Как тренироваться, чтобы быстро похудеть перед новым годом
Позвольте обрисовать типичного посетителя спортивного клуба, стремящегося похудеть за пару недель. И на его примере разобрать ошибки.
Перво-наперво он встает на беговую дорожку или эллипсойд. Самые хитрые перед этим обматывают живот пищевой пленкой, надеясь, что это поможет сжечь жир в проблемных зонах. А самые отчаянные одевают целые пленочные комбинезоны с эффектом сауны.
Считается, что это способствует быстрому похудению. А что происходит на самом деле?
В зоне, закрытой пленкой, быстро повышается температура тела, так как на этом участке нарушен теплообмен, в следствие чего начинается обильное потоотделение. Это организм пытается охладиться, но не может. Если обмотан только живот, то ничего сильно страшного не происходит. А вот если на человеке одет комбинезон, то его самочувствие ухудшается с каждой минутой и время тренировки резко сокращается.
И вот наш подопытный побегал 20 минут вместо часа и практически довел себя до теплового удара. Если он прямо сейчас встанет на весы, то с восторгом обнаружит потерю 1-2 кг и будет счастлив ровно до завтрашнего взвешивания. Потому что этот минус получен только за счет потери жидкости. И эта потеря будет очень быстро компенсирована буквально несколькими стаканами воды в течение дня.
Получается, что вы сначала сливаете воду, потом ее набираете, еще раз сливаете на следующем занятии и снова набираете. Реально похудеть таким способом можно только на короткий срок, если не пить после тренировки. Данным способом пользуются профессиональные спортсмены перед взвешиванием, если им срочно нужно скинуть пару килограмм, чтобы «влезть» в свою весовую категорию. Потренировался вечером, до утра не пьешь и утром на взвешивании видишь нужный результат.
Такой же эффект можно получить просто сходив в баню. Там вы точно так же вспотеете, избавитесь от воды и, если не будете после этого пить, утром весы покажут меньший вес. Но результат продержится ровно столько, сколько вы не будете пить. Оно вам надо?
Другая распространенная ошибка при тренировках для быстрого похудения — большой объем высокоинтенсивной работы. Это как раз то, чем вас заставляют заниматься фитнес инструкторы.
И меня прям жалко смотреть, как девушка весом в 100 килограмм пытается делать выпрыгивания и тренер рядом кричит на нее: «Садись глубже! Прыгай выше!», доводя ее до полуобморока. Представляете, как напрягается сердечно-сосудистая система нетренированного человека и какая адская нагрузка ложится на колени при прыжках человека весом за 100. Естественно, после такого люди начинают ненавидеть спорт в общем и здоровый образ жизни в частности.
А самое смешное здесь то, что увидеть результат при таких занятиях, можно только в перспективе. Тренировки на грани физического истощения приводят мышцы в «измочаленный» вид и им для восстановления нужно много жидкости, которую они с успехом себе и запасают. Не редки ситуации, когда на следующий день после тренировки весы показывают плюс, хотя вы очень усердно тренировались и надеялись увидеть «минус».
Такой подход имеет смысл только в том случае, если вы заинтересованы в потере жировой прослойки и в сохранении мышечной массы. Если вопрос сохранения мышц вас не волнует, то и высокоинтенсивные тренировки вам совершенно ни к чему.
Если ваша цель — максимальное похудение за минимальный срок, то тренажерный зал вряд ли в этом поможет. Конечно, увеличивать активность нужно, чтобы тратить больше калорий, но делать это лучше с помощью менее радикальных методов. Например, обычная пешая часовая прогулка по энергозатратности совсем немного уступает асу, проведенному на беговой дорожке.
Кстати о калориях и тренировках: я не устаю повторять, что человек начинает худеть только тогда, когда получает энергии из еды меньше, чем тратит. Очень многие люди совершают одну большую ошибку, когда начинают тренироваться чтобы похудеть: они не следят за своим рационом и неосознанно начинают есть больше, чем раньше (после тренировки всегда возникает острое чувство голода, ведь организм потратил уйму энергии, которую он хочет восстановить). Получается замкнутый круг: тренируешься больше — ешь больше — дефицит энергии не наступает — вы не худеете. Уберите тренировки, которые заставляют вас есть больше и итог этой формулы не поменяется.
Подсчёт калорий поможет похудеть к Новому 2020 году
Первый и очень важный шаг к похудению – подсчёт калорий. Это не займёт много времени и усилий ведь на сегодняшний день существует множество приложений для мобильных телефонов, с помощью которых можно легко узнать калорийность того или иного продукта, блюда.
Питание обязательно должно быть сбалансированным, богатым полезными витаминами и микроэлементами. Не стоит выделять себе «голодный паёк» в 1000-1200 ккал, это может нанести вред здоровью и приведёт к срыву. Лучше придерживаться питания в 1500-1800 ккал. ежедневно и нагружать себя лёгкими физическими упражнениями.
Чтобы не испытывать голод, можно кушать чаще, но, при этом готовить блюда из низкокалорийных продуктов. Необходимо включить в рацион яйца, нежирный творог, рыбу (судак, треска, сом, форель), печень, морепродукты, индейку, курицу, почки, говядину. Вместо сахара можно использовать стевию – натуральный сахарозаменитель.
Если очень сложно совсем лишить себя сладостей, лучше иногда лакомиться повидлом, вареньем, пастилой, мармеладом или зефиром. В их составе нет жира.
Шаг: 3
По возможности сделайте свой ужин максимально легким. Старайтесь заканчивать последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
Шаг: 4
Правильное питание лежа на диване еще никому не помогло действительно похудеть. Активность и еще раз активность. Ее внедрение в вашу жизнь может иметь разные формы, но все они будут одинаково полезны. Можете записаться в спортзал и заниматься по программе, предложенной тренером. Отличный вариант будет записаться на танцы или фитнес. А можете подобрать комплекс упражнений и выполнять их ежедневно дома. Даже на это нет времени или желания? Тогда ходите пешком несколько остановок ежедневно на работу и обратно. Быстрая ходьба укрепит все мышцы вашего организма и избавит от лишних килограммов.
Как правильно заниматься физической нагрузкой
- занимаясь спортом, нужно давать не только нагрузку на сердце, но и нагрузку силовую. За счет нагрузки формируется фигура. В случае занятий дома не обязательно использовать специальные гантели, достаточно просто налить воду в бутылки и тренироваться;
- физическая нагрузка должна быть не менее 40 минут. Если нагрузка меньше, то смысла заниматься нет. Только по истечении этого времени начинает сжигаться жир;
- нагрузку нужно увеличивать постепенно. Организм должен привыкнуть к новой жизни;
после того как закончили физическую нагрузку, нельзя есть в течении 2 часов. Лучше всего после тренировки съесть творог или вареные яйца.
Необходимо после нескольких тренировок увеличивать количество употребляемых калорий.
Во время похудения тело требует особого ухода
Поэтому важно знать, как нужно производить правильный уход за телом
Как правильно ухаживать за телом
Если вы начнете правильно питаться и заниматься спортом, то 90 % успеха вам обеспечено. Кроме того, стоит правильно ухаживать и за лицом, а также за кожей рук. Правила ухода за кожей:
- нужно пить много воды, тем самым поддерживать водный баланс организма. Если воду употреблять в маленьких количествах, то нарушается водный баланс в организме. Нарушение водного обмена влечет к нарушению обмена веществ. Пить нужно не менее 2-3 литров воды, при этом чай и кофе не считаются. Выпивать нужно чистую воду, негазированную;
- несмотря на то, что вы находитесь на этапе похудения, необходимо употреблять требуемое количество жиров и белков. Полезные жиры находятся в оливковом масле, орехах, красной рыбе;
- принимайте контрастный душ, это придаст коже тонус, и вы сможете избавиться от проблем, вызванных сердечно-сосудистыми заболеваниями. Благодаря душу улучшается кровообращение, таким образом, клетки кожи получают большее количество кислорода и кожа стареет медленнее;
- обязательным условием станет прием ванны. Улучшается состояние кожи, и вы получите массу наслаждения после приема горячей ванны. Для того чтобы не нанести вреда организму, требуется принимать водные процедуры не более 2-3 раз в неделю. Используйте соль для ванны, которая поможет расслабиться;
- хорошо в уходе помогает и пилинг, поэтому пренебрегать им не стоит. Скраб не обязательно покупать в магазине, достаточно смешать кофе и оливковое масло, а после нанести на кожу;
- можно записаться на массаж, лучше всего, если он будет антицеллюлитный. Так вы сможете ухаживать за кожей и быстро привести тело в порядок.
Шаг: 5
Рождество – время волшебное. Попробуйте дополнительно немножечко «поколдовать» над своей фигурой. Вспомните, что все мысли – материальны. Вот и начинайте с сегодняшнего дня улыбаться своему отражению в зеркале и в течение дня мысленно повторять фразу: «я стройная и легкая, красивая и энергичная». Поначалу повторяйте эти слова не подкрепляя никакими эмоциями, вам не надо верить в сказанное и искать доказательства. Просто повторяйте и пытайтесь внутренне почувствовать себя именно такой. Вот и все, остальное, как утверждают некоторые психологи, сделает за вас ваше подсознание.
Горчичное обертывание
Вы можете пройти недельный курс процедур в спа-салоне, а можете самостоятельно сделать обертывания в домашних условиях. В любом случае это обеспечит вам равномерное похудение всего тела
Приятным бонусом станет гладкая и ровная кожа, что особенно важно для платьев с декольте и открытыми руками. Плюс данного способа заключается в том, что его можно использовать для конкретной проблемной зоны
Обычно это живот, ягодицы и бедра, но и для похудения рук и голеней обертывания работают отлично.
Подготовьте кожу при помощи скраба. Нанесите на сухую кожу состав для обертывания: 1 стакан горчичного порошка развести водой до консистенции майонеза, можно добавить 1 ст. л. жидкого меда и 1 ст. л. оливкового масла. Обернитесь пищевой пленкой, наденьте теплые шорты или колготы, лягте на диван на 20 мин. и накройтесь пледом. Затем примите душ и нанесите антицеллюлитный крем. Курс — 7-10 дней ежедневных процедур.
Если у вас есть гинекологические проблемы, использовать обертывания в области живота запрещено.
Последние новости
03:02
Историк рассказал о величайшей трагедии России
02:19
Открытые ворота: эксперт рассказала, стоит ли заниматься сексом после первого свидания
01:55
«Ню с раздвинутой попой»: Светлана Бондарчук без белья завела откровенным фото
01:37
Эксперты развенчали мифы о самых популярных правилах ЗОЖ
00:55
«Отрекся от деда»: в РФ брызжут ядом из-за попытки Зеленского «очернить общую историю»
00:19
30 января – какой сегодня праздник: что делать в Антонов день
Видео
00:02
Эффектный гол в видеообзоре матча Манчестер Сити — Манчестер Юнайтед
Видео
00:00
Минимизировать ущерб: Путин впервые прокомментировал вспышку коронавируса
29
января,
среда
23:47
Минкульт щедро отсыпал денег «правым» на молодежные движения — СМИ
23:26
План Путина: в РФ избавят от экзамена по русскому для жаждущих паспортов украинцев
23:20
В ПАСЕ придумали новое наказание для стран-нарушителей — что изменится
22:46
В Слуге народа рассказали, кого и как слушает фракция в Раде
Видео
22:45
Мир Наизнанку 11 сезон 1 выпуск смотреть онлайн 29-01-2020
Видео
22:42
С вещами на выход: политолог спрогнозировал, кого «попрут» из Кабмина
22:25
Давил и вмешивался: Шокин «накапал» в ГБР на бывшего вице-президента США Байдена
22:12
«Малая Россия»: итальянский ведущий ответил на претензии Украины
Видео
21:54
Гончарук рассказал, что будет с руководством Укрзализныци после увольнения Кравцова
21:33
У Кучмы рассказали, как удалось договориться с боевиками «Л/ДНР» по пропавшим без вести
21:33
«Нужно бороться одновременно»: Вакарчук назвал врагов Украины
21:15
«Это мой брат»: Усман не хочет драться с Нурмагомедовым
21:14
Новые антироссийские санкции: США прижали миньонов России в Крыму
21:04
«Их будет не хватать»: Европарламент принял важное решение о Brexit
20:48
Гороскоп на завтра всех знаков Зодиака: достойная «жертва», дыры в кошельке и смерть отношений
20:47
Звезды Баварии подрались на тренировке
20:36
Оскар 2020 — кто будет вручать премию на 92 церемонии
20:31
Выборы в Раду: социологи выяснили, какие партии пользуются поддержкой украинцев
20:25
VAR в УПЛ: стал известен первый матч, в котором задействуют систему
20:17
Психология киллера: Уайлдер рассказал о настрое на бой с Фьюри
20:04
Жуткий коронавирус из Китая обнаружен еще в одной стране
Видео
19:50
Масвидаль хочет сразится с Усманом, а затем — с Макгрегором
19:35
Экс-глава Укрзализныци получит нехилую компенсацию за увольнение — названа сумма
19:30
В росСМИ рассказали о новой согласованной точке разведения сил на Донбассе
19:30
Маникюр 2020 минимализм: модные точки на ногтях, полоски и квадраты фото
Фото
19:15
Джошуа хочет сразится с Усиком в 2020 году
19:10
Визит Помпео в Киев: эксперт объяснила, при чем здесь Трамп
19:07
Манчестер Юнайтед согласовал звездный трансфер
18:57
Украинский футболист перешел в другой европейский клуб
18:46
Рейес рассказал о сильной стороне Джонса
18:41
ВОЗ созывает экстренное заседание: названа дата
18:35
Евровидение 2020 Украине назначили день выступления
18:31
Украинский голкипер перебрался в зарубежный клуб
18:27
Документов нет: в Офисе президента не нашли заявления Гончарука об отставке — фото
18:23
Соперник сборной Украины перебрался в чемпионат Англии
18:08
В ПАСЕ «подложили свинью» Украине: что случилось
17:59
Китайский коронавирус: в СНБО рассказали об украинцах в Китае
Видео
17:53
На Днепропетровщине мужчина нашел пакет с долларами и сам отдал их
Видео
17:52
Арсенал подписал альтернативу Матвиенко
17:44
«Как горячие пирожки»: Волочкова вывалила грудь на пикантном фото
17:40
«Прямой эффект»: Милованов рассказал о влиянии коронавируса на экономику Украины
Видео
17:32
Манчестер Сити — Манчестер Юнайтед: где смотреть полуфинал Кубка лиги
Похудеть к Новому году: питание
Теперь самое время поговорить о правильном питании. Для быстрого похудения можно использовать одну из двух программ питания для быстрого похудения: «Интуитивную» или «Коктейльную».
1. «Интуитивная» система питания
Чтобы правильно определить свою потребность в энергии, воспользуйтесь следующими советами:
- Ешьте меньше жира и сахара. Если в пище преобладают белки и сложные углеводы, мы получаем максимально возможный эффект сытости при минимуме калорий.
- Скажите НЕТ запретам. Жирные и сладкие лакомства, если захочется, ешьте в небольших количествах после основной еды, когда уже сыты.
- Диета не должна быть мучением! Следите за тем, чтобы диета не превратилась в мучение. Ни в коем случае не ужесточайте ее.
- 5 приемов пищи. В день у вас должно быть не менее 4-5 приемов пищи. Включите в рацион легкие закуски. Например, тот же ломтик отрубной булочки, нежирный творог, несладкий чай или кофе с молоком.
- Получайте удовольствие от еды . Старайтесь распробовать каждый кусочек. Таким образом, вы будете есть медленно и наедитесь меньшим количеством пищи.
- Заведите дневник питания. Это дисциплинирует и позволяет выявить важные именно для вас закономерности.
- Меньше ешьте в вечернее время. Самый простой способ – не пугать себя разными системами вроде «не есть после 6», а позволить себе через два часа после легкого ужина выпить стакан кефира с парой ложек мюсли или съесть кусочек нежирного мяса с овощами.
Этот способ похудения очень удобен в том случае, когда на работе можно есть пищу, приготовленную дома. Если же в офисе питаться невозможно или запрещено, воспользуйтесь второй программой.
2. «Коктейльная» система питания
Возьмите за основу питания для похудения к Новому Году коктейль. Его лучше приготовить самим.
Смешайте обезжиренный творог с нежирной ряженкой или молоком в соотношении 1:1. Каждая порция, принятая перед едой, снижает аппетит и калорийность последующего приема пищи на 25-30%. Схема применения может быть следующей.
- В течение дня выпиваете 3-4 порции коктейля. Плюс одна порция перед ужином и еще одна, при необходимости, на ночь.
- Помимо коктейля днем можно съесть 700 г овощей и фруктов, несколько ломтиков отрубного хлеба.
- Ужин легкий, маложирный. Допускается закуска за 1-1,5 часа до сна: нежирный творог с ломтиком отрубного хлеба (либо рыба или мясо с овощной нарезкой, стакан коктейля).
Переходить к коктейльной схеме похудения лучше после 1 разгрузочного маложирного дня. В этот день порцию коктейля можно употреблять перед каждым приемом пищи.
Благодаря коктейлю снижается аппетит, ускоряется процесс насыщения и улучшается контроль питания.
Как правильно питаться
Для того чтобы быстро похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях, необходимо знать о принципах питания, соблюдая которые можно достаточно быстро привести свое тело в порядок. Кроме того, принципы питания помогут достичь хорошего результата без возврата веса.
Если правильно подходить к вопросу, как похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях, то стоит помнить, что от экстремального похудения стоит отказаться. Также нужно забыть и об экстремальном голодании.
Если придерживаться строгих правил, можно добиться большого успеха в данном вопросе
Предлагаем обратить внимание на правила, которых стоит придерживаться
питаться нужно дробно. Не стоит наедаться. Достаточно просто снизить количество потребляемой пищи, но увеличить количество раз ее потребления. Оптимальным вариантом станет разделение пищи на 5 приемов, а вот последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до того, как вы соберетесь отправиться на ночной сон;
- информацией о вреде фастфуда владеют все, но вот как дело заходит о том, чтобы от него отказаться, мало, кто готов на это пойти. Но если вы решили похудеть к новому году не менее чем на 10 кг в домашних условиях, при этом не хотите возврата веса, стоит от вкусненьких бутербродов отказаться. Достаточно просто сделать несколько заготовок здоровой пищи, сложить ее в контейнеры, и завтра вам обеспечено правильное питание, способствующее похудению;
- сладкое при похудении употреблять нельзя. Именно поэтому стоит отказаться от употребления сахара, сладостей. Если вы сладкоежка и не можете без сладкого, то лучше всего заменить сладкие продукты пастилой, шоколад с высоким содержанием какао, мармелад, главной составляющей которого является сок фруктов. Кроме того, перекусив кусочком мармелада, вы сможете утолить голод;
- все вредные продукты, которые ранее употреблялись, должны быть исключены из рациона питания. Но организм устроен таким образом, что если очень чего-то хочется, то нельзя получить морального удовлетворения, не съев этот продукт. В этом случае стоит выбрать для себя 2 дня в неделю, в которые можно есть «вредные» продукты. Но стоит помнить, что их съедание должно проводиться только в первой половине дня. Порция съеденной пищи должна быть небольшой;
- многие помнят, как мама, ставя тарелку на обед, говорила, что нужно съесть все. Но, в данном случае, особенно когда вы хотите похудеть к новому году на 10 кг, стоит помнить, что организм не всегда воспринимает то количество пищи, которое лежит в тарелке. Поэтому если по внутренним ощущениям пища уже лишняя, то лучше тарелку с едой отставить. Главное, есть до того момента, пока не появится чувство утоления голода;
- соблюдая правила похудения в домашних условиях, стоит помнить, что рацион питания должен быть полным и сбалансированным. Если исключить из употребления полезные продукты, то к похудению прибавятся испорченные ногти, а также волосы. Ногти будут ломаться, а волосы выпадать. В случае если вы не употребляете должное количество витаминов в пищу, то лучше всего приобрести поливитаминный комплекс, который поможет восстанавливать все необходимые вещества, не поступающие с пищей;
- калории должны быть сокращены. Лучше снизить калории на 500 от привычных для употребления в день. Так можно будет похудеть за 3 недели на 10 кг, а вот если у вас в запасе есть 2 месяца, то сокращение калорий на 300 — этого вполне достаточно.
Не всегда, получается, взять с собой еду, поэтому, если вы отправляетесь в незнакомое место, заранее стоит изучить меню, предлагаемое посетителям, а также калорийность блюд.
Похудение к новому году на 2-5 кг без диеты
До нового года остается все меньше времени. Если вы не сидели на диете или правильном питании до этого момента, то в оставшееся время похудеть по настоящему вы не успеете. Это плохая новость. Но есть и хорошая. В вас сейчас достаточно много лишней жидкости, убрав которую, вы можете избавиться от нескольких килограмм.
Я ни в коем случае не хочу сказать, что вода это плохо и нужно всеми способами от нее избавляться. Конечно нет. Вода необходима организму и категорически нельзя уменьшать ее потребление ради уменьшения ее количества в организме. Тем более, это так не работает.
Правила в общем-то просты и большинство из них вы всегда знали. Например, соль задерживает воду и поев соленой рыбки вечером, вы вполне можете обнаружить утром отеки.
Ну, а в целом, правила питания будут направлены на то, чтобы, как я уже говорил, не есть продукты задерживающие воду и, что не менее важно, сократить потребление углеводов, из которых и формируются запасы гликогена и, как следствие, организм задерживает больше воды
Правила питания для похудения
- Максимально сокращаем употребление соленых продуктов.
- Убираем из гарниров макароны и картофель. Лучшими гарнирами будут свежие овощи.
- Хлеб и выпечку исключаем. Если не получается, то едим их только до 12 часов дня. Потом уже нельзя категорически.
- Тоже самое со сладостями.
- После обеда в меню оставляем только чисто белковые продукты: мясо (вареное или запеченное), яйца, сыр, морепродукты.
Соблюдая эти правила, мы не даем гликогену накапливаться и создаем промежутки времени, когда тело начинает сжигать жир, в условиях дефицита гликогена.
Таким образом, мы снижаем количество воды в организме и одновременно запускаем режим траты подкожного жира.
Только вот жир сжигается очень медленно. При настоящем похудении отличным результатом считается уменьшение веса на 1 кг в неделю.
Именно поэтому я пытаюсь довести до вас одну простую истину: в первые неделю- две худеть достаточно просто. И, в зависимости от количества лишнего веса, в это время не так сложно избавляться от 2-3 и даже 5 кг еженедельно. А вот дальше уже начинается настоящая работа, которую мало кто выдерживает, но которая дает настоящий результат.
Но это уже не тема данной статьи. Если мы говорим о быстрых результатах, то озвученных 5 правил будет достаточно. И чем строже вы будете их придерживаться, тем на больший результат можете рассчитывать.
Пить, дышать, спать
Итак, мы разобрали основы грамотного питания, помогающего похудеть без голода, по полочкам. Раньше пользовались другими системами – забудьте о них. Ведь лишний вес так и остался вашим надежным спутником.
Если делать все, о чем узнали, в строгой последовательности, можно похудеть на 10 кг за два месяца. У вас нет столько времени? Берите под контроль потребность в питье, дыхании, сне и худейте к Новому году быстро, за 2 недели.
Вода
Мы на 70% состоим из жидкости. Обезвоживание грозит появлением хронических заболеваний внутренних органов, проблемами с кожей и даже летальным исходом, причем, в довольно короткие сроки. Ежедневно организм теряет естественным образом около 3 литров жидкости. Запас требуется восполнять.
Многие не подозревают, что отеки, нездоровый цвет лица, головные боли, слабость и апатия – это тайные признаки обезвоживания. Тело, недополучая жидкость, начинает запасать ее впрок. Клетки наполняются застойной водой, снижается скорость обменных процессов, а жиру только это и нужно. Чтобы похудеть нужно пить.
Стакан воды с утра, за полчаса до и через 1,5-2 часа после еды, перед сном – это совсем не сложно. Со временем утренний и вечерний прием можно увеличить до двух стаканов. А потом будете радоваться новой привычке и удивляться, как обходились без нее раньше.
Дыхание
Для окисления жира и его последующей переработки нужен кислород. Понятно, что поступает он в процессе дыхания. Но эта жизненная потребность выполняется людьми по-разному. Есть поверхностное дыхание – грудное, и глубокое или диафрагмальное.
Начните практиковать диафрагмальное дыхание постепенно, с 5 циклов утром. Следите, чтобы при вдохе живот чуть выпячивался, при выдохе втягивался. Достигнув 20 циклов, подключите выполнение упражнения вечером. Тренировка два раза в день выработает привычку.
Дышать нужно через нос. Это естественно и приносит организму 70% процентов кислорода. При дыхании через рот, легкие наполняются всего на 30%. Выдох можно делать и через рот, но вдыхать воздух – только носом.
Сон
Полноценный отдых необходим и жизненно важен. Здоровый сон в течение 6-8 часов поможет запустить турборежим тела в полную силу. Уставший организм инстинктивно стремится замедлить все процессы и сберечь максимальное количество энергии, то есть отложить что возможно про запас. Кроме того, полноценный отдых – это здоровый цвет лица и активность в течение дня.
Состояние кажется привычным, но организм, заботясь о своем комфорте, четко на него реагирует и вырабатывает кортизол – гормон напряжения и стресса. При этом ощущается хроническая тяга к еде и тело переходит в стадию липогенеза – накопления. Ваша задача – перевести его в состояние липолиза, то есть, сжигания запасов. Достичь внутреннего равновесия помогают дыхание и сон.