Главная » Физические упражнения и здоровый образ жизни

Худеем танцуя — танцевальная аэробика

5 примеров аэробной тренировки для похудения дома

Худеем танцуя - танцевальная аэробикаТем, кто хочет похудеть, но варианты с диетами, многообещающими таблетками и препаратами не рассматривают, стоит обратить на новый метод достижения целей с помощью физической активности – аэробика. Это спортивное направление позволит быстро избавиться от лишних килограммов и сантиметров в проблемных местах, не покидая привычной обстановки. Аэробика в домашних условиях для похудения дома – отличный способ привести свое тело в порядок. Как именно заниматься по такой системе, и какие упражнения можно включить в комплекс домашней тренировки, вы узнаете из этой статьи.

Аэробика, как оптимальный вид спорта, может стать для многих страдающих от навязчивой идеи похудения настоящим спасательным кругом. Она демонстрирует отличные результаты в течение короткого промежутка времени и при этом считается безопасным видом физической активности, которой вполне можно заниматься в стенах родного жилища.

Аэробика с Юлией Синягиной на Таймстади.ру

Одно из самых эффективных средств для занятий аэробикой – видео уроки, благодаря которым можно своими глазами и в подробностях увидеть все движения и упражнения. И если вы хотите получить интересные и правильные уроки похудения, то аэробика для похудения на видео от Таймстади.ру станет отличным решением! Потому что только на этих видео-уроках представлена аэробика для начинающих в максимально понятном и интересном виде. Ведет эти уроки тренер Юлия Синягина – она поможет вам освоить все тонкости ритмической гимнастики, и с ней аэробика на Таймстади.ру станет вашим любимым видом фитнеса.

С помощью курса «Аэробика дома», видео которого представлены на этой странице, вы сможете раскрыть новые возможности вашего тела, узнать базовые шаги аэробики и связывать их в танцы, и достичь главного результата – великолепной формы, силы и здоровья. Тонус, сильные мышцы и похудение дома – видео из курса даст вам путь к достижению этих и многих других целей.

И самое главное, что это – первые уроки доступны вам без ограничений! Аэробика по видео, смотреть которое можно в любое время, сделает вас красивыми, стройными и здоровыми. А разве что-то еще нужно для хорошего настроения и счастья!

Напоминаем, что абонемент открывает доступ к просмотру всех видео уроков по всем направлениям!

Перейти к просмотру: АЭРОБИКА ЧАСТЬ 2 для ПОХУДЕНИЯ дома

КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 50 ( НА САЙТЕ 40, НА МОНТАЖЕ 10 )

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 50 часов

ТРЕНЕР: СИНЯГИНА ЮЛИЯ

Аэробика: для похудения, здоровья и тонуса

Комплексы аэробики построены таким образом, чтобы достичь нескольких эффектов: поддерживать тело в тонусе, помогать сжиганию жира, тренировать мышцы, улучшать внешний вид (в том числе и за счет улучшения кожи) и в целом оздоравливать организм. Заниматься аэробикой – это значит поддерживать себя в великолепной физической форме, достигать здоровья и великолепного внешнего вида.

А достигается все это использованием аэробных упражнений, то есть, упражнений невысокой интенсивности практически без использования тренажеров или иных средств. Оздоровительная аэробика состоит из широкого набора простых занятий, в том числе ходьбы, бега, прыжков, разного рода растяжек и т.д. А самое главное, упражнения состоят из связок, которые образуют самый настоящий танец. И чтобы уроки аэробики проходили с максимальной эффективностью и пользой, они проводятся под ритмичную музыку.

Базовая аэробика – это несколько упражнений, шагов и связок, которые образуются в несложный танец под ритмичную музыку. А так как все мы любим танцевать, то и домашняя аэробика для похудения осваивается очень легко и без какой-либо специальной подготовки! Главное здесь – правильно выполнять основы аэробики, поддерживать ритм упражнений с помощью музыки, и получать удовольствие от достигнутого результата.

Наконец, аэробика – лучшее средство против старости и морщин, что доказывают знаменитые гимнастки, которым могут позавидовать молодые девушки! Поэтому видео по аэробике всегда приятно смотреть, оно доставляет эстетическое удовольствие и заставляет восхищаться гибкостью, спортивной формой и красотой тел. И все это доступно вам!

Достигаем своих целей с Оксаной Веселовой в аэробике

Где-то на пятый день дайте себе отдых, чтобы набрать силы перед финальным марш-броском. Теперь перейдем к упражнению, которое покажет то, насколько вы готовы к полноценной тренировке по аэробике. Для начала сделайте прогулку интенсивным шагом где-то на тридцать минут.

Худеем танцуя - танцевальная аэробикаДостигаем своих целей с Оксаной Веселовой в аэробике

На следующий день пробежитесь ровно столько же времени. Еще через день пробежите тридцать минут в очень интенсивном темпе. После выполните классическую разминку и если будете чувствовать себя хорошо, то вы вполне готовы к тренировкам.

Желательно если вы после своих собственных занятий все таки посетите спортзал и потренируетесь под руководством опытного фитнес-тренера. Не нужно стоить грандиозные планы и ставить завышенные цели в первый же день. Вам нужно освоить правильную последовательность выполнения упражнений в аэробном комплексе.

Худеем танцуя - танцевальная аэробика

Когда это случилось, то используйте отягощения, для того чтобы развивалась и укреплялась мускулатура. В качестве утяжеления используйте для начала килограммовые гантели. Освойте правильное выполнение упражнений, чтобы вы не испытывали дискомфорт и тяжесть, лишь после увеличивайте вес.

Как правильно подготовить себя к занятиям по аэробике с Оксаной Веселовой

Вам не нужно сразу нестись сломя голову в спортзал и записываться на занятия аэробикой. Лучше будет, если вы постепенно подготовите свой организм к нагрузкам, иначе на первом же занятии вам будет очень тяжело. Конечно, тренеры осведомлены в разных нюансах и никто вам сразу же не вручит утяжелители для выполнения упражнений. Однако если пропуск занятий из-за болевых ощущений в мышцах не входит в ваши планы, то необходимо для начала подготовиться к серьезным нагрузкам самостоятельно.

Утренняя пробежка это то, что вам нужно. Это упражнение задействует и укрепляет весь организм. Старайтесь сильно не выдыхаться, но занятие должно длиться как минимум двадцать минут. После бега выполните общую разминку на все группы мышц своего тела. Можно также записаться в бассейн и заниматься плаванием.

Классические отжимания от пола отлично развивают мышцы спины, пресса, груди, трицепса и бицепса. Качайте пресс различными способами, с отягощением и скручиваниями. Чередуйте бег и разминку, с отжиманиями и прессом, плаванием. Не забывайте про турник и брусья, эти чудо снаряды, наверное «растут» в каждом дворе.

Танцевальная аэробика – худеем с удовольствием

Худеем танцуя - танцевальная аэробика

В танцевальной аэробике много упражнений на шаги и махи ногами (фото: dic.academic.ru)

Появление в нашей жизни танцевальной аэробики относят примерно к 70-м годам прошлого века. Родоначальницами этого спортивного направления считают Джеки Соренс и Джейн Фонду, которые вначале давали уроки в собственных студиях. Про особенности их программ можно было смотреть в иллюстрированных книгах, которые они издавали, и только потом появились видео, разлетевшиеся по всему миру.

Аэробикой эти упражнения назвали потому, что нагрузки во время тренировок требовали большого потребления кислорода, а значит оказывали значительный эффект на работу сердечно-сосудистой системы. Однако выполнялись упражнения с элементами танца и под зажигательную музыку, поэтому воспринимались не столько как вид спорта, сколько приятный и довольно действенный способ подтянуть мышцы, похудеть в удовольствие и отработать координацию движений.

Основной набор элементов, который повторяется циклически в любом видео о танцевальной аэробике – это шаги, махи ногами и выпады, бег и прыжки, подскоки и попеременные подъемы коленей. Урок танцевальной аэробики в формате видео, как и в реальном времени, состоит из четырех вполне самостоятельных частей: это разминка, собственно аэробная часть, заминка и, на завершение занятия, немного силовых упражнений.

Сегодня танцевальная аэробика обрела разные направления: классическая, латина, рок-н-ролльная, фанк, хип-хоп, боди-балет и др. Они отличаются не только набором движений, но и степенью энергозатратности, и акцентом на проработку той или иной части тела. Кроме того, появились авторские виды танцевальной аэробики, которые обрели широкое распространение в форме видеоуроков и становятся очень популярными.

Бег для сжигания жира обеспечит прекрасную фигуру

Анита Луценко: кардионагрузки могут добавлять хорошее настроение

Худеем танцуя - танцевальная аэробика

Тренер Анита Луценко (фото: tyosoblyva.in.ua)

Уроки танцевальной аэробики с Анитой Луценко – это превосходная кардиотренировка, которая заинтересует тех, кому скучно крутить педали велотренажера или монотонно бегать. При первом же взгляде на видео, где показывают аэробику от Луценко, можно твердо заявить – скучно и монотонно здесь не будет. Отзывы тех, кто уже попробовал повторить зажигательные танцы с Анитой, свидетельствуют, что тренировка проходит на одном дыхании, и после нее от плохого настроения не остается и следа. Аэробика от Луценко – это и развитие гибкости, грациозности, и возможность подтянуть все мышцы тела, используя элементы спорта и танца. Кроме того, уроки с Анитой – это еще и танцевальная аэробика для похудения, поскольку она дает очень интенсивные нагрузки, которые почти не ощущаются в процессе энергичного танца, но, тем не менее, запускают интенсивный процесс сжигания жира за счет стимулирования мышечной активности.

Один из видео-уроков от Аниты Луценко

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/iImrtaFY710

Оксана Веселова: худеть нужно правильно и красиво

П

Худеем танцуя - танцевальная аэробика

одход к похудению даже в аэробике должен быть комплексным (фото: i.ytimg.com)

Видео об уроках танцевальной аэробики с Оксаной Веселовой – это другой стиль: по сравнению с зажигательным темпом, отличающим уроки Аниты Луценко, здесь несложные для повторения танцевальные элементы и более спокойный ритм. Безусловно, это тоже танцевальная аэробика для похудения, которая предусматривает кардионагрузки – тут и приседания, и выпады, и элементы бега с высоко поднятыми коленями, и другие упражнения в довольно быстром темпе. Финальная часть видео, подготовленного для использования в домашних условиях, включает и упражнения для спины, пресса, отжимания и другие силовые элементы.

Однако особенность программы танцевальной аэробики с Оксаной Веселовой – это создание красивой, пропорциональной, стройной фигуры, что требует комплексного подхода: и ритмичных аэробных движений, и кардионагрузок, и силовых упражнений.

Один из видео-уроков от Оксаны Веселовой

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/CWO56JLTKSM

Академия аэробики: Худеем правильно (2004) Жанр: Спортивные программы, Обучающие программы Год выпуска: 2004…

Худеем танцуя - танцевальная аэробика

Обожаю аэробику с Оксаной Веселовой! Никакого доп. оборудо Присоединяйся к самой быстрорастущей команде!…

Худеем танцуя - танцевальная аэробика

Аэробика: для похудения, здоровья и тонуса Комплексы аэробики построены таким образом, чтобы достичь неск…

Худеем танцуя - танцевальная аэробика

Худеем за неделю (Обучающая видеопрограмма Часть 2)

https://earnmoney37500.blogspot.com – Безумно гениальный способ как зарабатывать деньги в Интернете из дома Уникальный…

Худеем танцуя - танцевальная аэробика

экстремальное преображение программа похудения смотреть простая диета для похудения на 10 кг за месяц меню…

Худеем танцуя - танцевальная аэробика

Аэробика дома для похудения

Танцевальная аэробика – относительно «молодое» направление в фитнесе. Специальный комплекс ритмичных упражнений был разработан американкой Джеки Соренсен в начале 70-х годов 20 века. Настоящим бумом стали видеоуроки танцевальной аэробики от актрисы Джейн Фонд. Ее методика неустанно транслировалась с голубых экранов отечественного ТВ. Танцевальная аэробика для похудения в домашних условиях – комплекс циклических движений, уместно комбинирующих:

  • шаги;
  • выпады;
  • махи;
  • прыжки;
  • бег;
  • подскоки.

Максимально включая физиологические процессы в организме, фитнес под музыку для похудения предоставляет возможность кардинально снизить вес, улучшить иммунитет. Он оказывает положительное влияние на осанку и координацию движений. Аэробика в домашних условиях отвечает за нормализацию работы сердца, сосудистой и дыхательной системы организма. Двигательная терапия как одно из направлений психологии предоставляет возможность выразить эмоции, преодолевая депрессию и порождая оптимистичный настрой.

Узнай как стать диетологм за 30 дней и зарабатывать дополнительно 50 000 руб. в месяц!

Худеем танцуя - танцевальная аэробика

Худеем танцуя - танцевальная аэробика

Худеем правильно 1 и 2 часть (видео онлайн)

Урок 1 бесплатно. Доступен для просмотра. На первом уроке аэробики вы освоите базовые шаги, которые просты и эффективны. Занятия подходят как для мужчин, так и для женщин. Урок 2 бесплатно. На втором уроке по аэробике дома мы повторим базовые шаги, для того чтобы закрепить пройденный материал.

Разучим несколько новых движений, освоим повороты и выучим первую связку! Продолжаем идти вперед, усложняем движения и повышаем интенсивность! Не отставать!

Урок 3 бесплатно. Фитнес аэробика — третий урок, смотрим и занимаемся бесплатно. Начинаем как всегда с разминки, далее повторим уже пройденные движения и приступим к новым! Напоминаем, что программа рассчитана для начинающих изучаем основы аэробики. Следуйте рекомендациям Юли Синягиной и не забывайте пить воду в течении тренировки!

Худеем танцуя - танцевальная аэробика

Урок 4 бесплатно. Аэробика видео урок 4. Двигаемся дальше, узнаем новое и получаем удовольствие вместе с Юлей Синягиной на Таймстади ру! Доступен по абонементу. Переходим к пятому уроку фитнес аэробики дома.

Account Options

Программа рассчитана для начинающих и впереди еще очень много всего интересного. Упражнения и комбинации Юлия показывает пока не сложные, но и они иногда требуют хорошей отработки, и конечно же уверенного и правильного выполнения. Урок 7. Седьмой урок. Комплекс достаточно насыщенный различными движениями.

Худеем танцуя - танцевальная аэробика

Девушки, которые помогают Юле, сами во многих местах немного путаются. Наше тело создано для того чтобы двигаться — поэтому здесь одна только польза. Наши уроки рассчитаны для самых начинающих. Желаем приятной тренировки! Урок 8.

Худеем танцуя - танцевальная аэробика

Сегодня продолжаем учить комбинации! Домашняя аэробика на столько же эффективна, как и если бы вы занимались в фитнес клубе. Отличная кардио нагрузка и тренировка мышц. Тренируйтесь регулярно!

Алкоголь при гипохолестериновой диете. Метоболическая диете. Как написать на сайт елены малышевой

Женщины за 40 диеты. Перекус для худеющих фото. Синтия сасси диета. Худение капустой. Почему вес на белковой диете остановился. Рецепты выпечки при безглютеновой диете. Диета куп. Диета от екатерины александровой. Если пить имбирь за сколько можно похудеть. Энерджи диета видео как приготовить. Капсулы для похудения без диет? Ряженка на диете протасова. Очень похудела певица. Кардинально похудеть за 2 месяца.

Диета сименс. Упражнения для похудения для девушек с гантелями! Питаться похудеть не пропало молоко. Картины для похудения. Можно ли одевать на ночь пояс для похудения. Раздельное меню для похудения. Рак печени диета для собак. Рвота для похудения без вреда для. Рекомендации школьникам о правильном питании! Сколько калории употреблять для похудения. Уменьшить вес фотографии онлайн. Пятая диета при заболевании! Диарея причины лечение диета.

Диета как похудеть быстро на 20 кг. Сывороточный коктейль для похудения. Список мочегонных таблеток для похудения. Маффины правильное питание рецепты. Диета 15 стол что нельзя. Правильное питание для британских котов кастрированных. Спортивное питание для похудения на неделю. Диета парижанки доктор. Стол 5 диета меню на неделю при гастрите для ребенка.

Упражнения питание для похудения меню на! Как быстро убрать живот бодифлекс. Как быстро убрать живот без физических упражнений и диет? Кизил как средство для похудения. Какие должны быть объемы порций чтобы похудеть.

Пояс массажер для похудения. Убрать большой живот диетой. Диета для студенток. Худею на нтв телепередача. Похудеть без мяса. Диета при панкреатите поджелудочной железы 5п. Как похудеть чтобы при этом не ушла грудь. Если есть 1 раз в день на сколько можно похудеть за месяц. Пример меню при правильном питании для похудения. Макароны при похудении рецепт. Героиня фильма худеет. Диета на черном чае без сахара. Питьевая диета и грудь. Похудею ли я после отмены кок. Коктейль по диете дюкана.

Как похудеть без больших затрат. С чего и как начать похудение. Любимая диеты для похудения отзывы. Сбросим лишнее реалити-шоу. Фильм про похудевших людей. Миров в диета. Смотреть как убрать живот за неделю в домашних условиях видео! Тренажерный зал худеем. Передача худей. Советы худеющих дам. Овсяная крупа при похудении. Фрукты при диете можно. Диета на блокноте.

Диета по набиранию веса. Как готовить на диете. Похудения прессом. Самые популярные диеты для похудения i. Диета банан на завтрак отзывы. Джилиан майклс сбрасывать лишний вес. Диета победа меню. Почему кот худеет и орет. Семя льна для похудения с кефиром рецепты. Можно ли при диете хлебцы ржаные. Рунические формулы для похудения и красоты? Купить массажный пояс для похудения живота спб. Пояс для похудения сидя на. Что можно есть в неограниченных количествах и худеть. Диета кима протасова подробное.

Диета при недостатке серотонина. Как похудеть на 10 кг с кашами. Сколько человеку нужно пить воды в день чтобы похудеть. Феназепам для похудения. Утренняя зарядка для похудения все буде добре. Можно ли похудеть если кушать овощи и фрукты. Диета для ягодичных мышц. Lipo star system lss для похудения?

Похудеть на 3 кг за месяц после родов. Клуб для похудения орел. Можно ли похудеть кушая один раз в день. Похудение таблетки гербалайф. Похудеть на два километра. Диета на панкреас. За 8 дней похудела на.

Худеем танцуя - танцевальная аэробика

Шаг 1. Подготовка организма к нагрузкам

Если вы никогда ранее ничем не занимались, то необходимо заранее подготовить свой организм, чтобы во время тренировки у вас не возникло проблем со здоровьем. Прежде чем записаться в тот или иной спортклуб или фитнес-центр, возьмите себе за правило ежедневно делать утреннюю зарядку (продолжительность ее должна составлять 15 – 20 минут), а также совершать пешие прогулки в умеренном темпе (по 20 – 30 минут). Постепенно темп прогулок следует увеличивать – если вначале нужно двигаться с такой скоростью, чтобы иметь возможность одновременно вести разговор, то затем интенсивность движения должна значительно повыситься. И к занятиям вы будете готовы только после того, как сможете без проблем идти на протяжении тридцати минут, постоянно придерживаясь высокого темпа и не совершая остановок.

Аэробика: гимнастика для удовольствия, тонуса и здоровья

Одно время аэробика была очень модной в нашей стране, и даже на центральном телевидении были посвященные ей передачи. Сегодня танцевальная аэробика (или ритмическая гимнастика) уже не занимает умы всех девчонок, но это не значит, что она потеряла свою актуальность – совсем наоборот! Современный фитнес и аэробика – это две неразделимые части, и занимаясь аэробикой дома, вы используете многие элементы других направлений фитнеса, и наоборот.

Любая (и даже домашняя) аэробика – великолепное средство для поддержания себя в форме. Занятия аэробикой помогают держать мышцы и тело в целом в тонусе, упражнения очень эффективны для снижения веса, улучшения осанки и достижения других целей. Наконец, аэробика в домашних условиях – это здоровье и хорошее настроение с улыбкой и без многочасовых тяжелых нагрузок.

Примеры тренировок

Как ранее указывалось, в сети есть огромное количество видео уроков с тегами «аэробика дома». Мы же выбрали самые эффективные и них, которые подойдут для желающих похудеть в домашних условиях с различным уровнем физической подготовки.

Простая тренировка

Эта тренировка – аэробика для начинающих. Основными движениями занятия являются небольшие пружинистые прыжки и подъемы рук. Несмотря на то, что упражнения выглядят довольно простыми, выполняя их в течение 30-40 минут, вы почувствуете заметное повышение тонуса мышц уже через несколько первых занятий. Упражнения на этом видео аэробики для новичков, приведенное ниже, можно выполнять хоть каждый день.

Начальный уровень

Урок аэробики на видео, представленном ниже, — это идеальная программа для тех, кто недавно пополнил ряды поклонников данного фитнес-направления, и уже освоил упражнения для новичков. Как можно увидеть на видео, урок начинается с разминки, позволяющей подготовить тело к предстоящей нагрузке, после чего осуществляется разучивание основных шагов и далее – основная часть тренировки с повтором выученных движений.

Средний уровень

Домашняя аэробика – это не только четкое воспроизведение последовательности заученных движений. Сделав такой фитнес частью своей жизни, вы сможете проводить тренировки самостоятельно, комбинируя освоенные ранее движения и комбинируя их под себя. Освоить основные аэробные движения позволит следующее видео, которое также подойдет для выполнения дома для начинающих.

Интенсивное жиросжигание

Для тех, кто знает базовые упражнения аэробики и готов переходить на следующий уровень, подойдет интенсивная жиросжигающая тренировка. Выполняя в течение 15 минут упражнения, которые демонстрирует инструктор на видео, вы сможете значительно улучшить свою физическую форму уже за несколько недель.

Комплексная тренировка

Для проработки мышц всего тела подойдет следующий видео-урок с упражнениями, которые помогут в максимально сжатый срок создать тело своей мечты.

Как можно увидеть, аэробика в домашних условиях для похудения, видео с примерами которой приведены в этой статье, это увлекательное и полезное времяпрепровождение. Занимаясь аэробикой ежедневно, вы не только улучшите физическую форму, но и укрепите свою активную жизненную позицию.

Перекус для худеющих фото. Синтия сасси диета

Крем для коррекции фигуры термоэффект от фаберлик отзывы. Что убрать из продуктов чтобы похудеть. Диета рублевская.

Как правильно прыгать на скакалке чтобы похудеть Метки: бег, бег для начинающих, бег для похудения, беговая программа, как начать бегать, план питания, план тренировок, разминка и Физические Упражнения для похудения — Диета против Пример 1: Программа тренировок для похудения, Питание: Протеин для набора мышечной массы, Гейнеры в домашних условиях. Обсуждение программ тренировок для похудения в группе Вконтакте: Программы тренировок для похудения Рекоммендации доступны пользователям Jofo, представьтесь пожалуйста:.

Что можно есть при похудении и спорте?

Бодрые звуки фитнес-мелодий, ненавязчивые комментарии тренера, хороший ритм, танцевальные элементы, разнообразные движения, за которыми несложно повторять, — все это вы найдете именно здесь. Базовые шаги в разных вариациях, подъем коленей, приседания, выпады в достаточно быстром темпе позволят вам сжечь большое количество калорий и избавиться от лишнего жира настолько быстро, насколько вам позволит ваш организм. Именно кардио тренировки отвечают за процесс похудения, поэтому нельзя игнорировать их и делать упор только на силовых упражнениях. Впрочем, Веселова не забывает и о силе, посвящая укреплению мышц несколько минут в конце тренировки. Это отжимания, упражнения для спины и живота.

Лишний вес освободиться и забыть навсегда. Камелия китайская для похудения? Стюарт кристен до похудения. Похудения с помощью риса.

Танцевальная аэробика – худеем с удовольствием

Худеем танцуя - танцевальная аэробика

В танцевальной аэробике много упражнений на шаги и махи ногами (фото: dic.academic.ru)

Появление в нашей жизни танцевальной аэробики относят примерно к 70-м годам прошлого века. Родоначальницами этого спортивного направления считают Джеки Соренс и Джейн Фонду, которые вначале давали уроки в собственных студиях. Про особенности их программ можно было смотреть в иллюстрированных книгах, которые они издавали, и только потом появились видео, разлетевшиеся по всему миру.

Аэробикой эти упражнения назвали потому, что нагрузки во время тренировок требовали большого потребления кислорода, а значит оказывали значительный эффект на работу сердечно-сосудистой системы. Однако выполнялись упражнения с элементами танца и под зажигательную музыку, поэтому воспринимались не столько как вид спорта, сколько приятный и довольно действенный способ подтянуть мышцы, похудеть в удовольствие и отработать координацию движений.

Основной набор элементов, который повторяется циклически в любом видео о танцевальной аэробике – это шаги, махи ногами и выпады, бег и прыжки, подскоки и попеременные подъемы коленей. Урок танцевальной аэробики в формате видео, как и в реальном времени, состоит из четырех вполне самостоятельных частей: это разминка, собственно аэробная часть, заминка и, на завершение занятия, немного силовых упражнений.

Сегодня танцевальная аэробика обрела разные направления: классическая, латина, рок-н-ролльная, фанк, хип-хоп, боди-балет и др. Они отличаются не только набором движений, но и степенью энергозатратности, и акцентом на проработку той или иной части тела. Кроме того, появились авторские виды танцевальной аэробики, которые обрели широкое распространение в форме видеоуроков и становятся очень популярными.

Бег для сжигания жира обеспечит прекрасную фигуру

Анита Луценко: кардионагрузки могут добавлять хорошее настроение

Худеем танцуя - танцевальная аэробика

Тренер Анита Луценко (фото: tyosoblyva.in.ua)

Уроки танцевальной аэробики с Анитой Луценко – это превосходная кардиотренировка, которая заинтересует тех, кому скучно крутить педали велотренажера или монотонно бегать. При первом же взгляде на видео, где показывают аэробику от Луценко, можно твердо заявить – скучно и монотонно здесь не будет. Отзывы тех, кто уже попробовал повторить зажигательные танцы с Анитой, свидетельствуют, что тренировка проходит на одном дыхании, и после нее от плохого настроения не остается и следа. Аэробика от Луценко – это и развитие гибкости, грациозности, и возможность подтянуть все мышцы тела, используя элементы спорта и танца. Кроме того, уроки с Анитой – это еще и танцевальная аэробика для похудения, поскольку она дает очень интенсивные нагрузки, которые почти не ощущаются в процессе энергичного танца, но, тем не менее, запускают интенсивный процесс сжигания жира за счет стимулирования мышечной активности.

Один из видео-уроков от Аниты Луценко

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/iImrtaFY710

Оксана Веселова: худеть нужно правильно и красиво

П

Худеем танцуя - танцевальная аэробика

одход к похудению даже в аэробике должен быть комплексным (фото: i.ytimg.com)

Видео об уроках танцевальной аэробики с Оксаной Веселовой – это другой стиль: по сравнению с зажигательным темпом, отличающим уроки Аниты Луценко, здесь несложные для повторения танцевальные элементы и более спокойный ритм. Безусловно, это тоже танцевальная аэробика для похудения, которая предусматривает кардионагрузки – тут и приседания, и выпады, и элементы бега с высоко поднятыми коленями, и другие упражнения в довольно быстром темпе. Финальная часть видео, подготовленного для использования в домашних условиях, включает и упражнения для спины, пресса, отжимания и другие силовые элементы.

Однако особенность программы танцевальной аэробики с Оксаной Веселовой – это создание красивой, пропорциональной, стройной фигуры, что требует комплексного подхода: и ритмичных аэробных движений, и кардионагрузок, и силовых упражнений.

Один из видео-уроков от Оксаны Веселовой

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/CWO56JLTKSM

Комплекс упражнений

Худеем танцуя - танцевальная аэробика

Независимо от направлений, все танцевальные упражнения основываются на следующих базовых понятиях и движениях, которые придётся разучить и освоить:

  1. Изоляция — работа одной частью тела при неподвижности всех остальных.
  2. Полицентрика — выполнение движений разными частями тела отдельно друг от друга при совпадении их скорости и амплитуды.
  3. Мультипликация — единственное движение раскладываем на несколько составляющих, пока длится ритмическая единица.
  4. Оппозиция — прямая линия разрушается при противоборстве разных частей тела.
  5. Противодвижение — осуществление движения одной части тела навстречу другой.

Предлагаемый ниже комплекс упражнений входит в программу так называемой универсальной аэробики. Т. е. она не относится к какому-то конкретному направлению. Включается ритмичная музыка — и производятся чёткие, размеренные движения. Такие занятия можно посоветовать для начинающих или тех, кому требуется сбросить более 10 кг лишнего веса.

Разминка

  1. Активные движения руками: махи и вниз, вращение кистей и плеч.
  2. Сбавляем активность: повороты туловищем, наклоны, скручивания.
  3. Разминка для мышц спины и шеи: плавные повороты головой.
  4. Разогрев для мышц и суставов ног: махи, выпады, перенос веса с одной ноги на другую.

Основная часть

Упражнения зависят от выбранного направления. Они элементарные, входят во многие фитнес-программы для новичков. Каждое нужно повторить 20-25 раз.

  1. Упор на выпрямленную правую ногу, левая вытягивается вперёд, её носок слегка касается пола. Руки отводятся назад, за спину. В прыжке масса тела переносится на левую ногу, одновременно производится захлёст правой голенью. Вторым прыжком в начальное положение. Чередуем ноги.
  2. Ступни соединить, локти согнуты перед грудью. Выполняется шаг влево, к левой ноге приставляется правая. Производится короткий шаг правой ногой, но при развороте корпуса на все 180 °С через правое плечо. К ней приставляется левая. Далее упражнение выполняется в обратном направлении.
  3. Ноги — на ширине плеч, кисти расположены перед грудью. В полуприседе привстать, сделать захлёст левой голенью.
  4. Приставные шаги под ритм музыки в каждую сторону. Руки разведены в стороны.

Заминка

  1. Прыжки на скакалке под музыку — 5 мин.
  2. Приседания (20 повторов).
  3. Спокойный, размеренный шаг (ходьба на месте) — 5 мин.

Это всего лишь база, толчок, старт. Если вы вольётесь в мир танцевальной аэробики, уже через месяц занятий, видя результаты похудения, вам наверняка захочется усложнить движения, попробовать разные течения. И это обязательно нужно сделать, чтобы и дальше оттачивать фигуру и доводить свою физическую форму до идеала.

Занятия в домашних условиях с Оксаной Веселовой по видео-урокам

Большинство людей занимаются все же дома и в наше время информационной сети сделать это довольно просто. Достаточно скачать обучающие видео-уроки и приобрести минимум необходимого материала. Аэробика с Оксаной Веселовой очень эффективна, мы советуем вам обратиться к ее роликам, которых много в сети интернет. Очень доступные занятия для людей любого возраста, пола и физической подготовки.

Худеем танцуя - танцевальная аэробикаЗанятия в домашних условиях с Оксаной Веселовой по видео-урокам

Если ваша цель заключается в том, чтобы сбросить ненавистные лишние килограммы, то вам стоит также скорректировать свой рацион питания. Забудьте на время о жирной и содержащей углеводы пище. Сладкое, снековая продукция, напитки, алкоголь – это ваши враги в борьбе с лишним весом. Кушайте больше фруктов, каш и овощей. Готовьте свои блюда на пару и варкой. Исключите категорически жареную пищу, она не несет ничего полезного в ваш организм.

Какие тренажеры лучше для похудения и цена. Диета полтора литра кефира

Федорова Оксана — победительница конкурсов красоты, популярная телеведущая, фотомодель, бывшая возлюбленная Николая Баскова. Девушка признается, что поддерживать фигуру ей нелегко — в ход идут разные средства, на первом плане остается диетический рацион. Что представляет собой диета Оксаны Федоровой? Этот вопрос задают поклонники красавицы. Еще давно Оксана исключила все жесткие методики похудения, так как они с лишним весом отнимают часть здоровья.

Похудеть на 61 год. Уроки танца для похудения для начинающих Заговор на похудение слушать. Как сбросить вес если он близок к своему. Худеть на тайском боксе. Как убрать живот и .

Как правильно худеть?

Всегда хочется правильно похудеть, чтобы вес не вернулся, и желательно в домашних условиях. Предпринимаются попытка за попыткой, диета за диетой и, чаще всего, даже если похудеть удается, то через время вес возвращается на круги своя. Я подхожу к человеку в целом, во всех его проявлениях, со всех граней и структур. Если вы в депрессии, тоске, у вас проблемы с противоположным полом, есть жуткая неуверенность в себе, то бороться с лишними килограммами в таком состоянии тяжело или практически невозможно.

Посты по теме «худеем», добавленные пользователем оксана бурлак на Постилу Для работы с сайтом необходимо включить поддержку Javascript.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Revmatolog.Net
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я принимаю пользовательское соглашение, даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности персональных данных.