Главная » Физические упражнения и здоровый образ жизни

Кому вредно крутить обруч

Как хулахуп помогает похудеть

Принцип, по которому обруч способствует сжиганию жира, достаточно прост и заключается в комбинации физической активности и массажном эффекте от самого снаряда. Если правильно выполнять упражнения, можно добиться следующего эффекта:

  • повысить тонус мышц;
  • избавиться от лишних жировых отложений в области талии и бёдер;
  • уменьшить или вовсе устранить проявления целлюлита;
  • улучшить координацию движений.

Усилить эффект от занятий с обручем можно придерживаясь принципов правильного питания

Хотя обруч признан эффективным в деле избавления от жировых отложений, ждать немедленных результатов не стоит. Эффект от занятий будет заметен примерно через три — четыре недели ежедневных тренировок с этим снарядом.
Ускорить процесс помогут следующие рекомендации:

  • питайтесь правильно. Не думайте, что если будете крутить обруч каждый день и при этом продолжать питаться фастфудом и сладостями, вы сможете избавиться от лишнего веса. Пересмотр рациона в сторону снижения калорийности, уменьшения размера порций и обогащения вашего стола растительной клетчаткой — ключ к успеху. Помните и о преимуществах дробного питания: есть часто, но помалу будет полезнее для организма, чем пару раз в день наедаться до отвала;
  • постепенно увеличивайте интенсивность тренировок и их длительность. Наше тело достаточно быстро адаптируется к физическим нагрузкам, и если даже вы впервые взяли в руки хулахуп, уже через неделю вы заметите, что без проблем крутите его и больше времени. Прибавляйте несколько минут к каждой тренировке;
  • подключайте дополнительную физическую нагрузку. Калории будут сжигаться интенсивнее, если чередовать кручение обруча с другими упражнениями — например, с обычными приседаниями.

Минуcы при занятии с «oбручeм»

Уже больше полвека обруч является популярным тренажером среди женщин различных возрастов.

Всем известно, что обруч помогает подтянуть фигуру, добиться осиной талии и значительно улучшить общее самочувствие.

Противопоказания при занятиях с обручем

Итак, кому и когда нельзя крутить обруч?

  • Ни в коем случае нельзя крутить обруч беременным женщинам, так как тренажер может иметь негативное влияние на общее течение беременности и развитие плода.
  • Крутить обруч противопоказано в первые месяцы после родов и при кормлении грудью, особенно, если при родах было применено кесарево сечение.
  • Не рекомендуются занятия с обручем женщинам, имеющим заболевания по женской части, в частности, миому матки и ретрофлексию. При таких диагнозах необходимо для начала проконсультироваться насчет тренировок с лечащим гинекологом. Также женщинам не советуют заниматься с обручем в критические дни.
  • Не следует забывать, что на органы, расположенные близко к малому тазу и брюшной полости (почки, желудочно-кишечный тракт, матка), обруч оказывает сильное давление. Если у вас имеются проблемы, связанные с этими органами, то лучше вовсе отказаться от тренировок с обручем либо отложить их до окончательного выздоровления. В противном случае обруч может вызвать воспалительные процессы в проблемных органах и стать причиной множества осложнений.
  • Если у вас когда-либо имелись грыжи в брюшной полости, переломы позвоночника, грыжи и сдвиги позвонков, то про занятия с обручем следует забыть.
  • В случае, если кожа в области брюшного пресса поражена каким-либо кожаным заболеванием, то лучше отложить обруч и избавиться от кожных проблем.
  • Тоже самое касается незаживших ран, послеоперационных швов, сыпи и гематом.
  • Занятия с обручем не рекомендуются людям, имеющим слабые сосуды или сосудистые заболевания, так как обруч, надавливая на сосуды, оказывает на них не желательное воздействие.

Минусы и недостатки обруча

Как и любой спортивный снаряд, обруч имеет свои недостатки и не подходит для всех людей.

Часто при занятиях с обручем люди обнаруживают на коже живота гематомы довольно внушительных размеров. Такие повреждения кожного покрова в дальнейшем могут вызвать рубцевание подкожной клетчатки и бугристость живота.

Тяжелый обруч может «отбить» совершенно здоровые органы.

  • Долгие и усиленные занятия с обручем могут привести к возникновению болезни яичников, мочекаменных заболеваний, а также некоторые воспалительные процессы в желудке и кишечнике.
  • Так как обруч сильно надавливает на переднюю стенку брюшной полости, то женщинам следует опасаться поражения тазобедренных суставов, опущения матки и передних стенок влагалища.
  • Люди крутят обруч в одну сторону гораздо сильнее и усерднее, чем в другую. Это приводит к ослаблению фиксации позвоночника и в будущем может стать причиной сколиотической деформации.

Данный перечень четко показывает, насколько может навредить даже полностью здоровому организму обычный обруч.

Впрочем, если занятия с этим тренажером вам противопоказаны, не забывайте, что существует множество других методик для снижения веса и укрепления мышц брюшного пресса. А также есть простой метод снижения веса — пить воду по утрам с лимоном, данный способ поможет запустить обмен веществ.

Положительное и негативное влияние физической активности с обручем на менструации

Обруч – отличный спортивный снаряд, который поможет подтянуть фигуру. Но к сожалению, большинство девушек не знают как правильно и когда им пользоваться. Желание поскорей убрать лишние килограммы, не редко приводит к нарушению работы всего организма, а не только половых органов. А если ещё крутить обруч в период менструаций, то и вовсе можно навредить себе своими же необдуманными действиями. Потому возникает вполне закономерный вопрос, можно ли крутить обруч во время месячных?

Вращение обруча на талии приводит к укреплению мышц брюшного пресса. При каждом обороте, обруч ускоряется в движении, тем самым, давая нагрузку на стенки живота с разных сторон.

Выполняя такие движения, женщина достаточно редко устаёт от нагрузок. Но крутить обруч в период менструаций не желательно. Каждый должен прислушиваться к своему организму. Если месячные проходят с болезненными симптомами, то от подобных тренировок лучше отказаться на время. Если же менструации безболезненные, то придерживаться общих совет и рекомендаций врачей.

Кому вредно крутить обруч

Упражнения с обручем в период менструаций могут усилить болевой синдром

Положительное влияние физической активности с обручем

Менструальный цикл – нормальный физиологический процесс, который проходит в организме женщины. При регулярных и безболезненных выделениях, подобная нагрузка с обручем будет только в пользу. Упражнения с обручем придадут не только жизненные силы организму, а и помогут улучшить общее самочувствие.

Вращение обруча на талии, заставляет работать сердце активнее, и одновременно снижать тонус сосудов. Такими действиями организм защищается от перепадов артериального давления в период менструаций. Уделяя пол часа в день вращению обруча, можно не только убрать лишние сантиметры с талии, а и значительно улучшить и укрепить свой организм.

Работа мускул брюшного пресса помогает улучшить кровообращение в малом тазу, тем самым благотворно влияет на стенки матки. Тянущие боли в первые дни менструаций – это, небольшие спазмы, возникающие в стенки матки.

Обруч обладает массажным и отвлекающим действием.

  1. Артерии матки расширяются, и снимается напряжение с нервных окончаний.
  2. Отвлекающий эффект. Снимает незначительные головные боли и чувство подавленности. После 30 минутной тренировки, девушка чувствует себя гораздо лучше.

Обруч – спортивный универсальный снаряд. От его использования больше положительного эффекта нежели отрицательного. Но прежде чем заниматься тренировками, следует подобрать обруч по индивидуальным характеристикам организма в период месячных. Приобрести его можно в любом специализированном спортивном магазине, где и посоветуют, какой лучше всего, подойдёт.

Кому вредно крутить обруч

Обручи бывают разных видов и модификаций

Негативные последствия

Негативный эффект встречается редко, но не исключён. Во многом, это зависит от особенностей женского организма. Негативные последствия встречаются сразу же после окончания тренировки.

  1. Тянущие болевые ощущения внизу живота. Это связано с индивидуальной чувствительностью женщины.
  2. У метеозависимых женщин ухудшается самочувствие. Это проявляется в виде головной боли, слабости. При спонтанных нагрузках артериальное давление повышается или резко снижается. Потому нередко у женщин появляется слабость с головной болью.
  3. Объём менструаций, может увеличиваться. Если произошло моментное выделение, то это может неблагоприятно сказаться на здоровье. Подобные тренировки противопоказаны. так как процесс восстановления происходит с задержкой.
  4. При гинекологических заболеваниях лучше, организм не должен испытывать стресс. Потому лучше избегать активных занятий с обручем. Если женщине сложно отказаться от привычных активных нагрузок, то консультация с врача крайне необходима.

Кому вредно крутить обруч

Ухудшение самочувствия может произойти сразу после тренировки

Тренировка с обручем для похудения

За 1 минуту тренировки с хулахупом сжигается около 10 – 12 калорий. Выбирая между строгой диетой и гимнастическим обручем, эксперты советуют отдавать предпочтение второму варианту, ведь рано или поздно люди, ограничивающие себя в еде, срываются и опять начинают набирать потерянный вес. А тренировка с обручем обеспечивает долговременный результат, так как помогает избавиться от лишних килограммов и нескольких лишних сантиметров в области живота и талии.

Чтобы добиться более заметных результатов, необходимо не только регулярно крутить обруч, но и пересмотреть свой образ жизни. Откажитесь от вредной и высококалорийной пищи и сладкой газировки, в день выпивайте не менее 2‑х литров чистой питьевой воды, больше двигайтесь, почаще бывайте на свежем воздухе, вовремя ложитесь спать, не злоупотребляйте алкогольными напитками и т.д.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/y16HECFxoxc

Кручение хулахупа: как правильно заниматься и сколько времени на тренировку нужно тратить?

Гимнастический обруч является полноценным спортивным тренажером. Для каждой отдельно взятой зоны (ягодицы и бедра, талия, руки) тренировки необходимо проводить отдельно. Существует множество идей и вариантов для таких тренировок. Отыскать их можно в специальных книгах и интернете.

Чтобы кручение обруча принесло организму только пользу, не стоит тренироваться на полный или голодный желудок. Эксперты советуют начинать тренировку с хулахупом через 60 – 80 минут после небольшого перекуса или через 120 – 140 минут после полноценного приема пищи. После тренировки рекомендуется выпить 1 стакан чистой питьевой воды, чтобы не допустить обезвоживание организма.

Если вы мечтаете стать обладательницей осиной талии, то ноги во время тренировки нужно держать вместе, а корпус должен находиться в прямом положении. Только такая поза позволяет мышцам ягодиц и живота оставаться в напряженном состоянии во время кручения хулахупа.

Если же вы желаете избавиться от лишних жировых отложений в области ягодиц и бедер, то вам необходимо тренироваться с широко расставленными ногами.

В день на кручение обруча необходимо тратить от 15 (для новичков) до 45 (для опытных спортсменов) минут. Не ленитесь и занимайтесь каждый день, иначе вам будет очень тяжело добиться необходимых результатов!

Популярные разновидности гимнастических обручей

Существует несколько самых популярных видов этого эффективного тренажера.

Обычный обруч из алюминия или пластика является классическим вариантом. Классический хулахуп можно крутить не только взрослым, но и детям. Достичь ощутимых результатов при серьезных проблемах с избыточным весом у вас вряд ли получится, но данный вариант идеально подойдет тем людям, которые только начинают знакомство с хулахупом и не хотят ходить с синяками.

В борьбе за идеальную фигуру вам поможет утяжеленный хулахуп. Его вес варьируется от 1 до 2 кг. Внутри утяжеленный обруч полый, поэтому его можно дополнительно утяжелить, если засыпать туда песок, соль и т.д. Такой хулахуп, в отличие от классического, будет эффективнее и быстрее воздействовать на ваши проблемные зоны.

Но не забывайте о том, что злоупотребление тренировками с утяжеленным гимнастическим обручем может нанести непоправимый вред вашему позвоночнику. Выбирая утяжеленный хулахуп, учитывайте свой уровень подготовки и тип телосложения.

Складной хулахуп является еще одним видом гимнастических обручей. Он разбирается, состоит из 4 – 8 частей и идеально подходит тем людям, которые много путешествуют или живут в малогабаритных квартирах.

Массажный хулахуп отличается от остальных видов гимнастических обручей тем, что по его периметру расположены специальные шарики с присосками. Такой хулахуп эффективно борется с недавно образовавшимся целлюлитом, так как обладает ярко выраженным массажным эффектом. Эксперты утверждают, что за 1 минуту тренировки массажные шарики делают около 280 – 320 нажатий на одну проблемную область.

Кому вредно крутить обручМассажный хулахуп

Противопоказания и вред

Хотя крутить обруч полезно в любом возрасте, но все же существуют случаи, когда от тренировки с хулахупом следует отказаться. Людям, у которых диагностированы почечные патологии, мочекаменная болезнь, колит, воспаление придатков, миома, загиб матки, позвоночная грыжа, нельзя заниматься с гимнастическим обручем.

Эксперты не советуют крутить обруч во время критических дней, будущим мамочкам и недавно родившим женщинам. Последним можно начинать тренировку с хулахупом через 6 – 8 месяцев после родов.

С особой осторожностью к занятиям с гимнастическим обручем следует подходить людям, имеющим проблемы с кожей, спиной и позвоночником. Начинать тренировки им можно только после консультации со специалистом

Виды

Разновидности хулахупа:

  • обычный;
  • складной;
  • утяжеленный;
  • с массирующими элементами присосками;
  • с массажными мячиками;
  • со счетчиком калорий;
  • джимфлекстор;
  • оснащенные магнитами.

Обычные хулахупы – округлые обручи из пластика или металла, полые внутри. Чаще всего они используются для физического развития детей в виде реквизита для игр и физкультуры или среди взрослых, которые только начинают осваивать технику работы над своим телом с помощью хулахупа. Вес таких снарядов обычно от полкилограмма до 800 грамм.

Кому вредно крутить обруч

Складные обручи могут быть одновременно и другими видами хулахупа, основное отличие их лишь в разборной конструкции изделия, что делает их удобными для поездок и путешествий. Такие хулахупы хорошо подойдут людям, которые следят за регулярностью своих физических нагрузок и часто путешествуют или любят заниматься спортом на открытом воздухе. Обычно такие хулахупы имеют достаточно небольшой вес около килограмма.

Кому вредно крутить обруч

Утяжеленные обручи также могут быть смешанным вариантом с другим видом, но отличаются своей повышенной массой за счет наполнения внутренней полости каким-либо материалом. В домашних условиях обычные обручи можно утяжелить, засыпав в них соль, песок или сухие крупы. Вес таких хулахупов в зависимости от толщины варьируется от 1,5 до 4 килограмм. Использовать утяжеленные обручи для ежедневных тренировок можно не всем, но об этом чуть позже.

Кому вредно крутить обруч

Более современные виды, разработанные для максимального эффекта похудания и укрепления мышц брюшного пресса, часто снабжены присосками, магнитами или массажными шариками на внутренней окружности хулахупа. В зависимости от их наличия достигается дополнительный эффект влияния на кожу, кровь и подкожно-жировую клетчатку соответственно. Вес таких обручей варьирует между 1 и 3 килограммами.

Кому вредно крутить обруч

Некоторые производители внедряют в свои изделия счетчики калорий и даже вибромассажеры, желая ускорить процесс похудания клиентов и упростить его контролирование. У таких обручей часто есть весомый, в прямом смысле, недостаток: неравномерное распределение веса по периметру изделия в связи с наличием технического оснащения в одной из его сторон.

Кому вредно крутить обруч

Джимфлексторы – последняя разработка модификаций хулахупа. Это каучуковый снаряд, который не только способен поддерживать вашу талию в желаемых границах, но и может использоваться для занятий на развитие другие групп мышц благодаря способности менять форму. В комплекте с джимфлекстором идут специальные ремни и пояса для его трансформаций в различные тренажеры для ног, рук, спины и пресса.

Кому вредно крутить обруч

Можно ли крутить обруч: при беременности? после родов? при миоме? при месячных?

У каждого из нас сложились добрые и хорошие воспоминания о цветном массажном обруче (хала-хупе) из далекого Советского Союза, который помогает поддержать фигуру в идеальной форме и способствует снижению веса. И сегодня мнение о нем не изменилось, а лишь укрепилось в нашем сознании, к тому же витрины спортивных магазинов пестрят разнообразием ярких пластмассовых хала-хупов.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/afo4IaG8P_Q

Рекомендации к его использованию самые разные: эффективное похудение, идеальная талия, плоский живот, сеансы массажа и т.д.

Только многие не задаются вопросом: «А всем ли полезны упражнения с массажным обручем? А нет ли противопоказаний к применению этого спортивного инвентаря?». Попробуем в этом разобраться.

Упражнения с массажным обручем при беременности — Можно ли ?

Более точно ответить на вопрос о возможности или запрете на занятия массажным обручем при беременности сможет только врач-гинеколог. Конечно, если ссылаться на инструкцию применения или попробовать задать данный вопрос людям, которые занимаются его распространением и продажей, то ответ будет приблизительно такой: « Да, занятия с хала-хупом разрешаются женщинам на ранних стадиях беременности, если сам массажный обруч правильно подобран, а при выполнении упражнений не происходит перенагрузка мышц живота ». К тому же, дистрибьюторы могут сослаться на тот факт, что крутить обруч можно не только на животе, но и на шее, ногах, руках. И все же опасения есть, особенно это касается женщин, у которых имеется заболевание почек, печени, яичников, проблемы спины и многое другое.

Крутить обруч после родов ?

Роды — это большое испытание для организма женщины и не у всех оно проходит хорошо и гладко. На протяжении беременности женщина значительно прибавляет в весе и, конечно же, как только на свет появляется ребенок, ей хочется во что бы то ни стало вернуть прежние формы. Сразу стоит отметить, что вернуть прежние формы без ущерба своему здоровью можно лишь по прошествии 9 месяцев.

Наиболее волнующей частью фигуры у женщин после родов является живот. Занятия с обручем должны проходить для снижения жировой прослойки и укрепления мышц живота. Это разрешается делать женщинам (при естественных родах) на 8 неделе после них, и на 3-м месяце после появления малыша путем кесарева сечения. Только после этих сроков разрешены непродолжительные занятия с обручем. но никак не раньше, иначе это может повлечь за собой расхождение швов, если они имели место в естественных родах (на промежности) и после кесарева сечения, а также к опущению влагалищных стенок и повышению внутрибрюшного давления.

Занятия с хула-хупом при миоме и во время месячных

Еще совсем недавнов женщинам с диагнозом «миома матки» запрещались какие-либо физические нагрузки, но чем дальше медицина шагала вперед, тем становилось очевиднее, что именно у женщин с активным образом жизни и даже с тяжелыми физическими нагрузками, это заболевание диагностируют реже. Поэтому, на данный момент легкие физические нагрузки разрешены, а вот крутить обруч врачи все же не рекомендуют. Ведь такие упражнения задействуют брюшную мышцу и несут с собой нагрузку на область живота. Они могут спровоцировать увеличение опухоли, внезапные кровотечения или сложности в протекании болезни. И все же, проконсультироваться с гинекологом стоит!

Что же касается менструации. то если женщина не ощущает дискомфорта и болей в области живота во время месячных, а также не страдает хроническими заболеваниями –значит, легкие занятия с обручем особого вреда не принесут. В этот период они просто не должны быть интенсивными и длительными.

Хулахуп – польза и вред обруча

Некогда популярный хулахуп, снова вошел в моду. Обзавестись этим спортивным снарядом считает своим долгом практически каждая женщина или девушка, мечтающая об осиной талии. Но есть ли польза от хулахупа и поможет ли он избавиться от лишних килограммов, при этом не навредив организму? Давайте попробуем разобраться.

Достоинства и польза хулахупа

Нельзя не согласиться с тем, что хулахуп имеет массу достоинств. Обруч является одним из самых простых современных тренажеров, проще может быть только скакалка .

Тренироваться с ним можно дома в любое время, выделив для этого совсем немного пространства. Кроме этого во время его кручения можно заниматься любимыми делами, например, болтать по телефону или смотреть телевизор, некоторые умудряются даже читать.

Для того чтобы начать занятия с хулахупом не требуется специальных навыков и физической подготовки. Ну а научиться его крутить, можно всего за несколько тренировок.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/y16HECFxoxc

Размеренное вращение хулахупа не вызывает перенапряжения мышц и утомляемости. Если же ускорить темп, он послужит еще и неплохим кардиотренажером.

Несомненная польза хулахупа заключается в его массажном действии. благодаря которому улучшается тонус кожи, усиливается кровоснабжение и уменьшаются жировые отложения. Также при занятиях с обручем, задействуются мышцы бедер, ягодиц, спины и пресса, что способствует их укреплению. Хулахуп убирает живот, тренирует вестибулярный аппарат, дыхательную систему и сердечную мышцу.

Однако польза от обруча будет лишь при условии правильного расчета нагрузок и количества упражнений. Также большую роль играет использование подходящего, именно для вас, хулахупа. Так, утяжеленные модели – предназначены для грузных женщин, имеющих жировые складки, более легкие используют для укрепления мышц, поддержания тонуса и спортивной формы. Также хороший хулахуп должен соответствовать вам по диаметру. Начинающим рекомендуется пользоваться легкими моделями и постепенно увеличивать нагрузку. Чтобы добиться заметных результатов, заниматься с хулахупом необходимо не менее 15 минут 5-6 раз в неделю.

Недостатки и вред хулахупа

Не смотря на то, что занятия с хулахупом, на первый взгляд, кажутся достаточно простыми и доступными, даже у такого несложного тренажера есть противопоказания. Поэтому прежде чем начать тренировки с обручем, стоит ознакомиться с возможными последствиями.

В первую очередь следует приготовиться к образованию гематом после занятий с хулахуп. Вред, казалось бы, от синяков и не большой, но они сходны с теми, что остаются после грубого, неумелого массажа, и могут спровоцировать рубцевания подкожной клетчатки, которая проявится в виде бугристости живота, особенно это касается утяжеленных массажных моделей. Чтобы избежать таких последствий, делайте упражнения в плотном топе или высоких шортах. Также необходимо правильно подбирать обруч, адекватно оценивая свою физическое состояние и предрасположенность к формированию гематом.

Категорически запрещено заниматься с хулахуп беременным женщинам. поскольку это наносит вред развитию плода и течению беременности. Также нельзя крутить обруч и в послеродовой период. Помимо этого противопоказаниями к занятиям являются заболевания органов брюшной полости и малого таза, например, воспаления почек, кишечника или мочекаменная болезнь.

Некоторые специалисты уверены, что тренировки с хулахуп могут привести к опущению матки и другим проблемам с брюшной полостью, однако научно данные факты не подтверждены. Не смотря на это, заниматься с обручем не рекомендуется женщинам, имеющим гинекологические заболевания, например, загиб матки или миому.

Не стоит использовать данный спортивный снаряд людям, имеющим заболевания кожи, например, всевозможные сыпи, псориаз или лишай .

При проблемах с позвоночником также нельзя делать упражнения с хулахуп. Вред занятий заключается в том, что неумелое или длительное кручение снаряда может привести к расшатыванию позвонков. Также противопоказаниями могут служить и всевозможные проблемы со спиной. поэтому если таковые имеются, лучше, прежде чем приступать к тренировкам, проконсультироваться с врачом.

Упражнения с хулахупом

Кому вредно крутить обручУпражнения для похудения следует начинать с небольшой нагрузки, постепенно увеличивая время занятия и вес хулахупа. Оптимальное время первого упражнения – 10-15 минут 1 раз в день в течение недели. За это время мышцы привыкнут к нагрузке и уже со второй недели крутить обруч можно по 15-20 мин. 1-2 раза ежедневно. Оптимальное время упражнения – 20-30 мин.

Чтобы после занятий на теле не оставались синяки из-за неправильно выбранного тренажера или распределения нагрузки, надевайте на талию эластичный пояс для похудения (см. фото
). Термический эффект пояса будет способствовать сжиганию жира, а плотная ткань распределит нагрузку на мышцы.

Польза от занятий с хулахупом будет ощутимее, если дополнительно сбалансировать питание и считать потребляемые калории.

Чтобы восполнить дефицит жидкости в организме, после тренировки следует выпивать по 200-400 мл чистой воды.

Лучше крутить обруч не сразу после приема пищи, а через пару часов. За это время пища успеет перевариться в желудке, и дополнительный массаж кишечника только улучшит его перистальтику. В противном случае, интенсивные упражнения могут принести вред и нарушить всасывание пищи.

Для интенсивного похудения можно выбрать следующий комплекс упражнений.

Кому вредно крутить обручУпражнения для талии (см. видео)
. Нужно встать прямо, хулахуп держать обеими рукам на уровне талии. Слегка согнуть колени, одну ногу выставить чуть вперед. Крутить обруч следует, давая толчок бедрами, как бы покачиваясь с ноги на ногу вперед и назад. Чем больше будет амплитуда движений, тем быстрее будет крутиться хулахуп, и тем большую нагрузку будут получать мышцы.

Упражнения для рук.
Чтобы задать вращение обручу, нужно выставить руку в сторону и круговыми движениями удерживать тренажер на конечности. Лучше для рук выбирать хулахуп меньшего диаметра, так как крутить его будет легче.

Ноги
. Занятия для похудения и тренировки ног лучше делать лежа на спине. Сначала выполняют программу для одной, потом для другой ноги. Крутить хулахуп можно и стоя, но это тяжело даже для опытных спортсменов.

Упражнения для бедер
. Полезно для похудения крутить хулахуп на бедрах. Для этого выбираем позу, как для тренировки талии, опускаем обруч на бедра. Крутим интенсивно, создавая нагрузку на мышцы ягодиц и низа живота.

Как только комплекс упражнений будет завершен, измерьте пульс путем подсчета ударов за минуту. Оптимальная величина пульса для взрослого человека составляет 60-80% от максимального значения. Об этом подробно рассказано в следующем видео.

Кому вредно крутить обручЗначение максимальной величины пульса рассчитывается, исходя из возраста женщины по формуле: П (макс) = 220 – значение возраста
. Польза для организма будет только тогда, когда значения пульса не превышают допустимых. При чересчур учащенном сердцебиении лучше проконсультироваться с врачом о необходимости продолжения занятий с хулахупом или выбрать альтернативные методы похудения.

Для похудения хулахуп можно сочетать с другими домашними тренажерами, например, скакалкой, беговой дорожкой, велосипедом.

Но следует помнить, что польза от занятий будет, если тренировка доставляет удовольствие и придает сил. Изнуряющие занятия, после которых невозможно пошевелить ни рукой, ни ногой, не нужны ни вам, ни организму. Как правильно распределить время для тренировок и как правильно крутить хулахуп, смотрите обучающее видео выше.

Как приспособление для игры детей или гимнастическое оборудование, обруч был известен еще в древнем Египте и в Китае. В середине ХХ века он стал чрезвычайно популярен в мире и получил второе название хула-хуп (от англ. hula — название гавайского танца и hoop — обруч). Гимнастические упражнения с обручем входят в олимпийский вид спорта — художественную гимнастику. Какая польза и вред от обруча может быть для неподготовленного человека, желающего использовать его в качестве тренажера? Сколько времени и как крутить обруч, чтобы сбросить лишние килограммы и получить гибкую стройную фигуру? Узнайте далее.

ХулаХуп: польза и вред — тренируемся правильно

Кому вредно крутить обруч

Из-за сидячего образа жизни в области живота у многих начинают накапливаться жировые отложения. Для такой проблемы и был изобретен ХулаХуп. Так какая же польза от этого снаряда? И приносит ли он вред?

ХулаХуп (в быту просто «обруч») был известен человеку еще с древних времен. Правда тогда он использовался для развлечения. Археологические данные достоверно показывают, что изобрели его около 3 тыс.

лет тому назад (к примеру, люди Древнего Египта делали обруч из высушенной лозы винограда). Доктора в Древней Греции давали полным людям рекомендации крутить обруч ежедневно для похудения.

Как спортивный же снаряд, обруч приобрёл популярность только в ХХ веке.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/Nznl-vPgEzs

Раскрутка обруча (как спортивного снаряда для каждого) началась в США. И его название появилось именно оттуда (Хула – танец у аборигенов Гавайев, Таити, островов; Хуп – обруч, соответственно).

О пользе от кручения хулахупа

Перед тем, как начать использовать данный снаряд, следует выяснить, какую пользу он дает организму.

  1. Польза для сердца. Когда человек крутит обруч, он прикладывает определенное количество усилий. Из-за этого происходит учащение пульса, а также увеличивается потребление кислорода. Благодаря этому клетки организма получают насыщение кислородом, происходит нормализация кровотока, укрепляется в целом сердечная мышца.
  2. Похудение. Любая физическая нагрузка (кручение обруча не является исключением) помогает интенсивно сжигать калории. Обруч помогает еще избавиться от целлюлита. А поможет ли обруч убрать живот? — Безусловно! Занятия с этим снарядом подтягивают:
    • Бедра;
    • Живот;
    • Спину;
    • Ягодицы.
  3. Влияние на позвоночник. При выполнении упражнений с обручем происходит укрепление мышц, находящихся вокруг позвоночного столба. За счет этого происходит укрепление самого позвоночника. А та как при кручении обруча сутулиться не получается, то он также благотворно влияет и на осанку.

Существует мнение, что занятия с обручем весьма лёгкие, а значит и пользы мало. Очевидно, что при сравнении бега и кручения обруча первое будет куда эффективней: при беге калорий сжигается гораздо больше.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/-GIB9QMw0AE

Но длительные занятия бегом может осилить не каждый человек.

А вот обруч можно крутить долгое время и несколько раз в день. (Тем самым мы и ответим на частый вопрос «А сколько нужно крутить ХулаХуп?») Он позволяет заниматься даже без отрыва от любимого фильма. Занятия с обручем можно усложнять по мере надобности.

Помимо перечисленных плюсов занятия с обручем:

  • Нормализуют обмен веществ, работа кишечника;
  • Улучшают растяжку ( с помощью обруча можно выполнять и различные гимнастические упражнения);
  • Развивают координацию, гибкость, артистизм, чувство ритма, силу, а также вестибулярный аппарат;
  • Положительно влияют не только на сердце, но и на дыхательную систему (улучшается вентиляция легких).

Одним из главных достоинств обруча является простота в использовании, его удобность. Для занятий с хулахупом не требуется никаких специальных навыков, знаний либо мест для проведения тренировок. Обруч оптимально подходит для самостоятельного использования (не требует инструктора и многочасовых тренировок).

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Revmatolog.Net
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я принимаю пользовательское соглашение, даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности персональных данных.