Как похудеть в талии на 10 см? быстро похудеть в талии и животе поможет данная диета

Стабилизация рациона

Если вы не знаете, что делать, чтобы похудел живот, стоит обратить внимание на свой рацион. Наверняка, в нем присутствует большое количество жирных продуктов, полуфабрикатов, солений, рассолов, консервов, копченостей, сладостей и газировки, мучных изделий

Их нужно срочно удалить из своего меню.

Эти продукты не только способствуют накоплению жира в области талии, но и негативно влияют на здоровье. Например, соль задерживает воду в организме, а она также является частью лишнего веса.

Правильное меню состоит из:

• постных сортов мяса и рыбы;
• яичных белков (допустимо употреблять не более 3 желтков в неделю, так как в них много холестерина);
• зелени и свежих овощей (не менее 50% всего рациона);
• фруктов (кроме бананов, винограда и фиников, так как в них много калорий);
• свежих ягод;
• обезжиренных молочных и кисломолочных продуктов без добавок и сахара;
• неочищенных круп (овсяная, ячменная, гречневая каша, бурый рис);
• бездрожжевого ржаного хлеба;
• необжаренных орехов и семян (в умеренном количестве);
• растительных масел;
• сухофруктов (но не засахаренных цукатов!);
• травяных чаев и настоев;
• чистой негазированной воды.

Также обращайте внимание на то, как именно вы готовите пищу. Ешьте только отварные, тушеные, запеченные в рукаве или приготовленные на пару продукты, в них остается максимум полезных веществ и минимум калорий

Использовать для термической обработки сливочное масло или жир категорически запрещено.

Прицел на калории

Общеизвестно, что похудеть можно за счет дефицита калорий. Поэтому снижение общего веса неминуемо отразится на талии и животе — главном хранилище излишков жира в организме мужчины. Логично, что избавиться от злополучных калорий мужчине можно двумя путями — сократив потребление или увеличив расход. Одновременное уменьшение порций и физическая активность приведут к желаемому результату намного быстрее.

Контролировать процесс поможет ежедневный подсчет потребляемых и расходуемых калорий. Сегодня для этого не нужны дневниковые записи. Специальные программы на сайтах для желающих похудеть сделают это автоматически, с учетом содержания калорий в каждом съеденном продукте. Естественно, что необходимый калораж для каждого индивидуален и зависит от возраста, физической активности и типа сложения. В среднем же, чтобы похудеть на полкило, потребуется создать дефицит 3500 калорий.

Плоский живот — необязательно результат изнуряющих диет и мучительного чувства голода. Делая ставку на свои любимые продукты, можно достичь не менее потрясающих результатов.

• Если фавориты питания — сыры и йогурты, стоит сделать акцент на них — во время завтрака, ланча, и перекусов в течение дня. Содержащийся в них кальций препятствует отложениям жира, а полноценный белок полностью усваивается и не дает голодать.
• Любителям макаронных изделий не стоит отказываться от любимых блюд. Надо просто заменить ими продукты с «быстрыми» углеводами — хлеб, рис, рулетики и печеньки. В комбинации с овощами и мясом цельнозерновые макароны «обещают» похудеть на 3 кг веса всего за 4 недели.
• Поклонникам газировки придется сложнее — кока-кола и подобные ей сладкие напитки напичканы лишними калориями. Зато отказ от них сразу сокращает суточный калораж на целых 15%. Тем более, можно безболезненно заменить ее на микс из сока и несоленой минералки — и вкус и пузырьки обеспечены.
• А вот любителям плотных завтраков просто повезло! Съеденная утром пища полностью сгорает, особенно если это протеины. Только лишь заменив масло и сливочный сыр тостами и яйцами и снизив на 1000 калорий суточную норму, можно за месяц расстаться с парой килограммов на талии.
• Всем, кто любит пожевать что-нибудь на ходу, можно смело продолжать в том же духе! Единственное «но» — жевать придется не чипсы и сухарики, а фрукты, зелень или овощи. Старая привычка в этом случае окажется вдвойне полезной — усыпляя чувство голода, можно насытить организм полезнейшими витаминами — катализаторами метаболизма. Перекусы для похудания только приветствуются. И вообще, принимая пищу не менее пяти раз, легче избежать переедания, особенно на ночь.
• И даже тем, кто любит пожирнее — не стоит отчаиваться. Полезные жиры не только не вредны, но даже необходимы худеющим. В разумных пределах они позволяют дольше оставаться сытым и являются союзниками в войне с брюшным жиром. Замена жареной пищи и животных жиров на полезные аналоги — в рыбе, орехах, оливках и авокадо — быстро приведет к поджарому животу, позволив сбросить 1,5-2 кило на талии всего за месяц.

Почему растет живот?

Женщины больше мужчин склоны к увеличению объемов талии. Это вызвано определенным гормональным фоном, который определен женским предназначением – вынашивать и рожать детей. Как только девушка достигает полового созревания и готова стать матерью, ее организм активно продуцирует эстрадиол, повышающий вероятность накопления жира в районе живота.

Природа задумала это неспроста, ведь жировая прослойка в районе живота будет защищать матку и растущий в ней плод во время беременности женщины. Кроме того, запасные жировые накопления придутся кстати, если беременная начнет страдать сильным токсикозом с потерей веса или будет испытывать голод по причине отсутствия достаточного количества еды (не всегда женщины жили в пищевой роскоши и достатке).

Обмануть гормоны никак не получится, поэтому женщинам нужно учитывать свою склонность к накоплению жира в районе живота, когда они планируют свой рацион и физические нагрузки.

Однако без провоцирующих факторов живот от одних гормонов расти не будет (мы сейчас не берем во внимание проблемы с нарушением метаболизма и гормональный дисбаланс, приводящий к набору лишнего веса). Виной тому – неправильное питание и несоответствующие физические нагрузки или полное их отсутствие

К накоплению абдоминального (брюшного) жира очень часто приводит злоупотребление сладостями и мучным, употребление фаст-фуда и джанк-фуда, любовь к сладкой газировке и крахмалосодержащим продуктам.

Психологи также считают, что чрезмерный рост живота может быть вызван определенными психологическими проблемами. Например, когда женщина растет в условиях сильной экономии, во многом себе отказывает, постоянно что-то копит: деньги, еду, одежду, красивые вещи.

Желание накопить побольше приводит к определенному ходу мыслей, которые вызывают соответствующий гормональный ответ, а уже гормоны «заботятся», чтобы и жировых отложений в области талии было прозапас. Если психологи действительно правы, то таким женщинам нужно научиться делиться тем, что у них есть, бороться со скупостью и накопительством.

Помните, что, чем больше отдаешь, тем больше к тебе возвращается. Изменения и движение происходят только там, где не застаивается энергия. А застой энергии очень вредит качественному похудению, в том числе, и в области живота.

Особенности питания и рацион

Чтобы похудеть в животе и талии, необходимо полностью пересмотреть свои пищевые предпочтения. На прилавках магазинов сейчас имеется очень много продуктов, которые содержат очень небольшое количество полезных веществ, зато в них достаточное количество химии для того, чтобы легко испортить талию. Если часто питаться такой пищей, то обмен веществ будет замедляться, а потому в двойном темпе станут образовываться жиры на талии. Чтобы похудеть, нужно пересмотреть свой рацион.

Для эффективного похудения, откажитесь от следующих видов продуктов:

• Сладости, такие как шоколад, пирожные, торты, мороженое, соки из пакетов и другие сладкие напитки, в том числе и газированные.
• Мучные изделия. Булочки, белый хлеб, солёные снеки.
• Быстрые перекусы, такие как сухарики, чипсы, полуфабрикаты или консервы.
• Жирная и копчёная пища. Это могут быть любые виды жирного мяса, сосисок, колбас.
• Алкоголь. Особенно необходимо избавиться от пива, если нет желания приобрести пивной живот.

Вместо этих продуктов, лучше используйте полезные, которые помогут сформировать красивую внешность:

• Белки. Многим известно, что поправиться нельзя от белковых продуктов, поскольку они все уходят на то, чтобы построить мышечную массу. А ещё организму надо будет потрудиться, чтобы их усвоить. Стоит выбирать нежирные сорта рыбы и мяса, нежирную кисломолочную продукцию, такую как ряженка, кефир или творог.
• Крупы. Сложные углеводы являются основным источником энергии, которая так необходима организму, чтобы сжечь лишние жиры. А ещё такие продукты будут долгое время обеспечивать чувство сытости. Поэтому необходимо часто употреблять овсянку гречку и тому подобное.
• Фрукты. Это самая лучшая замена вредным сладостям. Употребляйте побольше яблок, апельсинов и персиков. Особенно полезным будет грейпфрут. А вот от бананов, винограда и дыни лучше воздерживаться и употреблять в малом количестве, поскольку они чересчур сладкие и имеют много калорий.
• Овощи. В них содержится очень малое количество калорий, зато они богатые витаминами и клетчаткой, а потому организм будет нормально функционировать при их употреблении.
• Питайтесь помидорами, огурцами, зеленью, морковью, капустой, кабачками. Всё это нужно для того, чтобы приобрести красивую фигуру, к тому же есть все эти продукты можно без ограничений, а также использовать их можно в качестве перекуса.
• Полезные жиры. Многие худеющие стараются из своего рациона полностью исключить жиры, но это ошибка, поскольку они нужны для того, чтобы поддерживать организм в нормальном состоянии и не сбивать метаболизм. Но необходимо выбирать полезные источники жиров, такие как рыба, растительное масло и орехи. Жиры, которые будут содержаться в соусах, фастфуде или сладостях являются злейшими врагами худеющего человека.

Эту информацию необходимо запомнить, чтобы добиться похудения в области живота и талии.

Полезные советы

Чтобы спланировать свой правильный рацион, также следует придерживаться некоторых рекомендаций:

1. Питаться надо небольшими порциями и часто. С помощью этого метода можно контролировать чувство голода, ускорить обмен веществ, а также уменьшить объем желудка, что повлияет и на объем талии. Питаться нужно примерно 6 раз в день маленькими порциями.
2. Употребляйте очень большое количество чистой воды. Нужно выпивать не менее 8 стаканов воды в день и один из них должен быть натощак после сна. Но стоит запомнить, что под чистой водой подразумевается именно вода без всяких добавок в виде чая или кофе.
3. Завтрак обязателен. Это самый важный приём пищи, который сможет зарядить организм и предотвратить переедание в течение дня. Идеальным вариантом для завтрака станут сложные углеводы.
4. Не употребляйте абсолютно никакой вредной пищи. Забудьте о фастфуде.
5. Никогда не голодайте, поскольку это только замедлит метаболизм и организм в двойном объёме будет запасаться жирами в области талии.

https://youtube.com/watch?v=NjN-7nrTKzM

Спорт и движение

Эффективные упражнения

Чтобы не возвращаться к древней, но не очень гуманной традиции носить корсет для талии, лучше всего взяться всерьез за свое тело. Чтобы быстро похудеть в талии и животе, нужно выполнять в спортзале или в домашних условиях простые упражнения, направленные на укрепление мышц и сжигание лишних жировых отложений.

Заниматься нужно регулярно. В каждой тренировке должно быть минимум 3 упражнения для животика. Нагрузку увеличиваем постепенно. Предварительно делаем разминку, чтобы разогреть мышцы.

Комплекс для домашних тренировок:

1. Вращение обруча на талии. Как похудеть в талии и боках? Крутите обруч! Для начала вы можете взять хула-хуп небольшого веса, желательно, чтобы он был металлический. Вращайте его на талии по часовой стрелке, ноги при этом должны быть немного согнуты в коленях. Одно занятие длится от 40 минут. Тренироваться лучше в плотной одежде, так как в первое время снаряд может оставлять синяки. Когда вы привыкнете к его весу, можете добавить внутрь песок для утяжеления или использовать более тяжелый обруч с массажными роликами.
2. Подъем ног. Лягте на спину, руки раскиньте в стороны. Ноги сомкнуты вместе, поднимаем их плавно, пока не образуется угол с туловищем в 90°, задерживаемся в верхней точке на 5-7 секунд, затем медленно возвращаемся в исходное положение. Делаем 15-20 повторов. Это упражнение позволяет проработать мышцы нижнего пресса. Вот вам и ответ на вопрос, как похудеть в талии.
3. Подъем ног с «ножницами». Упражнение очень просто выполнять в домашних условиях, исходное положение такое же, как и в предыдущем варианте. Добавляем в него ритмичные скрещивания ног во время подъема, чем обеспечиваем еще большую нагрузку на мышцы нижнего пресса.
4. Классические скручивания. Это упражнение поможет не только похудеть в области талии и живота, но и проработать мышцы верхнего пресса. Выполнять его в домашних условиях очень просто: ложимся спиной на пол, руки смыкаем в замок за головой, колени согнуты. Медленно отрываем от пола голову и спину, поясница при этом остается неподвижной.
5. Скручивания набок. Данный вариант не подходит тем, кого интересует только сжигание жира в области талии, оно будет более уместно, если вам нужно проработать рельеф, так как воздействует на косые мышцы живота. Исходное положение такое, как и в классических скручиваниях, при подъеме мы стараемся дотянуться сразу левым локтем до правого колена, а затем наоборот – правым локтем до левого колена.
6. Двойные скручивания. Думаете, как похудеть в области талии? Скручивайтесь с подтягиванием ног. Так задействуются одновременно и верхние, и нижние мышцы пресса. Исходное положение идентичное классическим скручиваниям. Отличается методика тем, что вместе с подъемом корпуса мы выполняем подтягивание коленок под грудь, получается, что вы как бы «складываетесь» вдвое. Это довольное непростой, но очень эффективный способ проработки мышц.

Другие нагрузки для тонкой талии

Если вас тревожит обвисший животик и неприглядные «ушки» на боках, то стоит обратить внимание не только на специальные тренировки, которые локально прорабатывают проблемную зону, но и на физические нагрузки, помогающие сбросить килограммы и укрепить весь мышечный корсет

• Танцы. Танцы прекрасно подтягивают весь силуэт, особенно живот. Если вы хотите иметь не просто накаченные, а сексуальные формы, специалисты рекомендуют записаться на восточные танцы. Они помогают женщинам научиться управлять досконально своим телом. Однако и другие виды данного типа искусства также помогут вам приобрести осиную талию.
• Бег. Ритмичный регулярный бег – залог стройного и здорового тела. Этот вид кардиологической нагрузки задействует почти все мышцы тела и способствует похудению, та как запускает метаболизм. Если вы сделаете ежедневные пробежки на 2-3 км своим ежедневным ритуалом, то навсегда забудете, что такое дряблые мышцы, лишний жир и некрасивая обвисшая кожа.
• Пешие прогулки. Оказывается, обычная ходьба также может стать залогом красивого и плоского животика. Вам нужно всего лишь прогуливаться ритмичным шагом по 2-3 часа в день, и лишние сантиметры на талии исчезнут, а мышцы укрепятся.
• Невидимые тренировки. Поговаривают, что именно это упражнение делают все француженки с детских лет, потому и отличаются утонченностью и грацией. Все что нужно, это просто втягивать живот, на несколько минут задерживать мышцы в напряженном положении, а потом снова расслабляться. Такие тренировки никому не видны, потому проводить их можно в любое время и в любом месте, даже на работе.

Куда включать планку и вакуум?

Так как вакуум делается на пустой желудок, то рекомендуем в утреннюю зарядку от Аниты Луценко.

Видео по выполнению зарядки и правила ее выполнения:

Она займет у вас утром 10-20 минут. Первый месяц делается все по 1 подходу, если вы раньше не занимались, если вам через 2 недели выполнять комплекс просто, увеличьте количество подходов и время.

Планку делаем классическую на вытянутых руках, если трудно, то на локтях.
Анализ проделанной работы:

Все ли сферы у нас задействованы из обозначенных?

1. Питание.
2. Движуха в течение дня.
3. Физические нагрузки.
4. Мотивация.

Как убрать живот — 5 действенных способов

Данная глава позволит более детально рассмотреть каждую составляющую эффективного похудения в поясе и позволит окончательно выяснить, как убрать живот.

Способ 1. Массаж

Существуют различные виды массажа для похудения живота

К выбору любого из видов массажа нужно подойти осторожно и предварительно проконсультироваться с лечащим врачом

Основные принципы похудения с помощью массажа, это:

• систематичность;
• выполнение спустя 2 ч. после приема пищи;
• недопущение болей любого рода.

Проведение такого массажа при беременности категорически не допускается.

• Щипковый — разминает мышцы, подтягивает и повышает эластичность эпидермиса, возвращает тонус и препятствует появлению растяжек.
• Водный — тонизирует и бодрит тело, оказывает благотворное влияние на пищеварение, упругость эпителия.
• Ручной самомассаж (возможно полотенцем или массажером) — перед физическими нагрузками подготавливает мышцы, а также укрепляюще действует на кожу.
• Баночный — помогает вывести шлаки и токсины, эффективно борется с жировыми отложениями.
• Медовый — очищает кожу от токсинов, делая покровы более ровными и препятствуя образованию целлюлита.
• Антицеллюлитный — направлен на избавление от целлюлита, улучшение внешних дермальных покровов, их подтягивание.

Способ 2. Упражнения

Давайте рассмотрим важные моменты и советы по похудению живота:

Выбирая упражнения, чтобы согнать жир с живота, стоит обратить внимание, что наибольшие результаты приносит работа с весом своего тела или гантелями.
Мышцам после занятий необходимо время на восстановление, поэтому упражняться через день достаточная нагрузка.
Планируя быстро убрать живот, давать нагрузку не нужно точечно, а стоит равномерно распределить ее по всему телу — так жиросжигание протекает интенсивнее.

Способ 3. Диета

«Диета для похудения живота» — если вы задумались о ней, тогда безусловно вам следует выбрать диету подходящую именно для вашего организма. Еще раз напомню, что в добавок к эффективным упражнениям для похудения живота — диета будет очень кстати и поможет вам быстрее похудеть.

Для приобретения красивой внешности, безусловно, вам необходимо будет пересмотреть свой рацион навсегда, сделав это стилем жизни, а не единовременной экстренной экзекуцией над организмом.

Помочь наскоро могут разгрузочные дни, которые позволяют за день сбросить килограмм — другой, очиститься от токсинов, а также поспособствуют сужению уже растянутых стенок желудка.

Подробнее мы рассмотрим выбор диеты именно для вас .

Способ 4. Правильное питание

1. Сперва необходимо провести очищение организма и наладить работу кишечника.
2. Следующий этап — перейти на потребление пищи частыми, но маленькими порциями.
3. Необходимо избавиться от «вредностей» в рационе: трансжиров, кондитерки, копченостей/соленостей, жирного мяса.
4. Фрукты, овощи и зелень должны превалировать в меню: их клетчатка подарит чувство насыщения, заставит работать кишечник, а жиры таять.
5. Главное правило любого похудения: верьте в себя, и у вас все получится!

Способ 5. Очищение организма

В теле, очищенном от токсинов, гораздо быстрее проходят процессы метаболизма, а значит, и жиры сгорают быстрее. Приемами для избавления от жира на животе, могут быть клизмы (но они нарушают микрофлору), также хорошие результаты дает употребление касторового масла, которое не переваривается в организме, а вынуждает сжиматься реснички кишечника и очищать тем самым орган. Причем такой способ поможет очистить даже тонкий кишечник, который зачастую оказывается не задействованным в процессе очистки.

Очередная уловка для избавления от живота — это лимонно-солевая расшлаковка по методу Буревой, представляющая собой комплекс мер (употребление лимонно-соляного водного раствора и выполнение некоторых упражнений), направленных на открытие клапана в желудке, что позволит жидкости на прямую пройти весь кишечник, забирая шлаки, токсины.

Также есть следующие методы очищения организма: чистка сырыми овощами, рисовое очищение и очищение отрубями. Каждое очищение индивидуально, поэтому прежде, чем решитьс, изучите информацию о данном способе и проконсультируйтесь с врачом.

«Какие еще упражнения помогают убрать живот?»

Чтобы похудеть в животе, правильно будет бегать не менее 2–3 км регулярно. Также хорошо для укрепления мышц ног и живота проезжать на велосипеде определённое расстояние. Эти действия в уличной обстановке можно заменить тренажёрами — беговая дорожка, велотренажер, орбитрек, степпер. Эти тренажёры называют кардиостимуляторами (кардио тренажёрами), так как тренировка на них активизирует работу сердечно-сосудистой системы

Важно следить за правильным дыханием и техникой выполнения упражнений

Гантели — есть масса упражнений, которые помогают убрать живот!

Занятия с гантелями предполагают проработку мышц рук, груди и осанки, талии и живота и являются отличной возможностью ответить на вопрос «как похудеть мужчине в животе за месяц». После занятий с гантелями мышцам нужен период адаптации, отдыха. Поэтому такие тренировки рекомендуют проводить через день в медленном темпе (3 раза в неделю; если мышцы не успевают отдохнуть, то 2 раза).

Начинать занятия следует с веса в 2–3 кг, постепенно увеличивая до 5 кг. Для проработки мышц живота необходимо делать 8–12 повторений наклонов по одному подходу в каждую сторону. Существует множество разнообразных видов наклонов.

Пример эффективных упражнений с гантелями для похудения в животе и боках:
Наклоны корпуса в разные стороны. Гантеля в той руке, в которую сторону выполняется наклон (при наклоне влево — гантеля в левой руке и наоборот). Свободная рука располагается на поясе или за головой на затылке.
В руках держите гантели весом до 2 кг. При отсутствии гантелей используйте книги. Руки опущены вниз (в районе бёдер), выполняйте наклоны корпуса вниз (как можно ниже). Вы должны почувствовать, как идет нагрузка на боковые мышцы.
Лёжа на спине вытяните руки вверх. Ноги вместе, руки вместе. Одновременно приподнимайте к центру тела ноги и руки (вместе с торсом). Выполняйте упражнение с гантелями. Если это тяжело, то просто сгибайте ладони в кулак.
Одной рукой держитесь за опору (стена, стул), а вторую, держа в ней гантелю, положите на плечо. Одновременно нужно выполнять движение ногой назад (не мах, а медленное поднятие) на 40-45 градусов и наклон талией назад (к ноге).

Диск вращения, фитбол и обруч — 100% эффект в области живота.

Поможет похудеть мужчине в животе такой мини-тренажёр, как диск для вращений. Простой и эффективный способ похудения в животе в домашних условиях для женщин и мужчин – становишься на диск и вращаешься из стороны в сторону не меньше 20 мин. Специалисты рекомендуют применять для тренировки мышц живота амортизационный эффект фитбола – специального мяча для фитнеса.

Для моделирования талии наиболее действенными признаны упражнения с обручем, при занятии с которым задействовано максимальное количество мышц. Два раза в день по 15 мин помогут сжечь лишние жиры в области живота. Необходимо устойчивое положение с гарантийным удерживанием равновесия, поэтому ноги устанавливают на ширине плеч, немного согнув в коленях. Правильно худеть в животе, талии и бёдрах двигаясь равномерно, плавно, без рывков.

Прямая спина и сцепленные на затылке руки – классическая поза для выполнения упражнения с обручем. Совершая вращательные движения корпусом и ногами, поддерживают вращение круга. Ускоряя темп и меняя вес круга на более тяжёлый, добиваются повышения нагрузки на мышцы, а значит, и увеличения эффективности от занятий. Перед началом занятий предполагается выполнение нескольких дыхательных упражнений, выгоняющий лишний воздух из области живота.

Хула-хуп — надёжное «оружие» против жира на животе и талии.

Усовершенствованный вариант обруча (хулахуп), внутри поверхности которого расположены специальные шарики, оказывающие массажное воздействие на зону живота, талии, спины и бёдер. Хула-хупы производят разных размеров и веса, а также со счётчиком потраченных калорий. Обруч и хула хуп – эффективный способ похудения в животе в домашних условиях для всех женщин.

Полноценный сон может служить во благо желающим сбросить лишние килограммы – положение на животе в ночной период один из способов пассивных укреплений мышц. Красота человеческого тела напрямую связана с его ухоженностью и здоровьем. Чтобы человеческий организм существовал

Упражнения для быстрого похудения в животе, боках и бедрах

Кроме диет и правильного сбалансированного питания для борьбы с лишним весом есть ряд простых упражнений. Ведь очень трудно, сбросив вес с помощью диет, сохранить результат надолго без физических нагрузок. Поэтому наряду с диетами нужно обязательно тренировать мышцы.

Простые и эффективные упражнения в домашних условиях

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, а руки на талии. Поворачивайтесь то в одну сторону, то в другую. Двигаться должен только корпус. Все, что ниже живота, неподвижно.
• Лежа на полу, приподнимите ноги. Согните их в коленях, а руки в локтях и начинайте дотягиваться левым локтем до правого колена. Затем нужно дотянуться правым локтем до левого колена.
• Согните локти и лягте на живот. Приподнимите тело. Вы должны стоять на локтях и носочках. Стойте так столько, сколько сможете. Данное упражнение очень эффективно при похудении в боках, животе и бедрах, так как в нем задействованы все группы мышц.
• Лягте на спину. Руки расположите за головой, сцепите их в замок. Приподнимите ноги и приподнимите плечи. Задержитесь в таком положении на пятнадцать секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите еще три раза.
• Лягте на спину и приподнимите ноги на уровне сорока пяти градусов. Поочередно делайте небольшие махи ногами.
• Есть люди, которые не любят заниматься физкультурой. И специально для них существуют упражнения, которые можно делать, даже не вставая с постели и при этом худеть в животе и боках.

Посмотрите видео-упражнения для похудения в животе

Упражнения для ленивых

• Лежа глубоко вдохните и медленно выдохните. Сделайте еще три коротеньких выдоха. Максимально втяните живот и задержите дыхание на пятнадцать секунд. Повторяйте такое упражнение не больше трех раз.
• Лежа в кровати или на диване поднимите ноги и согните их в коленях. Носки потяните к груди. Очень быстро совершайте движения, как при ходьбе. Делайте столько времени, сколько сможете.
• Лежа поднимите ноги примерно на сорок-сорок пять градусов. Задержите их в таком положении и поворачивайте ноги то в одну сторону, то в другую. Ноги при этом не опускайте. Старайтесь сделать хотя бы по десять таких поворотов за один раз. Данное упражнение полезно для мышц пресса.

Хорошо помогает при похудении бег. Но и тут есть свои нюансы. Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе, можно узнать из рекомендаций ниже.

Правильный бег

• Бегать нужно каждый день.
• Перед бегом необходимо разогреться. Можно побегать на месте и пройтись быстрым шагом.
• Не бегайте быстро. Следите, чтобы дыхание было равномерным. То есть таким, чтобы вы смогли во время бега поговорить, например, партнером.
• Если же дыхание сбилось, переходите на ходьбу.
• Хорошо помогает похудеть бег с переходом на ходьбу. То есть бегайте тридцать секунд, затем иди столько же. И все заново.
• Бегать лучше по утрам (6 часов) или по вечерам (18 часов).
• Бегать нужно не менее часа.
• Руками при беге нельзя слишком махать.
• Ноги должны находиться на уровне тела.
• Старайтесь поднимать повыше колени.
• Прикосновение с землей должно начинаться с пятки.
• Тело нужно расслабить, а ноги напрячь.

Данные способы похудения в домашних условиях являются наиболее эффективными. Об этом говорят многочисленные отзывы. Делая упражнения ежедневно и придерживаясь диеты или правильного питания, можно сбросить жир с талии, живота, боков и бедер, не прибегая к помощи фитнес-центров.