разные фигуры. Это заставит оба полушария мозга работать одновременно, что положительно скажется на вашем внимании.
Игра «Числа» . Эта игра отлично подходит для чередования внимания (четвертый уровень сложности по модели Сольберга и Матеера, о которой мы говорили выше).

Развитие силы воли: нужно ли оно

Кто-то ответит на этот вопрос отрицательно. В большинстве случаев это люди, которые привыкли плыть по течению, потакать своим слабостям. Для них качество представляет собой что-то неприятное, поскольку требует действовать против желаний.

Те же, кто стремится улучшать жизнь, скажет, что воспитывать силу воли нужно. А делать это лучше каждый день.

Если говорить в общем, слабовольным людям приходится несладко. Взять, к примеру, случаи, когда человек долго, без успеха борется с лишним весом. Он может ошибочно считать, что ничего плохого не случится, если он съест очередной кусок торта или бутерброд. В этом проявляется безволие. Он не борется со своими слабостями, а стремится к их скорейшему удовлетворению. Результат – своеобразное рабство привычек.

Понимая, что контролировать желания и эмоции не получается, человек испытывает сильнейший стресс, впадает в депрессию. Даже если есть какие-то планы по улучшению жизни, осуществить их невозможно.

Волевым же людям проще во всех отношениях. Есть два примера:

1. В действиях появляется активность. Нет необходимости пускать все на самотек, поскольку решения принимаются быстро, без страха.
2. Становится легко бороться с мелкими и большими трудностями. Человек не видит препятствий на пути к достижению поставленных целей.

К тому же, воля помогает бороться со стрессами, не поддаваться прихотям.

Другой неоспоримый плюс — возможность развить важные качества:

1. Целеустремленность. Никто и ничто не сможет помешать достичь желаемого.
2. Самостоятельность. Человек уверен в своих способностях. Он больше не будет надеяться на то, что решение за него примет кто-то другой.
3. Решительность. Решения будут приниматься быстро, без колебаний. На их обдумывание больше не уходит много времени.
4. Самообладание, выдержка. Даже в самых сложных жизненных ситуациях волевой человек будет контролировать свои эмоции и желания.
5. Настойчивость. Всегда найдутся способы достижения любой цели.
6. Дисциплинированность. Сложно достичь успеха, если нет самодисциплины. Сила воли способствует развитию этого качества, помогает разобраться с мыслями и действиями.
7. Смелость, мужество. Волевые люди готовы до последнего бороться за мечту. Также они всегда отстаивают свои жизненные принципы.

У людей со слабой волей набор качеств прямо противоположный.

Медитация помогает развивать силу воли

Изначально медитация была изобретена буддийскими монахами, которые таким образом целиком посвящали себя созерцанию и отрешению от бренного мира. Однако сегодня это упражнение лишено какой бы то ни было религиозной составляющей и имеет прежде всего сугубо психологический смысл.

Сегодня даже ученые и медики признают положительное действие медитации на психическое и физическое здоровье людей.

В целях самоконтроля рекомендуется ежедневно принимать такую позу (асану):

• Положить правую ногу на бедро левой и повторить то же самое с левой ногой.
• Пятки при этом должны быть недалеко от пупа, а колени соприкасаться с поверхностью пола.
• Если не было допущено никаких ошибок, тело будет расположено строго перпендикулярно к полу. Позвоночник должен быть прямым.
• Руки нужно расслабить и опустить на колени.
• Далее, следует глаза и попытаться максимально расслабить все тело.

Новичкам рекомендуется приобрести подушки. Опытные мастера йоги делают все на ровной и гладкой поверхности. Нельзя допускать дискомфортных ощущений во время медитации. Если вам неудобно в такой позе, сядьте на табуретку или стул со спинкой. Главное – держать ровным позвоночник.

Для лучше эффекта можно включить расслабляющую музыку. Медитируя, нужно сосредоточиться на одном объекте. Это может быть любой положительны мысленный образ или реальный физический объект (свеча, цветок, предмет). В последним случае глаза открыты.

Продолжительность сеанса может быть разная – от 5 до 10-15 минут. Все это врем нужно просто наблюдать объект, концентрируясь на нем. Вы заметите, что рой мыслей будет постоянно вас уносить от объекта

Каждый раз, как вы поймаете себя на этом, просто возвращайте внимание на объект

Постепенно вы обнаружите, что все дольше времени можете быть сконцентрированы на объекте, не позволяя посторонним мыслям отвлекать вас. Это прекрасное упражнения для развития силы воли и самоконтроля.

Можно использовать готовые звуковые медитации, находящиеся в свободном доступе.

Делать занятия можно как дома, в одиночестве, так и в специализированных центрах по обучению йоге.

Теперь вы знаете, как самостоятельно развить и укрепить силу воли, самодисциплину и самоконтроль

Важно понять, что достижение любых результатов или целей невозможно без умения прикладывать определенные усилия и не сдаваться, сталкиваясь с трудностями. Дорога складывается под ногами идущего

Даже маленькие шаги – это движение вперед, к вашим целям, мечтам и желаниям.

Автор статьи: Александра Крайнова

Студентка факультета психологии СГУ

«Чем глубже человек познает свою природу, тем больше способностей он открывает в себе и тем лучше начинает понимать других и наш Мир».