Главная » Физические упражнения и здоровый образ жизни

Похудение для ленивых: как сжигать больше калорий

Как заставить организм работать в свою пользу?

Вода может ускорять метаболизм, одновременно увеличивая расходование энергии. Восстановление водного баланса в организме способствует легкому избавлению от излишков жидкости, удалению вредных веществ и токсинов.

Похудение для ленивых: как сжигать больше калорий

Читайте еще: Поза Сарвангасана – “березка” или стойка на плечах

Не стоит уменьшать количество употребленных калорий.

Чтобы увеличить расход энергии, необязательно меньше съедать низкокалорийных продуктов. Такие действия приведут к плохим последствиям, в результате которых сбросить вес станет еще труднее.

Утверждение о вредности жиров для здоровья человеческого организма – это миф. Некоторые из жиров вполне полезны и способны помочь в борьбе с лишним весом.

Похудение для ленивых: как сжигать больше калорий

Отдельные их разновидности побуждают метаболизм к активным действиям, и только некоторые, накапливаясь в разных частях тела, формируют жировые отложения.

Читайте еще: Уттанасана – поза интенсивного вытяжения для начинающих

Стоит добавлять в еду кайенский перец.

Эта приправа – довольно эффективное средство в борьбе с лишними сантиметрами. Она способствует сжиганию большего количества жиров и калорий при минимальных усилиях. Острая пища непривычна для многих, может вызвать неприятные ощущения и нарушение работы пищеварительной системы, поэтому кайенский перец рекомендуют вводить в рацион постепенно. Его добавляют в различные приготовленные блюда: суп, рыбу, мясные закуски, солянку.

Желательно употреблять имбирный отвар.

Имбирь замечательно справляется с активизацией процесса обмена веществ. По этой причине диетологи советуют включать в рацион имбирный корень.

Похудение для ленивых: как сжигать больше калорий

Он обладает многими полезными свойствами: положительно действует на пищеварительный тракт, помогает выводить лишнюю жидкость из организма, считается незаменимым продуктом в диетологии.

Приготовленное путем холодного отжима относится к полезным видам жиров. Оно будет помощником организму в сжигании наибольшего количества калорий, тем самым избавляя тело от ненужных складок на животе и талии.

Похудение для ленивых: как сжигать больше калорий

Читайте еще: Какие крупы полезны при похудении: 5 лучших вариантов

Необходимо есть много овощей.

Особенность овощных блюд заключается в их легком переваривании, при этом они низкокалорийные и хорошо усваиваются. Специалисты рекомендуют как можно чаще использовать в рационе большое количество вкусных овощей, независимо от обработки. Сырые или варенные, они благотворно повлияют на состояние всего организма.

Принимать пищу нужно не спеша, по нескольку раз в день.

Чтобы добиться положительного результата и избавиться от чувства голода, свойственного при соблюдении диеты, врачи советуют питаться часто, но небольшими порциями. Такой способ поможет избежать переедания.

Похудение для ленивых: как сжигать больше калорий

Читайте еще: На какой машине ездит Иван Ургант (фото)

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/HKwD5svnBSE

Следует с осторожностью употреблять различного рода стимуляторы. Напитки, стимулирующие обмен веществ, например, кока-кола, кофе, возбуждающе действуют на нервную систему людей

Злоупотребление приведет к нервному напряжению, станет причиной агрессивности, высокого давления, частого сердцебиения и потери сна

Напитки, стимулирующие обмен веществ, например, кока-кола, кофе, возбуждающе действуют на нервную систему людей. Злоупотребление приведет к нервному напряжению, станет причиной агрессивности, высокого давления, частого сердцебиения и потери сна.

Похудение для ленивых: как сжигать больше калорий

Многие виды добавок, которые предлагают производители, чтобы бороться против лишних килограммов, имеют в своем составе высокую дозу кофеина.

Нужно больше и чаще наслаждаться отдыхом.

Здоровый сон – самое лучшее средство в борьбе с избыточным весом. Для поддержания идеальной стройной фигуры и быстрого похудения он просто необходим.

Похудение для ленивых: как сжигать больше калорий

Качественный отдых должен сопровождаться крепким и спокойным сном для полного восстановления сил.

Правильное питание и соблюдение режима прекрасно скажутся на внешнем и внутреннем состоянии организма. А занятия спортом помогут поддерживать нормальный обмен веществ, что приведет тело в порядок, позволит сохранить результат в течение длительного времени.

Танцевать

Похудение для ленивых: как сжигать больше калорий

Танцы — не только приятное занятие. Танцуя, мы, незаметно для себя и не думая о том, сжигаем много калорий.

Посвящая танцам от тридцати до сорока минут в день, можно расходовать до семисот калорий.

При этом активизируется метаболизм, повышается тонус мышц и организм усиленно вырабатывает серотонин.

Как это делать?

Найдите в доме просторное место, включите свою любимую музыку и начинайте танцевать.

Итак, вы готовы избавиться от лишнего жира и лишних калорий? Начинайте следовать этим рекомендациям и вы убедитесь, что можно снижать вес без особых усилий.

Стройные ноги: комплекс упражнений специально для васХотите избавиться от жира в определенной области тела? Стройные ноги это ваша мечта? К счастью, есть ряд упражнений, с которыми вы достигнете этой цели. Читать дальше »

Чем развитее мускулатура, тем выше потребность в еде.

Миф. У мускулистого человека выше энергетическая потребность. В мышечной ткани находятся основные катализаторы сжигания жира в организме. Жир же замедляет химические реакции. Так как женщины менее мускулистые, нежели мужчины, жир оседает на их телах намного легче, поэтому женщины весят в среднем на 10% больше. С возрастом доля мышц в общей массе организма уменьшается, обмен веществ замедляется, и организм нуждается в меньшем количестве энергии. Однако это не означает, что мы начинаем есть меньше — скорее наоборот: оказываемся лицом к лицу с опасностью набрать лишние килограммы.

Повлияет ли на скорость обмена веществ низкокалорийная диета и особая система питания

Очень широко бытует мнение, что низкокалорийная диета помогает ускорить обмен веществ. Но это не так, организм, ощущая нехватку питания, переходит в щадящий режим и начинает расходовать калори еще меньше. Поэтому, чтобы эффективно похудеть, необходимо незначительно снижать калорийность питания и выполнять упражнения, сжигающие калории

Важно не допускать появления ощущения сильного голода. Лучше есть понемножку и часто, и выбирать для этого низкокалорийную пищу

Также к мифам можно отнести мнение, что острая пища помогает сжигать калории. Сразу после приема острой пищи метаболизм ускоряется, но эффект этот настолько кратковременен, что никакого изменения он не приносит.

Как сжечь 1000 калорий

Сжечь калории, поступающие в организм вместе с пищей, поможет спорт. Активные упражнения будут ускорять метаболизм, придавая телу стройность. Мышечная система начнет активизироваться, это даст возможность сжигать еще больше калорий.

Как сжечь 1000 калорий: бег

Бег – это самый эффективный метод избавиться от лишних калорий.

Достаточно двух часов такой активности, и фигура приобретет идеальные формы. Для получения наиболее выраженного результата бежать следует в гору.

Как сжечь 1000 калорий: езда на велосипеде

Велосипед – это не только способ передвижения, но и возможность израсходовать калории.

Всего 75 минут активности, и подкожный жир начнет интенсивно сжигаться.

Нужно подготовиться, что на следующий день будут болеть все группы мышц. Это хороший знак, так как в работу при езде на велосипеде включается все тело. Чтобы получить наибольшую эффективность, темп езды следует постоянно менять.

Как сжечь 1000 калорий: скакалка

Скакалка считается одним из универсальных приспособлений, помогающих справиться с лишним весом.

Похудение для ленивых: как сжигать больше калорий
Скакалка считается одним из универсальных приспособлений, помогающих справиться с лишним весом

Если совершать прыжки без остановки в течение 50 минут, получится сжечь до . Без перерыва сделать это сложно. Новичкам рекомендуется разделить упражнение на несколько подходов.

Как сжечь 1000 калорий: бурпи

Бурпи – упражнение, дающее кардионагрузку.

При такой активности участвуют все мышцы тела. За один подход сжигается 1,5 калории. Чтобы удалось избавиться от тысячи калорий, нужно сделать не менее 700 бурпи.

Если делать упражнение на протяжении десяти минут, удастся сжечь около 150 ккал.

Как сжечь 1000 калорий: ходьба

Одной из несложных нагрузок является ходьба.

Если человек двигается в среднем темпе, то за один час можно избавиться от 200 калорий. Чтобы сжечь , поступивших в организм, нужно больше времени – не менее пяти часов. Скорость также имеет значение.

Как сжечь лишние калории — просто встаньте

Служебный долг требует неподвижного сидения 8 часов день. Когда вы сидите, даже в правильном положении, ваше кровообращение нарушается, метаболизм замедляется, мышцы не работают, а соединительная ткань сжимается. Как сидеть правильно.

Даже ежедневная часовая тренировка не компенсирует негативные последствия многочасового сидения. Есть простое решение-просто встать! Если вы совершеннолетний трудоспособный человек, то не используйте каждое свободное место (пусть даже в общественном  транспорте) чтобы его занять Лучше постойте.  Вы сожжете больше калорий: стоя расходуется на 1,36 ккал в минуту больше, чем сидя на стуле.

При просмотре телевизора сидите на полу. Лучше усесться на пол, как это делают маленькие дети. Современные диваны настолько удобны и поглощают сопротивление вашего тела до такой степени, что вы можете пролежать неподвижно 10 дней, глядя в одну точку.

Если вы сидите на полу, вы будете постоянно двигаться, менять положение. К тому же,  на полу можно сделать неплохую растяжку или упражнения для улучшения формы ног и бедер.

Глубокие приседания

Сидение на корточках в глубоком приседе, это повседневная часть жизни многих народов. Западная цивилизация для этих целей  придумала стул. Но глубокий присед, помогает сохранить подвижность тазобедренного и голеностопного суставов.

Хорошо, если вы можете сохранять эту позу в течение 10 минут. Для многих, это очень трудно. В течение дня можно сидеть на корточках в течение одной минуты, например во время рекламной паузы, это хорошее упражнение для тазобедренного сустава.

Отжимания или поза планки

Отжимания, еще одно очень хорошее упражнение, которое держит в тонусе верхнюю часть тела. Включите отжимания  в программу ежедневных упражнений. Делайте минимум 10 отжиманий и дальше сколько сможете. Поза планки, другой вид поддержки тела на руках. В позе планки работают все мышцы тела, в том числе пресс, ягодицы и бедра. Держать позу планки следует минимум 30 секунд. Это хороший результат.

Как сбросить лишние калории, если вы мама

У молодых мам вообще широкое поле для деятельности. При желании им сбросить лишние калории проще, чем остальным. Помимо повседневных дел и домашних хлопот, которые отбирают много калорий, молодые мамы имеют перед остальными огромное преимущество – они ухаживают за своими детьми, в том числе постоянно чем-то занимают или развлекают своих чад. Давайте считать:Похудение для ленивых: как сжигать больше калорий

1. Мамам грудничков повезло вдвойне – на выработку грудного молока уходит примерно 500 ккал в сутки, еще 140 ккал расходуется каждый час во время самого кормления грудью. Если учесть, что каждое кормление отнимает примерно 20 минут, а в день в первые месяцы их может быть 8-10 или даже больше, то за сутки кормящая мама с легкостью тратит около 1000 ккал, а это огромная фора.

Похудение для ленивых: как сжигать больше калорий2. Часовая прогулка с ребенком в коляске отнимает 150 ккал, а если ребенок проснется и попросится на ручки, то расход калорий возрастет до 200 ккал в час. Такое же количество калорий тратит молодая мама во время укачивания ребенка на руках при укладывании на сон или успокоении малыша.

3. Повзрослевший малыш требует от мамы большей активности в играх и прогулках. Не упускайте возможности порезвиться с ребенком, так как в таком возрасте грудное вскармливание, как правило, заканчивается, а, значит, калории тратить будет сложней (не забывайте изменить свой рацион в сторону снижения калорийности после окончания грудного вскармливания!).Похудение для ленивых: как сжигать больше калорий

Обратите внимание, что активные игры с ребенком на свежем воздухе (бег, догонялки и т.п.) отнимают 300-400 ккал в час. Если у вас сын, и он любит футбол, то пришло время разделить его увлечения: часовая игра с бегом на ускорение и дриблингом сжигает около 600 ккал

А с дочкой можно наперегонки прыгать на скакалке – минус 400-600 ккал за час

Если у вас сын, и он любит футбол, то пришло время разделить его увлечения: часовая игра с бегом на ускорение и дриблингом сжигает около 600 ккал. А с дочкой можно наперегонки прыгать на скакалке – минус 400-600 ккал за час.

Тем мамам, у которых двое и больше маленьких деток, вообще несказанно повезло: ведите малышню на батут и прыгайте вместе с ними – час таких веселых попрыгушек отнимает 600 ккал, а дети на батуте могут прыгать часами.

Как видите, даже в повседневной жизни есть множество доступных способов сжигания лишних калорий. Просто нужно вести активный образ жизни и поменьше поддаваться на провокации лени. Все у вас обязательно получится!

Как терять жир, а не мышцы

Цель похудения — избавиться от лишнего жира в организме. Однако вместе с жиром во время дефицита калорий вы теряете и мышечную массу. Это крайне нежелательно для красивой фигуры.

В мае 2008 года учёные из Университета Алабамы в Бирмингеме провели исследование, посвящённое сохранению мышечной массы и восстановлению энергии при похудении Resistance training conserves fat-free mass and resting energy expenditure following weight loss .

Однако для построения мышц необходим белок. Если вы занимаетесь силовыми тренировками во время диеты, добавляйте в свой рацион продукты, богатые белком.

Запомните:

  1. Вы теряете один килограмм веса, создав дефицит в 7 716 килокалорий.
  2. Это работает в первые дни диеты, а затем метаболизм замедляется.
  3. Чтобы метаболизм не замедлился, а вы не потеряли мышечную массу, включайте в свою диету пищу, богатую белком, и занимайтесь силовыми тренировками.

Сколько калорий содержат праздничные блюда

Большинство праздничных блюд содержит майонез, мясо, колбасу, сыр, масло и другие продукты, которые обладают высокой калорийностью. В итоге готовое блюдо зачастую получается невероятно вкусным, но не очень полезным

Поэтому так важно знать, сколько калорий содержат любимые салатики и закуски. Конечно, калорийность готового блюда зависит не только от используемых продуктов, но и от их количества, поэтому мы приведем усредненные, но максимально приближенные к реальности данные

Важно различать понятия «калория» и «килокалория» (ккал). Калория – это единица измерения тепловой энергии

Калории помогают организму существовать. Энергетическая ценность продуктов измеряется в килокалориях, 1 единица которых содержит 1000 калорий. Обычно именно этот показатель и указывается на упаковках продуктов. В среднем суточная норма для мужчин 18-40 лет составляет 2800-3000 ккал, для женщин – 2400-2600 ккал. Для мужчин 40-60 лет – 2600-2800 ккал, для женщин – 2200-2400. При физических нагрузках норму можно повысить на 300 ккал.

Фитнесс на диване

1. Капсаицин рулит!

Этот способ поможет сбросить 1 кг за 12 дней.

2. Пойдем гулять!

Этот способ поможет сбросить 1 кг в течение 14 дней.

3. По стакану молока?

Этот способ поможет сбросить 1 кг за 18 дней.

4. Зеленый чай — скажи калориям «прощай!»

Этот способ поможет сбросить 1 кг за 70 дней.

5. Включите свет!

Этот способ поможет сбросить 1 кг в течение 24 дней.

6. Добавьте корицы!

Этот способ поможет сбросить 1 кг в течение 30 дней.

7. Прощай, «Смак»!

Этот способ поможет сбросить 1 кг в течение 56 дней.

8. Похрустим миндалем?

Этот способ поможет сбросить 1 кг в течение 80 дней.

9. Овсянка, сэр!

Этот способ поможет сбросить 1 кг в течение 10 дней.

10. Выжимаем все соки… на тренировке? Нет. Из грейпфрута!

Этот способ поможет сбросить 1 кг за 42 дня.

11. Тарелка супа

Этот способ поможет сбросить 1 кг в течение 30 дней.

12. Ешьте как кролик

Этот способ поможет сбросить 1 кг в течение 14 дней.

13. Расслабьтесь

Этот способ поможет сбросить 1 кг в течение 30 дней.

14. Измеряем вес ежедневно

Этот способ поможет сбросить 1 кг в течение 15 дней.

15. Ищем волшебные точки

Этот способ поможет сбросить 1 кг в течение 20 дней.

16. Жирный завтрак нас стройнит?

Этот способ поможет сбросить 1 кг в течение 20 дней.

17. Выходим «в свет»

Этот способ поможет сбросить 1 кг в течение 80 дней.

18. Сырые овощи и фрукты

Этот способ поможет сбросить 1 кг в течение 14 дней.

19. Тренировки натощак

Этот способ поможет сбросить 1 кг в течение 10 дней.

20. Спи и худей!

Этот способ поможет сбросить 1 кг в течение 38 дней.

СохранитьСохранитьСохранитьСохранить

Калорийность спиртного

pxhere.com

Алкоголь содержит немало калорий и активно способствует набору веса. Самые калорийные – коньяк, водка и виски: 239, 235 и 220 ккал на 100 мл соответственно. Полусухое шампанское содержит 78 ккал, полусладкое – 86 ккал. Низкокалорийным считается шампанское брют, в нем всего 55 ккал, а вот в сладком – 90 ккал.

Красное сухое вино содержит 68 ккал на 100 мл, белое сухое чуть меньше – 66 ккал. Самым калорийным будет красное полусладкое вино – в нем 83 ккал. Ненамного отстало белое вино мускат, которое содержит 82 ккал на 100 мл.

Что касается алкогольных коктейлей, их энергетическая ценность зависит от состава. Например, выпив 100 мл «Мохито», вы употребите 149 ккал, «Пина колады» – 174 ккал.

Есть в компании мужчин

Женщины такие существа, что всегда стремятся при виде мужского пола немножко себя приукрасить. Подкрасить губы или припудрить лицо.  Такое поведение относится и к трапезе в компании мужчин. Женщина заказывает в основном низкокалорийную пищу и очень маленькую порцию. Тем самым организм не пополняется калориями, а наоборот избавляется от лишних. Это отличный повод чаще ходить на свидания.

Есть ещё много неожиданных способов, чтобы немного скорректировать свою фигуру, но ненужно забывать о полноценных занятиях физическими упражнениями. А эти варианты пусть будут дополнительным способом немного себя порадовать.

Потреблять как можно меньше вредных жиров

Похудение для ленивых: как сжигать больше калорий

Одним из препятствий на пути к нормальному, стабильному весу являются вредные жиры, которые мы потребляем с пищей.

К сожалению, полностью исключить их из своей диеты весьма сложно, так как их содержат многие продукты.

Но можно стараться свести потребление таких жиров до минимума. Несомненно, это пойдет на пользу здоровью и позволит постепенно избавиться от лишнего жира.

Что нужно делать?

Внимательно читайте информацию на этикетках продуктов и не покупайте те из них, в которых содержится слишком много насыщенных жиров и трансжиров.   

Итак, стоит избегать таких продуктов:

  • Булочки, торты и пирожные.
  • Колбасные изделия.
  • Молочные продукты с повышенной жирностью.
  • Жареные блюда.

Вместо них старайтесь есть продукты, содержащие мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры:

  • Оливковое масло
  • Морскую рыбу
  • Семена и орехи
  • Разные виды растительного молока
  • Кокосовое масло
  • Авокадо

Правильное питание для быстрого похудения

Всем известно, что лишние килограммы появляются не просто так, а оттого, что человек не может вовремя остановиться в процессе очередной трапезы. Именно поэтому для снижения жировой массы необходимо взять свою волю в один кулак и доказать самому себе, что еда является лишь топливом для организма, но никак не смыслом жизни.

Для того чтобы быстро похудеть, следует каждый день в течение нескольких недель соблюдать следующие правила:

  • За сутки позволяется употреблять только 1300-1400 килокалорий для женщин, и 1900 единиц – для мужчин.
  • Избавьтесь от всех конфет и других сладостей, которые хранятся в вашей квартире. Кстати, к этому же списку можно добавить хлебобулочные изделия и жирные продукты.
  • Употребление сельдерея

    Включайте в свой повседневный рацион только такие блюда, которые способствуют ускорению обмена веществ и сжиганию лишних калорий. К таким продуктам можно отнести сельдерей, грейпфрут, ананас, однопроцентные кисломолочные изделия, зеленый чай, минеральную и обычную воду (свыше 1,5 литров в день), нежирные сорта рыбы и мяса, витамины и пр.

  • Старайтесь не есть за один прием слишком много еды, ведь за завтраком, обедом и ужином организму необходимо всего лишь 250-300 килокалорий. А если вы употребляется свыше этой нормы, то лишние энергетические единицы откладываются на черный день в виде жира на животе, боках, бедрах, спине, руках и т.п.

Таким образом, питаясь правильно и регулярно, вы достаточно быстро восстановите свою фигуру. Однако не стоит забывать, что, похудев с помощью диеты, вы станете обладателем лишь худого, но никак не подтянутого тела. В связи с этим, встречая весенний сезон, следует обязательно заняться каким-либо активным видом спорта.

Что такое калории и как происходит сжигание калорий

Калория — это единица энергии. В калориях измеряется энергия, которую мы получаем из пищи и которую мы расходуем на поддержание жизнедеятельности и активности. Без энергии наш организм просто остановился бы. Вернее, сначала он исчерпал бы все внутренние запасы энергии, а потом уже остановилось бы сердце. Наш организм устроен так, что всю полученную пищу он перерабатывает на строительные материалы и глюкозу – топливо или энергию.

Если энергия в данный момент не нужна, то организм откладывает ее про запас. Глюкоза для хранения превращается в более твердую субстанцию – жир, который и составляет стратегический запас организма. Примерно 7000 ккал откладываются виде одного килограмма жира.

Этого жира вполне может хватить на то, чтобы среднестатистическая не самая активная женщина прожила около трех дней. Казалось бы, все просто, нужно не есть три дня и жир сам исчезнет, но не тут-то было, таким способом можно ухудшить самочувствие, упасть в голодный обморок, но потерять не жир, а мышцы. Эффективное сжигание калорий требует, чтобы расход энергии незначительно превышал поступление на протяжении длительного времени. Только тогда организм будет расходовать жир и не затронет мышц и органов. Чтобы узнать, сколько калорий нужно тратить и сжигать, необходимо изучить свой обмен веществ.

Как сжечь калории после сладкого

Вопрос о сжигании лишних калорий от съеденного кусочка торта возникает у многих. Даже те, кто легко придерживаться здорового образа жизни и питается правильно, не всегда находят в себе силы отказаться от любимого лакомства. Маленькие поблажки в рационе принесут хорошее настроение и прилив сил. А съеденный кусочек сладкого можно затем «отработать» за 1–2 дня. Главное, чтобы последовательность «съел торт — сжег лишние калории» не превратилась в правило, а была приятным и достаточно редким исключением.

Похудение для ленивых: как сжигать больше калорий

Один кусок шоколадного торта или торта «Наполеон» содержит около 500 ккал. Нейтрализовать такое количество непросто. Например, если выбрать бег, то бегать придется целый час. Примерно вполовину меньше калорий содержит йогуртовый торт или творожная запеканка с изюмом и сахарной присыпкой. Кардио тренировка сжигает калории только непосредственно в период занятий. Силовые упражнения сжигают меньше калорий, чем кардио тренировка, зато после таких занятий еще длительное время (около 2-х часов) продолжается ускоренное сжигание жира организмом. Для избавления от лишних калорий лучше всего чередовать кардио и силовые тренировки.

Для сжигания жира используют плавание, езду на велосипеде, бег, занятия в тренажерном зале, аэробику и даже работу на дачном огороде и генеральную уборку квартиры. Следует помнить, что организм привыкает к определенным видам физической активности, и занятия становятся менее эффективными. Чтобы повысить скорость обмена веществ, ускорить сжигание лишних калорий полезно менять род физических тренировок. Непривычная нагрузка требуется больше сил, лишние килограммы уходят быстрее. Интересный вариант — прыжки со скакалкой.

Похудение для ленивых: как сжигать больше калорий

За час занятий сжигается до 900 ккал, то есть 20 минут будет достаточно для нейтрализации кусочка легкого тортика. Веселое занятие, которое ассоциируется с бесшабашным детством, укрепляет бедра, пресс, икроножные мышцы ног и улучшает настроение. Живот и бедра страдают от лишнего сладкого кусочка в первую очередь и прыжки со скакалкой позволят проработать именно эти проблемные зоны.

Торт съеден, а времени на спортзал или бассейн в ближайшие дни не предвидится. Что предпринять в этом случае? Небольшое изменение ежедневных привычек поможет решить проблему. Дорога на работу пешком, отказ от пользования лифтом и пробежка по лестничным ступенькам, утренняя зарядка, ускоренный темп при выполнении домашней работы за несколько дней помогут сжечь лишнее.

Создаем дефицит калорий

Дефицит калорий — это требование № 1, чтобы похудеть!Важное Примечание:

Расчет калорийности питания для того, чтобы похудеть на 1 кг

Основной обмен веществОбщий обмен веществФормула расчета основного обмена веществ (Z) для женщин:Формула расчета общего обмена веществ (Y) для женщин:

1,4 – 1,69 — при низкой физической активности — это, например, офисный работник, который не занимается спортом или занимается время от времени

1,7 – 1,99 — при средней физической активности — это, например, работник физического труда или человек умеренно занимающийся спортом

2 – 2,4 — при высокой физической активности — это, например, человек который регулярно занимается спортом или занят на тяжелой физической работе.

Похудение для ленивых: как сжигать больше калорий

Пример расчета калорийности питания

Для 25-летней женщины весом 65 кг, ростом 170 см, работающей в офисе и занимающейся спортом время от времени, основной обмен веществ составляет 1484 ккал, а общий (при k=1,5) составляет 2226 ккал (округлим до 2200).Это значит, что, сокращая калории в своем рационе, ей нельзя употреблять меньше 1484 ккал в день, но для того, чтобы худеть эффективно, безусловно нужно есть менее 2200 ккал.В нашем примере оптимальным будет употребление 1600 ккал в день — так мы создадим отрицательный баланс калорий.При такой диете мы урезаем 600 ккал в день, что в масштабах недели дает 4200 ккал. До наших 7000 ккал, от которых мы хотим избавиться, чтобы скинуть килограмм в неделю, остается еще 2800 ккал, которые нужно будет сжечь физической нагрузкой. Поэтому тренировками при таком раскладе понадобится сжигать около 400 ккал в день.

Как можно потратить лишние калории после праздничного застолья

Теперь разберемся, сколько калорий сжигают различные виды деятельности, которыми вы можете заниматься после застолья. Список занятий довольно обширный, так что вы наверняка найдете что-то подходящее для себя и близких.

Начнем с активного отдыха на свежем воздухе.

Вид деятельностиКкал/час
Катание на коньках490
Катание на лыжах620
Катание на санках450
Езда на велосипеде300
Пешая прогулка100-300 (в зависимости от скорости ходьбы)
Прогулка с собакой, шопинг200
Плавание476
Бег трусцой400-600
Покупка продуктов150

pixnio.com

Дома также найдется немало занятий, которые помогут сжечь лишние калории.

Вид деятельностиКкал/час
Вытирание пыли80
Мытье полов130
Мытье окон280
Чистка сантехники, зеркал265-275
Глажка белья40 – сидя, 70 – стоя
Работа по дому, чистка ковров205
Приготовление пищи75

pixabay.com

Общение с детьми – отличный способ избавиться от избытка калорий. Вот что можно придумать!

Вид деятельностиКкал/час
Подвижные игры с детьми281-375
Спокойные игры с детьми141

Лепка снеговиков,

строительство снежных крепостей

710
Прогулка с коляской151

Сжигать лишние калории помогут и танцы, которыми стоит обязательно разбавить праздничное застолье. За час диско позволит избавиться от 400, сальса – от 480, а танго или вальс – от 200 ккал.

Во время вождения автомобиля за час вы потеряете около 100 ккал.

Физические нагрузки

Худеем, занимаясь физическими упражнениями

Для избавления от лишних килограммов необязательно записываться в тренажерный зал и каждый день поднимать тяжелые предметы. Ведь занятия спортом должны приносить истинное наслаждение, а не быть обузой для тучного человека.

Активные танцы. Наверняка нет таких людей, которым бы не нравилось танцевать под динамичную музыку. Именно поэтому этим способом похудения пользуются практически все современные девушки, которые хотят поскорее стать пластичней и стройнее. Стоит отметить, что чем ритмичнее будет выбранная музыка, тем больше калорий вы сожжете.
Бассейн. Достаточно часто в качестве физических нагрузок для похудения многие люди выбирают именно плавательный бассейн. И это не удивительно, ведь в процессе активного плавания у человека могут сжигаться очень много калорий, накопленных за зиму. Однако принято считать, что для быстрого результата, следует уделять этому виду спорта более полутора часов в день.

Занятия в фитнес-клубе
Фитнес-клуб
. Как правило, в таких частных студиях можно выбрать для себя любую направленность физических нагрузок. Это могут быть и силовые упражнения на тренажерах, и занятия фитнесом, и йога, и аэробика и т.д. Плюсом данного метода является то, что за вами все время будет следить тренер, который не потерпит халтуры с вашей стороны.

Самостоятельная физическая работа. Достаточно много людей начинают худеть к весне с помощью активного бега. Это может происходить, как на улице, так и дома на специальном тренажере. Однако стоит отметить, что при выборе данного способа похудения, вам следует запастись огромной силой воли

Ведь большинство людей выдумывают массу причин того, почему они сегодня не могут уделить внимание интенсивному бегу.

Таким образом, каждый день, соблюдая диету и занимаясь спортом, вы без всяких сомнений сожжете максимальное количество калорий за минимальное время.

Как сжечь 500 калорий: 5 работающих способов

Получасовая физическая нагрузка может дать отличную встряску организму.

Похудение для ленивых: как сжигать больше калорий
Краткая таблица расходы энергии человека

Если удастся ежедневно дополнительно сжигать по 500 калорий, за неделю получится похудеть на килограмм без изменения привычного рациона.

Наиболее эффективными являются следующие виды нагрузок:

  1. Танец зумба. 40 минут движений в умеренном темпе обязательно дадут результаты.
  2. Пересадка, прополка растений. Час занятий садоводством позволит сделать тело стройнее.
  3. Генеральная уборка в квартире. Монотонная, скучная работа по дому даст возможность сжечь достаточное количество калорий.
  4. Прыжки на скакалке. 30 минут, проведенных таким образом, не дадут лишнему жиру откладываться на проблемных зонах. Лишняя вода начнет выводиться.
  5. Кручение обруча. 50 минут занятий с хула-хупом сжигают .

Любая активность, которой уделяется в день не менее получаса, поможет в борьбе за стройность.

Бурпи

Для выполнения упражнения не надо применять утяжелители. Тренируется выносливость, нагрузка оказывается на весь организм.

Похудение для ленивых: как сжигать больше калорий
Алгоритм упражнений бурпи

С первых минут занятия каждая мышца ощущает напряжение. Главное в такой момент – не останавливаться, а увеличивать скорость выполнения упражнений. Тогда удастся получить нужный результат.

Нагрузка при бурпи должна возрастать постепенно. Преимуществом такого вида тренировки является возможность расходовать большое количество калорий. Проблемные места начнут красиво подтягиваться. Во время занятий нужно правильно дышать.

Алгоритм упражнений:

  1. Следует присесть на карточки, упираясь руками в пол.
  2. С помощью прыжка перейти в упор лежа.
  3. Вернуться прыжком в исходное положение.
  4. Прыгнуть вверх.
  5. Вернуться в исходное положение.

Тренировка, выполняющаяся в домашних условиях два раза в сутки по 15 минут, сможет заменить интенсивные упражнения и поможет сжечь примерно 640 вредных калорий. Для получения выраженного результата рекомендуется делать по 20 подходов.

Скручивания

Скручивания считаются самыми эффективными упражнениями на пресс. За три подхода, состоящих из 25 скручиваний, организм сможет сжечь 120 калорий.

Начнет расходоваться подкожный жир, накоплению которого способствует вредная пища, рельеф тела станет отчетливым.

Важно во время упражнений соблюдать технику их выполнения:

  1. Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Стопы прижаты к полу.
  2. Приподнять верхнюю часть корпуса.
  3. Подбородком потянуться к груди, не отрывая поясницу.
  4. Вернуться в исходное положение.

Для получения выраженного результата необходимо сделать 15 подходов. Постепенно количество повторений должно увеличиться до 25, чтобы расход калорий был больше. Выполнять нужно ежедневно.

Планка с прыжками

Планка с прыжками поможет быстро сжечь подкожный жир, улучшит осанку, сформирует красивые мышцы в области бедер и живота. Укрепится каркас спины, начнется сжигание жировых клеток.

Похудение для ленивых: как сжигать больше калорий
Планка с прыжками

Выполнять планку с прыжками несложно:

  1. Встать в высокую планку с опорой на прямые руки, которые находятся на ширине плеч, и на носки стоп, стопы соединены.
  2. В прыжке ноги развести в стороны на расстояние больше ширины плеч. Тело остается ровным.
  3. В прыжке вернуться в исходную позицию и соединить стопы.

Чтобы был заметен результат, нужно сделать три подхода, состоящих из 10 повторений, за одну минуту. Частота выполнения упражнений – 3 раза в неделю.

Подъемы ног

Подъем ног подходит для домашнего выполнения. Упражнение считается универсальным. Выполняется упражнение лежа.

Техника выполнения:

  1. Положение лежа на спине, ноги вместе. Поясница плотно прижата к поверхности пола, голова не поднимается.
  2. Поднять прямые ноги вверх, чтобы получился прямой угол.
  3. Задержаться на две секунды.
  4. Вернуться в исходное положение.

Это упражнение не на интенсивность, а на правильное выполнение, при котором особое внимание уделяется дыханию. Поднимать ноги нужно на вдохе, опускать на выдохе

Выполнять упражнение следует трижды в неделю. За один подход нужно сделать не менее 30 подъемов ног.

Планка с выпадами

Планка с выпадами делается на вытянутых руках:

  1. Исходное положение: обычная планка на вытянутых руках.
  2. Правая нога ставится вперед. Возле ноги располагается правая рука, как можно ближе, а левая вытягивается высоко верх. Бедра не приподнимаются. В таком положении нужно стоять столько, сколько получается.
  3. Правая нога возвращается в начальную позицию, упражнение повторяется со второй ногой.

Такой способ планки поможет эффективнее сбросить вес и сжечь калории. Делается она ежедневно на протяжении двух минут.

Сколько калорий сжигают домашние дела

Многие простые решения, касающиеся обустройства дома и организации повседневной жизни, влияют на ее продолжительность, хотя мы даже не принимаем это во внимание. Сделав свой дом менее технически оснащенным или изменив в нем обстановку для того, чтобы без труда поддерживать активный образ жизни, вы будете расходовать дополнительные калории, даже не задумываясь об этом, и внесете ценный вклад в свое здоровье и долголетие

Возвращение физической активности в жизнь людей — одна из самых важных мер, внедряемых в семнадцати американских городах, где мы воссоздаем образ жизни по принципам «голубых зон». Однако нам не удастся решить проблему ожирения в США введением одних только физических упражнений. Средний американец сжигает всего 100 калорий в день, занимаясь зарядкой. Снизить вес и сохранить молодость можно лишь путем возвращения в повседневную жизнь всех тех движений, которые современные устройства из нее вытеснили.

Ниже приводится список обычной домашней работы с указанием того, сколько при этом сжигается калорий. Как видите, общее количество калорий довольно значительное. (Калории приведены в расчете на час работы, выполненной мужчиной весом 86 кг.)

Сколько калорий сжигается

  • Установка наружной оконной рамы: 272 калории.
  • Строительство забора: 340 калорий.
  • Укладка плитки: 238 калорий.
  • Шлифование пола: 238 калорий.
  • Разбрасывание грунта лопатой: 272 калории.
  • Мойка забора: 238 калорий.
  • Уборка снега лопатой: 576 калорий.
  • Сгребание листьев граблями: 384 калории.
  • Стрижка газона: 400 калорий.

Нашим дедам не требовались тренажеры, чтобы оставаться в форме. Не нужны они и нам. Просто занимайтесь работой по дому. Благодаря этому вы не только порадуете своих супругов, но и будете лучше себя чувствовать.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Revmatolog.Net
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я принимаю пользовательское соглашение, даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности персональных данных.